Время работы: Пн-Пт. 10:00 - 19:00 (Помощь консультанта и обработка заказов)

Геркулес калорийность на 100 грамм вареной на воде: Геркулес калорийность на 100 грамм, вред, польза – Хорошие привычки

Геркулес калорийность на 100 грамм, вред, польза – Хорошие привычки

Калорийность сухого геркулеса на 100 грамм 352,2 ккал. В 100 г каши:

  • 12,6 г белка;
  • 6,2 г жира;
  • 61,1 г углеводов.

Хлопья насыщены витаминами группы В, РР, Н, Е, минеральными веществами кальцием, фосфором, калием, магнием, железом, цинком, серой, хлором, натрием, кобальтом, йодом, фтором, марганцем, медью.

Калорийность геркулеса на воде на 100 грамм

Калорийность вареного геркулеса на воде на 100 грамм 55,3 ккал. В 100 г блюда:

  • 1,7 г белка;
  • 1,2 г жира;
  • 10,4 г углеводов.

Читать: Калорийность вареной молодой картошки

Для приготовления каши на воде необходимо:

  • налить в кастрюлю 200 г воды, довести воду до кипения;
  • добавить 2 г соли, 3 столовые ложки овсяных хлопьев, тщательно помешать полученную смесь;
  • на медленном огне варить кашу в течение 8 – 10 минут, не забывая помешивать;
  • готовому геркулесу дать настояться 3 – 5 минут.

Калорийность геркулеса на молоке на 100 грамм

Калорийность каши геркулес на молоке на 100 грамм 95,6 ккал. В 100-граммовой порции каши:

  • 3,8 г белка;
  • 3 г жира;
  • 13,4 г углеводов.

Рецепт приготовления геркулеса на молоке:

  • в кастрюле смешивают 100 г молока и 100 г воды;
  • смесь доводят до кипения, отслеживая, чтобы не «убежало» молоко и сильно не выкипела жидкость;
  • в полученную смесь засыпают 3 столовые ложки овсяных хлопьев, кладут сахар и соль по вкусу;
  • кашу варят 7 минут и после варки дают ей настояться под закрытой крышкой 5 минут;
  • кто любят пожирнее, может добавить в кашу небольшой кусочек сливочного масла;
  • для подслащивания вместо сахара подойдут свежие фрукты и сухофрукты.

Калорийность овсяных хлопьев геркулес на воде с медом на 100 грамм

Калорийность на 100 грамм овсяных хлопьев геркулес на воде с медом 119 ккал. В 100 г блюда содержится:

  • 3,8 г белка;
  • 1,7 г жира;
  • 22,2 г углеводов.

Читать: Калорийность лобио из красной фасоли

Рецепт приготовления каши с медом:

  • 4 столовые ложки геркулесовой каши залить 4 столовыми ложками холодной воды;
  • добавить в полученную смесь 1 чайную ложку лимонного сока и 1 чайную ложку меда;
  • оставить кашу настояться на ночь.

Польза геркулеса

Известна следующая польза геркулесовой каши:

  • при регулярном употреблении в пищу геркулеса снижается в крови уровень холестерина, предупреждается возникновение холестериновых бляшек;
  • низкий гликемический индекс каши позволяет использовать ее в рационе питания диабетиков;
  • доказаны полезные свойства геркулеса снижать в крови глюкозу и сахар;
  • витамины и минералы геркулесовой каши полезны для укрепления костей, зубов, профилактики болезней сердца и сосудов;
  • каша способствует устранению стрессов, повышает уровень гормонов счастья;
  • геркулес характеризуется антиоксидантным и иммуностимулирующим действием;
  • каша полезна для нормализации функций ЖКТ, предупреждения гастрита и язвенной болезни;
  • при похудении и во время диеты такая каша надолго устраняет чувство голода.

Вред геркулеса

Вред геркулесовой каши проявляется крайне редко и связан, в первую очередь, с употреблением геркулеса при противопоказаниях и в больших количествах. Не следует сидеть на геркулесовой диете, так как в такой каше содержится фитиновая кислота, которая нарушает процессы усвоения кальция.

Читать: Калорийность гречневой каши на воде без масла

При покупке хлопьев рекомендуем делать выбор в пользу продукции проверенных брендов. В дешевой каше много крахмала, способствующего повышению в крови сахара. Если у вас непереносимость глютена, геркулес, как и любые другие злаковые, вам строго противопоказан.

Переедания геркулесом могут привести к сбоям в работе ЖКТ и набору лишнего веса.

Рецепт Геркулес вареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
"Геркулес вареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент
Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.2% 3040 г
Жиры 1. 2 г 56 г 2.1% 3.3%
4667 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 7.6% 2086 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 5.5% 2877 г
Макроэлементы
Кальций, Ca 3. 57 мг 1000 мг 0.4% 0.6%
28011 г
Магний, Mg 0.79 мг 400 мг 0.2% 0.3% 50633 г
Натрий, Na 0.71 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 183099 г
Сера, S 0.79 мг 1000 мг 0.1% 0. 2% 126582 г
Хлор, Cl 1.11 мг 2300 мг
207207 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.001 мг 18 мг 1800000 г
Марганец, Mn 0.0013 мг 2 мг 0. 1% 0.2% 153846 г
Медь, Cu 0.48 мкг 1000 мкг
208333 г
Фтор, F 79.37 мкг 4000 мкг 2% 3.2% 5040 г

Энергетическая ценность Геркулес вареный составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Овсянка (100 г) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий  

Пищевая Ценность

Размер Порции

100 г

Энергетическая ценность

259 кДж

62 ккал

Жиры

1,02г

Насыщенные Жиры

0,18г

Мононенасыщенные Жиры

0,32г

Полиненасыщенные Жиры

0,372г

Углеводы

10,84г

Сахар

0,24г

Клетчатка

1,6г

Белки

2,59г

Натрий

119мг

Холестерин

0мг

Калий

54мг

3%

от РСК*

(62 кал)

Классификация калорий:

 

Углеводы (69%)

 

Жиры (15%)

 

Белки (16%)
* На основе РСК из 2000 калорий
Фотографии
Питательная ценность:

Кал

62

Жир

1,02г

Углев

10,84г

Белк

2,59г

Овсянка (100 г) содержит 62 калорий.
Классификация калорий: 15% жир, 69% углев, 16% белк.
Обычные размеры порций:
Похожие типы Овсянка:
Похожие типы Овес:
См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Каша овсяная (овсянка) на воде — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г { { { В стаканах { { В чайных ложках { { В столовых ложках

1 ст — 234,0 г2 ст — 468,0 г3 ст — 702,0 г4 ст — 936,0 г5 ст — 1 170,0 г6 ст — 1 404,0 г7 ст — 1 638,0 г8 ст — 1 872,0 г9 ст — 2 106,0 г10 ст — 2 340,0 г11 ст — 2 574,0 г12 ст — 2 808,0 г13 ст — 3 042,0 г14 ст — 3 276,0 г15 ст — 3 510,0 г16 ст — 3 744,0 г17 ст — 3 978,0 г18 ст — 4 212,0 г19 ст — 4 446,0 г20 ст — 4 680,0 г21 ст — 4 914,0 г22 ст — 5 148,0 г23 ст — 5 382,0 г24 ст — 5 616,0 г25 ст — 5 850,0 г26 ст — 6 084,0 г27 ст — 6 318,0 г28 ст — 6 552,0 г29 ст — 6 786,0 г30 ст — 7 020,0 г31 ст — 7 254,0 г32 ст — 7 488,0 г33 ст — 7 722,0 г34 ст — 7 956,0 г35 ст — 8 190,0 г36 ст — 8 424,0 г37 ст — 8 658,0 г38 ст — 8 892,0 г39 ст — 9 126,0 г40 ст — 9 360,0 г41 ст — 9 594,0 г42 ст — 9 828,0 г43 ст — 10 062,0 г44 ст — 10 296,0 г45 ст — 10 530,0 г46 ст — 10 764,0 г47 ст — 10 998,0 г48 ст — 11 232,0 г49 ст — 11 466,0 г50 ст — 11 700,0 г51 ст — 11 934,0 г52 ст — 12 168,0 г53 ст — 12 402,0 г54 ст — 12 636,0 г55 ст — 12 870,0 г56 ст — 13 104,0 г57 ст — 13 338,0 г58 ст — 13 572,0 г59 ст — 13 806,0 г60 ст — 14 040,0 г61 ст — 14 274,0 г62 ст — 14 508,0 г63 ст — 14 742,0 г64 ст — 14 976,0 г65 ст — 15 210,0 г66 ст — 15 444,0 г67 ст — 15 678,0 г68 ст — 15 912,0 г69 ст — 16 146,0 г70 ст — 16 380,0 г71 ст — 16 614,0 г72 ст — 16 848,0 г73 ст — 17 082,0 г74 ст — 17 316,0 г75 ст — 17 550,0 г76 ст — 17 784,0 г77 ст — 18 018,0 г78 ст — 18 252,0 г79 ст — 18 486,0 г80 ст — 18 720,0 г81 ст — 18 954,0 г82 ст — 19 188,0 г83 ст — 19 422,0 г84 ст — 19 656,0 г85 ст — 19 890,0 г86 ст — 20 124,0 г87 ст — 20 358,0 г88 ст — 20 592,0 г89 ст — 20 826,0 г90 ст — 21 060,0 г91 ст — 21 294,0 г92 ст — 21 528,0 г93 ст — 21 762,0 г94 ст — 21 996,0 г95 ст — 22 230,0 г96 ст — 22 464,0 г97 ст — 22 698,0 г98 ст — 22 932,0 г99 ст — 23 166,0 г100 ст — 23 400,0 г

1 чл — 4,9 г2 чл — 9,8 г3 чл — 14,7 г4 чл — 19,6 г5 чл — 24,5 г6 чл — 29,4 г7 чл — 34,3 г8 чл — 39,2 г9 чл — 44,1 г10 чл — 49,0 г11 чл — 53,9 г12 чл — 58,8 г13 чл — 63,7 г14 чл — 68,6 г15 чл — 73,5 г16 чл — 78,4 г17 чл — 83,3 г18 чл — 88,2 г19 чл — 93,1 г20 чл — 98,0 г21 чл — 102,9 г22 чл — 107,8 г23 чл — 112,7 г24 чл — 117,6 г25 чл — 122,5 г26 чл — 127,4 г27 чл — 132,3 г28 чл — 137,2 г29 чл — 142,1 г30 чл — 147,0 г31 чл — 151,9 г32 чл — 156,8 г33 чл — 161,7 г34 чл — 166,6 г35 чл — 171,5 г36 чл — 176,4 г37 чл — 181,3 г38 чл — 186,2 г39 чл — 191,1 г40 чл — 196,0 г41 чл — 200,9 г42 чл — 205,8 г43 чл — 210,7 г44 чл — 215,6 г45 чл — 220,5 г46 чл — 225,4 г47 чл — 230,3 г48 чл — 235,2 г49 чл — 240,1 г50 чл — 245,0 г51 чл — 249,9 г52 чл — 254,8 г53 чл — 259,7 г54 чл — 264,6 г55 чл — 269,5 г56 чл — 274,4 г57 чл — 279,3 г58 чл — 284,2 г59 чл — 289,1 г60 чл — 294,0 г61 чл — 298,9 г62 чл — 303,8 г63 чл — 308,7 г64 чл — 313,6 г65 чл — 318,5 г66 чл — 323,4 г67 чл — 328,3 г68 чл — 333,2 г69 чл — 338,1 г70 чл — 343,0 г71 чл — 347,9 г72 чл — 352,8 г73 чл — 357,7 г74 чл — 362,6 г75 чл — 367,5 г76 чл — 372,4 г77 чл — 377,3 г78 чл — 382,2 г79 чл — 387,1 г80 чл — 392,0 г81 чл — 396,9 г82 чл — 401,8 г83 чл — 406,7 г84 чл — 411,6 г85 чл — 416,5 г86 чл — 421,4 г87 чл — 426,3 г88 чл — 431,2 г89 чл — 436,1 г90 чл — 441,0 г91 чл — 445,9 г92 чл — 450,8 г93 чл — 455,7 г94 чл — 460,6 г95 чл — 465,5 г96 чл — 470,4 г97 чл — 475,3 г98 чл — 480,2 г99 чл — 485,1 г100 чл — 490,0 г

1 ст. л — 14,6 г2 ст.л — 29,2 г3 ст.л — 43,8 г4 ст.л — 58,4 г5 ст.л — 73,0 г6 ст.л — 87,6 г7 ст.л — 102,2 г8 ст.л — 116,8 г9 ст.л — 131,4 г10 ст.л — 146,0 г11 ст.л — 160,6 г12 ст.л — 175,2 г13 ст.л — 189,8 г14 ст.л — 204,4 г15 ст.л — 219,0 г16 ст.л — 233,6 г17 ст.л — 248,2 г18 ст.л — 262,8 г19 ст.л — 277,4 г20 ст.л — 292,0 г21 ст.л — 306,6 г22 ст.л — 321,2 г23 ст.л — 335,8 г24 ст.л — 350,4 г25 ст.л — 365,0 г26 ст.л — 379,6 г27 ст.л — 394,2 г28 ст.л — 408,8 г29 ст.л — 423,4 г30 ст.л — 438,0 г31 ст.л — 452,6 г32 ст.л — 467,2 г33 ст.л — 481,8 г34 ст.л — 496,4 г35 ст.л — 511,0 г36 ст.л — 525,6 г37 ст.л — 540,2 г38 ст.л — 554,8 г39 ст.л — 569,4 г40 ст.л — 584,0 г41 ст.л — 598,6 г42 ст.л — 613,2 г43 ст.л — 627,8 г44 ст.л — 642,4 г45 ст.л — 657,0 г46 ст.л — 671,6 г47 ст.л — 686,2 г48 ст.л — 700,8 г49 ст.л — 715,4 г50 ст.л — 730,0 г51 ст.л — 744,6 г52 ст.л — 759,2 г53 ст.л — 773,8 г54 ст.л — 788,4 г55 ст.л — 803,0 г56 ст.л — 817,6 г57 ст.л — 832,2 г58 ст.л — 846,8 г59 ст.л — 861,4 г60 ст.л — 876,0 г61 ст. л — 890,6 г62 ст.л — 905,2 г63 ст.л — 919,8 г64 ст.л — 934,4 г65 ст.л — 949,0 г66 ст.л — 963,6 г67 ст.л — 978,2 г68 ст.л — 992,8 г69 ст.л — 1 007,4 г70 ст.л — 1 022,0 г71 ст.л — 1 036,6 г72 ст.л — 1 051,2 г73 ст.л — 1 065,8 г74 ст.л — 1 080,4 г75 ст.л — 1 095,0 г76 ст.л — 1 109,6 г77 ст.л — 1 124,2 г78 ст.л — 1 138,8 г79 ст.л — 1 153,4 г80 ст.л — 1 168,0 г81 ст.л — 1 182,6 г82 ст.л — 1 197,2 г83 ст.л — 1 211,8 г84 ст.л — 1 226,4 г85 ст.л — 1 241,0 г86 ст.л — 1 255,6 г87 ст.л — 1 270,2 г88 ст.л — 1 284,8 г89 ст.л — 1 299,4 г90 ст.л — 1 314,0 г91 ст.л — 1 328,6 г92 ст.л — 1 343,2 г93 ст.л — 1 357,8 г94 ст.л — 1 372,4 г95 ст.л — 1 387,0 г96 ст.л — 1 401,6 г97 ст.л — 1 416,2 г98 ст.л — 1 430,8 г99 ст.л — 1 445,4 г100 ст.л — 1 460,0 г

Каша овсяная (овсянка) на воде

  • Стаканов0,4 1 стакан — это сколько?
  • Чайных ложек20,4
  • Столовых ложек6,8
  • В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Сколько калорий в овсяной каше на воде

Приветствуем постоянных читателей и гостей блога!

Об овсяной каше помнят все еще с детского возраста. В этот период родители правдами и неправдами пытаются убедить свое чадо завтракать с пользой. Разговор обо всех преимуществах овсянки для здоровья, скорее, заинтересует ставших более ответственными взрослых. Современные девушки, желающие всегда быть подтянутыми, тоже наверняка захотят узнать, сколько калорий в овсяной каше на воде.

Чем полезна овсянка

Съесть порцию овсяной каши – незамысловатый и в то же время идеальный вариант полезного завтрака. При всей насыщенности продукта белками и углеводами, он очень легко усваивается в организме.

Однако простота касается только процесса приготовления. Того же нельзя сказать о составе блюда. В готовой порции насчитывается большое количество витаминов и микроэлементов. Овсянка не только является диетической пищей, но и содержит в себе множество веществ, важных для поддержания организма в тонусе.

Позитивно скажется на организме даже периодическое употребление в пищу овсянки. Если же питаться ей систематически, то изменения в позитивную сторону гарантированы – это касается как функционирования ЖКТ, так и всех систем и органов.

Однако не следует употреблять овсяную кашу в пищу людям, имеющим наследственные заболевания или страдающим от глютеновой  энтеропатии, потому как овес содержит способствующие пищевой аллергии и нарушению пищеварения белки (глютен и близкие к нему авенин, гордеин). Продукт не рекомендован и лицам с почечной и сердечной недостаточностью.

Список полезных свойств:

  1. содействует нормализации уровня сахара у людей, страдающих диабетом, благодаря низкому гликемическому индексу;
  2. имеет в своем составе инозитол, противодействующий формированию холестериновых бляшек;
  3. укрепляет иммунную систему организма из-за высокого содержания природных антиоксидантов;
  4. может стать профилактическим средством от гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  5. богата клетчаткой и предотвращает расстройства ЖКТ;
  6. обладает заживляющим действием, а также снижает риск развития рака желудка;
  7. содержит лигнаны, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, и служащие профилактикой заболеваний сердца и сосудов;
  8. выводит из организма канцерогенные вещества;
  9. улучшает функционирование эндокринной системы;
  10. делает крепкими кости и зубы;
  11. является натуральным средством от стрессов и депрессии;
  12. помогает при вялости, апатии и боли в мышцах;
  13. снижает риск появления диабета II типа;
  14. чистит организм от шлаков;
  15. улучшает функциональное состояние печени;
  16. снижает уровень холестерина посредством бета-глюкана, особого вида растворимых волокон;
  17. борется с дисфункцией кишечника и запорами.

Овсянка на воде

Овсянка, сваренная на воде, имеет довольно высокую калорийность (в 100 гр содержится чуть меньше 90 ккал), вместе с тем богата растительными жирами. Пресная овсянка насыщена и пищевыми волокнами (растворимыми и нерастворимыми), содержит белки растительного происхождения, а также соли железа, кальция, магния, фосфора, витамины В1, В2, РР, Е. В тарелке пресной овсяной каши достаточно питательных веществ, чтобы обеспечить энергией, необходимой для ведения активной деятельности.

Обратите внимание! В среднем 150 гр овсяных хлопьев содержат 150 калорий, 5 г белка, 17 г углеводов, 2 г жира и 4 г клетчатки. Для сравнения: аналогичное количество клюквы содержит 85 калорий, 1 большое вареное яйцо — от 70 до 80 калорий, а в 15 граммах черного шоколада — 84 калории. Кстати, 100 калорий можно сжечь, пройдя пешком около 25 минут или пробежав трусцой 10 минут.

Комбинация ее пищевых характеристик просто необходима для людей, живущих в больших городах и подверженных воздействию токсинов. Овсянку можно назвать аппетитным «поглотителем» солей тяжелых металлов. Содержащиеся в овсе аминокислоты и белок пополняют запасы незаменимых для человеческого организма микроэлементов, от которых зависит способность организма сопротивляться болезням, а крахмал обеспечивает чувство сытости.

Диетологи часто советуют пациентам употреблять данный продукт. Особую пользу принесет он людям, страдающим диабетом, расстройствами печени и атеросклерозом. Пресная овсяная каша обволакивает желудок своего рода пленкой, улучшая пищеварение и способствуя легкому очищению кишечника. Это лучший вариант завтрака для лиц с болезнями сердца, вызванными высоким содержанием холестерина в крови.

Кстати, те кто не дружит с сахаром и солью, то калорийность каши будет такая: на 100 г продукта-73,2 ккал, а белков, жиров и углеводов соответственно 2,4/1,4/13,9.

А с сахаром калорийность каш130 ккал.и: на 100 г продукта примерно

А калорийность овсяной каши  с медом будет такая: 89,74 ккал и белки, жиры и углеводы соответственно 2,54/2,54/15,79.

Приготовление

Лучше заранее довести до кипения 2 стакана воды и немного ее посолить, тогда овсянка на воде получится вкуснее. После этого следует засыпать в кипяток 150 гр овсяной крупы и варить ее около 10 минут. Чтобы сделать овсяную кашу, приготовленную на воде, еще более приятной на вкус, можно немного ее подсластить, положив в нее кусочек сливочного масла, кусочки ягод, фруктов, или приготовив с медом.

Овсянка на молоке

Врачи-диетологи считают, что завтрак из молочной овсяной каши – оптимальное начало дня как для детей, так и взрослых. Молодые люди сегодня стараются питаться, согласно тенденциям моды. Она построена на активном образе жизни и употреблении полезных для здоровья продуктов. Вот почему овсяная каша, являющаяся бесценным источником энергии и здоровья, идеально им подходит. Многие россияне тщательно следят за своим весом и заинтересованы тем, сколько калорий содержит овсянка, которая сварена на молоке. Но не стоит беспокоиться, ведь в овсяной каше на молоке их содержится не намного больше, чем в той, что сварена на воде. Какова ее энергетическая ценность? В 200 г продукта содержится 204 ккал.

Молочная овсянка способствует поддержке нормального уровня сахара у страдающих диабетом. Она обладает невысоким гликемическим индексом. Кроме того этот продукт снижает содержание холестерина и способствует профилактике атеросклероза. В вареной овсяной каше присутствуют витамины группы В, напрямую влияющие на производство серотонина — гормона радости.

Чтобы не набрать лишний вес, овсянку на молоке необходимо употреблять умеренно, т. к. в одной порции присутствует немалое количество жиров. Можно добавлять варенье, мед, фрукты или готовить кашу с маслом, если не очень хочется употреблять данный продукт. Неплохой добавкой также могут стать орехи и сухофрукты, с которыми она приобретет более утонченный вкус.

Оставаться всегда здоровым и пребывать в хорошем настроении, нормализовать все процессы, протекающие в организме, поможет пересмотр рациона – из него следует вычеркнуть любые хлебобулочные изделия и мучное в целом, а вместо этого добавить простую овсяную кашу. Улучшится самочувствие, пропадет избыточный вес и появится ощущение небывалой бодрости, прилива сил.

Таблица калорийности готовых каш и круп на молоке и воде

Чашка сваренной гречневой или овсяной каши с обезжиренным молоком не только обогащает организм питательными веществами, но и практически не содержит калорий. Однако некоторые производители часто вводят в заблуждение покупателей, выдавая желаемое за действительное. Например, многие крупы и каши позиционируются как здоровая пища, а информация о низком содержании жира или высоком содержании витаминов на их упаковках оказывается ложной.

В рекламе завтрака из цельных зерен часто указывается на низкое содержание жира, но на самом деле продукт может иметь достаточно высокие показатели сахара, что относит его к категории не совсем здоровой пищи. Употребление каши является частью здорового рациона, что подтверждено многими исследованиями. Например, люди, съедающие на завтрак порцию каши менее склонны к полноте, чем те, кто этого не делает. Выбираю кашу или крупу обращайте внимание на высокое содержание кальция, витамина C, железа и низкое содержание сахара.

В таблице приведены данные о калорийности каш и круп на 100 грамм.

Существует сортировка продуктов от А до Я и пищевой ценности от большего к меньшему и наоборот. Для этого стоит нажать на интересующий Вас показатель.


Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории
Амарант13.67.069.037
Булгур12.31.357.6342
Булгур приготовленный3.10.214.183
Гречка Пассим Light12.63.357.1308
Гречневая каша4.52.325.0132
Гречневая каша вязкая на воде3.20.817.190
Гречневая каша из крупы ядрица3.03.414.6101
Гречневая каша на молоке4.22.321.6118
Гречневая крупа (продел)9.52.365.9306
Гречневая крупа (ядрица)12.52.668.0329
Гречневая крупа Мистраль ядрица13.63.365.0353
Гречневые хлопья9.02.467.0330
Гречневые хлопья Myllyn Paras13.01.767.5340
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши13.01.767.5340
Гречневые хлопья Мистраль12.62.359.0345
Гречневые хлопья Пассим9.52.365.8322
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras11.42.861.1320
Киноа14.16.157.2368
Киноа Мистраль14.06.064.0368
Кукурузная крупа8.31.275.0337
Кукурузная крупа Пассим8.31.275.0325
Кукурузные хлопья6.92.583.6363
Кус-кус приготовленный3.80.221.8112
Кус-кус сухой12.80.672.4376
Льняная каша с кунжутом34.014.012.0312
Манная каша на воде2.50.216.880
Манная каша на молоке3.03.215.398
Манная крупа ЭКОлайн12.01.067.0325
Манная крупа Myllyn Paras12.02.069.0348
Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами7.813.156.7376
Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами11.47.856.7363
Мюсли Vitalis фруктовые7.84.661.1317
Мюсли Vitalis шоколадные10.013.062.0400
Мюсли Бон8.85.162.6333
Овсяная каша Myllyn Paras14.07.556.0350
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с клубникой10.216.653.9406
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с малиной10.314.954.7394
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с черникой10.715.058.0410
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней10.85.862.8347
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней и сахаром11.57.761.9362
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой без сахара11.97.956.3353
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой и сахаром11.97.960.8362
Овсяная каша Myllyn Paras с клюквой без сахара11.97.956.3353
Овсяная каша Myllyn Paras с лесными ягодами и сахаром11.67.761.8363
Овсяная каша Myllyn Paras с малиной и сахаром11.97.960.8362
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, вишней и сливой15.57.250.6333
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, яблоком и чёрной смородиной15.27.051.1333
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком без сахара11.97.956.3353
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком и сахаром11.67.660.7357
Овсяная каша Myllyn Paras с тропическими фруктами11.15.862.8348
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой без сахара11.97.956.3353
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой и сахаром11.67.761.7362
Овсяная каша Myllyn Paras с шоколадом и апельсином10.58.062.2363
Овсяная каша Myllyn Paras с яблоком и брусникой10.45.563.8346
Овсяная каша Myllyn Paras Тропик с сахаром11.77.861.8364
Овсяная каша на воде3.01.715.088
Овсяная каша на молоке3.24.114.2102
Овсяная крупа12.36.159.5342
Овсяно-Манная крупа Myllyn Paras14.55.169.1345
Овсяные + Рисовые хлопья Myllyn Paras10.34.068.0346
Овсяные отруби8.04.010.0110
Овсяные отруби Myllyn Paras18.07.745.3320
Овсяные отруби Мистраль17.86.965.8346
Овсяные отруби с черникой8.04.013.0118
Овсяные хлопья11.97.269.3366
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras16.27.650.0335
Овсяные хлопья Myllyn Paras14.07.556.0350
Овсяные хлопья Myllyn Paras быстрого приготовления14.07.556.0350
Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные14.07.556.0359
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями15.08.053.0370
Овсяные хлопья Nordic с пшеничными отрубями15.07.647.0360
Овсяные хлопья Геркулес12.56.261.0352
Овсяные хлопья Пассим10.06.068.0377
Овсяные хлопья Увелка11.06.250.2305
Перловая каша на воде3.10.422.2109
Перловая каша рассыпчатая3.10.423.0106
Перловая крупа9.31.173.7320
Перловая крупа Мистраль Барли12.10.873.4349
Полба14.72.261.2337
Пшеница воздушная На Здоровье! со вкусом шоколада9.94.679.6399
* Данные предоставлены Министерством сельского хозяйства США

ВАЖНО ЗНАТЬ! Для определения калорийность круп и каш в вареном виде лучше брать значения сухого варианта продукта. Допустим, 100 г длиннозернового риса равняется 365 ккал. Варим и взвешиваем готовый вариант. Масса риса становится больше за счет впитавшейся жидкости, а вот калорийность продукта остается той же. На выходе условно получаем 300 г сваренного риса с все теми же 365 ккал. Однако готовая порция на 100 г уже будет составлять 122 ккал. Стоит помнить, что после термообработки абсолютно все продукты теряют незначительную долю БЖУ и соответственно калорий. Поэтому порция риса на 100 г будет не 122 ккал, а примерно 115 ккал.

Каша овсянка калорийность на 100 грамм. Овсяная каша на воде

Кашу считают диетическими блюдом, калорийность овсяной каши на воде составляет меньше 70 ккал. Для того чтобы понизить калорийность овсяной каши на воде специалисты рекомендуют заливать ее крутым кипятком , так она сохранит больше полезных веществ и уменьшит свою питательную ценность.

Сколько калл в готовой овсяной каше на воде

Количество калорий в готовой каше, напрямую зависит от способа приготовления, вернее от того, какие компоненты входят в состав каши. Ведь каша приготовленная на воде и без масла будет имеет значительно меньше калорий, чем та же каша приготовленная на молоке, особенно на жирном. Калорийность овсяной каши на воде очень низкая, она равняется всего только 88 ккал на 100 гр. продукта.

А сколько калорий в овсяных хлопьев на воде

Овсяные хлопья богаты минералами, такими как кальций, магний, железо, калий, фосфор, натрий, медь, марганец, хром, йод, фтор и др. Витаминный состав хлопьев неоспоримо полезен и богат такими витаминами С, В1, В2, В3, РР, В5, В6, В9, А. В них содержится фолиевая кислота, холин, ретинол и токоферол. Группа витаминов В способствуют обмену веществ в организме, поэтому данный продукт питания полезный, сбалансированный, а также диетический.

В 100 г овсяных хлопьев содержится:
Белки – 11,9.
Жиры – 7,2.
Углеводы – 69,3.
Ккал – 366.


Таким образом:
  1. Мы рассчитали что в овсянка на воде, без сахара и масла, содержит 88 ккал на 100 г .
  2. Процентное соотношение растительных белков, жиров и углеводов в овсянке на воде хорошо сбалансировано и отлично подходит для организма.
  3. Овсяная каша, сваренная на молоке, более калорийна, чем на воде, и содержит 105 калорий.
Попробуйте сами рассчитать всё сами на нашем калькуляторе который можно найти ниже.

Овсянка, без сомнения, является одним из самых полезных, диетических продуктов. Овсяная крупа показана к употреблению в любом возрасте, на каждом этапе она решает определенные проблемы. В детстве она нужна для формирования правильного и сильного костного скелета и профилактики анемии, во взрослом возрасте она помогает быть здоровыми сердцу и сосудам, избавляться от вредного холестерина. В течение всей жизни она является скорой помощью при заболеваниях жкт, источником красоты и бодрости.

Порой не красочное описание, а сухие цифры могут сказать гораздо больше. Точное содержание того или иного вещества в продукте наглядное демонстрирует его пользу или вред. Чтобы понять и по достоинству оценить пользу овсянки, давайте рассмотрим ее калорийность и состав, какие в ней содержатся жиры, белки, углеводы и микроэлементы.

Сколько калорий в 100г овсянки

Калорийность овсянки зависит от вида хлопьев и способа из приготовления. В 100 граммах каши, приготовленной по всем правилам (с молоком, сахаром, маслом, солью) содержится около 350 калорий . А вот в 100 граммах чистой овсянки всего 92-102 калории. Поэтому использовать овсянку для похудения надо осторожно и без излишеств.

В 100 граммах овсяной крупы присутствуют белки — 3,2 г, жиры — 4,1 г, углеводы — 14,2 г. Ее гликемический индекс равен 85.

В ее химический и биологический состав входит множество важных для здоровья человека веществ. В овсянке в достаточно большом количестве содержатся такие макро- и микроэлементы как: , магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод, фтор, цинк, кобальт.

Овсяная крупа ко всему прочему богата и витаминами. Конечно же, это : В1, В2, В6, а также витамины А, Е, РР, К.

Овсяная каша — это лучший источник клетчатки и сложных углеводов . Поскольку овсянка содержит большое количество протеинов и клетчатки, она отлично стимулирует метаболизм, помогает мышечной массе расти и развиваться. Например, стандартная порция овсяной каши содержит 14 суточной нормы клетчатки, а 3/4 стакана геркулесовых хлопьев — всю суточную потребность человека в клетчатке.

Вред овсяной каши

Также в овсяной крупе содержится такое вещество как глютен. Дословно переводится как клей, на самом деле это белок и именно благодаря нему геркулесовая каша имеет свою особую консистенцию. Большинству людей этот белок приносит пользу, но существуют заболевания и состояния, при котором глютен противопоказан. Целиакия - генетическая предрасположенность к непереносимости этого вещества, овсянку в таком случае есть запрещено.

Злаки и крупы, из которых делаются каши, известны как сытные и полезные продукты, в которых содержится множество питательных веществ, насыщающих организм и приносящих ему пользу.

В злаках содержится много клетчатки – она хоть и не усваивается организмом, но имеет очень полезное свойство: она, как губка, впитывает в себя все токсины и шлаки, лишний холестерин, сахар, и выводит все это из организма. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника и эффективно борется с запорами.

Богаты крупы и витаминами – главным образом, витаминами группы В. Они имеют для человеческого организма очень большое значение. Они участвуют в метаболических процессах, улучшают функционирование всех органов человеческого организма, нормализуют пищеварение, улучшают состояние волос, кожи, ногтей, благоприятно влияют на здоровье сердца и сосудов, замедляют старение организма и препятствуют образованию раковых клеток. Кроме того, витамины В – природные антидепрессанты, они повышают стрессоустойчивость и работоспособность, улучшают настроение, нормализуют сон, улучшают память и внимание. Поэтому каши особенно полезно есть в детском и подростковом возрасте, при высоких умственных нагрузках и длительных стрессовых периодах.

Но основной источник калорийности каш – это медленные углеводы . Именно благодаря им каши надолго насыщают энергией, а чувство голода после каш отступает на несколько часов.

Также в крупах содержатся полезные микроэлементы – калий, который укрепляет сердце и другие мышцы, кальций, необходимый для костей, магний, улучшающий работу нервной системы, железо, улучшающее состав крови, и другие.

Калорийность каш

Из-за низкого содержания воды и высокого содержания углеводов крупы, из которых мы готовим каши, содержат немало калорий. Однако высокая калорийность каш – не причина исключать их из своего рациона. Та польза, которая заключена в злаках, перевешивает высокое содержание калорий, к тому же калорийность каш обеспечивается только полезными веществами , поэтому при умеренном употреблении круп и злаков вашей фигуре ничего не грозит.

Следует знать, что содержание калорий в готовых кашах отличается от калорийности крупы, из которой каши варятся. В процессе приготовления крупа впитывает воду и увеличивается в размерах в 2, 3 или даже в 5 раз. Поэтому калорийность каши, как правило, в несколько раз меньше калорийность крупы, из которой она сварена.

Также на энергетическую ценность готового блюда влияют и добавки – сахар, масло, молоко, сухофрукты и другие продукты, которые вы добавляете в кашу, чтобы улучшить ее вкус. Калорийность каш на воде ниже, чем калорийность каш на молоке. Чем больше воды в каше – тем меньше в ней калорий.

Для определения калорийности каши в готовом виде нужно посчитать, сколько калорий содержалось в сухой крупе , затем добавить к этому значению калорийность всех добавок, а затем разделить на вес получившегося блюда. А можно просто воспользоваться специальными таблицами, в которых указаны значения калорийности для некоторых готовых продуктов.

Калорийность каш на воде:

  • гречка рассыпчатая: 163 ккал на 100 г;
  • гречка вязкая: 90 ккал на 100 г;
  • манная каша: 80 ккал на 100 г;
  • овсяные хлопья «геркулес»: 84 ккал на 100 г;
  • овсяная каша: 73 ккал на 100 г;
  • пшенная каша рассыпчатая: 135 ккал на 100 г;
  • рис рассыпчатый: 113 ккал на 100 г;
  • рисовая каша вязкая: 97 ккал на 100 г;
  • ячневая каша: 180,3 ккал на 100 г;
  • перловая каша рассыпчатая: 106 ккал на 100 г.

Калорийность каш на молоке:

Не только молоко может служить источником дополнительных калорий в каше. На калорийность блюда влияют и другие добавки.

Например, калорийность овсяной каши на воде без добавок – 73 ккал на 100 г , а калорийность овсяной каши на воде с медом – уже более 100 ккал. А если добавить в нее курагу или орехи, то калорийность овсяной каши вырастет еще на 40-50 ккал. Также и калорийность манной каши может измениться, если добавить туда мед, варенье, ягоды или сухофрукты. К примеру, калорийность манной каши с яблоком составляет 128,4 ккал на 100 г, а калорийность манки с тыквой – 161,5 ккал на 100 г. Калорийность пшенной каши с тыквой – 158 ккал на 100 г, калорийность пшенной каши с маслом и сахаром – уже целых 216 ккал на 100 г, а калорийность пшенной каши с курагой – 271 ккал на 100 г.

Польза каш для похудения

Несмотря на свою высокую калорийность, каши очень полезны для фигуры . Клетчатка, содержащаяся в злаках, очищает организм, улучшает работу кишечника и борется с запорами. Сложные углеводы долго перевариваются, отдавая организму свою энергию постепенно, при этом на их переваривание организм тратит дополнительные калории. А полезные витамины и микроэлементы улучшают функционирование всех органов человека и укрепляют здоровье. Благодаря этому употребление каш самым положительным образом сказывается на фигуре человека и его самочувствии. Каши используют для диетического питания и как основной продукт для разнообразных моно-диет для снижения веса, каши (например, гречка, рис) также хорошо очищают организм и борются с запорами и отеками.


Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (15 Голосов)

Для жителей нашей страны каши являются традиционными блюдами. Наши предки, употребляя их, были сильными и выносливыми. Сегодня мы ушли от традиционного питания. Да и круп для приготовления каш используем куда меньше.

Но, если вы хотите перейти с вредной пищи, которая сегодня занимает наш рацион все больше, то обратит внимание на крупы. Эти натуральные продукты позволят сделать ваш рацион вкусным и полезным.

Калорийность гречки

В магазине гречневую крупу можно купить двух видов: ядрицу и продел. Крупа ядрица представляет собой цельное ядро. Продел, это расколотые ядра этого злака. Полезны оба вида гречки. Ядрица варится в 2 раза дольше, чем продел. Также в магазине можно купить гречневые хлопья. Их не нужно варить. Достаточно просто залить кипятком.

Гречка — это богатый источник многих полезных элементов и аминокислот. Гречку не зря называют царицей круп. В ней в большом количестве содержатся фосфор, железо, йод, витамины группы B, PP и E. Кроме того, гречка богата клетчаткой и незаменимыми аминокислотами. Вот почему эту крупу считают лучшим заменителем мяса в вегетарианстве.

Калорийность гречневой каши (100 г): 132 ккал

Калорийность пшена

Пшено еще один вид крупы, которая является богатым источником многих полезных соединений

Растительные жиры, белки и витамины из пшена окажут организму неоценимую услугу. А клетчатка, очистит кишечник от токсинов и шлаков. Эта крупа особенно полезна людям страдающим расстройством желудочно-кишечного тракта и заболеваний печени.

Пищевая ценность пшена высока. В ней содержится очень много белка. По этому показателю пшено даст фору рису и ячменю. Причем, белок пшена имеет уникальный аминокислотный состав и легко усваивается организмом.

Калорийность пшенной каши на воде (100 г): 90 кКал.

Калорийность риса



Белый рис, который продается в наших продуктовых магазинах, это рис прошедший многоступенчатую очистку и обработку (шлифовку)

Этот злак подразделяется на длиннозерный, среднезерный и круглозерный. Шлифованный рис содержит меньше полезных веществ, чем пропаренный.

В отличие от более полезных видов риса дикого и коричневого, белый рис это самый употребляемый злак в мире. Его преимуществами является широкий ореол культивирования, приятный вкус и превосходный внешний вид.

Калорийность рисовой каши на молоко (100 г): 97 кКал.

Калорийность черного (дикого) риса



Хоть этот злак и называют рисом, к своему белому «собрату» он никакого отношения не имеет

Хоть и является его очень дальним родственником. Черный рис — это злак цицании водяной. В составе этого продукта очень много тиамина – защитника клеток от окисления.

Еще одним соединением, которым «гордится» дикий рис является фолиевая кислота. В одном стакане этого злака дневная норма этого полезного вещества.

Калорийность дикого вареного риса (100 г): 100 кКал.

Калорийность коричневого риса



В состав коричневого сорта риса входят многие полезные для человека соединения:

тиамин, рибофлавин, ниацин и витамин B6. В белковый состав этого злака входят восемь аминокислот, в том числе и три незаменимые для организма.

В отличие от других злаков, в коричневом рисе нет глютена. У некоторых людей этот белок может вызвать аллергические реакции.

Калорийность бурого риса вареного (100 г): 89 кКал.

Калорийность перловки



Перловая крупа является одним из самых полезных для организма продуктов

В ее состав входят многие витамины и минералы. Перловку полезно употреблять в пищу из-за ее богатого аминокислотного состава. В этой крупе содержится лизин. Аминокислота, которая предотвращает преждевременное старение клеток и борется с герпесом.

Также в составе перловки очень много селена – мощного антиоксиданта. Если хотите продлить молодость, то обязательно включите перловку в свой рацион.

Калорийность перловой каши с тыквой (100 г): 63 кКал.

Калорийность ячневой крупы



Как и перловка, ячневая крупа изготавливается из ячменя

Но, в отличие от последней, в изготовлении этой крупы не используют метод шлифовки и полировки. А значит, в этой крупе после обработки остается множество полезных веществ.

Ячневая крупа по достоинству оценена диетологами. Она занимает высокое второе место по содержанию полезных для организма биологически активных веществ. И уступает по этому показателю только гречке.

Калорийность ячневой каши на воде (100 г): 76 кКал.

Калорийность пшеницы



Клетчатка, которой богата пшеница, является мощным стимулятором работы кишечника

Такие соединения уменьшают развитие гнилостных процессов в организме, абсорбируя вредные вещества.

В составе пшеницы очень много калия и магния. Элементов, которые участвуют в организме человека в процессах формирования костной ткани и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Похлебка из жареной пшеничной муки одно из лучших средств для восстановления лактации.

Калорийность каши из пшеницы (100 г): 107 кКал.

Калорийность овсянки



Наверное, все слышали расхожее мнение, что лучше всего начинать свой день с овсяной каши

С ее помощью можно поднять тонус, вывести из организма шлаки и другие вредные соединения. По мнению именитых диетологов, овсянка усваивается организмом лучше, чем остальные продукты. С помощью этой крупы можно нормализовать работу печени, почек, щитовидной железы.

Очень полезна овсяная каша при беременности. Она является источником фолиевой кислоты. Главного элемента для правильного формирования плода.

Калорийность овсяной каши на молоке (100 г): 102 кКал.

Калорийность манки



В манной крупе очень много калия

Этот жизненно важный микроэлемент обеспечивает нормальную работу сердца. Кроме того, в манке очень много железа. С его помощью можно обновить красные кровяные тельца в составе крови. Важно употреблять манную кашу еще и для того, чтобы обеспечить нервную систему необходимыми для нее витаминами группы B.

Малое количество клетчатки в манной каше сделали этот продукт лучшим в составе диеты направленной на лечение заболеваний ЖКТ.

Калорийность манной каши на молоке (100 г): 98 кКал.

Калорийность геркулеса



Геркулесовые хлопья изготавливают из овса

Этот злак знаменит своим сбалансированным составом. В него входит 11-20% белка, 4-8% растительного жира и около 65% углеводов. Кроме того, геркулесовые хлопья — это ценный источник многих необходимых для человека полезных соединений, витаминов и минералов. Этот продукт идеально подходит для детского питания, так как приводит к полноценному развитию растущего организма.

В геркулесе содержится очень много «медленных» углеводов. Благодаря им дольше сохраняется чувство сытости. Именно поэтому геркулес идеально подходит в качестве основы диетического питания. Также включать в рацион этот продукт нужно при заболевании диабетом. Геркулес способен нормализовать уровень сахара в крови.

Калорийность геркулесовой каши на молоке (100 г): 135.8 кКал.

Калорийность киноа



Крупа киноа относится к так называемой «суперпище»

По своему воздействию она не сравнится ни с одним другим злаком. Киноа — это ценный источник растительного белка. В некоторых сортах этого злака содержится до 20% легкоусвояемого белка.

Белок киноа обладает уникальным аминокислотным составом. В него входит несколько незаменимых для человеческого организма соединений. В том числе и лизин, соединение благодаря которому усваивается кальций. Именно поэтому киноа показана людям страдающим артритом, артрозом и другими похожими заболеваниями.

Калорийность каши из киноа (100 г): 120 кКал.

Калорийность чечевицы



Плоды этого растения семейства бобовых уникальны

В процессе роста чечевица не накапливает токсины и нитраты. Что делает ее очень экологически чистым продуктом. Больше того, чечевица сама может выводить шлаки и токсины из организма. А ее изофлавоны способны снизить уровень раковых клеток в организме.

Чечевица считается одним из лидеров по содержанию железа и фолиевой кислоты среди всех растительных продуктов. Кроме того, в ней очень много клетчатки и витаминов группы B. Чечевица является богатым источником растительного белка.

Калорийность чечевицы варёной (100 г): 111 кКал.

Калорийность гороха



Горох, как и все бобовые, содержит очень большое количество легкоусвояемого растительного белка

Также, достоинством этой культуры является наличие в его аминокислотном составе лизина. А пиридоксин, которым также богат горох, помогает улучшить структуру кожи и снизить риск развития судорог.

Богат горох и селеном. Этот минерал обладает антиканцерогенным действием и помогает вывести из организма радиоактивные металлы. Раньше с помощью измельченных зерен гороха лечили изжогу, а с помощью гороховой муки – сахарный диабет.

Калорийность постной гороховой каши (100 г): 89.4 кКал.

Калорийность фасоли



Фасоль еще один крайне полезный бобовый продукт для человеческого организма

По своим питательным ценностям, белок фасоли приравнивается к белку мяса. Очень много в этом продукте железа, поэтому фасоль используют в диетах против анемии. Также много в фасоли цинка, магния и кальция.

Мочегонное свойство фасоли используется для очистки почек. Этот продукт показан при переутомлениях, нервных истощениях и занятиях спортом. Антибактериальные свойства фасоли используются для лечения заболеваний полости рта.

Калорийность вареной красной фасоли (100 г): 93 кКал.

Калорийность кукурузы



Кукуруза обладает высокой биологической и пищевой активностью

С помощью этого продукта можно активировать метаболические процессы в организме. Благодаря чему можно повысить жизненный тонус, самочувствие и работу иммунной системы. Полезна кукуруза и при лишнем весе.

В составе кукурузы большое количество полезных соединений, которые способны оказать антистрессовое и успокаивающее для нервной системы действие. В 150 граммах кукурузы содержится дневная норма витамина B1.

Калорийность вареной кукурузы (100 г): 123 кКал.

Калорийность бобов



Бобы, попадая в организм, обволакивают стенки желудка и продлевают чувство насыщения

Не стоит забывать и о том, что в бобах содержится очень много растительного белка обладающего уникальным аминокислотным составом.

Бобы обладают желчегонным свойством. Что позволяет с их помощью вывести излишки холестерина и нормализовать уровень сахара в крови. Пюре из бобов используют и в косметических целях, в качестве противовоспалительной маски.

Калорийность зеленых вареных бобов (100 г): 36.54 кКал.

Калорийность сои



Соя, как и бобы используется в антихолестериновой диете

По данным Комитета питания Американской ассоциации сердца, употребляя всего 50 г сои в день можно снизить уровень холестерина в крови на 20%.

В состав сои входят полиненасыщенные жиры, клетчатка, минералы и витамины. Но, не это делают сою, как и киноа, самым полезным продуктом в мире. Все дело в уникальном белковом составе сои. Благодаря ему, этим продуктом можно заменить мясо.

Калорийность соевого мяса (100 г): 296 кКал.

Сводная таблица


Калорийность продуктов (100 г):
Гречневая крупа 330 ккал
Пшенная крупа 342 кКал
Рис 303 кКал
Черный (дикий) рис 101 кКал
362 кКал
Перловая крупа 315 кКал
Ячневая крупа 313 кКал
305 кКал
88 кКал
Манная крупа 333 кКал
352 кКал
120 кКал
295 кКал
298 кКал
298 кКал
Кукуруза 96 кКал
Бобы 56.8 кКал
Соя 364 кКал

Ольга. Очень люблю кашу из киноа. Много пользы несет этот продукт. Да и калорийность небольшая. Варю в мультиварке. Получается очень вкусно.

Виктор. А я гречку люблю. Отличный продукт. Питательный и полезный. Да и при моем диабете лучше каши не придумаешь.

Часы в тренажерном зале, многокилометровые пробежки, жесткие ограничения в питании…

На какие только жертвы не идут женщины ради точеных и стройных ног! И результаты непременно рано или поздно становятся видны: ягодицы подтягиваются, с бедер уходит жир. Вот только голени не всегда отзываются на усилия, а иногда даже становятся крупнее.

Объемные икры выглядят негармонично, мешают носить короткие юбки и узкие брюки, становятся причиной комплексов. Иногда желание уменьшить икры доходит до абсурда. Так, в США все большую популярность набирает пластическая операция по коррекции этой части тела.

Для того чтобы быстро и правильно избавиться от больших икр, прежде всего, нужно узнать главную причину их появления и попытаться устранить ее.

Основные «виновники» – излишний слой подкожного жира, слишком объемные мышцы, которые появились в результате тренировок или являются наследственной особенностью.

Генетика. Если крупные голени – ваша генетическая особенность (в этом можно убедиться, глянув на своих родителей и ближайших родственников), то уменьшить мышцы на икрах будет крайне сложно.

Можно попытаться слегка изменить пропорции тела и скорректировать особенности анатомии. Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие, которое соединяет заднюю часть пятки с икроножной мышцей, то икры будут выглядеть больше. Это связано с тем, что мышце приходится растягиваться сильно вниз, чтобы соединиться с коротким сухожилием.

Если сухожилие длинное, то место его соединения с мышцей находится выше. В результате икроножная мышца «сидит» высоко, голень выглядит тоньше и изящнее. К сожалению, удлинить сухожилия невозможно. Единственное, что можно посоветовать в этом случае – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икроножных мышц.

Походка и движения. Повторяющиеся изо дня в день действия способны повлиять на форму ваших ног. Например, постоянная ходьба на носочках, когда вес тела приходится на переднюю часть стопы (как при ношении каблуков), может привести к наращиванию икроножных мышц.

Также стоит проанализировать свою походку: при слабых остальных мышцах ног, особенно передней большеберцовой, икры могут компенсировать всю нагрузку, увеличиваясь со временем. Решение проблемы – комплексное укрепление мышц ног.

Жировые отложения – еще одна весьма распространенная причина, по которой икры выглядят большими. У каждого человека есть свои специфические проблемные зоны, с которых жир уходит в последнюю очередь. Если это икры и лодыжки, то придется запастись терпением и проявить упорство, чтобы обрести ноги своей мечты.

  • Помните о том, что локально похудеть невозможно, вместе с икрами будут уменьшаться бедра и ягодицы. Возможно, придется добавить изолированные упражнения для них, если ваша цель – красивая спортивная форма.
  • Для похудения ног, просушки мышц бедер и икр рекомендованы кардиотренировки с минимальным отягощением или вообще без сопротивления. Это означает, что на улице нужно выбирать ровное место, а на беговой дорожке устанавливать минимальный уклон. Именно при таких тренировках ноги и икры будут худеть и одновременно приобретать красивую форму. Бег на выносливость помогает уменьшить икроножные мышцы и жировую ткани вокруг нее (как и во всем теле), которые и заставляют выглядеть ноги громоздкими. Двойная польза – сжигаете жир и уменьшаете мышцы!
  • Избегайте упражнений, направленных, в первую очередь, на развитие силы ног, так как они вызывают рост мышц и делают икры еще более объемными. К примеру, противопоказаны короткие и интенсивные кардиотренировки, силовые упражнения для ног (присед, выпады), степ-аэробика, пешие горные походы. Ходьба в гору, в том числе и по беговой дорожке с высоким уклоном, делают икры еще больше.
  • Не прыгайте через скакалку и вообще избегайте прыжков с высоким подъемом ног. Для похудения икр больше подходят плавание, ходьба, кроссы и занятия на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер – отличный инструмент для кардиотренировок с низкой интенсивностью, если установить сопротивление на минимум. Вместо того чтобы сжигать калории за счет увеличения сопротивления, увеличьте время выполнения упражнений. Длительные пешие прогулки также способствуют похудению нижней части ног, так как при них удлиняются подколенные сухожилия и мышцы икр.
  • Избегайте степ-тренажеров и прочих упражнений, имитирующих подъем по ступенькам или в горы, так как они в первую очередь увеличивают икроножные мышцы. Помните, что ваша цель сделать икры тоньше, а не «перекачать» их еще больше.
  • От тренировок на сопротивление лучше отказаться или выполнять большее число повторений с маленькими весами. Упражнения с отягощениями, в которых задействуются икроножные мышцы, приводят лишь к их увеличению, даже если ваша цель – жиросжигание. Уменьшить точечно голени с их помощью абсолютно не получится. Действенные методы для избавления от жира на икрах – диета, низкоинтенсивное кардио и липосакция.
  • Упражнения на растяжку помогают вытягивать и удлинять большие икроножные мышцы, в том числе и «перекаченные». С этой целью можно посещать тренировки по растяжке, йогу или пилатес. Отличные упражнения для икр можно выполнять у стены. Станьте к ней лицом, одна нога на расстоянии 25-30 см от стены, вторая – в 70-80 см, ступни параллельны, пятки на полу, а носки смотрят на стену. Согните переднюю ногу, сохраняя заднюю прямой, наклонитесь и упритесь руками в стену. Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности ноги и, особенно, икры. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, поменяйте ноги и повторите. Это упражнение помогает растянуть икроножные мышцы.
  • Пилатес отлично подходит для формирования подтянутых и удлиненных мышц. Даже при интенсивных тренировках ваши икры не раздуются.
  • Следующее простое упражнение, помогающее растянуть икры, можно выполнять в любое время, на работе и дома. Сядьте на стул, прямой спиной прижмитесь к его спинке. Приподнимите левую ногу и сделайте ступней 6 вращательных движений по часовой стрелке. Амплитуда должна быть максимальной. Повторите столько же раз в другую сторону, а затем выполните это же упражнение на правую ногу.
  • Существует множество способов визуально уменьшить крупные икры при помощи одежды и обуви. Прибегая к ним, можно сделать так, что ноги в обхвате будут выглядеть на несколько сантиметров меньше.

Помните, можно быть в хорошей физической форме, подтянутым и стройным без выпирающих бугров мышц. Главное – правильно составить программу тренировок, включающую силовые и кардиоупражнения и избегать нагрузок и диет, провоцирующих рост мышечной массы. При такой тактике объемы (и не только икр!) будут неуклонно уменьшаться.

Как относиться к полным икрам, каждая женщина решает сама. К примеру, актрисы Миша Бартон и Кэти Холмс не стесняются этих частей тела и выглядят отлично. Даже если у вас не получается уменьшить объем икр, не зацикливайтесь на этом. Сосредоточьтесь на лучших частях тела и подчеркивайте их.

калорий в овсе | Здоровье34

Калорийность овса

Пожалуйста, помогите мне понять это, я прочитал количество калорий на этой странице о овсе Бокомо, оно составляет 62 калорий на 100 г приготовленных, но на 100 г сырых это 400 калорий. Я обычно ем чашку овса из джунглей каждое утро. Означает ли это овес, когда он Приготовлено калорий меньше? Я 28 Вешу 89.7 сколько калорий мне нужно принимать в день.
Спасибо за уделенное время

Отвечать 42101 просмотр

Уважаемый Enhle
Да, это правильно. Согласно Таблицам пищевых продуктов SA, сырой овес дает вам 420 ккал или 1757 кДж на 100 г, а вареный овес дает 66 ккал или 274 кДж на 100 г.Причина этого в том, что когда вы готовите овсяные хлопья или любую другую кашу, вы добавляете большое количество воды в сухие овсяные хлопья. Сухой овес имеет содержание воды 5,6%, в то время как вареный овес содержит 85,3% воды, а вода не дает энергии. Итак, приготовив овес, вы фактически разбавили его энергетическую ценность! Взрослым женщинам требуется около 2000 ккал в день для поддержания веса и 1500 ккал в день, если они хотят похудеть.
С уважением
DietDoc

Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния.Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим подходящим специалистом в области здравоохранения для медицинского осмотра, постановки диагноза и официального совета. Health34 и эксперт не несут ответственности за любой ущерб или личный вред, который вы можете понести в результате использования этого контента.

калорий в 100 г овсяных хлопьев (без соли, приготовленных на воде, без обогащения) и информация о пищевой ценности

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

63

% дневных значений *

Всего жиров

1 г

1%

Насыщенные жиры

0.16 г

1%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,38 г

Мононенасыщенные жиры

0,32 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

1 мг

0%

Всего углеводов

10,8 г

4%

Пищевые волокна

1.7g

6%

Сахар

0,24 г

Белок

2,6 г

Витамин D

Кальций

8 мг

1%

Утюг

0,68 мг

4%

Калий

56 мг

1%

Витамин А

0 мкг

0%

Витамин C

0 мг

0%

3%

RDI *

(63 калории)

Распределение калорий:

Углеводы (69%)

Жиры (14%)

Белки (17%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

63

Жир

1 г

Углеводы

10.8g

Белок

2,6 г

В 100 граммах овсяных хлопьев (без соли, приготовленных на воде, без обогащения) содержится 63 калорий .
Распад калорий: 14% жира , 69% углеводов, 17% белка.
Другие распространенные размеры порции:
Похожие типы овсянки:
Похожие типы злаков:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Вода овсяная, на 100 г

Представляем вам содержание питательной воды в 20 различных типах овса, начиная с 84.От 03 г до 2,19 г на 100 г. Базовый сорт овса - Злаки, QUAKER, Quick Oats, Dry , где количество воды в 100 г составляет 9,37 г.

Для типичного размера порции 0,5 стакана (или 40 г) количество воды составляет 3,75 г.

Десять лучших продуктов из овса с высоким содержанием воды

Ниже приводится сводный список десяти лучших продуктов из овса, ранжированных по количеству или уровню воды в 100 г.

1. Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, простые, приготовленные с использованием воды (с добавлением кипятка или в микроволновой печи): 84.03g
2. Злаки, овес, обычные и быстро приготовленные, необогащенные, приготовленные на воде (включая кипячение и микроволновую печь), без соли: 83,61 г
3. Злаки, овес обычные и быстрого приготовления и быстрого приготовления, необогащенные, приготовленные на воде (включая кипячение) и в микроволновке), с солью: 83,61 г
4. Злаки, РИМСКОЕ БЛЮД С ОВСЕМ, приготовленные на воде, без соли: 81,5 г
5. Зерновые, РИМСКОЕ БЛЮД С ОВСЕМ, приготовленные на воде, с солью: 81,5 г
6. Крупы, овес быстрого приготовления, крепленые, с изюмом и специями, приготовленные на воде: 78.44 г
7. Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, с корицей и специями, приготовленные на воде: 76,74 г
8. Злаки, овес, обычные и быстрые, не обогащенные, сухие: 10,84 г
9. Зерновые, QUAKER, Quick Oats с железом, сухое: 9,38 г
10. Злаки, QUAKER, Quick Oats, Dry: 9,37 г

Следуя десяти лучшим продуктам из овса или продуктов, содержащих воду, у нас есть более полная разбивка на злаки, QUAKER, Quick Oats, Сухой и самый высокий продукт, содержащий воду: Злаки, овес, растворимые, обогащенные, простые, приготовленные с водой (с добавлением кипятка или в микроволновой печи).Мы также сравниваем средние значения, медианные значения и самые низкие значения, а также сравниваем с другими группами пищевых продуктов и оцениваем влияние хранения и приготовления на 20 видов овса.

Внизу страницы находится полный список 20 различных типов овса, основанный на содержании в разных порциях в граммах и унциях (и других размерах порций), обеспечивающий всесторонний анализ содержания воды в овсе .

Злаки, QUAKER, Quick Oats, Dry - Пищевая ценность и таблица

Полное содержание питательных веществ, процентное содержание и уровни RDA для злаков, QUAKER, Quick Oats, Dry следует учитывать вместе с содержанием воды.Этот профиль питания является частью нашего списка продуктов питания и напитков под общей группой сухих завтраков. Другими важными и связанными с водой питательными веществами являются калории, белки, жиры и углеводы. Для этой 100 г порции в вашем рационе количество калорий составляет 371 ккал (19% RDA), количество белка - 13,7 г (24% RDA), количество жиров - 6,87 г (11% RDA) и количество Углеводы - 68,18 г (52% суточной нормы). Пищевая ценность и факты для 100 г, которые включают калории, белки, жиры и углеводы, показаны в таблице RDA ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы вместе с уровнем воды в овсе.

Наша запатентованная шкала плотности питательных веществ дает питательную ценность из 100 на основе 9 различных витаминов, минералов и макроэлементов. Пищевая ценность злаков, QUAKER, Quick Oats, Dry составляет 15 из 100.

Количество воды на 100 калорий

100 калорий из злаков, QUAKER, Quick Oats, Dry - это размер порции 0,27 г, а количество Воды 2,53 г. Другие важные и связанные питательные вещества и макроэлементы, такие как жир, на 100 калорий, следующие: Белок 3.69 г (6,47% RDA), жир 1,85 г (2,96% RDA), углеводы 18,38 г (14,02% RDA). Это показано в приведенной ниже процентной диаграмме суточной нормы потребления воды, основанной на 100 калориях, наряду с другими важными питательными веществами и макроэлементами.

Содержание на стандартный размер порции 0,5 стакана (или 40 г)

Для продуктов «Зерновые», QUAKER, Quick Oats, Dry типичный размер порции составляет 0,5 стакана (или 40 г), который содержит 3,75 г воды. В пересчете на вес в граммах и общее содержание этой порции калорийность составляет 148,4 ккал, а содержание белка - 5.48 г, содержание жира 2,75 г и содержание углеводов 27,27 г. Проценты показаны ниже на диаграмме воды для типичной порции воды и соответствующих важных питательных ценностей.

Макронутриенты в злаках, QUAKER, Quick Oats, Dry


Количество белка, жира и углеводов в этом продукте, описанном выше, измеряется в граммах на 100 г и в граммах в типичном размере порции (в данном случае 0,5 стакана или 40 г) , хотя также полезно указать количество калорий из белков, жиров и углеводов, которые являются наиболее важными макроэлементами.Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Количество калорий из белка составляет 21,9 (ккал). Количество калорий из жиров составляет 24,8 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 109,1 (ккал).

граммов воды в овсе (на 100 г)

Этот список из 20 видов овса представлен вам на сайте www.dietandfitnesstoday.com и включает Зерновые, овсяные, растворимые, обогащенные, простые, приготовленные с использованием воды (кипящей воды). с добавлением или приготовлением в микроволновой печи) от до Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, 100% натуральная гранола, овес, пшеница и мед , где все продукты ранжируются по содержанию или количеству на 100 г.Содержание питательной воды можно масштабировать по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции. Просто нажмите на продукт или напиток из списка внизу страницы, чтобы получить полную разбивку диетического питания и ответить на вопрос , сколько воды в овсе .

В приведенном ниже списке указано общее содержание воды в 20 продуктах из общего описания «овес», каждый из которых показывает количество воды, а также калории, белки, жиры и углеводы. Ниже приведены 20 основных продуктов питания, показанных на водной диаграмме.Это дает быстрое и легкое сравнение диет для различных продуктов, где каждый элемент указан в нижней части страницы со сводной информацией о питании.

Соответствующая пищевая ценность овса, основанная на нашей шкале плотности из 100 (по количеству воды на 100 г), показана в таблице пищевой плотности ниже.

Соответствующие калории для овса, отсортированные по количеству воды на 100 г, показаны ниже в таблице калорийности овса.

Влияние приготовления и хранения на воду

На уровень воды может влиять способ хранения, например консервированный или замороженный, а также способ приготовления, например, сырой, вареный или жареный.Количество готовых блюд - 4 единицы. Наибольшее количество воды из 4 приготовленных продуктов содержится в Зерновые, овсяные, обычные и быстрые, необогащенные, приготовленные с использованием воды (включая кипячение и микроволновую печь), без соли , где количество составляет 83,61 г на 100 г.

Среднее содержание овса

Среднее (или, вернее, среднее арифметическое) количество воды, содержащейся в 100 г овса, исходя из приведенного ниже списка из 20 различных продуктов в рамках общего описания овса, составляет 32.39 г воды. Ниже приведены средние значения для различных питательных веществ; среднее количество калорий - 278,10 ккал, среднее количество белка - 7,25 г, среднее количество жиров - 4,86 ​​г и среднее количество углеводов - г.

Средняя сумма

Среднее значение воды содержится в злаках, QUAKER, Quick Oats, Dry, которые в 100 г содержат 9,37 г воды. Для этой порции количество калорий составляет 371 ккал, количество белков - 13,7 г, количество жиров - 6,87 г и количество углеводов - 68.18 г.

Наивысшее содержание воды на 100 г

Используя приведенный ниже список для 20 различных записей о питательных веществах овса в нашей базе данных, наибольшее количество воды обнаружено в Зерновые, овсяные, растворимые, обогащенные, простые, приготовленные с водой (с добавлением кипящей воды или в микроволновой печи) , который содержит 84,03 г воды на 100 г . Соответствующий процент RDA составляет%. Для этой 100 г порции содержание калорий составляет 68 ккал, содержание белка - 2,37 г, содержание жира - 1,36 г, содержание углеводов - 11.67 г.

Наименьшее количество воды в 100 г содержится в готовых к употреблению злаках, QUAKER, 100% натуральной мюсли, овсе, пшенице и меде, которые содержат 2,19 г. Это дает процент от рекомендуемой суточной нормы в% от суточной нормы. Для этой порции в 100 г количество калорий составляет 421 ккал, количество белков - 10,55 г, количество жиров - 11,62 г, количество углеводов - 73,65 г.

Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон воды 81,84 г на 100 г.Диапазон других питательных веществ следующий: 353 ккал для калорий, 8,18 г для белка, 10,26 г для жира, 0 г для углеводов.

Максимальное количество воды на порцию

Пожалуйста, помните, что приведенное выше дает точное значение в 100 г для продуктов с высоким содержанием воды в вашем рационе. Например, 100 г хлопьев, QUAKER, Quick Oats, Dry содержат 9,37 г воды. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании. Вы также должны учитывать размер порций, когда рассматриваете питательную ценность воды.

Пища с наибольшим содержанием воды на типичную порцию - это злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, простые, приготовленные с водой (с добавлением кипятка или приготовленные в микроволновой печи), которые содержат 196,63 г в 1 чашке, приготовленные (или 234 г). Для этой порции содержание калорий составляет 159,12 ккал, содержание белка - 5,55 г, содержание жира - 3,18 г и содержание углеводов - 27,31 г.

Сводная информация о пищевой ценности

Из приведенного ниже списка вы можете найти полную разбивку фактов о питании для всех продуктов, содержащих воду, которые можно масштабировать для различных порций и количеств.Мы также отсортировали нашу полную информацию о питательных веществах и базу данных витаминов из более чем 7000 продуктов, чтобы составить список продуктов, богатых водой.

Овес, Содержание воды на 100 г

1. Зерновые, овсяные, растворимые, обогащенные, простые, приготовленные с водой (с добавлением кипятка или приготовленные в микроволновой печи) - Вода
Пищевая ценность: 18/100 Группа продуктов питания - Сухие завтраки
Вода
(% RDA)
Калорий
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Белки
(% RDA)
Профиль на порцию 100 г:
84.03 г 68 ккал (3%) 11,67 г (9%) 1,36 г (2%) 2,37 г (4%)
Стандартный размер порции: 1 чашка приготовленных ( или 234 г):
196,63 г 159,12 ккал (8%) 27,31 г (21%) 3,18 г (5%) 5,55 г (10%)
Другие размеры порций 1 чашка, сухой и урожай (или 501 г):
420.99 г 340,68 ккал (17%) 58,47 г (45%) 6,81 г (10%) 11,87 г (21%)
Другие размеры порций 1 унция, сухой и урожайный (или 177 г):
148,73 г 120,36 ккал (6%) 20,66 г (16%) 2,41 г (4%) 4,19 г (7%)
Другие размеры порций 1 пакет, сухой и урожай (или 177 г):
148.73 г 120,36 ккал (6%) 20,66 г (16%) 2,41 г (4%) 4,19 г (7%)
2. Злаки, овес, обычные и быстрые, необогащенный, приготовленный в воде (включая кипячение и микроволновую печь), без соли - Вода
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
83.61 г 71 ккал (4%) 12 г (9%) 1,52 г (2%) 2,54 г (5%)
Стандартный размер порции: 1 чашка (или 234 г) ):
195,65 г 166,14 ккал (8%) 28,08 г (22%) 3,56 г (5%) 5,94 г (11%)
Прочие услуги размеры 1 столовая ложка (или 14,6 г):
12,21 г 10.37 ккал (1%) 1,75 г (1%) 0,22 г (0%) 0,37 г (1%)
Другие размеры порций 0,75 чашки (или 175 г):
146,32 г 124,25 ккал (6%) 21 г (16%) 2,66 г (4%) 4,45 г (8%)
3. Зерновые, овсяные, обычные и быстрорастворимые, необогащенные, приготовленные на воде (включая кипячение и микроволновую печь), с солью - Вода
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
83.61 г 71 ккал (4%) 12 г (9%) 1,52 г (2%) 2,54 г (5%)
Стандартный размер порции: 1 чашка (или 234 г) ):
195,65 г 166,14 ккал (8%) 28,08 г (22%) 3,56 г (5%) 5,94 г (11%)
Прочие услуги размеры 0,75 чашки (или 175 г):
146,32 г 124.25 ккал (6%) 21 г (16%) 2,66 г (4%) 4,45 г (8%)
4. Злаки, РОМАНСКАЯ БЛЮДА С ОВЕСОМ, приготовленные на воде, без соль - вода
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
81.5 г 71 ккал (4%) 14,2 г (11%) 0,8 г (1%) 3 г (5%)
Стандартный размер порции: 1 чашка (или 240 г ):
195,6 г 170,4 ккал (9%) 34,08 г (26%) 1,92 г (3%) 7,2 г (13%)
Прочие услуги размеры 0,75 чашки (или 180 г):
146,7 г 127.8 ккал (6%) 25,56 г (20%) 1,44 г (2%) 5,4 г (10%)
5. Злаки, РОМАНСКАЯ БЛЮДА С ОВЕСОМ, приготовленная на воде, с соль - вода
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
81.5 г 71 ккал (4%) 14,2 г (11%) 0,8 г (1%) 3 г (5%)
Стандартный размер порции: 1 чашка (или 240 г ):
195,6 г 170,4 ккал (9%) 34,08 г (26%) 1,92 г (3%) 7,2 г (13%)
Прочие услуги размеры 0,75 чашки (или 180 г):
146,7 г 127.8 ккал (6%) 25,56 г (20%) 1,44 г (2%) 5,4 г (10%)
6. Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, с изюмом и специями , приготовленный с водой - Вода
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа - Злаки для завтрака
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции :
78.44 г 88 ккал (4%) 17,91 г (14%) 0,95 г (1%) 1,98 г (4%)
Стандартный размер порции: 1 чашка (или 240 г ):
188,26 г 211,2 ккал (11%) 42,98 г (33%) 2,28 г (4%) 4,75 г (8%)
Прочие услуги размеры 1 столовая ложка (или 15 г):
11,77 г 13.2 ккал (1%) 2,69 г (2%) 0,14 г (0%) 0,3 г (1%)
Другие размеры порций 1 пакетик и приготовлено (или 158 г):
123,94 г 139,04 ккал (7%) 28,3 г (22%) 1,5 г (2%) 3,13 г (6%)
7. Злаки, овес, растворимый, обогащенный, с корицей и специями, приготовленный на воде - Вода
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
76.74 г 96 ккал (5%) 18,95 г (15%) 1,21 г (2%) 2,37 г (4%)
Стандартный размер порции: 1 чашка (или 240 г ):
184,18 г 230,4 ккал (12%) 45,48 г (35%) 2,9 г (4%) 5,69 г (10%)
Другое обслуживание размеры 1 столовая ложка (или 15 г):
11,51 г 14.4 ккал (1%) 2,84 г (2%) 0,18 г (0%) 0,36 г (1%)
Другие размеры порций 1 пакетик и приготовлено (или 161 г):
123,55 г 154,56 ккал (8%) 30,51 г (23%) 1,95 г (3%) 3,82 г (7%)
8. Злаки, овес, обычный и быстрый, не обогащенный, сухой - вода
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа - сухие завтраки
Вода калорий Углеводы Жир Белок
Профиль на порцию 100 г:
10.84 г 379 ккал (19%) 67,7 г (52%) 6,52 г (10%) 13,15 г (23%)
Стандартный размер порции: 1 чашка (или 81 г) ):
8,78 г 306,99 ккал (15%) 54,84 г (42%) 5,28 г (8%) 10,65 г (19%)
Прочие услуги размеры .333 чашка (или 27 г):
2,93 г 102.33 ккал (5%) 18,28 г (14%) 1,76 г (3%) 3,55 г (6%)
9. Злаки, QUAKER, овсяные хлопья с железом, сухие - вода
Пищевая ценность: 16/100 группа продуктов - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для 100 г порции:
9.38 г 371 ккал (19%) 68,18 г (52%) 6,87 г (11%) 13,7 г (24%)
Стандартный размер порции 0,5 чашки (или 40 г):
3,75 г 148,4 ккал (7%) 27,27 г (21%) 2,75 г (4%) 5,48 г (10%)
10. Зерновые, QUAKER, Quick Oats, Dry - Water
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль на порцию 100 г:
9.37 г 371 ккал (19%) 68,18 г (52%) 6,87 г (11%) 13,7 г (24%)
Стандартный размер порции 0,5 чашки (или 40 г):
3,75 г 148,4 ккал (7%) 27,27 г (21%) 2,75 г (4%) 5,48 г (10%)
11. Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, простые, сухие - Вода
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жир Белок
Профиль для порции 100 г:
8.92 г 362 ккал (18%) 69,52 г (53%) 6,9 г (11%) 11,92 г (21%)
Стандартный размер порции 1 пакет (или 28 г) ):
2,5 г 101,36 ккал (5%) 19,47 г (15%) 1,93 г (3%) 3,34 г (6%)
12. Зерновые , овес, быстрорастворимый, обогащенный, с изюмом и специями, сухой - Вода
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
8.44 г 360 ккал (18%) 76,33 г (59%) 4,03 г (6%) 8,45 г (15%)
Стандартный размер порции 1 пакет (или 44 г ):
3,71 г 158,4 ккал (8%) 33,59 г (26%) 1,77 г (3%) 3,72 г (7%)
13. Зерновые , овес, быстрорастворимый, обогащенный, с корицей и специями, сухой - Вода
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
6.92 г 369 ккал (18%) 76,08 г (59%) 4,84 г (7%) 9,53 г (17%)
Стандартный размер порции 1 пакет (или 45 г) ):
3,11 г 166,05 ккал (8%) 34,24 г (26%) 2,18 г (3%) 4,29 г (8%)
14. Зерновые готовые к употреблению, Овсяные хлопья Post Honey с ванильными пучками - Вода
Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
5 г 393 ккал (20%) 82.14 г (63%) 5,36 г (8%) 7,14 г (13%)
Стандартный размер 1 чашки (1 порция NLEA) (или 56 г):
2,8 г 220,08 ккал (11%) 46 г (35%) 3 г (5%) 4 г (7%)
15. Злаки готовые к употреблению, ПОСТ , МЕДОВЫЕ ПУЧКИ ОВСА, жареный мед - Вода
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль на порцию 100 г:
5 г 398 ккал (20%) 81.19 г (62%) 5,46 г (8%) 7,12 г (13%)
Стандартный размер порции 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
1,5 г 119,4 ккал (6%) 24,36 г (19%) 1,64 г (3%) 2,14 г (4%)
16. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG'S SPECIAL K Мультизерновой овес и мед - Вода
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порция 100 г:
3.5 г 362 ккал (18%) 85 г (65%) 1,8 г (3%) 7,8 г (14%)
Стандартный размер порции 0,666 чашки (1 Порция NLEA) (или 29 г):
1,02 г 104,98 ккал (5%) 24,65 г (19%) 0,52 г (1%) 2,26 г (4%)
17. Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER 100% натуральная гранола с овсом, пшеницей, медом и изюмом - вода
Пищевая ценность: 15/100 Группа продуктов питания - сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
3.39 г 412 ккал (21%) 74,67 г (57%) 10,38 г (16%) 9,66 г (17%)
Стандартный размер порции 0,5 чашки (1 Порция NLEA) (или 51 г):
1,73 г 210,12 ккал (11%) 38,08 г (29%) 5,29 г (8%) 4,93 г (9%)
18. Злаки, готовые к употреблению, POST, медовые пучки овса, с миндалем - Вода
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа - Сухие завтраки
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
2.9 г 406 ккал (20%) 81,25 г (63%) 7,81 г (12%) 6,25 г (11%)
Стандартный размер порции 0,75 чашки (1 Порция NLEA) (или 32 г):
0,93 г 129,92 ккал (6%) 26 г (20%) 2,5 г (4%) 2 г (4%)
19. Зерновые, готовые к употреблению, овсяные хлопья, цельнозерновые, рисовые, подслащенные, со вкусом клена, с орехами пекан - Вода
Пищевая ценность: 14/100 пищевая группа - Злаки для завтрака
Вода Калорий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
2.6 г 422 ккал (21%) 76,9 г (59%) 10,5 г (16%) 8,3 г (15%)
Стандартный размер порции 1 порция (1 NLEA порции) (или 52 г):
1,35 г 219,44 ккал (11%) 39,99 г (31%) 5,46 г (8%) 4,32 г (8%)

Вода и пищевая ценность - Top 221 Foods

Овощи

лук-порей, зелень репы, швейцарский мангольд, зелень горчицы, ямс, фенхель, артишоки, брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, капуста, сладкий картофель, картофель, морковь, салат, салат айсберг, шпинат, шиитак грибы, сельдерей, салат, грибы, картофель, печеный картофель, лук, спаржа, тыква, редис, таро, репа, окра, ревень, сладкая кукуруза, вигна, водоросли, бобы

Фрукты

банан, яблоко, апельсин, персик, абрикосы, мускатная тыква, лимон, виноград, арбуз, клубника, зеленый виноград, киви, черника, кабачки, инжир, медвяная роса, баклажаны, финики, оливки, груша, кокос, клюква, гранат, манго, ананас, вишня, дыня, грейпфрут, мандарин, нектарины, изюм, сливы, помидоры, перец чили, перец чили, перец, авокадо, огурец, кабачки летом, кабачки зимой, папайя, чернослив, фруктовый салат, хурма

Морепродукты

лосось, треска, сардины, креветки, тунец, рыба, салат из тунца, палтус, морской окунь, гребешок, кр ab, лобстер, устрицы, сельдь, пикша, палтус, скумбрия, щука, минтай, форель

Напитки

кофе, яблочный сок, клюквенный сок, красное вино, обезжиренное молоко, белое вино, вино, молоко, пиво, алкоголь, кокс, соя молоко, цельное молоко, сливовый сок, чай, коктейль, кокосовое молоко, апельсиновый сок, энергетические напитки, безалкогольные напитки, грейпфрутовый сок, лимонный сок, лимонад

Орехи и семена

семена чиа, семена подсолнечника, орехи пекан, тыквенные семечки, фундук, орехи, миндаль, семена кунжута, грецкие орехи, кешью, арахис, каштаны, кокосовое мясо, орехи гинкго, смешанные орехи, орехи макадамия

Фасоль и чечевица

соевые бобы, пегая фасоль, фасоль, чечевица, черная фасоль, фасоль лима, морская фасоль, свекла, фасоль, фасоль гарбанзо, запеченная фасоль

Мясо

говядина, стейк, оленина, бекон, курица, жареный цыпленок, индейка, грудка индейки, куриная грудка, мясной рулет, ветчина, баранина, сосиски, легкое куриное мясо, куриное темное мясо, курица ножка, жареный цыпленок, жареный цыпленок, куриное бедро, куриные крылышки, утка, гусь, фазан, перепел, голубь n, светлое мясо индейки, темное мясо индейки, грудка индейки, окорочка индейки, крыло индейки, эму, страус, сосиски, паштет, свиная колбаса, салями, колбаса, корейка свиная, фарш, рулька ягненка, телятина, бизон, говяжья печень, говяжьи ребра

Fast Foods

картофель фри, пицца, кусок пиццы, хот-дог, гамбургер, чизбургер, большой макинтош

Молочные продукты и сыр

рикотта, йогурт, творог, яйцо, яичные белки, козий сыр, чеддер, сыр чеддер, сыр, яйцо вкрутую, сыр фета, моцарелла, обезжиренный йогурт

Хлеб, рис, крупы и макаронные изделия

рожь, просо, льняное семя, ячмень, гречка, цельнозерновой хлеб, бублик, белый хлеб, хлеб, киноа, кукуруза, спагетти, рис, макароны, коричневый рис, белый рис, вареное яйцо, мексиканский сыр, фруктовый йогурт

Спреды, соусы и травы

хумус, майонез, масло, арахисовое масло, соевый соус, тимьян, базилик, розмарин, перец, кориандр , укроп, петрушка, специи, соус чили

Сладости, десерты и закуски

попкорн, чипсы, начос, батончик из мюсли, салти ne крекеры, чизкейк, желе, мороженое, пончики, шоколад, пудинги, замороженный йогурт, батончик сникерс, круассаны, датское тесто, английские кексы, черничные кексы, пирог, поп-пироги, кофейный кекс, крекеры, картофельные чипсы, рисовые лепешки чипсы, помадка, пудинги, сиропы, темный шоколад, пломбир, крендели, пирожные

Зерновые для завтрака

мюсли, чирио, овсянка, хлопья келлоггс, хлопья General Mills

Разное

спирулина, мед, сахар, коричневый сахар, тофу, оливковое масло, чеснок, темпе, овес, заправка для салатов, томатный суп, грибной суп, куриный суп, овощной суп, детское питание, растительное масло, шортенинг, рыбий жир, соевое масло, соевый белок, подливка, изюм, смородина, грушевый бальзам, суккоташ, макароны , яичная лапша, японская лапша, макароны с сыром, буррито

вареная овсянка калорийность 100 г

Оба являются отличным источником клетчатки, белка и витаминов, что делает его вкусным блюдом для завтрака.По данным Министерства сельского хозяйства США, 100 г сырого овса содержат около 10,1 грамма клетчатки. О приложениях для еды Блог сообщества Премиум. Как видите, овсянка быстрого приготовления содержит довольно полезное количество калорий. 14% 5 г белка. В приготовленной пасте и овсянке большинство калорий поступает из углеводов. Овсянка с фруктами, приготовленная, содержит 80 калорий на порцию 100 г. При желании можно дать ему постоять, чтобы он загустел. Калорийность овсянки Laurel's Cooked - январь 2012 Калорийность: 398, жир: 8 г, углеводы: 61 г, белок: 22 г, клетчатка: 5 г Калории в овсяной каше с корицей и яблоком, приготовленной медленно. Подсчитайте количество сжигаемых калорий для других порций: 100 г на 1 стакан.Овес издавна был неотъемлемой частью питания человека. Целевое количество калорий 1850 кал. Овсянка (приготовленная) | 234 г | 1 чашка | 158 кКал. Для безварного простого чистого овса. Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций овсянки, включая 100 г и 1 унцию, сухой, урожайности. - / осталось 2300 г. 20 граммов углеводов. Простая овсянка, также называемая овсяными хлопьями или старомодным овсом, обладает высокой питательной ценностью, поскольку содержит много сложных углеводов, некоторое количество пищевых волокон и значительное количество витамина A, витамина B6 и кальция.Я знаю, что овсяные хлопья расширяются, поэтому, если я просто немного их приготовлю, мне было интересно, будет ли 1/2 чашки 150 калорий (сырых), но приготовленных, это будет 300 калорий? Средняя миска простой овсянки, приготовленной на воде, содержит около 180-220 калорий, одна чашка приготовленной овсянки - около 180 калорий, одна […] В 100 граммах овсяных хлопьев (без соли, приготовленные на воде, Необогащенный). 1,9 грамма жира. Общее количество питательных веществ в вареной овсянке. 7% 1 г жира. Например, столовая ложка вареной овсянки (13 г) содержит около 9 калорий.Банан, овсянка, печенье с шоколадной крошкой Банан, овсянка, печенье с шоколадной крошкой - банан, овсянка, печенье с шоколадной крошкой. Также в нем много углеводов и белков. На 1-3 / 4 чашки: 291 калория, 49,1 г углеводов, 6,2 г жира, 10,4 г белка. Размер порции: 1 стакан овсянки. Один пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления содержит 100 калорий, 4 г белка, 19 г углеводов, 2 г жира и 3 г клетчатки. Мясо сжимается из-за потери влаги. Овсянка часто является основным ингредиентом злаков, таких как мюсли и мюсли. Если вы продолжите использовать этот сайт, мы будем считать, что он вам нравится.В то время как 1 чашка (87-100 г) сухого овса, что составляет около 390-410 кал, предназначена для овсянки быстрого приготовления Quaker или других марок овсяных хлопьев. Калорийность овсяной каши в одной посуде зависит от способа ее приготовления. Овсянка (100 грамм) содержит 62 калории. Как и в случае с белком, мы можем рассчитать, что столовая ложка вареной овсянки (13 г) содержит около 1,6 г углеводов. Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий. ... приготовленные (поглощено 100 г воды, общее количество калорий такое же, калорий на 1 г уменьшено вдвое) В 1 чашке приготовленной овсянки содержится 145 калорий.Оба являются отличным источником клетчатки, белка и витаминов, что делает его полноценным завтраком. Жир 59г. Размер порции: 100 г. 157 Cal. Овсянка (приготовленная) | 234 г | 1 чашка | 158 кКал. Для безварного простого чистого овса. Овсянка, приготовленная The Quaker Oats, Co. 3/4 стакана 116 калорий 20 граммов углеводов 1,9 грамма жира 5 граммов белка 3 грамма клетчатки 0 мг холестерина 0,3 грамма насыщенных жиров 6… Если приготовленная овсянка содержит питательные вещества, которые вам нужны, возможно, вам стоит добавить ее в в любом случае ваше ежедневное меню? 0 мг холестерина. Рекомендуемая суточная доза белка составляет 56 г для среднего мужчины.| чашка На 2 ломтика: 200 калорий… Клетчатка в 1 стакане овсянки. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для вареного нута и других сопутствующих продуктов. Овсяные хлопья быстрого приготовления Quaker - персики и сливки с низким содержанием сахара, цельнозерновые и овсяные хлопья с орехами и фруктовыми хлопьями (предварительно подслащенные), овсяные хлопья с корицей и специями (быстрорастворимые, сухие, обогащенные), овсяные хлопья (без соли, приготовленные на воде, без обогащения) , Овсяная каша быстрого приготовления из клена и коричневого сахара, быстрорастворимая овсяная каша Quaker - яблоки и корица (35 г), One Degree Organic Foods Проросшие яблоки с корицей, быстрорастворимая овсянка, лучше овсяные хлопья, густой и сытный черничный маффин, пары на завтрак с масляными шариками, три сыра, ешьте чистую колбаску с индейкой Завтрак Брат Сэмми.В то время как 1 чашка (87-100 г) сухого овса, что составляет около 390-410 кал, предназначена для овсянки быстрого приготовления Quaker или других марок овсяных хлопьев. Сам по себе сухой (сырой) овес очень калориен: на миску приходится 757 кал. В 100 граммах овсянки, приготовленной, быстрорастворимой, а также жира, добавляемого в процессе приготовления, содержится 87 калорий (эквивалент 364 кДж). Пищевая ценность 3,5 унций (100 граммов) сырого овса (): Калорийность: 389 Вода: 8% Белок: 16,9 грамма Углеводы: 66,3 грамма Сахар: 0 граммов Клетчатка: 10,6 • Это суточная суточная норма, используемая для всех видов питания. в перечисленных данных.Найдите подробную информацию о калориях овсянки. Легко подсчитать, что в столовой ложке вареной овсянки (13 г) содержится около 0,3 г жира. Рекомендуемая суточная норма белка. Овсянка (100 грамм) содержит 62 калории. Легко найти что-то получше среди прочего Cooked. Бревенчатая еда. Поставьте в микроволновую печь на 1-2 минуты. Осталось 8/67 г. Это 35% дневной нормы. Получите полную информацию о питательных веществах и других распространенных размерах порции овсянки, включая 1 унцию сухой, урожайности и 1 чашку приготовленной. унция на 1 чашку приготовленного - Калорийность: 280 ккал | Жиры: 10.87 г | Углеводы: 41,87 г | Prot: 5,64 г приготовленной овсянки. *% Дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. Овсянка без содержания жира, добавляемого в процессе приготовления, быстрого приготовления, приготовленная, содержит 87 калорий на порцию 100 г. Новая Зеландия. В детстве я не особо задумывался о калориях овсянки, добавленном сахаре и пользе для здоровья - но, будучи взрослым, мне любопытно. Взглянув на приведенные ниже таблицы, вы увидите, как приготовленная овсянка выглядит по сравнению с другими продуктами из этой категории.Калорий на: : 1 яблоко 0,5 стакана кока-колы (220 мл стакана) 0,5 ломтика сыра 0,5 ломтика хлеба 0,5 стакана молока 3,5 кубика сахара Практически чашка вареного овса содержит около 5,7 г клетчатки, или 20% суточной нормы. Калорийность миски овсянки. Также в нем много углеводов и белков. Посетите CalorieKing, чтобы узнать количество калорий ... Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Чтобы сжечь 166 калорий, нужно пройти 46 минут. Зарегистрироваться | Войти. 3 грамма клетчатки. Вы должны учитывать, что при соблюдении диеты важны не только калории. Получите полную информацию о питательных веществах и других распространенных размерах порций овсянки быстрого приготовления, включая 100 г и 1 унцию, сухой, со специями / сахаром, урожайность. Как я уже писал ранее, в 100 г 68 калорий. Пищевая ценность 3,5 унций (100 граммов) сырого овса (): Калорийность: 389 Вода: 8% Белок: 16,9 грамма Углеводы: 66,3 грамма Сахар: 0 граммов Клетчатка: 10,6 грамма Жиры: 6.9 грамм углеводов. : Для сжигания такого количества калорий вам нужно кататься на велосипеде не менее 1 минуты, плавать около 1 минуты или бегать 1 минуту. Ежедневные цели. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? В 1 чашке (8,3 унции) обычного или быстрого приготовления овсяных хлопьев, приготовленных с водой, 166 калорий. Содержание калорий в овсянке зависит от вида овсянки, количества порции, а также от способа ее приготовления. Подобное количество энергии имеют только такие продукты, как коксующиеся бобы пинто, вареный лосось или вареные спагетти.В 100 г сухой овсянки быстрого приготовления, что составляет более чашки, содержится около 375 калорий. 5 граммов белка. Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций овсянки, включая 100 г и 1 унцию, сухой, урожайности. Вам нужно будет пройти 23 минуты, чтобы сжечь 81 калорию. | пол чашки. Одна порция (1 чашка) вареных овсяных хлопьев содержит лишний грамм жира. Калорийность овсяной каши в одной посуде зависит от способа ее приготовления. Основной вид овсяных хлопьев - Злаки, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, сухие, где количество калорий в 100гр составляет 333 ккал.... *% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Приготовленная овсяная каша Steelcut Minsley 5 унций 170,0 калорий 31,0 грамма углеводов 3,0 грамма жира 6,0 грамма белка 4 грамма клетчатки 0 мг холестерина 0 граммов насыщенных жиров 0… В 1 чашке приготовленной овсянки содержится 145 калорий. Чтобы представить себе, сколько это на самом деле, примите во внимание, что количество калорий из 100 г приготовленной овсянки аналогично количеству калорий из, например,.... Приготовленная овсяная каша (вода) - мерная сухая (1 чашка) калорий: 1, жиров: 0 г, углеводов: 0 г, белков: 0 г. В вареной овсянке содержится 2,1 г белка на 100 г. 333 ккал калорий на 100 г из зерновых, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, сухой соответствует 17% от суточной нормы калорий. Вы можете переместить ползунок, чтобы изменить количество продуктов. В приведенной ниже таблице калорийности содержится много упакованных хлопьев для завтрака, включая такие популярные бренды, как Kellogg's, Post и Kashi. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.Пищевая ценность 1–4 стакана (40 г). Значения калорий, жиров, белков и углеводов для вареного нута и других сопутствующих продуктов. 150 калорий. Последний - это 3,9 г сахара и 2,1 г пищевых волокон, остальное - сложные углеводы. Фитнес-цели: здоровье сердца. Трудно найти продукт с более высоким содержанием калорий в категории «Приготовленные». Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? овсяные хлопья с фруктами, приготовленные (приготовленные): калории и питательные вещества Введите вес, выберите единицу веса и укажите продукт для поиска.Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. Чрезвычайно высокое количество калорий в вареной овсянке ставит этот продукт на первое место среди высококалорийных вареных. Бесплатный онлайн-счетчик калорий и план диеты. Цельнозерновой хлеб. Но если приготовить овсянку с водой и небольшим количеством сахара, количество калорий уменьшится до 220 ккал. Информацию о белке, жирах, сахаре и других питательных веществах см. На панели «Факты о питании» ниже. Эти производители овсянки обычно добавляют в овсянку некоторые другие ингредиенты, поэтому калории ... Чтобы представить, сколько это на самом деле, имейте в виду, что количество калорий из столовой ложки приготовленной овсянки аналогично количеству калорий из, например,.Около 13% калорий в овсяной каше приходится на белок. Согласно USDA, 1 чашка сырого овса… Нажмите кнопку (добавить в счетчик) в таблице. В одной чашке приготовленной овсянки 145 калорий. Одна порция (1 чашка) вареных овсяных хлопьев содержит лишний грамм жира. Но если приготовить овсянку с водой и небольшим количеством сахара, количество калорий уменьшится до 220 ккал. Общее количество питательных веществ в вареной овсянке. Изменения, которые вы можете увидеть в своем теле, если будете есть овсянку каждый день. Вы можете переместить ползунок, чтобы изменить количество продуктов.Представляем вашему вниманию 14 различных видов овсянки, в которых содержится питательная калорийность от 389 ккал до 333 ккал на 100 г. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Чтобы сжечь 166 калорий, нужно пройти 46 минут. Найдите подробную информацию о калориях овсянки. Для типичной женщины это 46 г. Используйте * как подстановочный знак для частичных совпадений или заключите строку поиска в двойные кавычки для точного совпадения. Для типичного размера порции 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 40 г) количество калорий составляет 133.2 ккал. Одна порция содержит 1,3 г жира, 2,5 г белка и 18 г углеводов. Около 69% калорий в овсяной каше поступает из углеводов. В 1 чашке приготовленной овсянки быстрого приготовления 213 калорий. Пищевая ценность обычных размеров порций: 100 г, 1 чашка, 1 столовая ложка, 1 унция. 145 калорий (0 килоджоулей) содержится в 1 чашке приготовленного - он примерно такой же, как 0,09 фунта цельнозерновой кукурузной муки, 0,76 стакана хрустящей мюсли с изюмными отрубями и 0,51 стакана натуральных мюсли jenny's kitchen.столовая ложка, чашка или полстакана вареной овсянки. В овсянку я добавляю от 1/4 до 1/2 стакана 2% молока и один без банана, а иногда и 2 столовые ложки. Также легко посчитать, сколько калорий будет в т. Добавлена ​​соль. Используйте * как подстановочный знак для частичных совпадений или заключите строку поиска в двойные кавычки для точного совпадения. The Quaker Oats, Co. 3/4 стакана. Когда его смешивают с другими полезными и богатыми добавками, такими как молоко, различные фрукты, сухофрукты, хлеб и фруктовый сок; количество калорий обязательно увеличится.Еда из бревен: Овес быстрого приготовления Trader Joe's Steel Cut, измеренный в сухом виде. Классические овсяные топпинги Starbucks не включены. 79% 27 г углеводов. Наслаждаться! Авторизоваться. Конечно, употребление овса действительно может помочь нам потреблять рекомендуемое дневное количество клетчатки. Крупы, овсяные хлопья, обычные и быстрорастворимые, без обогащения, приготовленные на воде (включая кипячение и приготовление в микроволновой печи), без соли [овсяные хлопья, приготовленные] Размер порции: 100 граммов 1 унция (28 г) 1 чашка (234 г) 1 столовая ложка (14 г) 3 / 4 стакана (175 г) питательных веществ из сырого овса и овсяных хлопьев очень мало различаются.В одной чашке приготовленной овсянки 145 калорий. На 100 грамм овсяных хлопьев, приготовленных, быстрорастворимых продуктов и жиров, добавленных при приготовлении пищи, содержится 107 калорий (что эквивалентно 448 кДж). Можно добавить 1/4 чайной ложки ванили или щепотку соли, если… Калории в овсяной воде основаны на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о питании, представленной для овсяной воды. В 100 граммах приготовленной овсянки с фруктами содержится 80 калорий (что эквивалентно 335 кДж). 150 Cal. 147 калорий. В одной чашке приготовленной овсянки 145 калорий.Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порции овсянки, включая 100 г и 1 порцию. Для отсутствующих данных установлено значение 0. Соответствующие калории для овсянки, ранжированные по количеству белка на 100 г, показаны ниже в таблице калорийности овсянки. Калорийность овсяной воды на основе калорий, жиров, белков, углеводов и другой информации о питании, представленной для овсяной воды. Согласно Министерству сельского хозяйства США, приготовленные овсяные хлопья быстрого приготовления и овсяные хлопья, приготовленные с овсяными хлопьями, идентичны по питательности. ... *% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. 116 калорий. Для отсутствующих данных установлено значение 0. Если бы я готовил овсянку утром (с молоком), есть ли разница в калориях, если я предпочитаю ее слегка приготовить (чтобы я мог их жевать). Если умножить это значение на вес столовой ложки вареной овсянки (13 г), то можно увидеть, что вы получите около 0,3 г белка. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Питание сырого овса и овсянки очень мало различается.& starf; Калории и старф; Питание и старф; Калорий на единицу & starf; Калорий на унцию (унцию) и starf; Углеводы и старф; Fat & starf; Белок. В 100 г вареной овсянки содержится около 68 калорий (ккал). Получите полную информацию о питательных веществах и других распространенных размерах порции овсянки, включая 1 унцию сухой, урожайности и 1 чашку приготовленной. Эта выносливая пища с низким содержанием холестерина предлагает огромную дозу клетчатки, а также немного железа, кальция, рибофлавина и фолиевой кислоты. Вареная овсянка содержит 1,95 г жира на 100 г. Одна порция предлагает набор макросов (1/2 стакана) вареной овсяной крупы, содержащей 150 калорий, 5 г белка, 27 г углеводов, 2 г жира и 4 г клетчатки.Овсянка (100 грамм) содержит 62 калории. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ОВСЯНОЙ КРИСП С МИНДАЛЕМ; Готовые к употреблению злаки, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ОВСЯНОЙ КРИСП С ЯБЛОКАМИ Просмотреть другие значения пищевой ценности с помощью фильтра ниже: Калории | • 86% 30 г углеводов. Вынуть и перемешать. Квакеры - 1 стакан вареной овсянки с 1/2 стакана молока и 1 столовой ложкой меда. Информацию о белке, жирах, сахаре и других питательных веществах см. На панели «Факты о питании» ниже. В овсяном печенье диаметром 2,5 дюйма (0,6 унции) содержится 81 калория.Получите полную информацию о питательных веществах и других распространенных размерах порции овсянки, включая 1 унцию сухой, урожайности и 1 чашку приготовленной. Одна чашка приготовленной овсянки также обеспечивает 77% рекомендуемой дневной нормы железа. На порцию в 100 г количество калорий составляет 422 ккал, количество белка - 8,3 г, количество жиров - 10,5 г, количество углеводов - 76,9 г, количество клетчатки - 6 г, количество сахара - 24,5 г. г. Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон питательной ценности 4.Овсяная каша (200 мл) содержит 258 калорий. Целевое количество калорий 1626 кал. Индия. Посетите CalorieKing, чтобы • просмотреть общее количество более 100 питательных веществ. 15% 5 г белка. Но важно помнить, что разница между приготовленным и сырым в основном связана с изменением содержания воды.

Рубашка-поло двойной вязки, Идеи мести соседям, Психология Майерса для Ap, 2-е издание Примечания, Преступление страсти против умышленного, Рецепт тажина из баранины Рика Штейна, Лучший журнал M1 Carbine, Обломки корабля 627 Winchester, штат Кентукки, Кристин Кларк Бегун, Evga 3090 Kingpin Гибрид,

7 ошибок с овсянкой, которых следует избегать

Овсянка - классический завтрак.И если у вас сложилось впечатление, что это простая и скучная еда, состоящая только из углеводов, подумайте еще раз. Сделайте это правильно, и у вас может быть хорошо сбалансированная миска овсяных хлопьев, содержащая нужное количество углеводов, белков и жиров, которая будет держать вас сытым и удовлетворенным в течение всего утра. О, и тебе тоже захочется сделать это вкусно. Признавая эти распространенные ошибки и следуя советам зарегистрированных диетологов, вы можете сделать упор на здоровье и вкус. Вот что вам нужно знать.

1.Вы не обслуживаете тарелку подходящего размера

Одна чашка вареной овсянки - это здоровая порция, говорит Джессика Крэндалл Снайдер, RDN, CDCES и генеральный директор Vital RD в Centennial, Колорадо. По данным Министерства сельского хозяйства США, это количество будет содержать 154 калории, 27 граммов (г) углеводов и 4 г клетчатки.

Это не должно быть единственной частью вашего завтрака. «Давай, положи яйца на бок или брось ягоды сверху», - говорит она, что добавит больше питательных веществ (белка, клетчатки) и объема.По ее словам, если одна чашка выглядит в вашей миске разочаровывающе крошечной, может быть полезно перейти на меньшую емкость, например, для закуски.

СВЯЗАННЫЙ: 8 способов ввести больше клетчатки в свой рацион

2. При приготовлении овса вы придерживаетесь только воды

Если вам нравится вкус овсянки, приготовленной из воды и овса, продолжайте делать как хотите. Но не бойтесь экспериментировать с молочными и немолочными продуктами, - говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, представитель Академии питания и диетологии и владелец компании Champagne Nutrition.

Эти жидкости действительно добавляют калорий: 37 на чашку для несладкого миндального молока, согласно Министерству сельского хозяйства США, и около 100 для соевого или низкожирного (1%) коровьего молока. Ваш выбор зависит от вашей цели. Если вы хотите, чтобы ваша миска была более кремовой и содержала меньше калорий, выбирайте миндальное молоко. Если вы хотите добавить белок, попробуйте сою (6 г на чашку) или нежирную коровью (8 г на чашку). Наряду с этим, «любое молочное или обогащенное немолочное молоко будет содержать дополнительные минералы, так что вы также получите прилив питательных веществ», - говорит Халтин.

3. Вы не добавляете достаточно белка на стороне

Готовя еду, Снайдер следит за тем, чтобы у нее был источник полезных сложных углеводов, белка и продуктов. То же самое и с овсянкой, но это может быть даже более важным, потому что вашу тарелку легко представить как полноценный обед. Овес содержит полезные сложные углеводы, а добавление к нему фруктов даст вам продукты (и больше углеводов), но вы захотите добавить белок, чтобы завершить. (Согласно Министерству сельского хозяйства США в одной чашке вареной овсянки, приготовленной на воде, содержится 5 г белка.) «Я рекомендую на завтрак от 15 до 20 граммов белка. Достижение этого числа создает большее чувство сытости, поддерживает мышечную массу и метаболизм, а также помогает сбалансировать уровень сахара в крови », - говорит она.

Некоторые идеи: приготовьте овес с соевым, коровьим или обогащенным белком растительным молоком. Добавьте ложку протеинового порошка. Добавьте PB2, любимый напиток Снайдера; порошкообразное арахисовое масло хорошо растворяется при перемешивании, а 2 столовые ложки добавляют 6 г белка. Орехи, ореховое масло и семена также увеличивают количество белка.Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, одна унция миндаля содержит 6 г белка.

СВЯЗАННЫЙ: 15 основных пищевых источников постного белка

4. Нездоровые начинки превратили вашу чашу в сахарную бомбу

С сахаром легко переборщить, потому что в него включены скрытые и очевидные источники. ваша миска. Например, как отмечает Министерство сельского хозяйства США, ароматизированное подслащенное немолочное молоко, некоторые ореховые масла и подслащенные сухофрукты содержат добавленный сахар. Затем следует добавить коричневый сахар, кленовый сироп или мед, все из которых являются сахаром.«Добавление большого количества сахара к завтраку, уже богатому углеводами, может привести к его дисбалансу, так как он содержит много углеводов, но мало жира и белка», - говорит Халтин. Убедитесь, что вы используете несладкое немолочное молоко и несладкое ореховое масло, чтобы избежать добавления сахара. Ей также нравится размять половину банана, чтобы «получить естественную сладость с высоким содержанием клетчатки». (Согласно Министерству сельского хозяйства США в половине среднего банана содержится 1,5 г клетчатки. Это примерно 5 процентов от дневной нормы.) Вы также можете посыпать овес корицей и мускатным орехом во время или после приготовления, чтобы придать ему естественную сладость, - говорит Снайдер.Добавление свежих фруктов, например, ягод, - еще один способ подсластить вашу миску!

5. Вы стоите над плитой, когда не хотите быть

Перемешивание овсяных хлопьев на плите может быть самым традиционным способом приготовления овсянки, но это требует времени и внимания, чтобы не обжечься. (Ура.) На приготовление овсяных хлопьев уходит от 20 до 30 минут, говорит Халтин, в то время как овсяные хлопья можно приготовить за пять минут. Но если это вам не нравится, вы можете приготовить овсянку так, чтобы лучше соответствовать вашему образу жизни.«На самом деле вы можете приготовить в микроволновой печи любой тип овса, чтобы избавиться от лишних хлопот и одновременно выполнять несколько задач», - говорит она. Плита или микроволновая печь не изменят питательные свойства овсянки. Другой вариант: если у вас есть мультиварка или Instant Pot, сделайте большую порцию, порционируйте на неделю и разогрейте, - говорит Халтин. Просто добавьте немного жидкости, чтобы она снова стала кремообразной, и возьмите ложку.

СВЯЗАННЫЙ: 8 способов вывести овсянку на новый уровень

6.Вы едите определенный вид овса, потому что думаете, что он «полезнее»


Стальной, старомодный овес и овсяные хлопья: «Это шокирует, но все они по сути одинаковы, - говорит Снайдер . «Производство и обработка [для получения овса разных форм] различаются, но питательная ценность одинакова», - говорит она. Каждый вид овсянки имеет уникальную текстуру, и некоторые из них вам понравятся больше, чем другие. Выбирайте тот тип, который вам нравится больше всего, потому что здоровое питание должно делать вас счастливыми.Единственным исключением являются расфасованные пакеты овса быстрого приготовления. Многие из них ароматизированы и содержат добавленный сахар. Если вы выбираете мгновенный, выберите простой сорт и попробуйте сами.

7. Ты всегда ешь горячую овсянку

Овсянка известна как горячая каша, но когда вы смешиваете сухой овес, йогурт или молоко, фрукты и (возможно) семена чиа в контейнере в - холодильник, - говорит Снайдер. Через несколько часов (или, кстати, в течение ночи) овес впитывает жидкость, набухает и размягчается, приобретая знакомую консистенцию, и становится «овсом на ночь».«Их едят холодными. Преимущество состоит в том, что здесь не нужно ничего готовить, вам не нужно ничего готовить, это меняет стиль овса, чтобы добавить разнообразия, и они идеальны в качестве закуски. «Мне нравится варить на ночь овсяные хлопья в кофейных чашках на вынос, которые я могу просто взять и выйти за дверь», - говорит Снайдер.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая овсянка для людей с диабетом 2 типа

Калорийность вареной овсянки в 100 г, унциях, столовой ложке, чашке и более

100 г вареной овсянки содержат около 68 калорий (ккал) .
калорий на: унция | столовая ложка | чашка | полчашки

Показательный пример: столовая ложка вареной овсянки (13 г) содержит около 9 калорий .

Чтобы наглядно представить, сколько это на самом деле, примите во внимание, что калорий, из столовой ложки приготовленной овсянки аналогично количеству калорий из т.е.:

  • менее половины кубика сахара

Для сжигания такого количества калорий вам нужно кататься на велосипеде не менее 1 минуты, плавать около 1 минуты или бегать 1 минуту.

Сколько калорий в столовой ложке, стакане или половине стакана приготовленной овсянки?

Как я уже писал, в 100 г 68 калорий. Также легко посчитать, сколько калорий будет в т. столовая ложка, чашка или полстакана вареной овсянки.

  • Столовая ложка вареной овсянки (13 г) 9 ккал
  • Чашка вареной овсянки (234 г) 159 ккал
  • Полчашки вареной овсянки (117581943 918 ккал) (унций) вареной овсянки 19 ккал
  • 10 г вареной овсянки 7 ккал
  • 20г вареной овсянки 14 ккал
  • ккал
  • 918 ккал 918 918 918 ккал
  • 918 918 918 ккал 100 г вареной овсянки 68 ккал

Белок в вареной овсянке

В вареной овсянке 2.1 г белка на 100 г.
Если умножить это значение на вес столовой ложки вареной овсянки (13 г), то можно увидеть, что вы получите около 0,3 г белка.

Углеводы в вареной овсянке

Вареная овсянка содержит 11,98 г углеводов на 100 г.
Таким же образом, как и в случае с белком, мы можем вычислить, что в столовой ложке вареной овсянки (13 г) содержится примерно 1.6 г углеводов.

Жир в вареной овсянке

В вареной овсянке содержится 1,95 г жира на 100 г.
Легко подсчитать, что в столовой ложке вареной овсянки (13 г) содержится около 0,3 г жира.

Пищевая ценность овсянки и ее польза для здоровья

С ростом популярности низкоуглеводных диет вы можете задаться вопросом, по-прежнему ли цельнозерновые завтраки, такие как овсянка, по-прежнему полезны для здоровья.Цельные зерна полностью целы и состоят из трех отдельных частей: отрубей, эндосперма и зародыша. В результате цельные зерна содержат больше питательных веществ, витаминов, минералов и клетчатки, чем их обработанные или очищенные аналоги.

В частности, овес богат растворимой клетчаткой, называемой бета-глюканом, которая полезна для здоровья сердца. Большинство экспертов согласятся, что овсянке достаточно места в плане здорового питания.

Пищевая ценность овсянки

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 1/2 стакана сухих (39 г) овсяных хлопьев без добавления сахара или соли.Эта порция эквивалентна 1 чашке приготовленной овсянки (приготовленной на воде).

  • калорий : 140
  • Жир : 2,5 г
  • Натрий : 0 мг
  • Углеводы : 28 г
  • Волокно : 4g
  • Сахар : 0 г
  • Белок : 5 г

Углеводы

Овес содержит почти 30 граммов сложных углеводов в одной приготовленной чашке. Овес, содержащий 4 грамма клетчатки и без добавления сахара, является более здоровым выбором, чем многие обработанные хлопья для завтрака.Взаимодействие с другими людьми

Гликемический индекс овсяных хлопьев оценивается около 57, а гликемическая нагрузка - 11. Овсянка считается продуктом с умеренно низким гликемическим индексом. Чем больше размер частиц овсянки, тем ниже ее гликемический индекс. Например, овес, измельченный в муку, дает более высокий гликемический ответ, чем овес в форме хлопьев.

Жиры

Обычный овес содержит минимум 2,5 грамма жира на порцию. Жиры в овсянке - это в основном полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры с очень низким содержанием насыщенных жиров.Взаимодействие с другими людьми

Белок

Овес - хороший источник белка, его количество составляет около 5 граммов на порцию. Как и большинство растительных продуктов, овсянка не содержит полного набора незаменимых аминокислот, необходимых организму. Тем не менее овсянка помогает удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.

Витамины и минералы

Овес - хороший источник марганца, компонента антиоксидантных ферментов, важного для облегчения развития костей и помощи в производстве и расщеплении глюкозы.Овес также является хорошим источником железа, магния, цинка и селена.

Польза для здоровья

Овсянка - полезная здоровая пища, которая приносит пользу как внутреннему, так и внешнему здоровью.

Способствует снижению веса

Эксперты по питанию предлагают заменять очищенные зерна, такие как белый хлеб, макароны, рогалики или другую выпечку для завтрака, цельнозерновыми продуктами, чтобы способствовать сытости и здоровому контролю веса. Обычная овсянка - отличная альтернатива менее питательным завтракам на основе зерна (например, кексы и хлопья из очищенных зерен).

Успокаивает кожу

Коллоидная овсянка, приготовленная из измельченного овса, является эффективным способом успокоить зуд кожи, уменьшить симптомы псориаза и помочь в лечении атопического дерматита. Противовоспалительное действие коллоидной овсянки делает ее успокаивающим увлажнителем кожи. Дополнительные преимущества для кожи включают УФ. защита и противогрибковое действие.

Помогает контролировать диабет 2 типа

Обзор 16 исследований показывает умеренную пользу употребления овса для лечения диабета 2 типа.Снижение уровня гемоглобина A1c (трехмесячный показатель уровня сахара в крови) было связано с потреблением овса, наряду с улучшением показателей здоровья сердца, что является распространенным сопутствующим заболеванием.

Снижает холестерин

В овсе больше растворимой клетчатки, чем в большинстве злаков. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, особенно волокна, содержащегося в овсянке, бета-глюкан.

Поддерживает безглютеновую диету (обычно)

Овес не содержит глютена и хорошо переносится большинством людей с глютеновой болезнью.Однако овес подвержен перекрестному загрязнению глютеновыми зернами. Выбор брендов, которые специально не содержат глютен и которые следуют строгому протоколу чистоты, снижает риск перекрестного загрязнения.

Аллергия

По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI), симптомы аллергии на овес могут включать зуд во рту и горле и учащенное сердцебиение, хотя отдельные симптомы могут различаться. Если у вас аллергия на овес, у вас может быть Остерегайтесь продуктов по уходу за кожей, содержащих овсянку, в дополнение к продуктам питания.

Из-за потенциального перекрестного загрязнения между зернами во время обработки пищевых продуктов вам может потребоваться избегать овса, если у вас есть известная аллергия на другое зерно. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом для получения индивидуального совета по аллергии.

Побочные эффекты

Для некоторых людей увеличение потребления клетчатки из таких продуктов, как овсянка, может вызвать дискомфортные газы и вздутие живота. Хотя эти симптомы обычно временны, вы можете уменьшить эти негативные побочные эффекты, выпив много воды, оставаясь физически активным и постепенно добавляя больше клетчатки в течение определенного периода времени, а не все сразу.

Сорта

Овес можно перерабатывать в различные овсяные продукты. Как правило, увеличение переработки увеличивает гликемический индекс овса (насколько быстро он повышает уровень сахара в крови). Популярные разновидности овсянки включают:

  • Крупа : это целое ядро ​​с удаленной только шелухой (минимально обработанной).
  • Стальной овес : иначе известный как ирландский овес, стальной овес - это крупа, которую поджаривают и разрезают на крошечные кусочки стальным лезвием.При приготовлении они приобретают жевательную консистенцию.
  • Овсяные хлопья : Обычно продается как старомодный овес, это то, что обычно продается как овсянка. Крупа овсяная размягчается паром и разглаживается металлическими вальцами.
  • Овсяные хлопья быстрого приготовления : Овсяные хлопья, прессованные даже тоньше обычных, называются овсяными хлопьями быстрого приготовления.
  • Овсянка быстрого приготовления : Овсянка быстрого приготовления, часто упакованная с добавлением ароматизаторов и сахара, изготавливается из частично приготовленных и сушеных овсяных хлопьев.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Храните сухой овес в плотно закрытой посуде в прохладном сухом месте. Используйте их до даты лучшей покупки или в течение года после открытия. Традиционную овсянку (овсяные хлопья) можно употреблять в сыром виде, потому что бактерии уничтожаются в паровом прессе во время обработки.

При приготовлении овсяных хлопьев на горячей плите или в микроволновой печи качество лучше всего, если их сразу же употреблять, но приготовленные овсяные хлопья можно хранить в холодильнике и разогревать.Если вы готовите овсяные хлопья на ночь, его нужно замачивать в холодильнике, а не на столешнице при комнатной температуре.

Как подготовить

Добавление собственного вкуса к овсяной каше с корицей, орехами, ванилью или даже небольшим количеством кленового сиропа, как правило, более питательно, чем выбор ароматизированных овсяных пакетов. Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы определить время приготовления в зависимости от типа приобретаемой овсянки. Например, стальной овес готовится дольше, чем овес быстрого приготовления.

Овес можно есть сырым, размягченным по рецептам овсянки на ночь или приготовить горячую кашу. Готовьте в микроволновой печи или на плите, используя воду, молоко или молоко. Овес также может заменить панировочные сухари или действовать как связующее вещество в рецептах, например, мясной рулет. Используйте овес, чтобы добавить клетчатку и текстуру в хлеб и печенье, или сделайте свою собственную мюсли с низким содержанием сахара, чтобы использовать ее в качестве закуски или начинки.

Рецепты

Полезные рецепты овсянки

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *