Время работы: Пн-Пт. 10:00 - 19:00 (Помощь консультанта и обработка заказов)

Дюкан чередование как лучше чередовать: Вторая фаза. Чередование (Круиз)

Этап 2: Чередование | Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Чередование – этап основной потери веса. Данный этап длится и строго соблюдается до тех пор, пока вы не достигнете намеченной цели (средний результат – 1 кг за неделю этапа).

Чисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными. Т.е. в чисто белковые дни вам позволены все продукты, к которым вы уже привыкли на этапе “Атака”. В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи. Рекомендуется в дегь 60% овощей и 40% белка.

Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания. Можно придерживаться схемы 5/5, т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д. Можно и придерживаться схемы 1/1, т.е. за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д.

Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется.

К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый.

Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец, стручковая соя, тыква, эндивий, репа, фенхель. Морковь и свекла допускаются не в каждый прием пищи, рекомендация по 200 г в неделю той и другой. Артишок в ограниченных количествах.

Запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы.

Способы приготовления:

Овощи можно потреблять в сыром виде, а также вареными, приготовленными на пару или гриле, тушеными, запеченными в духовке, жаренными с нормой масла (на чередовании 1 столовая ложка).
На втором этапе каждый день потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей. (1 ст л = 15 г)

На чередовании разрешены так же:

ОЛИВКИ: до 4 шт. 2 раза в неделю в БО дни.
СЕМЕНА ЛЬНА
ЧБ: 1 ч. ложка.
БО: 1 ст ложка.
СЕМЕНА ЧИА: 1 ст ложка.

Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости и ходить не менее 30 мин в день!

Некоторые трудности:

В начале этапа «Чередование» вы вдруг можете заметить застой веса, т.е. в течение 1-2 недель вес может не меняться, хотя вы строго соблюдаете все рекомендации. С добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на первом этапе. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Скоро вы заметите, как стрелка весов уходит вниз.

Приятные моменты:

Существуют также допускаемые продукты, потребление которых возможно, начиная со второго этапа, но в строгих дозировках - не более 2 порций в день (порция = указанная дозировка в списке). Эти продукты нельзя употреблять в чисто белковые дни на закреплении и стабилизации.

Правила этапа Чередование (Круиз) при диете Дюкана и список продуктов | VseOlady.ru

Этап Чередование (Круиз) — достижение желаемого веса. Второй этап основывается на двух взаимосвязанных, последовательно сменяющих друг друга циклах — цикла чистых белков и цикла белков в сочетании с сырыми или приготовленными овощами (белковые (ЧБ) и белково-овощные (БО) дни).

Источник: http://vseolady.ru/etap-cheredovanie-kruiz.html

Этот этап вносит некоторые послабления в режим питания, так, например, разрешены овощи, используется чередование меню в соотношении от 1:1 (день только белки, день разрешения овощей) до 5:5 при изначально большом весе.

Схему выбирайте, которая вам удобна, в месяц получится одинаковое количество БО и ЧБ дней. Схему можно менять в процессе диеты. Никогда не увеличивайте ЧБ дни, только БО дни. Помните что цель этого этапа — следовать инструкциям до достижения правильного веса. На каждый килограмм уходит в среднем 7 дней. Как только вы достигли этого веса, переходите на следующий этап. Линеечка на сайте dukan.ru лишь должна быть вашим ориентиром.

Разрешенные овощи на этапе Чередование

Помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук порей, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, эндивий (салатный цикорий), баклажаны, кабачки, перец, и даже морковь и свекла (при условии не употреблять последние при каждом приеме пищи).

Для разнообразия диета Дюкана допускает на этапе Чередование потребление двух продуктов из списка или две дозы одного и того же допускаемого продукта в день:

  • Обезжиренный напиток Актимель 0 % жирности (1 шт).
  • Обезжиренное какао без сахара 11% жирности (1 чайная ложка или 7 г).
  • Сметана 3% жирности (1 столовая ложка или 30 г).
  • Соевая мука (1 столовая ложка или 20 г).
  • Суп гаспачо (1 стакан или 150 мл).
  • Кокосовое молоко до 15% жирности (100 мл).
  • Соевое молоко (1 стакан или 150 мл).
  • Обезжиренное сухое молоко до 1,5% жирности (30 г).
  • Кукурузный крахмал (1 столовая ложка или 20 г).
  • Колбаски из говядины до 10% — хорошо прожаренные (50 г).
  • Соевый сладкий соус (1 чайная ложка или 5 г).
  • Сосиски из птицы 10% жирности (100 г).
  • Сироп 0% сахара (20 мл).
  • Темпе (50 г).
  • Белое столовое вино (3 столовых ложки или 30 г).
  • Обезжиренный йогурт 0% с фруктами (1 шт-100 гр) без добавления белого сахара.
  • Соевый натуральный йогурт (1 шт).
  • Сыр до 7% 30 г.
  • Говяжьи мозги 10% жирности — 50 г.

Источник: http://vseolady.ru/etap-cheredovanie-kruiz.html

Этап Чередование и запрещенные овощи

Это крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы), авокадо.

Артишок занимает промежуточное значение между разрешенными и неразрешенными овощами, поэтому его стоит употреблять в разумных количествах.

Заправку к салатам можно готовить из обезжиренных молочных продуктов.

Добавки и приправы при фазе Чередование (Круиз)

Цедра цитрусовых фруктов, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.

Для разнообразия в питании, на данном этапе вводится список допускаемых продуктов.

Из этого списка выбираем 2 продукта в день или 1 в двойной дозе. Можно в БО и ЧБ дни.

Обязательные правила на этапе Чередование

Этап Чередование требует соблюдение следующих правил и режима:

  • 2 столовых ложки овсяных отрубей в день;
  • ежедневная прогулка в течение 30 минут и занятия спортом;
  • выпивать не менее 2 литров воды в день;
  • не превышайте 1 кг молочных продуктов в день;
  • при запорах употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.

Уже на данном этапе будет достигнут желаемый вес. Но будьте осторожны, ведь перед вами еще одна немаловажная опасность — слишком большая уверенность в успехе и переоценка собственных сил. Теперь вы весите сколько хотите, но этот вес еще не принадлежит вам.

Источник: http://vseolady.ru/etap-cheredovanie-kruiz.html

Продукты для этапа Чередование диеты Дюкан

Из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе.

  • Кукурузный крахмал – 1 столовая ложка или 20 грамм
  • Сухое обезжиренное молоко (до 1,5%) – 30 грамм
  • Соевая мука – 1 столовая ложка или 20 грамм
  • Сметана 3% – 1 столовая ложка или 30 грамм
  • Какао обезжиренный, без сахара 11% – 1 чайная ложка или 7 грамм
  • Сосиски из птицы 10 % жирности – 100 грамм
  • Соевый натуральный йогурт – 1 шт.
  • Йогурт с кусочками фруктов без сахара (углеводов не более 17%) – 1 шт.
  • Белое столовое вино – 3 ст. ложки
  • Гаспачо – 1 стакан или 150 мл
  • Масло – 3 капли для жарки
  • Соевое молоко – 1 стакан или 150 мл
  • Соевый сладкий соус – 1 чайная ложка или 5 грамм
  • Сыр 7% жирности – 30 грамм
  • Напиток Актимель 0% с сахаром – 1 баночка
  • Сироп 0% сахара – 20 мл
  • Кокосовое молоко до 15% жирности -100 мл
  • Колбаски из говядины до 10% (хорошо прожаренные) – 50 г
  • Темпе – 50 г

На этапе допускается потребление:

  • 2 ст. л кетчупа (желательно без сахара) в ЧБ дни
  • 0% йогурт с кусоками фруктов (1 шт.) углеводы до 17г/100г
  • соевый натуральный йогурт (1 шт.)

Во время этого этапа диеты необходимо чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего правильного веса (расчет на сайте dukan.

ru).

Схему чередования вы выбираете сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схемы – 1/1.

Во время этапа Чередования вы можете употреблять все продукты с этапа Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, репа, тыква, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажан, кабачок, артишок. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, они содержат сахар.

Введение овощей замедляет потерю веса. На самом деле, чистые белки выводят воду из организма, что повышает результаты. Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.

Правила второго этапа

  1. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
  2. При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.
  3. Старайтесь не превышать 800 гр молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.
  4. Продолжайте пить минимум 1,5 литра чистой воды в день.
  5. Ежедневная ходьба увеличивается до 30 минут

Полный список разрешенных продуктов диеты Дюкан

Здесь Вы найдете полный список продуктов диеты Дюкан, которые можно есть в неограниченном количестве + новые продукты, добавленные в список (источник - сайт www.dukan.ru)

Здесь  Вы найдете полный  список продуктов диеты Дюкан, которые можно есть в неограниченном количестве + новые продукты, добавленные  в список (источник — сайт  www.

dukan.ru)     

Разрешенные продукты и их ограничения в рамках диеты

Новые продукты, добавленные в список:

    • ЛАПША ШИРАТАКИ: разрешено потреблять в пищу без ограничений. Питательный продукт, богатый натуральными волокнами, нормализует работу кишечника и является чрезвычайно низкокалорийным. Лапша ширатаки родом из Азии (Китай и Япония). Чаще всего продается в форме спагетти, при этом не обладая их калорийностью.
    • ТОМАТНАЯ ПАСТА: этап Атака и ЧБ — до 2-х столовых ложек. Без ограничений с Чередования в БО дни.
    • РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО: (оливковое, подсолнечное, рапсовое и т.д.) разрешено, начиная с этапа чередования. Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е (антиоксиданта), необходимых для здоровья организма. Этап Атака/БЧ — 1 кофейная ложка, Чередование — 1 чайная ложка, Закрепление — 1 столовая ложка.
    • ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены, начиная с этапа атаки.
      Ограниченная доза: 1 столовая ложка в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО.
    • СЕМЕНА ЧИА: разрешены, начиная с этапа чередования — 1 столовая ложка. 1 ст. л. семян чиа в соответствии с % РНП (рекомендуемой суточной нормой потребления) — это 14% пищевых волокон и 100% Омега-3. Семена чиа способствуют снижению веса, поддержанию нормального уровня холестерина, дают ощущение сытости и являются ценным антиоксидантом.
    • СЕМЕНА ЛЬНА: разрешены, начиная с этапа чередования — 1 чайная ложка в чисто белковые дни (ЧБ) и 2 чайных ложки в белково-овощные дни (БО). Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, 6, 9 (они есть в рыбе, яйцах) для ускорения метаболизма, и растворимыми пищевыми волокнами — для очищения организма.
    • ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ: Все этапы: 1 столовая ложка при запорах или для приготовления десертов. НЕ заменяют овсяные отруби, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО в рамках диеты Дюкан. Стабилизация: также рекомендуется 1 ст.л.
    • ЛУК РЕПЧАТЫЙ: Этап Атака: 1 средняя луковица в день. Чередование: 1 в ЧБ; в БО – без ограничений.
    • ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК: Как приправу можно и в ЧБ, начиная с Атаки.
    • КОРНИШОНЫ, маринованные огурцы (маленькие): 2-3 корнишона можно в ЧБ, начиная с Атаки.
    • КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ: Жирностью >0,1г на 100г, то не более 8шт в день. До 0,1г включительно — без ограничений. Не является допускаемым продуктом.
    • КУРИНЫЕ ЯЙЦА: Если холестерин в норме, можно употреблять в пищу один яичный желток в день и любое количество яичных белков, так как белки не содержат холестерина. При повышенном содержании холестерина, рекомендуем ограничиться двумя яичными желтками в неделю. Сделайте акцент на белках, в частности, когда готовите по рецептам Дюкан.

Продукты животного происхождения: начиная с этапа Атаки

Постное мясо

-говяжий стейк

-говяжий язык

-говяжье филе

— говяжий антрекот

— дичь

— кролик

— огузок

— ростбиф

— телятина

— телячья печень

— вяленая говядина

— почки

— говяжья вырезка

Мясо птицы

-куриная ветчина

— индейка (без кожи и жира)

-ветчина из индейки

— куриная печень

-курица (без кожи и жира)

— печень цыпленка

-куриные сердечки

— перепел

Рыба

— барабулька

— белый палтус/копченый палтус

— большеголов

— дорада

— икра

— камбала

— кефаль

— крабовое мясо/крабовые палочки

— лосось/копченый лосось

— макрель

— мерланг

— меч-рыба

— морской окунь

— морской лещ

— морской язык

— морской черт

— налим

— окунь

— палтус

— пикша

— путассу

— радужная форель

— рыба

-меч

— сайда

— сайра

— сардина

— скат

— скумбрия

-сардины

— сельдь

— треска

— тунец

— хек

Морепродукты

-большой краб -гребешки — кальмары — каракатица — краб — креветки — лангустина — лангуст — мидии — моллюски — морская улитка — морской еж — омар — ракушки — раки — устрицы

Растительные белки

-овсяные отруби

— тофу

Молочные продукты 0% жирности

— зернистый обезжиренный творог

— мягкий обезжиренный творожок

— обезжиренное молоко

— обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем

— обезжиренный плавленый сыр

-обезжиренный творог

Куриные яйца

Продукты растительного происхождения: начиная с этапа Чередования

артишок

— баклажан

— брокколи

— брюссельская капуста

— грибы

— дайкон

— зеленая фасоль

— кабачок

— капуста

— кольраби

— лук

— лук-порей

— морковь

— огурец

— полевой салат

— помидоры

— ревень

— репа

— редис

— салат

— латук

— свекла

— сельдерей

— сердцевина пальмы

—  соя

— спаржа

— тыква

— цветная капуста

— фенхель

— шпинат

— эндивий

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Диета Дюкана на практике

Фото: LEEROY. caВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае
До 2016 года на диетах я не сидела. С удовольствием уплетала жареный картофель, бутерброды с белым хлебом, спагетти с кетчупом. Могла даже позволить себе пачку чипсов – скажем, раз в месяц. Поэтому решение поэкспериментировать и обратиться к диете Дюкана стало для меня тем ещё испытанием.
ИА «Чита.Ру» продолжает проект, в котором рассказывает о людях, отказавшихся от вредных привычек, попробовавших новые диеты и начавших вести здоровый образ жизни

Перед диетой я весила 52,5 килограмма. Это немного даже для человека ростом 154 сантиметра, поэтому я не беспокоилась. Аппарат InBody в одной из читинских клиник и вовсе выдал, что вес у меня идеальный. Беда была только с качеством этого веса. Умная техника рекомендовала сбросить 5 килограммов жира и нарастить столько же мышц.

Диета Дюкана была не необходимостью, а экспериментом. По-хорошему, следовало идти в тренажёрный зал, покупать абонемент и заниматься с тренером. Но правильное питание на первый взгляд казалось лёгким путём. К тому же мне было банально любопытно – как отреагирует тело, сколько я смогу выдержать, насколько похудею.

Дюкановская диета предполагает три этапа. Сначала организм подвергают белковой атаке: 1–4 дня ты в неограниченных количествах поглощаешь белки, отказываясь от жиров и углеводов. На втором этапе белковые дни чередуются с белково-овощными. Так продолжается до тех пор, пока вес не достигает желаемой отметки. Наконец, наступает этап «Закрепление». В рацион в небольших количествах добавляются фрукты, хлеб, сыр. Примерно раз в неделю можно устраивать праздничную трапезу и есть всё, что душе угодно. Даже большой кусок шоколадного торта.

Фото: http://crapbo.ruВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском краеФото: dietiwiki.ruВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском краеФото: dietiwiki.ruВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

Первый этап – самый сложный. Список разрешённых продуктов невелик: мясо, печень, почки, язык, рыба, морепродукты, нежирная ветчина, птица, яйцо, нежирные молочные продукты, вода, чай, кофе, травяные отвары и приправы. Обязательно съедать 1,5 столовой ложки овсяных отрубей в день.

Главная трудность в том, чтобы найти разрешённые продукты. Обезжиренного кефира на полках супермаркетов много, а вот такой же творог я видела всего один раз. С нежирным молоком и вовсе беда – его в Чите нет.

Спустя пару дней понимаешь, что на диете Дюкана нужно готовить. Каждый вечер стоять у плиты, выискивать в интернете несложные и аппетитные рецепты. Меня покорил обезжиренный домашний сыр с зеленью и мармелад из диетической кока-колы. Только не верьте сайту – не кладите в колу 10 таблеток сахарозаменителя. Даже семь штук делают мармелад приторно-сладким.

Сахар – недопустимый продукт. Но Дюкан не имеет ничего против сахарозаменителей (только не на основе фруктозы), жевательной резинки без сахара, диабетических леденцов. Последние я поглощала едва ли не горстями.

Заменить можно всё. Вместо супа – куриный бульон, вместо муки – молотые отруби, вместо хлеба – лепёшки из отрубей, кефира и яичного белка. Всё, что раньше жарилось в масле, можно запечь в духовке. Всё, что прежде уплетал за обе щёки, можно перевести в разряд редких бонусов.

Добравшихся до второго этапа Дюкан жалеет. В списке продуктов появляются бонусы: упаковка нежирного йогурта, тоненький ломтик сыра, соевый соус, белое вино для приготовления блюд. Я позволяла себе куда большие вольности. Могла утащить печенье с утешающим названием «Фитнес», съесть йогурт с запретными фруктами.

Дюкан – диета для дисциплинированных. В ней нужно строго следовать намеченному плану: чередовать дни, не нарушать продолжительность этапов, не позволять себе вольности. Чтобы контролировать себя, я каждый день записывала всё, что ем и пью. По утрам взвешивалась и результаты записывала тоже.

График – отличная мотивация. Можно своими глазами увидеть, как сильно упал вес в период атаки, как плавно снижается во время второго этапа. Так проще удержаться от маленькой шоколадной конфетки или пагубного бутерброда с сыром. В моём случае график выглядел так:

Многие пугают, что без углеводов плохо соображаешь. На самом деле голова работает нормально – устаёт организм в целом. Белки сжирают массу энергии, поэтому на первом этапе постоянно мёрзнешь. Кутаешься в одеяло, даже когда за окном май.

Во время диеты часто хочется чего-нибудь странного. Я тосковала по помидорам, мороженому и – неожиданно – жареным пельменям. Сто лет не ела, а тут втемяшилось. Когда эксперимент закончился, первым делом приготовила именно их.

Опытным путём я выяснила, что иногда можно позволять себе слабости. Ничего не случится, если на втором этапе съесть мисочку клубники или ломтик шоколада. Бокал красного сухого вина не повлияет на вес. А вот от вроде бы дозволенных крабовых палочек лучше отказаться – как выяснилось, они содержат сахар и тормозят процесс. Белая запечённая рыба – вот наш вариант!

За две недели я похудела до 50,3 килограмма. При этом я через день позволяла себе вольности и не занималась фитнесом. Единственной физической активностью была ежедневная ходьба – примерно по часу в день. Большую часть своей жизни я проводила, сидя в офисе. Полагаю, если бы я выдержала месяц, а на этапе закрепления отправилась в тренажёрный зал, эффект оказался бы заметнее.

Дарья Прокопьева

Второй этап - фаза "Круиз"

2-ой этап диеты Дюкана - фаза "Круиз" или "Чередование"

Важный этап похудения на диете Дюкана - это фаза под названием "Криз". Именно в это время происходит основная потеря веса. Если на этапе "Атака" вы можете сбросить от 1 до 5 кг /в зависимости от продолжительности этапа/, то основное предназначение этой фазы диеты Дюкана - похудение на нужное количества килограмм.

По этой причине продолжительность этого этапа не нормируется. Это может  быть и две недели и месяц, а при значительных излишках веса этап может продолжаться несколько месяцев.

Фаза "Круиз" основана на чередовании белковых дней и белково-овощных. Такая схема похудения показала свою высокую эффективность. Получая белковое питание и овощи богатые витаминами и микроэлементами организм недополучает углеводы, и вынужден расщеплять собственные жиры.

Процесс похудения в время этой фазы идет достаточно стремительно - в неделю вы можете терять от 3 до 5 кг. Однако убыль веса может быть и менее значительна и напрямую зависит от ваших индивидуальных особенностей, возраста, образа жизни, физической активности и других факторов.

Правила использования 2 этапа диеты Дюкана фазы "Круиз":

1. Необходимо чередовать белковые дни и белково-овощные. Начинать лучше с белкового дня. Пьер Дюкан разрешает изменить порядок чередования дней. Например, питаться 2,3,4,5 дней подряд только белковой пищей, а потом точно такое же количество дней провести на белково-овощной диете. Однако соотношение 1/1 переноситься на много легче.

2. Обязательно употреблять овсяные отруби в количестве до 2 столовых ложек в день. При запорах можно добавить 1 столовую ложку пшеничных отрубей.

3. Питьевой режим не меняется. Ежедневно необходимо употреблять не менее 2 литров чистой воды в день.

4. Количество молочных продуктов не должно превышать 1 кг  в день.

5. Обязательными остаются ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день.

6. Можно несколько расширить двигательный режим, однако переутомляться не стоит.

7. Старайтесь питаться дробно - ешьте малыми порциями, но часто /не реже 5 раз в день/.

Во время 2 фазы диеты Дюкана вы можете употреблять продукты из 1 фазы "Атака", а так же  добавить следующие продукты:

Овощи. Рекомендуются: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, соя, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Периодически можно использовать свеклу и морковь, но не чаще одного раза в день.

Кроме этого, для приготовления пищи разрешается использовать: cахарозаменители, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (в белковые дни не более 1 луковицы), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы "Атака". Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.

Для придания вкуса блюдам раз в день разрешено использование:  одно столовой ложки кетчупа, или  1 штуки 0% йогурта с фруктами, или 1 штуки  соевого натурального йогурта.

Запрещенные продукты во время 2 этапа диеты Дюкана все крахмалосодержащие продукты: все виды круп и макаронных изделий, авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки.
 Смотрите так же: примерное меню для фазы "Круиз" и список из 100 разрешенных продуктов

Следующая этап диеты Дюкана - фаза "Закрепления" /"Консолидации"/

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet. ru

13 вопросов о диете Дюкана, на которые ответил сам доктор

В мире растет целая индустрия на вашей диете, от сайтов с рецептами до готовых наборов питания. Вы действительно имеете отношение к этим проектам? И есть ли у вас планы по развитию таких предприятий в России?

Многие из этих компаний в России не имеют ко мне никакого отношения. Но тем, кто серьезно и грамотно хочет работать с нами, мы идем навстречу. Часто ко мне подходят люди, торгующие протеиновыми порошками, и если они будут это делать под моим именем, мы будем с этим бороться вместе с адвокатами. Я знаю, что в некоторых ресторанах есть меню для тех, кто на диете Дюкана, и это замечательно, хотя я тоже не имею к ним никакого отношения. Но это просто удобно для людей.

В России же мне интересно такое направление, как онлайн-коучинг. Ведь люди нуждаются в помощи, есть те, кто может с книжкой пойти по диете и справиться, а есть те, кому нужна помощь. Они любят получать инструкции для физических активностей, меню на день, для них важно вечером отсылать кому-то резюме о том, как они провели день и как справились с диетой, и они обычно это честно пишут. Им важно отчитываться за свои огрехи и достижения.

И когда человек в чем-то «согрешил» в плане питания, тогда с утра он может получить совет, что ему делать, как исправить ситуацию и не допустить повторных срывов. Ведь многие, один раз нарушив диету, начинают соскакивать, начинают думать, что у них ничего не получается, винить себя. Коучинг их подбадривает: нужно, чтобы кто-то говорил им, что не стоит опускать руки из-за одной ошибки, что это не страшно. Вот такие проекты для меня важны.

К тому же у меня есть продукты марки «Дюкан», например, какао 1%, которое нигде не продается. В России самое постное какао, которое я нашел, было 11% жирности, а с этим постным какао можно делать совершенно изумительные печенья, готовить десерты, и это чудесная вещь.

Я увидел большой интерес со стороны русских в этот свой приезд. Запомнилось предложение открыть корнер-шоп при ресторане, где будут продавать диетические продукты, печенье без сахара и муки, мои книги, а также пищевые добавки. Там же можно проводить и мастер-классы, там же будут работать и 1-2 диетолога, которые смогут давать советы. И меня спросили, хотим ли мы это делать, и мне это очень интересно!

Я очень рассчитываю найти успех в России. Потому что русские начинают борьбу с лишним весом раньше, чем американцы, где этой проблеме уже много лет и в стране уже катастрофически много полных людей. Угроза в том, что Россия очень быстро растет в весе населения, и если русские не займутся собой, у них скоро будут те же проблемы с лишним весом, что и в США.

Интервью с Пьером Дюканом: планы на будущее

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета Дюкана - это программа похудания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, созданная в 1970-х годах бывшим французским врачом доктором Дж.Пьер Дюкан, чтобы помочь сбросить вес пациентам с ожирением. В то время основная диета, предписываемая для похудания, состояла из низкокалорийных небольших порций, которым его пациенты было трудно следовать.

План доктора Дюкана сместился, чтобы сосредоточиться на нежирном белке, который уменьшает чувство голода и облегчает соблюдение программы. В течение следующих 20 лет он продолжал корректировать диету. В 2000 году доктор Дюкан опубликовал диету Дюкана в книге «Je ne sais Pas Maigrir (Я не знаю, как стать стройнее)», которая мгновенно стала бестселлером во Франции.

К тому времени, когда книга «Диета Дюкана» была выпущена в Великобритании в 2010 году и в Соединенных Штатах в 2011 году, она вошла в список бестселлеров New York Times , было продано более семи миллионов экземпляров по всему миру и переведено на русский язык. более 14 языков, согласно сайту Dukan Diet.

Сообщается, что четырехэтапная программа помогла Кейт Миддлтон похудеть перед королевской свадьбой, а также была связана с другими знаменитостями, такими как Дженнифер Лопес, хотя эти сообщения являются спекулятивными.

Диета Дюкана основана на предпосылке, что вы не худеете, когда голодны. Он предоставляет конкретные списки продуктов, которые разрешены на разных этапах, с акцентом на нежирный белок и обезжиренные молочные продукты, которые повышают чувство сытости. План диеты Дюкана включает четыре фазы: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Первые две фазы направлены на снижение веса, а две другие - на его поддержание.

По словам сторонников диеты Дюкана, вы можете ожидать потерять от 4 до 6 фунтов в первую неделю во время фазы атаки и 2 фунта в неделю во время фазы круиза.На этапах консолидации и стабилизации вы сосредоточитесь на управлении весом.

Но диета широко критиковалась как причудливая диета, и специалисты в области здравоохранения говорят, что она увеличивает риск хронического заболевания почек и может ухудшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Доктор Дюкан прекратил заниматься медициной в 2014 году после официальных жалоб, которые были поданы против него Национальным орденом врачей Франции.

В U.S. News and World Report Best Diets диета Дюкана занимает 39-е место (из 39) в общем рейтинге лучших диет и дает ей общий балл 1.8/5. Его низкий рейтинг основан на строгих правилах диеты и возможности не удовлетворить потребности человека в питании.

Что говорят эксперты

«Белок - одно из самых насыщающих питательных веществ, поэтому вы, вероятно, почувствуете себя сытым на этой программе, но есть много« правил питания », которым нужно следовать. Диета сильно зависит от животных белков - курицы, яиц, молочных продуктов, говядины. , рыбу и т. д., что затрудняет еду, употребляющую растительную пищу ".

- Келли Плау, МС, РД

Что можно съесть?

Диета Дюкана позволяет на первом этапе употреблять 68 обезжиренных, богатых белком продуктов, а на втором этапе - 32 некрахмалистых овощей.

Большинство калорий и питательных веществ на диете Дюкана поступает из белков, которые насыщают больше, чем углеводы, и содержат меньше калорий, чем жиры. В дополнение к диете план поощряет физическую активность, особенно ходьбу и подъем по лестнице вместо лифта.

В отличие от других низкоуглеводных диет, диета Дюкана также отличается очень низким содержанием жиров. Как заявил доктор Дюкан в своей книге, жирность продуктов - «самый смертельный враг человека с избыточным весом». Это, конечно, не подтверждается исследованиями, поскольку исследования показывают, что сбалансированная диета, включающая полезные жиры, не только способствует снижению веса, но и является неотъемлемой частью поддержания оптимального здоровья.

Уникальным компонентом диеты Дюкана является калькулятор «Истинный вес», который учитывает вашу историю веса, пол, возраст, структуру костей и другие параметры, чтобы определить реалистичную цель по снижению веса, которую можно поддерживать на протяжении всей жизни.

Что нужно знать

Более подробную информацию о диете Дюкана можно найти на ее веб-сайте, который предлагает индивидуальный коучинг за 30 долларов в месяц. В дополнение к основополагающей «Книге о диете Дюкана» доктор Дюкан также опубликовал «Легкая диета Дюкана» и «Поваренная книга по диете Дюкана», которые предлагают подробные схемы диеты на разных этапах.

Диета Дюкана не требует голодания или сложного времени приема пищи, но ограничивает употребление различных продуктов определенными днями. Следующие четыре фазы являются столпами диеты Дюкана.

Фаза 1: Атака

Первая фаза диеты Дюкана длится от двух до семи дней, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить. Во время фазы атаки вы можете есть в неограниченном количестве нежирный белок - нежирную говядину, мясо птицы без кожи, морепродукты и яйца - вместе с ограниченным количеством обезжиренных молочных продуктов, небольшое количество оливкового масла для смазывания сковородок и 1. 5 столовых ложек овсяных отрубей в день.

В диете эта фаза называется днями «чистого протеина». Вам также будет рекомендовано выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

, этап 2: круиз

Эта фаза начинается уже на второй день диеты или уже на восьмой день (под наблюдением врача для людей, которым необходимо сбросить 40 фунтов и более) и длится до года.

Во время фазы круиза вы продолжите есть продукты в фазе атаки с добавлением определенных овощей, таких как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, перец, огурцы и грибы.Вы также увеличите потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Некоторые дни в этой фазе являются днями «чистого протеина», а другие - днями «белковых / овощных».

Этап 3: объединение

Как только вы достигнете того, что доктор Дюкан называет вашим «истинным весом», начинается фаза консолидации. Продолжительность этого периода зависит от количества потерянного вами веса, с пятью днями консолидации на каждый потерянный фунт.

Во время фазы консолидации вы продолжите есть продукты из первых двух фаз и добавляете небольшие порции фруктов, хлеба, крахмала, сыра, других кусков мяса и вина.Вы также увеличите потребление овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек в день. Один день в неделю посвящен дню «чистого протеина», когда вы следите за меню фазы атаки.

Этап 4: стабилизация

Заключительный этап - это часть поддержания веса и длится бесконечно. Во время фазы стабилизации вы будете следовать инструкциям фазы консолидации, но ослабьте правила, пока ваш вес остается стабильным.

Исследование, проведенное в 2015 году с участием 51 женщины, соблюдающей диету Дюкана в течение восьми-десяти недель, показало, что они ели около 1000 калорий и 100 граммов белка в день и потеряли около 33 фунтов.В рационе было много калия, железа и витаминов A, D и B12, но мало витамина C и фолиевой кислоты.

Что есть
  • Нежирная говядина, свинина, телятина, оленина, бизон и другие дичи

  • Мясо птицы без кожи

  • Рыба и моллюски

  • Яйца

  • Обезжиренные молочные продукты, включая молоко, йогурт, творог и рикотту (в ограниченных количествах)

  • Тофу, темпе и сейтан

  • Печень, почки и язык

  • Овсяные отруби

  • Искусственные подсластители

  • Лапша ширатаки

  • Желатин диетический

  • Лимонный сок

  • Соленья

  • Оливковое масло

  • Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и салат

  • Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста

  • Болгарский перец

  • Спаржа, артишоки, огурцы и сельдерей

  • Баклажаны, помидоры и грибы

  • Лук, лук-порей и лук-шалот

  • Спагетти с кабачком

  • Тыква

  • Зеленая фасоль

  • Репа

  • Морковь и свекла (в ограниченном количестве)

Что не есть
  • Хлеб, макароны и рис

  • Бобовые

  • Мясо с высоким содержанием жира, например бекон

  • Сахар

  • Спирт

  • Фрукты

  • Обезжиренное молоко

  • Масло сливочное

  • Гайки

  • Сыр

  • Жареные продукты

  • Заправка для салатов, майонез и сладкие приправы

  • Картофель

  • Авокадо

В приведенных выше списках подробно описано, что вы можете и что нельзя есть во время круиза, составляющего большую часть рациона диеты Дюкана. Несоответствующие продукты добавляются обратно на этапах консолидации и стабилизации.

Во время фазы круиза вы будете чередовать дни, когда вы едите только протеин (дни «чистого протеина») и едите протеин и овощи (дни «протеин / овощи»). План называет это «чередованием», и эти циклы используются для ускорения метаболизма и ускорения похудания. Во время фазы консолидации один день в неделю посвящается чистому белку.

Циклы чередования варьируются от одного до пяти дней чистого протеина, за которым следует такое же количество дней протеина и овощей.Более длительные циклы чередования рекомендуются людям, которым нужно сбросить много веса или когда потеря веса находится на плато.

Образец списка покупок

Если вы решите попробовать диету Дюкана, вы проведете большую часть своего активного «времени диеты» в фазе круиза, которая более расслаблена, чем фаза атаки, но более ограничительна, чем фазы консолидации и стабилизации. Следующий список покупок включает в себя основные вещи, которые вам понадобятся на этапе круиза. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

Крейсерская фаза

  • Постный белок (говядина, свинина, телятина, оленина, бизон, птица без кожи, рыба, моллюски)
  • Продукты обезжиренные молочные (молоко, йогурт, творог)
  • Тофу, темпе и сейтан
  • Мясные субпродукты (печень, почки, язык)
  • Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста)
  • Другие овощи (болгарский перец, баклажаны, репа, стручковая фасоль, спагетти, помидоры, грибы, спаржа, артишоки, огурцы, сельдерей)
  • Листовая зелень (шпинат, капуста, салат)
  • Лук, лук-порей и лук-шалот
  • Яйца
  • Овсяные отруби

Примерный план питания

Во время круиза вы будете чередовать дни «чистого протеина» и «дни протеина / овощей».Следующий трехдневный план питания предлагает предложения на несколько дней круиза. Обратите внимание, что некоторые блюда Pure Protein для баланса содержат порцию овощей с высоким содержанием белка. Если вы все же решите следовать этому плану питания, могут быть другие блюда, более соответствующие вашим вкусам и предпочтениям.

День 1: Чистый белок

День 2: белок / овощи

День 3: чистый белок

  • Завтрак : 1 колбаса среднего размера для завтрака; 2 яйца поверх легких
  • Обед : 1 порция запеченного тофу с лапшой ширатаки (без коричневого сахара)
  • Ужин : Порция говяжьей печени и лука на 4 унции; 1 чашка брокколи на пару

Плюсы и минусы

Минусы
  • Строгие правила

  • Недостаток питательных веществ

  • Может отрицательно повлиять на здоровье почек и сердечно-сосудистой системы

  • Животный белок оставляет значительный углеродный след

  • Подает необоснованные претензии

Хотя диета Дюкана широко критиковалась некоторыми экспертами в области здравоохранения как нездоровый план питания для похудания, многие люди добивались успеха, следуя этой программе. Просмотрите все «за» и «против», чтобы решить, подходит ли вам эта диета, и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Плюсы

Диета Дюкана эффективна для быстрой потери веса и устанавливает реалистичные ожидания в отношении устойчивой потери веса благодаря своей концепции «Истинного веса». Кроме того, план предусматривает неограниченное количество нежирного протеина, который сытно и означает, что вы не проголодаетесь.

У диеты также есть длительная фаза закрепления, которая помогает перейти от потери веса к долгосрочному поддержанию здорового веса.Наше тело, как правило, сопротивляется поддержанию потери веса, и достаточно долгий период времени, направленный на поддержание стабильного веса, может помочь сохранить лишние килограммы навсегда.

Минусы

Основная проблема диеты Дюкана заключается в том, что она ограничивает несколько продуктов, что может затруднить получение адекватного питания. Примерно половину дней в фазе похудания составляет чистый белок, без овощей, поэтому не хватает многих витаминов, минералов и фитонутриентов.

Дополнения в плане разрешены, но не обязательны.Кроме того, в рационе питания минимизировано количество соли, что может снизить вкусовые качества еды и усложнить ее соблюдение.

Диета также вводит некоторые противоречивые концепции. Например, овощи ограничиваются сортами с низким содержанием крахмала, но разрешены обезжиренные молочные продукты с более высоким содержанием сахара и углеводов (до 32 унций в день).

Доктор Дюкан отмахивается от молочного сахара в этих продуктах, говоря, что количество сахаров слишком мало, чтобы о нем беспокоиться. Но затем он ограничивает овощи с низким содержанием крахмала, в которых еще меньше сахара и углеводов.

Кроме того, растет беспокойство о влиянии диет с высоким содержанием белка, таких как диета Дюкана, на окружающую среду. Культуры, поддерживающие растительную диету, производят меньше выбросов газа и оказывают меньшее воздействие, чем животноводство. По этой причине многие защитники окружающей среды рекомендуют есть меньше мяса и больше продуктов растительного происхождения.

Является ли диета Дюкана здоровым выбором?

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) включают рекомендации по потреблению калорий и советы по здоровому и сбалансированному питанию.Как диета с высоким содержанием белка, которая ограничивает другие важные группы продуктов, такие как углеводы и полезные жиры, диета Дюкана не соответствует федеральным диетическим рекомендациям.

Основываясь на последних исследованиях, USDA рекомендует 5 1/2 унций (около 3 чашек) белковой пищи в день для диеты на 2000 калорий. Диета Дюкана предусматривает целую неделю употребления только белка, за которым следует чередование только белковых дней.

Для устойчивой потери веса многие эксперты по здоровью и питанию рекомендуют подсчитывать калории и создавать устойчивый дефицит калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете.Используйте этот калькулятор, чтобы определить ежедневную потребность в калориях для достижения ваших целей.

Из-за ограничительного характера диеты Дюкана и ее упора на животный белок, этот план диеты не рекомендуется для общего состояния здоровья, так как он не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Кроме того, диета Дюкана дискредитирует важность здоровых углеводов и жиров как части сбалансированной диеты.

Польза для здоровья

Хотя сторонники диеты Дюкана утверждают, что это эффективный план похудания - основная польза диеты для здоровья, - многие считают ее слишком строгой и сложной для соблюдения.Снижение веса само по себе может принести пользу для здоровья людям с избыточным жиром, в том числе снизить риск заболеваний, связанных с весом.

Риск для здоровья

Основная проблема, связанная с диетой Дюкана и потреблением слишком большого количества белка, заключается в том, что печени и почкам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы переработать побочные продукты метаболизма белка, а количество белка, которое могут обработать почки, ограничено. Доктор Дукан говорит, что употребление большого количества воды решит эту проблему, но он не приводит никаких научных ссылок, подтверждающих это.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров, и исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может привести к дефициту питательных веществ и осложнениям со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, в книге «Диета Дюкана» есть некоторые «фактические» утверждения, которые либо ложны, либо весьма сомнительны. Например, доктор Дюкан называет углеводы в корнеплодах и цельнозерновых «медленных сахарах», имея в виду, что они распадаются на сахар медленнее, чем рафинированные зерна и сахар, но это вводит в заблуждение.То, как пища повышает уровень сахара в крови, зависит от многих факторов.

Еще одно утверждение, которое не подтверждено наукой, заключается в том, что сочетание воды и чистых белков сильно влияет на целлюлит.

Слово от Verywell

Диета Дюкана может быть эффективным способом быстро похудеть, поскольку она ограничивает количество калорий, углеводов и жиров. Однако ограничительная диета, как правило, не подходит для длительного контроля веса.

Более того, не только Dr.Дюкан больше не считается профессионалом в области здравоохранения (и не может заниматься медицинской практикой), но многие из его заявлений о похудании необоснованны наукой. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах - помимо диеты на потерю веса могут влиять многие факторы, в том числе регулярные упражнения, достаточный сон и управление стрессом.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель - похудеть, помните, что похудение - это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета - это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Многодиапазонный тест Дункана (MRT)

Последующие тесты> Многодиапазонный тест Дункана

Посмотрите видео, чтобы увидеть образец MRT Дункана, или прочитайте ниже.


Не можете посмотреть видео? Кликните сюда.

Что такое MRT Дункана?

Когда вы запускаете дисперсионный анализ (ANOVA), результаты покажут вам, есть ли разница в средних. Однако он не сможет точно определить , которое означает, что разные. Тест Дункана с множественными диапазонами (DMRT) - это апостериорный тест для измерения конкретных различий между парами средних значений.

Тест Дункана с множеством диапазонов был первоначально разработан Дэвидом Б. Дунканом как более мощная альтернатива тесту Ньюмана-Кеулса. DMRT более полезен, чем LSD, когда сравниваются большие пары средних значений , особенно когда эти значения находятся в таблице. DMRT имеет тенденцию требовать больших различий между средними значениями по сравнению с LSD, что защищает от ошибки типа I. Например, в то время как LSD может сказать, что разница средних значений 6 значительна, значение DMRT может быть вдвое больше, чтобы не допустить возможности отметить различия как значимые, когда они не являются значительными.

Технология обычно используется для поиска значений для DMRT.Ручная процедура по существу такая же, как и для LSD Фишера. Основное отличие состоит в том, что вместо того, чтобы искать критическое значение в t-таблице, вы должны искать в q-таблице.

Пример теста Дункана с множеством диапазонов

Обратите внимание, что этот тест предполагает, что вы выполнили ANOVA и получили значимый результат.

Рассчитайте DMRT для следующего вывода:

Шаг 1: Оцените лечение от наивысшего к наименьшему среднему значению. Для этого набора данных используются следующие средства:

Следующие несколько шагов - сравнение самого высокого среднего (39.3) с наименьшим (11,3) средним значением, которые имеют разницу в 39,3 - 11,3 = 28.

Шаг 2: Найдите значение q в этой таблице. При 3 обработках и 6 степенях свободы для ошибки значение Q составляет 4,34.

Шаг 3. Найдите σd 2 .
σd 2 = 2 x средний квадрат остатка / n = (2 * 8,78) / 3 = 5,85

Шаг 4: извлеките квадратный корень из шага 3:
σd = √5,85 = 2,42.

Шаг 5: Умножьте σd (Шаг 4) на значение q (Шаг 2):
2.42 * 4,34 = 10,5.

Разница между наивысшим и наименьшим средними значениями больше 10,5, поэтому наибольшее среднее значительно отличается от наименьшего среднего.

Следующие несколько шагов - сравнить второе по величине среднее (20,7) с самым низким (11,3) средним, которое имеет разницу в 20,7 - 11,3 = 9,4.

Шаг 6: Найдите значение q в этой таблице. С 2 обработками (теперь вы исключаете самое высокое среднее значение, поэтому значение q изменится) и 6 степенями свободы для ошибки, значение Q равно 3.46. ​​

Шаг 7: Умножьте σd (шаг 4) на новое значение q (шаг 6):
2,42 * 3,46 = 8,37.

Разница между вторым наивысшим и наименьшим средними значениями больше 8,37, поэтому второе высшее среднее значительно отличается от наименьшего среднего.

Если в вашей таблице есть другие значения, продолжайте движение по таблице, изменяя q-значение по ходу. Как только у вас будет незначительный результат, вы можете остановиться на этом месте.

-------------------------------------------------- ----------------------------

Нужна помощь с домашним заданием или контрольным вопросом? С помощью Chegg Study вы можете получить пошаговые ответы на свои вопросы от эксперта в данной области.Ваши первые 30 минут с репетитором Chegg бесплатны!

Комментарии? Нужно опубликовать исправление? Пожалуйста, оставьте комментарий на нашей странице в Facebook .


Плюсы и минусы белковой диеты

Основу белковой диеты составляют преимущественно продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, птица, сыр, яйца). Допускается употребление фруктов и овощей, но в небольших количествах и с низким содержанием углеводов.Вы можете съесть почти столько белка, сколько хотите, и не чувствовать постоянного голода, но вам придется серьезно ограничить потребление углеводов, которые являются основным источником энергии.

Наиболее распространенными белковыми диетами являются диета Дюкана и диета Аткинса. Принцип у них тот же - есть много белка и минимум углеводов.

Суть белковой диеты заключается в создании «углеводного голодания»: в этом случае организм начинает использовать запасы подкожного жира в качестве источника энергии, одновременно выводя лишнюю жидкость. Обмен веществ меняется уже через 10 дней белкового питания, поэтому организм быстро обретает стройность. Главное преимущество белкового питания - разнообразие меню и быстрое похудение без чувства голода. Сброшенные килограммы обычно не возвращаются, как в случае с другими диетами. Белковая диета хороша и эффективна, но повторить ее можно только через год. Прежде всего, это очень строгая диета. А во-вторых, второй раз может просто не сработать.

С этими диетами не все так красиво, как кажется на первый взгляд.Прежде чем решиться на такую ​​диету, нужно учитывать все плюсы и минусы высокобелковой диеты.

По мнению многих диетологов, белковая диета имеет достаточное количество преимуществ, среди которых можно выделить основные:

- Отсутствие голода;
- Похудание происходит не за счет потери мышечной массы, а за счет потери жира.
- Белковая диета хорошо подходит людям, ведущим активный образ жизни.
- Похудание происходит достаточно быстро, а потерянные килограммы возвращаются не скоро. В большинстве случаев за 2 недели теряется от 3 до 8 кг (6-17 фунтов), в зависимости от массы тела.

Несмотря на достоинства, недостатков тоже немало:

- Это очень несбалансированная диета.
- В нем не хватает многих витаминов, жирных кислот и микроэлементов, которые способствуют появлению нездорового цвета лица, плохому сну, усталости, ломкости ногтей, сухой кожи и тусклых волос.В этом случае даже прием витаминов из банок не исправит ситуацию, так как многие из них жирорастворимы и при их отсутствии не усваиваются (например, витамины D, E, K, A).
- Диета дает большую нагрузку на почки. Чем больше белка вы едите, тем активнее работают почки и тем больше организм теряет жидкости. Диетологи рекомендуют пить больше минеральной воды во время белковой диеты.
- Во время высокобелковой диеты организмом расходуется много кальция, поэтому рекомендуется принимать его дополнительно.
- Большое количество белка увеличивает свертываемость крови, в результате чего в сосудах могут появляться тромбы. Поэтому эта диета не рекомендуется пожилым людям и тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Диета противопоказана людям, страдающим панкреатитом, колитом, дисбактериозом (нарушение баланса кишечной флоры) и подагрой.
- Большое количество белка и практически полное отсутствие овощей, содержащих незаменимую клетчатку, может нарушить нормальное функционирование пищеварительного тракта.

Диетолог Маргарет Келлер из Женского оздоровительного центра в Лондоне, Великобритания, говорит, что лучше не выбирать какую-либо ограничительную диету. «Это может дать быстрые результаты, но серьезно повредит вашему здоровью. Цена за быстрое похудение может быть слишком высокой - вам придется месяцами или даже годами работать над восстановлением своего здоровья, тратя деньги на врачей, многократные анализы и лекарства » , - отмечает она. Келлер говорит, что лучше обратиться за помощью к профессиональному диетологу, который составит для вас индивидуальный сбалансированный план питания. Если у вас нет такой возможности - придерживайтесь основных принципов здорового питания:

1. Ваша тарелка должна состоять из 50% овощей, 25% белков и жиров (один продукт может содержать и то и другое, например, жирная рыба обеспечивает и полезный жир, и белок), 25% углеводов (лучше выбрать медленные углеводы, т. Е. цельнозерновой мармелад, макаронные изделия и т. д.).
2. Подсчитайте количество калорий, которое вы должны потреблять в день, с учетом вашего уровня активности, с помощью онлайн-калькулятора или приложения.Вам нужно сократить примерно на 15-20% от вашего текущего потребления калорий, чтобы похудеть безопасно и стабильно.
3. Увеличьте физическую активность.

Если вы хотите ускорить потерю веса здоровым и безопасным способом, вы также можете использовать одобренный FDA препарат для похудания Орлистат . Медикамент назначают людям с ИМТ 27 и выше. Его действие основано на снижении всасывания жиров в тонком кишечнике. Вы можете прочитать информацию о действии препарата, дозировке и побочных эффектах на странице продукта.Вы можете купить его без рецепта в нашей интернет-аптеке, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Как здравый смысл подводит нас: Уоттс, Дункан Дж .: 8601234642299: Amazon.com: Книги

ГЛАВА 1

Миф здравого смысла

Каждый день в Нью-Йорке пять миллионов человек ездят в метро. Начиная со своих домов в районах Манхэттена, Бруклина, Квинса и Бронкса, они проникают через сотни станций, упаковываются в тысячи автомобилей, которые мчатся по темному лабиринту туннельной системы Столичного транспортного управления, а затем еще раз снова затопите платформы и лестничные клетки - подземная река человечества, срочно ищущего ближайшего выхода и открытого воздуха за его пределами.Любой, кто когда-либо участвовал в этом ежедневном ритуале, может подтвердить, что система метро Нью-Йорка представляет собой нечто среднее между чудом и кошмаром, изобретением Руба Голдберга, состоящим из машин, бетона и людей, которые, несмотря на бесчисленные поломки, необъяснимые задержки и неразборчивую публика. Объявления более или менее приводят всех туда, куда они идут, но не без определенного износа их психики. Час пик, в частности, граничит с общегородской толпой усталых рабочих, измученных матерей и кричащих, толкающих подростков, которые копошатся по конечным отрезкам пространства, времени и кислорода.Это не то место, куда вы отправляетесь в поисках молока человеческой доброты. Это не то место, где вы ожидаете, что совершенно здоровый, физически здоровый молодой человек подойдет к вам и попросит сесть.

И все же именно это и произошло однажды в начале 1970-х, когда группа студентов-психологов вышла в метро по предложению своего учителя, социального психолога Стэнли Милгрэма. Милгрэм уже был известен своими противоречивыми исследованиями «послушания», проведенными несколькими годами ранее в Йельском университете, в которых он показал, что обычные люди, доставленные в лабораторию, применяют то, что, по их мнению, было смертельным электрическим током, к человеку (на самом деле актеру, который был притворились шокированными) просто потому, что им сказал сделать это исследователь в белом халате, который утверждал, что проводит эксперимент по обучению.Открытие того факта, что в целом респектабельные граждане могут при относительно обычных обстоятельствах совершать действия, которые казались непонятными с моральной точки зрения, глубоко обеспокоило многих людей, и с тех пор фраза «подчинение властям» имеет негативный оттенок1.

То, что люди ценили меньше. Однако состоит в том, что следование инструкциям авторитетных лиц, как правило, необходимо для надлежащего функционирования общества. Представьте, если бы студенты спорили со своими учителями, рабочие бросали вызов своим начальникам, а водители игнорировали гаишников всякий раз, когда они просили их сделать что-то, что им не нравится.Примерно через пять минут мир погрузится в хаос. Ясно, что бывают моменты, когда уместно сопротивляться авторитету, и большинство людей согласятся, что ситуация, созданная Милгрэмом в лаборатории, может считаться таким моментом. Но эксперимент также проиллюстрировал то, что социальный порядок, который мы принимаем как должное в повседневной жизни, частично поддерживается скрытыми правилами, о существовании которых мы даже не подозреваем, пока не попытаемся их нарушить.

Основываясь на этом опыте и впоследствии переехав в Нью-Йорк, Милгрэм начал задаваться вопросом, существует ли аналогичное «правило» о том, чтобы просить людей занять места в метро.Как и правило о подчинении авторитетным фигурам, это правило никогда не формулируется по-настоящему, и типичный гонщик вряд ли упомянет его, если его попросят описать правила езды в метро. И все же он существует, как быстро обнаружили студенты Милгрэма, когда приступили к своему небольшому полевому эксперименту. Хотя более половины просивших гонщиков в конце концов уступили свои места, многие из них отреагировали гневно или потребовали объяснений по поводу просьбы. Все реагировали с удивлением, даже изумлением, а зрители часто делали пренебрежительные замечания.Но более интересным, чем реакция всадников, была реакция самих экспериментаторов, которым вообще было чрезвычайно трудно провести эксперимент. На самом деле их сопротивление было настолько велико, что им приходилось выходить на улицу парами, причем один из них выступал в качестве моральной поддержки для другого. Когда студенты сообщили Милграму о своем дискомфорте, он посмеялся над ними. Но когда он попытался провести эксперимент сам, простое действие - подойти к совершенно незнакомому человеку и попросить его или ее место - вызвало у него физическую тошноту.Другими словами, это правило, каким бы тривиальным оно ни казалось, было нарушить не легче, чем «правило подчинения власти», которое Милгрэм разоблачил несколько лет назад2.

Как оказалось, такой большой город, как Нью-Йорк, полон такого рода правил. Например, в переполненном поезде нет ничего страшного, если вас прижали к другим людям. Но если кто-то стоит рядом с вами, когда поезд пустой, это на самом деле своего рода репеллент. Признано это или нет, но есть определенное правило, которое побуждает нас максимально рассредоточиться в доступном пространстве, и его нарушение может вызвать крайний дискомфорт.Точно так же представьте, как бы вы почувствовали себя некомфортно, если бы кто-то вошел в ваш лифт и встал лицом к вам, вместо того чтобы повернуться лицом к двери. Люди все время сталкиваются друг с другом в закрытых помещениях, в том числе в поездах метро, ​​и никто не задумывается об этом дважды. Но в лифте это было бы совершенно странно, как если бы другой человек нарушил какое-то правило - даже если до этого момента вам могло и не приходить в голову, что такое правило существует. Или как насчет всех правил, которым мы следуем, чтобы обгонять друг друга на тротуаре, держать открытые двери, стоять в очереди в гастрономе, признавать чье-то право на такси, поддерживать зрительный контакт с водителями, когда вы переходите улицу? на оживленном перекрестке и, как правило, проявлять внимание к своим собратьям и при этом отстаивать собственное право занимать определенное количество места и времени?

Независимо от того, где мы живем, наша жизнь направляется и формируется неписаными правилами - на самом деле их так много, что мы не смогли бы записать их все, даже если бы попытались.Тем не менее мы ожидаем, что разумные люди знают их все. Ситуация усложняется тем, что мы также ожидаем, что разумные люди будут знать, какие из множества записанных правил можно игнорировать. Когда я, например, окончил среднюю школу, я пошел на военно-морской флот и провел следующие четыре года, завершая офицерскую подготовку в Академии сил обороны Австралии. В то время академия была напряженным местом, изобилующим инструкторами по лаю, отжиманиям перед рассветом, бегом под проливным дождем с винтовками и, конечно же, множеством правил.Сначала эта новая жизнь казалась причудливо сложной и запутанной. Тем не менее, мы быстро узнали, что, хотя некоторые правила важны, и их следует игнорировать на свой страх и риск, многие из них выполнялись с помощью чего-то вроде подмигивания и кивки. Не то чтобы наказания не могли быть суровыми. Вас могут легко приговорить к семи дням марша по плацу за мелкое нарушение, например, опоздание на встречу или мятое покрывало. Но то, что вы должны были понять (хотя, конечно, вы не должны были признавать, что понимаете это), было то, что жизнь в академии была больше похожа на игру, чем на реальную жизнь.Иногда вы выигрываете, а иногда проигрываете, и именно тогда вы оказывались на поле для тренировок; но что бы ни случилось, нельзя было принимать это на свой счет. И действительно, после примерно шести месяцев акклиматизации ситуации, которые напугали бы нас по прибытии, казались совершенно естественными - теперь весь остальной мир казался странным.

У всех нас был подобный опыт. Может быть, не настолько экстремальный, как военная академия - что двадцать лет спустя мне иногда кажется, что это произошло в другой жизни.Но будь то учеба в новой школе или учеба на новой работе, или учеба жить в чужой стране, нам всем пришлось научиться согласовывать новые условия, которые сначала кажутся странными, пугающими и наполненными. с правилами, которые мы не понимаем, но со временем становимся привычными. Очень часто формальные правила - те, что записаны - менее важны, чем неформальные правила, которые, как и правило о сиденьях в метро, ​​могут даже не быть сформулированы, пока мы их не нарушим.И наоборот, правила, о которых мы действительно знаем, могут не применяться или могут применяться только иногда в зависимости от какого-либо другого правила, о котором мы не знаем. Когда вы думаете о том, насколько сложными могут быть эти жизненные игры, кажется удивительным, что мы вообще способны в них играть. Тем не менее, так же, как маленькие дети изучают новый язык, по-видимому, с помощью осмоса, мы учимся ориентироваться даже в самых новых социальных средах более или менее, даже не подозревая, что мы это делаем.

ОБЩИЙ СМЫСЛ

Чудесный образец человеческого разума, который позволяет нам решать эти проблемы, - это то, что мы называем здравым смыслом.Здравый смысл настолько обычен, что мы склонны замечать его только тогда, когда он отсутствует, но он абсолютно необходим для функционирования в повседневной жизни. Здравый смысл - это то, как мы узнаем, что надеть утром на работу, как вести себя на улице или в метро и как поддерживать гармоничные отношения с нашими друзьями и коллегами. Он говорит нам, когда соблюдать правила, когда спокойно их игнорировать, а когда встать и бросить вызов самим правилам. Это суть социального интеллекта, который также глубоко укоренился в нашей правовой системе, в политической философии и в профессиональной подготовке.

Для чего-то, к чему мы так часто обращаемся, здравый смысл на удивление трудно определить.3 Грубо говоря, каждый из нас накапливает свободно организованный набор фактов, наблюдений, опыта, идей и кусочков полученной мудрости. на протяжении всей жизни, в ходе встречи, решения и извлечения уроков из повседневных ситуаций. Однако, помимо этого, он не поддается простой классификации. Некоторые здравые знания носят очень общий характер - то, что американский антрополог Клиффорд Гирц назвал «древним клубком принятых практик, принятых верований, привычных суждений и необученных эмоций»."4 Но здравый смысл может также относиться к более специализированным знаниям, например, к повседневным рабочим знаниям профессионала, например, врача, юриста или инженера, которые развиваются в течение многих лет обучения и опыта. В своем обращении к ежегодному Встреча Американского социологического общества в Чикаго в 1946 году, Карл Тейлор, в то время президент ассоциации, выразился так же хорошо, как и все остальные:

Под здравым смыслом я подразумеваю знания, которыми обладают те, кто живет среди них и является частью общества. социальные ситуации и процессы, которые социологи стремятся понять.Используемый таким образом термин может быть синонимом народных знаний, или это могут быть знания, которыми обладают инженеры, практические политики, те, кто собирает и публикует новости, или другие лица, которые обрабатывают или работают с ними и должны интерпретировать и предсказывать поведение или люди и группы5.

Определение Тейлора выделяет две определяющие черты здравого смысла, которые, кажется, отличают его от других видов человеческого знания, таких как естественные науки или математика. Первая из этих особенностей заключается в том, что в отличие от формальных систем знаний, которые в основе своей являются теоретическими, здравый смысл в подавляющем большинстве случаев практичен, а это означает, что он больше озабочен предоставлением ответов на вопросы, чем беспокойством о том, как они были получены посредством ответов.С точки зрения здравого смысла достаточно знать, что что-то правда или что это так. Чтобы извлечь пользу из знаний, не нужно знать почему, и, возможно, лучше не слишком об этом беспокоиться. Другими словами, в отличие от теоретических знаний, здравый смысл не отражает мир, а вместо этого пытается обращаться с ним просто «как есть». 6

Вторая особенность, которая отличает здравый смысл от формального знания, заключается в том, что сила формальных систем заключается в их способности организовывать свои конкретные выводы в логические категории, описываемые общими принципами, сила здравого смысла заключается в его способности иметь дело с каждой конкретной ситуацией на ее собственных условиях.Например, здравый смысл заключается в том, что то, что мы носим, ​​делаем или говорим перед нашим начальником, будет отличаться от того, как мы ведем себя перед нашими друзьями, нашими родителями, друзьями наших родителей или родителями наших друзей. Но в то время как формальная система знаний попыталась бы вывести соответствующее поведение во всех этих ситуациях из единого, более общего «закона», здравый смысл просто «знает», что уместно делать в каждой конкретной ситуации, не зная, как это сделать. знает это.7 Во многом именно по этой причине, на самом деле, здравый смысл так трудно воспроизвести на компьютерах - потому что, в отличие от теоретических знаний, требуется относительно большое количество правил, чтобы иметь дело даже с небольшим количеством Особые случаи.Предположим, например, что вы хотите запрограммировать робота для навигации в метро. Это кажется относительно простой задачей. Но, как вы быстро поймете, даже один компонент этой задачи, такой как «правило» не просить место в метро другому человеку, оказывается, зависит от множества других правил - в частности, о расположении сидений в метро и о вежливом поведении. публично в целом, о жизни в многолюдных городах и об общих нормах вежливости, взаимопомощи, справедливости и владения - что на первый взгляд кажется мало общего с рассматриваемым правилом.

Попытки формализовать здравый смысл все сталкивались с версиями этой проблемы: чтобы научить робота имитировать даже ограниченный диапазон человеческого поведения, вы должны, в некотором смысле, научить его всему о мире. Если не считать этого, бесконечные тонкие различия между вещами, которые имеют значение, вещами, которые должны иметь значение, но не имеют значения, и вещами, которые могут иметь или не иметь значения в зависимости от других вещей, всегда в конечном итоге всегда сбивают с толку даже самого сложного робота. .Как только он сталкивался с ситуацией, которая немного отличалась от тех, на которые вы его запрограммировали, он не знал, как себя вести. Он будет торчать, как больной большой палец. Это всегда было бы облажаться. они не понимают. И по той же причине, по которой сложно программировать роботов, удивительно сложно объяснить человеку, не обладающему здравым смыслом, что именно он делает не так.Вы можете привести их к разным примерам, когда они сказали или сделали неправильные вещи, и, возможно, они смогут избежать повторения именно этих ошибок снова. Но как только что-то меняется, они возвращаются на круги своя. У нас было несколько таких курсантов в академии: в остальном совершенно умные, компетентные люди, которые просто не могли понять, как играть в эту игру.

Дункан - Официальная Shadowrun Wiki

+

Дункан

5 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905
Раса Орк
Национальность Китайско-американский
Пол
Пол
Расположение ?

Дункан - персонаж и член команды в Shadowrun: Hong Kong .

Фон []

Дункан Ву - приемный брат игрока. Офицер Департамента полиции Одинокой Звезды (LSPD), он вызван в Гонконг Раймондом, своим отчимом, и прибывает в сопровождении своего сержанта ОМОНа Картера.

Дункан, вместе с игроком, воспитывался Раймондом в Сиэтле и воспитывался строго. Дункан категорически относится к суровому образованию, полученному от Раймонда, сказав, что каждое задание в Академии тщательно проверялось.

После катастрофической встречи с теневыми бегунами Ченга и HKPD, видя, как его партнер умирает прямо перед ним, награда за его голову, аннулированный полицейский значок и бегство от местных законов по непонятным причинам, Дункан пытается сохранить контроль над своими эмоциями. и не сломаться.В этот момент кризиса раскрывается роль игрока в дуэте в Сиэтле: Дункан был яростным мускулом, которого держали под контролем игрок и Раймонд дома.

После встречи с Киндли Ченг, Дункан видит себе отвратительную альтернативу бегу с тенью, как единственный способ разобраться в затруднительном положении. Рукоять "Gunshow" ему дал Ченг, возможно, из-за его массивных мускулов и впечатляющего телосложения.

Он дисциплинирован, здоров, часто растягивается или тренируется в спальне во время простоя.Годы обучения Раймонда и работы в полиции превратили его в честного гражданина, тем более что бегать за тенью - это для него моральная борьба.

Взаимодействия []

  • После того, как будет записано достаточно разговоров с Дунканом, он вспомнит время, когда персонаж игрока использовал предложение, чтобы остановить спор между ним и Раймондом. Запомните, какое предложение выбрано, и используйте то же предложение во время аргументации в Raymond Black .
  • В Shadows он взволнован, когда обсуждается идея восстановления его SIN.В зависимости от вашего выбора в конце он вернется в Сиэтл со своим ГРЕХОМ или исчезнет из вашей жизни навсегда.

Наконечники []

  • Его способность Subdue может вызывать незначительные изменения диалога при использовании на определенных персонажах. Примером может служить любовница мужчины с пластиковым лицом.
  • На трассах «Башня процветания» и «Логово тигра» вы можете подобрать 2 штурмовые винтовки, которые помогут повысить его эффективность.

Улучшения персонажа []

Уровень Варианты обновления Прочие бонусы
2 Gain Ability: Firepower Round
Дункан получает способность штурмовой винтовки, которая наносит дополнительные 2 урона и пробивает до 2 единиц брони.Перезарядка 2 хода.
Gain Ability: Underslung Bean Bag
Дункан получает способность, которая наносит 2 AP урона и облегчает поражение целей при последующих атаках. Перезарядка 2 хода.
+1 к:
3 Gain Ability: Mercy Kill
Штурмовая винтовка Способность, имеющая 99% шанс, что у врага осталось менее 25% здоровья. +2 DMG. Перезарядка 2 хода.
Способность усиления: покорение
Время восстановления способности «Подчинение» Дункана уменьшено с 3 до 2 ходов.
+1 к:
4 Gain Item: Nail Grenade
Стандартное снаряжение Дункана теперь включает гранату, которая наносит 12 DMG, снимает 1 броню и наносит 4 DoT за два хода.
Gain Item: Modded Flashbang
Стандартное снаряжение Дункана теперь включает в себя светошумовую гранату с расширенным AoE на 1 клетку во всех направлениях.
+1 к:
5 Компенсация отдачи
Удаляет -10% снижения точности при использовании полностью автоматического режима.
Gain Weapon: Shock Baton
Дункан получает оружие ближнего боя, которое наносит Урон 4 HP и Урон 2 AP, но его необходимо перезаряжать каждые два удара.
+1 к:
6 Gain Cyberware: Shiawase Magnet Arm
Магнитная рука, которая позволяет Дункану ловить гранаты и отбрасывать их.
Gain Item: Gas Grenade
Стандартное оборудование Дункана теперь включает гранату, которая создает облако удушающего газа, наносящего AP DMG.
+1 к:

Какая диета с высоким содержанием белка лучше: Аткинс, Дюкан или кетогенная диета?

Если вы искали новый способ похудеть, вы, вероятно, заметили, что низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белка - такие как Аткинс, кетогенная диета и диета Дюкана - стали своего рода большой проблемой. иметь дело.

Все три не только попали в ежегодный список наиболее популярных диет Google, но и две (Аткинс и Дюкан) также включены в обзор лучших диет для похудения, опубликованный в US News & World Report за 2016 год.

Каждая из этих диет преследует одну и ту же основную предпосылку: ограничение углеводов означает, что тело превращается в запасы жира в качестве топлива. Но приведет ли один из этих планов к успеху похудания?

Мы связались с Эдвиной Кларк, директором по питанию и здоровью в Yummly, чтобы узнать, в чем разница между этими тремя диетами.

Алиса Зольна

«Кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов», - говорит Кларк.До 75 процентов ваших ежедневных калорий приходится на жиры, от 5 до 10 процентов - на углеводы, а остальное - на белок. Строго ограничивая количество углеводов до 50 граммов или меньше, эта диета заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии - процесс, известный как кетоз.

В отличие от диет Аткинса и Дюкана, кето-план не работает поэтапно. Вместо этого вы будете придерживаться рациона с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка, пока не достигнете желаемого веса. Когда вы достигнете своей цели, плана обслуживания не будет.

Неудивительно, что такое сильное ограничение потребления углеводов означает отказ от некоторых (восхитительных) продуктов, включая бобовые, корнеплоды и большинство фруктов.Также исключены крахмалистые овощи, такие как кабачки и сладкий картофель, а также рафинированные углеводы. Благодаря подсчету углеводов и ограничениям в еде приготовление еды имеет первостепенное значение для следования этому плану.

Алиса Зольна

Быстрая потеря веса, которую вы испытаете в начале этой диеты, может быть полезной в отделе мотивации, но вы не сбрасываете жир с самого начала, - говорит Кларк. «Углеводы хранятся в воде, поэтому, когда люди отказываются от углеводов, они теряют вес воды, который сопровождает их», - говорит она.Кроме того, углеводы также являются основным источником энергии для тела, поэтому раннее ограничение может вызвать у вас чувство усталости, туманности и раздражительности.

Хотя вы можете чувствовать себя ограниченным в употреблении хлеба и фруктов, планы с упором на жиры и белки, которые медленно проходят через пищеварительный тракт, могут сделать вас более удовлетворенным, говорит Кларк. Кроме того, исследования показывают, что производство кетоновых тел во время кетоза может снизить уровень грелина, гормона голода.

К сожалению, на этом льготы заканчиваются.«Устойчивость такого подхода к питанию весьма сомнительна», - говорит Кларк. «Продолжительные периоды ограничения могут привести к дефициту питательных веществ, особенно с учетом того, что из этой диеты исключено так много продуктов». По словам Кларка, поскольку этот план имеет самое низкое ежедневное потребление углеводов по сравнению с Аткинсом и Дюканом, получать достаточное количество клетчатки каждый день будет очень сложно.

СВЯЗАННЫЕ С: сколько клетчатки нужно есть каждый день, чтобы похудеть

При таком небольшом количестве продуктов в меню диета может стать очень скучной, очень быстрой и может вызвать запой, подобный Cookie Monster, из всех продуктов, которых вы пытались избегать.В конце концов, когда ваше тело цепляется за каждый углевод (как ваша мама, когда она не видела вас какое-то время), вы можете в конечном итоге весить больше, чем когда начинали, говорит Кларк.

Алиса Зольна

Депривация, надоевшие вкусовые рецепторы, слишком много жира, дефицит питательных веществ и потенциальный эффект бумеранга ставят эту диету на последнее место, - говорит Кларк.

Алиса Зольна

Диета Аткинса состоит из четырех фаз, - говорит Кларк.Он не требует подсчета калорий, но требует отслеживать количество углеводов, что может усложнить соблюдение диеты. На первом этапе (индукция) вы исключаете почти все углеводы, снижая потребление до 20 граммов чистых углеводов (углеводы минус клетчатка = чистые углеводы) в день, в основном из овощей. Вам также необходимо употреблять белок при каждом приеме пищи и три порции добавленного жира в день. Эта фаза длится в среднем две недели.

На втором этапе (балансировка) суточная норма углеводов увеличивается до 50 граммов чистых углеводов, и в список добавляются другие источники питания, - говорит Кларк.Это означает, что вы можете есть больше овощей и ягод, а также орехов и семян. Вы остаетесь в этой фазе до тех пор, пока не отойдете примерно на 10 фунтов от желаемого веса.

СВЯЗАННЫЙ: действительно ли потеря веса 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

Третий и четвертый этапы программы Аткинса посвящены тому, чтобы научиться поддерживать свой целевой вес после его достижения. Третий этап позволяет постепенно увеличивать ассортимент продуктов, которые вы можете есть (например, фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые и жирные молочные продукты).По словам Кларка, это также поможет вам определить, сколько углеводов вы можете съесть, продолжая при этом терять вес, поскольку вам потребуется снова добавить 10 граммов чистых углеводов в свой рацион, пока ваш вес не стабилизируется. (Если потеря веса прекращается до того, как вы достигли своей цели, вы знаете, что вам нужно немного ее уменьшить.) Эта фаза заканчивается, когда вы достигнете целевого веса и будете поддерживать его в течение четырех недель. Четвертая фаза - это режим полноценного обслуживания, в котором вы на всю жизнь продолжаете привычки в еде, которые закрепились на третьей фазе.

Алиса Зольна

Из-за мочегонного эффекта ограничения углеводов эта диета также ускорит ваши усилия по снижению веса, - говорит Кларк.А с акцентом на белки и жиры, которые перевариваются дольше, чем углеводы, сытость не должна быть проблемой.

Также делается упор на настоящую пищу и добавление рафинированных углеводов в кибош, что сокращает уйму пустых калорий и добавленного сахара. Однако Аткинс продвигает свою собственную линейку пищевых продуктов, таких как батончики, протеиновые напитки и блюда, которые не совсем полезны для здоровья, - говорит Кларк. Так что будьте осторожны.

Опять же, резкое снижение количества углеводов может вызвать у вас чувство усталости, раздражительности и недостатка силы воли.Так что долгосрочная устойчивость этой диеты сомнительна, - говорит Кларк. «Некоторые люди могут оказаться не в состоянии поддерживать длительные периоды ограничений и вернуться туда, где они начали», - говорит она. Еще один облом, вам нужно прилагать усилия, чтобы получать достаточное количество клетчатки каждый день, - говорит она.

Связанный с

: большая ошибка, связанная с белком, которую вы, вероятно, делаете

Алиса Зольна

Многие люди, сидящие на диете, могут найти подсчет углеводов утомительным занятием, особенно когда они едят вне дома.«Диета также не ограничивает жирные источники белка (например, бекон или некоторые куски стейка), что вызывает беспокойство», - говорит Кларк. По ее словам, в настоящее время неясно, как большее количество насыщенных жиров в диете Аткинса влияет на долгосрочное здоровье. Кларк ставит эту диету на второе место - , потому что, в отличие от кето-диеты, диета Аткинса пытается помочь людям, сидящим на диете, перейти к более устойчивому способу питания и снижению веса.

СВЯЗАННЫЙ: 4 типа людей, которым будет полезна диета с высоким содержанием белка

Посмотрите самые безумные диеты, которым люди на самом деле следовали, чтобы похудеть.

Алиса Зольна

Диета Дюкана состоит из четырех фаз: две для похудения и две для поддержания, говорит Кларк. Первая фаза (приступ) включает в себя употребление только нежирного белка в течение от одного дня до одной недели - в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, - и вам разрешается есть эти продукты в неограниченном количестве вместе с 1,5 столовыми ложками овсяных отрубей в день. . На втором этапе (круиз) некрахмалистые овощи добавляются в список разрешенных продуктов, и участникам предлагается чередовать дни с чистым белком и с добавлением белка с овощами, пока они не достигнут своего целевого веса.Вторая фаза также включает две столовые ложки овсяных отрубей в день.

Третий этап (консолидация) - это переход от строгого списка продуктов к более либеральной диете. По словам Кларка, участникам по-прежнему рекомендуется один полный день в неделю есть только продукты, богатые белком. В другие дни они могут есть ограниченное количество фруктов, цельнозернового хлеба и сыра, помимо продуктов с высоким содержанием белка и некрахмалистых овощей. Разрешается максимум два праздничных приема пищи в неделю, овсяные отруби ограничены двумя столовыми ложками в день, а другие злаки ограничены двумя порциями в неделю.Эта фаза длится пять дней на каждый фунт, потерянный на этапе круиза. Так что если вы сбросите 20 фунтов, вы будете следовать этому плану в течение 100 дней.

Четвертая фаза (стабилизация) - это расширенная, менее структурированная версия предыдущей фазы, - говорит Кларк. Теперь вы можете есть продукты из всех пищевых групп и три столовые ложки овсяных отрубей в день. Тем не менее, вам все равно нужно поддерживать один день в неделю с чистым белком.

Алиса Зольна

Эта диета особенно привлекательна, если вы не любите считать калории или углеводы.Это структурированная система, в которой четко указано, что вы можете есть, но правила не слишком сложны, а периоды ограничения короче по сравнению с двумя другими диетами, - говорит Кларк.

Несмотря на то, что диета Дюкана на первых двух этапах является сверхограничивающей (позволяя вам только постный белок из списка из 68 продуктов), первая фаза настраивает вас на быстрое падение шкалы, создавая сильный стимул придерживаться ее. программа.

Одна проблема: рекомендуется оставаться в фазе консолидации, когда вы едите только белковые и некрахмалистые овощи, пока не достигнете целевого веса.Но если вам нужно сбросить много веса, это может вызвать дефицит питательных веществ и способствовать нездоровому отношению к еде, - говорит Кларк. «Достижение адекватного потребления клетчатки также может быть проблемой, особенно если вы не следуете рекомендациям по овсяным отрубям на каждом этапе», - добавляет она. И это проблема, поскольку адекватное количество клетчатки чрезвычайно важно для сытости, здоровья пищеварительной системы и контроля холестерина.

На третьей и четвертой фазах постепенно добавляются остальные группы продуктов обратно в ваш рацион, чтобы помочь вам поддерживать свой целевой вес, как только вы его достигнете.Кларк предупреждает, что из-за ограничений, приведших к этому моменту, люди с большей вероятностью наберут вес, если вернут разнообразие в свой рацион. Но эта диета действительно пытается облегчить это, постепенно возвращая в рацион продукты, богатые углеводами, и праздничные обеды, а это больше, чем в других планах.

СВЯЗАННЫЕ С: сколько белка вы должны съесть, если пытаетесь похудеть

Алиса Зольна

По словам Кларка, диета Дюкана является самой простой, а периоды ее ограничения относительно короткие.Это сводит к минимуму чувство обездоленности. И в отличие от других низкоуглеводных диет с высоким содержанием белка, этот план ориентирован на источники постного белка, а не на источники с высоким содержанием насыщенных жиров, что связано с воспалениями и сердечными заболеваниями. Система также побуждает участников создавать сеть поддержки и исследовать их мотивацию следовать плану Дюкана, что является отличным способом оставаться в повозке. Вот почему этот план пришел первым для Кларка.

При этом стоит отметить, что ни одна из этих диет не идеальна, потому что все они резко ограничивают углеводы и другие питательные вещества, - говорит Кларк.Кроме того, они могут создавать негативные отношения с едой, заставляя вас считать одни продукты «хорошими», а другие «плохими», что усиливает чувство вины за еду и последующее ограничение.

Этим планам очень сложно следовать для устойчивого похудания, и они могут привести к диете типа йо-йо, - говорит Кларк. Если вы хотите похудеть, потребляя меньше углеводов и увеличивая количество белка, начните с сокращения из своего рациона рафинированных углеводов, таких как хлопья, белая паста и белый хлеб. Затем увеличьте потребление белка, добавив нежирные продукты, такие как индейка, курица, греческий йогурт, яйца и рыба.Здесь вы можете узнать, сколько белка нужно есть, чтобы похудеть.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

альтернативных этажей для лодок

альтернативные басовые полы для лодок - outdoordeckforsale.co.uk

альтернативные басовые полы для лодок.Реставрация лодки - Color Pro Стекловолокно, Color Pro - это компания, на которую можно положиться при ремонте лодок, покраске лодок, отделке гелькоутом 【Получить цену】

Альтернатива ковру для лодки Bass

Замена ковра Bass Boat - Как сделать | AnglingAuthority. Ковровое покрытие лодок Bass подвергается большим злоупотреблениям. Те из вас, кто владеет лодками, знают о различных злоупотреблениях 【Получить цену】

альтернативные полы лодок Bass - malonegraphic.co.uk

Замена ковров лодки Bass - Как сделать | AnglingAuthority.Если вы приобрели подержанную лодку и вам нужно заменить ковер, или вы думаете о восстановлении старого 【Получить цену】

альтернативные басовые полы для лодок - производитель открытых палуб

MariDeck by DeckRite Виниловые напольные покрытия для морских судов | Магазины Bass Pro. Эта платформа MariDeck от DeckRite - привлекательная, прочная виниловая альтернатива традиционному высокому 【Получить цену】

Альтернатива легкому настилу лодки - Seven Trust

Легкая альтернатива морской фанере 3M представляет новый 3M? Усиленная полиуретановая пена, легкая и устойчивая к гниению. 【Получить цену】

Альтернатива лодочному ковру - Bass Fishing Forum - WesternBass

У меня есть старый алюминиевый трекер Bass Tracker, и ковер становится все лучше.Я серьезно подумываю о том, чтобы натянуть ковер, подготовить пол, а затем покрыть его 【Get Price】

альтернативные басовые полы для лодок - Outdoor Deck Price

Восстановление лодки - Color Pro Fiberglass, Color Pro - это компания, на которую можно положиться для ремонта лодок, покраски лодок, отделки гелькоутом, нестандартных лодок, плавсредств и 【Получить цену】

альтернативных басовых пола для лодок - ниже Реставрация лодок - Color Pro Стекловолокно, Color Pro - это компания, на которую можно положиться при ремонте лодок, лодок 【Получить цену】

Лучшая альтернатива напольным покрытиям для алюминиевых лодок

Home? Eco? лучшая альтернатива алюминиевым напольным покрытиям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *