Время работы: Пн-Пт. 10:00 - 19:00 (Помощь консультанта и обработка заказов)

Если прыгать на скакалке каждый день: Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

https://rsport.ria.ru/20210829/skakalka-1747697916.html

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день – РИА Новости Спорт, 29.08.2021

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке каждый день

Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют… РИА Новости Спорт, 29.08.2021

2021-08-29T04:30

2021-08-29T04:30

2021-08-29T04:30

зож

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1c/1747697869_0:43:1920:1123_1920x0_80_0_0_7b1b6041b6bb2014c6f8a2ef6463e170.jpg

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм. По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног “вперед — назад” до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра.Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку.

https://rsport.ria.ru/20210807/otzhimaniya-1744808907.html

https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1c/1747697869_109:0:1812:1277_1920x0_80_0_0_49c7e21e005212043ddde536793ba5bc.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин рассказал РИА Новости, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, а также объяснил, как они влияют на организм.

По его мнению, cкакалка — это способ держать тело в тонусе и увеличить свою выносливость: ее используют любители фитнеса, кроссфита, гимнасты, боксеры. С прыжками — от смены ног “вперед — назад” до бега через скакалку. Она поможет укрепить икры, мышцы спины, ягодиц, бедра.

7 августа, 11:10ЗОЖЧто произойдет с организмом, если делать 30 отжиманий каждый день

“Если будете перекрещивать руки по время прыжков, то нагрузите бицепс, если начнете поднимать ноги, то скакалка поможет прокачать пресс. Есть так называемые “боксерские” прыжки, когда ноги ставятся близко друг к другу, но не соединяются, а вес тела смещается во время прыжка то на одну, то на другую ногу”, — говорит Евгений Шувакин.

Прыжки на скакалке укрепляют сердце и сосуды, органы дыхания, положительно повлияют на осанку и координацию.

Чтобы прыгать долго, спина должна быть прямая, локти — находиться близко от тела, крутить надо запястьями, но не предплечьями. Высоко прыгать тоже не стоит — это увеличит ударную нагрузку.

“Хороший пример кардиотренировки — три подхода по 5-10 минут в зависимости от уровня подготовки. Между ними должна быть одна-две минуты отдыха. Эти 30 минут прыжков на скакалке означает, что вы сожжете около 400 калорий. Есть скакалки со счетчиками, которые считают количество прыжков и калорий. Таким образом, вы избавитесь от лишних килограммов, даже если сохраните свой режим питания”, — рекомендует тренер.

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Что произойдет, если делать 1000 прыжков на скакалке каждый день | easy fitness

Скакалка – очень простой и легкодоступный инвентарь, который может себе позволить абсолютно каждый человек. И о ее пользе сегодня написаны тысячи научных трактатов. Рассказываем, что случится с вашим телом и организмом, если вы заведете привычку прыгать на скакалке по 1000 раз в день ближайший месяц. Разумеется, речь идет о людях с низким и средним уровнях физической подготовки.

1. Вы очень быстро повысите выносливость

Буквально через пару недель ваш организм адаптируется к такой нагрузке, привыкнет, и 1000 прыжков на скакалке уже не будут стоить больших усилий. Такой феномен случается с 90% людей (проверено британскими добровольцами). Поэтому вы захотите увеличить нагрузку – и концу месяца будете прыгать от 3000 до 5000 раз каждый день. Так что первое, что случится с вашим телом – это увеличение выносливости.

2. Вы потеряете 2-5 кг (в зависимости от собственного веса)

Одним из главных достоинств скакалки является потрясающий жиросжигающий эффект. Мы уже писали о том, что скакалка расходует больше калорий, нежели бег, поэтому заиметь ее необходимо каждому, кто хочет избавиться от лишнего веса. Причем прыгать можно и дома, и в ближайшем парке, и в фитнес-клубе, в общем, где угодно. Регулярные 1000 прыжков действительно помогут похудеть. Главное – не забывайте о скакалке.

3. Ваша талия уменьшится на 1-2 см

Жиросжигающий эффект скакалки обязательно даст свои плоды – через месяц объем вашей талии с большой долей вероятности уменьшится. Подтянется и пресс: все потому, что при прыжках нагрузка идет не только на ноги – в первую очередь “страдают” именно мышцы живота. Здесь самое главное – не останавливаться на достигнутом. Продолжайте прыгать!

4. Ваши ноги станут стройнее

Бедра и икры также подвергнутся небольшой трансформации. Все потому, что техника движения прежде всего “бьет” по носкам, которые с помощью силы бедер выполняют прыжок. Кроме того, станут чуть более подтянутыми и ваши ягодицы.

5. Улучшится работа ССС

Сердечно-сосудистая система вашего организма будет вам очень благодарна за такую хорошую привычку. Кроме того, существенно улучшится работа мозга и легких. Дышать станет легче, а сложные рабочие моменты будут решаться быстрее. Также повысится стрессоустойчивость.

6. Улучшится обмен веществ

Помимо “разгона” метаболизма во время самих прыжков, скакалка заставит ваш организм поддерживать этот темп еще несколько часов после завершения тренировки. А регулярные прыжки в течение месяца выведут скорость обмена веществ на новый уровень.

Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась – не скупитесь поставить “лайк”. Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!

Читайте также:

Как быстро сбросить вес с помощью скакалки — Российская газета

Оказывается, всего 15-20 минут прыжков на скакалке по эффективности заменяют час небыстрого бега. И если прыгать регулярно, станешь стройнее, грациознее и выносливее. Только надо это делать правильно.

“Скиппинг – один из лучших способов избавиться от жира, – рассказала “РГ” тренер и чемпионка мира по этой дисциплине Ксения Захарчева. – Если прыгать ежедневно, результат будет уже через 2-3 недели. За месяц можно сбросить 5 “лишних” кг, а если скорректировать питание, то еще больше”.

Любителям конкретики тренер подсказывает: час энергичного скиппинга сжигает около 700 ккал при весе около 75 кг. Это эквивалентно довольно интенсивному бегу – со скоростью 9-10 км в час. Но скиппинг более эффективен, ведь работают руки, задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы. Заодно тренируется и вестибулярный аппарат.

Чем выше мастерство, 
тем сложнее прыжки. Фото:

Сергей Михеев

При чем тут бокс

Плюсы скакалки давно “раскусили” боксеры. Такую тренировку нам показал “крепкий орешек” Брюс Уиллис, да и у наших бойцов скакалка считается незаменимым “легким” тренажером.

Все просто: “мелкие” быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость – это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повороты, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, “взрываться” и замедляться. Ритмичность крайне важное качество боксера, от нее зависит сила удара, и это тоже развивается за счет скакалки.

В последнее время скакалка становится одним из любимых видов фитнеса: просто, дешево, весело, результативно.

Для него даже название эффектное придумали – “скиппинг” (из английского skip – скакалка). Есть и “продвинутый вариант”: скиппинг-фристайл. Это уже спорт: соединение прыжков со скакалкой и акробатики и элементов брейк-данса. Состязаются в одиночку и группами. Зрелище фантастическое: натянутые как струнки спортсмены за секунду прыжка успевают прокручивать скакалку по 7-8 и больше раз, выполняют трюки, “скачут” лежа, с ног на руки. Все это под ритмичную музыку, которая заряжает дополнительной энергией. Уже проводятся чемпионаты мира по этому виду спорта. И в прошлом году наша команда под руководством Ксении Захарчевой завоевала несколько медалей, включая золото.

Что надо знать новичкам

“В начале любой тренировки обязательная разминка, – говорит Ксения Захарчева. – Отжимания, приседания, скручивания. Разминаем кисти, колени, голеностоп. Затем начинаем упражнения непосредственно со скакалкой. Сначала невысокий темп и простые прыжки. Затем можно убыстриться, а шаги усложнять, комбинировать и повторять выбранную комбинацию”.

Во время тренировки пот льет ручьем – и это здорово, значит, эффект есть.

Элементы скиппинг-фристайла имеют свои названия. Овладевая новыми видами прыжков, понятное дело, нужно двигаясь от простого к сложному.

Экипировка

1 Качественные кроссовки с пружинящей подошвой, чтобы смягчить удар при приземлении.

2 Максимально легкая одежда, облегающая тело и не мешающая движениям.

3 Напульсники – эластичные повязки для кистевого сустава – нужны при интенсивной работе.

Конкретно

Какую скакалку выбрать

Резиновая. Самая дешевая и популярная. Хорошо держит ритм, легко убыстрять и замедлять темп. Минус: если ошибетесь, удар может оказаться болезненным.

Скоростная металлическая. Из особой тонкой проволоки. Самая скоростная: позволяет за секунду “прокрутить” снаряд 7-8 раз.

Из мягкого пластика. Самая легкая. В отличие от резиновой труднее набирает инерцию, но если ею овладеть, можно в одном прыжке сделать больше оборотов.

С измерителем количества прыжков. Внутри ручки встроен счетчик, и после тренировки на табло высвечивается результат. Гаджет любопытный, но можно прекрасно обойтись и без него. Прыгать просто на время и контролировать пульс. Фрифлаисты такими скакалками не пользуются: у них такая скорость вращения скакалки, что счетчик не справляется и врет.

Советы

Как правильно прыгать

– Дышать только носом, не опускать голову;

– Прыгать на носках, а не на полную ступню; колени должны быть чуть согнуты;

– Вращать скакалку кистями, а не плечами;

– Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;

– Прыгать надо низко, 5 см вполне достаточно.

