Время работы: Пн-Пт. 10:00 - 19:00 (Помощь консультанта и обработка заказов)

Диета яйца: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Диета вареных яиц: за 2 недели можно скинуть до 11 кг

Попробуйте – у вас получится!

Мы все стараемся соблюдать хотя бы какую-то более менее здоровую диету! Но что делать перед праздниками, когда вы предвкушаете множество вкусных закусок и веселья, но волнуетесь за свою фигуру?

Попробуйте диету «Вареное яйцо», пишет NTD.

Диета включает в себя яйца, овощи и цитрусовые, которые помогут достичь веса вашей мечты за короткое время.

Диета «Вареное яйцо» не очень жесткая, поэтому не волнуйтесь о том, что вам придется голодать.

Самое важное в диете – это потреблять достаточное количество воды. Достаточное количество воды обеспечит питание клеток человека и выведет токсины.

Важно ежедневно употреблять не менее 8 чашек питьевой воды. Главная причина ощущения голода – нехватка воды!

Диета поможет вам скинуть до 11 кг за две недели.

Меры предосторожности при этой диете очень просты. В этот период следует избегать употребления газированных и алкогольных напитков, сахар и соленые продукты, такие как продукты быстрого приготовления.

Первая неделя.

instahu.com

Понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 куска гречневого хлеба, фрукты;

Вечер: курица и большой салат.

Вторник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: салат из курицы и зеленых овощей;

Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат и овощи.

Среда.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 1 нежирный сыр, 1 помидор и 1 кусочек гречневого хлеба;

Вечер: курица и большой салат.

Четверг.

Утро: 2 яйца, вареные яйца, цитрусовые;

Обед: фрукты;

Вечер: курица и большой салат.

Пятница.

Утро: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 сырых яйца, вареные овощи;

Ужин: рыба на гриле, большой салат.

Суббота.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: фрукты;

Вечер:

курица и большой салат.

Воскресенье.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица, вареные овощи и салат из помидоров;

Вечер: вареные овощи.

Вторая неделя.

Instagub

Понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица и большой салат;

Ужин: 2 яйца, салат и 1 апельсин.

Вторник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 яйца и вареные овощи;

Ужин: рыба на гриле и большой салат.

Среда.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица и большой салат;

Ужин: 2 яйца, салат и апельсин.

Четверг.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 яйца, нежирный сыр и вареные овощи;

Вечер: курица и большой салат.

Пятница.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: салат из лосося;

Ужин: два яйца, большой салат.

Суббота.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица и большой салат;

Вечер: фрукты.

Воскресенье.

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: вареная курица и овощи;

Вечер: вареная курица и овощи.

Диета требует как минимум 30 минут упражнений каждый день, чтобы максимизировать эффект.

Когда-нибудь сидели на такой диете? Попробуйте?

Christina Zvarych


ОАО “Волжанин” — В преддверии весны…ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

В преддверии весны для многих женщин самой актуальной становится тема похудения, – ведь к лету нужно выглядеть на все сто!

Знаете ли вы, что продуманная до мелочей система питания поможет быстро похудеть на 10 кг всего лишь за 2 недели. Этот метод похудения идеален – если нужно срочно похудеть! Не используй его дольше – может быть сильная потеря веса.

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов…

 

Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Начни питаться по этой системе уже сегодня!

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.

Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота
Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды.

Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.

Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.

Если надо срочно похудеть – беру только это! Сбросишь 10 кг за 2 недели
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.

Результаты будут впечатляющие! Добавь к диетическому питанию занятия спортом, чтобы закрепить результат.

Диета с вареными яйцами поможет потерять 5 кг за 2 недели – Леди

Меню, в основе которого лежат вареные яйца, обещает за двухнедельный период как минимум минус 5 килограммов. Оно позволит вам не страдать от голода, как бывает при резком ограничении потребляемых калорий. Важно только не перестараться, а точно следовать инструкции, предупреждает Joinfo.com.

Диета с вареными яйцами

Человек нуждается в определенном количестве калорий. Если в течение некоторого времени объем поступающих питательных веществ серьезно уменьшается, возникает риск ухудшения состояния здоровья.

Ключевой продукт предлагаемой диеты – яйцо. В нем большое содержание белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Этот продукт способен обеспечить человеческий организм витаминами групп А и В, фолиевой кислотой, калием, кальцием, цинком и железом.

Содержание одного крупного куриного яйца распределяется следующим образом:

• совсем немного углеводов;
• 5 граммов жира;
• 6 граммов белка.

В общем и целом, всего 77 калорий.

Эксперты в области здравоохранения и питания подтвердили, что диета с вареными яйцами поможет вам сбросить 5 килограммов за 2 недели. Поэтому, чтобы похудеть, попробуйте в течение этого времени следовать следующему режиму.

Первая неделя

Понедельник:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: 2 ломтика хлеба и фрукты;
• ужин: отварная курица и салат.

Вторник:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: отварная курица и салат;
• ужин: апельсин, салат и два яйца вкрутую.

Среда:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: помидор, кусочек хлеба с нежирным сыром;
• ужин: отварная курица и салат.

Четверг:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: фрукты;
• ужин: отварная курица.

Пятница:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед: 2 яйца вкрутую и тушеные овощи;
• ужин: жареная рыба и салат.

Суббота:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед: фрукты;
• ужин: тушеная курица и салат.

Воскресенье:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед: салат из помидоров и курицы с тушеными овощами;
• ужин: тушеные овощи.

Вторая неделя

Понедельник:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: курица и салат;
• ужин: апельсин, салат и два яйца вкрутую.

Вторник:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед: 2 яйца вкрутую и тушеные овощи;
• ужин: жареная рыба и салат.

Среда:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: отварная курица и салат;
• ужин: апельсин, салат и 2 яйца вкрутую.

Четверг:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: тушеные овощи, 2 яйца вкрутую и нежирный сыр;
• ужин: тушеная курица и салат.

Пятница:

• завтрак: 2 яйца вкрутую и фрукты;
• обед: салат с тунцом;
• ужин: 2 яйца вкрутую и салат.

Суббота:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: отварное куриное мясо и салат;
• ужин: фрукты.

Воскресенье:

• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед и ужин: курица с тушеными овощами.

Прежде чем решаться на такую диету, которая многим может показаться экстремальной, специалисты советуют проконсультироваться с лечащим врачом. Результат будет гораздо лучше, если смену режима питания вы подкрепите активными физическими упражнениями.

За те же 2 недели предлагает похудеть болгарская диета – но уже на 7 килограммов: ознакомьтесь с примерным меню на каждый день.

Можно ли есть яйца при диете

Исключение вредных продуктов

Диета для похудения – это всегда стресс для организма. Ведь главная суть диетического питания – сбросить лишний вес в кратчайшие сроки, а еще оздоровить организм и заменить жировые отложения крепкими мышцами (то есть укрепить их белками). Но есть одно, главное, правило любой диеты – это исключить «вредные продукты».

К «вредным» продуктам все диетологи единогласно относят:

  1.     жареную, копченую и жирную пищу
  2.     мучное
  3.     сладкое.

Продукты, относящиеся к этим категориям, приносят организму много вреда в виде лишних жиров, холестеринов, шлаков. Зато исключение их из рациона питания организм примет безболезненно и даже с радостью. Но вот относятся ли к этим вредным продуктам питания яйца, мы с Вами попробуем разобраться.

Яйцо – это продукт животного происхождения, который добавляют в различные блюда, салаты или употребляют, как самостоятельную пищу (как известно каждому, рецептов приготовления яиц существует достаточное количество).

О пользе яиц

Что же дает нашему организму яйцо? В принципе, яйца – это источники белка, количество в одном яйце которого дает 14% суточной нормы, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма человека.

Кроме того, в яйцах находится огромное количество протеинов, так необходимых при похудании. Ведь протеины являются «строителями» мышечной ткани, соответственно заменяют сгораемый жир упругими и подтянутыми мышцами.

Но на этом «полезность» яиц не заканчивается. Этот продукт хранит в себе 12 главных для организма человека витаминов (включая витамины В-12 и В-9), жиров омега-3, фосфора, рибофлавина и прочие 95 минералов, обеспечивающее человеку здоровье. Особенно полезен человеку яичный белок, который легко усваивается и содержит все важные аминокислоты.

Поэтому, при диетах рекомендуется делать акцент именно на белке. Яичный желток помогает предотвратить атеросклероз, нормализует работу печени, а также добавляет особый вкус и аромат в пищу. Однако именно в нем сконцентрирован холестерин, который не очень полезен организму. Кроме того, если диета лечебная, то яичные желтки не рекомендуются.

Яйца как диетический продукт

Как продукт питания, яйцо – хороший низкокалорийный завтрак, легко утоляющий голод и дающий достаточное количество энергии. Более того, находясь на диете, яйца хорошо использовать в качестве быстрого, легкого и питательного перекуса. Однако не стоит основывать свои диеты и питание на этом продукте, ведь организм может «неадекватно» отреагировать на большое количество яиц. Как говориться «хорошего должно быть по немножку».

Есть яйца при диете или нет – решать Вам, но лучше следовать «зову» своего организма. И если он яростно сопротивляется этому продукту, то лучше найти ему замену (например – рыбу). Худейте с пользой и Ваш организм Вас отблагодарит.

Читайте также нашу статью о банановой диете.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета

[ads-pc-2]

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета на неделю

  1. Понедельник
    Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
    Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
    Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.
  2. Вторник
    Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
    Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
    Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
  3. Среда
    Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
    Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
    Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
  4. Четверг
    Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
    Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
    Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.
  5. Пятница
    Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
    Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
    Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.
  6. Суббота
    Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
    Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
    Ужин: стакан воды.
  7. Воскресенье
    Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
    Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
    Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.

По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи нам о своих результатах, мы тоже активно худеем к весне!

 

Источник

Яичная диета — плюсы и минусы, польза и вред.

Подробное меню по дням

Считается, что с яичной диетой можно похудеть на 2-4 кг уже за первые 3-5 дней — однако для того, чтобы не было возврата сброшенного веса, в дальнейшем придется соблюдать низкоуглеводный режим питания. Что же такое яичная диета и какие продукты питания разрешены, а какие — запрещены?

Прежде всего, яичная диета строится на употреблении яиц — однако рацион может содержать масла, жиры и небольшое количество цитрусовых, а также овощей. Однако важно помнить, что данная диета имеет ряд противопоказаний и не рекомендуется к соблюдению дольше недели.

// Яичная диета — что это?

Яичная диета — это режим питания, подразумевающий употребление исключительно яиц, жиров, а также овощей и фруктов с низким гликемическим индексом (в небольших количествах). Фактически, диета является низкоуглеводной, так как она разрешает съедать не более 40-50 г углеводов в сутки.

Кроме этого, яичная диета — один из способов вхождения в кетоз при соблюдении безуглеводной кето диеты. Напомним, что кето диета подразумевает полный отказ от углеводов и употребление лишь белковых и жировых продуктов питания — в том числе, яиц.

Лишний вес на яичной кето диете уходит из-за того, что при ограничении углеводов в питании тело вместо глюкозы начинает использовать для нужд метаболизма свободные жирные кислоты. Говоря простыми словами, начинают тратиться жировые запасы и запускается процесс быстрого похудения.

// Читать дальше:

Чем опасна яичная диета?

Не рекомендуется соблюдать яичную диету дольше, чем 5-7 дней — это может привести к нехватке витаминов и минералов, а также к нарушению гормонального уровня. Также резкое сокращение калорийности питания, типичное для яичной диеты, опасно повышает уровни гормонов кортизола и лептина.

Кроме этого, яичная диета может нанести вред печени при наличии сопутствующих заболеваний — в том числе, цирроза, повышенного уровня холестерина в крови и так далее. Помимо прочего, эта диета не подходит беременности или кормлении грудью — ровно как и спортсменам при наборе мышечной массы.

Правила и меню по дням

Ниже представлен подробный пример меню для четырехдневной яичной диеты. Допустимо употребление яиц, сыра, орехов, растительных масел (включая кокосовую муку), небольшого количества фруктов с низким гликемическим индексом (прежде всего, грейпфрутов). Творог разрешен лишь в первый день:

// День 1

Завтрак:

  • яичница из 2-3 яиц с сыром и сливочным маслом
  • половина апельсина или свежевыжатый апельсиновый сок

Второй завтрак:

Обед:

  • салат из яиц, листьев салата и оливкового масла

Перекус:

Ужин:

  • омлет из 2-3 яиц с сыром моцарелла и 50 г помидоров черри
// День 2

Завтрак:

Второй завтрак:

  • половина грейпфрута

Обед:

  • яйца, жареные с вяленными томатами

Перекус:

  • горсть орехов

Ужин:

// День 3

Завтрак:

  • яичница
  • кето-кофе (кофе с чайной ложкой масла гхи)

Второй завтрак:

  • половина грейпфрута

Обед:

  • киш с яйцами, шпинатом и молочными сливками

Перекус:

Ужин:

  • 2 жареных яйца с ветчиной и сыром
// День 4

Завтрак:

Второй завтрак:

  • мандарин или половина апельсина

Обед:

  • омлет с сыром и брокколи

Перекус:

Ужин:

Правила и рекомендации

Классическая яичная диета для входа в кетоз (меню выше) подразумевает практически полное исключение углеводов, а также ограничение калорий ниже 1000 ккал в сутки. Однако существуют версии яичной диеты с большей калорийностью рациона. В этом случае требуется соблюдение следующих правил:

// Правила яичной диеты:

  1. Съешьте одно яйцо в течение 30 мин после пробуждения
  2. В каждый прием пищи необходимо съедать не менее одного яица
  3. Суммарное количество яиц в день — не меньше 6
  4. На каждое съеденное яйцо — дополнительно 12 г жира (можно сыр, сало, сливочное масло, растительные жиры)
  5. Последний прием пищи — за 3 часа до сна
  6. Предпочтение — фермерским или деревенским яйцам

Какие фрукты можно?

Яичная диета попускает употребление небольшого количества овощей и фруктов с низким гликемическим индексом — суммарно не более 40-50 г в сутки. По сути, данное количество углеводов безопасно для кетоза и не прекращает жиросжигающих процессов похудения.

Фруктом с самым низким гликемическим индексом является авокадо — за счет высокого содержания клетчатки и растительных жиров его ГИ составляет 10 единиц. Следом идет лимон — 20 единиц, а также смородина, вишня и голубика — 25 единиц. Затем идут цитрусовые.

// Читать дальше:

Плюсы и минусы

К плюсам яичной диеты относится доказанное снижение веса и низкое чувство голода — как и в случае с самой кето диетой. Однако к минусам можно причислить возможный вред для здоровья — диета противопоказана при наличии хронических заболеваний, поскольку она повышает нагрузку на печень.

В конечном счете, выбирая между “за” и “против”, оцените вашу способность перейти на низкоуглеводный режим питания по окончанию яичной диеты — исключительно это поможет похудеть без возврата веса. Если же вы вернетесь к обычной калорийности и употреблению углеводов, сброшенные килограммы быстро вернутся.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Яичная диета — режим питания, основанный на употреблении яиц, жиров и небольшого количества фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Данная диета подходит как для входа в кетоз (и переход к полноценной кето диете), так и для быстрого похудения — но с учетом изменения правил питания после нее.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  11 декабря 2020

Диета с вареными яйцами – сбросьте 24 кг за 2 недели! » Портал “Аграрний тиждень. Україна” www.a7d.com.ua Агрополітика, новини, технології, техніка, агрохімія та все про агробізнес

20 август, Розділ Новини, переглядів 1 680

Многие специалисты-медики и диетологи утверждают, что вареные яйца помогают сжечь до 24 килограммов жира за две недели.

Упитанность – одна из самых больших проблем здравоохранения США. Ожирение повышает риск многочисленных болезней, таких как сердечнососудистые заболевания, диабет и несколько типов рака.

Многие люди усердно стараются, чтобы похудеть. Почти невозможно похудеть, не снижая потребление калорий, даже если они потребляются в холодном виде и имеют необходимые питательные вещества. Здоровое питание означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, крупы и фасоли, но для того, чтобы снизить калорийность питания, избавьте ваш рутин от сладостей, фаст-фуда, газированных напитков, чтобы питаться здорово и похудеть за 3 недели.

Сегодня мы раскроем вам секрет диеты для похудения, с помощью чего можно сжечь 24 кг за две недели. Основной ингредиент – яйцо.

Все мы знаем, что наш организм требует много калорий для выработки энергии. Если мы уменьшаем поступление питательных веществ в течение некоторого времени, можем нанести вред нашему организму, ослабив метаболизм и увеличив риск серьезных проблем со здоровьем. Яйцо – здоровая пища, которое содержат белок и множество питательных веществ. Яйца обеспечивают необходимые витамины и питательные вещества для нашего организма.

В яйцах содержится много питательных веществ, высококачественный белок, полезные жиры, минералы и витамины. Одно яйцо богато селеном, витаминами А, В2, В5 и В12. Оно также содержит минералы и витамины, такие как фолиевая кислота, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.

Одно большое яйцо содержит небольшое количество углеводов, пять граммов жира, шесть грамм высококачественного белка и 77 калорий. Очень важно отметить, что белая часть состоит только из белка, в то время, как питательных веществ больше в желтке.

1-я неделя:

*Понедельник*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: два ломтика хлеба и фрукты

Ужин: вареная курица и салат

*Во вторник*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и зеленый салат

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

*Среда*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: один помидор, один кусочек хлеба и нежирного сыра

Ужин: вареная курица и салат

*Четверг*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: фрукты

Ужин: курица

*Пятница*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: жареная рыба и салат

*Суббота*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: фрукты

Ужин: вареная курица и салат

*Воскресенье*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: помидоры и тушеные овощи с курицей

Ужин: овощи

2-я неделя:

*Понедельник*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: салат и курица

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

*Во вторник*

Завтрак: два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: салат и рыба гриль

*Среда*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Ужин: Апельсин, салат и два вареных яйца

*Четверг*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и обезжиренный сыр

Ужин: вареная курица и салат

*Пятница*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: салат тунца

Ужин: два вареных яйца и салат

*Суббота*

Завтрак: два вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Ужин: фрукты

*Воскресенье*

Завтрак: два вареных яйца

Обед и ужин: тушеные овощи и вареная курица

Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой диеты. Это простое меню, а чтобы получить результаты еще лучшие, вы должны начать тренироваться каждый день.

…

ptichki.net
Схожі новини
  • Заморозить и съесть: Диетологи рассказали, как избавиться от ожирения с помощью яиц
  • Диетологи рассказали о пользе яичной диеты для похудения
  • Яичная диета: как быстро сбросить лишний вес
  • Медики рассказали, почему нужно есть куриные яйца
  • Медики рассказали, почему нужно есть куриные яйца

    • Что такое диета с вареным яйцом и работает ли она?

    Яйца – вкусное и полезное дополнение к любому блюду, но знаете ли вы, что существует целая диета, посвященная только вареным яйцам, чтобы похудеть? Как ни странно это звучит, диета из вареных яиц пользуется популярностью в течение многих лет с обещаниями помочь вам сбросить 25 фунтов за две недели. Но насколько это эффективно и безопасно? Вот несколько вещей, о которых следует помнить, прежде чем вы решите начать эту диету.

    Что такое диета на вареных яйцах?

    Большинство людей ссылаются на диету Вареное яйцо (купить на Amazon, 8 долларов.99) в качестве отправной точки для этой диеты. В руководстве автор и домашний повар Ариэль Чандлер фокусируются на трех версиях плана питания и на том, как они отличаются друг от друга, чтобы потенциально достичь целей по снижению веса.

    Традиционный (и самый популярный) вариант диеты предполагает употребление двух или более вареных яиц на завтрак, за которыми следует нежирный белок, такой как рыба или курица, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов для других приемов пищи. Она отмечает, что эта версия похожа на диету Аткинса, потому что вы ограничиваете более тяжелые углеводы, такие как картофель, хлеб и макароны.

    Другая версия – это яичная и грейпфрутовая диета, которая в точности совпадает с традиционной диетой, но вы также получаете половину грейпфрута с каждым приемом пищи – и никакие другие фрукты не разрешены. Чендлер отмечает, что грейпфрут может помочь вам сбросить несколько фунтов, но свободы немного меньше, потому что вы целый день едите одни и те же фрукты.

    Затем есть экстремальный вариант диеты, когда вы только едите сваренные вкрутую яйца и пьете воду (или смесь для порошковых напитков Crystal Light, которую можно купить в Walmart, 2 доллара.48) за за каждый прием пищи . Она предупреждает, что эта версия, вероятно, не подойдет большинству людей, потому что яйца не содержат клетчатки, что может привести к синдрому нездорового кишечника при употреблении в пищу в больших количествах.

    Хотя есть несколько способов принять этот план питания, традиционный вариант определенно звучит как самый полезный для здоровья.

    Это помогает похудеть?

    Чендлер подчеркивает некоторые преимущества добавления сваренных вкрутую яиц в свой рацион, в том числе утверждает, что продукты с высоким содержанием белка сжигают калории быстрее.В них также мало углеводов, поэтому они снижают аппетит и дольше сохраняют чувство сытости, что подтверждают исследования.

    Она говорит, что эта диета показала результаты похудания нескольким популярным фигурам. «Многие знаменитости использовали его, в том числе Чарльз Саатчи, [бывший] муж Найджеллы Лоусон, который, как сообщается, потерял более шестидесяти фунтов, поедая яйца за 10 месяцев: он, по-видимому, ел яйцо девять раз в день», – пишет она.

    Съесть девять яиц в день – это много для любого, поэтому важно знать, что эта диета не гарантирует похудения.Поскольку для достижения результатов основное внимание уделяется употреблению одного конкретного продукта, а не более сбалансированной диете, вы ограничиваете потребление своим организмом других ключевых витаминов и питательных веществ. «Употребление одного вида пищи – небезопасный способ похудеть, так как это может привести к дефициту питательных веществ». Натали Олсен, доктор медицины, доктор медицинских наук, говорит в Medical News Today .

    Попытка похудеть при риске дефицита питательных веществ может вызвать проблемы со здоровьем, такие как боли в суставах, плохое настроение и бессонницу. Когда дело доходит до диеты из вареных яиц, вам, вероятно, следует соблюдать осторожность и есть только один или два раза в день в качестве низкокалорийной и сытной закуски.Если вы действительно хотите найти способы похудеть, попробуйте добавить богатые питательными веществами семена чиа в стакан воды, чтобы получить здоровый глоток, или начните готовить со специями, ускоряющими метаболизм, такими как гломерата. Также не забудьте заранее поговорить со своим врачом, чтобы найти лучшие варианты, которые будут соответствовать вашим ежедневным привычкам питания!

    Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

    Диета со стейком и яйцом | Режим сжигания жира с трансформационным эффектом – Выбор народа вяленая говядина

    Диета со стейком и яйцами – это хищная диета с нулевым содержанием углеводов, состоящая из двух белков: стейка и яиц.

    Созданная культуристом Винсом Жирондой в 1950-х годах, диета основана на старой школе бодибилдинга с высоким содержанием белка, от умеренного до высокого содержания жира и с низким содержанием углеводов. Хотя это звучит похоже на кетогенную диету или диету для плотоядных животных, она отличается тем, что включает в себя «чит-день» для перекармливания углеводов.

    По сути, диета составляет 5 дней и 1 выходной. Звучит достаточно просто, правда? Давайте посмотрим глубже.

    Основы диеты со стейком и яйцом

    Соблюдать диету, состоящую из стейков и яиц, просто.Ниже приводится список требований:

    • Каждый прием пищи должен содержать от 4 до 6 яиц и от 0,75 до 1,5 фунта стейка
    • Ешьте два раза в день в любое время дня
    • Каждый 6-й день на подкормку углеводами

    Повторяйте этот процесс, пока не добьетесь желаемых результатов. *

    Важно отметить, что между двумя приемами пищи нельзя есть никаких других продуктов, кроме стейка и яиц, а также нельзя употреблять приправы, такие как соль и перец. Пищу можно есть в любое время дня, но рекомендуется на обед и ужин, что способствует периодическому голоданию. IF переводит тело в состояние кетоза, когда оно сжигает жир в качестве топлива. Разрешены только два напитка: вода (в большом количестве) и черный кофе. Все остальное может привести к трюкам.

    План диетического питания со стейком и яйцом

    Понедельник

    • Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
    • Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца

    Понедельник

    • Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
    • Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца

    Понедельник

    • Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
    • Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца

    Вторник

    • Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
    • Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца

    Среда

    • Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
    • Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца

    Четверг

    • Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
    • Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца

    Пятница

    • Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
    • Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца

    Суббота

    • Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
    • Ужин: паста с курицей, свежий салат, кусочек фруктов

    Воскресенье

    • Обед: 1 фунт стейка, 3 яйца
    • Ужин: 1 фунт стейка, 3 яйца

    Польза для здоровья при диете со стейком и яйцом

    Похудание

    Самым большим преимуществом этой диеты и присущей людям общей мотивации является потеря веса, а именно потеря жира. Диета со стейком и яйцами превращает вас в печь для сжигания жира, позволяя вашему телу сжигать жир. Поскольку в организме нет углеводов, питающих организм, печень превращает жир в жирные кислоты и кетоновые тела, которые заменяют глюкозу в качестве источника энергии. Проще говоря, вы – машина для сжигания жира!

    Лучшее настроение и сытость

    При диете с высоким содержанием жиров и белков ваше тело насыщается дольше, тем самым уменьшая эти раздражающие пристрастия к пище. Белок является наиболее насыщающим из всех макроэлементов и снижает уровень гормона грелина, известного также как чудовище, вызывающее раздражение.Без углеводов организм не испытывает эти высокие-низкие уровни энергии и может поддерживать вас в течение более длительных периодов времени.

    Рост мышц

    Мышцы тела почти полностью состоят из белка. Таким образом, подобная диета с высоким содержанием белка поможет не только сохранить, но и нарастить мышечную массу. Если вы пытаетесь одновременно похудеть и нарастить мышцы, диета со стейком и яйцами – отличный способ сделать это.

    Повышенная плотность питательных веществ

    Стейк и яичная диета не только усиливают чувство насыщения благодаря содержанию белка, но и яйца, и стейк богаты качественными питательными веществами, такими как минералы и витамины.Одно большое яйцо содержит 28 г кальция, 6 г магния, 98,5 г фосфора, 68,5 мг калия, 17,5 мкг фолиевой кислоты и 79,5 г витамина А. Стейк, с другой стороны, богат другими важными микроэлементами, может предотвратить дефицит железа и полезен для психического здоровья.

    Эффективность и удобство

    Правила диеты просты и понятны. Не говоря уже о том, что это очень эффективный способ достижения ваших целей. Люди, соблюдающие эту диету, обычно видят результаты в течение нескольких дней после начала.Приготовление еды минимальное, и вам не нужно считать калории. Вы просто ешьте столько, сколько хотите, без стресса и в ответ полностью насытиваетесь.

    Бодибилдинг на диете из яиц и стейка

    Хотя диета со стейком и яйцами может работать для некоторых бодибилдеров, она не для всех. Это действительно зависит от обстоятельств. Заядлым бодибилдерам, стремящимся набрать массу, необходимо достаточное количество углеводов.

    Углеводы помогают предотвратить потерю мышечной массы, а также служат источником энергии.

    Следовательно, более традиционный стиль диеты для бодибилдинга может быть лучшим вариантом.С другой стороны, если вы просто пытаетесь избавиться от жира и измельчить его, диета со стейком и яйцами может оказаться лучшим вариантом. Это не только приводит вас в состояние кетоза, когда вы становитесь машиной для сжигания жира, но и повышает уровень тестостерона.

    Это поможет вам сохранить больше мышц во время разреза.

    Тестостерон на диете со стейком и яйцом

    В рационе, состоящем из стейков и яиц, много насыщенных жиров, а насыщенные жиры могут привести к выработке тестостерона.

    Что именно это означает?

    При употреблении стейка и яиц ваше тело будет производить больше тестостерона, а также увеличивать мышечную массу.Многие мужчины обнаружили, что их уровень тестостерона резко повышается после употребления этой высокобелковой диеты.

    Побочные эффекты диеты со стейком и яйцом

    Очевидно, что диета со стейком и яйцами помогает похудеть, однако у этого способа питания есть и недостатки.

    Одним из недостатков этой диеты является то, что людям может быть трудно нарастить мышечную массу. Это потому, что некоторым людям для этого нужны углеводы.

    Еще одним недостатком является то, что в этой диете отсутствуют овощи и другие полезные продукты, подходящие для полноценной диеты.Овощи жизненно важны для вашего общего здоровья и благополучия, потому что они содержат необходимые питательные вещества, витамины и минералы, которые коррелируют практически со всеми положительными эффектами для здоровья.

    Диета с высоким содержанием красного мяса может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, и ее следует потреблять с осторожностью.

    Наконец, диета, состоящая исключительно из стейка и яиц, не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Вашему организму нужны углеводы для выполнения определенных функций организма, и без них оно не будет функционировать должным образом.

    Также существует связь между холестерином в пище и уровнем холестерина в крови, что вызывает беспокойство. Слово мудрым: проконсультируйтесь с врачом.

    Еда на вынос

    Диета со стейком и яйцами может быть временным переходом к измельчению жира, но это не рациональная диета в долгосрочной перспективе.

    План яичной диеты – потеря веса, опасности и эффективность

    ЯЙЦА – это энергетическая пища для любого приема пищи в течение дня, особенно для завтрака.

    Это в основном потому, что они содержат много белка, но также холина, питательного вещества, полезного для мозга, которое содержится в желтке (вы, , едите целое яйцо, верно?).

    Яйца настолько популярны, что существует целая диета, основанная на их употреблении, чтобы помочь вам похудеть – по крайней мере, это то, что обещает (не очень креативно названная) Яичная диета.

    Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всем советам по питанию без быков, которые предлагает Men’s Health .

    Мужское Здоровье

    Что именно это влечет за собой? Яичная диета – это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая приводит к быстрой потере веса без потери мышечной массы, что часто случается, когда вы слишком быстро теряете вес. Опять же, это обещание .

    Реальность: «Эта модная диета основана на идее, что яйца являются богатым питательными веществами, недорогим и полноценным источником белка, но вместо того, чтобы есть сильно обработанные, упакованные и искусственные продукты, яичная диета сосредоточена на целом -питательный подход », – говорит Илизе Шапиро Р.D.

    Чтобы еще больше усложнить ситуацию, существуют также различные варианты яичной диеты. Некоторые из них придерживаются только яичной диеты или основаны на употреблении только сваренных вкрутую яиц (!), Но для всех типов требуется трехразовое питание без каких-либо закусок.

    Эти блюда обычно включают нежирные белки, 1-2 порции фруктов в день, темную листовую зелень и некрахмалистые овощи. Также рекомендуется адекватное потребление воды вместе с любым напитком с нулевой калорийностью по вашему выбору (например, черный кофе и несладкие чаи).

    Как говорит Шапиро, яичная диета – модная диета, поэтому мы должны задаться вопросом, работает ли она и полезна ли она для краткосрочного и долгосрочного похудения.

    Рассмотрим подробнее.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Работает ли яичная диета?

    Что касается немедленных результатов в похудании, да, яичная диета работает.Но есть загвоздка (конечно).

    «Учитывая, что все версии яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий, вполне вероятно, что вы достигнете кратковременной потери веса», – говорит Шапиро. Каждый раз, когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму, вы худеете. . Если вы в состоянии поддерживать строгую диету в течение длительного времени, вы сможете поддерживать потерю веса.

    Мужчина, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас!

    «Однако этот план слишком строг и регламентирован, чтобы его можно было считать хорошо сбалансированным и экологически безопасным способом питания», – говорит Шапиро.Таким образом, вы не должны рассматривать этот тип питания как устойчивый или полезный в долгосрочной перспективе.

    «Проблема возникает, когда дело касается реальной жизни и нежелания чувствовать себя настолько ограниченным и все время придерживаться такой строгой диеты», – добавляет Лисси Лакатос, R.D.N. Когда вы вернетесь к обычному питанию, скорее всего, вы снова наберете вес.

    «Кроме того, если бы вы продолжали придерживаться диеты в течение длительного времени, вы бы упустили много важных витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья», – говорит Лакатос.

    Многие варианты этих яичных диет слишком низкокалорийны, чтобы быть здоровыми в долгосрочной перспективе, и в конечном итоге также могут замедлить метаболизм. Существуют более здоровые и устойчивые способы похудеть – потерю, которую вы также можете поддерживать, не подвергая опасности свой метаболизм, психическое и физическое здоровье.

    Опасна ли яичная диета?

    Существует одна крайняя версия яичной диеты.

    алюминий

    Это известно как «яичная быстрая диета», и иногда ее связывают с кетогенными диетами.Обратите внимание: кето-яичная диета рассчитана только на несколько дней и включает в себя употребление шести целых яиц в день вместе с такими источниками жира, как сливочное масло, сыр или масло.

    «Этот« яичный пост »может вызвать кетоз, то есть метаболический процесс, который происходит, когда в вашем организме заканчивается достаточно углеводов для сжигания энергии, поэтому вместо этого организм сжигает накопленный жир и создает кетоны в качестве источника топлива», – говорит Шапиро.

    Этот тип диеты является экстремальной, и ее стоит избегать.

    Какое количество яиц нужно есть ежедневно?

    Хотя в настоящее время нет однозначного ответа, Американская кардиологическая ассоциация обычно рекомендует одно яйцо или два яичных белка в день как часть здорового питания. Но эта рекомендация может быть основана на старой науке.

    алексле

    «Недавние исследования показали, что диетический холестерин в яичных желтках мало влияет на повышение общего и« плохого »холестерина ЛПНП», – говорит Шапиро.

    Итак, вы можете наслаждаться большим количеством яиц, чем вы раньше думали.

    Плюс желток богат питательными веществами. «Яичный центр … с высоким содержанием белка, жирорастворимых витаминов, фолиевой кислоты и витамина B12, поэтому он вкусный и питательный, – говорит Шапиро.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Яичная диета для похудания: польза для здоровья, побочные эффекты, все, что вам нужно знать об этом

    Есть бесчисленное множество вещей, которые люди делают или едят в своем стремлении похудеть.
    Яйца для похудения – это то, что рекомендуют все специалисты по весу и фитнесу.

    Но, как насчет того, чтобы мы сказали вам, что есть план диеты, который просто включает в себя употребление яиц и обещает помочь вам сбросить килограммы быстрее?
    Как бы сбивает с толку это звучание, яичная диета – это то, что пробуют многие люди и ручаются за то, что она обещает ускорить потерю веса.

    Мы объясним вам, как работает диета, ее преимущества и все, что вам нужно знать об этом:


    Что включает в себя яичная диета?

    Проще говоря, яичная диета – это новая стратегия похудания, которая требует от людей, сидящих на диете, по крайней мере, один большой прием пищи в день, сосредоточенный на яйцах, которые традиционно считаются пищей для завтрака.

    Яичная диета также считается очень полезной для похудания, поскольку в идеале это низкокалорийная, богатая белком пища, которая может помочь сбросить килограммы быстрее и не заставит человека терять мышечную массу.

    Помимо очевидного упора на яйца, план диеты предполагает трехразовое питание без перекусов, достаточное потребление воды (и другие низкокалорийные напитки).

    Два наиболее часто используемых варианта этой диеты – это диета только на основе яиц или диета из вареных яиц.

    Что можно есть?

    Хотя основное внимание в диете по-прежнему уделяется потреблению яиц для похудания, многие другие аспекты зависят от продуктов, которые вы едите.

    Существуют варианты этой диеты, которые включают такие продукты, как курица-гриль, морепродукты и тушеные овощи, но исключают крахмалистые и богатые углеводами продукты.

    В общем, закуски и газированные напитки (которые добавляют калорийность) запрещены. В то время как один прием пищи в день должен быть приготовлен из яиц, другие два приема пищи также могут содержать некоторую форму нежирного белка.

    Человек может также добавить в какую-то форму низкоуглеводных овощей, фруктов. Запрещены продукты с высоким содержанием углеводов, такие как злаки, некоторые овощи и фрукты.Обработанные продукты снова категорически запрещены.

    Диета спланирована таким образом, что вы ограничиваете определенные продукты на несколько недель, а затем постепенно переходите к более здоровому режиму питания. Существует также разновидность диеты, которая позволяет человеку есть только яйца и воду.

    Есть также несколько интересных модных вариаций этой диеты.

    При диете с яйцом и грейпфрутом человеку, сидящему на диете, разрешается есть кусочек грейпфрута с яйцом или небольшим количеством постного белка при каждом приеме пищи.Никакие другие фрукты употреблять не следует.

    Обычно это практикуется в течение 14-21 дней, но не дольше.

    Существует также крайняя версия яичной диеты, при которой человек, сидящий на диете, выживает на яйцах (сваренных вкрутую) и воде в течение двух недель. Поскольку он состоит из человека, полагающегося исключительно на один источник питания, он может быть не таким устойчивым и может лишить вас других важных витаминов и минералов.

    Другой формой яичной диеты является лечебная яичная диета, при которой человек съедает одно яйцо с каждым приемом пищи вместе с куском хлеба.Помимо яиц и хлеба, в него можно включить любое количество низкокалорийных фруктов и овощей, а также напитки, такие как вода и черный кофе.

    Существует также другая версия яичной диеты, которая подталкивает ваше тело к кетозу для сжигания жира. В соответствии с этим, человек должен есть яйца с жирами, такими как масло и сыр (соотношение составляет одно яйцо на одну столовую ложку жира), что заставляет организм вырабатывать кетоны и терять вес. Это известно как кето-яичная диета.

    Алкоголь, сладости, полуфабрикаты, молоко, соки, рафинированные источники углеводов также не разрешается употреблять вместе с диетой.

    Что интересно узнать о яичной диете для похудения, так это то, что, в отличие от других диет, людям не рекомендуется заниматься физическими упражнениями во время периода диеты, поскольку ограниченный план диеты может вызвать усталость и может не способствовать тренировке.

    Есть ли преимущества?

    Хорошим преимуществом диеты является то, что она не позволяет вам есть обработанные или вредные для здоровья добавки, такие как сахар или слишком много кофеина, которые вредны для вас.

    Диета рассчитана на продолжение максимум нескольких недель.Следовательно, диета может быть полезной, если вы думаете о кратковременной потере веса.

    Эта диета также является недорогой, поскольку большинство ингредиентов в диете являются основными и легкодоступными продуктами. Это также не заставляет вас полагаться на другие добавки или продукты питания для похудения.

    Есть ли диетические недостатки?

    Одна из самых больших проблем диеты – ее ограничительный характер. Диета сосредоточена исключительно на потреблении низкокалорийных продуктов с низким содержанием углеводов и исключает другие группы продуктов из вашего плана питания.Хотя применение такой диеты может ускорить потерю веса в краткосрочной перспективе, ограничительные диеты не являются жизнеспособными в долгосрочной перспективе. Некоторые даже набирают вес после строгих диет.

    Ограничения также могут потенциально увеличить риск дефицита питательных веществ и истощить вас энергией, с чем нужно быть осторожным. Через некоторое время структура диеты также может показаться скучной и сложной для соблюдения, поэтому заставьте вас выбирать с умом.

    Следует также помнить, что употребление яиц без умеренных дозировок может вызвать проблемы с пищеварением.Поскольку диета не содержит клетчатки, употребление слишком большого количества яиц может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это также может повысить уровень холестерина. Отсутствие углеводов в рационе также может привести к более частой усталости и утомлению, поскольку у тела нет хороших источников энергии, на которые можно положиться.


    Заключение

    Хотя яйца являются отличным продуктом для похудания, следует отметить, что хороший план похудания включает целостное питание (которое требует компромисса со всеми основными питательными веществами и минералами, группами продуктов питания), физической активности и, прежде всего, внимательностью. принимать пищу.

    Яичная диета или любой вариант диеты, которой вы следуете, может помочь показать временные результаты в виде потери жира, но в долгосрочной перспективе это может оказаться неустойчивым. Модные диеты редко дают долгосрочные результаты. Это также может поставить вас под угрозу развития негативного отношения к еде.

    Если вы подумываете о правильной диете для похудения, проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, который предложит вам индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям, и это поможет вам быстрее достичь своих целей.

    Руководство по яичным диетам

    Руководство по яичным диетам

    Размещено: 9 августа 2018 г.

    Диета – это то, к чему мы все в тот или иной момент погружаемся. Будь то попытка модной диеты или экстренной диеты, которую мы видели в рекламе, поиск в Интернете быстрых способов избавиться от жира на животе, заказ сертифицированной программы планирования питания по почте или изменение нашего образа жизни, включив в него более здоровый выбор, – все вложили в по крайней мере, один или два типа диет в надежде похудеть, выглядеть лучше или жить более уверенно.Однако вопрос о том, выбрали ли мы безопасные и здоровые диеты, которые действительно полезны для нашего организма, – это совсем другое дело.

    Здесь, в Америке, мы знакомы с борьбой за похудение. Фактически, примерно 160 миллионов американцев борются с ожирением или лишним весом – около 75 процентов всех американских мужчин и 60 процентов всех американских женщин, что составляет около двух третей взрослого населения. К сожалению, процент граждан с избыточным весом в Америке выше, чем в любой другой стране мира.Однако, несмотря на наши проблемы, Америка не забывает о проблемах с весом и не испытывает недостатка в желании стать более здоровым.

    В исследовании, проведенном Советом по контролю за калориями привычек американцев в отношении здоровья, исследователи обнаружили, что более 186 миллионов взрослых американцев осознают свой вес – это означает, что они физически осведомлены о себе и озабочены изменением своего питания, привычек здоровья и тела к лучшему. Из этого числа 54 процента хотели бы похудеть, а 28 процентов стремятся сохранить или контролировать свой вес.Мы хотим быть стройнее, стройнее, энергичнее и увереннее, но правильно ли мы стремимся к снижению веса? К сожалению, не всегда да.

    В то время как мы хотим похудеть, избавиться от жира и почувствовать себя лучше, мы не всегда ищем правильную информацию, которая поможет нам в этом – и мы не всегда делаем правильный выбор, когда дело доходит до дисциплины, диеты и тому подобного. еды, которую мы потребляем. Когда дело доходит до модных диет и продуктов для похудания, мы стремимся к высшим целям и принимаем самые крайние обещания по снижению веса, не задумываясь о том, имеют ли эти методы естественные корни или пользу для здоровья.Вот почему 45 миллионов американцев соблюдают диеты каждый год и тратят до 33 миллиардов долларов на продукты для похудения, но 95 процентов тех, кто придерживается диеты, набирают тот вес, который им удается сбросить. Неудивительно, что мы разочарованы нашим прогрессом!

    Вместо того, чтобы придерживаться модных диет и покупать продукты, которые обещают больше, чем они могут дать, пора нам начать обращать внимание на здоровую пищу и привычки, которые находятся в пределах нашей досягаемости – например, включать полезные продукты в наш обычный рацион или корректировать свои пищевые привычки, чтобы включить в них больше. продуктов, в которых мы нуждаемся часто.

    Сегодня мы здесь, чтобы изучить диету, которая немного отличается и фокусируется на еде, которую мы все едим и которой наслаждаемся, но, возможно, никогда не заметили преимуществ. Если вы ищете информацию о яичной диете, вы обратились по адресу. От информации о лучших яичных диетах до таких вопросов, как побочные эффекты яичной диеты, вот наш обзор яичной диеты.

    Найди яйца Саудера рядом с собой

    Тенденции яичных диет

    Что такое яичная диета?

    Яичная диета, интернет-тенденция в еде, приобрела популярность, поскольку все больше людей читают, пытаются и делятся своими успехами в похудании, съедая больше яиц.Яичная диета началась в 2010 году с Джимми Мура, американского кулинарного писателя, известного своим блогом «Livin’ La Vida Low Carb ». Частично навеян философией и концепциями сжигания жира кето-диеты – плана диеты, который поощряет ежедневное потребление с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, чтобы побудить организм сжигать жиры для получения энергии вместо углеводов – план яичной диеты изначально назывался «яичный праздник», и Мур использовал его как уникальный способ нацелить свое разочаровывающее увеличение веса в результате гиперинсулинемии, состояния, при котором его организм вырабатывает избыточное количество инсулина.

    Мур – и его многочисленные преданные последователи – вскоре осознали быстрые и радикальные результаты этого неортодоксального режима питания, и его успех привел к повсеместному развитию диетической тенденции, основанной на преобладающем потреблении яиц. Сейчас Интернет и мир диет переполнены множеством диет на основе яиц, рекомендующих конкретные рекомендации по употреблению яиц и планов питания, а также предлагающих обнадеживающее разнообразие историй успеха яичной диеты.

    Среди тех, кто публично и в Интернете делится результатами своей яичной диеты, знаменитости и известные личности, такие как актер Эдриен Броуди, коллекционер произведений искусства и бизнесмен Чарльз Саатчи, бывший муж кулинарной личности Найджеллы Лоусон.Броуди использовал диету, основанную на разреженных тушеных овощах и нежирном мясе с яйцами в качестве основного продукта, чтобы сбросить 30 фунтов за шесть недель для роли в кино, в то время как Саатчи принял более экстремальную яичную диету – девять яиц в день и немного больше в течение девяти месяцев, в течение девяти месяцев. который он потерял почти 70 фунтов.

    Несмотря на то, что каждый вариант яичной диеты включает в себя уникальные условия, рекомендации и прикорм, все они следуют одной и той же основной концепции – употребление низкокалорийной, низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка для стимулирования потери жира без ущерба для белка для наращивания мышечной массы. .Исключая все продукты с высоким содержанием сахара или углеводов, вариации яичной диеты обычно отказываются от всех напитков, кроме воды, начинают каждый день с яиц и дополняют этот основной продукт небольшими порциями нежирного мяса и овощей при каждом последующем приёме пищи. Некоторые варианты яичной диеты не допускают никакой пищи, кроме яиц, но ни одна из них не допускает крахмалистых углеводов, сладостей и сладких продуктов. Яйца, которые едят во время любого варианта яичной диеты, обычно варят, взбивают или варят без добавления масла или сливочного масла.

    Когда дело доходит до любой яичной диеты, особенности калорий, порций и результатов зависят от возраста, пола, состояния здоровья, роста, уровня активности и других личных факторов человека, сидящего на диете, но любая диета должна начинаться с осознанного взгляда на ингредиенты. и вовлеченные привычки.

    Преимущества употребления яиц

    Независимо от того, едите ли вы их отдельно или как часть сбалансированной еды – и делаете ли вы яйца частью своей особой яичной диеты или просто частью своего обычного ежедневного рациона – яйца сами по себе изобилуют полезными для здоровья и питательными компонентами.Яйца с низким содержанием натрия, жира и насыщенных жиров и высоким содержанием как полезных белков, так и ключевых минералов и витаминов, являются вкусным питательным суперпродуктом, полезным для любой возрастной группы, особенно если вы готовите их здоровым способом, например, в кипячении, и ешьте без добавления добавок. слишком много жира из сыра или масла.

    Что яйца в рационе могут сделать для вашего организма и почему они так питательны? Вот почему яйца так положительно влияют на ваш организм.

    Богат питательными веществами

    Знаете ли вы, что яйца – один из самых питательных продуктов в мире? Это потому, что при оплодотворении яйца представляют собой автономную среду для роста цыплят, и они содержат все питательные вещества, необходимые для развития каждого цыпленка от отдельной клетки до полностью функционирующего организма.Неоплодотворенные яйца становятся идеальной диетической закуской, насыщающей организм необходимыми питательными веществами.

    Яичный белок и яичный желток содержат богатые полезные компоненты, такие как витамины и минералы, белки, холестерин, незаменимые жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Всего в одной порции из 70 калорий в одном яйце содержится:

    • 13 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления белка
    • пять граммов здорового жира
    • 6 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления витамина A
    • 5 процентов от суточной нормы фолиевой кислоты
    • 7 процентов от суточной нормы витамина B5
    • 9 процентов от суточной нормы витамина B12
    • 15 процентов от суточной нормы витамина B2
    • 9 процентов от суточной нормы фосфора
    • 22 процента суточной нормы селена
    • Достаточные дозы цинка, железа, фолиевой кислоты, лецитина, кальция и витаминов K, E и B6

    Яйца также содержат все девять аминокислот, что делает их отличным источником почти всех питательных веществ, в которых нуждается наш организм.Яйца, обогащенные омега-3, и яйца, выращенные на пастбищах, содержат более высокий уровень омега-3 жиров, витамина А и Е, даже более питательны и полезны для вашего здоровья, чем стандартные белые и коричневые яйца.

    Улучшение и сохранение здоровья глаз

    Одно из самых впечатляющих свойств яйца – его способность сохранять здоровье глаз, предотвращать ухудшение зрения с возрастом и даже улучшать зрение. Как? Наряду с разнообразным запасом других витаминов и минералов, яйца содержат питательные вещества зеаксантин и лютеин, которые являются мощными и необходимыми антиоксидантами, которые накапливаются в сетчатке глаз и помогают противодействовать дегенеративным заболеваниям глаз, таким как дегенерация желтого пятна и катаракта.С возрастом наши естественные уровни этих компонентов снижаются, и наше зрение может начать страдать, но потребление этих питательных веществ может способствовать увеличению запасов в нашей сетчатке, помогая снизить риски дегенерации.

    Употребление всего 1,3 яичных желтка в день может значительно повысить естественный уровень лютеина и зеаксантина. Яйца также способствуют хорошему здоровью глаз, поскольку содержат дополнительный витамин А, недостаток которого является основной причиной слепоты в мире.

    Повышение ЛПВП

    Раньше врачи были немного обеспокоены уровнем холестерина в яйцах и тем, повысит ли их регулярное употребление уровень холестерина, особенно у тех, у кого уже был высокий холестерин.Однако оказалось, что холестерин в пище оказывает гораздо меньшее влияние на уровень холестерина в крови, чем мы когда-то думали, и даже в этом случае яйца содержат и могут повышать уровень холестерина, известного как «хороший» холестерин.

    Сокращенно от липопротеинов высокой плотности, ЛПВП – это полезная форма холестерина, связанная с более низким риском инсульта, сердечных заболеваний и других неприятных проблем со здоровьем. Регулярное употребление яиц – эффективный и здоровый способ повысить уровень ЛПВП, улучшить свое здоровье и защитить себя от различных недугов.Употребление всего двух яиц каждый день в течение шести недель может повысить уровень ЛПВП на 10 процентов.

    Преобразование холестерина

    Яйца не только обеспечивают вас хорошим холестерином – они также помогают бороться с плохим холестерином.

    Это настоящие яйца содержат высокий уровень холестерина. Фактически, одно яйцо содержит целых 212 мг, примерно две трети от рекомендованных 300 мг в день. Но из-за необходимого уровня ЛПВП в яйцах и их удивительной способности преобразовывать нездоровый холестерин в менее опасную форму, яйца не будут делать очень мало для пагубного повышения холестерина в крови.Фактически, яйца не оказывают повышенного влияния на уровень холестерина у 70 процентов людей, которые их едят. Напротив, яйца помогают снизить возможные опасности ЛПНП – липопротеинов низкой плотности – уровней, уже присутствующих в вашем теле, путем преобразования ваших запасов ЛПНП из мелких, плотных, опасных частиц в большие, менее опасные частицы, снижая риск развития сердечных заболеваний. .

    Повышающий белок

    Как основные строительные блоки человеческого тела, белки необходимы для построения молекул и тканей, которые влияют на функциональность и структуру каждой части вашего тела.Следовательно, потребление надлежащего количества белка важно для здоровых физических функций и функций мозга, а рекомендуемые в настоящее время диетические уровни ежедневного потребления белка могут быть даже слишком низкими. Одно яйцо, содержащее шесть граммов протеина и все незаменимые аминокислоты, имеет большое значение для улучшения вашего здоровья и повышения уровня протеина для поддержки мышечной массы, улучшения здоровья костей и снижения артериального давления.

    Повышение активности мозга

    Холин, часто связанный с витамином B, является важным питательным веществом, о котором большинство людей никогда не слышали – и уж точно не получают его в достаточном количестве.Холин, используемый для построения клеточных мембран, синтеза тканей и транспортировки липидов, имеет решающее значение для выработки сигнальных молекул в головном мозге и поддержки здорового развития мозга, а дефицит этого макроэлемента может нанести ущерб функции печени, движению мышц, нервной функции, запасам энергии и т. Д. все остальное, что связано с мозгом. Яйца, содержащие более 100 мг этого важного питательного вещества, являются отличным источником холина и прекрасным способом обеспечить здоровье вашего мозга.

    Поддержка беременности

    Развитие мозга имеет решающее значение для взрослых, но еще более важно для плодов и младенцев иметь адекватное развитие мозга, чтобы расти и нормально функционировать, а также развивать здоровое тело и жизнь в будущем.По этой причине правильное количество холина особенно важно для потребления матерями на этапах беременности и кормления грудью. Как полезный источник холина, яйца могут способствовать правильному развитию мозга и поддерживать сильных и здоровых детей в утробе матери и вне ее.

    Профилактика остеопороза и укрепление костей

    С возрастом уровень витамина D может снижаться, в результате чего возникает опасный дефицит, который может нанести вред нашим костям. Поскольку яйца содержат высокий полезный уровень полезного витамина D, они могут способствовать предотвращению или обращению вспять этой проблемы, создавая запасы витамина D для укрепления, защиты и укрепления костей, что предотвращает такие состояния, как остеопороз и рахит.В зависимости от метода производства, некоторые типы яиц – например, органические, домашние или выращенные на свободном выгуле – имеют более высокий уровень витамина D, что делает их еще более полезными для ваших костей.

    Уменьшение сердечных заболеваний

    Хотя может показаться, что употребление пищи с высоким содержанием естественного холестерина будет иметь прямо противоположный эффект на ваш риск сердечных заболеваний, мы упоминали, что компоненты яиц работают над повышением уровня ЛПВП – повышая уровень «хорошего» холестерина при трансформации Ваши ЛПНП накапливают «плохой» холестерин в менее угрожающих формах.Кроме того, яйца, обогащенные омега-3, и яйца пастбищ снижают уровень триглицеридов – потенциально вредного соединения, состоящего из глицерина и жирных кислот. В совокупности эти невероятно полезные факторы, индуцированные яйцами, способствуют снижению риска развития сердечных заболеваний, инсультов и других проблем с сердцем.

    Поможет похудеть

    Поскольку яйца содержат большое количество макроэлементов белка, они особенно сытны и имеют более высокий уровень сытости, что означает, что они способствуют более приятному ощущению сытости, которое сохраняется дольше.Поскольку яйца являются сытными, их употребление в качестве закуски или их употребление в начале дня удовлетворит вас на более долгое время, естественным образом помогая вам потреблять меньше калорий в течение дня и, следовательно, способствуя управлению весом и потере веса в течение более длительного периода. Фактически, исследования показывают, что замена менее полезных для здоровья вариантов завтрака, таких как рогалики, яйцом, не только заставила людей потреблять меньше калорий за 36-часовой период, но и способствовала значительной потере веса в течение восьми недель.


    Обзор популярных яичных диет

    Когда дело доходит до плана яичной диеты и лучших яичных диет, которым нужно следовать, у вас есть множество вариантов на выбор, каждый с уникальным поворотом в том, какой тип яиц есть, время дня или частота употребления яиц, типы продуктов, которые нужно есть вместе с яйцами, и другие рекомендации.Если вы думаете о соблюдении яичной диеты или просто хотите узнать больше о тенденциях, вот несколько популярных диет на основе яиц, которые вы можете изучить и выбрать.

    Традиционная яичная диета

    Эту традиционную версию яичной диеты обычно называют яичной диетой, яичным голоданием или яичным постом, и она основана на плане Джимми Мура. Как и все планы яичной диеты, в ней основное внимание уделяется яйцам как главному источнику белка и исключает продукты с высоким содержанием сахара и углеводов.Следуя этому плану, вы должны исключить крахмалы, такие как рис, картофель и хлеб, а также сладкие продукты, такие как сладости или любые другие продукты с высоким содержанием сахара, на время действия плана. Вы также не можете пить высококалорийные или сладкие напитки – во время этой диеты лучше придерживаться низкокалорийных напитков, таких как вода, черный кофе или зеленый чай. Закуски запрещены.

    В качестве основного источника белка вы можете приготовить яйца вареные, омлет или пашот. Этот вариант диеты позволяет использовать другие регулируемые источники белка, то есть вы можете есть постное мясо, но не красное, в определенное время и определенными порциями в течение дня.Овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, капуста, зеленые салаты и шпинат, разрешены по желанию, а также разрешены некоторые фрукты, но только одна-две порции в день.

    Что касается популярности, это диета, которой придерживаются большинство знаменитостей и новичков в яичной диете. Поскольку в него можно употреблять нежирное мясо, фрукты и овощи, он считается сбалансированной диетой. Типичная яичная диета продолжается от трех до пяти дней, но вы можете продлить ее до недели или двух в зависимости от ваших предпочтений.Однако яичная диета не предназначена для длительного использования. Вот как может выглядеть типичный день традиционной яичной диеты.

    • Завтрак: Ваш утренний обед будет состоять из двух или более сваренных вкрутую яиц, яиц-пашот или омлета. Вы можете включить ограниченное количество жира в яйца, добавив сливочное масло, которое помогает сохранить мышечную массу, пока вы худеете. Вы должны есть яйца с овощами с низким содержанием углеводов, нежирным белком, таким как индейка или курица, или с полезными фруктами, такими как грейпфрут.
    • Обед: В полдень вы съедите либо еще яиц, приготовленных по вашему вкусу, либо порцию нежирного белка, такого как рыба или курица, вместе с порцией овощей с низким содержанием углеводов, например зеленый салат. Не превышайте размер порции.
    • Ужин: Ваш ужин будет похож на ваш обед, состоящий из белка и овощей. Вы можете съесть порцию яиц или другого нежирного белка, а также овощи с низким содержанием углеводов.После ужина в течение трех часов перед сном не следует есть больше ничего, позволяя организму поститься перед завтраком.

    Эта традиционная версия яичной диеты направлена ​​на меньшее потребление калорий, что поможет вам похудеть, но, естественно, заставит вас чувствовать себя более голодным. Однако частое включение яиц в рацион должно помочь вам дольше чувствовать сытость для достижения желаемых результатов, а баланс постного мяса и овощей позволит вам оставаться здоровым и сбалансированным в отношении питательных веществ.

    Яичная и грейпфрутовая диета

    Этот вариант яичной диеты очень похож на традиционную яичную диету, но с одним важным дополнением, которое помогает ускорить похудание и улучшить метаболизм. Как и в случае с традиционной яичной диетой, яично-грейпфрутовая диета требует, чтобы вы ели только яйца, нежирные белки, зеленые овощи и некоторые фрукты, исключая сладкие напитки, сладкие продукты, сладости и продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, макароны, рис и картошка.

    В дополнение к употреблению яиц в качестве основного продукта белка, вы будете включать порцию грейпфрута в каждый прием пищи, чтобы ускорить сжигание жира.Как звезда собственной диеты – голливудской диеты, которая была популярна среди множества знаменитостей с 1930-х годов – грейпфрут является суперпродуктом с высоким содержанием кислоты и жиросжигающих ферментов и сочетает свои свойства со свойствами с высоким содержанием белка. яиц – это еще более продуманный план диеты, который восстановит способность вашего тела сжигать жир.

    Как и при традиционной яичной диете, вы будете употреблять яйца или нежирный белок и порцию зеленых овощей при каждом приеме пищи, но вы также будете добавлять половину грейпфрута.Вот как будет выглядеть каждый день на яично-грейпфрутовой диете.

    • Завтрак: Чтобы начать свой день, съешьте два яйца в том стиле, который вы предпочитаете – вареный, омлет или пашот – вместе с половиной грейпфрута, чтобы ускорить метаболизм.
    • Обед: Ваш полуденный обед будет состоять из одного нежирного белка, такого как рыба, индейка или курица, а также из зеленого овоща, такого как шпинат, и половинки грейпфрута, чтобы обеспечить вас энергией в течение дня.
    • Ужин: На ужин вы выберете нежирное мясо или яйца в качестве белковой порции и дополните ее половиной грейпфрута, чтобы завершить свой день.

    Эта диета не только поможет вашему метаболизму, предлагая повышенный уровень белка, но и даст дополнительный импульс за счет здорового добавления грейпфрута, который сбалансирует ваше потребление и оставит вас бодрым и удовлетворенным.

    Вареная яичная диета

    Диета с вареными яйцами, ориентированная строго на конкретное приготовление яиц, немного более разнообразна в отношении других продуктов, которые вы будете употреблять в дополнение к яйцам. Эта версия яичной диеты, включающая в себя разнообразное нежирное мясо, фрукты, овощи с низким содержанием углеводов и жиры, такие как сыр, сосредоточена на потреблении полезных белков и жиров и исключении продуктов с высоким содержанием углеводов с немного меньшей строгостью.

    Для диеты с вареными яйцами вы должны исключить продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, макароны, картофель и рис, сладкие напитки, такие как газированные напитки, алкоголь и сок, нездоровую пищу или обработанные продукты, продукты с высоким содержанием соли и соусов и заправки с высоким содержанием углеводов. . Диета из вареных яиц допускает употребление подсластителей с низким содержанием углеводов в умеренных количествах. Это конкретные рекомендации, которым вы должны следовать во время диеты из вареных яиц.

    • Ешьте не менее шести яиц в день – или двух яиц на каждый прием пищи – если вы не заменяете другой постный белок на обед или ужин.
    • Принимайте пищу с интервалом не менее трех часов, но не более пяти часов.
    • Составьте график приема пищи и всегда ешьте хотя бы одно яйцо, когда пора есть, даже если вы не голодны.
    • Съешьте одну столовую ложку здорового жира на каждое яйцо, которое вы потребляете – это может быть масло или 30 грамм сыра.

    Вот как может выглядеть ваш ежедневный план питания на диете из вареных яиц, хотя особенности приема пищи могут отличаться.

    • Завтрак: Обязательно начинайте свой день с яиц в течение 30 минут после пробуждения.Ваша еда будет состоять как минимум из двух вареных яиц и одного целого цитрусового на ваш выбор. Соедините каждое яйцо с порцией нежирного сыра или сливочного масла в одну унцию.
    • Обед: В середине дня сочетайте два вареных яйца или нежирное мясо, например, рыбу или курицу, с овощами или салатом с низким содержанием углеводов и одним целым здоровым фруктом, например яблоком или цитрусовым. Если вы выбираете яйца, не забудьте потреблять 30 грамм здорового жира на каждое яйцо.
    • Ужин: Последний прием пищи в день должен состоять из здоровой порции тушеных овощей или полного салата в сочетании с нежирным белком – например, жареной рыбы, индейки или курицы – или двух вареных яиц.Опять же, сочетайте яйца с одной унцией здорового жира на яйцо. Ужинать следует не позднее, чем за три часа до сна и больше ничего не есть до утра.

    Диета из вареных яиц с множеством вариантов для каждого приема пищи и видами мяса, овощей и жиров, которые вы можете употреблять, должна доставить вам удовольствие и помочь в ваших усилиях по снижению веса.

    Экстремальная яичная диета

    Эта строгая яичная диета полностью состоит из яиц, и вам следует придерживаться ее не более трех-пяти дней, чтобы не потреблять слишком мало питательных веществ в течение длительного периода.Вы можете включить эту диету на несколько дней, чтобы сбросить несколько килограммов, увеличить потребление белка или ускорить метаболизм, но она небезопасна для длительного использования, потому что ей не хватает сбалансированного баланса витаминов и питательных веществ, необходимого для поддержания хорошего самочувствия. здоровье.

    Во время этой диеты нельзя употреблять углеводы, сахар, фрукты, овощи или любой постный белок, кроме яиц. Вы должны выпивать не менее восьми чашек воды в день во время диеты, чтобы оставаться гидратированным и поддерживать нормальное функционирование организма.Каждый прием пищи будет состоять как минимум из двух яиц, приготовленных в вашем предпочтительном стиле, а также из стакана воды, и вы должны продолжать пить воду между приемами пищи. Чтобы обеспечить себе правильное питание, используйте эту яичную диету только в качестве кратковременного голодания, чтобы ускорить метаболизм.

    Диета Аткинса

    Диета Аткинса существовала до любых планов яичной диеты, но поскольку она следует той же общей идее и хорошо зарекомендовала себя, вы можете следовать этому плану диеты в рамках своих усилий по яичной диете и обязательно включите большое количество яиц в качестве основных белков.

    Диета Аткинса, зародившаяся в 1972 году как изобретение врача Роберта К. Аткинса, основывается на низкоуглеводном и высокобелковом потреблении для похудания и улучшения здоровья – без подсчета калорий. Исследования диеты показывают, что она увеличивает ЛПВП без повышения ЛПНП и приводит к эффективной потере веса. В этом плане диеты тип продуктов, которые вы едите, и которых вы избегаете, более важен, чем количество, которое вы потребляете.

    Диета Аткинса требует, чтобы вы исключили следующие продукты.

    • Сахар: Конфеты, пирожные, мороженое, газированные напитки и т. Д.
    • Растительные масла: Кукурузное масло, соевое масло, масло канолы и др.
    • Зерновые: Пшеница, рожь, полба, ячмень и рис, то есть без хлеба, макаронных изделий или других зерновых продуктов
    • Трансжиры : Любые полуфабрикаты
    • Диетические продукты: Все, что указано на этикетке «с низким содержанием жира», то есть обычно с высоким содержанием сахара.
    • Крахмалы : картофель и сладкий картофель
    • Фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов: Морковь, кукуруза, репа, бананы, апельсины, яблоки, виноград, груши и др.
    • Бобовые: Фасоль, чечевица и нут

    Вместо этих продуктов, сосредоточьтесь на включении здоровых, богатых белком продуктов, таких как следующие.

    • Полезные жиры: Кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло первого отжима и авокадо
    • Мясо: Курица, свинина, говядина, баранина, бекон и др.
    • Полножирные молочные продукты: Сыр, сливки, сливочный сыр, масло, цельное молоко и цельный йогурт
    • Овощи с низким содержанием углеводов: Шпинат, брокколи, капуста, спаржа и другая зелень
    • Жирные морепродукты: Форель, сардины, лосось и др.
    • Орехи и семена: Грецкие орехи, семена подсолнечника, миндаль, орехи макадамия и др.
    • Яйца: Предпочтительно, обогащенные омега-3 или выращенные на пастбищах

    Диета Аткинса состоит из четырех фаз, в которых вы регулируете содержание углеводов и белков, чтобы тренировать свое тело для похудания.Они следующие.

    • Фаза 1, или индукция: В течение двух недель все три ваших ежедневных приема пищи должны состоять из овощей с низким содержанием углеводов, таких как зелень, продуктов с высоким содержанием жиров, таких как сливочное масло, оливковое масло или авокадо, и продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца или мясо. . Ежедневно ешьте менее 20 граммов углеводов, чтобы ускорить метаболизм и похудеть.
    • Фаза 2, или балансирование: Ежедневное питание должно по-прежнему состоять из трех основных продуктов: овощей с низким содержанием углеводов, белков и жиров, но вы также можете начать добавлять другие элементы, такие как орехи и фрукты.
    • Фаза 3, или точная настройка: По мере того, как ваша потеря веса продолжается и вы приближаетесь к своему целевому весу, вы можете начать добавлять больше углеводов, чтобы замедлить потерю веса.
    • Фаза 4, или поддержание: По мере того, как вы возвращаетесь к своим обычным привычкам питания, постепенно добавляйте обратно умеренное количество полезных углеводов для поддержания лучшего метаболизма.

    Как видите, белок является чрезвычайно важной частью диеты Аткинса, и вы можете объединить этот план с планом яичной диеты, используя яйца в качестве основного источника белка во время диеты Аткинса и дополняя их овощами с низким содержанием углеводов. и полезные жиры, чтобы увидеть преимущества диеты для похудания и пользу для здоровья от употребления яиц.

    Важные соображения перед переходом на яичную диету

    Прежде чем приступить к яичной диете, как и к любой другой диете, необходимо учесть несколько моментов. Вот о чем следует подумать перед тем, как сесть на диету.

    • Стоимость: Перед тем, как приступить к какой-либо диете, спланируйте потенциальные затраты на накопление и поддержание запаса продуктов, в которых вы нуждаетесь, на время вашей диеты. Яичная диета – это удобная и экономичная диета, потому что яйца стоят недорого, а дополнительные продукты питания не требуют каких-либо необычных или дорогостоящих ингредиентов.
    • Потребление питательных веществ: Во время любой диеты вам все равно необходимо убедиться, что вы потребляете необходимое количество питательных веществ и витаминов, чтобы оставаться здоровым, даже если вы сокращаете определенную группу продуктов, например, углеводы, чтобы похудеть. Если у вас низкий уровень сахара в крови или вы хотите убедиться, что получаете правильное количество питательных веществ, выберите один из планов яичной диеты, включающий множество продуктов, и убедитесь, что ваша диета носит временный характер.
    • Упражнение: Когда дело доходит до результатов похудания и более здорового тела, упражнения дополняют и улучшают любую диету.Однако при планировании физической активности просто убедитесь, что еда дает вам необходимое количество энергии – не перенапрягайтесь.
    • Гидратация: Поскольку диета имеет тенденцию вызывать быструю потерю веса воды на начальных этапах, важно поддерживать высокий уровень гидратации с большим количеством воды на протяжении всего рациона, особенно между приемами пищи и после тренировки.
    • Консультация врача: Все люди разные, и каждая диета дает разные результаты для разных людей.Если у вас есть конкретные вопросы или опасения по поводу соблюдения диеты, заранее проконсультируйтесь с врачом, чтобы обезопасить себя.

    Обеспечьте запасы яиц с помощью яиц Саудера

    Соблюдаете ли вы яичную диету или просто включаете больше яиц в свой ежедневный рацион, чтобы получить пользу для здоровья, никто не предлагает более свежие, полезные или полезные яйца, чем Sauder’s Eggs. Имея более чем 80-летний опыт производства и предоставления продуктов высочайшего качества, наша семейная компания с гордостью предлагает вам лучшие яйца из самых свежих фермерских источников.Выбирайте из разнообразных здоровых и полезных яиц – от классических белых или коричневых яиц до яиц без клетки, органических, обогащенных омега-3, яиц свободного выгула и пастбищ на все случаи жизни. Начните свой путь к более здоровому поеданию яиц сегодня, купив свой любимый вид яиц Sauder’s в ближайшем к вам магазине.

    Диета с вареными яйцами – похудейте на 24 фунта всего за 2 недели

    Диета из вареных яиц – это быстрый и эффективный способ похудеть, потому что в ней нет углеводов, и это одна из причин, почему она работает.

    В этой диете звездой являются вареные яйца, которые представляют собой пищу, которая содержит много питательных веществ, таких как овощи и фрукты, поэтому ваш рацион в течение следующих двух недель должен быть сбалансированным.

    Трудно поверить, правда? Тем не менее, многие люди попробовали это и успешно похудели, до 24 фунтов всего за 14 дней!

    Также – 7-дневный план белковой диеты для похудения

    Вареная яичная диета

    Следуйте этой двухнедельной яичной диете, и вы наверняка сбросите лишние килограммы.

    НЕДЕЛЯ 1:

    Понедельник
    • Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 лимонный фрукт
    • Обед: Фрукты и 2 ломтика непросеянного хлеба
    • Ужин: Приготовленная куриная грудка и большая миска салата
    вторник
    • Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 лимонный фрукт
    • Обед: Приготовленная куриная грудка и миска зеленого салата
    • Ужин: 2 яйца, овощной салат и 1 апельсин

    See – 22 идеи здорового и быстрого завтрака, которые утолят вашу утреннюю тягу

    Среда
    • Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 лимонный фрукт
    • Обед: Нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик непросеянного хлеба
    • Ужин: Приготовленная куриная грудка и большая миска салата
    Четверг
    • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
    • Обед: Фрукты и 2 вареных яйца
    • Ужин: Куриная грудка на пару и большая миска салата
    Пятница
    • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
    • Обед: 2 яйца и тушеные овощи
    • Ужин: Курица или рыба на гриле и большая миска салата
    Суббота
    • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
    • Обед: Фрукты и 2 вареных яйца
    • Ужин: Куриная грудка на пару и большая миска салата
    Воскресенье
    • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
    • Обед: Цыпленок с тушеными овощами и тарелка томатного салата
    • Ужин: Овощи на пару и 2 вареных яйца

    Также читайте – 13-дневная диета для метаболизма поможет вам сбросить 40 фунтов за 2 недели

    План диеты с вареными яйцами

    НЕДЕЛЯ 2:

    Понедельник
    • Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 кусочек цитрусовых.
    • Обед: Салат и куриная грудка.
    • Ужин: 1 кусочек цитрусовых, немного салата и 2 вареных яйца.
    вторник
    • Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 кусочек цитрусовых.
    • Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
    • Ужин: Салат и рыба на гриле.
    Среда
    • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 кусочек цитрусовых.
    • Обед: Салат и куриная грудка.
    • Ужин: 1 кусочек цитрусовых, овощной салат и 2 яйца.
    Четверг
    • Завтрак: 2 яйца и 1 кусочек цитрусовых.
    • Обед: Овощи на пару, нежирный сыр и 2 яйца.
    • Ужин: Салат и куриная грудка.
    Пятница
    • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 кусочек цитрусовых.
    • Обед: Салат из сардины или тунца.
    • Ужин: Салат и 2 яйца.
    Суббота
    • Завтрак: 2 вареных яйца на завтрак и 1 кусочек цитрусовых.
    • Обед: Салат и куриная грудка.
    • Ужин: Фрукты и 2 вареных яйца
    Воскресенье
    • Завтрак: 2 вареных яйца и 1 кусочек цитрусовых.
    • Обед: Овощи на пару и куриная грудка.
    • Ужин: То же, что и на обед.

    See – 15 быстрых и вкусных блюд менее чем за 20 минут

    Вот что происходит с вашим телом, когда вы начинаете есть два яйца каждый день

    На самом деле, употребление двух яиц в день может принести большую пользу для здоровья, как говорят диетологи из Латиноамериканского института яиц. Далее мы представляем последние результаты исследований о пользе употребления яиц для здоровья для вашего организма

    Защищает ваш мозг. Он содержит холин – важное питательное вещество, которое поддерживает мозг в тонусе и предотвращает потерю памяти. Кроме того, он улучшает работу печени, снижает уровень плохого холестерина.

    Укрепляет кости. Благодаря дозе витамина D яйцо стимулирует усвоение и фиксацию кальция в костях и зубах. И это при том, что его белок полезен для мышц.

    Читайте также – 20 простых, быстрых и вкусных рецептов салатов Венди

    Похудание. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, лучше всего съесть два яйца на завтрак. Это потому, что он создает чувство сытости, которое не дает вам переедать в течение остальной части дня.

    Волосы и кожа. Поскольку яйца богаты биотином, они замедляют выпадение волос и себорейный дерматит, а яичный белок содержит аминокислоты (пролин), которые вызывают выработку коллагена, который помогает ухаживать за кожей и сдерживать появление морщин.

    Сердце. Вопреки предыдущим мнениям, согласно последним исследованиям, холестерин в яйцах сбалансирован фосфатидами, так что это неплохо для человека. Он останавливает выработку холестерина в организме. Яйца также содержат кислоты омега-3, которые снижают уровень триглицеридов, что помогает снизить риск сердечных заболеваний

    Видение. Новое исследование показало, что яйца содержат большое количество лютеина. Это вещество отвечает за четкое и резкое зрение.При его недостатке накапливаются деструктивные изменения в тканях вокруг глаза, и зрение необратимо нарушается.

    Снижает риск рака. Холм, который нужен нашему мозгу, также снижает вероятность заболевания раком. А для женщин, которые, согласно исследованиям, ежедневно потребляли яйца в подростковом возрасте, риск рака груди снизился на 18%.

    Читать – 3-дневная военная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за 3 дня

    Беременность. Витамины B также участвуют в образовании репродуктивных гормонов.У витамина B9 есть другое название: фолиевая кислота. С его помощью вырабатываются эритроциты, формируется нервная трубка плода, снижается риск задержки умственного развития у ребенка. Следовательно, B9 необходим женщинам во время беременности и родов. В одном яйце содержится 7,0 мкг этого витамина.

    Замедляет процесс старения. Согласно исследованиям голландских ученых, у 87% женщин в возрасте от 35 до 40 лет исчезли пигментные пятна, кожа стала более гладкой, а у мужчин заметно уменьшились мелкие морщинки вокруг глаз.

    Что ж, вы знаете о пользе яиц для здоровья и о том, чего ждете, чтобы включить их в свой ежедневный рацион!

    Конечно, как и во многих других диетах, жизненно важно не допускать обезвоживания, это означает, что вам нужно выпивать 8-10 стаканов воды каждый день.

    П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

    Связанные

    Диета на вареном яйце – это последняя мода для похудания, о которой нужно знать

    Введите в поисковой строке «диета на вареном яйце», и вы можете быть шокированы, узнав, что да, существует тенденция к снижению веса, которая вращается вокруг твердого питания. вареные яйца.Поскольку у вас, вероятно, сейчас * много * вопросов, мы проясним это для вас.

    Начнем с того, что диета из вареных яиц не предполагает употребления только яиц (вот так). Диета с вареными яйцами основана на идее, что употребление не менее двух или трех сваренных вкрутую яиц в день может помочь вам похудеть.

    Но действительно ли вареные яйца – это еда , которая станет X-фактором успеха в похудании? Спойлер: наверное, нет. Но в этом много всего, поэтому мы поговорили с экспертами о диете из вареных яиц, о результатах, которые она приносит, и о том, как она может повлиять на ваш организм.

    Что такое диета на вареных яйцах?

    Да, речь идет о вареных яйцах. «Хотя есть несколько разновидностей этого плана, он обычно включает употребление двух яиц с фруктами на завтрак и яиц или другого нежирного белка на обед и ужин, а также только некрахмалистых овощей», – объясняет диетолог из Нью-Йорка Эрин Палински. Уэйд, РДН.

    Хотя это может показаться относительно здоровым, диета из вареных яиц – модная диета. «Это вариант низкокалорийной низкоуглеводной диеты, которая будет способствовать снижению веса, но не будет устойчивой в долгосрочной перспективе и не обеспечит ваше тело сбалансированным питанием», – говорит она.Вы можете временно похудеть, но результаты не обязательно сохранятся.

    Как соблюдать диету из вареных яиц?

    «Существуют разные варианты диеты, но самая распространенная состоит из трех приемов пищи в день, без закусок и десертов», – говорит Кери Ганс, диетолог из Нью-Йорка.

    В течение дня вы должны съедать три яйца или как минимум два яйца. Вы также можете употреблять нежирный белок, некрахмалистые овощи, определенные фрукты и немного жиров, отмечает Ганс.В частности, некоторые образцы «разрешенных» продуктов, по словам Ганса, следующие:

    Постные белки

    • Цыпленок без кожи

    • Индейка без кожи

    • Утка без кожи

    • Рыба

    • Свиная вырезка

    • Свиная вырезка

    Некрахмалистые овощи

    История продолжается

    • Капуста

    • Цукини

    • Шпинат

    • Шпинат

      02

    • Болгарский перец

    • Болгарский перец Сельдерей

    • Морковь

    • Брокколи

    • Лук

    Лимитированные фрукты

    • Арбуз

    • Ягоды

    • Грейпфрут

    • 9 0066 Небольшое количество жира

      • Кокосовое масло

      • Масло

      • Майонез

      Тем не менее, хотя есть некоторые общие продукты, которые вы можете есть на диете из вареных яиц, есть также значительный список продуктов, которые вы не должны есть, следуя этому ограниченному плану.«Кроме яиц, некрахмалистых овощей и небольшого количества фруктов, другие группы продуктов, такие как зерновые, молочные продукты и жиры, запрещены», – говорит Палински-Уэйд.

      В частности, диета предполагает избегать всех обработанных пищевых продуктов и даже других овощей, таких как картофель, кукуруза, горох и бобовые, говорит Ганс. Вас также просят избегать некоторых фруктов: бананов, ананасов, манго, сухофруктов и сладких напитков, – объясняет Ганс.

      Итак, если вы стремитесь к сбалансированной диете, которая включает в себя зерновые, молочные продукты, различные фрукты и жиры (что совершенно понятно), вам важно отметить эти ограничения, прежде чем погрузиться в яиц вкрутую. план.

      Здорова ли диета из вареных яиц?

      Не совсем. «Рекомендуемые продукты питания действительно полезны для здоровья, но, поскольку есть также много других продуктов, которых следует избегать, диета считается строго ограничивающей», – объясняет Ганс.

      Вы также должны знать, что существуют долгосрочные проблемы. «Это ограничительный, несбалансированный способ питания, который может привести к дефициту питательных веществ в долгосрочной перспективе и является неустойчивым», – добавляет Палински-Уэйд.

      Лучше поболтать с врачом, прежде чем попробовать.

      Поможет ли диета из сваренных вкрутую яиц похудеть?

      Если потеря веса важна для вас, знайте, что вы, вероятно, похудеете на этой диете, объясняет Палински-Уэйд, поскольку она содержит мало калорий и углеводов. «Первоначальная потеря веса будет включать потерю воды, что приведет к« захватывающим »результатам, но не к реальной потере жира.

      Со временем дефицит калорий приведет к потере жира в организме, но шансы на сохранение этих результатов невысоки в зависимости от того, насколько они ограничительны », – отмечает Палински-Уэйд.

      Каковы потенциальные опасности этой диеты?

      Это правда, что яйца – это универсальная, богатая питательными веществами пища, богатая витаминами и минералами, и «они являются отличным дополнением к любому рациону питания», – говорит Ганс. «Но никогда не следует просто сосредотачиваться на одном продукте или питательном веществе, чтобы похудеть». Поэтому, если вы собираетесь попробовать диету из вареных яиц, обязательно диверсифицируйте источники белка и ешьте разнообразные продукты, чтобы не получать все питательные вещества из одних и тех же блюд каждый день.

      Еще одна причина, по которой трудно поддерживать результаты? «Поскольку диета очень строгая, вы на самом деле ничего не узнаете о том, как придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты для долгосрочного успеха, а скорее как лишить себя еды, которая может вам понравиться», – говорит Ганс. Палински-Уэйд говорит, что если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы чувствуете, что можете быть предрасположены к расстройству пищевого поведения, пересмотрите диету с вареными яйцами.

      Скорее всего, вы в конечном итоге наберете потерянный вес, а, возможно, и больше, поскольку после такого ограничительного плана вы можете закончить переедание, говорит Палински-Уэйд.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *