#スーパーフード #マカ #冷え解消 #乾燥対策 =•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=• 🟥 毎週【月曜・金曜２１時】更新 🟥 ～ 身体の冷え・乾燥対策月間 ～ 「冷え解消」スーパーフード Part１【マカ】で身体を温めよう！ =•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=•=• ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🔰公式ライン始めました🔰 友達追加よろしくお願いします✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー どうも〰️✋ スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです🐵✨ １２月になると、日本付近の上空に寒気が周期的に 流れ込むようになり、冬型の気圧配置となる日が 少しずつ増え、１２月後半からは本格的な冬が始まります。 空気が乾燥し、湿度が５０%以下になる事で、 インフルエンザ等のウイルスが活発になります。 更に冬は空気の乾燥により、汗以外の呼気や皮膚から 水分が蒸発しやすく、気づかない間に 体の水分が失われてしまいます。 そして気温が低くなると、身体が冷えやすくなり、 血流が悪くなったり、老廃物を溜めやすくなります。 体温が下がる事で免役機能も低下するため、 疲労や病気を招きやすくなる、ということになります。 そして室内と外気温の温度差による 自律神経の乱れにも注意が必要になります！ ということで１２月の健康テーマは、、 【 身体の冷え・乾燥対策月間 】になります！ 身体の冷えと乾燥を予防、そして改善するために 最も効率的なスーパーフード２種類のお話しと、 レシピ動画を4週続けて公開していきます✍️ 【身体の冷えを改善・予防するためには…】 ①精製された砂糖や冷たい物を控える ②湯船にゆっくりと浸かり、身体を芯から温める。 ③ゆったりとした呼吸法を取り入れる。 ④首・肩甲骨周り・太ももを中心に温める。 ⑤股関節や肩周りの大きな関節を定期的に動かす ⑥身体を温める食材を取り入れる。 【内側と外側から潤す乾燥対策】 ❶水分補給で肌を内側から潤す （水やハーブティー・フレッシュジュースなどがベスト） ❷丁寧なスキンケアで肌を外側から潤す （香料・防腐剤・アルコール不使用の低刺激な物がベスト） ❸ターンオーバーの周期が乱れないよう睡眠不足とストレスを解消する （上質な睡眠とストレスを溜めないように趣味などを楽しむ） ❹全身の血行を促進し、新陳代謝を活発にする （入浴や適度な運動で血流を良好に保つ） ❺肌の健康を保ち、潤いをキープする為に必要な栄養を 食品から補給する（ ❻過剰な糖質制限をしすぎない （適量の糖質はグリコーゲンという形で肌の潤いを保つ） 【身体を温め・血行を良くする為に必要な栄養素と食材】 ①ビタミンE 食材例→ （アーモンド・ウナギ・アボカド・卵黄・南瓜・サーモン・ニンニク） ②ビタミンC 食材例→ （ブロッコリー・キウイ・パプリカ・菜の花・レモン•柿） ③ビタミンB 食材例→ （豚肉・レバー・卵・大豆・納豆・玄米・おから・ニンニク） ④パントテン酸 食材例→ （鶏レバー・鶏ささみ・カリフラワー・魚類・たらこ・牛乳・サツマイモ） ⑤良質なタンパク質 食材例→ （肉類・魚介類・豆類（大豆製品）卵・乳製品・鰹節） 【乾燥予防に効果的な栄養素と食材例】 ❶ビタミンA 食材例→ （レバー・ウナギ・アナゴ・卵・緑黄色野菜） ❷ビタミンB 食材例→ （豚肉・レバー・卵・大豆・納豆・玄米・おから・ニンニク） ❸ビタミンC 食材例→ （ブロッコリー・キウイ・パプリカ・菜の花・レモン・柿） ❹ビタミンE 食材例→ （アーモンド・ウナギ・アボカド・卵黄・南瓜・サーモン・ニンニク） ❺セラミド 食材例→ （こんにゃく・大豆・黒豆・小豆・ひじき・わかめ） ❻αリノレン酸 食材例→ （魚油・アマニ油・エゴマ油） ❼亜鉛 食材例→ （牡蠣・赤身の肉・タラバガニ・ウナギ） 今回の身体の冷え・乾燥対策月間スーパーフードPart１は ビタミンB群・タンパク質が豊富な【マカ】について☝️ ◆栄養素と健康美容効果 ◆マカの効果的な食べ方・摂取量目安・注意点 ◆簡単アレンジ法 ◆なぜマカが冷えに効果的なのか この辺について詳しくお話ししていきたいと思います🗒✍️ ーーーーーーーーーーーーーーー 🔷 マカの健康美容ポイント 🔷 ーーーーーーーーーーーーーーー ・豊富なタンパク質（アミノ酸）による疲労回復効果 ・豊富なビタミンEによる動脈硬化や生活習慣病予防 ・豊富な鉄分による月経不順や不妊の改善 ・豊富なビタミンB群による美肌効果・冷え症改善効果 etc.... ーーーーーーーーーーーーーーー これからの寒い時期には必須の「マカ」についての メリットデメリットや注意点などについて 動画内で詳しくお話していますので 是非是非最後までご覧下さい🗒🐵👆 #superfood #healthyfood #maca #マカパウダー #マカ錠剤 #サプリメント #不妊改善 #マカパウダーレシピ #冷え性改善 #冷え解消食材 #身体を温める食材 #温活 #スーパーフードレシピ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 【ゆなゆあスーパーフードクッキング】 スーパーフードアドバイザー ゆなゆあ 🏅JSFCA認定スーパーフードアドバイザー 🏅JLESA認定美健康食品マイスター ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 最新のスーパーフード・健康レシピを 知りたい方はゆなゆあ スーパーフードクッキング🍳 こちらからチャンネル登録 宜しくお願いします⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎ ⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎ 【 健康美容・最新情報満載 】 ゆなゆあスーパーフードクッキング 日々レベルアップ頑張ります🐵🍌 どうぞよろしくお願い致します💓 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 🐵🍌インスタグラムもやっています🐵🍌 ゆなゆあ インスタ1 🍳ゆなゆあの日常⛳️ 【ゴルフ大好き健康オタク】 おうちごはん インスタ2 🍚毎日のご飯レシピ🍚 【毎日の生活にスーパーフードを】 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 🔷🔷過去動画紹介🔷🔷 🐵🍌私ゆなゆあのご挨拶動画はこちら🐵🍌 🐵🍌ゆなゆあチャンネル特選動画🐵🍌 身近なスーパーフード【豆腐】の秘密🙊㊙️低カロリー＆高タンパクで食べて痩せるカラダ作り✨⚠️一歩間違えると高カロリー⚠️ 【玄米deパエリア】健康レシピ！ベストポットでお一人様オシャレ飯に挑戦！ 【玄米】無毒化問題徹底解説！扱いが面倒なイメージNO1スーパーフード！？ ゆなゆあ初めての【おうちごはん】動画 ⚠️大切⚠️⚡️ウィルス対策動画⚡️ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ゆなゆあ的✩ ⋆ ✩ ⋆ 🔸🔸今回の動画の関連動画🔸🔸 マカの利点や使用方法を徹底解説 ⏩ マカについて調べてみた！ ⏩ 【医師解説】赤マカ 知られざる健康効果 男性・女性とも元気に！【妊活効果】 ⏩ 🍏🍎🍐🍊🍋🍈🍓🍇🍉🍌🍒🍑🍌🍓🍏 ゆなゆあスーパーフードクッキング チャンネル登録宜しくお願いします 🍏🍎🍐🍊🍋🍈🍓🍇🍉🍌🍒🍑🍌🍓🍏 ⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎
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