Время работы: Пн-Пт. 10:00 - 19:00 (Помощь консультанта и обработка заказов)

Как девушке сделать красивый пресс: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

Признайтесь, многие из вас хотят узнать, как накачать пресс в домашних условиях девушке можно быстро. Самые действенные методы — в этой статье

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке. Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте. Готовы к тренировкам? Тогда приступаем!

Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло

С чего начать и как не допустить ошибок

Вы уже пробовали домашние занятия, но ежедневные тренировки только изнуряют вас и не дают никакого результата? Значит, нужно менять тактику, принимая во внимание все возможные ошибки. Ведь от того, насколько правильно вы выполняете подобранный комплекс упражнений, будет зависеть его эффективность.

Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса:

  • Слушайте свои мышцы. При работе над рельефностью тела всегда нужно обращать внимание на то, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений. Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло.
  • Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику.
  • Не ограничивайтесь однотипными тренировками. Наш животик – это несколько групп мышц, качать которые нужно по отдельности. Если выполнять только скручивания или исключительно наклоны, положительных результатов вы не добьетесь. Максимально эффективным будет комплекс упражнений, в ходе работы над которым, вы прокачаете каждый миллиметр тела.
Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику
  • Нагрузку нужно повышать постепенно! Если на первом же занятии вы устроите себе трехчасовой марафон силовых нагрузок, на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество.
  • Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование состояний нагрузки и покоя – один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективным считаются тренировки с однодневными перерывами.
Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее
  • Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов, в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.

Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа

Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

  • Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  • Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.
Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток
  • Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

  • В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
  • Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.
Начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество
  • Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

  • Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
  • Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.
Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности.

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка». Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

  • Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
  • Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
  • Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
  • Стопы держите вместе.
  • Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.

Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях

Рельефный пресс в домашних условиях

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе.

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе

Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

  • В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
  • Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.
Упражнения на косые мышцы живота имеют важную роль в формировании красивого рельефа
  • Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
  • В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.
Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

Красивый пресс: секреты, мифы, лучшие упражнения

Кто не мечтает стать обладателем красивого пресса? Одни грезят о стальных кубиках, другие хотят иметь плоский подтянутый живот. Сегодня мы расскажем все самое главное, что нужно знать о прессе. Зачем он нужен, какие упражнения самые эффективные и почему нет результата от занятий?


Что такое?

Чтобы добиться результата, нужно хотя бы приблизительно понимать, как все устроено. Тогда вам удастся правильно нагружать каждую конкретную область в зависимости от желаемого эффекта.

Интересно, что в анатомии нет такого понятия, как пресс. Всего существует четыре вида мышц живота: прямая, поперечная, косая и внутренняя косая мышцы живота.


Зачем нужен пресс?

Развивать пресс нужно прежде всего не для красоты, а для здоровья. Не секрет, что мышцы пресса выполняют много важных функций в организме человека. Так мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела позволяют сохранять осанку и участвуют в дыхательном процессе. У женщин же эти мышцы играют большую роль при рождении ребенка.

Кроме того, мышцы пресса помогают поддерживать внутренние органы человека в нужном положении. Если же мышцы находятся в недостаточном тонусе, то органы могут начать опускаться под собственным весом, что в дальнейшем может привести к нарушениям в их работе.


Мифы, которые следует развенчать

Миф: Упражнения на пресс помогут похудеть в области живота

На самом деле, большой живот и неэстетичные складки – это жировая прослойка, которая находится над самими мышцами. Если вы хотите рельефный пресс, то нужно правильно питаться и соблюдать диету. Иначе появившийся в результате упорных тренировок стальной пресс так и останется скрытым под жировой тканью на животе.


Миф: Пресс нужно качать каждый день.

Мышцам пресса нужно восстанавливаться, чтобы успевать расти и приходить в тонус. Ежедневные тренировки возможны, но гораздо важнее регулярность на протяжении долгого времени. Начните с составления четкого плана и строго его придерживайтесь.


Миф: Достаточно подъемов туловища, чтобы накачать пресс

Это упражнение хорошо знакомо всем еще со школьных времен. Конечно, оно эффективно, но ограничиваться им нельзя. Как уже было сказано выше, пресс состоит из четырех групп мышц. И только воздействуя комплексно на них все, можно добиться по-настоящему качественного результата. Для этого нужно выполнять разнообразные упражнения, которых для этой области тела как раз существует очень и очень много.


Топ-5 самых эффективных упражнений

Скручивания

Классическое упражнение на пресс, которое задействует максимум мышц пресса. Средняя и нижняя часть спицы должны быть прижаты к полу. Руки находятся за головой. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Важно сосредоточиться на том, что во время упражнения задействованы и поднимают вас именно мышцы пресса.


Ножницы

Это упражнение поможет добиться красивого рельефа в нижней части живота. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, приподнимите ноги и выполняйте скрещивающиеся движения. Главное в выполнении этого упражнение – держать поясницу плотно прижатой к полу и не сгибать ноги.


Велосипед

Это упражнение отлично влияет на косые мышцы пресса, при этом не оставляя в бездействии косую и прямую. Если ваш пресс совсем не в тонусе, то сначала такое упражнение может вызвать трудности. В таком случае делайте немного повторений в несколько подходов. Упражнение выполняется на полу. Лягте и начните ногами делать движения, будто едете на велосипеде. При этом поочередно приподнимайте верхнюю часть тела и тянитесь локтем к противоположному колену. Выдох должен приходиться на каждое скручивание.


Скрепка

Упражнение «скрепка», известное среди спортсменов и как «книжка» или «раскладушка», поддастся только опытным атлетам. Задача спортсмена – лечь на пол и одновременно поднять корпус и ноги, дотянувшись пальцами рук до ступней. Корпус и ноги должны подниматься синхронно и встречаться ровно в верхней точке. При этом нельзя сгибать ноги и отрывать поясницу от пола.


Планка

Это статическое упражнение считается одним из самых эффективных для укрепления мышц кора. Вариантов выполнения планки существует очень много. Начните с классической планки на локтях. Стойте в ней хотя бы одну минуту в день, и почувствуете результат. Если простоять минуту не получается, делайте упражнение в несколько подходов хотя бы по 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.


Когда минута в планке не будет вызывать больших затруднений, можно добавлять разнообразие – освойте планку на прямых руках, боковую планку на одной руке, планку с поднятой ногой и другие. Все упражнения нужно выполнять статично максимально возможное количество времени. Важно не прогибать при этом поясницу к полу и держать корпус ровно.


Красивый пресс у женщин упражнения. Упражнения на пресс для девушек

Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических.

Как похудеть с помощью упражнений на пресс?

Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для похудения.

Фитнес-тренеры не устают повторять женщинам, что «пресс делается на кухне»; здоровые пищевые привычки справятся с излишним весом куда быстрее, чем подъемы туловища из положения лежа. Организм женщины устроен таким образом, чтобы легко запасать жировые отложения, поэтому на пути к плоскому животику без правильного здорового питания не обойтись. Какими бы прокачанными не были мышцы живота, но даже тонкий слой подкожного жира полностью их скроет.

Помогут женщинам в этом непростом деле кардионагрузки – тренинги на учащенное сердцебиение, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Сегодня фитнес-тренеры в своих видеоблогах нередко предлагают специальные кардиотренировки вместо разминки, это позволяет подготовить тело к тренировке и израсходовать дополнительные калории.

Можно ли женщинам качать мышцы живота?

Женщинам тренировать пресс нужно! Не стоит безоговорочно доверять женским форумам, которые полнятся страшилками о пропавшей талии, мышечных разрывах и выпадающих органах. Здравый смысл должен подсказать, что тело женщины не пакет с продуктами, чтобы из него что-то «выпадало», а пропавшая талия и повреждение мышечных волокон – следствие бездумного и неадекватно-интенсивного тренинга.

Пресс очень важен, он относиться к мышцам кора – помогает поддерживать равновесие, стабилизирует позвоночник. При любом усилии, любой нагрузке мышцы живота напрягаются и фиксируют позвоночник. Пресс должен быть одновременно гибким, чтобы были возможны наклоны и повороты, и жестким, чтобы защитить органы брюшной полости и быть поддержкой позвоночнику.

Если женщина планирует материнство, то крепкие мышцы живота облегчат течение беременности – нагрузка на позвоночник будет меньше, роды пройдут легче, а восстановление фигуры после родов пройдет быстрей.

Особенности «объемного» тренинга у женщин

Если целью тренировок являются рельефные кубики на животе, то говорят об «объемном» тренинге; его задачей является увеличить количество мышечной массы. Прямая мышца живота у женщин имеет небольшой объем, и даже хорошо тренированный пресс не покроется рисунком кубиков, если ему не добавить массы.

Мужчины, когда работают «на объем», используют большие отягощения (тяжелые спортивные снаряды) при малом количестве повторений (8-12). Для женщин такая схема не работает. Из-за особенностей мышечных волокон и гормонального фона девушкам, чтобы добавить мышечной массы требуется большое количество повторов (до 80-100).

Другой особенностью «объемного» тренинга является большой перерыв между тренировками пресса – около трех суток. Именно столько времени требуется мышцам, чтобы восстановиться и увеличить массу. Если женщина тренируется, чтобы увеличить силу пресса, не увеличивая объем, то планируют 3-4 занятия в неделю.

Пропадет ли талия, если качать пресс?

Если косые мышцы живота станут слишком «объемными», то талия может стать шире, но это правило касается не всех. Есть женщины, у которых строение мышц живота таково, что никакие «перекачки» не испортят узкую талию. Но даже если конституция тела склонна к широкой талии, то решение проблемы - не использовать «объемный» тренинг в упражнениях на косые мышцы живота, то есть не делать запредельное количество повторов.

Мышцы живота и менструальный цикл

Такую деликатную особенность организма женщины обязательно стоит учитывать, организуя тренировки.

  • Наибольшая работоспособность приходиться на период между менструацией и овуляцией, тело хорошо отзывается на силовые нагрузки.
  • 2-3 дня овуляции работоспособность женщины самая низкая в цикле, нагрузки на этот период должны быть небольшими.
  • После овуляции и до самой менструации физические возможности средние, хорошие результаты приносят упражнения, выполнение с высокой скоростью.
  • Собственно, менструация – самый неоднозначный период цикла. Если эти дни превращаются в пытку болью и мерзким настроением, то любые тренировки надо исключить. Если самочувствие женщины позволяет, то допускаются кардионагрузки, а тренировки пресса в этот период имеют ограничения: категорически нельзя качать нижний пресс и нельзя выполнять упражнения, в которых таз и/или ноги поднимаются выше живота.

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек - те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

  • Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» - поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.
  • Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.
  • Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.
  • Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний.

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Комплекс упражнений для женщин, имеющих тренировочный опыт

Не стоит бояться работать с отягощениями, очень эффективны упражнения на пресс с гантелями, они доступны и в зале, и дома; для женщин и девушек работа с дополнительным весом помогает усложнить занятия и не грозит приростом мышечной массы. Отличные результаты приносят упражнения с гимнастическим колесом для пресса, они подходят для женщин, которые хотят максимально проработать мышцы живота, но не могут посещать тренажерный зал.

Данный комплекс предлагает 6 упражнений, выполнять их надо в три подхода по 16-20 раз, кроме последнего, его надо сделать по 10 раз в обе стороны. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями - не больше двух минут.

  • Подъемы туловища сидя на наклонной скамье. Ступни зафиксировать за валиками, ноги согнуты в коленях. На выдохе отклонить спину назад до положения параллельно полу, вернуться в начальное положение. Такие нагрузки позволяют проработать прямую мышцу живота.
  • Подъем ног в висе. Для этого упражнения требуется повиснуть на руках на перекладине. На выдохе поднять ноги до перекладины, как будто складываясь пополам. Если нагрузка слишком сложная, можно поднимать ноги до положения параллельно полу. Женщинам проработать нижний пресс сложнее, чем мужчинам, а это упражнение одно из самых эффективных для нижнего отдела прямой мышцы живота.

  • Пресс с гимнастическим роликом. Начальное положение: стоя на коленях, ладони держаться за ручки гимнастического ролика. Надо опереться на ролик перед собой и медленно катить его вперед, наклоняя корпус. Затем вернуться в исходное положение. Существует несколько вариантов упражнений с роликом для пресса, для женщин наиболее эффективны наклоны вперед и в стороны из положения сидя.
  • Складка. Начальное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе надо поднять левую ногу и подтянуться к ней правой рукой. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение. Это эффективная нагрузка на все мышцы живота.

  • Наклоны с гантелями. Встать прямо, в руки взять по небольшой гантели, ноги расположить на ширине плеч. На выдохе наклониться вправо, стараясь тянуться правой рукой вниз. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе наклониться влево. Сложность этого упражнения в правильной технике – мышцы живота должны быть напряжены и ощущаться во время выполнения тренинга.

  • Планка с гантелями. Потребуется принять положение планки на правом боку – упор на согнутый правый локоть, левая рука поднята вверх и держит гантель, корпус и ноги распрямлены. На выдохе подтянуть левый локоть и левое колено друг к другу, на вдохе вернуться в стартовое положение. После 10 повторов, сменить положение на левую боковую планку, и выполнить 10 повторов с правыми локтем и коленом.

Чтобы получить четко очерченный рельеф на животе, вам потребуется соблюдать строгую диету. Думаю, это вы и так знаете. Но также следует отметить безусловную важность тренировки на пресс, ведь именно она способна сделать ваш живот плоским и подтянутым.

Упражнения для пресса для девушек, наряду с правильной диетой — единственный путь к идеальному животу.

Даже если вы построили свой рацион правильно и согнали весь лишний жир, для достижения действительно красивого силуэта необходимы хорошо развитые и упругие мышцы. В статье мы разберем лучшие упражнения для пресса для девушек. Они помогут вам и красивую фигуру.

Итак, после того как вы утвердились в намерении поработать над собой, приступайте к интенсивному тренингу мышц живота. Их нужно прорабатывать так же жестко, как и все остальные мышцы. Для успешной тренировки недостаточно просто сделать несколько скручиваний, и назвать это тренировочным днем. Рельефный пресс требует времени и тяжелой работы.

Ниже я приведу семь супер упражнений для пресса для девушек, которые помогут вам приобрести идеальную фигуру. Вы можете взять все эти упражнения и составить из них отдельную тренировку на пресс, или же включить некоторые из них в свою обычную тренировочную программу. Если вы это сделаете, приготовьтесь увидеть потрясающие результаты!

Упражнение 1 — косые скручивания

Существует множество вариаций скручиваний. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, а руки уберите за голову. Прижимая поясницу к полу, приподнимайте лопатки от пола и затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену.

Выполнения упражнений для пресса для девушек — это не только возможность стать красивее, но и забота о своем здоровье.

Ключевой момент при выполнении этого упражнения для проработки вашего пресса и косых мышц живота – максимальное напряжение в верхней точке движения. Обязательно чередуйте ноги, чтобы обе стороны вашего тела развивались гармонично.

Упражнение 2 — велосипед

Это упражнение стоит непременно полюбить, потому что оно прорабатывает все мышцы живота без исключения. Когда вы добавите упражнение велосипед в свою обычную программу тренировки, вы непременно увидите результаты. Это изнурительное упражнение, но его нужно терпеть, потому что красивый живот того стоит.

Для выполнения упражнения лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, руки уберите за голову. Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу выпрямите. Продолжайте чередовать противоположные колени и локти.

Велосипед — отличное упражнение, которое прорабатывает все мышцы живота.

Старайтесь выше поднимать плечи от пола, не смотря на то, что так выполнять упражнение сложнее. Это необходимо, чтобы давать большую нагрузку на мышцы живота. Делайте большее количество повторений до тех пор, пока пресс не начнет гореть! Упражнения для пресса для девушек, в отличие от мужских упражнений, не имеют своей целью нарастить мышечную массу. Фактически вы тренируетесь на выносливость и рельеф. Выполняя большое количество повторов и не используя отягощение, вы сможете привести живот в идеальную форму, сохранив при этом женственность фигуры.

Упражнение 3 – буква «V»

Это сложное и амплитудное упражнение. Оно не случайно стоит третьим в списке, ведь его желательно выполнять после того, как ваши мышцы живота получили хорошую разминку. Это упражнение доведет напряжение мышц живота до предела и возможно даже обернется болью в мышцах на следующий день. Для того, чтобы избежать травмы спины, необходимо следить за техникой выполнения упражнения и делать его на мягком коврике.

Для начала лягте на спину и вытяните руки над головой так, будто вы ныряете в бассейн. Теперь за счет мышц пресса поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса так, чтобы ваше тело образовало букву «V».

Это одно из наиболее трудных упражнений для пресса, но оно того стоит.

Не обязательно касаться руками пальцев ног во время каждого повторения, если вы не можете сделать это, не согнув руки. Аккуратно опустите ноги и корпус на пол, расслабьтесь. Все делайте медленно и сосредоточенно. Быстрые и резкие движения только навредят вашему прессу и спине.

Упражнение 4 – обратные скручивания

Это упражнение для пресса для девушек, сильнее нагружает нижнюю часть мышц живота. Оно довольно простое, но о нем часто забывают посетители фитнес клубов.

Лягте на спину и подтяните колени так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов. Теперь за счет мышц пресса поднимайте ваши бедра от пола и тянитесь коленями к плечам.

Выполняя такое упражнение, как обратные скручивания, вы даете хорошую нагрузку на нижнюю часть мышц живота.

Не совершайте ошибку, перенос весь свой вес на шею. Слишком далеко бедра заводить не нужно. Вы и так почувствуете работы нижней части мышц живота.

Упражнение 5 – поднятие ног

Это еще одно отличное упражнение для нижней части мышц живота. Когда вы будете его выполнять ваш пресс будет просто гореть! Терпите, чтобы увидеть результат необходимо работать до небольшого жжения.

Для выполнения упражнения лягте на пол, вытяните ноги и положите руки рядом с ягодицами ладонями вниз.

Это упражнение выполняется медленно. Старайтесь не отрывать поясницу от пола.

Медленно поднимайте обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опускайте ноги, пока до пола не останется несколько сантиметров. Держите ноги в таком положении пару секунд, а затем снова поднимайте вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте. Если хотите усложнить упражнение – уберите руки за голову.

Упражнение 6 – Ножницы в горизонтальной плоскости

Ножницы — это забавное упражнение, но при этом довольно сложное. Когда вы делаете их, обязательно прижимайте поясницу к полу.

Не поднимайте ноги высоко, до пола должно оставаться около 10 сантиметров.

Лягте на спину и положите руки под ягодицы, ладонями в пол. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров от пола. Теперь делайте движения ногами крест-накрест так долго как можете. Можете даже засечь свое время и каждый следующий раз старайтесь его превзойти.

Упражнение 7 – Махи ногами

Это упражнение станет прекрасным завершением тренировки. Махи ногами лучше всего делать тогда, когда мышцы пресса уже устали и теперь их нужно, что называется — отполировать.

Лягте на спину и положите руки под ягодицы ладонями вниз. Поднимите одну ногу на 45 сантиметров от пола. Чередуйте ноги, как будто вы быстро идете или плывете – одна вверху, другая внизу. Ноги нужно держать прямыми, пятки на пол не опускать. Делайте упражнение так интенсивно, как можете, будто от этого зависит ваша жизнь! Когда ни сможете сделать больше ни одного маха – поздравляю – вы готовы пойти домой.

Этим упражнением хорошо завершить свою тренировку на пресс.

Приведенные выше упражнения для пресса для девушек являются отличной тренировочной программой. Выполняйте их три раза в неделю и уже через месяц вы удивитесь, взглянув на себя в зеркало. А через три-четыре месяца регулярных тренировок вам начнут завидовать менее успешные любители фитнеса.

Упражнения для пресса для девушек столь же важны, как, скажем, упражнения для ног и ягодиц. Для того, чтобы хорошо выглядеть необходимо гармонично развивать все свое тело, без исключения. Кроме того, работая над брюшными мышцами, вы улучшаете кровообращение во внутренних органах, что немаловажно для женского здоровья.

Не забывайте о технике, старайтесь излишне не нагружать поясницу и мышцы шеи. Если после тренировки вы чувствуете, что болит там, где болеть не должно, возможно, вы что-то делаете неправильно. Ориентируйтесь на свои ощущения и учитесь чувствовать собственное тело, а также получать удовольствие от самого процесса тренировки.

Женщины всегда стремятся хорошо выглядеть. В бесконечном стремлении за красотой они не останавливаются ни перед чем: в ход идут косметика и наряды, диеты и пластические операции.

Те, кто заботится не только о внешнем виде, но и о здоровье, отдают предпочтение правильным физическим нагрузкам. Но не каждая может себе позволить походы в тренажерный зал, и возникает вопрос как накачать пресс девушке в домашних условиях. Чтобы ответить на него, следует разобраться в некоторых нюансах.

Распространенное название пресс включает в себя довольно большое количество мышц. Они делятся на прямые мышцы, которые составляют верхний и нижний пресс, и боковые или косые мышцы. Последние также разделяют на внутренние, остающиеся незаметными и внешние, именно те, что так хорошо видно при прокаченном животике.

Если пресс состоит из продольных мышц, как образуются кубики? Происходит это благодаря наличию вертикальных сухожилий. Следовательно, чтобы животик выглядел шикарно, придется работать над всей мышцей, а не над ее частью. Понятие накачанного верхнего или нижнего пресса по отдельности не существует. Однако, есть возможность уменьшать или увеличивать нагрузку на определенном участке.

Верхнюю часть живота, расположенную выше пупка, изменить куда проще. Она является плотной и сильной. В то время как нижняя часть остается тонкой.

Подготовка к тренировке

Строение женского организма разительно отличается от мужского, это обусловлено природой. Так, женский живот укрыт прослойкой жира. И даже накачав заветные кубики, их может быть не видно из-за жира. Поэтому внимания требует не только эта часть тела, но и весь организм. Для стройности и избавления от лишнего веса идеально подойдет плавание или бег.

Еще одна физиологическая особенность проявляется у девушек ежемесячно. Значит, на несколько дней придется отказаться от тренировок. Лучше отдохнуть один день до того и два после.

Приступая к тренировкам, и задумываясь, как лучше качать пресс девушке в домашних условиях, важно не забывать некоторые правила.

Правила домашних тренировок

  • заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
  • ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
  • делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
  • тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
  • самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
  • нагрузку следует увеличивать постепенно;
  • перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Самые эффективные упражнения для верхнего пресса

Абсолютное большинство тренировок для живота выполняется лежа. Под спину кладут тренировочный коврик либо сложенное в несколько раз одеяло. Следующие задания подскажут как быстро накачать пресс до нужного внешнего вида в домашних условиях и при этом не повредить себе.

  1. Скручивание . Лежа на полу руки вытянуть за головой. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Не спеша оторвать от пола плечи и лопатки. Одновременно поднимаются согнутые ноги. Важно, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Приподняв плечи максимально высоко, следует посчитать до пяти и медленно вернуться в исходное положение. Нужно сделать два раза по 15 упражнений. Со временем можно добавить мяч, который удерживают под коленями.
  2. Подъемы ног . Выполняется лежа на спине. Ноги выравнивают, руки кладут комфортно. Медленно поднимать ноги до угла в 45 градусов и опускать не касаясь пола. Начать нужно с 10 упражнений. Разновидностью этого движения является попытка написать свое имя ногами, поднятыми на нужную высоту над полом.
  3. Прогибы . Перевернувшись на живот и положив руки на голову, поднимают верхнюю часть туловища, нижнюю при этом удерживая на полу. Это упражнение можно делать в парах или зафиксировав ступни, например, при помощи мебели. Для начала выполняют два подхода по 10-15 раз.

Сделав необходимое количество попыток для верхнего пресса, переходят к нижнему.

  1. Гармошка . В положении сидя тело опирается на согнутые в локтях руки. Ноги поднимают на 25–30 сантиметров от пола, удерживают несколько секунд и подтягивают к груди. Не опуская на пол, колени разгибают и повторяют упражнение по 30 раз в два подхода.
  2. Шаги на весу. Лежа на спине и вытянув вдоль тела руки, делают шаги, поднимая ноги на удобный угол. Начинают с одного подхода в 30 шагов.
  3. Подъем таза . Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимают таз максимально высоко. Опуская таз вниз нельзя касаться пола. Вариацией упражнения будет подъем таза вместе с вытянутой вперед ногой. Потом ногу меняют. Выполняется 20–25 упражнений за один раз.

Косые мышцы живота

Заботясь о накачивании пресса в домашних условиях, не следует забывать о косых мышцах. Ими нужно заниматься, но не переборщить. Если боковой пресс будет очень развит, талия станет визуально шире, а вся фигура станет более прямой. Вот наиболее эффективные упражнения для косых мышц живота:

  1. Ножницы . Ногами, поднятыми на 30 градусов над полом, делают упражнение, напоминающее ножницы;
  2. Наклоны в стороны . Выполняется стоя. Следует быстро наклоняться в разные стороны. Для утяжеления берут гантели;
  3. Поперечное скручивание . Лежа на полу, ноги нужно согнуть и, не отрывая лопаток от коврика, укладывать перпендикулярно туловищу в разные стороны.

Видео: как быстро девушке накачать пресс в домашних условиях

Заканчивать тренировку на пресс следует упражнением «собака мордой вверх» и затем «собака мордой вниз». Для этого с положения лежа на животе нужно поднять верхнюю часть тела на вытянутых руках и затем прогнуться вниз. Мышцы живота растягиваются, а, значит, на следующий день боль будет меньше.

Занимаясь тренировками важно помнить о питании. Стоит пересмотреть рацион, в сторону уменьшения жиров и углеводов. Участить приемы пищи, сделав порции меньше. И, самое важное, нельзя измениться за один день, тренировки должны продолжаться минимум месяц, а лучше три, для достижения существенного результата.

Так как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях сложно, но вполне реально, соблюдая все рекомендации, важно помнить, что самое тяжелое — начало. Когда появится привычка (обычно на третью неделю) проще будет уже отзаниматься и быть довольной собой, чем отлынивать от столь привычных и полюбившихся упражнений.

Свежие новости

Отличный пресс уже давно перестал быть прерогативой только мужчин. Когда-то давно казалось, что мужчины – единственные, кто трудятся над своим прессом, но войдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что женщины уже давно составили им компанию в этом. Проблема в том, что нам, девушкам, труднее придать форму своему телу в средней его части… но мы все равно хотим потрясающий животик! Обычно женщинам приходится трудиться больше и дольше, чтобы достичь идеального пресса, о котором мы все мечтаем, но нет ничего невозможного! Нужно просто знать средства в своем арсенале и несколько диетических советов, и идеальный пресс будет и у вас, даже если вы девушка. Итак, несколько практичных советов для тех, кто ступает на путь к совершенству.

Развейте миф

Вы ведь тоже видели эти рекламы: шикарный пресс быстро и легко! Что ж, придется вас огорчить – эти рекламы лишь помогают распространять миф. НЕЛЬЗЯ избавиться от лишних килограмм только в одной области тела. Единственный способ – это похудеть всем телом, а уже потом «отшлифовать» мышцы в проблемных зонах. Теперь, когда миф «идеальный пресс» развеян, пора переходить к непосредственной борьбе с лишним весом!

Забудьте о газировке

Прежде чем переходить к качанию пресса, подумайте о том, что попадает в организм и тело. Бутылка газировки (а это две порции – не одна!) содержит почти 250 калорий. Это ПУСТЫЕ калории, так что избавьтесь от газировки в пользу более выгодного средства утоления жажды – например, фруктового сока без сахара или воды с лимоном.

Забудьте о фаст фуде

Еще один хороший диетический совет для поджарого пресса: забудьте о фаст-фуде! В них полно калорий, многие из которых ведут к ожирению. Вообще, одно такое блюдо может содержать калории, которые вы должны употребить в течение дня! Забудьте о фаст-фуде. Готовьте дома сами.

Пять порций

Знали ли вы, что должны употреблять пять порций свежих фруктов и овощей каждый день? Что ж, большинство из нас это не делает! Но если привыкнуть к такой схеме, то вы сами заметите, что стали более энергичными, к тому же, голодать точно не придется – в конце концов, пять порций это немало!

Нет голодовке

Не думайте, что, отказавшись от калорий вообще, вы сможете похудеть в области талии и в итоге получить хороший пресс. Чтобы нарастить мышцы, необходим протеин и углеводы. Не голодайте, иначе вы превратитесь в худышку с обвисшей кожей или в еще кого похуже. Не пропускайте завтраки! Вообще не пропускайте приемы пищи!

Её величество клетчатка

А вы знали, что отказ от полного химии (и довольно пресного) белого хлеба в пользу богатого пищевыми волокнами и вкусного цельнозернового даст вам больше энергии и поможет легче переносить тяжелые тренировки, ведущие к идеальному прессу? Да-да, это правда.

Знайте размер своей порции

Итак, это последний диетический совет, после которого мы перейдем непосредственно к упражнениям для пресса. Помните, мы говорили, что бутылка газировки – это две порции, а не одна? Большинство из нас даже не знают истинных размеров порции. Внимательно читайте этикетки, и вы узнаете, как выглядит порция нужного размера, так что при подсчете калорий вы будете включать ВСЕ, что съели.

Перевернутый велосипед

Возможно, вы помните это упражнение еще по урокам физкультуры в школе. Лягте на спину, руки за голову, и вращайте ногами, словно крутите педали велосипеда. Помните о дыхании и не спешите. Чтобы усложнить упражнение, осторожно приподнимите голову и качайте пресс с каждым «поворотом педали». Минимум три подхода по 3 минуты каждый.

Качаем пресс на фитболе

Скручивания – отличный способ придать мышцам живота нужную форму. Сядьте на гимнастический мяч так, чтобы поясница лежала на нем, поставьте ступни на пол и заведите руки за голову. Качайте пресс так, чтобы поясница оставалась на мяче. Почему так лучше? Потому что для того, чтобы удержаться на мяче, вам придется научиться балансировать, а это уже сложнее.

Качаем пресс традиционно

Скручивания на полу – отличный способ придать тонус всему телу. К тому же, для этого не нужен никакой спортинвентарь. Для достижения наилучших результатов качайте пресс на скорость. Сосредоточьтесь на правильном дыхании и сокращении мышц живота при каждом движении. Попробуйте 3 подхода по 12-15 раз.

Стойка на локтях

Лягте лицом вниз и приподнимитесь на локтях. Оттолкнитесь от пола, перенеся вес тела на локти и носочки. Спина должна оставаться на одной линии с головой и носками. Наклоните таз и задержитесь в таком положении секунд на 20. Снова опуститесь на пол и повторите то же самое несколько раз. Посмотрим, как долго вы сможете выстоять, не прогибаясь!

И снова качаем пресс

Качаем и качаем! Но теперь с помощью наклонной скамейки. Сядьте на скамью, засунув ноги под перекладину (перекладину поднимите вверх до упора). Поднимайтесь (руки за головой) и снова опускайтесь… но не ложитесь на скамью! Снова поднимайтесь и опускайтесь, не касаясь скамьи. Три подхода по 12 раз. И помните – сокращайте мышцы живота в течение всего упражнения!

Разведение рук в стороны

Используйте тренажер с перекладиной на уровне талии (или просто гантельки). Держа колени прямо, согните талию, а затем разведите руки в стороны назад. Не прогибайтесь назад слишком сильно – спина должна оставаться ровной. Сделайте 3 подхода по 12 раз. Кажется, что это мало, но это упражнение отлично скажется на вашем торсе!

Мельница

Помните уроки физкультуры? Все знают эти упражнения, как «мельница». Ноги на ширине плеч, наклонитесь и коснитесь левой рукой правого носка. Выпрямитесь и повторите то же самое с правой рукой и левым носком. Это так весело, что можно забыть, что это упражнение очень полезно для пресса и торса. Три подхода по 12 раз.

И снова скручивания

Ох уж эти скручивания. Не так-то весело, но они необходимы, если вы хотите добиться идеального пресса. Практически во всех спортзалах есть тренажеры, которые могут вам помочь. Можно также использовать скамейку. В любом случае, помните, что вы должны напрягать мышцы живота, а не головы и шеи. Минимум три подхода по 12 раз.

Пресс наискосок

А кто говорил, что будет легко? Попробуйте качать пресс чуть наискосок – чтобы левый локоть касался правого колена, правый локоть – левого. Три подхода по 12 раз.

Поднимаем ноги

Как поднимание ног может помочь вам накачать пресс? Поверьте, наилучшим образом! Сядьте на плоскую скамью, руки можно положить сзади для опоры – поднимайте ноги (сгибая в коленях) до уровня живота. Сокращайте мышцы живота и медленно опускайте ноги, но не до конца. Помните – ступни не должны касаться пола! Три подхода по 20 раз. Чувствуете! Калории так и сжигаются!

Если вы не любите бегать, у нас для вас приятная новость – быстрая ходьба не менее эффективна в этом плане. Главное, идти быстро – чтобы сердце стучало, а на лбу выступил пот. Есть очень хороший совет: если вы можете подпевать любимую песню в iPod, значит, вы идете слишком медленно!

Лестницы

Поднимаетесь ли вы на 7-ой этаж дома пешком или используете лестницы в спортзале – это идет на пользу прессу и вам. Почему? Да потому что все дело в балансе, кардионагрузке и переносе веса. Это отличное упражнение для ваших булочек! 🙂

Если вы еще не сели на велотренажер, чего вы ждете? Это отличный способ достичь красивого животика и держать свое тело в тонусе.

Запишитесь на секцию

Большинство секций преследует единственную цель: помочь вам оставаться здоровой и стройной как можно дольше. Так что в большинстве фитнес-центров вы найдете немало секций, которые стоит попробовать – от вело до йоги и . Найдите направление, которое заинтересует, и смело записывайтесь! Когда вы поразите всех на пляже своим идеальным прессом, вы будете рады, что сделали это.

И йога тоже

Да-да, йога – еще один отличный способ получить идеальный пресс! Йога – это не только поза дерева или собаки мордой вниз. Большинство из них помогают укрепить торс, а это, в свою очередь, очень полезно для мышц живота. Купите диск или запишитесь на ближайшие занятия.

Не забудьте про кардионагрузки

Приучив себя к хорошим кардионагрузкам 4 раза в неделю минут по 40 каждая, вы приведете мышцы живота в тонус (как и все тело) и улучшите сердечный ритм. Отличные примеры кардионагрузок – скоростной бег, бег трусцой, орбитрек и плавание.

Перекусывайте правильно

Зачастую самая сложная часть плана по достижению хорошего пресса – это перекусы. Мы всегда голодны, так что держите под рукой несколько здоровых перекусов, чтобы притупить разбушевавшееся чувство голода.Плохая осанка не поможет вам достичь идеального пресса. Вообще, напрягая мышцы живота, вы со временем заметите, что стали сидеть ровнее. Да-да, выпрямляйтесь!

Одевайтесь правильно

Даже если у вас самый красивый и «отшлифованный» пресс на планете, слишком узкие джинсы могут превратить вас в эдакий маффин или перетянутую веревками колбаску. Наденьте джинсы, которые подчеркнут вашу фигуру, а не те, что настолько малы, что врезаются в кости. Лучше выглядеть сексуально в 44-ом, чем вызывать жалость в 42-ом!

Следите за прогрессом

Сделайте фотографию своего живота «до», прежде чем начинать работать над прессом. Затем делайте еще по фотографии каждые две недели. Вы сможете отслеживать свои успехи намного лучше, чем если будете просто взвешиваться (хотя взвешиваться тоже не забывайте).

Не теряйте вдохновение

Храните фото купальника, который вы хотите, на холодильнике, чтобы не заглядывать в него по ночам. А еще лучше повесьте на него фотографию самой себя – желательно, нелестную. Можно также запастись демотиваторами и цитатами на эту тему, чтобы вдохновлять себя в особо сложные моменты.

Будьте реалистом

Какой бы мотивированной и усердной вы ни были в своем стремлении правильно питаться и тренироваться, вы не достигните идеального пресса за неделю. Или даже за месяц. На это уйдет какое-то время, так что запаситесь терпением и смотрите на вещи реально.

Наймите профессионала

Если все остальное не помогает, почему бы ни нанять знающего человека? Личные инструктора могут помочь вам так, как не смог этот список. В смысле, вы когда-нибудь слышали, чтобы, например, Джинни Майклз кому-то не помогла? Расскажите будущему инструктору, каких результатов вы хотите добиться и попросите демонстрационный урок, прежде чем принимать решение.

Пресс, наверное, это та часть тела, которая наиболее часто интересует девушек. Ведь каждая хочет подтянутый и плоский животик. Развить мышцы пресса можно эффективно, как дома, так и в тренажёрном зале. В принципе, большой разницы нет. В этой статье мы расскажем, как накачать пресс до кубиков девушке быстро.

Думаю, каждый тренер слышал от дамочек, приходящих в тренажёрный зал такие вопросы: как накачать пресс эффективно и быстро? Как накачать пресс максимально быстро девушке? Как накачать пресс девушке за месяц? Как накачать пресс легко и быстро? Дело в том, что «легко и быстро», а тем боле за месяц ничего не получится. Нужно время гораздо больше, чтобы ваш живот стал плоским, а тем более приобрёл рельеф. Что уж можно говорить о таких запросах, как «как накачать пресс очень быстро дома девушке до кубиков?»? Эх… не гоните лошадей и начните готовиться к пляжному сезону не за месяц, а за 3 месяца. Может тогда и удастся достичь внушительного результата. Так что, милые дамы, читайте и учитесь.

Особенности анатомии пресса

То, что обычно люди понимают под прессом – прямая мышцы живота. Помимо этого есть ещё наружная и внутренняя косые мышцы живота. Наружные косые мышцы видны при хорошей сушке и располагаются от подмышек до низа живота. Так как внутренние косые мышцы не видны и не играют никакой эстетической роли, мы их даже и не будем рассматривать.

Прямая мышца живота – это и есть, собственно, пресс, это длинная мышца, разделённая на две части вертикальными сухожилиями. Также есть несколько пучков, которые идут горизонтально. Проще говоря, за счёт этих сухожилий мы и видим кубики пресса.

Таким образом, вы должны понимать, что пресс – это одна целая мышца, и работать по частям она не может. Невозможно накачать только верхнюю часть или только нижнюю часть пресса, при нагрузке эта мышца сокращается целиком. Единственное, что сделать реально – нагрузить чуть больше или чуть меньше части мышцы.

Нижняя часть пресса всегда будет выделяться меньше, поэтому не стоит пытаться её натренировать. Дело в том, что та часть пресса, которая находится в области пупка и выше самая плотная и сильная, а нижняя часть очень тонкая. Кстати, в тренировках пресса у женщин есть некоторая особенность. Раз в месяц по физиологическим причинам любая женщина испытывает боль и дискомфорт внизу живота, поэтому там чувствительность нервов значительно снижена. В этом есть и отрицательный момент – нижняя часть пресса будет значительно хуже откликаться на тренинг.

Ну а теперь о том, как накачать пресс кубиками девушке.

Как накачать верхнюю часть пресса?

Перед тем, как мы перейдём к разбору упражнений, стоит сказать, что, если вы хотите выраженный пресс, то его:

  • Во-первых, нужно накачать
  • Во-вторых, просушить.

Сами упражнения на пресс не способствуют сжиганию жира в данной зоне, так как сжечь жир локально невозможно.

Основная функция пресса – притягивание торса и таза. Таким образом, все наши упражнения будет направленны на притягивание верхней части тела к нижней или наоборот.

Наиболее эффективные упражнения для равномерного развития пресса – скручивания лёжа и обратные скручивания.

Скручивания лёжа. Это самое простое и эффективное упражнения для развития мышц пресса. Если вы хотите выполнять только одно упражнение, то лучше выбрать именно его, так как оно помогает наиболее эффективно прорабатывать прямую мышцу.

Выполнять это упражнение можно лёжа на полу или на римском стуле. Чем больше амплитуда и наклон, тем сложнее выполнять упражнение, и тем больше нагрузка. Также нагрузку можно увеличить, поставив ноги дальше от таза, а руки положив за голову.

Как накачать пресс нижней части живота?

Обратные скручивания. Это обратный вариант скручиваний лёжа и ответ на вопрос «как накачать нижний пресс быстро?». Здесь вы подтягиваете не корпус к тазу, а наоборот, именно поэтому данное упражнение называют упражнением для нижней части пресса.

Выполнять это упражнение можно в десятках вариаций. Например, вы можете поднимать лёжа колени или ноги вверх или же делать это на турнике или брусьях. Наиболее эффективно выполнять скручивания на полу, держась руками за опору.

Если говорить о том, как накачать пресс девушке в тренажёрном зале, то тут принцип такой же. Единственное, в зале вы можете включить в сою программу скручивания в висе на турнике или шведской стенке. Это упражнение также эффективно прорабатывает нижнюю часть пресса.

Упражнения на пресс необходимо делать в большом количестве подходов и повторений, скажем 5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.

таблица для девушек на месяц

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Как девушкам правильно качать пресс

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации, которых обязательно нужно придерживаться:

  • Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
  • Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
  • Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
  • Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
  • Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
  • Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота.

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно. Но именно его проработка помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь,  затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз.

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать  упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз.

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц.  Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене. Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом. Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

  • Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
  • Сделайте упражнение «велосипед».
  • Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Качаем пресс за месяц – таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

  • Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
  • Подъем торса. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
  • Диагональные скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
  • Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела. Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели:

  • Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
  • Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
  • Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
  • Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
  • Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу.

Таблица для девушек “Как накачать пресс на 30 дней” в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Как правильно качать пресс девушкам

Как правильно качать пресс девушкам? Все зависит от текущего состояния вашего живота и уровня физической подготовки. О красивых кубиках мечтают многие, но не все знают, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Углеводы в организме быстро перерабатываются в жиры, согнать которые задача не из легких. Пейте большое количество жидкости, исключите сахар, замените быстрые углеводы на белковую пищу, и положительные перемены в области пресса не заставят себя ждать.

Упражнения на пресс необходимо выполнять плавно, без рывков, и следить при этом за правильным дыханием. На вдох следует поднять корпус, а на выдох — опустить. Задерживать дыхание не нужно! Мышцам для качественной работы нужен приток кислорода. Между тем, для достижения результатов не нужно качать пресс каждый день. Мышцам после тренировки нужно время на восстановление.
Комплекс упражнений начинайте с разминки, это подготовит тело к нагрузкам и сожжет дополнительные калории.

Самыми популярными упражнениями на пресс являются:

  • Прямые скручивания из положения лежа. Они помогают накачать большую прямую мышцу верхнего пресса. Техника выполнения: лежа на спине, держите ноги согнутыми в коленях прижатыми к полу, руки за головой или скрещенными на груди. На выдохе начинайте скручиваться, поднимая верхнюю часть корпуса над полом, шею при этом держите прямо. Амплитуда движений должна быть небольшой, поясницу от пола отрывать нельзя.
  • Подъем ног из положения «лежа на спине». Держите руки за головой или скрещенными на груди, на выдохе почти прямые ноги поднимайте вертикально вверх. Корпус при этом плотно прижат к полу.
  • Подъем ног до параллели с землей.  Удерживая корпус вертикально на турнике или специальном тренажере, работаем ногами, качая, таким образом, нижний пресс и руки.
  • Планка
  • Вакуум

Девушкам, не следует выполнять физические упражнения на пресс во время критических дней. В этот период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.

Если вам понравилась наша статья «Как правильно качать пресс девушкам», то читайте также:
— Как начать отжиматься
— Как начать подтягиваться
— По сколько начинать бегать

👀 Как накачать красивый пресс в домашних условиях

  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Если вы думаете, что накачать классный пресс можно только в спортивном зале, то это не так! Основа любых занятий спортом проста: правильное питание, продуманные нагрузки, регулярность. Если будете соблюдать эти пункты, уже через пару месяцев сможете похвастаться идеальным прессом, и никто не поверит, что вы не посещали спортзал. Однако, те, кто хотят накачать прнесс  за неделю в домашних условиях, будут сильно разочарованы: нали методики расчитаны на правильный и долговременный результат, а не на скорость.

Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не стоит, ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса до кубиков быстро и эффективно.

Немаловажным является питьевой режим и правильное питание. Если выбрать что-то одно – диета или тренировки – результата не ждите. Мышцы будут, но под слоем жира, так что все ваши старания никто не увидит и не оценит. Сжигание жира с помощью диеты может привести к обвисанию кожи и обезвоживанию, вы будете просто терять мышечную массу вместо того, чтобы наращивать ее.

Вот несколько упражнений, которые помогут и мужчине, и девушке накачать пресс в домашних условиях:

⇒ Закажи: крем для век amrita

Упражнение №1. Скручивание

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. 

Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Видео: Как эффективно качать накачать пресс всего за 10 минут!

Упражнение №2. Диагональное скручивание

Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена.

Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Упражнение №3. Обратное скручивание

Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше.

✏ Интересно: Спортивная осень 2020. Главные события.

Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение №4. Двойное скручивание

Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов.

Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

Упражнение №5. «Брюшной вакуум»

При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.

⇒ Закажи: Индивидуальные консультации для Женщин

Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

Видео: Работаем над прессом правильно

Упражнение №6. «Велосипед»

Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти.

Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

✏ Интересно: Как и где ставить на спорт онлайн

Упражнение №7. «Книга»

Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение.

Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Упражнение №8. Подтягивания согнутых ног к груди

Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли.

⇒ Закажи: Уроки танцев, постановка свадебного танца

Опираясь ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не распрямляя их полностью. Подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед.

Видео: Тренируем все группы мышц живота

Упражнение №9. Скручивания “Лягушка”

Сидя на полу, ступни касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, стараясь обхватить колени руками, не касаясь их.

Затем вытяните ноги вперед и разведите руки в стороны.

Упражнение №10. Скручивания «Лягушка» с расставленными ногами

Выполнение упражнения аналогично предыдущему, с одним отличием — при вытягивании ноги должны быть разведены друг от друга на расстояние 60-80 см. между лодыжками.

Упражнение №11. Полные скручивания с расставленными ногами

Лежа на полу, ноги разведены вперед. Поднимите туловище, и заведя левую руку за голову, тянитесь правой рукой к левой ноге.

Вернитесь в исходное положение и перемените руку.

Упражнение №12. Упражнение «Ножницы дудочника»

Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не отрывая головы и ног, медленно поднимите одну ногу вверх, затем медленно опустите ее вниз.

Перемените ноги. В нижней точке держите обе ноги на весу.

Упражнение №13. Подъем коленей и бедер

Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Соедините ступни и разведите колени в стороны.

Не отталкиваясь руками, поднимите ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не сводите колени при движении.

Видео: Пресс – постоянная работа над собой

Упражнение №14. Подъем прямых ног вверх

Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх и согнуты под углом девяносто градусов к телу.

⇒ Закажи: Тренировки Pole Dance & Fitness

Не отталкиваясь от пола руками, поднимите таз как можно выше.

Видео: Как правильно качать пресс девушкам

Упражнение №15. Чередующиеся скручивания

Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, поднимите корпус, стараясь коснуться руками носков.

Наполовину опустите корпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться.

Упражнение №16. Боковые скручивания лежа

Лежа на боку, колени согнуты под углом в тридцать градусов. Одной рукой обопритесь о пол для устойчивости, другая рука за головой.

Поднимите ноги вверх, и подтяните их к груди. Повторите для другой стороны.

Видео: Как сделать живот привлекательным

Упражнение №17. «Взбирание по ноге»

Лежа на полу, колени согнуты, ступни на земле. Вытяните одну ногу вперед, коснитесь руками носка, и медленно опуститесь по ноге, словно спускаетесь по канату.

✏ Интересно: Лучшие события 2020 года для прибыльных ставок

Затем «поднимитесь» по ноге, держа ее прямой. 14 раз на каждую ногу.

Упражнение №18. «Скручивания каменщика»

Сидя на полу, колени согнуты. Соедините прямые руки в замок перед собой, поднимите согнутые в коленях ноги от земли, затем постарайтесь поочередно коснуться левой и правой стороны. Выполняйте 25 сек.

Если вы уже достигли хороших результатов, можно повысить нагрузку за счет дополнительного утяжеления при подъемах и скручиваниях, увеличить количество подходов в каждом упражнении. То, насколько быстро вы сможете накачать пресс в домашних условиях, зависит от индивидуальных особенностей, уровня выносливости и нагрузок, вашего желания получить заветные кубики и того, насколько вы быстро будете прогрессировать в нагрузках. Подберите для себя эти упражнения по возрастанию сложности и не забывайте о разминке и заминке. Они также важны.

Рельефный и сухой пресс — как добиться? Учимся напрягать мышцы живота

Рельефный пресс строится на трех составляющих — упражнениях для развития мышц живота, кардиотренировках для сушки, а также на умении осознанно управлять мускулатурой торса. Для того, чтобы сделать пресс видимым, важно развивать нейромышечную связь — это существенно увеличит эффективность упражнений.

По сути, рельеф пресса строится как на низком уровне подкожного жира (для чего и требуется сушка), так и на осознанных тренировках различных сегментов абдоминальных мышц — именно это “выталкивает” кубики вверх. Как научиться напрягать пресс — советы и рекомендации вы найдете ниже.

// Как сделать рельефный пресс?

Прежде всего, рельефный пресс требует регулярных тренировок и соблюдения диеты — невозможно сделать мышцы видимыми при наличии существенного количества подкожного жира на животе. Кроме этого, чем больше у человека жира, тем сложнее ему научиться чувствовать работу мышц.

Особую сложность достижение сухого пресса представляет для девушек после беременности, а также для подростков, с детства имеющих лишний вес. Сказываются как растянутые мышцы живота, так и более высокий процент жира. Однако, если качать пресс правильно, то рельеф обязательно проявится.

Лучшим упражнением для развития нейромышечной связи (говоря простыми словами, умения осознанно напрягать пресс) является вакуум живота. Хотя это упражнение не сушит жир, оно учит вовлекать абдоминальные мышцы в работу — что положительно влияет на рельеф.

// Читать дальше:

Сухой пресс — что нужно?

В силу ряда особенностей метаболизма, как женский, так и мужской организм предпочитает запасать лишний жир именно на животе — тогда как уходит этот проблемный вес в последнюю очередь. У мужчин рельефный пресс проявляется при 8-12% жира, у женщин — при 14-16%.

Помимо прочего, сухой пресс подразумевает ограничение быстрых углеводов в питании, а также регулярное кардио для сжигания жира и поддержания рельефности торса. И, конечно же, выполнение различных упражнений на мышцы живота не менее 3-4 раз в неделю — накачать пресс без тренировок невозможно.

// Читать дальше:

Учимся напрягать пресс

Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).

Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.

Как правильно качать пресс?

Фитсевен уже писал о том, что лучшим способом быстро накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие косых, внутренних и поперечных мышц живота. Именно поперечные мышцы живота стягивают торс, придавая прессу рельеф.

Ключевым моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.

Рельефный пресс — анатомия

Мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные — при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц — поддерживание осанки.

Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не углеводы и гликоген, а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна — и проявятся те самые заветные кубики.

Кроме этого, мышцы живота состоят из нескольких слоев мускулатуры, опоясывающих корпус в горизонтальной и вертикальной плоскостях — прорисовка рельефа кубиков требует выполнения упражнений на каждую группу.

// Читать дальше:

Ключевой момент техники

Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его нижней части) в работу. Легкая дрожь в корпусе — показатель того, что вы на правильном пути.

Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.

Как правильно тренировать пресс?

Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 динамических упражнения на пресс.

Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте упражнение «Вакуум в животе» — лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику. Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.

// Читать дальше:

***

Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 января 2021

10 способов, которыми мужчины могут произвести впечатление на женщин, по мнению женщин

Дисней

По правде говоря, произвести впечатление на женщину не труднее, чем произвести впечатление на кого-либо еще. И все же мужчинам удается так феноменально все испортить, что были написаны руководства о том, как им лучше всего произвести впечатление на даму до такой степени, что она согласится какое-то время поболтать с ними. Произвести впечатление на женщину на самом деле не сложнее, чем просто быть порядочным человеком, но на случай, если мужчинам понадобится еще несколько советов, в недавней ветке Ask Reddit реальным женщинам предлагалось пролить чай и рассказать, как лучше всего произвести на них впечатление.

1. «Удивительно, когда кто-то запоминает то, что вы ему рассказали, и вспоминает о них или действует в соответствии с ними».

«Запоминание того, что вы говорите. Удивительно, когда кто-то запоминает то, что вы ему рассказываете, и вспоминает о них или действует в соответствии с ними. Даже что-то такое простое, как сказать им, что вы любите рисовать, а через неделю они рассказывают вам о великом искусстве. Это показывает, что вы не только слушали, но и достаточно позаботились, чтобы подумать о том, что мне могло бы понравиться, и сделали заметку, чтобы сказать мне."- до настоящего момента

2. «Он просыпается со мной и делает мне кофе».

«Я просыпаюсь в 6:30 на работу. Иногда он работает рано, иногда - нет. Независимо от того, как мало мы выспались или насколько холодно на улице, он просыпается вместе со мной и готовит мне кофе. Мы сидим вместе, пока я пью, а он снова ложится спать, когда я ухожу на работу ». - плато_начос

20-е Телевидение

3.«Он обнимает меня весь день».

«Мой муж целует мою руку. От этого у меня становится тепло и пушисто. И он обнимает меня весь день. Это беспричинные объятия. Проходить мимо него, пока иду на кухню? Пит-стоп, обнять. Я также нашла из того, что он поделился тем, что подарил мне на Рождество, с группой своих коллег-женщин. Он хотел убедиться, что мне это понравится. Мне это показалось очень милым. Он не знает, что я знаю ». - Цыганки

4. «Ненавижу ложиться в холодную постель.Мой муж садится на мою сторону и согревает ее ».

«Когда очень холодно, я ненавижу ложиться в холодную постель. Мой муж забирается на мою сторону и согревает ее, когда я все еще в ванной. Когда я прихожу в постель, он перекатывается на бок, что является холодно, пока я забираюсь на поджаренное место. Кроме того, когда мы ссоримся, он делает мне массаж перед сном, даже если мы не решили проблему. Возможно, мы ссоримся, но он хочет, чтобы я знал, что ему нравится мне, несмотря на наши различия."- юлиан80020

5. «Кулинария».

«Кулинария. А не« Я могу выжить, не получая еды на вынос », я готовлю для себя. Правильно приготовленное блюдо с парным меню, с правильными специями и приправами, чтобы основная часть и гарниры дополняли друг друга. Бонусные баллы, если вы можете приготовить более одного такого меню ». - Джекимак04

Giphy

6.«Вспоминая мелкие детали из прошлых разговоров».

«Вспоминая мелкие детали из прошлых разговоров и поднимая их или действуя в соответствии с ними. Пройдут недели, и мой парень поднимет то, что я упомянула в обычном повседневном разговоре. Это заставляет меня понять, как много он слушает и действительно заботится, Я никогда не был так признателен и влюблен в кого-либо так, как я с ним ". - Jenan719

7. «Он беспокоится обо мне».

"Он готовит для меня.И он великолепен в этом. Иногда он разрешает мне выбирать и забирать продукты, иногда я получаю сообщение, когда я на работе, и сообщаю, что на ужин. Он защищает меня. Кажется, очень заботится о том, что происходит со мной и моим благополучием. Он беспокоится обо мне. Когда мы даже не встречались слишком долго, я вскользь упомянул, что моей маме только что сделали операцию. Он казался расстроенным из-за того, что я не сказала ему, что моей маме предстоит операция. Именно тогда я понял, что он на самом деле очень увлечен мной, и, возможно, это было не совсем случайно, как я думал.«- Кайлала5596

8. «Поднятие тяжестей».

«Поднятие тяжестей. У моего мужа был личный тренер, который также вел мои занятия по аэробике. Однажды тренер сказал мне, как много поднимает мой муж, и я была так впечатлена. До тех пор я даже не знала, что это то, что можно произвести на меня впечатление." - архиерей

Giphy

9. «Он сказал мне, что не хочет заниматься со мной сексом в первый раз, когда мы были близки, потому что я ему искренне нравилась.«

"Несколько недель назад я баловался с парнем и спросил, чем он оттуда хочет заниматься. Он ответил, что не хочет заниматься сексом, что немного сбило меня с толку, так как он, казалось, так увлекался этим. Увидев мое (вероятно, вопиющее) замешательство, он сказал мне, что не хочет заниматься со мной сексом в первый раз, когда мы были близки, потому что он искренне любил меня и не хотел обесценивать секс. Что заставило меня даже больше сбит с толку, потому что я не думал, что настоящие ... живые мужчины действительно так думали.Это было классно. Немного пощупал Николас Спаркс-у. Чувствовал себя уважаемым так, как никогда раньше »- emilyparkerIN

10. «Знает, как мне заказать кофе».

«Обращает внимание на мелкие детали. Знает, как заказать для меня кофе. Приносит домой еду на вынос, которая отвечает всем моим странным причудам и исключениям « Когда-Гарри-встретил-Салли- ». Покупает мне подарок, которого я не знал» Я еще не знаю, что хотел, потому что он видел, как я восхищаюсь этим, или потому, что он так хорошо знает мои вкусы.В основном показывает мне, что он замечает меня и заботится о моих предпочтениях »- melonlollicholypop

Ответы отредактированы для большей ясности.

Следите за сообщениями Ханны на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Al Buruj Press Он любил ...

Мужчина женился на красивой девушке.
Он очень ее любил.
Однажды у нее развилось кожное заболевание.
Постепенно она начала терять свою красоту.
Так случилось, что однажды ее муж уехал на гастроли.
При возвращении попал в аварию и потерял зрение.
Однако их семейная жизнь продолжалась как обычно. Но через
дней она постепенно теряла свою красоту. Слепой муж этого не знал, и в их семейной жизни не было никакой разницы.
Он продолжал любить ее, и она тоже очень любила его.
Однажды она умерла.
Ее смерть принесла ему большое горе.
Он завершил все ее последние обряды и хотел покинуть этот город.
Кто-то сзади позвал и сказал, как теперь ты сможешь ходить в одиночестве?
Все эти дни твоя жена тебе помогала.
Он ответил: «Я не слепой».
Я играл, потому что, если бы она знала, что я могу видеть ее уродство, это причинило бы ей больше боли, чем ее болезнь.
Итак, я притворился слепым.
Она была очень хорошей женой. Я только хотел, чтобы она была счастлива.

Мораль: - * Иногда нам полезно действовать слепо и игнорировать недостатки друг друга, чтобы быть счастливыми *

* Независимо от того, сколько раз зубы прикусывают язык, они все равно остаются вместе в одном рту . Это дух ПРОЩЕНИЯ. *

* Даже если глаза не видят друг друга, они видят вещи вместе, одновременно моргают и вместе плачут. Это ЕДИНСТВО ». *

* Дай Бог всем нам дух прощения, единства и единства *.

1. _ '' В одиночку я могу «сказать», но вместе мы можем «поговорить». _
2. _ «В одиночку я могу 'наслаждаться', но вместе мы можем праздновать _
3. _ 'В одиночестве я могу' улыбаться ', но вместе мы можем «смеяться» ._

* Это КРАСОТА человеческих отношений.
Мы ничто друг без друга *

* Оставайтесь на связи *

* ЦИТАТА ДНЯ *

Лезвие бритвы острое, но может ' t рубить дерево; топор силен, но не режет волосы. _

* МОРАЛЬ *; * Каждый важен в соответствии со своей уникальной целью.... Никогда не смотрите ни на кого свысока, если вы не восхищаетесь их туфлями ... *.

Совместное использование сделает это сообщение более красивым

Хорошее, плохое и уродливое в кампании Dove за настоящую красоту

Хорошее, плохое и уродливое в кампании "Голубь за настоящую красоту"

Кампанию «Голубь за настоящую красоту» называют по-разному: от «переломного момента» и «глотка свежего воздуха» до «лицемерия», «сексизма» и «подлости». Так почему же кампания, основным нововведением которой было использование рекламы с участием настоящих женщин, а не моделей с аэрографией или представителей знаменитостей, вызвала столько споров? С социально-психологической точки зрения в этой статье делается попытка рассмотреть хорошие, плохие и, возможно, даже уродливые стороны кампании Dove за настоящую красоту.

Dove запустила «Кампанию за настоящую красоту» в 2004 году в ответ на результаты крупного глобального исследования «Настоящая правда о красоте: глобальный отчет», которое показало, что только 2% женщин во всем мире описывают себя как красиво (Etcoff, Orbach, Scott, & D'Agostino, 2004). Главный посыл кампании Dove заключался в том, что уникальные различия женщин следует ценить, а не игнорировать, и что внешность должна быть преобразована из источника беспокойства в источник уверенности.Это сообщение было доставлено с помощью различных средств коммуникации, включая телевизионные рекламные ролики, журнальные развороты, ток-шоу и всемирную беседу через Интернет. Несмотря на огромную популярность и коммерческий успех кампании, оно также подвергалось большой критике. Многие критики безжалостно подвергали сомнению и подчеркивали неоднозначную направленность кампании, из-за чего у некоторых потребителей возникло неоднозначное отношение к бренду Dove. С одной стороны, кампанию Dove за настоящую красоту можно рассматривать как проповедующую позитивное послание. цель изменить отношение женщин к своим восприятие красоты.С другой стороны, потребители также осведомлены о конфликтующих Цель, обязательная и одинаковая для всех рекламных кампаний, - увеличение продаж. С социально-психологической точки зрения в этой статье будет предпринята попытка рассмотреть хорошие, плохие и, возможно, даже уродливые стороны кампании Dove за настоящую красоту. В Цель статьи - не похвалить или упрекнуть кампанию, а просто изучить сложную природу рекламы в современном обществе и побудить потребителей занять осознанную позицию в отношении рекламных кампаний.Сколько рекламы вам нравится (или, по крайней мере, вы терпите) на самом деле усиливают стереотипов или способствуют снижению самооценка? Это вопрос, заслуживающий размышлений.

Хорошее

Одним из величайших достижений кампании Dove является то, что она положила начало глобальному обсуждению вопроса о расширении определения красоты. Основная проблема заключалась в многократном использовании нереалистичных, недостижимых изображений, что, следовательно, налагает ограничения на определение красоты. Dove стремился изменить культуру рекламы, бросая вызов красоте стереотипы; они выбрали настоящих женщин, внешность которых выходит за рамки стереотипных норм красоты (например,г., пожилые женщины с морщинами, полные женщины). Настоящие женщины были привлекательными и симпатичными своей женской аудитории, потому что они были понятны и давали «свежий» взгляд на СМИ. Успех кампании очевиден в огромной огласке, которую она получила, например, когда моделей приглашали в качестве гостей на многие популярные американские ток-шоу, включая The View, Good Morning America, The Today Show, Эллен и Джеральдо. Благодаря освещению в средствах массовой информации для кампании Dove было предоставлено 150 миллионов долларов бесплатного медиа-времени («Главный приз», 2007).Кампания также была отмечена множеством наград. Например, онлайн-видео «Эволюция» выиграло две награды Гран-при Каннских львов в июне 2007 года на Международном фестивале рекламы «Каннский лев» во Франции. Кроме того, «Evolution» получил более 1,7 миллиона просмотров в течение первого месяца, что сделало его самым просматриваемым видео на YouTube в октябре 2006 года. В целом, успех кампании можно объяснить тем, что она стала первой цифровой кампанией, которая побудила участников к поддержке. Интернет-сообщество, которое охватило более 200 миллионов человек по всему миру, при этом более 26 миллионов человек приняли участие в онлайн-кампании (Springer, 2009).Как было предложено Вивеком, Битти и Морганом (2012), привлечение клиентов (или потенциальных клиентов) через онлайн-кампанию может укрепить доверие, потому что «люди будут чувствовать, что компания заботится о них и заботится об их интересах» (стр. 135).


В рамках образ тела, Теория социального сравнения утверждает, что люди будут автоматически сравнивать людей и образы, которые, по их мнению, представляют собой реалистичные цели, которые необходимо достичь, и будут мотивированы для достижения этих целей (Festinger, 1954).Из этой теории следует идея о том, что на нашу самооценку могут влиять характеристики других людей. Например, было показано, что когда психологической близостью манипулируют, когда субъект и объект в значительной степени разделяют схожие взгляды и ценности, самооценка субъекта становится более благоприятной после просмотра привлекательного одинакового объекта. цель секса, чем после просмотра непривлекательного же- сексуальная цель - это происходит из-за воспринимаемого сходства с целью (Brown, Novick, Lord, & Richards, 1992).Этот эффект также изучался с точки зрения воспринимаемого сходства с тонкой моделью, в результате чего было обнаружено, что женщины, которые воспринимали сходство с тонкой моделью, лучше относились к своему телу, чем те, кто не ощущал сходства (Young, Gabriel, & Sechrist, 2012). Понятие воспринимаемого сходства в контексте Теория социального сравнения предполагает, что те, кого считают похожими, ассимилируются с самим собой. В Что касается кампании Dove, можно предположить, что эти «настоящие» женщины воспринимаются как в целом похожие, что побуждает женщин участвовать в этих ассимиляционных процессах.Это приведет к тому, что женщины с большей вероятностью будут сообщать о более высоких самооценках, когда у цели есть желательные черты, и более низких самооценках, когда у цели есть нежелательные черты. Следовательно, если предположить, что эти «настоящие» женщины из кампании Dove обладают желаемыми качествами и что эти ассимиляционные процессы имели место, реклама положительно повлияла бы на самооценку женщин и в целом заставила бы женщин чувствовать себя хорошо.

Помимо того, что компания Dove просто заставляет людей чувствовать себя хорошо, так это с большим успехом переосмысливает функцию покупки косметических товаров и туалетных принадлежностей, ориентируясь на утилитарные результаты (такие как качество и цена продуктов - вещи, которых практически никогда не бывает. упомянутые в рекламе) к тому, который ориентирован на выражение важных ценностей и связь с другими.В литературе по установкам они соответственно известны как функция выражения ценностей и функция социальной адаптации установок (Katz, 1960; Smith et al., 1956). Позитивное отношение к Dove и покупка их товаров позволяет женщинам показать, что они тоже верят, что ценности общества в отношении красоты должны измениться: от акцента на внешнем виде и «тонком идеале» до акцента на внутренней красоте и уверенности. Доказательством того, что кампания повысила лояльность к бренду, является тот факт, что в 2006 году две трети продаж Dove были произведены людьми, купившими более одного продукта Dove, что вдвое больше, чем в 2003 году, до начала кампании (Neff, 2006). .Покупка продуктов Dove также позволяет клиентам общаться с миллионами женщин по всему миру, которые, как они видят (по телевидению или в Интернете), одинаково положительно отзываются о кампании. Один из способов взаимодействия людей в Интернете - через Dove’s Инструментарий самооценки - еще один положительный аспект кампании.

Dove’s Self-Esteem Toolkit - это онлайн-ресурс, который включает семинары, мероприятия, руководства и видеоролики, направленные на развитие у девочек самооценка. Помимо онлайн-видео, эти мероприятия и семинары также отражают миссию рекламной кампании, заключающуюся в переопределении красоты.Хорошо известно, что самооценка связана с изображение тела, особенно для девочек-подростков (но также для подростков и взрослых мужчин, например, Choma et al., 2010, Petrie et al., 2010, и женщин более старшего возраста, например, Marshall, Lengyel, & Utioh, 2012). Например, Etcoff и его коллеги (2004) обнаружили, что 6 из 10 девочек-подростков считали, что были бы счастливее, если бы были тоньше. Исследования показали, что интернализация идеала тонкости может происходить уже в трехлетнем возрасте (в выборке девочек из США; Harriger et al., 2010), и поэтому было рекомендовано, чтобы программы, направленные на противодействие таким идеям (например, заставляя девочек выступать против тонкого идеала, см. Stice et al., 2006), были реализованы как можно раньше (Grogan, 2010). . Это признает Дав, например, в их видео «Натиск», которое заканчивается призывом к родителям «поговорить со своей дочерью до того, как это сделает индустрия красоты», и предоставляет ссылки на их онлайн-ресурсы, призванные помочь родителям инициировать такие разговоры. Каким бы позитивным ни казалось это сообщение, у инициатив Dove могут быть и обратные стороны, к которым мы обратимся сейчас.

Плохой

Хотя мы обсуждали Теория социального сравнения с точки зрения «хорошего» в кампании Дава, к сожалению, не так проста. Теперь мы продолжим наше обсуждение и обратимся к тому, как Теорию социального сравнения также можно понять и применить в контексте «плохого». Многочисленные исследования показали, что подростки смотрят на людей, которых они видят по телевизору, чтобы определить, как должно выглядеть их собственное тело. Отталкивающий эффект заключается в следующем: чем больше они сравнивают себя, тем больше они стремятся быть худыми, тем больше им не нравится собственное тело и тем больше они проявляют нездоровое поведение (Botta, 1999).Кроме того, исследования показали, что самооценка может смягчить эффект социальное сравнение женских изображение тела (например, Jones & Buckingham, 2005). Благодаря этим находкам многие Инициативы по повышению самооценки пытались научить девочек-подростков избегать сравнений с моделями, потому что они фальшивки, аэрографы, фотошопы и нездоровы. Однако это потенциально делает девочек-подростков уязвимыми для сравнения с «настоящими женщинами», например, с теми, кто участвует в рекламной кампании Dove. В связи с этим возникает вопрос: «Может ли рекламная кампания Dove потенциально быть даже более вредной, чем традиционные рекламные кампании?» - из-за того, что молодые девушки могут все еще чувствовать, что они проигрывают по сравнению с «настоящими женщинами», но это не так. научил методам буферизации этих типов рекламы.Более того, было высказано предположение, что женщины, просматривающие рекламные ролики с участием моделей среднего размера, могут испытывать большие затруднения. самосознание собственного тела из-за явного акцента на «настоящих» женщинах, вызывающего страх ожирения. Кроме того, этим женщинам все еще может напоминать об идеале тонкой красоты даже при просмотре моделей среднего размера, что повышает их общее понимание идеалов красоты (Anschutz, Engels, Becker, & van Strien, 2009).


В одном исследовании, проведенном Свами и Смитом (2012 г.), изучалось влияние телепрограммы, посвященной образу жизни, которая направлена ​​на пропаганду положительного образ тела с использованием «настоящих женщин» по сравнению с программой, которая подчеркивает идеал худощавости.Участники обеих экспериментальных групп сообщали о более негативной тревоге, связанной с телом, и неудовлетворенности массой тела после просмотра программ. Поэтому эти телепрограммы о «настоящих женщинах», которые, как считается, вызывают положительные чувства по отношению к женщинам. Образ тела на самом деле оказывает такое же негативное воздействие, как и телевизионные программы, пропагандирующие идеал худощавости. Авторы предлагают одно из возможных объяснений своих результатов: когда в телепрограммах используются «настоящие» женщины, они напоминают женщинам о трудностях в достижении идеала худощавости.Это впоследствии активирует более высокий самосознание и страх ожирения, что приводит к усилению беспокойства, сфокусированного на теле, и неудовлетворенности массой тела. Хотя в этом исследовании явно не изучалось влияние кампании Dove, результаты и обсуждение можно обобщить на рекламу Dove, потому что они разделяют те же цель как телепрограммы образа жизни.

Heiss (2011) подверг резкой критике кампанию Dove за настоящую красоту, опираясь на теория феминистской инвалидности, основа для анализа и критики социальных систем и материальных практик, стигматизирующих определенные виды телесных вариаций (т.е., инвалиды). Ключевыми мотивами являются формирование позитивной идентичности и содействие включению женщин с ограниченными возможностями в основное общество. Хейсс утверждает, что эти типы кампаний, целью которых является продвижение положительных Образ тела на самом деле представляет собой идеологию «наивной интеграции». Этот тип идеологии поддерживает принятие различных типов телосложения, но в то же время отражает традиционные стандарты красоты. Например, Dove стремился бросить вызов доминирующим нормам красоты, изображая «настоящих» женщин с «настоящими» формами в своей рекламе.Тем не менее, утверждается, что эти «настоящие» женщины кажутся достаточно похожими на существовавшие ранее идеалы, чтобы они тоже были приняты большинством стандартов красоты, что свидетельствует о неспособности Дава по-настоящему расширить определение красоты. Кроме того, она утверждает, что, пренебрегая включением женщины с инвалидностью в свою рекламную кампанию, Dove не придает ценности определенным («очень реальным») типам телосложения и вместо этого усиливает традиционные представления о теле и красоте. Об этом свидетельствует кастинг Дава, который гласил: никаких татуировок, никаких шрамов, безупречная кожа, красивые волосы и тела, которые красиво попадают между «не слишком пышными» и «не слишком спортивными» (Odell, 2010).Более того, также были заявления о том, что Dove использует цифровую ретрансляцию своих рекламных кампаний (Helm, 2008), что явно противоречит идее их рекламной кампании. Heiss (2011) предлагает, чтобы эти кампании превратились в идеология плюрализма, которая отражает уважение к культурному разнообразию и побуждает людей сохранять свою уникальную субъективность, например, в отношении инвалидности. Принятие этой идеологии могло быть достигнуто путем включения женщины-инвалида в одну из рекламных кампаний Dove.

Хотя немногие могут описать Dove как «олицетворение идеологии наивной интеграции», многие люди определенно чувствуют то же самое, признавая, что Dove продвигает как положительные, так и положительные стороны. имидж тела, но и традиционные стандарты красоты. Другими словами, Кампанию за настоящую красоту можно рассматривать как лицемерие, что может привести людей к опыту. когнитивный диссонанс. С одной стороны, потребители могут купить Dove, потому что он продвигает хорошее сообщение; с другой стороны, они могут спросить, что именно они покупают (лосьон для укрепления кожи?).Однако любой диссонанс в этом случае довольно легко разрешается; потребители могут облегчить свои когнитивный диссонанс, основанный на рассуждениях о том, что нет ничего плохого в желании выглядеть как можно лучше, и, по крайней мере, они поддерживают компанию с «хорошими» ценностями. Теперь мы обратимся к «уродливой» стороне кампании Dove, которая может вызвать неприятные чувства, которые не так легко разрешить.

Уродливые

Несмотря на резкую критику рекламной кампании Dove относительно их истинных мотивов, идеологии и эффективности, настоящая уродливая сторона кампании заключается в их отношение к таким брендам, как Axe.Материнской компанией Dove является Unilever, которая также является материнской компанией Axe и Fair & Lovely. Эти бренды продвигают сообщения, которые прямо противоречат посланию, которое Dove пытается продвигать, что положительно. образ тела. Fair & Lovely, популярный бренд, ориентированный в первую очередь на темнокожих женщин, продвигает желание «более светлой кожи». Это противоречит миссии Dove - более восприимчиво ко всей женской красоте, предлагая продукты, которые сделают всех женщин более похожими. Пример рекламы Fair & Lovely изображает темнокожую женщину, которая не может получить работу своей мечты из-за цвета кожи, но как только она использует их продукт, она, наконец, получает работу своей мечты, добивается хороших результатов. образ тела и каким-то образом увеличивает ее личную жизнь.Хотя эти рекламные объявления подвергались критике со стороны правозащитных групп за то, что они были оскорбительными и унизительными (например, Всеиндийская ассоциация демократических женщин), продукция Fair & Lovely по-прежнему продается более чем в 38 странах и разносится миллионами (Gandhi, 2007).

Axe - еще один бренд Unilever, который поддерживает идею, прямо противоположную миссии Dove; их рекламные кампании решительно продвигают «тонкий идеал» и сексуализацию женщин. Примером может служить кампания «Bow Chicka Wah Wah» (BCWW), которая была направлена ​​на молодых людей и просматривалась в телевизионных рекламных роликах или в Интернете.Эти молодые люди могут участвовать в онлайн-процессе через страницу «В вашем районе», на которой показана карта, предположительно изображающая районы по всей стране, где женщины пострадали от запаха Axe, и представлены видеоролики о девушках BCWW, ездящих по разным местам; зрителей просят: «Выберите точку доступа на карте ниже и наблюдайте, как женщины по всей стране теряют свои запреты, свой разум ... и часто свою одежду». Примером всеобщего признания идеи кампании является ее денежный успех, когда ее бизнес в США вырос с нуля при запуске в 2002 году до более чем 500 миллионов долларов в 2006 году (Hamm, 2007).

Таким образом, Unilever также считается лицемером, и их связь с Dove может потенциально привести потребителей к негативным чувствам к рекламной кампании Dove и ее опыту. когнитивный диссонанс. Однако диссонанс в этом случае не может быть так легко разрешен, поскольку потребители должны попытаться рационализировать покупку продуктов, поддерживающих компанию, которая продвигает именно то, с чем, по их мнению, они «боролись», покупая Dove. Это может привести к отступление от источника, так как многие потребители могут отклонить законность и надежность создателей Кампании за настоящую красоту.Потребители, безусловно, могут сомневаться в Dove's приверженность своей социальной миссии. Доктор Сьюзан Линн, директор и соучредитель Кампании за детство без рекламы (CCFC), хорошо резюмирует этот момент: «Кампания Axe ясно показывает, что любые опасения Unilever по поводу благополучия девочек отошли на второй план. их желание эксплуатировать стереотипы ради наживы. С помощью Axe Unilever создает ту же токсичную среду, на которую распространяется ее кампания Dove »(CCFC, 2007). Эта «уродливая» сторона кампании Dove подробно обсуждалась в другом месте, и мы не будем останавливаться на этом здесь.

Заключение

Несмотря на то, что сама кампания была предметом большой критики, и споры вокруг Unilever сохраняются, кампания Dove за настоящую красоту продолжает развиваться спустя почти 10 лет после своего первого запуска. Одна из причин может заключаться в том, что, несмотря на критику, кампанию по-прежнему можно рассматривать как шаг в правильном направлении. Кроме того, Dove продолжает разрабатывать новые инициативы, которые продвигают позитивные изображение тела, последнее из которых - «Dove Real Beauty Sketches».В рамках этой инициативы Дав провела увлекательный социальный эксперимент, в ходе которого изучалось, как женщины видят свою красоту в отличие от того, что видят другие, при этом главная идея заключалась в том, что «вы красивее, чем думаете». Запуск видео сразу вызвал много дискуссий, как положительных, так и отрицательных, по поводу сообщения, которое оно отправляло. Если Голубь цель действительно состояла в том, чтобы начать глобальный разговор о женском образ тела, он определенно сделал это. Будет ли кампания в конечном итоге полезной, вредной или чем-то средним, мы оставляем решать читателю.В наши намерения не входит так или иначе высказываться по поводу ценности кампании. Скорее, нашей целью было изучить кампанию с разных сторон и побудить потребителей сделать то же самое - не только с Dove, но и с любой рекламной кампанией.

Ссылки на видео

Эволюция

: http://www.dove.ca/en/Tips-Topics-And-Tools/Videos/Evolution.aspx

Натиск: http://www.youtube.com/watch?v=epOg1nWJ4T8

Dove Real Beauty Sketches: http: // www.youtube.com/watch?v=XpaOjMXyJGk

Список литературы

Аншутц, Д. Дж., Энгельс, R.C.M.E., Беккер, Э. С., и ван Стриен, Т. (2009). Влияние рекламных роликов с менее худыми моделями на настроение молодых женщин, образ тела и фактическое потребление пищи. Изображение тела, 6, 270–276.

Хелм, Б. (7 мая 2008 г.). Сюрприз! Реклама Dove "Кампания за настоящую красоту" на самом деле является фальшивкой. Деловая неделя. Получено с http://www.businessweek.com/the_thread/brandnewday/archives/2008/05/surprise_doves.html.

Ботта Р. А. (1999). Телевизионные изображения и девочки-подростки нарушение образа тела. Journal of Communication, 49 (2), 22-41.

Браун, Дж. Д., Новик, Н. Дж., Лорд, К. А., и Ричардс, Дж. М. (1992). Когда Гулливер путешествует: социальный контекст, психологическая близость и самооценка. Журнал личности и социальной психологии, 62 (5), 717.

Чома, Б. Л., Виссер, Б. А., Поззебон, Дж. А., Богерт, А. Ф., Буссери, М. А., & Садава, С. В. (2010). Самообъективация, чувство собственного достоинства и пол: тестирование модерируемой модели посредничества.Половые роли, 63, 645-656.

Кампания за детство, свободное от коммерции. (2007, 9 октября). CCFC - Unilever: начните кампанию с топором, если вам небезразлична «настоящая красота». [Пресс-релиз]. Получено с http://www.commercialfreechildhood.org/ccfc-unilever-ax-axe-campaign-if-... «real-beauty »

Etcoff, N., Orbach, S., Scott, J., & D’Agostino, H. (2004). Настоящая правда о красоте: глобальный отчет. Получено с http://www.clubofamsterdam.com/contentarticles/52%20Beauty/dove_white_paper_final.pdf.

Фестингер, Л. (1954). Теория процессы социального сравнения. Человеческие отношения, 7, 117–140.

Ганди, Д. (2007, 3 июня). Девадатта Ганди: Прекрасно и мило? The Michigan Daily. Получено с http://www.michigandaily.com/content/devadatta-gandhi-fair-and-lovely

.

«Обладатель главного приза: Dove« Evolution »». (2007, 1 мая). Творчество », Специальный доклад: Премия за творчество », стр. 46. ​​

Гроган, С. (2010). Продвижение позитивных образ тела у мужчин и женщин: современные проблемы и направления на будущее.Половые роли, 63, 757-765.

Хамм, С. (2 июля 2007 г.). Дети Интернета. Деловая неделя. Получено с http://www.businessweek.com/stories/2007-07-01/children-of-the-web.

Харригер, Дж. А., Калоджеро, Р. М., Уизерингтон, Д. К., и Смит, Дж. Э. (2010). Стереотипы размера тела и интернализация тонкого идеала у дошкольников. Половые роли, 63, 609-620.

Хейсс, С. Н. (2011). Расположение тел женщин и инвалидность в определениях красоты: анализ кампании Dove за настоящую красоту.Disability Studies Quarterly, 31. Получено с http://www.dsq-sds.org/issue/view/48.

Джонс, А. М., и Бэкингем, Дж. Т. (2005). Самооценка как модератор эффекта социальное сравнение женских образ тела. Журнал социальной и клинической психологии, 24 (8), 1164-1187.

Кац, Д. (1960). Функциональный подход к изучению мировосприятия. Public Opinion Quarterly, 24, 163-204.

Маршалл К., Ленджел К. и Утиох А. (2012). Недовольство телом у женщин среднего и старшего возраста.Канадский журнал диетической практики и исследований, 73, 241-247.

Нефф, Дж. (2006). Настоящая красота: вирус Dove производит большой фурор без каких-либо денег. Advertising Age, 77 (44), 1-45.

Оделл, А. (28 июня 2010 г.). Dove ищет женщин с «безупречной кожей» и «без шрамов» для своей следующей кампании настоящей красоты. Журнал "Нью-Йорк". Получено с http://nymag.com/thecut/2010/06/dove_seeks_women_with_flawless.html.

Петри, Т.А., Гринлиф, К., и Мартин, С. (2010). Биопсихосоциальные и физические корреляты удовлетворенности телом мальчиков и девочек в средней школе.Половые роли, 63, 631-644.

Смит, М. Б., Брунер, Дж. С. и Уайт, Р. У. (1956). Мнения и личность. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley.

Спрингер, П. (2009). Реклама икон: как реклама преуспевает в эпоху мультимедиа (2 и изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Kogan Publishing.

Стайс Э., Шоу Х., Бертон Э. и Уэйд Э. (2006). Диссонанс и здоровый вес программы профилактики расстройств пищевого поведения: рандомизированное исследование эффективности. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 24, 263–275.

Свами В. и Смит Дж. М. (2012). Как не чувствовать себя хорошо голым? Влияние телепрограмм, в которых используются «настоящие женщины», на зрителей образ тела и настроение. Журнал социальной и клинической психологии, 31 (2), 151-168.

Вивек С.Д., Битти С.Э. и Морган Р.М. (2012). Вовлечение клиентов: изучение взаимоотношений с клиентами помимо покупки. Журнал теории и практики маркетинга, 20, 127-145.

Янг А. Ф., Габриэль С. и Сехрист Г. Б. (2012).Худые на парасоциальных отношениях знаменитостей смягчают влияние худых фигур в СМИ на женщин Образ тела. Социально-психологическая наука и наука о личности, 3 (6), 659-666.

Йола о том, чтобы быть аутсайдером, открывать для себя американскую музыку и учиться «стоять за себя»

Всю неделю Press Play доставляет вам интервью с ди-джеями и артистами, а также индивидуальные ди-джеи. Эта пятая и последняя часть «Summer Mixtape» включает беседу и приглашенный ди-джей с певицей и автором песен Йолой, чей новый альбом «Stand for Myself» выходит 30 июля.

Следите за всей музыкой из серии Summer Mixtape на этой неделе в нашем плейлисте Spotify. Слушайте наши летние микстейпы с Джексоном Брауном, диджеем Трэвисом Холкомбом, диджеями MBE Энтони Валадезом, Новеной Кармел и Йолой.

Родившаяся за пределами Бристоля, Англия, в семье иммигрантов из Барбадоса и Ганы, Йола узнала об американской музыке из коллекции пластинок своей матери. Южное вдохновение таких художников, как Долли Партон и Тина Тернер, осталось с ней.Йола, которая сейчас живет в Нэшвилле, известна своим проникновенным звучанием Американы, в котором смешаны блюз, кантри, фанк и соул. Ее первый альбом «Walk Through Fire» был номинирован на четыре премии Грэмми в 2019 году.

Интервью отредактировано для большей ясности.

KCRW: Каково было расти в маленьком английском городке и любить американскую музыку кантри?

Йола: «Я выросла в небольшом приморском городке под названием Портисхед за пределами Бристоля.Я был одним из очень немногих чернокожих в этом районе и поэтому был очень изолирован в этом отношении. Я был страстно увлечен музыкой. И я думаю, что использовал это не только как форму бегства от действительности, но и как форму связи с образцами для подражания, с диаспорой, если хотите.

Мне казалось, что есть много людей, которые на самом деле не похожи на меня и не имеют моего жизненного опыта. И что еще более важно, было много людей, которые не обязательно были так приветливы, как могли бы быть с людьми, похожими на меня.Когда ты в таком изолированном окружении, тебе очень тяжело, когда ты маленький. Я участвовал в драках, вы называете это, просто защищаясь из-за того, что я темнокожий. Так что это было действительно большой частью моей жизни ».

Когда вы говорите драки, вы имеете в виду физические драки, когда люди нападают на вас из-за цвета вашей кожи?

«Да, это была действительно важная роль. Вы знаете песню Элтона Джона «Saturday Night's Alright for Fighting?». Мы думаем, что британцы прямо в бою.Но драки - это почти традиция субботних вечеров в центре больших и малых городов Великобритании, и это дошло до детей. Вы попадаете в драки. Так что это была действительно большая часть этой потребности в бегстве от реальности. Этому я также приписываю свою любовь к научной фантастике.

Это было непросто. И поэтому я обращался к людям, которые говорили о моем жизненном опыте или говорили о том, может быть, лучше, может быть, о вещах, которые были захватывающими, и о вещах, с которыми, как я чувствовал, я имел большую связь.И это было через музыку. Это было через записи моей матери [и] музыку, которая приходила из Штатов в Великобританию в 90-х. Хип-хоп был массовым. Гранж был огромен.

Итак, у нас есть все, но мы получили все сразу. Мы не слышали его на рок-радиостанциях, кантри или соул-радиостанциях. Все это произошло через одну среду. Поэтому, когда вы думаете обо мне как о писателе, помните, что я британец. Вот так мы и получили музыку, все сплелись. Nirvana и A Tribe Called Quest были рядом друг с другом.”


«Мне казалось, что есть много людей, которые на самом деле не похожи на меня и не имеют моего жизненного опыта», - говорит Йола о своем воспитании в Бристоле, Англия. Фото Джозефа Росса.

Что здорово, правда? Вы можете пробовать, смешивать, сочетать и выяснять, что вам нравится, и как жанры влияют друг на друга.

«Да, в очень большой степени. Поскольку 90-е были эпохой возврата, я открывал для себя музыку 70-х через музыку 90-х. Итак, Д'Анджело сделал кавер на "Cruisin" Смоки Робинсона.Я подумал: «О, это кавер, не так ли? О, ладно ». Я послушал оригинал и подумал:« Это красиво ». Так я попал в Smokey Robinson. Или открыть для себя Роя Эйерса через сэмплирование Мэри Дж. Блайдж «Everybody Loves the Sunshine» для ее песни «Be Happy». цветные люди, они были диаспорой в Америке. Это были люди, у которых был такой же опыт диаспоры, как и у меня.”

Утро становится эклектичным: Йола

Вы начали свою раннюю карьеру, работая в другом жанре, в бристольской группе под названием Massive Attack , которая добилась больших успехов в электронной музыке. Когда вы решили, что это не тот звук, который вы хотели бы исследовать дальше, что вы хотите переключиться на это более коренное звучание Американы?

«В первую очередь, мои первые концерты были джазовыми.И около пяти лет я просто давал концерты вживую. А потом я плавно перешел от этого к работе с DJ-продюсерами. И в Бристоле было множество ди-джеев-продюсеров. Они не всегда были из Бристоля, но в Бристоле было так много клубных вечеров.

И так [было] немного о моих навыках. Певец Massive Attack заболел, и им нужно было кого-то заменить. И это был я. Я подумал: «Я возьмусь за эту работу. Мне нужны деньги прямо сейчас. Нет ничего из того, что я делаю, чтобы заработать деньги.«Мы все пытаемся чистить зубы зубной нитью и выглядеть потрясающе, но я и многие мои сверстники как будто задергали занавески и притворились, что нас нет, чтобы не получить счета. Это были действительно тяжелые времена.

Но мне действительно нужна была работа. И им действительно нужен был кто-то, кто бы спел песни Шары Нельсон. И я был здесь ради этого. А потом они сказали: «На самом деле приходите в студию и напишите что-нибудь». Я пошел в студию и кое-что написал. Иногда меня называют бэк-вокалистом Massive Attack, что я находил забавным, потому что в песнях Massive Attack нет гармонии.”

На самом деле вы были солистом, верно?

«Совершенно верно. … Я назвал это «лицом по найму». «Вам нужен кто-то, кто спел бы миллионы песен? Да, это буду я ». И поэтому я пою сборник песен разных исполнителей. Вместо того, чтобы заставлять трех человек делать все эти вещи, просто соберите их всех в одном лице.

Как ни странно, мой межжанровый голос был действительно полезен. Вот почему я получил работу. Я была местной девушкой из Бристоля, и это было здорово.И я мог петь в нескольких жанрах. И они знали, что я могу держать песни Шары Нельсон. Они записали несколько новых песен с Хоуп Сандовал, они знали, что я могу удержать и их более мягким голосом. Я написал несколько, они знали, что я могу их удержать.

И вот я вышел на дорогу. Но по эстетике они минималисты. И если я что, то максималист. Я подумал: «С эстетической точки зрения мы движемся в совершенно разных направлениях». Мои записи говорят о том, насколько я люблю наслоение.Это одна из основных причин, почему меня как продюсера действительно привлекал Дэн Ауэрбах. ... Как будто у него есть шанс исследовать. И поэтому мне очень нравится эта часть его мозга. «

В тексте вашей песни « Stand for Myself » из вашего нового альбома говорится: « Было легче сидеть, чем стоять за себя / Было легче уступить, чем стоять за себя». Что ты там говоришь?

«Я говорил о том, что когда ты молод, ты так хочешь соответствовать.И иногда мы вырастаем из этого, потому что мы находим свое племя людей, мы находим нашу группу дружбы. Но если вы другой, или символический черный или коричневый человек, или символический человек с убеждением ЛГБТК + или указанного пола в группе, всегда есть это присутствие чувства, чтобы ассимилироваться или приспособиться. И по мере того, как мы становимся старше, [ и] надеюсь, по мере того, как мы становимся мудрее, мы узнаем, насколько это бесплодно, просто стремиться вписаться в нее.

И это я говорю не только со своим прошлым «я», но и с людьми, находящимися в этом пространстве: «Я понимаю.«Все говорят о« сильной черной женщине », но я не была сильной черной женщиной. Я просто была черной женщиной. И это все. Я был не силен, я был тряпкой. И образ «сильная черная женщина» приписывается вам, независимо от того, сильны вы или нет. А потом это лицензия на пренебрежение, отсутствие поддержки для всего этого. Это лицензия: «Тебе это не нужно». И в итоге ты просто сдаешься. Потому что у большинства людей есть структура поддержки. Я этого не сделал.”

Это большое давление, потому что не каждый может быть сильным. И даже сильным людям нужно иметь возможность быть слабыми или, по крайней мере, просить о помощи. И это уже слишком, чтобы иметь такой ярлык.

«Это слишком много - иметь ярлык, особенно когда ты молод и разбираешься в себе. Быть воспринятым кем-то вроде Терминатора только потому, что ты черная леди, - это слишком для ребенка. Только когда вы станете более зрелым, люди наделяют вас чувством власти.Но проблема с образцом `` сильная черная женщина '' заключается в том, что вам дается представление о том, что вы обладаете властью силы, но вам не дается фактический авторитет принятия решений или авторитет быть хозяином своего собственного пути. . Это похоже на то, что ты можешь быть достаточно сильным, чтобы противостоять всем ужасным вещам, которые с тобой произойдут, но недостаточно сильным, чтобы быть лидером.

И я подумал: «Если у меня будет одно, то и другое.Вот почему в клипе на эту песню я одет в этот пограничный супергеройский образ. Это очень целеустремленно, потому что я должен принять этот облик, чтобы выжить, но я не непобедимый. Крайне важно. Вот откуда это и откуда идет песня. Когда я стою за себя, я не просто за себя. Что еще более важно, я отстаиваю свое право на нюансы. Мое право быть полноценным человеком ».

Нашвилл известен множеством белых кантри-художников мужского пола, а также некоторыми женщинами.Как вы себя чувствуете, живя там?

«Нэшвилл - многоликий человек в том смысле, что он наверняка известен белыми мужчинами-кантри-художниками. Но с моей стороны было бы упущением [не] отметить, что каждая крупная компания в музыкальной индустрии имеет офис в Нэшвилле на Music Row. Я впервые приехал сюда в 2010 году как писатель и заметил, сколько здесь было музыкальной индустрии. И я знал, что он продавался как провинциальный город. Но отсюда исходило столько поп- и соул-музыки. А я такой: «Ну, конечно, мы всего в трех часах езды от Мемфиса.Логично, что из этого города многое выходит.

Очень похоже на Бристоль. … Так много художников приезжают из Бристоля. Здесь самый высокий процент людей, претендующих на гонорары за публикацию в стране. И что в этом было безумие, так это то, что никто ничего не знал о других людях. Это было похоже на то, что мы только что знаем о Massive Attack и [группе] Portishead. И это похоже на то же самое в Нэшвилле, где люди знают только о белых кантри-артистах-мужчинах.Когда ты здесь живешь, ты видишь все, что происходит. И это во много-много раз интереснее, чем просто одна демографическая группа ».

Вы также должны сыграть крестную мать рок-н-ролла, Сестра Розетта Тарп , в новом фильме Баз Лурман .

«Да, я играю ее в его пока безымянном фильме об Элвисе. И она создала рок-н-ролл, давайте не будем скрывать это. Не будем ходить вокруг нее на цыпочках.Именно это она и сделала. Когда дело доходит до искаженного гитарного звука, измельчения, таких вещей, как темп, ощущение, энергия, все те вещи, которые мы считали эстетикой рок-н-ролла, принадлежала ей ».

Почему мы не знаем этого в общих знаниях о поп-культуре? Потому что она черная женщина?

«Да, конечно, поэтому. Черные женщины все время создают вещи. Есть множество вещей, в которых люди делали это на очень ранних этапах истории и не приписывались [или] рекламировались как создатели вещей.И это одна из основных причин, почему мы не слышали о ней в контексте того, что мы несем ответственность за столько всего, что мы теперь считаем само собой разумеющимся. В том числе открытие Литтл Ричарда.

Вы думаете о чернокожем мужчине 50-х, который красится, играет рок-н-ролл и дрочит. И мы думаем, что его обнаружит чернокожая гомосексуальная женщина или застегнутый белый парень? … Что вы думаете? Учитывая 50-е годы и то, как это было, как мы можем объяснить его существование? Конечно, сцена в Мемфисе, которую курирует чернокожая странная женщина, с гораздо большей вероятностью могла бы стать источником этих откровенно сексуальных вещей, чем любое другое место.Она была матриархом сцены. И сцена - это то, откуда все пришли: BB [Kings], Elvises и Little Richards. Все, они идут на Бил-стрит, понимаете?

Как вы думаете, Америка теперь ваш постоянный дом?

«Да, это так. Я переехал, и мне это нравится. Эй, Америка. Отличная работа. Вы великолепны. Я не вернусь. Не поймите меня неправильно, это чертовски ущербно. Но я хорошо провожу время. Вещи с изъянами тоже могут быть восхитительными.”

Плейлист Йолы

Джой Оладокун - «Извини, этого недостаточно»
Руби Аманфу - «Я единственный»
Сестры МакКрари - «Иди, скажи это на горе»
Дж. П. Купер - «Святая вода»
Дэн Ауэрбах - «Стенд» By My Girl »
Брэнди Карлайл -« Как раз вовремя »
Аарон Ли Тасьян -« Не спать всю ночь »
Натали Хемби -« Герои »
Лиз Роуз -« Плавание в одиночестве »
Аарон Фрейзер -« Плохие новости »

Chili's Girls выиграли лето

Материалы для пресс-релиза от PR Newswire.Сотрудники AP News не участвовали в его создании.

https://apnews.com/press-release/pr-newswire/3de4a9e3313deca5a2d76616d2006e52

Нажмите, чтобы скопировать

ДАЛЛАС, 29 июля 2021 г. / PRNewswire / - Вы, девушка Чили, делаете дерьмо с девушкой Чили? Мы так думаем. А так как лето подходит к концу, мы хотим, чтобы все наслаждались его последними моментами, независимо от того, насколько оно жаркое. Вот почему мы даем 25 счастливчикам шанс получить эксклюзивный стартовый набор Chili’s Girl Summer. Кроме того, один счастливый фанат получит главный приз - оплачиваемую за все расходы поездку в Майами со своей лучшей подругой.Продолжайте читать, чтобы узнать, как выиграть лучшее Chili’s Girl Summer.

Ознакомьтесь с интерактивным многоканальным выпуском новостей здесь: https://www.multivu.com/players/English/86702510-chilis-girl-summer/

Но сначала, что такое Chili’s Girl Summer?
Что ж, в Chili’s® Grill & Bar царит атмосфера. Это когда живешь свободно и смело, и ничто не может тебя унизить. Это когда ты являешься подлинным собой - будь то поедание целого Skillet Queso в одиночестве, не выходя из дома, или танцы на публике для всеобщего обозрения.Откровенно говоря, это может быть все, что захотят наши любимые люди - также известные как наши Гости. Так что не позволяйте названию вводить вас в заблуждение; любой желающий может устроить Chili’s Girl Summer.

Что входит в наш эксклюзивный стартовый пакет #ChilisGirlSummer?

  • Неоновый купальный костюм Chili’s Girl Summer, который обязательно поможет вам передать ваше внутреннее Chili’s Girl Summer.
  • Ковбойская шляпа «Chili’s Girl Summer» в тон, чтобы поднять вашу атмосферу на ступеньку выше.
  • Позолоченное колье с надписью «Chili’s» для завершения образа (или любого другого образа в этом отношении).
  • Пляжное полотенце из микрофибры, которое идеально подходит для отдыха у бассейна, океана или даже в ванне, если у вас нет доступа к первым двум.
  • Изолированный сельтерский кузи, чтобы ваш любимый напиток оставался прохладным круглосуточно и без выходных.
  • Надувная лодка для бассейна с блестками, потому что Chili’s Girl Summer не обходится без нее.
  • И, наконец, что не менее важно, подарочная карта чили на 25 долларов, чтобы насладиться некоторыми из ваших любимых чили.

Что входит в полностью оплачиваемую поездку в Майами на двоих?

  • Поездка в красивый город на две ночи и три дня.
  • Гостиницы и авиабилеты.
  • 1500 долларов на наличные, чтобы устроить дождь!
  • Два стартовых набора #ChilisGirlSummer для вас и друга, чтобы вы могли стильно провести время в Майами.

Как войти, чтобы выиграть?

Не ждите! Чтобы узнать больше о том, как принять участие в Chili’s Girl Summer, а также ознакомиться с официальными условиями и положениями, посетите сайт chilisgirlsummer.com сегодня.

#ChilisGirlSummer. Это атмосфера.

О гриль-баре Chili’s®
Привет, добро пожаловать в Chili’s! Мы являемся лидером в сфере повседневного ужина и флагманским брендом компании Brinker International, Inc., расположенной в Далласе.(NYSE: ЕСТЬ). Мы известны своими гамбургерами с большим ртом, ребрышками по-техасски, жареными фахитасами и маргаритами, взбитыми вручную. Мы серьезно относимся к еде - но не к себе - потому что ужин вне дома должен ощущаться как праздник, даже если праздновать нечего. Наша страсть - заставить каждого гостя почувствовать себя особенным, и каждый день наши ChiliHeads ставят перед собой задачу распространять #ChilisLove в наших более чем 1600 ресторанах в 29 странах и двух территориях. И заботы Чили. Мы проводим местные мероприятия Give Back Events, чтобы поддержать детей, образование и голод, и собрали более 70 миллионов долларов в рамках нашей ежегодной кампании Create-A-Pepper в пользу St.Jude Children’s Research Hospital®, потому что отдача - большая часть того, кем мы являемся. Найдите дополнительную информацию о нас на chilis.com, подпишитесь на нас в Twitter или Instagram, поставьте лайк в Facebook @Chilis или присоединитесь к нам в TikTok @chilisofficial.

* ПОКУПКА НЕ ТРЕБУЕТСЯ. Покупка не увеличит ваши шансы на выигрыш. Розыгрыши начинаются в 12:00 по восточному времени 28.07.21 и заканчиваются в 23:59:59 по восточному времени 21 августа. Открыт только для законных резидентов 50 США / округ Колумбия, старше 21 года. Официальные правила, включая правила участия, шансы, информацию о призах и ограничения, можно найти на сайте chilisgirlsummer.com. Недействительно там, где это запрещено. Могут применяться тарифы на передачу сообщений и данных. Спонсор: Brinker International Payroll Company, LP, 3000 Olympus Blvd., Dallas, TX 75019.

См. Исходное содержание: https://www.prnewswire.com/news-releases/breaking-news-chilis-girls-win-the -summer-301344528.html

ИСТОЧНИК Chili's® Grill & Bar

Симона Байлз говорит о психическом здоровье на Токийских играх

ТОКИО - Бриттни Гринер давно открыто рассказывала о своей продолжающейся борьбе с депрессией, недугом, спровоцировавшим мысли о самоубийстве, когда она была моложе и в прошлом году, вынудили ее выбраться из пузыря WNBA, потому что изоляция была невыносимой.

Ее собственная борьба заставила американскую баскетболистку почувствовать глубокую связь с Симоной Байлз, которая предпочла свое благополучие спортивной славе. Считающаяся лучшей гимнасткой в ​​мире, Байлз выбыла из командных соревнований в середине соревнований, а затем решила не защищать свою золотую медаль 2016 года в многоборье в четверг вечером на Играх в Токио.

«Это очень трудное решение - уйти. Особенно на олимпийском уровне », - сказал в четверг Гринер. «Если ты не в лучшем виде, ты не станешь лучшим в своем спорте и не поможешь своей команде.

Тема психического здоровья, участившаяся в спорте за последний год, обсуждалась повсюду на Олимпийских играх в Токио в четверг, на следующий день после того, как Байлз приняла решение не участвовать в многоборье. Олимпийцы, занимающиеся многими видами спорта, провели последние два дня, рассказывая о своих битвах, одновременно предлагая Байлзу поддержку.

Объявление

«На этих Олимпийских играх не только говорилось о психическом здоровье, но и теперь есть движение в правильном направлении поддержки психического здоровья», - сказал У.Сказал С. пловец Эллисон Шмитт после того, как американцы завоевали серебро в эстафете 4х200 вольным стилем.

В четверг Байлз выразила признательность за полученный ответ, написав в Твиттере: «Излияние любви и поддержки, которые я получил, заставили меня осознать, что я больше, чем мои достижения и гимнастика, в которые я никогда не верил по-настоящему».

Звезда Portland Trail Blazers Дамиан Лиллард, член мужской баскетбольной команды США, сказал, что его успех и зарплата не делают его защищенным от личных проблем.Дискуссия, начатая Байлзом, заставила его задуматься в четверг о собственном путешествии.

«Когда люди описывают, как выглядит депрессия или борются с проблемами психического здоровья, иногда я вспоминаю:« Боже, у меня было несколько таких моментов. Я просто не осознавал, что происходит », - сказал он.

Ad

Лиллард сказал, что он осторожен в отношении своего потребления в социальных сетях, которое может исказить и усилить и без того сильные эмоции.

«Мы живем в эпоху, когда каждый имеет к нам доступ», - сказал Лиллард.«В прошлом, будучи профессиональным спортсменом или олимпийцем, вы были на виду у всего мира, но никто не мог просто твитнуть вас, и никто не мог клеветать на вас в Twitter, и вы стали популярной темой и рассказали о себе в Instagram. а Интернет не был таким сильным местом ».

На Олимпийских играх Байлз поддерживал подавляющим большинством. Социальные сети стали более жесткими; незнакомцы обвинили Байлза в слабости и слабости и сказали, что ее решения в Токио запятнали ее наследие.

Бывшая олимпийская пловчиха Кирсти Ковентри, член МОК и председатель комиссии спортсменов МОК, рекомендует спортсменам избегать социальных платформ во время соревнований. «Некоторые люди могут оставлять отрицательные комментарии, и они могут причинить серьезную боль спортсменам», - сказал Ковентри.

Ad

Во время Игр, вот некоторые из других дискуссий о психическом здоровье, которые слышали среди олимпийцев в четверг:

___

СЭМ МИКУЛАК

Трехкратный олимпийский чемпион США и шестикратный чемпион страны уйдет на пенсию в следующий раз. выпускной экзамен на брусьях и планирует поступить в магистратуру.Гимнаст из своих 28 лет, Микулак сказал, что подумывает о карьере специалиста по психическому здоровью.

Он сказал, что разговаривал с Байлз с момента ее ошеломляющего ухода во вторник из командных соревнований после того, как она испортила свой режим прыжка и поняла, что находится не в том мысленном пространстве, чтобы продолжать.

«Кажется, она делает то, что для нее лучше всего, - сказал Микулак. - Я действительно горжусь ею за то, что она уделяет приоритетное внимание психическому здоровью и следит за тем, чтобы все знали и понимали, что мы не просто спортсмены.Мы люди, и иногда этого бывает слишком много, и в таком случае вы должны делать то, что лучше для вас ».

___

CHRISTEN PRESS

Американская звезда женского футбола сказала, что она полагается на медитацию дважды в день, чтобы расслабиться и успокоиться, - инструмент, который она использует круглый год, играя на турнире или вне сезона.

Объявление

«Я потратил много времени, пытаясь развить в себе любовь к себе и заботу о себе, которые помогут мне пережить стрессовые времена», - сказал Пресс.«У всех нас есть история и багаж. И я думаю, как люди, зная, что мы обязаны заботиться о себе и любить себя в первую очередь, действительно могут помочь нам заботиться друг о друге более красивым образом».

___

RORY MCILROY

Ирландский олимпийский гольфист приветствует эти разговоры. Для него они похожи на любые другие дискуссии о здоровье - и не должны иметь клейма.

«Я рад, что хотя бы разговор началось, - сказал он. - Это больше не табу.Люди могут говорить об этом так, как если бы кто-то получил травму колена или локтя. Если вы чувствуете себя неправильным, на 100% правильным умственно, это тоже травма ».

Сохраняется устойчивое представление о« преодолении этого », - признает он. Но Макилрой говорит, что слышал от таких людей, как Байлз и пловец Майкл Фелпс, о психическом здоровье. оказывает влияние - положительное.

Ad

«Когда вы слышите, как самый титулованный олимпиец когда-либо говорит о своей борьбе, а затем, вероятно, величайшая гимнастка когда-либо говорит о своей борьбе, тогда это воодушевляет больше людей, которые чувствовали это в будущем. и поделитесь своими чувствами.”

___

ISADORA CERULLO

Бразильская регбистка сказала, что ее команда регулярно работает с психологом.

«Мы относимся к своему мозгу так же, как и к телу», - сказал Серулло. «Каждое международное мероприятие, особенно Олимпийские игры, связано с психологической борьбой и дополнительным психологическим весом. Вы видите, что Симона Байлз ставит свое психическое здоровье превыше всего, и это открывает разговор о том, насколько важно психическое здоровье для спортсменов - и для всех остальных.Спортсмены - это лишь верхушка айсберга ».

___

ФИЛ ДАЛЬХАУССЕР

Американский игрок в пляжный волейбол среди мужчин назвал критику Байлза несправедливой. Он отметил огромное давление на Байлз как лицо Олимпийских игр и ее статус величайшей из всех времен, когда на ее купальнике иногда было написано «КОЗЯ».

Объявление

«Она ходит в спортзал, наверное, с трех лет. И это ее жизнь», - сказал он. «Значит, все, что происходит в ее голове, должно быть настолько плохо, что она готова отказаться от участия в соревновании? Для меня это отстой."

___

Спортивные обозреватели AP Дуг Фергюсон, Уилл Грейвс, Джимми Голен, Джеральд Имрей, Джон Пай и Тим Рейнольдс внесли свой вклад в этот отчет.

___

Другие AP Olympics: https://apnews.com/hub/ 2020-tokyo-olympics и https://twitter.com/AP_Sports

Copyright 2021 The Associated Press. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять без разрешения. спортсменки

ТОКИО (AP). На Олимпийских играх, направленных на установление высочайшего уровня телевизионных стандартов, руководитель вещания на Играх в Токио пытается изгнать излишне сексуализированные образы спортсменок.

«Спортивная привлекательность, а не сексуальная привлекательность» - это мантра, которую олимпийские чиновники используют в своих усилиях по достижению гендерного равенства на игровом поле и на экране.

«Вы не увидите в нашем репортаже некоторых вещей, которые мы видели в прошлом, с подробностями и крупными планами частей тела», - заявил в понедельник исполнительный директор Olympic Broadcasting Services Яннис Экзархос.

Это может быть затруднительно с использованием современных технологий, снимающих спортивные состязания, такие как пляжный волейбол, гимнастика, плавание и легкая атлетика, где форма спортсменок может быть скудной и скудной.

Гимнасты из Германии выступили против формы, которая, по их мнению, эксплуатирует их сексуальность, соревнуясь в Токио в комбинезонах, закрывающих их ноги до щиколотки.

В этом месяце в связи с Олимпийскими играми был заявлен более сильный протест. На европейском мероприятии по пляжному гандболу норвежские женщины отказались играть в плавках от купальника и вместо этого хотели носить обтягивающие шорты. Их оштрафовали за нарушение правил одежды.

Международный олимпийский комитет не регулирует такие правила для отдельных видов спорта, но он запускает OBS и контролирует трансляцию из Токио, показываемую всему миру.

«Что мы можем сделать, так это убедиться, что наше покрытие не выделяет и не показывает каким-либо конкретным образом то, что носит люди», - сказал Экзархос.

Для достижения этой цели МОК обновил «Руководство по изображению», чтобы направить все олимпийские виды спорта и их правообладателей на «равноправные и справедливые» трансляции своих мероприятий. Совет включает в себя «не сосредотачивайтесь без необходимости на внешнем виде, одежде или интимных частях тела», а также переосмыслите или удалите «неисправность гардероба ...» для уважения целостности спортсмена.«

Олимпийские цели выходят за рамки прекращения сексуализированных образов», - сказал Экзархос.

В олимпийской программе больше женских и смешанных мероприятий, и они запланированы на более заметное место. Финалы среди женщин проводятся после финалов среди мужчин по волейболу и командному гандболу.

«Мы, СМИ, еще не сделали все, что могли», - сказал Экзархос, отметив при этом прогресс за последние 15 лет. «Это то, в чем мы должны быть откровенны и открыты друг другу».

Это тема Олимпийских игр в Токио, советник которой по вопросам гендерного равенства критиковал японские СМИ, когда в понедельник делил сцену с руководителем олимпийского вещания.

«Когда дело доходит до пола, это действительно предвзято», - сказала Наоко Имото, которая поплыла в Японию на Олимпийских играх в Атланте в 1996 году, а сейчас работает в ЮНИСЕФ, агентстве ООН по правам детей.

«Многие каналы смотрят на спортсменок как на девочек, жен или матерей, а не как на чистых спортсменок», - сказала она. «По большей части это также действительно уделяет внимание внешности, говоря ... что они красивы или сексуальны».

Олимпийские игры в Токио позиционируются как шанс изменить японское общество и принять разнообразие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *