Ходьба пешком фото: D1 85 d0 be d0 b4 d1 8c d0 b1 d0 b0 d0 bf d0 b5 d1 88 d0 ba d0 be d0 bc: стоковые картинки, бесплатные, роялти-фри фото D1 85 d0 be d0 b4 d1 8c d0 b1 d0 b0 d0 bf d0 b5 d1 88 d0 ba d0 be d0 bc

Десять причин, чтобы чаще ходить пешком

Ходьба приносит пользу
Фото: pixabay

Регулярные пешие прогулки пойдут на пользу и телу, и душе.

Еще Гиппократ утверждал, что «Ходьба – лучшее лекарство для человека». Современные эксперты заявляют, что всего 15-30 минут ходьбы в день могут радикально улучшить как ваш внешний вид, так и самочувствие.

Вот десять преимуществ, которые вам дают регулярные пешие прогулки

Здоровье мозга. Ходьба противодействуют раннему слабоумию, уменьшает риск Альцгеймера и улучшает общее психологическое здоровье.
Улучшение зрения. Пешие прогулки способствуют благополучию глаз, и даже помогают бороться с глаукомой.
Крепкое сердце. Кардиологи утверждают, что ходьба не менее полезна, чем бег с точки зрения противодействия сердечным заболеваниям или инсульту, снижает риск гипертонии.
Сильные легкие. Ходьба – это аэробное упражнение, которое расширяет приток кислорода и способствует очищению легких.
Польза для поджелудочной железы. Ходьба оказывается даже более эффективным средством в борьбе с диабетом, чем бег.
Улучшенное пищеварение. 30 минут ходьбы каждый день могут снизить опасность заболевания толстой кишки в будущем.
Эластичные мышцы. Мышечный тонус и снижение веса также могут быть достигнуты при ходьбе.
Крепкие кости и суставы. Получасовая ежедневная ходьба может повысить подвижность суставов, избежать потери костной массы и даже снизить опасность переломов.
Облегчение болей в спине. Ходьба способствует более эффективному течению крови внутри позвоночника и повышает его стойкость и приспособляемость.
Устойчивость к депрессиям. Пешие прогулки помогают адаптироваться к чувству подавленности или эмоционального истощения. Более того, прогулка с другом или семьей только увеличит позитивный настрой.

Ранее “Кубанские новости” рассказали, как правильно ходить.

Быстрее ходить – дольше жить, считают ученые

1 июня 2018

Автор фото, eclipse_images

Быстрая ходьба укрепляет здоровье и, соответственно, увеличивает продолжительность жизни человека, говорят ученые.

Длительные наблюдения за корреляцией привычек людей и их состояния здоровья показали, что самый низкий уровень смертности зафиксирован в группе тех, кто регулярно ходит пешком в быстром темпе (по сравнению с теми, кто передвигается медленно и в среднем темпе).

Такой вывод сделала международная команда ученых из Британии, Ирландии и Австралии, проанализировав 11 базовых обследований населения Англии и Шотландии, проведенных в период с 1994 по 2008 год. Результаты изысканий ученые представили в статье, опубликованной 1 июня в British Journal of Sports Medicine.

Всего в исследованиях приняли участие 50 тысяч “ходоков”.

Данными для научной работы послужили как опросы о физической активности (Health Survey for England (HSE) и Scottish Health Survey (SHS), так и статистика Центрального регистра смертности Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS).

Ученые пришли к выводу, что скорость регулярной ходьбы человека связана со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и других распространенных болезней. При этом учитывалась и общая физическая активность респондентов.

Что обнаружили ученые?

Участникам тестов предлагали выбрать ответ на вопрос, в каком темпе они обычно ходят пешком, из четырех вариантов: медленный, средний, довольно оживленный или быстрый.

Медленнее всего, согласно данным опросов, ходят женщины и пожилые люди, те, у кого высокий индекс массы тела, и люди с хроническими заболеваниями и психическими расстройствами.

Среди тех, кто ходит быстро, есть как те, кто рассказал о пристрастии к частому употреблению табака и алкоголя, так и те, кто серьезно занимается спортом или хотя бы просто следует общим рекомендациям по поддержанию здоровой физической активности.

В группе тех, кто передвигается в среднем темпе, уровень смертности меньше на 20% (в целом) и на 24% – от сердечно-сосудистых заболеваний.

Тех, кто ходит “довольно оживленно” и быстро, ученые назвали самыми здоровыми. В их группе смертность ниже на 24% (от сердечно-сосудистых заболеваний – на 21%) по сравнению с теми, кто ходит медленно.

При этом никакой корреляции темпа ходьбы и рисков развития онкологических заболеваний ученые не обнаружили.

Исследователи подчеркивают, что “темп ходьбы может быть предсказывающим фактором более низкого риска смертности, его причинным фактором или и тем, и другим”.

Автор фото, Tempura

Подпись к фото,

Ежедневная ходьба пешком по городу или езда на велосипеде – ключ к укреплению здоровья и снижению риска развития диабета и ожирения

Говоря о популяризации спорта и физической активности, ученые предлагают заострять больше внимания именно на темпе ходьбы, “особенно в тех случаях, когда человек не может совершать прогулки чаще и дольше”.

Выводам таких исследований нельзя доверять на 100%, ведь в их основе субъективные данные – мнения респондентов о качестве и количестве их физической активности, а также их ощущения.

Однако в случае с ходьбой речь идет скорее о популяризации здорового образа жизни: не можете ходить быстро – не страшно, даже прогулки в привычном для вас темпе будут несомненным плюсом для здоровья.

Ходьба или пробежка – что выбрать?

В 2017 году агентство Public Health England министерства здравоохранения Великобритании выпустило рекомендации, куда включило главу “Преимущества десятиминутной прогулки оживленным шагом каждый день”. По мнению специалистов агентства, оживленная ходьба подразумевает скорость минимум 3 мили в час (примерно 5 км/ч).

Центры по контролю и профилактике заболеваний США официально рекомендуют взрослым людям заниматься средней аэробной физической активностью (той же самой оживленной ходьбой) хотя бы 2,5 часа в неделю.

Ранее американские ученые писали о том, что при планировании городов следует учитывать необходимость регулярной активности для людей – нужно стимулировать их ходить, бегать и кататься на велосипедах. Они объяснили, что такая простая ежедневная физическая активность – ключ к укреплению здоровья и снижению риска развития диабета и ожирения.

Ходьба улучшает такие показатели, как уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов, пишут специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета. По их мнению, ходьба имеет преимущества перед бегом и менее травматична.

Как сделать пешие прогулки полезными для здоровья :: Здоровье :: РБК Стиль

Кадр из фильма «Всегда говори “да”»

Автор Наталья Германович

08 марта 2021

Мало двигаться — вредно, но побороть эту привычку несложно. Нужно всего лишь ходить пешком. Рассказываем, как разнообразить обычные прогулки

В среднем современный человек сидит девять часов в день, то есть проводит в таком положении больше времени, чем лежа во время сна [1]. Обитатели силиконовой долины одними из первых попробовали решить эту проблему весьма остроумным способом. Глава Facebook Марк Цукерберг и основатель Twitter Джек Дорси стали устраивать деловые совещания во время прогулок. О пользе таких встреч говорят на платформе TED [2].

Сколько нужно ходить ежедневно

Согласно таблице, разработанной американскими и японскими учеными, ежедневная физическая активность делится на пять категорий [3]:

Сидячий образ жизни — меньше 5000 шагов
Низкая активность — от 5000 до 7499 шагов
Достаточная активность — от 7500 до 9999 шагов
Активный образ жизни — от 10 000 до 12 499 шагов
Высокая активность — больше 12 500 шагов

Ходьба должна быть достаточно интенсивной — примерно 100 шагов в минуту. При этом необходимо, чтобы минимальная продолжительность прогулки с такой скоростью составляла десять минут с последующими повторными подходами в течение дня. За час подобных упражнений при максимальной скорости 6,5 км/ч вы сжигаете 300 калорий, при 8 км/ч — 380.

Кадр из фильма «Молодость»

Виды ходьбы

В 2017 году журнал Scientific Reports опубликовал исследование, в котором утверждалось, что владельцы собак реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и живут дольше, чем владельцы кошек [4]. Ученые объясняют этот феномен просто — первые больше двигаются. Как минимум они выходят на улицу два раза в день, и этого хватает, чтобы снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Помимо этого регулярные прогулки помогают контролировать сахар в крови, снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, укрепляют мышцы, сжигают калории и поднимают настроение. Любой поход на улицу можно сделать полезным, применяя несколько простых техник.

Техники ходьбы

Меняйте темп. Ускоряйтесь на 15, 30 или 60 секунд, а затем дайте себе в два раза больше времени, чтобы восстановиться, и продолжайте идти в обычном темпе.

Если при этом вам сложно отсчитывать время, можно использовать ориентиры: прошли мимо двух домов быстрым шагом, а мимо следующих четырех — обычным.

Прогулка с силовой тренировкой. Пару раз в неделю берите на улицу эспандер. Растягивайте ленту перед собой или над головой, оборачивайте вокруг спины — таким образом можно проработать разные группы мышц, в том числе груди, рук и плеч.

Медитативная ходьба. Такие прогулки помогут привести в порядок не только тело, но и ум. Во время ходьбы важно контролировать дыхание и счет: сделали вдох на четыре шага, на следующие четыре растянули выдох. Как только вы почувствовали, что напряжение начинает спадать, число шагов можно увеличить, например до шести. При этом важно быть вовлеченным в момент и обращать внимание на те вещи, которые вас окружают: шелест листьев, ветер, пение птиц. Подобные упражнения помогут избавиться от неприятных мыслей и снизить уровень стресса.

Кадр из фильма «Великая красота»

Скандинавская ходьба. Использование при ходьбе палок со специальными приспособлениями, напоминающими перчатки, усиливает нагрузку на верхнюю часть тела. Количество задействованных мышц увеличивается вдвое, соответственно, сжигается больше калорий. Чем шире размах рук, тем больше нагрузка.

Приложения для спортивной ходьбы

Map my walk. Это аналог известной программы Map my run. Приложение помогает изучить маршруты ваших прогулок, а также понять, сколько вы прошли за день. Также при помощи Map my walk вы сможете проанализировать свою активность за неделю и за месяц.

Endomondo. Персональный онлайн-тренер. Приложение дает инструкции в зависимости от типа активности. В конце прогулки можно посмотреть результаты, включая дистанцию, максимальную и минимальную скорость, сожженные калории, гидратацию.

Wokamon. Онлайн-игра по принципу тамагочи. Приложение создает виртуальных подопечных, которых надо кормить и снабжать энергией при помощи ваших шагов. Чем больше вы ходите, тем быстрее и активнее растет в телефоне маленький монстр.

Полина Коротун, инструктор по скандинавской ходьбе

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности с аэробной нагрузкой 150–300 минут в неделю. Чтобы достичь этих цифр, советую включать пункт «прогулка» в ежедневник наряду с другими важными делами. Попробуйте после каждой прогулки записывать физические и эмоциональные ощущения. Сравните их до и после. И если положительных изменений будет больше, вам будет сложнее прогулять следующий выход.

Чтобы начать больше двигаться, надо сформировать намерение, встать и пойти. Для начала можно просто увеличить бытовую нагрузку: начать ходить за продуктами в магазин, который дальше от дома; при поездке в офис выходить на одну станцию раньше; стараться выбирать новые маршруты.

Следующий шаг — это целенаправленный выход на прогулку. Лучше выбрать для этого парковую зону с естественным покрытием. Подъемы и спуски, причем грунтовые, а не асфальтированные, дадут достаточную нагрузку для нетренированного человека. Увеличивайте время и расстояние прогулок постепенно, тогда ваше тело и мозг отблагодарят вас снижением уровня стресса и повышением настроения.

Для укрепления организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности нам нужны более активные физические упражнения. Например, во время прогулки полезно взять в руки палки. Освоив правильную технику скандинавской ходьбы, мы включим в работу 80–90% мышц тела и выйдем на ту самую аэробную нагрузку, про которую говорит ВОЗ. Относиться к скандинавской ходьбе следует как к тренировке, где важную роль играет разминка до и после прогулки. Для достижения прогресса важно дополнять ходьбу силовыми упражнениями, растяжками, упражнениями на координацию и внимание. Во всех крупных московских парках проводятся регулярные тренировки с инструкторами.

Режим занятий при диабете, гипертонии, болезни Паркинсона, после инсульта имеет свои особенности. Эти диагнозы должны рассматриваться не как препятствие, а наоборот, как повод для двигательной активности, но под контролем специалиста, например врача ЛФК.

скандинавская ходьба, ходьба для похудения, польза ходьбы. Ходьба с палками пешком техника, виды спортивной ходьбы

Ходьба самый доступный вид физической нагрузки. Это наиболее простое и доступное средство восстановления и укрепления здоровья, приемлемое для людей всех возрастов. К тому же, по сравнению с более интенсивными видами движений, процент травм во время ходьбы значительно меньше. Ходьба естественный и привычный способ передвижения человека. Движения при ней носят циклический характер, которому свойственна смена напряжения и расслабления мышц. В процессе эволюции мышцы человека приспособились именно к такой нагрузке.

Ходьба только тогда приносит пользу, когда она проводится в быстром темпе с упругим отталкиванием толчковой ногой. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию. Следует добиваться легкой испарины и поддерживать ее в процессе ходьбы. Ходьба великолепно подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим избыточным весом, находящимся в пожилом возрасте и с низким уровнем физической подготовки.

ПРАВИЛА ХОДЬБЫ

Ходить необходимо регулярно, желательно каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Ходить нужно от 30 минут до одного часа, в зависимости от состояния вашего организма. Обувь для ходьбы должна быть удобной. Такая обувь позволит уберечь ноги от травм и даст возможность много ходить, не чувствуя усталости. Для этой цели хорошо подходят кроссовки и кеды. Подойдут также разношенные ботинки, туфли со шнуровкой, закрытые, на низком или небольшом каблуке (3 – 4 см).

Обязательны простые или шерстяные (не синтетические) носки, стелька, если обувь спортивная и даже супинатор, если вам его назначил ортопед. Следует также иметь в виду, что легкие тапочки, туфли – лодочки, туфли на высоком каблуке, туфли без пяток, а особенно без поперечного ремешка или шнуровки для ходьбы не годятся. Одежда должна быть свободной, удобной и соответствовать погодным условиям.

Первые несколько минут идите в медленном темпе, чтобы мышцы разогрелись. Затем сделайте упражнения на растяжку и гибкость и остальные 30 – 60 минут идите в энергичном для вас темпе. Интенсивность нагрузки в 20 лет не должна превышать 160 ударов пульса в минуту, в 30 лет – 150, в 40 – 140, в 50 – 130, а в 60 – 120. В более зрелом возрасте лучше повышать нагрузки за счет увеличения продолжительности ходьбы, а не ее интенсивности. Во время ходьбы, лучше молчать, чтобы не сбить дыхание. Правильное дыхание является важным условием эффективности прогулок.

Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во время ходьбы вы должны ощущать небольшую одышку, но не задыхаться. Перед началом ходьбы вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды. Во время интенсивного движения в организме теряется довольно много влаги. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды. В конце ходьбы, постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.

ТЕХНИКА ХОДЬБЫ

При ходьбе общий вес тела необходимо перемещать с наименьшими усилиями, для этого выпрямите спину и расслабьте плечи. При сгибании спины и напряжении плеч, уменьшается скорость, движения будут менее гармоничными. Ноги должны быть ни сильно напряжены, ни чрезмерно расслаблены. Все суставы нижних конечностей должны активно участвовать в движении. Ставить ноги целесообразно ближе к линии, проведенной мысленно между сомкнутыми ступнями (еще лучше стопа за стопой).

При каждом шаге стопы должны полностью изгибаться, начиная от пятки и заканчивая кончиками пальцев. Пальцы должны всегда быть направлены вперед. Руки при ходьбе двигаются параллельно корпусу. Движение рук позволяет ускорить шаг и сделать ходьбу более свободной. При этом тренируются почти все мышцы. Кисти рук должны быть расслаблены.

Плечи опустите, разверните и расслабьте. Чем выше темп ходьбы, тем сильнее должны быть согнуты локти. Туловище при ходьбе прямое, голова держится прямо, низ живота подтянут. Грудная клетка развернута. Это позволит дышать более глубоко и эффективно. Центр тяжести тела быстро переносится на бугры пальцев стопы и внешнюю ее сторону. Движения ногами плавные, ритмичные, непрерывные, а шаг упругий, пружинистый.

Для облегчения движения крови против сил земного притяжения, то есть от концов пальцев рук и ног вверх, в нашем организме есть система клапанов. Эти клапаны позволяют пропускать кровь только в одном направлении — вверх, к сердцу. Их 22 на венах ног и 17 на руках. Они расположены через промежутки примерно около 4 сантиметров. При каждом сокращении мышц ног или рук, возникающем при ходьбе, вены сжимаются и кровь проталкивается вверх.

При расслаблении клапаны закрываются и не дают крови течь вниз. При интенсивной ходьбе кровь активно движется по сосудам, вымывает все яды, обогащает внутренние органы кислородом. Ходьба играет громадную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани. Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоночные диски, как бег и ходьба.

Ритмические сжатие и расслабление позволяют обильно питать хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника. При ходьбе происходит взбалтывание пищи в желудке и кишечнике, а также желчи в желчном пузыре, не давая ей сгущаться и выпадать в осадок. Ритмическое надавливание пищевых масс на стенки кишечника рефлекторно возбуждает их и вызывает сокращение, в результате которого продвижение пищи по кишечнику идет нормально.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Скандинавская ходьба представляет собой движение с двумя палками в руках (как у лыжника). Человек шагает, отталкиваясь двумя палками от земли.

Руки двигаются в противофазе с ногами. Палки заставляют увеличивать длину шага и сильнее напрягать верхнюю половину тела.

Во время скандинавской ходьбы на руки идет достаточно большая нагрузка, поэтому вы задействуете 90% мышц тела, т. е. прорабатываете практически все мышцы тела одновременно, что позволяет сжигать гораздо больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Кроме того палки и ваши руки помогают поглощать от 20 до 30% ударов, которые обычно приходятся на колени и спину. Скандинавская ходьба улучшает работу сердца, вентиляцию легких, укрепляет мышцы. Противопоказаний нет, кроме острых респираторных заболеваний. Во время движения с палками сжигается 400 килокалорий в час, а без них – всего 280. Палки для скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбона.

Карбон придает палкам поперечную жесткость, упругость и прочность. Специальной формы ручка и темляк ( перчатка) позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки для чего на нем есть большое количество регулировок. Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед. Все это делает ходьбу безопасной для суставов. Все палки в комплекте имеют специальный наконечник для грунта и резиновый для асфальта. Длина палки подбирается по формуле: Ваш рост х 0,68.

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Но для того, чтобы худеть с ее помощью, вы должны проходить ежедневно до десяти тысяч шагов. Начинайте с малого. Чем выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий. Однако новичкам следует сначала «втянуться». Выберите для себя оптимальный темп и дистанцию, которая вам по силам.

Ходить с цель похудения нужно быстро. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10 – 12 минут. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы. Для того, чтобы начать худеть, нужно ежедневно покрывать расстояние в 12 км. Следует учитывать, что чем больше вес тела, тем больше калорий расходуется. Человек весом 90 кг при быстрой ходьбе расходует около 500 калорий за 1 час, а при весе в 60 кг, за то же время уйдет около 300 калорий.

Одевайте самую тяжёлую обувь, берите с собой отягощение. Ходьба пешком с отягощением – прекрасный дополнительный стимулятор похудения. Жиросжигающая нагрузка возрастёт, причём на нижнюю половину туловища. Ходьба вверх отличное средство для похудения. Можно ходить просто в гору или же подниматься по ступенькам.

Во время ходьбы задерживайте дыхание. Дышите по схеме вдох – задержка – выдох. Например, на три шага вдох, затем задержка на три шага и выдох тоже на три шага. По мере тренировки количество шагов на вдох, задержку и выдох можно увеличивать. Дыхание по этой схеме усиливает обмен веществ.

Оздоровительная ходьба является самым доступным видом физической нагрузки. Разработаны индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы в зависимости от возраста, состояния здоровья и физической подготовленности. Существуют следующие варианты оздоровительной ходьбы:

1. Медленная, от 60 до 70 шагов в минуту или 2,5 – 3 км/час; рекомендуется в основном больным и людям ослабленным после перенесенной болезни.
2. Средняя, от 70 до 90 шагов в минуту или 3 – 4 км/час; рекомендуется слабым, не тренированным людям.
3. Быстрая, от 90 до 110 шагов в минуту или 4 – 5 км/час; рекомендуется всем здоровым людям.
4. Очень быстрая, от 110 до 130 шагов в минуту или 5 – 6 км/час; рекомендуется здоровым, тренированным людям, находящимся в хорошей физической форме.
5. К ходьбе в темпе свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется с трудом.
Главное в оздоровительной ходьбе это постепенность и систематичность.

Практически здоровые люди должны отдавать предпочтение темпу, а пожилые и ослабленные продолжительности. Контроль за состоянием организма осуществляют по частоте сердечных сокращений после ходьбы и времени ее восстановления до исходного уровня. Оздоровительная ходьба укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение. Постоянные прогулки на свежем воздухе могут помочь предотвратить сердечный приступ, инсульт или закупорку сосудов.

Оздоровительная ходьба в течение 1 часа в день (в быстром темпе) может снизить риск развития сахарного диабета 2 – ого типа на 34 %. Оздоровительная ходьба ежедневно в течение 45 минут снижает риск развития рака молочной железы. В результате ходьбы регулируется уровень гормонов, все системы организма приходят в норму. Оздоровительная ходьба около трех часов в неделю в быстром темпе поможет мужчинам снизить вероятность возникновения рака простаты почти на 50 %. Оздоровительная ходьба снижает риск развития рака толстой кишки.

Она ускоряется процесс пищеварения, в результате чего организм быстрее освобождается от отходов. Оздоровительная ходьба 4 раза в неделю по 30 минут в день снижает риск развития глаукомы за счет снижения внутриглазного давления. Высокое внутриглазное давление приводит к повреждению зрительного нерва, что может способствовать развитию заболеванию.

Оздоровительная ходьба в хорошем устойчивом темпе в течение более 40 минут в день повышает настроение людей, страдающих от депрессии, а также уменьшает чувство беспомощности и изоляции.

Это объясняется тем, что организм сам начинает вырабатывать эндорфины и, как следствие, настроение намного улучшается. Оздоровительная ходьба это отличное упражнение для борьбы с бессонницей. Однако прямо перед сном не стоит долго и напряженно ходить, так как она повышает сердцебиение и разогревает мышцы. Для борьбы с бессонницей нужно гулять немного пораньше, а не перед тем как лечь спать. Оздоровительная ходьба улучшает общее самочувствие и влияет на продолжительность жизни. Люди, занимающиеся ею, не просто дольше живут, но также намного повышается качество их жизни.

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА

Суть спортивной ходьбы состоит в том, чтобы как можно быстрее двигаться, не переходя при этом на бег. Главное правило – одна из ступней должна постоянно находиться в контакте с землей. Скорость спортивной ходьбы в 2 – 2,5 раза выше обычной, что достигается как длиной, так и частотой шага.

Особенность спортивной ходьбы заключается в том, что опорная нога остается выпрямленной, начиная с момента, когда она касается земли впереди вас, и до момента, когда вы переносите тело через эту точку. Спортсмены совершают сильные размахивающие движения руками, а также ритмично, в своеобразной манере, покачивают туловищем и тазом.

От бега спортивная ходьба отличается техникой: отсутствует фаза «полета», т. е. одна или обе ноги спортсмена всегда должны иметь контакт с поверхностью, ноги не нужно поднимать слишком высоко над поверхностью дорожки, стараться выполнять перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. Шаги должны быть широкими, а руки обязательно согнутыми в локтях. Спортивной ходьбой может заниматься любой человек, не лишившийся способности передвигаться.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Относительным противопоказанием к занятиям является плоскостопие. При этой патологии вес тела во время ходьбы распределяется неправильно, что может привести к появлению болей в ступне. Специалисты считают, что спортивная ходьба даже полезнее, чем бег, она действует общеукрепляюще на организм, при этом ходаки меньше устают. Особенно спортивная ходьба полезна для девушек, так как хорошо исправляет фигуру.

ЗНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ХОДЬБА

Энергетическая ходьба с палками – это стройная система различных видов движений во время ходьбы, учитывающая нашу энергетическую природу и особенности здоровья каждого человека. Каждое движение выполняется с осознанием его цели. Планомерное чередование движений, инициирующих разнонаправленные потоки энергии, обеспечивает восстановление энергетического баланса всего организма, а значит и его здоровья.

Энергетическая ходьба с палками это отдельное направление спирального фитнеса плюс ходьба с палками с элементами спиральной гимнастики. Она включает применение в технике обычной ходьбы с палками специальных скручивающих движений. Эти движения несут в себе весьма сильное воздействие на энергетические потоки в теле человека. Палки служат очень удобным снарядом, добавляющим усилия при скручивающих движениях и как следствие этого – способствующие более эффективному восстановлению спиральных энергосистем тела.

По материалам сайта ukzdor.ru

5 научных причин больше ходить пешком

В научных кругах существует утверждение, что человек, даже в современных условиях, ходит больше всех существ на планете, ведь это заложено в нем генетически.

Снижение двигательной активности плохо сказывается на общем самочувствии, поэтому часто в холодное время года, когда прогуливаться под потоком леденящего ветра совсем не хочется, у людей наблюдается снижение работоспособности, повышение усталости, ухудшение настроения. Ведь чем больше мы двигаемся, тем больше у нас вырабатывается энергии. И наоборот.

К счастью в Украину наконец-то пришла весна, и приятная погода так и зовет пуститься в путь! И не обязательно сразу бежать марафон. Для начала можно просто насладиться неспешной прогулкой по улицам или паркам твоего города.

А чтобы мотивировать вас больше двигаться и наслаждаться жизнью, Рубрика подготовила ТОП-5 научных фактов, доказывающих пользу пеших прогулок.

ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ ПОДНИМАЮТ НАСТРОЕНИЕ

30 минут ходьбы каждый день дает многообразный эффект подъема настроения, увеличения энергии, ослабления стресса и повышения самооценки.

Более того, ежедневные прогулки улучшают плохое настроение и предотвращают возвращение симптомов депрессии.

Это связано с тем, что во время ходьбы в организме человека начинается прилив адреналина и в крови высвобождаются нейротрансмиттеры и эндорфины, известные как “гормоны счастья”.

Именно они заставляют нас чувствовать себя лучше.

ХОДЬБА ОМОЛАЖИВАЕТ

Исследования показывают, что у людей, которые регулярно ходят пешком, клетки значительно моложе, чем у тех, кто мало двигается.

Это связано с тем, что аэробные нагрузки помогают сохранить и продлить теломерные участки хромосом, которые укорачиваются с возрастом, и уменьшают биологический возраст человека.

ПЕШАЯ ПРОГУЛКА РАЗВИВАЕТ ИНТЕЛЛЕКТ

Ежедневные прогулки стимулируют работу мозга. Регулярная ходьба улучшает память, навыки обучения, познавательные способности и даже уменьшают риск развития болезни Альцгеймера.

Американские ученые доказали, что прогулка позволяет не снижать уровень умственной активности. Ученые в течение года с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии следили за состоянием связей в мозгу 70 взрослых людей в возрасте от 60 до 80 лет.

После года регулярных прогулок мозг пожилых людей стал меняться к лучшему и быть более похожим на мозг молодых людей

Эти люди до исследования в силу различных причин некоторое время не ходили и начали передвигаться только с началом исследования. Для сравнения развития связей в мозгу использовались данные обследования 20 — 30-летних молодых людей.

ХОДЬБА ПРЕДОТВРАЩАЕТ БОЛЕЗНИ

Пешая прогулка развивает и делает сильнее весь организм, таким образом предотвращая распространенные болезни сердца, лёгких и даже диабет.

Исследователи Гарвардского университета регулярно публикуют результаты своих исследований, где подтверждают максимальную пользу ходьбы. Было доказано, что пешие прогулки облегчают течение беременности, снимает боль в нижнем отделе спины, избавляют от боли во время менструаций, является отличной профилактикой болезни Альцгеймера и мигреней.

УЛУЧШАЕТ СОН

А еще пешие прогулки благотворно влияют на сон человека. Исследования показали, что вечерняя прогулка – лучший способ избавится от бессонницы, ведь умеренная ходьба на свежем воздухе расслабляет организм, а перенасыщение кислородом взывает сонливость.

Поэтому не удивительно, что после длительная неспешная прогулка становится залогом здорового крепкого сна.

ЯОГЦ. Инновации.

Статьи. Скандинавская ходьба

СКАНДИНАВСКАЯ (ФИНСКАЯ) ХОДЬБА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!

Эксперты ВОЗ утверждают, что, по меньшей мере, 60% населения планеты не соблюдает рекомендуемые уровни физической активности, необходимые для положительного воздействия на здоровье.

В настоящее время под физической активностью понимаются не только занятия какими-либо видами спорта, но любой вид активности: например, ходьба пешком или езда на велосипеде, активность в период профессиональной деятельности (если человек все еще работает), деятельность в рамках повседневной жизни.Повышение двигательной активности служит важным условием здорового долголетия.

Доказано, что оздоровительным эффектом обладают только аэробные,то есть достаточно длительные, требующие поступления большогоколичества кислорода, физические упражнения. К ним относится ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах и т.д.

Неоспоримыми преимуществами для людей всех возрастов признан метод скандинавской ходьбы.

Это ходьба с двумя специальными, так называемыми скандинавскими, или финскими, палками.

Регулярные занятия ходьбой снижают давление, улучшают работу легких и сердца, устраняют проблемы осанки и шеи. Такая ходьба лечит болезни опорно-двигательного аппарата.

В отличие от простой ходьбы без палок или бега, скандинавская ходьба равномерно нагружает пресс, плечи и руки и не дает нагрузки на суставы и колени. Кроме того, за час ходьбы в быстром темпе сжигается около 290 килокалорий и оказывается особое влияние на желудочно-кишечный тракт. Доказано, что на 87 % снижается риск заболевания раком тонкого кишечника у тех людей, которые ведут физически активный образ жизни.

Изначально скандинавская ходьба пропагандировалась как действенный метод похудения. И вправду – это, наверное, самый приятный способ избавления от лишних килограммов!

Скандинавская ходьба также улучшает работу головного мозга, способствуя его кровоснабжению, микроциркуляции нервной ткани, помогает укреплению памяти, мыслительных процессов, уменьшает депрессивные проявления.

Ходьба с палками подходит всем. Оказывается, это очень продуктивная тренировка самых разнообразных мышц, доступная практически каждому.

Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.

Геронтологи считают, что скандинавская ходьба особенно полезна для представителей старшего поколения, поскольку способствует восстановлению здоровья и продлевает жизнь. Этот метод является для многих пожилых людей наиболее доступным, а иногда и единственно приемлемым видом физической активности на свежем воздухе. Так как с возрастом способность к физической нагрузке у пожилых людей падает, для них необходимо разрабатывать занятия с более низкой абсолютной интенсивностью и объемом. Все это возможно, занимаясь по методике скандинавской ходьбы.

Методика обучения включает практические занятия с инструктором, в ходе которых каждого желающего обучают технике ходьбы со специальными палками, составляют индивидуальный план физической активности, обучают методам самоконтроля и самочувствия во время занятий.

Только правильная техника ходьбы с палками позволяет получить все преимущества, которые дает скандинавская ходьба при использовании ее в качестве средства оздоровления, гарантирует безопасность и исключает возможность получения травм и неприятных ощущений.

Поэтому, такой метод физической активности как скандинавская ходьба с палками, становится популярным и может быть рекомендован для вех возрастных категорий населения. Это эффективный и безопасный способ решения проблем гиподинамии в любом возрасте!

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье!

8 вещей, что произойдут с телом, если вы начнете больше ходить пешком – Новости сегодня

Тренировка в зале, длинные пробежки, а может лучше обычная ежедневная прогулка? Ведущие ученые утверждают, что такой способ провести время – не только отличная альтернатива физической нагрузкой, но и основа здорового образа жизни, сообщает Lively. В частности, прогулки прокачивают сердечно-сосудистую систему, помогают вентилировать легкие и насыщают организм витамином D.

Читайте также: Что происходит с мозгом, когда вы выходите на прогулку

Собрали 8 научно доказанных фактов, которые перевернут ваше представление о ежедневных пеших прогулках.

Почему стоит ходить пешком / Фото Pexels

Ускорится процесс похудения

Исследователи из университета штата Юта доказали, что каждая минута интенсивной ходьбы способна снизить риск ожирения. По данным эксперимента, женщины, которые активно передвигаются в течение дня, снижают риск на 5%, в то же время мужчины, совершившие такое же количество шагов, уменьшают угрозу на 2%.

Уменьшится риск некоторых видов рака

Американское онкологическое общество неоднократно утверждало, что ходьба – это мощное профилактическое средство. В одной из своих статей исследователи утверждали, что передвижение пешком защищает от рака молочной железы даже в том случае, если у женщины есть и другие факторы риска (вредные привычки или избыточный вес).

Эти выводы основаны на результатах исследования с участием 73 615 женщин, которых разделили на группы. Первая ходила пешком не менее 7 часов в неделю, другая – суммарно преодолевала путь, который составлял 3 часа. В выводах указано, что именно у второй группы повышался риск рака молочной железы. И не просто, а на 14%!

Прокачается иммунная система

Гулять полезно даже в холодную погоду. В течение 12 недель ученые наблюдали за около тысячей добровольцев. Одни проводили больше времени на свежем воздухе, другие – практически избегали пеших прогулок. Оказалось, что добровольцы, которые ежедневно гуляли хотя бы 20 минут, сократили количество простудных заболеваний на 43%, по сравнению с теми, кто передвигался транспортом.

Польза пеших прогулок / Фото Pexels

Улучшится психическое здоровье

По данным клиники Майо, ходьба помогает бороться с депрессивными и тревожными расстройствами. Поэтому ученые рекомендуют добавить в свой график дня небольшую физическую активность.

Снизится риск сахарного диабета

По мнению Ассоциации по борьбе с диабетом, анаэробные упражнения помогают телу эффективнее использовать инсулин. Однако для людей с факторами риска есть несколько оговорок. Во-первых, активные физические нагрузки требуют употребления достаточного количества воды, во-вторых, отправляясь на прогулку, стоит иметь при себе запас глюкозы или инсулина, в случае гипогликемии.

Уменьшится тяга к сладкому

Даже 15-минутная прогулка может уменьшить тягу к сладкому. Если никак не можете перестать есть шоколад и простые углеводы – начните больше ходить!

Укрепится сердце и сосуды

Прогулка, которая длится 2,5 часа в неделю, снижает риск сердечных заболеваний на 30%.

К такому выводу пришли ученые из Гарвардской медицинской школы. Исследование с участием людей 40-65 лет показали, что пешие прогулки способны укреплять сердце, независимо от вашего возраста.

Замедляется процесс старения

Медицинская Ассоциация провела исследование, по данным которого ходьба улучшает показатели физического здоровья у людей 70-89 лет. Несколько позже ученые обнаружили связь между скоростью ходьбы и продолжительностью жизни пожилых людей.

Как осознанные прогулки с фотографией могут помочь вашему физическому и психическому здоровью

Ничто не вытащит меня из постели быстрее, чем открывать жалюзи для восхода солнца над равнинами Солсбери, драматических облаков, мчащихся по небу, или покрова тумана, нависшего над городом. Я знаю, что с волшебством матери-природы это будет идеальное время для пешей фотосессии.

Каждую ночь я проверяю погоду на следующий день для ежечасного описания прогноза; солнечно с небольшим количеством тумана, переменная облачность и прохлада или безжалостно серый цвет, как это часто бывает в Великобритании.

Как только я вижу проблеск желтого солнца на своем экране, я позволяю ему определять мой день и мою ежедневную прогулку.

Прочтите статьи по теме:

Часто, не имея в виду направление, я позволяю своему естественному компасу направлять меня. Меня тянет к солнцу (когда оно не светит), зная, что его светящиеся лучи дают мне суточную дозу витамина D, и что где бы оно ни находилось в небе, это приведет к появлению теней и отражений, которые еще больше подчеркнут красоту природы.

Но меня движет не только солнце.Иногда я выхожу из дома в напряженном клубе разочарования из-за необходимости сбежать и обнаруживаю, что через три часа и десять миль все еще иду и без стресса.

Каждый шаг снимает напряжение, и, как Форрест Гамп, мне кажется, что я могу идти вечно.

Как внимательная фотография может улучшить ваше настроение

Ходьба – это моя терапия, и хотя я предпочитаю делать ее в лучших условиях, я все равно рискну выйти на улицу в самые темные дни, потому что где-то я почувствую свет; в пони, блуждающих по полям, в бескрайних пейзажах английской сельской местности или в улыбках людей, мимо которых я проезжаю.

Я начинаю знакомый путь, но каждый раз меняю его. Всегда стоит немного взглянуть, говорю я себе, и, конечно же, в этом незнакомом уголке есть что-то красивое или интересное.

С фотоаппаратом в руке я снимаю все, что меня захватывает; это может быть стая птиц, летящая над церковью, паутина, блестящая от капель росы, или крошечная деревенская библиотека в ярко-красной телефонной будке. Эти образы подобны маленьким жемчужинам для души; они предоставляют фотоисторию каждой прогулки, которую я совершаю, каждой прогулки, которая уникальна и вдохновляет, а самое главное, восстанавливает силы.

Будь то две мили или десять, я прихожу домой, чувствуя, что полон сил и отдохнул. Я размышляю над фотографиями, которые я сделал, какие из них выделяются для меня больше всего, и делюсь ими в Instagram с моими коллегами-«фотогуками».

Сразу есть лайки, комментарии и вопросы типа; «Где это?» И «Я тоже хочу туда пойти!» Возможность поделиться этими особенными моментами моей прогулки с другими вознаграждается и вдохновляет их делать то же самое; открывать и исследовать, выходить на улицу.

Хэштеги, которые я прикрепляю к фотографиям, популярны и многочисленны; #exploremore, #liveauthentic, #takemehere и #letsgosomewhere – это лишь некоторые из них. Связывание их с моими фотографиями позволяет единомышленникам просматривать и ценить мои фотографии, а также предоставляет платформу для новых мест, которые я также могу открыть.

Обладая множеством полезных для здоровья свойств, я полагаюсь на ежедневную «поправку» при ходьбе не меньше, чем на дозу кофеина или расслабляющий бокал вина. Если не будет урагана или торнадо, вы увидите меня там, в любую погоду.

Я только что записался на 106 км Ultra Challenge вокруг острова Уайт, и хотя остановка для фотосъемки, несомненно, повлияет на мое время, это также оставит бесценные воспоминания о самой длинной прогулке в моей жизни.

Сочетание ходьбы с фотографированием – это способ поддерживать идеальный баланс физического и психического здоровья. Мое чувство творчества усиливается движением и воздействием меняющегося окружения, а также повышается за счет выброса серотонина, создающего «естественный кайф».

Это придает моему дню символическую структуру и более глубокое значение простых удовольствий.

5 способов улучшить настроение с помощью фотографии

Связь со своим окружением

Соединения имеют решающее значение; с природой, животными, людьми или сообществом. Ощущение того, что ваши ноги связаны с землей, неподвижны, но гибки, дает равновесие: они устойчивы, но при этом свободны для передвижения и исследования, шаг за шагом.

Обрети красоту в мелочах

Ищите красоту в малейшем; стебель пшеницы, небольшой утиный домик, потайные ворота, тайна заброшенных ступенек, дружелюбная корова, а иногда даже радуга, если повезет.

Попутное обнаружение этих элементов делает каждый шаг стоящим, и каждый раз происходит что-то новое.

Почувствуйте себя легче и менее напряженным

Ощущение легкости телом и разумом. Доказано, что ходьба снижает нагрузку не только от стресса, но и от лишнего веса, а фотосъемка во время прогулки дает вам чувство цели и отвлекает от того, чтобы позволить вашему разуму слишком далеко блуждать в неправильном направлении.

Используйте фотографии, чтобы изменить свое настроение

Фотографии могут отражать настроение или изменять его.Если сегодня серый день и вы чувствуете себя мрачно, попробуйте черно-белый фильтр для монохромной меланхолии. Или скрасить скучный день, найдя вещи ярких цветов; красный зонт или ярко-синяя дверь.

Будьте непосредственны и используйте свой природный инстинкт, следите за всем, что бросается в глаза.

Найдите вдохновение в городе

«Городские пейзажи» могут вдохновить не меньше, чем прогулка по сельской местности. Многие гуляющие по городу ходят целенаправленно; добраться из точки А в точку Б, но на фотопрогулке можно иначе поглотить город.

Например, вы можете сосредоточиться на архитектуре, словах в дикой природе (на знаках или граффити) или запечатлеть повседневную жизнь на оживленной улице. Городской стимул для фотографий или «уличная фотография» может быть грубым или красивым и заставлять вас замечать то, чего вы, возможно, никогда не видели раньше.

6 ежедневных фотографических ритуалов, которые стоит попробовать

Восход / закат – проверьте точное время восхода / захода солнца и постарайтесь выйти на улицу как минимум за полчаса до этого. Вы не будете разочарованы тем светом, который вы видите, тем, как он преобразует ваши фотографии, а драматическое небо меняется каждые несколько секунд.
Попробуйте разные ракурсы – вместо обычных пейзажных снимков попробуйте сфотографировать сидя на корточках или встаньте на скамейку и сделайте снимок с высоты. Наклоните камеру так, чтобы фотография получилась однобокой, иногда это может дать необычный, уникальный эффект. Во время прогулки не забывайте время от времени оборачиваться и любоваться пейзажем позади вас или просто останавливайтесь на несколько минут, чтобы осмотреться, что вас окружает.
Выберите тему на день – цветы, крупные планы, макро, минимализм, животные в природе.Иногда сфокусироваться на определенном стиле изображения может быть веселее, чем делать снимки наугад.
Примите участие в конкурсах – Instagram и Twenty20 предлагают фотоконкурсы, которые дают вам тему для работы. Фото-сообщество голосует, и вы можете зарабатывать «почести», иногда даже продавая свои фотографии!
Примеры конкурса: Something Green, Creative Camouflage, Family Outings, Spring Style, Bright & Bold, Music & amp; Художественные фестивали.
Играйте с фильтрами – фильтры могут улучшить или кардинально изменить любую фотографию.Вы можете похвастаться своим стилем, поэкспериментируя с несколькими; следите за слишком большой насыщенностью, это никогда не бывает хорошо.
Создавайте ежедневный фотожурнал – 365project и Capture Your 365 – отличные веб-сайты, которые могут дать вам идеи и помочь вам начать работу. Делайте это каждый день в течение месяца или целого года, если вы настроены на это.

Как присоединиться к фотопрогулке рядом с вами

Во многих городах проходят фотопрогулки. Это отличный способ совершить поездку по городу и сделать творческие, качественные фотографии.

Будь то турист или местный житель, вы обязательно откроете для себя что-то новое и необычное (и достойное фото) во время этих прогулок и, возможно, по пути найдете друзей.

Они часто используются для корпоративного тимбилдинга, чтобы не забывать о своем окружении.

Есть фотопрогулки для творческих туристов, прогулки только в ночное время, даже секретные прогулки, которые уведут вас с проторенных дорог.

Некоторые предлагают практические советы по использованию вашей камеры, в то время как другие больше сосредотачиваются на основных моментах маршрута вместе с фантастическими историями и интригами, которые делают фотографии еще более интересными.

Подумайте о том, чтобы заново открыть для себя свой собственный город, присоединитесь к фотопрогулке или создайте свой собственный.

Для более серьезных стрелков London Walks берет небольшие группы на экскурсию на целый день и предлагает взять с собой зеркалку, а не смартфон. Он сочетает в себе историю и фотографию и подходит для новичков с некоторыми познаниями в области фотографии.

Для тех, кто любит приключения, Secret London Photo Walk предлагает прогулки вдали от толп туристов с необычными темами, такими как «Бедность, парки и проституция», а также веселые ночные прогулки.В небольших группах даются советы по фотографии, а не обучение.

Для универсалов Walking Photographer Tours – это компания из Йоркшира, которая охватывает практически все базы, от города до деревни, от мастерских до социальных сетей, у них есть все.

Для более эксклюзивных мероприятий Going Digital предлагает ряд индивидуальных фото-прогулок, каждый семинар адаптирован к месту проведения. На сайте вы можете ввести любой город или город в Великобритании и найти ближайшую к вам фотопрогулку. Цены начинаются примерно от 75 фунтов стерлингов, но вы получаете качественное обучение от эксперта.

Для более непринужденных снэперов Photowalk Meetups – хороший способ познакомиться с местными жителями в вашем районе, которые просто любят бродить и снимать в менее структурированной атмосфере. Каждая группа названа в соответствии с тем, что она представляет (гуляющие друзья, социалисты, люди старше 40 лет), вместе с описанием и количеством участников.

Для инстаграммеров подпишитесь на официальное сообщество Instagram в вашем районе. Эти группы часто проводят “Instameets” по выходным, и это отличный способ познакомиться с подписчиком и познакомиться с людьми в вашем районе.Выполните поиск по запросу «@igers (город, город, округ)», чтобы найти официальную страницу сообщества.

Virtual Photo Walks – это некоммерческая организация, которая предлагает виртуальные туры для тех, кто изолирован или не может ходить пешком, чтобы посетить отдаленные места.

Журнал Project Calm

Эта статья была впервые опубликована в журнале Project Calm. К сожалению, Project Calm больше не доступен для печати, но многие предыдущие выпуски Project Calm доступны на Readly.

12 советов, как получить максимальную отдачу от фотопрогулки

Фотопрогулки отлично подходят не только для улучшения ваших навыков фотографии, но и для поддержания высокой мотивации.Фотопрогулка – это больше, чем просто прогулка с камерой, фотографирующая все вокруг. Они основаны на теме и намного более доступны, чем большой фото-проект.
Если вы никогда раньше не пробовали совершать фотопрогулку, вот 12 советов, которые помогут вам организовать вашу первую фотопрогулку.

1. Выберите тему для фото-прогулки

Это самое важное решение при организации фотопрогулки. Тема – это ваш ориентир, по которому вы будете знать, что собираетесь фотографировать.Мой совет – сохраняйте простоту, по крайней мере, для ваших первых фото-прогулок.
Некоторые идеи темы для темы фото-прогулки: цвет, геометрическая форма (например, круги, прямоугольники или треугольники), текстуры (гладкие, грубые, глянцевые и т. Д.), Буквы (только одна буква или фотографии целых слов), знаки (дорожные знаки, вывески магазинов и т. д.), цветы, деревья, облака и т. д.
После того, как вы выбрали тему фото-прогулки, вам нужно ее придерживаться. Это важно. Иногда мы фотографируем то, что появляется перед нами.Идея фотопрогулки – сделать вас более осознанными и внимательными к окружающей среде.

Тема этой фотопрогулки была «Прямоугольники». Поразительно количество прямоугольников, которые нас окружают, а мы даже не замечаем этого!

2. Немного выбраться из зоны комфорта

После нескольких фото-прогулок с темами, которые вам нравятся, я предлагаю вам попробовать то, чего вы обычно не фотографируете. Определиться с такой темой может быть немного сложно, потому что обычно мы делаем то, что нам нравится. Если вам сложно определиться с темой, вы можете попросить кого-нибудь поделиться идеями.Важно найти тему, которая немного выведет вас из зоны комфорта, но не слишком сильно, ваша прогулка по-прежнему должна приносить удовольствие.
Например, я обычно фотографирую цветы и предметы, связанные с природой. Я спрашивал разные темы и из всех предложений выбрал «Сломанный». Было интересно сфотографировать на пару часов что-то необычное, и для меня это было настоящим испытанием.
Сначала я не знала, где найти на улице сломанные вещи и даже как их поставить в рамку, но в том-то и дело.Мне нужно было подумать, как сделать красивую фотографию того, что мне не нравится.

3. Сохраняйте простоту снаряжения

Обычный совет фотографа – взять с собой достаточно снаряжения, чтобы приспособиться к ситуации и не упустить момент. Но в фотопрогулках складывается иной образ мышления. Здесь можно пропустить кадры, ведь основная цель фотопрогулки – познать и хорошо провести время. Это превращает фотопрогулки в прекрасную возможность лучше узнать свое снаряжение.
Отличный способ сделать это – ограничиться определенным набором передач.Изучите, как это работает в разных ситуациях, найдите пределы и способы их обойти. Так что подумайте перед фото-прогулкой, с каким снаряжением вы хотите потренироваться, и возьмите его. Это может быть конкретный объектив, фотоаппарат, вспышка и так далее.
Если вы чувствуете, что вам нужно взять запасной объектив, например дополнительный объектив, сделайте это, но постарайтесь сделать его максимально простым и легким.

В этой фотопрогулке я просто взял с собой свою компактную камеру (Nikon Coolpix P500). Поскольку я привык делать снимки с помощью зеркальных фотоаппаратов, это было для меня забавным испытанием.

4. Не перегружайте себя

Ощущение легкости и комфорта помогает сохранять творческие силы. Выбор ограниченного количества снаряжения уже делает вашу сумку легче. Старайтесь не заполнять его ненужными вещами, которые только добавят мертвый вес. Хороший вариант – совершить фотопрогулку относительно недалеко от вашего дома. Тогда вы можете выйти на улицу только с оборудованием, ключами, деньгами и телефоном.
На самом деле я намеренно оставляю телефон дома время от времени. Таким образом, фото-прогулка становится способом немного отключиться от этого устройства.Меня не отвлекают уведомления, и я свободен от соблазна проверять свою электронную почту или социальные сети каждые несколько минут. Вы можете полностью сосредоточиться на своем ремесле и получать удовольствие от прогулки и фотографирования.
Если вы планируете пойти дальше, вам понадобится больше вещей (лучше взять с собой и телефон), но не торопитесь, чтобы проанализировать, понадобится ли вам все, что вы берете.

5. Установка пределов

Хорошо ограничить фотопрогулку, чтобы повысить свою эффективность.Например, если вы установите определенное количество времени для фото-прогулки, вы лучше поймете, сколько времени вы тратите на фотосъемку. С другой стороны, ограничение количества фотографий заставит вас задуматься и оценить фотографии, которые вы делаете.
Ограничение себя не должно означать добавление стресса, поэтому подумайте, какие ограничения подойдут вам, чтобы вы могли испытать себя в приятной форме.

6. Возьми кого-нибудь с собой

Фотопрогулки – отличный способ провести время с компаньоном-фотографом.Вы, вероятно, знаете кого-то, кто хотел бы присоединиться к вам: член семьи, друг, коллега по работе. Если вы этого не сделаете, поищите в Интернете любителей фотографии поблизости. Группы в Facebook, местные ассоциации фотографов, форумы по фотографии и т.д. Вы можете организовать фотопрогулки на одну и ту же тему, а затем сравнить фотографии, которые вы все делаете. Всегда удивительно видеть разное видение каждого человека. Даже идя вместе, вы получите совершенно разные образы.

Две разные фотографии одного и того же объекта, сделанные двумя разными людьми во время одной фотопрогулки.

7. Изучите свою фотопрогулку

Этот совет особенно актуален, если вы собираетесь в незнакомое место. Если вы действительно сосредоточитесь на фото-прогулке, вы можете потерять ориентацию или потеряться … В настоящее время легко получить доступ к Google Картам или любому другому аналогичному приложению и проверить дорогу домой. Но если вы решили оставить телефон дома, всегда знайте, где вы находитесь.
Проведение некоторых предварительных исследований полезно для избежания опасных мест и ситуаций, а также для определения интересных мест, таких как достопримечательности, памятники, хорошие кофейни, рестораны или есть ли поблизости общественные туалеты. Возможно, это не связано с фотографией, но это практично.

8. Будьте внимательны к окружающей среде

Когда вы ходите в поисках определенного объекта, чтобы сфотографировать его, легко настолько погрузиться в то, что вы делаете, что вы теряете осознание своего окружения.
Старайтесь постоянно следить за своим окружением, чтобы не попасть в неудобные или даже опасные ситуации. Во время ходьбы назад в поисках идеального кадра легко столкнуться с другими людьми или предметами. Не забудьте взглянуть, прежде чем делать это.
Будьте осторожны с движением транспорта вокруг вас. Вы же не хотите, чтобы ваша фотопрогулка закончилась автомобильной аварией! И положите кошелек и другие важные вещи в надежное место, особенно если вы находитесь в популярном туристическом районе. Посещение полицейского участка – это не то, что вы хотели бы включить в свою фотопрогулку.

9. Сделайте что-нибудь с фотографиями

Завершение прогулки по фотографиям и сохранение фотографий на компьютере или во внешней памяти – идеальный способ забыть о впечатлениях. Чтобы поддерживать процесс обучения и ваше искусство, сделайте что-нибудь со своими фотографиями. Вариантов очень много. Вы можете сделать коллаж и поделиться им на своем веб-сайте или в социальных сетях или использовать их в качестве фона рабочего стола.
Вы можете выбрать некоторые и распечатать их. После того, как вы распечатаете их, вы можете повесить их на стену или сделать красивый альбом, но вы также можете проявить больше творчества и превратить их в закладки, ламинировав их.Если вы хотите вложить немного больше, вы даже можете распечатать свои фотографии на кофейных чашках или подушках и, конечно же, с помощью машины для ламинирования и небольшого количества клея вы можете сделать магниты для своего холодильника.
Возможности безграничны.

10. Часто прогулки по фотографиям

Фотопрогулки легко организовать, и они действительно помогают улучшить ваши навыки фотографии. По этой причине стоит включить в свой распорядок фотопрогулку. Это не значит, что нужно делать это каждый день. Но настолько часто, насколько это реально для вашего образа жизни.Я, например, стараюсь совершать фотопрогулку раз в месяц.
Если у вас есть достаточно времени, вы можете запланировать его на относительно длительный срок или сделать это в месте, где вы никогда раньше не бывали (это может потребовать некоторых временных затрат на предыдущие исследования в этой области). Но если у вас нет времени на организацию такой фотопрогулки, вы всегда можете сделать что-нибудь попроще, чтобы сохранить свою фотомотивацию. Один из вариантов – сделать это по дороге на работу или обратно.
Если вы попробуете это сделать, но носить камеру неудобно, вы можете сделать это с помощью телефона или компактной камеры.

11. Превратите это в проект фотографии

Вы всегда можете присоединиться к нескольким фотопрогулкам, чтобы превратить их в более крупный фотопроект. Вы можете, например, провести несколько фото-прогулок о цветах. Начните с одного цвета и планируйте каждую фотопрогулку с другим: желтым, синим, красным, зеленым… У вас будет отличная коллекция фотографий, упорядоченных по цвету!
Еще одна идея – повторить одну и ту же тему в разные времена года. Это особенно интересно для предметов, которые покажут очевидные изменения в течение года.Темы, связанные с природой, идеально подходят для этого.

Тему «Деревья» я повторяю каждый сезон. У меня уже зима и осень!

12. Наслаждайтесь фото-прогулкой

Фотопрогулки – отличный инструмент для улучшения ваших фотографий. Их хорошо спланировать, провести предварительное исследование (при необходимости), сосредоточиться на теме, но они также являются прекрасным моментом, чтобы насладиться своим ремеслом. Найдите баланс между достижением своих целей и удовольствием от фотографии. Остановитесь и отдохните, если вам нужно. Посидите некоторое время и наслаждайтесь осмотром.
Если вы собираетесь с кем-то, весело проведите время, рассказав о том, что вы нашли, и поделитесь своими взглядами на фотографию. В конце, просматривая фотографии, выпейте кофе или угощение. Сделайте фото-прогулки приятным занятием, и я гарантирую, что вы будете их повторять со временем!

Заключение

Фотопрогулки – отличный способ улучшить свои навыки фотографии, потому что это вполне выполнимая задача. Выберите тему, особенно ту, с которой вы не привыкли работать. Это выведет вас из зоны комфорта.Сделайте свое снаряжение максимально простым и хорошо изучите каждую деталь. Это также поможет вам сохранить легкость вашего рюкзака.
Если вы собираетесь в новое место, заранее проведите небольшое исследование, чтобы держаться подальше от опасных мест, а также найти интересные места. Пригласите кого-нибудь пойти с вами и наслаждайтесь своим фотоаппаратом как можно больше!
А теперь посмотрите нашу 21 женщину-фотографа, на которую вы должны подписаться, или лучшие веб-сайты, посвященные фотографии, чтобы получить еще больше вдохновения!

Хотите больше? Попробуйте наш курс творческой фотографии

Это 30-дневный творческий фотографический проект, которым вы можете заниматься дома, используя базовое оборудование.

Он показывает, как делать фотографии, которые заставляют людей говорить «Вау! Как вы это восприняли? ».

Фотографии действительно говорят сами за себя. А если в данный момент вы застряли дома, это отличный проект, над которым можно потратить время.

Мои прогулочные фотографии

В сентябре прошлого года я пошел на прогулку по Южному Бронксу в Нью-Йорке с группой Shorewalkers. Это была 21-мильная прогулка, которая началась с прогулки по мосту Триборо на остров Рэндалла и закончилась в парке Ферри-Пойнт и мосту Уайтстоун в Бронксе.

Наша группа встретилась на углу Лексингтона и 125-й улицы в Манхэттене, прежде чем мы направились к мосту Триборо. С пешеходной дорожки моста я мог видеть три моста, которые пересекают южный конец реки Гарлем – мост Уиллис-авеню, мост Третьей авеню и мост Парк-авеню. Я также мог видеть знаковый знак History Channel, к сожалению, он не продлевает свой контракт на размещение рекламы в этом месте, и вывеска была демонтирована.

Мы прогулялись немного по северной оконечности острова Рэндалла, через Ист-Ривер мы увидели остров Райкера, а дальше был наш конечный пункт назначения, мост Уайтстоун.Сине-белое прямоугольное строение справа от фотографии – это плавучая тюрьма под залог Вернона К. Залог

. Тюремный катер был построен в Новом Орлеане на сумму 161 доллар. миллиона и вскоре доставили в Нью-Йорк. Цена была украдена время, и лодка стоит намного меньше, чем строительство еще одного участка суши тюрьма. Судно названо в честь надзирателя Вернона С. Бейна, погибшего в автомобиле. несчастный случай за несколько месяцев до открытия тюрьмы.

Помимо изоляторов, в тюрьме также есть закон библиотека и комната отдыха.Его даже использовали на короткое время время как центр для несовершеннолетних, пугая маленьких детей прямо в темноте стенки сосуда.

Затем мы вернулись к мосту Триборо в направлении его пролета, ведущего к Бронксу. По пути мы миновали подход к мосту Адских Врат, который проходит параллельно Ист-Ривер, части моста Триборо. Эти арки выглядят красиво!

Взгляд на убийство Бронкса с пешеходной дорожки Триборо.Это узкий пролив, очерчивающий самую южную часть Бронкса и отделяющий его от острова Рэндалла. Изначально «Убийство Бронкса» было значительным водным путем, но позже его залили, чтобы расширить парковую зону на острове.

Оглядываясь назад на пешеходную дорожку Триборо, вдоль участка, ведущего к Бронксу.
И когда мы приблизились к Бронксу, я увидел этот знак.
Выйдя из Триборо, мы направились к бульвару Брукнер. По пути мы прошли мимо стрит-арта, в основном работ Tag Public Arts Project.Вот один, сделанный Sexer1.
Затем мы шли по бульвару Брукнера в районе Порт-Моррис Южного Бронкса. Симметрия балок, поддерживающих скоростную автомагистраль Брукнера над бульваром, требовала внимания.
Затем мы направились к набережной и внимательно рассмотрели закрытый для посещения остров Северный Брат.

Остров Северный Брат был необитаем до 1885 года, когда город приобрел остров в приказ построить больницу Риверсайд, больницу для людей, страдающих от инфекционные заболевания, такие как тиф, туберкулез, желтая лихорадка и оспа.Самым известным жителем острова была «Тифозная Мэри» Мэллон, которая провела там более двадцати лет, пока не умерла в 1938 году. Вскоре после этого больница закрылась.
В 1905 году более тысячи человек погибли, когда Генерал Рядом с островом загорелся пароход «Слокум». Многие сотрудники помогали в спасении некоторых из 321 выжившего. Это была худшая потеря жизнь в истории Нью-Йорка до 11 сентября 2001 г. атаки.
Больница была открыта после Второй мировой войны, первая больница ветераны войны, а затем как лечение героиновых наркоманов.В 1963 г. закрыл свои двери навсегда и с тех пор оставлен разлагаться. В остров официально закрыт для посещения, так как это птичий заповедник. для одной из крупнейших гнездовых колоний Black-Crowned Night Цапли.

Затем мы проехали мимо Jetro Cash & Carry. В этом конкретном филиале находится самая большая установка солнечных батарей в Нью-Йорке. Ожидается, что 4 760 солнечных панелей в здании будут вырабатывать 1,8 миллиона киловатт-часов чистой энергии в год.
Войдя в район Хантс-Пойнт, мы сделали небольшой перерыв и наслаждались видами из парка Барретто-Пойнт. Отсюда открывается прекрасный вид на горизонт Манхэттена, а также на мост Адских ворот и остров Норт-Брат.
На большей части территории Хантс-Пойнт преобладает промышленность. Мимо этого магазина по продаже стальных труб. Разные формы и цвета выглядят так завораживающе!
Хантс-Пойнт – это место, где находится кооперативный рынок Хантс-Пойнт, крупнейший в мире центр распределения продуктов питания. Здесь находится рыбный рынок Нью-Фултон, второй по величине в мире после оптового рынка морепродуктов Цукидзи в Токио.

С 1822 года на Саут-стрит в Манхэттен. 14 ноября 2005 г., после 180 лет работы в г. Рыбный рынок Фултона в центре Манхэттена переехал в новый штат художественный центр в районе Хантс-Пойнт в Бронксе. В Объект площадью 400000 квадратных футов с современным холодильным оборудованием, увеличенный грузовое пространство и офисы руководителей; здание на заказ размером Эмпайр-стейт-билдинг в районе Хантс-Пойнт в Бронксе, называться «Кооператив рыбного рынка Нью-Фултон».
Нью-Йорк построил современный Нью-Фултон стоимостью 86 миллионов долларов. Рыбный рынок, чтобы сохранить ценные оптовые морепродукты региона промышленность. Рыбный рынок Фултона обрабатывает около одной трети нового Общий спрос Йорка на морепродукты. Рыбный рынок Нью-Фултон, оптовая торговля рынок морепродуктов в одном из самых современных закрытых заведений Добрый. Новый рынок открылся для бизнеса 14 ноября 2005 года. оптовые торговцы морепродуктами на рыбном рынке Нью-Фултон, многие из которых принадлежат одна семья в течение нескольких поколений, обнаружили, что улучшенный климат контролируемый рынок, а новый современный объект дает им конкурентное преимущество в свежести.

Затем мы проверили Hunts Point Landing, объект на набережной, который обеспечит окрестности естественным среды обитания животных и местных растений и безопасный доступ к набережной с устойчивые решения для очистки воды.

Это одно из первых дополнений к запланированному. Южный Бронкс Гринуэй это добавит так необходимое открытое пространство в соседний дом для некоторых менее гламурных целей города. В конце концов Хантс-Пойнт Посадочная площадка соединится с рядом других парков в этом районе на велосипеде и пешеходные дорожки.

На территории комплекса Hunts Point Landing площадью 1,5 акра есть рыболовный пирс, спуск на байдарках и приливные бассейны. Пока мы были там, рыбак с гордостью показал мне свой улов!

Мы прошли дальше по краю рынка Хантс-Пойнт, весь комплекс был обнесен этим бетонным забором, выкрашенным в разные пастельные тона.
По пути наткнулись на стрит-арт.
Наконец мы достигли Риверсайд-парка Хантс-Пойнт, за пределами парка – эта художественная стена, разделяющая, но объединяющая некоммерческую организацию «Качая лодку» и парк.
Hunts Point Riverside Park – первый новый прибрежный парк, построенный в этом районе более чем за шестьдесят лет. лет, и это первый из запланированной серии парков, которые будут соединены велосипедный маршрут для создания South Bronx Greenway.

Возможно, самый незамеченный клочок неба в Нью-Йорке – крошечный полоса парковой зоны на берегу реки, зажатая между двором по переработке металла и гигантский оптовый рынок продуктов питания, на противоположной стороне шестиполосного шоссе и пара действующих железнодорожных путей для грузовых поездов.Хантс Пойнт Риверсайд Парк, а Соринка площадью 1,4 акра в Южном Бронксе, открытая несколько лет назад на месте, был грязным, грязным концом улицы.

Выходя из парка по Эджуотер-роуд, фрески украшают ограду свалок в этом районе.

В фрески – вторая партия, оживившая промышленный улицы. Они являются частью более крупного проекта Кэри Кларка. директор отдела художественного образования в The Point под названием «Деревня фресок». В идея состоит в том, чтобы украсить маршрут от жилого района Хантс-Пойнт на юг. Бронкс-Гринуэй и парк Барретто-Пойнт.- Смотрите больше на: http://brie.hunter.cuny.edu/hpe/2010/10/14/new-murals-will-light-the-way-through-hunts-point/#sthash.grHhYQOP.dpuf

В фрески – вторая партия, оживившая промышленный улицы. Они являются частью более крупного проекта Кэри Кларка. директор отдела художественного образования в The Point под названием «Деревня фресок». В идея состоит в том, чтобы украсить маршрут от жилого района Хантс-Пойнт на юг. Бронкс-Гринуэй и парк Барретто-Пойнт. – Смотрите больше на: http: // brie.hunter.cuny.edu/hpe/2010/10/14/new-murals-will-light-the-way-through-hunts-point/#sthash.grHhYQOP.dpuf

В фрески – вторая партия, оживившая промышленный улицы. Они являются частью более крупного проекта Кэри Кларка. директор отдела художественного образования в The Point под названием «Деревня фресок». В идея состоит в том, чтобы украсить маршрут от жилого района Хантс-Пойнт на юг. Бронкс-Гринуэй и парк Барретто-Пойнт. – Смотрите больше на: http://brie.hunter.cuny.edu/hpe/2010/10/14/new-murals-will-light-the-way-through-hunts-point/#sthash.grHhYQOP.dpuf

Фрески – вторая партия, оживившая промышленные улицы Хантс-Пойнт. Они являются частью более крупного проекта, разработанного Кэри Кларком, директором по художественному образованию в The Point, под названием «Деревня фресок». Идея состоит в том, чтобы украсить маршрут от жилого района Хантс-Пойнт до Южного Бронкс-Гринвэй и парка Барретто-Пойнт.

Одно из промышленных предприятий, мимо которых мы проезжали на Эджуотер-роуд.
Затем мы пересекли реку Бронкс по бульвару Брукнера и увидели людей, катающихся на каноэ по реке.
Пересечение реки также приведет нас к следующему парку, Soundview Park.

Называемый «воротами реки Бронкс», Саундвью-парк расположен там, где река Бронкс впадает в Ист-Ривер. Когда город Нью-Йорк приобрел первоначальные 93 акра земли для этого парка в 1937 году, вся территория состояла из болот.
На протяжении значительной части своей истории Саундвью Парк представлял собой частично застроенный парк, построенный на свалке. Южная треть была когда-то открытой водой, в то время как оставшиеся 2/3 парка были приливными болотами с тремя ручьями.Работа на полигонах началась в 1920-х годах и длилась сорок лет. Свалка увеличила высоту береговой линии до 30 футов над уровнем болота, уменьшив доступ населения к воде. К счастью, сейчас парк почитают за спортивные площадки, рыбалку и великолепные виды от Хантс-Пойнт до Манхэттена.

В определенном месте в парке Саундвью можно было увидеть диспетчерскую вышку аэропорта Ла-Гуардия.

В южной части Саундвью-парка находится Хардинг-парк.

В начале 1920-х Томас Хиггс владел примерно 100 акрами (0.40 км ²) прибрежной собственности, начали сдавать в аренду палатки для посетителей, и этот район стал летней колонией бунгало, названной в честь президента Хардинга. После Второй мировой войны они стали постоянными круглогодичными резиденциями из-за нехватка жилья, в результате чего получили убежище более 250 семей.

Harding Park пережил покушение Роберта Мозеса снести то, что он называл “трущобами Саундвью”, но стал Сити собственность в 1979 году. Три года спустя, в 1982 году, Harding Park Homeowners Ассоциация, первая кооперативная собственность с низким и средним доходом в городе сформировалась община.

Окрестности имеют потрясающий вид на Манхэттен.

На южной оконечности района находится парк Клэсон-Пойнт. Из парка открывается прекрасный вид на мост Уайтстоун, конечный пункт нашей прогулки в тот день.

Мы обогнули полуостров, где Ист-Ривер встречается с Вестчестер-Крик. Дальнейшее движение вглубь страны приведет нас к Пагсли-Крик, водно-болотным угодьям и болотам парка Пагсли-Крик.
Обойдя длинный ручей, мы достигли парка Касл-Хилл на другой стороне ручья.

Парк Касл-Хилл расположен на оконечности перешейка Касл-Хилл, полуострова, названного английскими поселенцами для укрепленной индийской деревни, расположенной на холме с видом на Ист-Ривер. Эта деревня, населенная индейцами Сиваной, был известен как Snakapins и был впервые обнаружен исследователем Адрианом Блок во время своей экспедиции в Северную Америку в начале 1600-х годов. Расположен между Вестчестер-Крик на востоке и Пагсли-Крик на западе. Касл-Хилл-Нек был впервые основан в 1685 году двоюродным братом Джоном Кромвелем. лорда-протектора Оливера Кромвеля.

Через Вестчестер-Крик от парка Касл-Хилл находится парк Ферри-Пойнт, наш конечный пункт назначения. Но мы должны обогнуть ручей и пересечь скоростную автомагистраль Кросс Бронкс, прежде чем мы сможем добраться до нее. Это был мой взгляд на скоростную автомагистраль.
И вот, подойдя к парку Ферри-Пойнт, я увидел этот вид.

Если вы ищете захватывающие виды, прогуляйтесь в этом обширном парке Бронкса. С одним и в полумиле от первоклассной набережной, Ферри-Пойнт-Парк предлагает непревзойденный вид на Ист-Ривер и пролив Лонг-Айленд, Горизонт Манхэттена и мосты Уайтстоун и Трогс-Шей.Если не достаточно хороших перспектив, как насчет некоторых видов спорта? Ферри-Пойнт-Парк предлагает посетителям игровые поля для футбола и футбола, баскетбола корты, и скоро предложит доступ к недавно завершенному, первоклассному общественное поле для гольфа.

Ferry Point Park – огромный парк, почти вдвое меньше Центрального парка. Рядом с игровыми полями находится мост, ведущий к мосту Бронкс-Уайтстоун. Мы закончили нашу прогулку на оконечности парка этим видом под мост.

Мост Бронкс-Уайтстоун (в просторечии именуемый мостом Уайтстоун или просто Уайтстоун) – это подвесной мост в Нью-Йорке, который пересекает Ист-Ривер и соединяет районы Квинса на Лонг-Айленде и Бронкс на материковой части США. через межштатную автомагистраль 678.Мост был спроектирован Отмаром Амманном и был открыт для движения с четырьмя полосами движения 29 апреля 1939 года.

Вот карта того места, где мы гуляли в тот день, круги – это парки, которые мы посетили.
Это была отличная прогулка, мы посетили так много парков, и я увидел, как выглядит Южный Бронкс. Очень интересная и познавательная прогулка для меня. Надеюсь, вы тоже кое-что узнали!

Остальные мои фотографии представлены в альбоме на Flickr: South Bronx Walk
.

Техника фотосъемки: фотографируйте во время прогулки!

Дорогой друг,

Простой способ сделать больше фотографий: фотографировать во время прогулки!

Основная идея такова:

Иногда мы чрезмерно усложняем фотографию и пытаемся сделать слишком идеальные композиции.Мы мучимся с кадрированием и композицией и проводим слишком много времени в одном месте вместо того, чтобы быстро / эффективно сделать несколько снимков сцены и двигаться дальше.

Итак, в качестве основной идеи попробуйте это:

Сфотографируйте во время прогулки .

Это можно сделать разными способами. Вы можете сделать это в уличной фотографии: сфотографировать объекты, когда они идут (или когда вы идете, а они неподвижны), или пока ОБА вы и ваш объект ходите.

Преимущества фотографирования во время ходьбы / движения следующие:

Ваши фотографии будут более динамичными: с большей энергией и движением.

Вы будете создавать интересные композиции случайным образом: Иногда случайность движения хороша для фотографии.

Вы продолжаете двигаться: я люблю уличную фотографию, потому что она позволяет мне больше ходить / двигаться. И чем больше вы двигаетесь и ходите, тем больше возможностей для фото вы будете находить / открывать.

Совет: держите камеру высоко в воздухе и направьте вниз

В качестве совета по композиции, идя рядом с другом / партнером / объектом: держите камеру высоко в воздухе, направьте вниз и снимайте кадр с помощью ЖК-экрана.Попробуйте упростить фон и края кадра:

Совет 2. Не перекрывайте элементы фона
Лос-Анджелес Городской пейзаж, снятый на телефон во время прогулки и обработанный с помощью VSCO с предустановкой a6
Другая идея: когда вы снимаете во время прогулки / движения, попробуйте разделить объекты / элементы на заднем плане. Например, при съемке городских пейзажей не допускайте наложения телефонных столбов на здания. Добавьте между ними немного отрицательного пространства.

Совет 3. Все дело в сроках

Когда вы пытаетесь двигаться, ходить и кадрировать одновременно, относитесь к этому как к видеоигре-шутеру от первого лица. Попробуйте целиться, кадрировать, компоновать и упрощать фон одновременно. Как в хорошей видеоигре-шутере: все дело в точном времени.

Совет 4: Размытие в порядке

В фотографии слишком много одержимости резкостью и фокусировкой. Размытие в движении – это хорошо и часто добавляет больше энергии вашему снимку! Поэтому, если у вас получается размытие на фотографиях, относитесь к этому как к “красивой ошибке”.

Совет 5. Подойдите ближе

Подойдите ближе к своим предметам. Чем ближе вы подходите к своим объектам, тем более интимные ваши фотографии и тем больше эмоций / души они будут иметь.

Подробнее: 15 советов, как стать ближе в уличной фотографии

Видео, на которых я снимаю уличную фотографию во время прогулки

Другие видео на YouTube>

Новые товары для уличной фотографии

Если вы новичок в уличной фотографии, начните здесь:

Ultimate Beginner’s Guide to Mastering Street Photography
Станьте лучшим уличным фотографом из всех возможных, взяв копию Ultimate Beginner’s Guide to Mastering Street Photography.Эта книга полна всех моих накопленных знаний и мудрости в области уличной фотографии за последние 10 лет, она создана специально для того, чтобы расширить ваши возможности в уличной фотографии.

Чтобы получить больше бесплатных ресурсов, пресетов и PDF-визуализаций по уличной фотографии, присоединяйтесь к моему бесплатному информационному бюллетеню «Эрик Ким», чтобы оставаться воодушевленным и вдохновленным.

Также присоединяйтесь к ERIC KIM EXPERIENCE, если вы хотите вывести свою уличную фотографию на новый уровень, преодолеть свои страхи и познакомиться с новыми коллегами.

Чтобы присоединиться к позитивному и увлеченному сообществу, поделитесь своими фотографиями на ФОРУМЕ ЭРИКА КИМ.С нетерпением жду встречи с вами 🙂

Методы уличной фотографии

ERIC KIM x HENRI NECK STRAP
См. HENRI NECK STRAP на AMAZON>

Статьи об уличной фотографии

Методы композиции в уличной фотографии

STREET NOTES MOBILE EDITION x RICOH GR II
Вытолкните из своей зоны комфорта с помощью STREET NOTES: Mobile Edition .

УЛИЧНЫЕ ЗАПИСИ ИЗДАНИЕ ДЛЯ AMAZON>

УЧИТЕСЬ У МАСТЕРОВ by HAPTIC
Вечная мудрость мастеров уличной фотографии.

Узнать больше о MASTERS>

Купить МАСТЕРА на Amazon>

ОСНОВЫ УЛИЧНОЙ ФОТОГРАФИИ

Вдохновение для уличной фотографии

Статьи об уличной фотографии для начинающих

Начни заниматься уличной фотографией:

Определения в уличной фотографии

Как снимать уличную фотографию

Оборудование для уличной фотографии

Посмотреть все артикулы оборудования>

Как победить страх в уличной фотографии

Посмотрите все статьи, чтобы победить свои страхи>

Статьи об уличной фотографии среднего уровня

Поднимите свою уличную фотографию на новый уровень:

Расширенные статьи об уличной фотографии

Найдите более глубокий смысл в своей уличной фотографии:

Советы и приемы уличной фотографии

Научитесь стрелять на улице:

См. Все советы и приемы уличной фотографии>

Руководства по уличной фотографии

Подробные руководства по уличной фотографии:

Оборудование для уличной фотографии

Лучшее оборудование для уличной фотографии:

Посмотреть все артикулы оборудования>

Уличная фотография Монтаж и рабочий процесс

Как начать проект уличной фотографии

ПРОТОТИП МАСТЕРА от HAPTIC
«У него без прошлого нет будущего.”

Начните здесь:

Зачем учиться у магистров фотографии?

Великие женщины-мастера-фотографы

Шпаргалка мастеров фотографии

100 уроков от мастеров уличной фотографии

Руководство для начинающих мастеров уличной фотографии

Скачать все статьи>

Мастера фотографии
Прага, 1968. Йозеф Куделка / Magnum Photos
Классика никогда не умирает:

Бесплатные загрузки

Посмотреть все бесплатные загрузки>

Бесплатные книги по уличной фотографии

Очищенная информация об уличной фотографии:

Дополнительные ресурсы по фотографии: Начните здесь>

7 Советы эксперта, как сделать лестные фотографии с прогулки, которые вам действительно понравятся – для невест

Несомненно, фотографии с прогулки – отличный способ оживить обстановку во время помолвки пар и даже в день свадьбы.Это устраняет неловкость, возникающую при необходимости менять позу в статичном положении, и чувство «что люди делают руками». Однако прогулка перед камерой для многих невест может быть довольно сложной задачей.

Черт возьми, позировать перед объективом – это подавляюще. Если, конечно, вы не одарены от природы или не являетесь подиумной моделью.

В этом разделе нашей «Свадебной серии» я дам вам несколько советов экспертов, которые значительно помогут повысить привлекательность ваших фотографий на вашем большом открытии.

Готовы? Задавать? Ходить!

1 . Классическая воображаемая линия

Прежде чем мы перейдем к различным «прогулкам», давайте научимся ходить перед камерой.

Ходить перед камерой становится намного проще, если соблюдать правило воображаемой линии. Это совет для профессиональных моделей. В каком бы месте вы ни снимали, это ваша взлетно-посадочная полоса. Представьте себя идущим по натянутой веревке. Да, это звучит безумно, но это поможет вам придерживаться линии, когда вы ставите одну ногу перед другой.Случайное блуждание не позволит правильно распределить вес. В конце концов, вы можете ссориться со своим фотографом, хотя на самом деле проблема заключалась в прогулке.

2 . Движение вашего тела имеет значение

Чтобы выглядеть привлекательно во время прогулки перед камерой, вы должны уделять пристальное внимание движениям своего тела. Ваша голова, плечи, бедра и руки тоже имеют значение. Ведите себя так, как будто вы идете на театрализованное представление, но не переусердствуйте.Ваши бедра обычно будут раскачиваться, особенно при использовании модели «ходьба по канату», поэтому не применяйте силу. Позвольте вашим рукам раскачиваться так естественно, как они должны. А еще лучше попробуйте подержать что-нибудь. Вы также можете держать своего партнера, чтобы заполнить руки, и позволить ему раскачиваться как следует. Не заставляйте его. В этом нет необходимости.

Что вы делаете со своими глазами? Смотреть прямо в глаза партнеру – не единственный способ занять ваши глаза. Вы можете смотреть в камеру, отводить взгляд от камеры, делать вид, что смотрите на что-то еще.Глядя на аксессуар партнера – скажем, шляпа тоже творит чудеса. Вы оба могли бы смотреть на один и тот же объект. Или он делает вид, что смотрит, как вы на что-то смотрите. Таким образом, это не выглядит принудительным. И вы также не сможете пойти домой с дрянными фотографиями типа «посмотри мне в глаза».

3 . Пусть ваша любовь сияет сквозь

Прежде чем мы начнем «прогулку», я хотел бы напомнить вам, что все это касается вас и вашего партнера. Ничто не должно отнимать у вас обоих чистую любовь и связь.Вот почему мое правило номер 1 – «Будь собой». Зачем тратить все время на размышления о том, как сделать все правильно, а затем забывать о том, что это событие запоминается для ВАС? Любой фотограф мог бы научить вас всем лучшим образам из книги, но вы единственный, кто может сделать связь и любовь сияющей. Итак, пока вы гуляете со своим партнером, помните, что ваша любовь должна сиять.

Держи его за руки. Пусть как-нибудь будет контакт. Зрительный контакт тоже работает.

Скажи что-нибудь смешное.Просто не стесняйтесь, как будто никто не смотрит, и держу пари, вы будете удивлены, насколько лестными получатся фотографии. Опять же, не заставляйте!

Позы при ходьбе для пар

4. Прогулка к камере

Это простая поза при ходьбе, которую может выполнить каждый. Вы и ваш партнер должны начать идти на расстоянии к камере – не обязательно обращая внимание на камеру – и ваш фотограф уйдет. Чтобы оживить обстановку, ваш фотограф тоже может прогуляться.Это помогает сделать много снимков, поэтому вам не придется начинать все сначала, чтобы получить больше фотографий.

5. Отойдите от камеры

Отойдя от камеры, вы также сможете создать откровенный вид. Попробуйте сделать вид, будто вы идете к чему-то и не подозреваете, что за вами стоит камера. Вы просто уходите и становитесь собой, пока ваш фотограф делает отличные снимки сзади или идет вперед и делает более удачные снимки. Смешной! Все, что вам подходит.

6.Прогулка впереди Него

Хорошо, это крутая поза для ходьбы. Мне действительно нравится эта поза, потому что она кричит естественно! Вместо того, чтобы ходить рядом на всех фотографиях, попробуйте немного встряхнуть, идя немного впереди него, держась за руки. Когда он смотрит на вас или вместе смотрит на далекий объект, привлекательность резко возрастет. Попробуй!

7. Попробуйте лестницу

Прогулка по лестнице – еще один отличный способ сделать ваши помолвочные и свадебные фотографии яркими.Ваш фотограф может быть сверху или снизу или, возможно, идти параллельно вам. Лестница также позволяет легко поддерживать воображаемую линию. Еще одна причина, по которой мне нравится использовать это – если возможно – это то, что это действительно помогает в распределении веса. Подсчет шагов по лестнице поможет вам идти медленно, выставляя напоказ все свои хорошие места. Не знаю, как вы, но от этого веселее. Вы должны обязательно попробовать!

бесплатных изображений для прогулок, скачать бесплатные изображения для прогулок png, бесплатные картинки в библиотеке клипартов

ходьба клипарт

идти в школу клипарт

гулять клипарт

клипарт упражнения ходьба

прогулка по картинки

человек идёт клипарт

ходьба картинки

гулять картинки

использовать ножки для ходьбы клипарт

ходьба с закрытым зонтом

girl walking клипарт

человек гуляет с собакой картинки png

ребенок гуляет с домашним животным картинки

девушка идущая картинки

человек идет клипарт

ходьба клипарт

идущих людей картинки

картинки

странник

человеческий клипарт

walking бесплатный клипарт

мультфильм

прогулки клипарт

поделитесь знаком дорожного велосипеда

два человека идут клипарт

уйти картинки

человек уходят клипарт

ходьба клипарт

gif caminantes

клик арт ходьба

ходьба клипарт прозрачный

идущих людей картинки

фигурка идёт в школу

dibujos de personas paseando perros

две идущие девушки клипарт

идти по тропинке клипарт

картинки пойти на прогулку

клипарт фигурка прогулка

гуляющая собака картинки

дети и родители клипарт

взрослых с ограниченными возможностями клипарт

клипарт скандинавская ходьба kostenlos

рисунок утренней прогулки

раскраски насекомых-палочников

клипарт гуляющие отец и сын

рисунок линии дети ходят

футов клипарт прозрачный фон

человек на ходу

человеческий клипарт

штриховая графика

ходьба

картинки
PNG кошка

ходьба ноги картинки

свободный вектор силуэт ходьба

злая тень клипарт

контурных изображений ходьбы

Векторная графика

индийских мигрантов проходят сотни миль, чтобы вернуться домой
1 апреля 2020 г. GMT
https: // apnews.com / article / virus-outbreak-india-ap-top-news-international-news-photography-f180dfcaa94dbff80fa767724c5c17a9

НЬЮ-ДЕЛИ (AP) – Они были голодны. Некоторые не ели несколько дней. Остальные выживали на воде и печеньях.

Но они все равно прошли сотни миль группами семей, в которые входили мужчины и женщины, молодые и старые, – все тащились по пустынным шоссе.

У некоторых на ногах не было ничего, кроме шлепанцев, а другие таскали на голове сумки. Молодые родители уравновешивали детей на своих плечах.

За последнюю неделю индийские рабочие-мигранты – основная часть рабочей силы страны – вышли из больших городов, которые были закрыты из-за коронавируса, и вернулись в свои деревни, что вызвало опасения, что вирус может распространиться на сельскую местность.

Это был исход, не похожий ни на что происходившее в Индии после раздела 1947 года, когда закончилось британское колониальное правление и субконтинент был разделен между Индией с преобладающим индуистским населением и преимущественно мусульманским Пакистаном.

21-дневная изоляция в Индии позволила эффективно сохранить 1.3 миллиарда человек находятся дома для всех, кроме важных поездок в такие места, как рынки или аптеки. Но крупнейшая в мире изоляция превратилась в гуманитарный кризис для импровизированной рабочей силы Индии.

В основном они живут в запущенных домах в густонаселенных городских гетто. Но без ежедневного заработка, без сбережений и, следовательно, без возможности покупать еду, они должны отправиться в свои родные деревни, чтобы выжить.

Поезда приостановлены, такси недоступны, а в сотнях автобусов, доставляемых на окраину Нью-Дели, чтобы переправлять людей домой, не хватало мест.

Остается ходить. Правительство заявило во вторник в верховном суде Индии, что от 500 000 до 600 000 мигрантов прибыли в свои деревни из городов.

По мере обострения кризиса власти пытались организовать для них транспорт, жилье и еду.
Узнайте больше о лучших фотожурналистах AP: Фотография
Но было уже слишком поздно.

ДОСТАВКА

БЕСПЛАТНО

Екатеринбург

+7 912 2735-441

МЫ В СОЦСЕТЯХ