Инфографика: “РГ”/Леонид Кулешов/ Ирина Невинная

Что будет если прыгать на скакалке по 10 минут? 30 дней подряд | Lifestyle

“Я не боюсь того, кто изучает 10 000 ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз”.Актер и спортсмен из Гонконга Брюс Ли

Каждый человек хочет, чтобы его тело выглядело отлично. Но большая доля людей далека от обретения вожделенных кубиков на животе, тонкой талии и стройных ног. Они пытаются похудеть классическими методами вроде соблюдения диеты, приема таблеток и походов в спортзал. Кое-кто занимается спортом дома. Домашние упражнения полезны для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал, или кому просто лень посещать фитнес-центры. Дома можно тренироваться, отжимаясь от пола, делая «планку» или прыгая на скакалке. О последней и пойдет речь.

30-дневный эксперимент

Спортсмен с канала Active Life решил проверить, что будет, если он в течение месяца будет по 10 минут в день уделять время прыжкам на скакалке. Условиями эксперимента были каждодневные тренировки без выходных, в ходе которых испытуемый должен был 10 минут без остановки прыгать на скакалке. Стартовый вес – 90.4 килограмма, объем талии — 86 сантиметров.

Первый день упражнений

В первый день спортсмену было легко начать тренировку, сама же тренировка далась ему непросто. Очень уставали руки, но атлет старался придерживаться условий эксперимента. После 1 недели спортсмен уже почувствовал, что стал выносливее. Укрепились икры и бедра, пресс стал более четким. После завершения эксперимента испытуемый похудел на 1.5 килограмма, а объем его талии уменьшился на 3 сантиметра. 

Тренировочный процесс во время первой недели

Результат эксперимента

Курс упражнений показал, что занятия со скакалкой весьма эффективны. Спортсмен худел быстрыми темпами, тем более, что атлет не придерживался никакой диеты, вообще и не занимался другими упражнениями. По замечаниям испытуемого, он почувствовал себя выносливым и гораздо более дисциплинированным после месячного тренинга.

Результат 30-дневных упражнений. Торс спередиРезультат 30-дневных упражнений. Спина

Упражнения со скакалкой. Польза активности

Безусловно, подобные кратковременные упражнения на длинной дистанции полезны в долгосрочном плане. Самое хорошее в этом то, что такая активность вырабатывает привычку у начинающего спортсмена. Для новичка вредно приступать сразу к серьезным упражнениям, гораздо более правильно будет начать короткие, высокоинтенсивные тренировки, которые подготовят мышцы к более серьезным нагрузкам. Не имеет смысла заниматься раз в неделю долго — полезнее заниматься меньше, но чаще. Да, эти 10 минут в день особо ваше тело не изменят, но такие тренировки со скакалкой помогут полюбить физические упражнения.

Часто бывает, что люди, которые только начали заниматься спортом, излишне мотивированы. Они не хотят плавно повышать нагрузки, а сразу начинают выкладываться по максимуму, работая в зале на пределах выносливости каждый день. При таком подходе организм очень быстро изнашивается, а мотивация куда-то улетучивается. Человек начинает чувствовать нежелание заниматься, ощущает депрессию и упадок сил. Десятиминутные упражнения, особенно на свежем воздухе, не дадут превратиться тренировкам в ненавистную рутину. Подобный подход к занятиям даст самое необходимое для начинающего спортсмена – привычку к занятиям. Нельзя также забывать о пятиминутной разминке перед началом тренировки, она должна включать в себя приседания, наклоны и вращения туловища. Базовая тренировка должна включать в себя чередование одиночных и двойных прыжков, это поможет проработать разные группы мышц.

Спортсмен в зале разминается со скакалкой

Польза и вред таких упражнений

Как и любое упражнение, подобный месячный забег при излишнем фанатизме может нанести вред здоровью. Если начинающий атлет чувствует, что 10 минут в день — это много для него, можно разбить тренировку на 2 части с перерывом. Все-таки лучше делать хотя бы один выходной между двумя неделями занятий. Ведь мышцам обязательно нужно давать отдыхать. Также в отдыхе нуждаются связки и суставы, повторяющиеся упражнения со скакалкой неизбежно перетруждают эти части тела. Перегрузка организма чревата травмами и растяжениями, которые нанесут гораздо больший вред тренировочному процессу, нежели отдых в один или даже несколько дней. Тренироваться нужно с умом.

Но если все делать грамотно, подобные упражнения принесут пользу спортсмену. Полезное воздействие прыжков на скакалке заметили уже давно. Ни одна тренировка профессионального боксера не обходится без десятиминутной работы с этим инструментом. Такая работа благотворно влияет на выносливость и гибкость тела, к тому же сжигается жир. Худеет все тело, сначала уйдут бока, потом живот, и, наконец, жир покинет ноги и бедра.

Мохаммед Али уделяет особое внимание работе со скакалкой перед первым боем с Сонни Листоном, 1969 год

Прыжки со скакалкой: вредно или полезно?

Кардионагрузки нынче не в почете – мол, не так уж много энергии они помогают потратить, зато аппетит после них зверский. Эдак скорее наберешь пару лишних килограммов, чем скинешь, если каждый день прыгать со скакалкой. Многие тренеры ехидничают по поводу этого вида физических нагрузок: мол, бесполезная трата времени для глупеньких тетушек, которые поскачут, потрясут жирами – и как будто похудели уже. А потом лечат свои коленные и голеностопные суставы…

И все-таки источники информации, которым можно доверять, например Всемирная организация здравоохранения и Американская кардиологическая ассоциация, продолжают настаивать на том, что аэробные физические нагрузки необходимы. Этот вид активности еще называют «кардио». Такая физическая активность заставляет работать сердечно-сосудистую систему в течение продолжительного времени и учащает дыхание и пульс, увеличивая потребность организма в кислороде. В этом ее отличие от анаэробных, коротких и «взрывных», нагрузок.

Прыжки со скакалкой – отличный и доступный вариант аэробной физической активности. Необязательно идти в спортивный магазин, чтобы купить скакалку. Ее можно приобрести в ближайшем супермаркете. Разница между изделиями вряд ли будет принципиальной.

А еще прыжки со скакалкой дают организму несколько бонусов, о которых мало кто знает.

Похудение

Да, скакалка действительно помогает похудеть. При условии, что вы придерживаетесь дефицита калорий. Или не придерживаетесь, но ваши энергетические затраты превышают те калории, что поступили с едой.

Иными словами, вы можете совершать две тысячи прыжков ежедневно и видеть прирост сантиметров и килограммов. А можете лениво прыгать всего двести раз за пять подходов и худеть. Ибо скакалка совсем не волшебная палочка по сжиганию жира. И все-таки это достаточно серьезная нагрузка почти на все группы мышц, которая помогает сжечь до 10 килокалорий в минуту.

Здоровье сердца

Аэробные нагрузки, в том числе и прыжки со скакалкой, вызывают учащение пульса, что делает ваше сердце выносливее и помогает снизить риски инсульта и инфаркта. При условии разумного подхода к уровню нагрузки. Не стоит пытаться прыгать до «кровавых мальчиков в глазах» – это ни к чему хорошему, кроме головокружения и одышки, не приведет. При наличии болезней сердечно-сосудистой системы необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем устремиться за скакалкой в ближайший магазин.

Чувство равновесия

Прыжки со скакалкой – это тренировка координации движений. Взрослый человек, впервые взявший в руки скакалку, будет прыгать очень неумело. Мозгу требуется время, чтобы привыкнуть к согласованной работе ног, запястий и мышц туловища. Поэтому всем приходится преодолевать этап нелепых подпрыгиваний и несинхронных движений.

Фитнес-тренеры часто иронически относятся к скакалке. Однако в большом спорте дело обстоит иначе. Например, в фигурном катании каждый спортсмен должен в обязательном порядке сделать несколько серий прыжков ежедневно. Иначе не получить нужной координации движений для акселей и риттбергеров, да и голеностопные суставы будут слишком слабыми для серьезной нагрузки. В занятиях стретчингом (растяжкой) скакалка тоже используется в качестве разминки: она помогает за короткое время разогреть мышцы и сделать их эластичными. Наконец, есть исследование, посвященное юным футболистам. Они использовали скакалку в ежедневных тренировках, что дало им значимое улучшение координации движений на поле. Скакалка – один из профессиональных секретов спортсменов, именно поэтому стоит взять его на вооружение.

Скакалка также помогает развивать концентрацию внимания: стоит немного отвлечься – и этот спортивный снаряд начинает цепляться за ноги. Поэтому прыжки со скакалкой вполне рабочий вариант медитации движения, призванный упорядочить не только работу тела, но и мысли.

Наконец, некоторые исследователи отмечают возможность улучшения когнитивных возможностей у тех, кто регулярно прыгает со скакалкой. Они связывают это с формированием новых моторных паттернов в головном мозге и предполагают, что такие изменения могут дать преимущества для стареющего мозга, когда когнитивные возможности начинают снижаться

Способ реабилитации после травм

Принято считать, что скакалка дает серьезную нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Это кажется вполне логичным. Тем неожиданнее узнать, что скакалка используется как… инструмент реабилитации после спортивных травм!

Специалисты утверждают, что все зависит от поверхности, на которой совершаются прыжки. Для человека после травмы рекомендуется максимально пружинящая поверхность пола (такие часто бывают на площадках для воркаута) или газон с невысокой травкой. А вот асфальт или твердый пол не подходят.

Почему именно скакалка?

Считается, что она помогает быстро восстановить рабочее состояние мышц и сухожилий. Кроме того, в дело вступает проприоцепция, или мышечно-суставное чувство, которое дает мозгу обратную связь о положении тела в пространстве. Это очень важная функция, без которой невозможны гармоничные движения и красивая осанка.

Рекомендации по восстановлению здоровья спортсменов после травм вполне можно применить и к новичкам, которые хотят освоить скакалку. Здесь работают те же принципы постепенности и адекватности нагрузок. Не стоит сразу прыгать на асфальте – лучше выйти на лужайку. Так и заниматься будет комфортнее, и нагрузка на поясницу и суставы поменьше. Не нужно прыгать высоко, достаточно небольших прыжков. И главное – желательно надеть обувь с хорошей амортизирующей функцией. Не стоит прыгать босиком, в кедах или балетках.

Некоторые исследования показывают, что регулярные занятия со скакалкой помогают не только восстановиться после травм, но и снизить риск будущих повреждений. Это связано с последовательным и постепенным укреплением мышц и сухожилий, а также с повышением концентрации внимания

Есть ли противопоказания?

Разумеется, не всем можно прыгать со скакалкой. Если у вас имеются проблемы с мышцами тазового дна, варикоз, заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов, позвоночника или сетчатки, необходимо проконсультироваться с врачом. Иногда дело можно поправить компрессионными чулками, как при умеренно выраженном варикозе. В некоторых случаях скакалка будет противопоказана категорически.

При ожирении стоит также быть осторожными: прыжки могут давать чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы и стать причиной боли и даже повреждений связок.

Даже если вы совершенно здоровы, стоит соблюдать простые правила: не прыгать слишком высоко, приземляться с носков на пятки, вращения скакалки совершать усилием запястья, а не всей руки. Перед тренировкой рекомендуется убрать волосы, надеть удобную одежду и обувь. Длина скакалки тоже важна: сложенная пополам, она должна достигать подмышки. Слишком короткая скакалка заставит сгибаться во время прыжка и давать неравномерную нагрузку на мышцы, что в дальнейшем может стать причиной боли.

Начинать можно с коротких подходов по 10–30 прыжков. Вначале можно ограничиться пятью сериями, потом постепенно увеличивать число подходов.

Передышка между сериями может составлять одну минуту или чуть больше.

Скакалка станет верным другом в путешествии, когда нужно как-то поддерживать физическую активность, а пойти в спортзал возможности нет. Ее можно использовать в качестве разминки перед любой тренировкой. Наконец, со скакалкой получаются красивые фотографии, что тоже немаловажно в эпоху соцсетей.

Главное – соблюдать меру в исследовании собственной выносливости и учитывать, что этот вид физической нагрузки подходит не всем.

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Скакалка – один из действенных способов справиться с таким ужасным монстром, как лишний вес. Упражнения на скакалке вполне способы заменить бег на стадион или велоспорт. Главный плюс этого инвентаря в том, что заниматься можно дома, постепенно теряя ненавистные килограммы.

Кому противопоказана скакалка?

Особенность скакалки в том, что у нее практически нет ограничений для эксплуатации. Однако не рекомендуется использовать данный инвентарь при:

·         проблемах с суставами;

·         болезнях сердца и сосудов;

·         большом избыточном весе;

·         головной боли.

Наличие любого из противопоказаний требует посещения врача и прохождения медицинской диагностики. Доктор подскажет, можно ли тренироваться со скакалкой. Если этого не предусмотреть, можно только усугубить ситуацию.

Как выбрать?

Чтобы приступить к тренировкам, необходимо сначала купить скакалку. Выбор инвентаря стоит осуществлять с учетом следующих рекомендаций:

1.      Стоит взять скакалку в руки и поставить в середину эластичной веревки ногу.

2.      Затем нужно потянуть скакалку за ручки вверх вдоль туловища.

3.      Когда веревка натянется, необходимо взглянуть на положение ручек. Они должны быть расположены на уровне плеч.

Такой подход позволит подобрать инвентарь по росту. Важно, чтобы скакалка не оказалась длиннее или короче нужного уровня, иначе тренировки превратятся в ад.

Виды

Сегодня производители спортивного инвентаря и оборудования готовы предложить большой выбор скакалок на любой вкус и цвета. В магазинах можно купить:

·         электронную скакалку, способную подсчитать количество прыжков, пока счетчик находится в ручке владельца;

·         утяжеленную модель, в которой утяжелители расположены в ручках или веревке;

·         скоростную для достижения максимальных оборотов в секунду.

Людям, которые только приступили к упражнениям на скакалке, стоит отдать предпочтение первому или второму варианту. Более опытным спортсменам лучше выбрать третий вариант.

Какие мышцы задействует скакалка?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Сначала нужно отметить, что прыжки – эффективное упражнение, которое позволяет проработать следующие виды мышц:

·         икроножные;

·         спинные;

·         брюшные.

Также с их помощью можно укрепить плечевой пояс и мышцы рук и кистей.

Как часто прыгать?

Чтобы сбросить лишний вес с помощью прыжков на скакалке, стоит тщательно подойти к разработке программы. Существует специальная таблица прыжков на неделю, которой рекомендуется придерживаться для достижения желаемых результатов. Программа выглядит так:

·         Понедельник. Тренировку нужно проводить утром и вечером в течение 15 минут.

·         Вторник. Продолжительность утренних и вечерних тренировок повышается до 16 минут.

·         Среда. Продолжительность остается на том же уровне.

·         Четверг. Утренняя тренировка должна составлять 17 минут, вечерняя – 16 минут.

·         Пятница. Обе тренировки должны длиться не менее 17 минут.

·         Суббота. Обе тренировки по 18 минут.

Воскресенье остается выходным днем. При желании можно продлить расписание, постепенно повышая продолжительность занятий. Важно только отслеживать собственные ощущения от тренировок. Если в какой-то момент становится плохо, лучше помедлить с увеличением нагрузки и вернуться к начальному этапу.

Как прыгать?

Еще один момент, который нужно учесть перед тем, как приступить к прыжкам, – это правильность использования скакалки. Существует несколько этапов обучения прыжкам:

1.      Простые упражнения.

2.      Постепенное вращение инвентаря с добавлением более сложных прыжков.

3.       Комплексное сочетание простых и сложных упражнений.

Можно ли худеть, прыгая на скакалке? Для начала стоит научиться правильно отталкиваться ногами от земли для прыжка. При этом совсем не обязательно брать скакалку, можно имитировать ее присутствие в руках. Оптимальное количество прыжков за минуту не должно быть меньше 80 штук.

Популярные упражнения

Чтобы скакалка дала результат, необходимо организовать регулярные тренировки с инвентарем. За час прыжков можно сжечь до 800 калорий, однако неподготовленный человек не справится с такими нагрузками, поэтому начинать нужно с 15 минут.

Перед началом тренировки необходимо размять мышцы, чтобы предотвратить травмы и растяжения. Для этого рекомендуется побегать, несколько раз присесть и плавно наклониться в разные стороны. Популярные упражнения на скакалке:

·         стандартные прыжки на двух ногах и одной ноге;

·         прыжки, имитирующие бег;

·         прыжки назад;

·         прыжки с перекрещиванием инвентаря.

Также можно добавить в программу двойные прыжки, когда техника стандартных упражнений будет освоена на ура. За 5-10 минут до конца тренировки стоит снизить тем для восстановления пульса и сердечного ритма. Также следует сделать заминку или растяжку. Таким образом, прыгая на скакалке, можно похудеть.

Как усложнить тренировки?

Тело постепенно привыкает к нагрузкам, поэтому нередко спустя 2-3 недели интенсивных прыжков на скакалке возникает вопрос, как сделать занятия более интересными. Несколько способов усложнить тренировку:

1.      При выполнении прыжков со сменой ног выбрасывать другую ногу вперед и чередовать их.

2.      При выполнении классических прыжков стараться поднимать ноги высоко, чтобы поджать колени к груди.

3.      Перекрещивание скакалки можно делать и в тех случаях, когда совершается прыжок назад.

Одновременно с тренировками стоит позаботиться о собственном питании и образе жизни. Важно исключить из рациона вредную пищу и нормализовать сон, чтобы получить желаемый результат в короткие сроки.

Скакалка эффективна для похудения, и это не миф. Однако стоит иметь в виду, что при выборе данного инвентаря к тренировкам нужно подходить с умом и тщательно разрабатывать программу. Также следует учесть рекомендации врачей и противопоказаний, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

 

 

Сколько надо прыгать на скакалке в день чтобы похудеть?

Скакалка – спортивный тренажер, который известен каждому с самого детства. Ее можно использовать для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях. Немногие знают, что скакалка очень эффективна для борьбы с лишними килограммами, а также для тренировки мышц нижней части тела и создания рельефа. Уже после нескольких недель занятий ноги и ягодицы станут намного более подтянутыми, а вес начнет заметно уменьшаться.

Также занятия на скакалке улучшают лимфо- и кровоток, что благотворно влияет не только на здоровье и самочувствие, но и на внешний вид и состояние кожи. За счет усиленного потоотделения во время тренировки увеличивается выведение токсинов и шлаков.

Этот спортивный тренажер более действенный, чем большинство других видов кардиотренировок. Причем таким видом физических нагрузок можно заниматься тогда, когда вам удобно, вне зависимости от рабочего графика или загруженности домашними делами. Главное, чтобы было в комнате или во дворе достаточно свободного места для прыжков.

За час тренировки со скакалкой можно сжечь примерно 800 ккал. При соблюдении правильного питания это около 5 – 7 кг сброшенного лишнего веса в месяц. А кроме этого подтянутая стройная фигура с тонкой талией и упругими мышцами.

Также упражнения со скакалкой помогают справиться с целлюлитом. Так как такие занятия дают нагрузку на ноги, ягодицы, бедра и пресс, то «апельсиновая корка» поначалу станет менее заметна, а со временем и вовсе исчезнет. Особенно, если сочетать занятия с массажем.

Да помогает

23.21%

Если б я не ленился

17. 86%

Так и летят калории когда по попе шлеп

3.57%

Еще не пробовали

55.36%

Проголосовало: 56

Как выбрать скакалку?

Совсем не обязательно покупать самую дорогую скакалку с различными дополнительными функциями, такими как счетчик сожженных калорий или сделанных прыжков. Но если вы решили приобрести тренажер для долгого использования и собираетесь серьезно подойти к тренировкам, то лучше купить удобный и качественный снаряд.

Скакалка выбирается индивидуально по росту. Для того, чтобы определить подходит ли вам ее длина, нужно просто наступить обеими ногами на ее середину, взять рукоятки в руки и вытянуть их перед собой. Они должны быть параллельны полу. Подойдите к выбору скакалки тщательно, иначе вам попросту будет неудобно заниматься.

Где купить скалку смотрите на странице выбора

Общие советы по тренировкам

Для того, чтобы ваши тренировки дали желаемый результат, необходимо кроме них соблюдать некоторые обязательные правила:

  • Пейте ежедневно достаточно чистой воды. Около 2 л. В это количество не входят соки, чай, супы и кофе. Только очищенная вода.
  • Соблюдайте режим питания и исключите вредные продукты из рациона. Это не значит, что нужно голодать. Необходимо есть не менее 5 раз в сутки маленькими порциями.
  • Перед упражнениями на скакалке обязательно нужно слегка разогреть мышцы и размять суставы, чтобы избежать различных травм и растяжений.
  • Прыгать нужно исключительно на носках. Не приземляйтесь на пятки, это вредно для вашего позвоночника и коленных суставов.
  • Не особо важно, когда именно вы будете заниматься утром, вечером или днем, главное, чтобы после приема пищи прошло не менее 2х часов. Желательно перед тренировкой также не пить много воды.
  • Не занимайтесь в жару на улице. Это может спровоцировать ненужную чрезмерную нагрузку на сердце.
  • Не бросайте тренировки, если у вас болят мышцы. Это нормальный процесс и скоро дискомфорт пройдет. Для того, чтобы боль быстрее прошла, нужно принять горячую ванну, растереть мышцы согревающей мазью или сделать легкую разминку. Не ленитесь. Зарядка пойдет на пользу и боль скорее пройдет.

Есть ряд ограничений для занятий со скакалкой. Стоит посоветоваться с врачом о целесообразности таких тренировок, если:

  • Вы страдаете от повышенного давления.
  • У вас проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • При диагнозе варикозное расширение вен или остеопороз.
  • Вы имеете слишком большой вес.

Эти противопоказания не означают, что вам точно нельзя заниматься упражнениями на скакалке, просто придется делать это с осторожностью, если ваш врач позволит это делать.

Сколько прыгать?

Если вы ранее не занимались спортом, то не стоит начинать с больших нагрузок. Желательно делать это постепенно, с 5 – 10 мин. в день постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Как бы быстро вам не хотелось сбросить вес, не стоит вначале заниматься каждый день, лучше чередовать нагрузки и давать телу и мышцам время на восстановление. Этот процесс также очень важен.

В среднем в минуту человек совершает около 100 прыжков в минуту. При желании и умении, вы можете увеличить скорость. К примеру, есть варианты тренировок, уже на более продвинутом уровне, когда через день чередуют тренировки на скорость и на время. В первом случае, вы можете прыгать в быстром темпе 15 мин., а затем 3 мин. отдыхать. И так 3 подхода. А во втором, в среднем темпе можно прыгать без перерыва 30 – 60 мин. Это, конечно, приблизительные цифры. Вначале вы сами должны определить для себя подходящий темп и приемлемое количество времени. Не стоит сразу перегружать организм. Лучше начать со среднего темпа и постепенно его увеличивать и усложнять упражнения.

Более продвинутым спортсменам можно попробовать прыгать по несколько раз в день по полчаса. Есть много вариантов упражнений со скакалкой:

  • На обеих ногах
  • На одной ноге
  • Попеременно на правой и левой
  • Обеими ногами вперед – назад
  • Двойные обороты за один прыжок
  • Ноги крест-накрест вперед-назад и влево-вправо
  • Обратный оборот скакалки

Поэтому со временем желательно усложнять задания, так как любой организм привыкает к одинаковой нагрузке и процесс похудения и тренировка мышц замедляется.

При правильном выполнении и планировке занятий уже через неделю вы заметите значительные положительные изменения в тонусе мышц, и вес начнет заметно снижаться. Это при условии, что вы следите за своим рационом питания и питьевым режимом.

Если вы возьмете в привычку систематически заниматься со скакалкой, то вам можно будет забыть о проблемах с лишним весом, а также о болях в суставах и проявлениях целлюлита.

Как долго мне следует прыгать через скакалку? Ваш путеводитель для достижения наилучших результатов – Crossrope

Если вы новичок в тренировках со скакалкой, возможно, вы спросили себя: «Как долго я должен прыгать через скакалку?»

Это вопрос, который возникает часто, и это фундаментальный вопрос, потому что то, как часто вы прыгаете, влияет на ваши результаты и играет роль в предотвращении травм.

Некоторые говорят, что прыгать каждый день – это нормально. Другие говорят, что разумно использовать скакалку один или два раза в неделю.

Итак, как долго нужно прыгать через скакалку?

Ответ зависит от нескольких важных вопросов, которые вам нужно задать себе, чтобы определить, сколько вы должны прыгнуть, , чтобы достичь ваших личных целей .

Вот вопросы, которые мы хотим, чтобы вы задали себе при определении длины прыжка через скакалку:

  1. Каков ваш текущий уровень физической подготовки?
  2. Каков ваш текущий уровень владения скакалкой?
  3. Были ли у вас травмы в прошлом?
  4. По какой поверхности вы прыгаете?
  5. Каковы ваши личные цели в фитнесе?

Прежде чем мы углубимся в подробности, вот наш быстрый ответ:

Какова длина скакалки?

Если вы новичок, рекомендуется прыгать со скакалкой только один-три раза в неделю, уделяя особое внимание коротким тренировкам (от одной до пяти минут).Предположим, вы более опытны и регулярно занимаетесь спортом. В этом случае вы можете прыгать через скакалку чаще, от трех до пяти раз в неделю, постепенно переходя к более длительным тренировкам (от 15 до 30+ минут).

Можно ли скакать каждый день?

Независимо от того, какие упражнения вам нравятся, вы должны отдавать приоритет активному восстановлению. Прыжки со скакалкой три-пять раз в неделю – это достаточно. С учетом сказанного, если вы хотите прыгать через скакалку каждый день, делайте тренировки относительно короткими, а интенсивность – низкой.Слушайте свое тело и отдыхайте, когда вам нужно.

Как выбрать объем прыжка

1. Каков ваш текущий уровень физической подготовки?

Вы уже тренируетесь регулярно каждую неделю?

Если вы заядлый любитель тренажерного зала, ваш распорядок дня определит, как вы ответите на вопрос и как долго мне следует прыгать через скакалку.

У вас не должно возникнуть проблем с включением скакалки в свой распорядок дня, если вы уже являетесь активным человеком. Однако не стоит каждый день спешить с прыжками со скакалкой.

Даже если вы тренируетесь регулярно, вы должны постепенно добавлять скакалку в микс. Вы должны позволить своим мышцам адаптироваться к новым нагрузкам, которые приносит прыжок со скакалкой.

Если вы новичок, это еще более важно. Мы видели, как многие начинающие прыгуны позволяют своему азарту взять верх, и они начинают свое путешествие через скакалку с ежедневных часовых тренировок. Это рецепт травмы.

Вам нужно начинать медленно с общим низким еженедельным объемом прыжков, а затем постепенно наращивать его по мере того, как вы чувствуете, что ваши мышцы адаптируются.

Всегда слушайте, что говорит вам ваше тело. Если он говорит вам отдохнуть, послушайте его. Лучше взять выходной, чем создавать ситуацию, когда вы отдыхаете на месяц из-за травмы.

Как долго мне следует прыгать через скакалку? Рекомендации Crossrope:

Рекомендация Crossrope для опытных спортсменов: 1-5 раз в неделю

Рекомендация Crossrope для начинающих: 1-2 раза в неделю

2. Каков ваш текущий уровень владения скакалкой?

Вы только начинаете свое путешествие по скакалке? Если вы впервые берете в руки скакалку, это также повлияет на то, как вы ответите на вопрос, как долго мне следует прыгать через скакалку.

Лучшее место для начала обучения – это полное руководство для начинающих по прыжкам со скакалкой.

Мы обнаружили, что новички часто совершают одни и те же типичные ошибки – слишком высоко прыгают, агрессивно приземляются, плохая осанка при прыжках и т. Д. Подобные ошибки мешают вашему прогрессу, вызывают быстрое утомление и потенциально могут привести к травмам.

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, делайте тренировки короткими и целенаправленными. Сосредоточьтесь на изучении чего-то одного. Если вы начинаете расстраиваться или не делаете никаких успехов, сделайте перерыв и повторите попытку завтра.Нет спешки к мастерству.

Лучшее, что вы можете сделать, – это опубликовать видео о своем прыжке в нашем онлайн-сообществе по фитнесу со скакалкой, и мы поможем вам оценить вашу технику.

Меньше всего вам нужно слишком часто прыгать с плохой техникой. Прежде чем начинать наращивать объем прыжков, убедитесь, что вы набрали правильную форму.

Дополнительный совет: перед каждой тренировкой со скакалкой всегда уделяйте несколько минут отработке базовой техники и навыков. Это отличный способ заложить прочный фундамент.

Как только вы почувствуете, что ваша техника достаточно хороша для безопасного прыжка, вы можете увеличить объем прыжка в соответствии с вашими тренировочными потребностями.

Как долго мне следует прыгать через скакалку? Рекомендация Crossrope:

Рекомендация для начинающих прыгунов: 1-2 раза в неделю для коротких тренировок

3. Были ли у вас травмы в прошлом?

Травмы – отстой. Раньше мы говорили о том, как избежать травм от скакалки и раскола голени.Еще у нас есть отличное видео по теме:

Если у вас уже были травмы, вы должны сделать две вещи:

  1. Обращайте внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время прыжка, и приспосабливайтесь к ним соответствующим образом.
  2. Делайте много перерывов и дайте возможность восстановиться после тренировки.

Если врач разрешил вам прыгать, сохраняйте низкий начальный объем прыжков и короткие тренировки. По мере заживления травмы обращайте внимание на то, как ваше тело реагирует на новый стресс от прыжков, и наращивайте тренировки, когда считаете нужным.

Как долго мне следует прыгать через скакалку? Рекомендация Crossrope:

Рекомендация Crossrope для перенесенных травм: 1-2 раза в неделю для коротких сеансов, сначала проконсультируйтесь с врачом.

4. По какой поверхности вы прыгаете?

Одно из самых невероятных преимуществ скакалки – портативность. Вы можете взять с собой веревки и использовать их практически в любом месте и на любой поверхности.

К сожалению, многие дешевые скакалки не останутся нетронутыми при использовании на неровных поверхностях.

Вот почему в Crossrope мы фокусируемся на разработке скакалок, которые можно использовать на самых неровных поверхностях, сохраняя при этом впечатляющую долговечность. Наш комплект Get Fit – яркий тому пример. Скакалки, изображенные ниже, можно использовать на любой поверхности:

В любом случае, предположим, вы хотите защитить свои суставы и веревку. В этом случае мы рекомендуем вам чаще прыгать на более мягких поверхностях (или использовать коврик для скакалки, когда мягкие поверхности недоступны).

Мы уделяем большое внимание разработке наших матов для скакалок, обеспечивающих функциональность, долговечность и портативность, как и наши скакалки.Наш коврик Crossrope LE изготовлен из специального материала и тяжелее стандартных матов, что обеспечивает превосходную долговечность. Дополнительный вес делает его более устойчивым для цепи со скакалкой с утяжелением. Тем не менее, его по-прежнему можно легко транспортировать в любое из ваших любимых мест для тренировок.

Если вы обнаружите, что постоянно прыгаете на более твердых поверхностях (например, на бетоне или асфальте), то важно не только поддерживать низкий еженедельный объем, но и делать короткие тренировки по прыжкам со скакалкой.

С другой стороны, если вы прыгаете на более мягких поверхностях (например, на резиновом полу или твердой древесине) или используете коврик для скакалки, тогда можно увеличивать еженедельный объем.

Как долго мне следует прыгать через скакалку? Рекомендации Crossrope:

Рекомендация Crossrope для твердых / шероховатых поверхностей: 1-2 раза в неделю (1-10 минутные занятия)

Рекомендация Crossrope для мягких поверхностей: 3-5 раз в неделю (1-20 + минутные занятия)

5.Каковы ваши личные цели в фитнесе?

Ваши фитнес-цели в конечном итоге будут определять, как часто включать скакалку в еженедельные тренировки. Здесь играют роль два основных фактора:

  1. Продолжительность прыжка
  2. Интенсивность прыжков

Например, если вы хотите развить выносливость и выносливость, вы, вероятно, захотите сосредоточиться на более продолжительных прыжках с меньшей интенсивностью.

Более длинные тренировки со скакалкой (20-60 минут) отлично подходят для улучшения аэробной формы.Тем не менее, важно опасаться нагрузок на ноги и соединительные ткани во время длительных прыжков. Вы хотите наращивать длительность (а не начинать с этого).

Кроме того, хорошая поверхность для прыжков (см. Пункт 4) важна для длительных прыжков.

Если вы постоянно занимаетесь более продолжительными прыжками, но с меньшей интенсивностью, у вас должна быть возможность комфортно прыгать 3–4 раза в неделю при условии, что вы обращаете внимание на то, как ваше тело реагирует и соответственно приспосабливается.

Примечание – если вы хотите научиться прыгать через скакалку в течение более длительных периодов времени, посмотрите это видео:

Напротив, если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть и сжечь жир с помощью скакалки, вам следует сократить продолжительность тренировки, но высокую интенсивность.

HIIT-тренировки (такие как эта или эта) отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений, сжигания калорий и превращения вашего тела в машину для сжигания жира даже после тренировки.

Но, хотя сеансы высокой интенсивности отлично подходят для похудания, они могут вызвать значительную нагрузку на системы организма.Делайте сеансы более высокой интенсивности не чаще 1–3 раз в неделю.

Если вы смешиваете короткие и большие длительности различной интенсивности – как это делает большинство из нас – тогда вам придется поиграться и найти еженедельный том, который бросает вам вызов, но не подвергает вас риску травмы.

Как долго мне следует прыгать через скакалку? Рекомендации Crossrope:

Рекомендация Crossrope для тренировок на выносливость: 3-4 раза в неделю (большая продолжительность, низкая интенсивность)

Рекомендация Crossrope для похудания: 1-3 раза в неделю (короткая продолжительность, более высокая интенсивность)

Вот и все – теперь у вас есть 5 вопросов, которые нужно задать себе, когда вы пытаетесь определить, как долго вам следует прыгать через скакалку.

Помните, что ваш текущий уровень физической подготовки, навыки прыжков со скакалкой, прошлые травмы, поверхность для прыжков и общие тренировочные цели будут играть роль, помогая вам определить, каким должен быть ваш идеальный еженедельный объем прыжков.

Но для начала нужно приступить.

И как только вы это сделаете, вы должны прислушаться к своему телу. Если вы слишком часто чувствуете боль и дискомфорт, сократите недельный объем занятий и сократите тренировки со скакалкой. Если вы обнаружите, что ваши занятия слишком легкие, медленно увеличивайте объем, продолжительность и интенсивность и посмотрите, как это работает.

Вы обнаружите, что по мере улучшения вашей физической формы и навыков ваш объем, естественно, также будет расти.

Твоя очередь

Как долго я должен прыгать через скакалку – каков ваш ответ? Раз в неделю? Три раза в неделю? Ты прыгаешь каждый день? Оставляйте свои ответы в комментариях ниже.

Стоит ли прыгать через скакалку каждый день? – Качественные скакалки

Если вы любитель скакалок или любите скакать в часы досуга, вы знаете, насколько сложным может быть это упражнение.Особенно если учесть, сколько работы он дает вашему сердцу и легким. Однако это простое упражнение имеет свои преимущества и влияет на то, как часто вам следует прыгать через скакалку каждый день .

Итак, если у вас есть вопрос « Полезны ли мне ежедневные прыжки со скакалкой? »или« Могу ли я прыгать через скакалку каждый день? ”Эта статья призвана ответить на ваш вопрос, рассказывая о преимуществах и побочных эффектах прыжков со скакалкой.

Скакалка

– эффективное упражнение с множеством преимуществ для здоровья.Неудивительно, что такие элитные спортсмены, как боксеры, включают его в свои тренировки. Когда все сделано правильно, это эффективный инструмент для сжигания калорий.

Чтобы помочь вам понять, какую пользу может принести скакалка, вот преимуществ ежедневных прыжков со скакалкой .

Ключевые вынос

Прыжки через скакалку важны из-за многочисленных преимуществ для здоровья, связанных с ними. Вы даже можете прыгать через скакалку каждый день. Однако количество прыжков зависит от вашего физического состояния и общего состояния здоровья.

Содержание

10 главных

причин, почему вы должны прыгать со скакалкой каждый день

Прыжки через скакалку каждый день могут принести пользу каждому, если следовать правильному правилу. Некоторые из преимуществ прыжков через скакалку каждый день описаны ниже.

1. Улучшает здоровье сердца:

Как мы уже говорили, прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце работать, тем самым увеличивая его возможности. Регулярно прыгая через скакалку, вы улучшаете общее сердечно-сосудистое кровообращение, необходимое для эффективного перекачивания крови.

Имея более здоровое сердце, вы можете избежать таких рисков, как инсульт и других сердечных заболеваний.

2.

Помогает сжигать калории:

За каждый час прыжков со скакалкой вы сжигаете до 1000 калорий. Этот показатель делает прыжки со скакалкой эффективным решением для тех, кто хочет снизить ожирение и избавиться от лишних калорий.

Что еще? Добавляя прыжки со скакалкой к своим тренировкам, вы превращаете свое тело в машину для сжигания калорий.Это означает, что вы теряете калории даже после тренировок.

3.

Это помогает расслабиться:

Когда вы прыгаете, вы помогаете своему телу высвобождать эндорфины, одно из обезболивающих. Выделение эндорфинов дает ощущение расслабления, что, в свою очередь, улучшает самочувствие. Глубокое дыхание, которое вы делаете, также помогает очистить ваш разум и обострить ваше внимание.

4. Повышает плотность костей:

Если вы прыгаете через скакалку каждый день , это может помочь вам избежать таких проблем, как остеопороз и другие заболевания костей.Этот факт доказан недавним исследованием NCBI по улучшению плотности костей.

В исследовании приняли участие две группы девушек. Одна группа занималась прыжками со скакалкой, а другая – нет. В конце исследования у группы, которая занималась прыжками со скакалкой, была лучшая плотность костей, чем у другой.

5. Это хорошее упражнение для психического здоровья:

Эффективные физические упражнения и прыжки со скакалкой – эффективный вариант для поддержания хорошего психического здоровья. Согласно тому же исследованию NCBI, люди, пренебрегающие физической активностью, могут страдать от симптомов депрессии.

Поскольку прыжки со скакалкой помогают избавиться от боли и позволяют расслабиться, это упражнение с малой ударной нагрузкой сохраняет ваш разум свободным. Таким образом, он служит средством контроля над вашим психическим здоровьем.

6.

Уменьшение травмы стопы и голеностопного сустава

Прыжки со скакалкой снижают вероятность получения травм по сравнению с другими видами спорта. Прыжки со скакалкой улучшают координацию ног, а также увеличивается сила мышц вокруг лодыжки.Прыжки со скакалкой также научат эффективно заниматься другими видами спорта. Он учит, как оставаться на ногах во время игры в теннис.

7.

Повышенная эффективность дыхания

Помимо того, что прыжки со скакалкой увеличивают объем вашего сердца, они также улучшают вашу способность хорошо дышать. Повышенная эффективность дыхания также поможет вам во время других занятий.

8.

Скакалка делает вас умнее

Прыжки через скакалку помогают развивать ту часть вашего мозга, которая занимается исключительной осознанностью и повышением внимательности к памяти.Кроме того, он помогает вашему телу производить нервно-мышечные перестройки, которые улучшают динамический баланс и координацию.

9.

Увеличение кровотока

Когда вы прыгаете через скакалку, кровь перекачивается ко всем жизненно важным частям вашего тела, и нехватка крови уменьшается. Прыжки через скакалку увеличивают частоту сердечных сокращений и предотвращают такие клинические состояния, как диабет и некоторые виды рака. Прыжки через скакалку каждый день жизненно важны для поддержания постоянного притока крови ко всем частям вашего тела.

10.

Незначительное воздействие на тело

Прыжки со скакалкой – это упражнение, которое можно выполнять, чтобы оставаться в форме, не причиняя вреда своему телу. Кроме того, это упражнение с малой нагрузкой, потому что оно выполняется на подушечках ног. Прыжки через скакалку также предотвращают травмы и облегчают работу вашего тела.

Побочные эффекты скакалки каждый день

Как и любой другой вид упражнений, неправильное выполнение и неправильные комбинации могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.Вот некоторые побочные эффекты прыжков через скакалку каждый день .

1.

Скакалка может усугубить существующую проблему с костями

Имеющаяся травма коленей, предплюсны и других частей ноги может быть осложнена скакалкой. Повреждение может быть вызвано перенапряжением травмы. Согласно Arthritis Foundations, людям с болезненными проблемами суставов рекомендуется посоветоваться с терапевтом перед прыжками со скакалкой.

2.

Увеличение месячных и риск аборта у женщин

Прыжки через скакалку во время менструации могут увеличить продолжительность менструации, а также стать причиной прерывания беременности на поздних сроках.Согласно сайту www.verywellhealth.com, прыжки через скакалку задерживают менструальный цикл, что является основной причиной дисменореи и т. Д. У женщин.

3. Обострение проблем с сердцем

Пациенты с заболеваниями сердца, занимающиеся прыжками со скакалкой, могут подвергаться риску, потому что упражнение оказывает сильное давление на сердце.

Другие побочные эффекты перечислены ниже:

  • Вы рискуете вывихнуть ногу.
  • Существует высокий риск получения травм, особенно при разрыве веревки.
  • Растяжение может возникать при прыжках или прыжках.

Чтобы избежать риска возникновения любого из этих побочных эффектов, важно знать, как эффективно прыгать через скакалку.

Итак, мы поговорили о преимуществах и побочных эффектах прыжков через скакалку каждый день , главный вопрос…

Сколько нужно прыгать каждый день?

Ответ на этот вопрос зависит от того, насколько хорошо вы можете отвечать на вопросы – How Fit I? Каковы мои цели в фитнесе?

Приведенные выше вопросы помогут вам определить правильный подход к вашей ежедневной скорости прыжков.Правильно сделав это, вы сможете оптимизировать результаты своих повседневных усилий. Давайте поможем вам ответить на эти вопросы.

Насколько я могу?

Ну, это зависит от обстоятельств. Если вы долго тренировались, вы, вероятно, захотите действовать медленно и наращивать темп. Если вы не будете принимать его медленно, это может привести к травмам, а это последнее, что вам нужно на данный момент. Получение травмы еще больше отбросит вас назад по сравнению с добавлением дополнительных минут к тренировкам.

Делайте шаг за шагом, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Каковы мои цели в фитнесе?

Ваша цель в фитнесе во многом определяет, сколько усилий вы должны прилагать к любой форме упражнений, включая прыжки со скакалкой. Итак, вы хотите похудеть или готовитесь к следующему полету?

В любом случае, вы на правильном пути.

Заключение

Есть так много причин прыгать через скакалку каждый день . При правильном выполнении регулярные прыжки со скакалкой могут принести пользу вашему организму во многих отношениях.Итак, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и цели ежедневные прыжки со скакалкой могут принести вам большую пользу.

Понравилась эта статья? Вам также может понравиться:

  1. Лучшие тренировки со скакалкой для начинающих | 5 цепей
  2. ВИИТ-тренировки со скакалкой для избавления от жира перед падением
  3. Топ-3 тренировки со скакалкой для развития спортивной выносливости
  4. 15 лучших прыжков со скакалкой, чтобы оживить вашу тренировку

Я начал пропускать по 20 минут каждый день, чтобы похудеть, и попутно избавился от своего ковидного беспокойства!

Есть.Спать. Тяга (нездоровая пища). Повторить. Пропуск действительно помог разорвать мой порочный карантинный цикл, избавиться от беспокойства и похудеть.

Если видео о фитнесе влиятельных лиц в социальных сетях заставили вас поверить в то, что блокировка была объявлена, по сути, для того, чтобы дать людям достаточно времени, чтобы потренироваться и похудеть, позвольте мне прояснить это заблуждение прямо здесь, прямо сейчас.

Для некоторых из нас изоляция была чрезвычайно трудным временем, которое усугублялось тревогой, эмоциональным перееданием, стрессом на дому, потерей рутины, ленью и, как следствие, увеличением веса из-за всего этого.По крайней мере, это то, что он сделал со мной.

В течение двух месяцев я поддавался своей лени и позволял ей взять верх над собой – той самой лени, которая помогла мне открыть для себя лучшую тренировку в моей жизни – скакалки.

Когда я наткнулся на нетронутую скакалку, ища старую ручку, мне пришло в голову, как ее использование в течение 10 минут может вернуть меня в дни детства и совершенно без суеты отвлечься от стресса.

Эмоциональный подъем, который я получил от всего лишь 10 минут прыжков, заставил меня снова взяться за скакалку на 10 минут на следующий день, 15 минут через неделю после, а теперь – 20 минут каждый день.

Все это, потому что для меня пропуск был замаскированным благословением
От того, чтобы быть не очень трудоемкой формой упражнений, чтобы помочь мне сбросить лишний вес, который я сумел набрать во время блокировки, пропуск помог мне много точно.

Даже если вы не можете ходить в тренажерный зал или не хотите бегать в парке, 20 минут пропусков дома помогут вам оставаться верным своему режиму фитнеса.Изображение предоставлено: Shutterstock

Эта удобная тренировка без беспорядка не требует настройки, коврика для йоги или гантелей. Скромная скакалка, которую можно было небрежно бросить на диван по окончании занятия, была как раз тем, что мне было нужно, чтобы избавиться от лени и ну – лишний вес.

Это еще не все. Пропуск также улучшил мое настроение и помог мне справиться со стрессом на работе на дому, а также с ковидным беспокойством. Через месяц регулярных пропусков занятий я почувствовал себя сильнее и счастливее. Я не мог и просить большего.

К вашему сведению, пропуск превзошел мои ожидания по снижению веса
Вы знаете, что бег – это просто отличное упражнение, которое помогает ускорить сердечный ритм, сжечь огромное количество калорий и, очевидно, сбросить лишние килограммы и прекрасно себя чувствовать. Ну, раньше я поклонялся бегу, ТБХ. Потому что ничто – абсолютно ничто другое не способствовало улучшению кардиотренировок – пока я не открыл для себя пропуск и его чудесное воздействие на мое тело.

В течение многих лет я выходил на пробежку почти на час каждый вечер. Тем не менее, изоляция произошла и забрала эту часть – только чтобы привести меня к чему-то лучшему, я думаю.

Прыжки всего на 20 минут (меньше половины времени, которое я трачу на вечерние пробежки) дали лучшие результаты с точки зрения потери веса и выносливости. Ага, я был так же удивлен, как и вы. Итак, я решил разобраться, «почему» это.

Согласно Американскому совету по упражнениям , человек весом 155 фунтов может сжечь до 420 калорий, пропустив 30 минут.Такое же количество калорий можно сжечь, пробежав почти 8,5 миль за то же время.

Просто попробуйте прогуляться, чтобы похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

По сути, пропуск – это тренировка всего тела, в которой задействованы мышцы ног, руки и мышцы кора. Таким образом, это заставляет вас сжигать больше калорий.

Кстати, мои колени тоже стали сильнее
Конечно, эти пробежки были волнующими. Но иногда я чувствовал легкий дискомфорт в коленях. Прыжки с трамплина включают в себя прыжки, которые, как я думал, увеличивают нагрузку на мои колени.Наоборот, мои колени чувствовали себя сильнее и лучше.

Когда я исследовал причину, я обнаружил, что это произошло из-за того, что боль в тибио-бедренном суставе (коленный шарнир) на 30% выше у людей, которые бегают, по сравнению с людьми, которые пропускают бег, согласно исследованиям, проведенным в Университете Восточной Каролины и в Аппалачах. Государственный университет.

Также послушайте:

Последнее слово
Если врач посоветовал вам воздерживаться от высокоинтенсивных тренировок, не пропускайте и не бегайте.Если нет, попробуйте и приготовьтесь стать свидетелем его магии.

5 причин, по которым вам следует прыгать через скакалку каждый день

У элитных спортсменов, таких как боксеры, есть причина, по которой прыжки со скакалкой являются краеугольным камнем своих тренировок: это невероятно эффективный способ сжечь калории, подготовиться и получить гораздо больше удовольствия, чем час или больше времени на кардиотренажере.

Вот лишь некоторые из множества причин, по которым нужно добавить скакалку в свои тренировки:

1.Он сжигает тонну калорий.

Когда вы многократно прыгаете, ваше тело сжигает от 800 до 1000 калорий в час – сравните это с 200-300 калориями, сжигаемыми в час во время ходьбы.

Еще лучше, прыжки со скакалкой (особенно прыжки со скакалкой высокой интенсивности) превращают ваше тело в машину для сжигания калорий. Это означает, что если вы добавите скакалку в свой распорядок дня, вы будете сжигать больше калорий не , а во время тренировки, а в течение всего дня.

2.Вы можете взять его с собой куда угодно.

Вы путешествуете или вам не хочется идти в спортзал сегодня? Бросьте скакалку в чемодан и возьмите ее с собой в отпуск или в любое время, когда вы просто хотите провести быструю тренировку в любом месте.

Если у вас мало времени, даже 4-минутная тренировка со скакалкой табата поможет вам оставаться в форме, когда вы путешествуете или не занимаетесь обычными тренировками.

3. Помогает в балансе и координации.

Прыжки со скакалкой могут улучшить вашу координацию, что не только поможет вам преуспеть в любом новом виде спорта, которым вы занимаетесь, но и сохранит ваше здоровье и снизит вероятность несчастных случаев в дальнейшей жизни.

И хотя баланс может помочь вам сегодня на занятиях йогой, его важно поддерживать на протяжении всей жизни. По словам доктора Дэниела В. Барри, доцента медицины Университета Колорадо, прыжки могут быть столь же важны, как и прочность костей, для предотвращения переломов. Как говорит доктор Барри в статье в The New York Times: «Хрупкие кости не имеют значения с клинической точки зрения, если вы не упадете».

4. Помогает расслабиться.

Когда вы прыгаете, ваше тело выделяет эндорфины, которые действуют как болеутоляющие и дают вам ощущение благополучия и расслабления.

Более того, глубокое дыхание, которое вы делаете во время энергичной тренировки, очищает ваш разум, обостряет ваше внимание и заряжает энергией на предстоящий день.

5. Это полезно для сердца.

Февраль – месяц здоровья сердца в Америке, и нет лучшей тренировки, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и сделать ваше сердце счастливым, чем прыжки со скакалкой. Регулярные прыжки со скакалкой улучшают вашу сердечно-сосудистую систему, способность сердца и легких снабжать кислородом работающие мышцы .

Если у вас дома еще нет скакалки, при ее покупке следует помнить о нескольких вещах. Во-первых, чем тоньше скакалка, тем легче будет попробовать стили скакалки, ориентированные на скорость, такие как двойное нижнее.

Во-вторых, вам понадобится веревка, которая при сложении пополам ударяется примерно на уровне груди. Если больше, то вы, скорее всего, споткнетесь о веревку.

Вот несколько вариантов скакалки, которые вы можете попробовать самостоятельно:

Одинарные нижние части: Возьмитесь за скакалку обеими руками, поверните ее перед собой и перепрыгните через нее.

Высокие колени со скакалкой: Возьмитесь за скакалку обеими руками, затем направьте левое колено к груди как можно выше, затем немедленно опустите его на землю и замените правым коленом, пока раскачивая веревку перед собой.

Double unders: Как и звучит, double unders требует, чтобы вы дважды за один прыжок поместили скакалку под ноги. Это очень продвинутая форма скакалки, поэтому не волнуйтесь, если у вас их сначала не получится! Сосредоточьтесь на том, чтобы держаться как можно сильнее и держать руки по бокам, когда вы качаете веревку, и вы получите их со временем и практикой.

голевых парней попробовали 30-дневное испытание со скакалкой, чтобы поправить здоровье

Нет Системные образы Getty Images

Fitness YouTubers Goal Guys известны тем, что находят фитнес-задачи, которые стоит попробовать, например, научиться отжиматься на одной руке и снизить жировые отложения на 8 процентов за 30 дней. Совсем недавно Брендан Джонс из канала решил бросить вызов своему сердечно-сосудистому здоровью 30-дневными прыжками со скакалкой.

«Прыжки со скакалкой – одна из самых недооцененных тренировок.Начать работу дешево. Вы можете сделать это практически где угодно, не занимая места. И он воздействует на несколько областей тела с помощью одной тренировки “, – говорит Джонс.

Джонс больше всего заинтересован в его преимуществах для сердечно-сосудистой системы. Он говорит, что недавно получил кардио-тренировки от 30-минутных пробежек по утрам, а это только добавляет до 9 MET (метаболический эквивалент задачи).

«Чем выше значение MET, тем выше частота пульса и тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки», – говорит Джонс.

Он утверждает, что прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут дают НДПИ в размере 12,3, что является более сложной задачей, чем его ежедневные пробежки. Поэтому он решает заменить бег трусцой на прыжки со скакалкой на 30 минут в течение следующих 30 дней, чтобы измерить, насколько улучшается его сердечно-сосудистое здоровье.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы получить базовое представление о своем здоровье до того, как он начал испытание, он привязал кардиомонитор, чтобы получить свою статистику.Чтобы было ясно, лучший способ получить точные показания – в лабораторных условиях, особенно когда Джонс начинает говорить о VO2 Max. Но для своих целей он может отслеживать свой прогресс. Пульс Джонса в состоянии покоя составлял 61 удар в минуту (ударов в минуту) для начала. Затем он пробежал спринт на 400 метров на полной скорости за 87 секунд и пульс 157 ударов в минуту. (Здесь Джонс может ошибаться; спринт на 400 метров, скорее, является испытанием его анаэробных способностей, то есть его тело не использует кислород для производства энергии, а не аэробной задачей, в которой кислород используется для производства энергии.Для его целей он должен был бежать на дистанцию, которая требовала от него большего, чтобы бросить вызов его сердечно-сосудистой системе.)

Он дождался, пока его пульс вернется к 90 ударам в минуту, и сделал 20 бурпи, что он сделал за 1: 03, что привело к окончательному измерению 117 ударов в минуту. Он планировал использовать эти цифры, чтобы сравнить состояние его сердечно-сосудистой системы после 30 дней прыжков со скакалкой.

Его план прыжков: выполнять схемы по 3 минуты прыжков с 1 минутным отдыхом между ними.

В День 1 он борется всего после одного круга.

«Казалось, это так долго! Это было намного более утомительно, чем я думал. Ооочень утомительнее», – говорит Джонс.

Он решает перенести цепи на 5 минут с 1 минутным перерывом между ними.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После 1-й недели он начинает понимать свои прыжки и начинает выполнять растяжку и перекатывание пены в икрах, чтобы убедиться, что он может поддерживать устойчивый распорядок.Но он решает переключить свои тренировки на один день с умеренными прыжками и один день с интенсивными прыжками вместо того, чтобы выполнять одни и те же схемы прыжков каждый день, и внедрять кросс-тренинг, чтобы максимизировать свои результаты.

Его интенсивная тренировка: 5 раундов по 2 минуты кругов с максимальной нагрузкой на 2 раунда, за которыми следуют 5 раундов спринтов на 200–300 метров, затем снова прыжки.

Он отмечает, что для улучшения и увеличения своего VO2 max ему необходимо выполнять 1 час 40 минут работы.Так вот что он делает.

«Так как моя выносливость улучшилась в течение месяца, мне пришлось увеличить интенсивность этих тренировок, чтобы продолжать улучшаться. Это означает, что больше скорости на круговой трассе и намного больше двойных прыжков», – говорит Джонс.

К 30 дню он вернулся на трассу, чтобы проверить, насколько улучшилось его сердечно-сосудистое здоровье.

Он показывает это время на 75 секундах, что на 12 секунд лучше, при измерении 159 ударов в минуту. Когда он перешел на бёрпи, он выполнил их на 3 секунды быстрее, а его пульс в состоянии покоя снизился до 57 ударов в минуту.

«Если вы изо всех сил пытаетесь найти кардио-режим, который вам подходит, или вы просто хотите смешать некоторые из своих тренировок, я думаю, что стоит попробовать прыжки со скакалкой. И я собираюсь продолжить “, – говорит Джонс.

Подписка на мужское здоровье

Эмили Шиффер Эмили Шиффер – бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время – писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 удивительных преимуществ скакалки

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

Может быть, ваше видение прыжков со скакалкой – это занятие физкультурой со скакалкой из бисера и группой 12-летних.Мы получим это. Мы тоже там были. Но если вы с тех пор не брали в руки скакалку или просто боитесь выглядеть глупо в тренажерном зале, вот несколько причин, по которым прыжки со скакалкой – одно из лучших упражнений (и намного круче , чем вы думаете).

# 1 – плита для калорий

Очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка. Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигает от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите упражнение на скакалку на три 10-минутных раунда, и вы получите 480 калорий за полчаса.

Согласно Science Daily , 10 минут скакалки примерно эквивалентны бегу 8-минутной мили.

Есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (слышали когда-нибудь о скакалке для сердца?).

# 2 – Повышение маневренности и скорости


Хотите стать «легче на ногах»? Прыгайте через скакалку каждый день на несколько минут. Когда вы прыгаете через скакалку на подушечках пальцев ног, тело соединяется с разумом, чтобы произвести «нервно-мышечные корректировки», чтобы вы сохраняли равновесие.

По сути, скакалка улучшает ваше равновесие и быстроту / координацию, заставляя ваш разум сосредоточиться на ногах в течение продолжительных периодов времени, даже если вы этого не осознаете.

Боксеры это знают. Почему вы думаете прыжки со скакалкой – любимое упражнение лучших боксеров мира?

# 3 – Увеличение плотности костей

Средняя сила прыжка через скакалку увеличивает плотность костей, но не так сильно сказывается на суставах, как бег, потому что удар от каждого прыжка поглощается обеими ногами.

На самом деле, по словам доктора Дэниела В. Барри, исследователя, изучавшего кости пожилых людей и спортсменов, последние исследования показывают, что просто прыжки – одно из лучших упражнений для улучшения плотности костей.

# 4 – Это полезно для вашего мозга

Мы знаем это упражнение ( даже минут 20) хорошо для мозга. Но знаете ли вы, что занятия, требующие ОБЕИХ физических и умственных требований (например, слабина, бальные танцы или прыжки со скакалкой), оказывают более сильное влияние на когнитивные функции, чем одни только упражнения (например, беговая дорожка или велотренажер).

Оказалось, что лучшие тренировки для здоровья мозга включают координацию, ритм и стратегию. Так что в следующий раз, когда вы будете прыгать со скакалкой, бросьте себе вызов и попробуйте несколько трюков со скакалкой. Оказывается, они действительно полезны для вашего мозга.

# 5 – Скакалка Tech

Мы далеко ушли от канатов из бисера физкультуры. Современные веревки для фитнеса поставляются с шариковыми ручками, сверхбыстрыми кабелями и простыми системами калибровки (а возможности настройки цвета безграничны).Новые «умные» скакалки будут считать ваши прыжки. Даже новые канаты с бусами могут быть изготовлены из сверхлегких небьющихся бусин вашего любимого цвета.

# 6 – Доступность

Из всех возможностей фитнеса прыжки со скакалкой по-прежнему остаются одним из самых доступных. Блин, даже бегунам нужно раскошелиться на обувь высокого класса. Но скакалки? Даже высококлассная скакалка для фитнеса стоит всего 25 долларов. Очень простые (но хорошие) веревки можно купить всего за 3 доллара. И, в зависимости от поверхности, по которой вы прыгаете, веревка должна прослужить вам какое-то время.

# 7 – Выберите стиль и приобретите его


Скоростные прыжки. Китайское колесо прыгает. Двойной голландский. Прыжки со скакалкой жонглируя футбольным мячом. Или сумасшедшие прыжки вольным стилем (см. Выше). Кажется, нет конца способов развлечься со скакалкой.

# 8 – переносной

Как еще это объяснить… Ты. Жестяная банка. Прыжок. Веревка. В любом месте. Мы видели видео, на которых люди прыгают через скакалку. на пляже, на вершине горы, на лодке… даже в темноте.Если вы не живете в норе хоббита, вы можете найти место для прыжков через скакалку.


Нужно освежить в памяти скакалку? Скакалка – это навык, который можно быстро освоить даже с небольшим упорством. Если вы никогда раньше не прыгали или это было давно, вот несколько советов, как научиться прыгать как профессионал.

Об авторе

Мэтт Хопкинс – бывший тренер по прыжкам в скорость и тренер по скакалке. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости.Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

Сколько мне нужно прыгать через скакалку в день?

Скакалка – отличное аэробное упражнение.

Кредит изображения: bernardbodo / iStock / GettyImages

Вы фанат скакалки или неторопливый шкипер? Независимо от того, как выглядит ваша тренировка со скакалкой, нельзя отрицать, что это обманчиво простое упражнение действительно может заставить работать ваше сердце и легкие.В конечном счете, сколько вам нужно прыгать через скакалку каждый день, зависит от того, каких преимуществ вы хотите.

Совет

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от прыжков со скакалкой, старайтесь прыгать со скакалкой с умеренной интенсивностью не менее получаса пять дней в неделю. Если ваша цель – похудеть, возможно, вам придется делать больше.

Прыжки со скакалкой на пользу вашему здоровью

Сердечно-сосудистые тренировки, такие как прыжки со скакалкой, могут иметь серьезные преимущества для вашего здоровья: от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний до улучшения кровообращения и функции легких, улучшения профиля холестерина, регулирования уровня сахара и инсулина в крови и уменьшения воспаления.Он даже может укрепить вашу иммунную систему и стать естественным усилителем настроения.

Чтобы получить такую ​​пользу для здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует еженедельно уделять не менее 150 минут кардиоупражнениям средней интенсивности или 75 минут кардио-упражнениям высокой интенсивности. Это дает от 15 до 30 минут упражнений в большинство дней недели, в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

HHS определяет тренировку средней интенсивности как выполнение 5 или 6 баллов по 10-балльной шкале.Если вы можете прыгать через скакалку непрерывно и достаточно быстро, чтобы набрать семь или восемь баллов из 10, вы достигнете энергичной интенсивности .

Тем не менее, не у всех будет координация, чтобы выполнять непрерывную интенсивную тренировку со скакалкой. Если вы обнаружите, что останавливаетесь, чтобы распутать скакалку чаще, чем хотелось бы, практичнее стремиться к 30-минутным прыжкам со скакалкой средней интенсивности в большинстве дней.

Повышение аэробной эффективности

Польза для здоровья не прекращается, как только вы пересекаете магический порог в 75–150 минут аэробной активности в неделю.Фактически, HHS дает понять, что чем больше, тем лучше, когда дело доходит до аэробной активности.

Вы увидите еще больше преимуществ, если удвоите эту рекомендацию до 300 минут кардио умеренной интенсивности в неделю или 150 минут интенсивных кардио за тот же период времени. И если выйти за рамки , эта рекомендация дает еще больше преимуществ – так что, по сути, чем больше, тем лучше.

Это может привести к партию прыжков со скакалкой – а выполнение ничего, кроме одного упражнения в течение длительного периода времени, может стать рецептом для скуки, травм или перетренированности.Так что, даже если вы настоящий фанат скакалки, не бойтесь перекрестных тренировок, предлагая другие упражнения, чтобы уравновесить стресс, который длительная тренировка со скакалкой оказывает на ваше тело.

Некоторые особенно хорошие упражнения, которые можно комбинировать со скакалкой, включают тренировки с малой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание или ходьба. Вы также можете выбрать уроки гребли и аэробных танцев, которые прорабатывают ваше тело в более широком диапазоне движений, чем прыжки через скакалку, – и они также имеют низкую ударную нагрузку.

Подробнее: 10-минутная скакалка кардио + силовая тренировка

Подсказка

Хотите еще больше доказательств того, что аэробные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, полезны для вас? В исследовании, опубликованном в октябрьском выпуске журнала JAMA Cardiology за 2018 год, исследователи наблюдали за более чем 122000 пациентов и обнаружили, что кардиореспираторная пригодность обратно пропорциональна долгосрочной смертности.

Другими словами, чем лучше ваша сердечно-сосудистая система, тем больше у вас шансов прожить дольше.

Скакалка для похудания

Что делать, если ваша основная цель – похудеть? В зависимости от того, что вы едите, прыжков со скакалкой в ​​течение 30 минут в большинство дней недели может быть достаточно, чтобы помочь вам похудеть. Это зависит от того, объединяются ли ваши прыжки со скакалкой и диета, чтобы создать дефицит калорий или, другими словами, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Установление дефицита калорий заставляет ваше тело использовать свои запасы энергии. Другими словами, жир скапливается в различных неудобных местах вашего тела – в качестве топлива.

Но если вы используете тренировку со скакалкой как оправдание чрезмерному увлечению, вы можете не только «съесть» только что сожженные калории, но даже можете съесть на больше , чем сожгли. Если вы когда-нибудь задумывались, как можно усердно тренироваться и при этом набирать вес, это один из наиболее распространенных способов.

Итак, нет однозначного ответа на вопрос, сколько нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть – все сводится к тому, чтобы сбалансировать вашу физическую активность с вашими привычками в еде. Но Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует начинать с 30-45 минут умеренных физических нагрузок от трех до пяти дней в неделю в качестве начальной цели. Установив это в качестве привычки, вы можете изменить свой план тренировок со скакалкой – и свой рацион – по мере необходимости, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Подробнее: Эта 20-минутная тренировка со скакалкой сжигает жир и тонизирует каждый дюйм

Подсказка

Даже если вы любите прыгать через скакалку, полчаса ничего, кроме базовой тренировки через скакалку, может надолго надоесть.

Не бойтесь смешивать свои тренировки со скакалкой, добавляя высокие колени, удары ягодицами, ин-ауты и другие виды работы ног, или работая над причудливыми трюками, такими как дабл-низ и кроссоверы.

Сжигайте калории, прыгая со скакалкой

Вот как может работать сжигание калорий через скакалку: согласно счетчику калорий физической активности Американского совета по упражнениям, если вы весите 175 фунтов и быстро прыгаете через скакалку в течение 30 минут, вы сжигаете около 476 калорий.

Если бы вы уже потребляли здоровое количество калорий для поддержания веса и не меняли целевое количество калорий при добавлении к тренировке со скакалкой, вы могли бы терять не менее 2,5 фунтов жира в месяц без каких-либо других изменений. Хотя приравнивание калорий к фунтам не является точной наукой, общепринято считать, что вы должны создать дефицит калорий в размере около 3500 калорий, чтобы сжечь фунт жира.

Если вы также уменьшите потребление калорий примерно на 500 калорий в день, вы можете примерно удвоить эту потерю веса до примерно 5 фунтов в месяц.С учетом сказанного, Harvard Health Publishing и другие экспертные организации предупреждают, что вы никогда не должны сокращать свой рацион до менее 1200 калорий в день для женщин или 1500 калорий в день для мужчин, если вы не находитесь под руководством медицинского работника.

Независимо от того, сколько калорий вы потребляете, убедитесь, что вы сосредоточены на богатой питательными веществами диете, которая включает в себя много ярких фруктов и овощей, высококачественный нежирный белок и полезные ненасыщенные жиры. Кроме того, важно ограничить ежедневное потребление натрия, добавленного сахара и против полезных насыщенных жиров.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *