Когда надо загорать на солнце: Как правильно загорать? | Официальный интернет-магазин Clinique

Приятного Вам загара!

Как правильно загорать. Хороший загар кожи.

Лето, пора загорать. Каждый стремится извлечь максимум пользы для своего здоровья, насладиться воздухом, водой и конечно получить хороший загар. Ведь именно под благотворными солнечными лучами активизируется обмен веществ, углубляется дыхание, улучшается кровообращение. Вот и Вы, наконец, тоже решили – пора начать загорать. Сегодня много пишут про вред загара для кожи, может это и так, но вспомним, что ,” отец медицины ” – Гиппократ, практиковал лечение солнцем в храме Эскулапа на острове Кос, в Древней Греции. Гиппократ использовал для лечения мало лекарств, больше полагаясь на солнечный свет, гидротерапию, правильное питание и гимнастические упражнения. Кроме всего, хороший загар кожи может придать Вашему телу неповторимый облик.

• Имейте в виду, что солнечные ванны не следует принимать на голодный желудок и сразу после еды.
• Причем находиться под солнцем более двух часов вредно даже для самого крепкого организма.
• Противопоказано загорать в обеденное время (12–14 час.), когда солнце особенно сильно обжигает кожу.
• Спрятавшись под соломенный зонтик, люди думают, что они защитились от солнца. Это не так, лучи проникают и сквозь защиту.
• Лучше начать с загорания в тени – ведь загореть можно и под тентом на берегу водоема, от глади которого отражаются солнечные лучи. Тем более что ванны в отраженных и рассеянных солнечных лучах еще не противопоказаны никому. Да и продолжительность таких ванн раза в три может быть выше, чем от нахождения под прямыми лучами солнца.
• Многие для ускорения загара пользуются питательными кремами. Этого делать нельзя – вредно для кожи. Имитацию загара с помощью оттеняющих кремов косметологи тоже не советуют.
• Защитными кремами надо, безусловно, пользоваться, но в меру. Слишком много кремов и масел вредно – под влиянием солнечных лучей они нагреваются и начинают жечь кожу.
• Нельзя спать на солнце – незаметно можно получить ожог.
• Читать на пляже также не рекомендуется.
• Блондинам трудно загорать, ведь светлая кожа «сгорает» быстрее, а потому требует более бережного отношения и тщательной защиты
• Беременным женщинам загар может принести и пользу и вред – всего лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начать принимать солнечные ванны.
• Блондинам можно находится на солнце меньше всех. Максимальная защиты кожи от солнца требуется для голубоглазых блондинов, то есть для тех, у кого вас светлые волосы, голубые или зеленые глаза. Или вы обладатель рыжих волос и молочной кожи (кстати, рыжеволосые часто вообще не могут загорать, а лишь обгорают).

Для правильного загара надо:

• Время нахождения под солнцем надо увеличивать постепенно. Первые дни загорания время солнечных ванн не должно превышать 30 мин.
• Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 15
• В разгар летнего сезона используйте солнцезащитный крем с высоким фактором защиты (SPF 30) .
• Продолжительность солнечных ванн
• – для детей – 30–50 мин.;
• – для взрослых – 1,5–2 часа,
• – каждые 40 мин уходим в тень.
• При длительном пребывании на солнце нужно время от времени смазывать кожу солнцезащитным кремом.
• Перед выходом на солнце убедись, что покрыли солнцезащитным кремом – губы, уши, места вокруг глаз, шею, голову (если она у Вас без волос), руки и ноги.
• Крем на кожу наносить равномерно.
• Лучшее время для загара (к тому же самое безопасное) с 8 до 11 и после обеда – где-то после 15 час.
• Лучше всего начинать загорать в тени, можно так – тело находится под солнцем, а голова в тени.
• Главная заповедь – солнечные ванны необходимо дозировать. Быстро загореть – это не значит загореть хорошо. Стремится загореть как можно скорее – порочное желание – такой загар вреден и не стоек. Кроме того, слишком длительное пребывание под палящим солнцем может привести к перегреванию организма.
• И вообще о загар лучше ложится, если тело находится в движении, а потому – двигайтесь и заодно загорайте.
• Шляпа, косынка и темные очки – это святое для загара.
• Про ветер. Вроде хорошо загорать при ветерке – не так жарко. Но и обгореть очень легко.
• Обязательно пользуемся защитными средствами от загара. Для того чтобы избежать ожогов, кожу лица и тела необходимо защищать средствами от загара, которых в настоящее время великое множество в магазинах. Забыли взять с собой крем от загара, воспользуйтесь смесью касторового и подсолнечного масел в равных количествах. При этом надо понимать, что эффективность такой смеси будет невелика. Не забываем пользоваться гигиенической помадой для губ – губы очень нежные и тоже обгорают и пересушиваются на солнце.
• После загара протрите кожу лица косметическими сливками или косметическим молочком. Это предохранит кожу от пересыхания и поможет дольше держаться загару, ведь сухая шелушащаяся кожа белеет значительно быстрее.
• Если вы планируете долго находиться на солнце, хорошо намажьте те места, которые чаще всего сгорают.
• Любой крем эффективен не более 3-4 часа, а если Вы купаетесь в морской воде, то и того меньше.
• На солнце надо использовать специальные шампуни, защищающие волосы от воздействия ультрафиолетового излучения.
• Большие дозы солнечного излучения могут дать толчок к развитию злокачественных новообразований кожи, особенно если человек к этому генетически предрасположен .
• Загорайте правильно – помните загар это способ вашего организма защитить себя от ультрафиолетовых лучей. Поврежденные клетки кожи не могут восстановить себя и могут стать раковыми. Вы должны быть особенно осторожны в весенний период, когда ваша кожа бледная.
• Хороший загар – не значит долгое пребывание на солнце. Не забывайте, что бледная кожа не стареет так быстро, как другие типы кожи. Ваши загорелые друзья получат морщины задолго до вас .

Что делать, если произошел солнечный ожог?
Вы хотели как можно быстрее загореть и конечно доигрались и сожгли кожу. Кстати ожог первой степени можно получить очень просто – буквально в первый день нахождения под солнцем. Это некрасиво и неприятно – Вы не только становитесь похожи на вареного рака, но и любое движение становится болезненным. Воспаление кожи на спине, плечах и груди проходит долго, кроме того понижает иммунитет организма и создает нагрузку на сердечно сосудистую систему. Но просто покраснением кожи все не закончится – через некоторое время все проходит, но кожа начинает “слезать”.
Кроме того, длительное пребывание на солнце вызывает образование на коже маленьких водянистых пузырьков (ожог второй степени), иногда оно может вызвать даже ороговение кожи, т. е. уплотнение эпидермиса – загорелая кожа на ощупь оказывается шершавой и грязной.
Вы сгорели на солнце!!! Что делать?
Признаки того, что вы сгорели?
Тепло – ваша кожа теплая на ощупь, даже при попытке охладить ее водой.
Покраснение.
Болезненное ощущение.
Покраснение сначала трудно увидеть, но постепенно оно становится все более очевидным. Вы можете проверить наличие покраснение следующим образом:
Прикоснувшись пальцем к коже.
Подняв край купальника и увидев белую область.
Как лечить солнечный ожег.
Можно охлаждать загорелые области в теплой воде в течение 30 минут до одного часа (конечно, вода должна быть чистой). Соблюдайте особую осторожность при охлаждении ожогов детей.
Использовать обезболивающий гель, лосьон от солнечных или другие успокаивающие лосьоны. Эти препараты можно купить без рецепта.
Народное средство для обгоревшей кожи – топленое молоко и простокваша. Обожженной кожи помогут компрессы из теплого чая и масками из молока с добавлением небольшого количества буры. Давно известное средство борьбы с ожогами – танин, хинин и вещества, содержащие сульфаниламиды.
Обратитесь к врачу, если:
Кожа становится очень красной и болезненной.
Появляются волдыри или сыпь.
Обгорел маленький ребенок или младенец.
Советы косметолога. Дети.
Дети обычно любят солнце и хотят остаться на солнце гораздо дольше , чем взрослые. Но они очень чувствительны к солнечным лучам . Для детей используйте кремы с высоким SPF (30 +).
Медикаменты.
Некоторые лекарства могут вызвать гиперчувствительность к солнечным лучам и вызывать тяжелые экземы от принятия солнечных ванн. Проконсультируйтесь с вашим врачём до принятия солнечных ванн , если вы принимаете какие-либо лекарства.
Солнцезащитный крем, миф 1.
Думаете, что вы можете снизить коэффициент SPF, когда уже немного загорели? Подумайте еще раз. Загар признаком того, что кожа уже повреждена, поэтому не надо дальше повреждать кожу, сокращая защиту.
Солнцезащитный крем, миф 2.
Вы думаете, что солнцезащитный крем дает 100 процентов за защиту. Даже высокий солнцезащитный крем SPF с максимальной звезд UVA не может блокировать все вредные лучи солнца.
Вот почему вы должны оставаться в тени или укрытии, когда солнце находится в в зените ( 11 утра – 3 вечера ).
В пасмурный день от 30 до 50 процентов ультрафиолетовых лучей солнца могут достичь вашей кожи и сжечь ее.
Вы не можете чувствовать на себе солнечные лучи , если день ветреный, но солнце по-прежнему вызывает повреждения кожи в такой день.
Краткий (в один день) интенсивный загара вреднее чем стабильное пребывание дна солнце в течение 1 недели. Такой загар развивает рак кожи.
В жаркие дни надо использовать шляпу.
Что нужно знать о SPF.
SPF (англ. – sun protection factor) – параметр, который показывает нам, какой степени защиты от солнца мы можем ожидать от того или иного препарата.
Существуют две системы для определения защиты солнцезащитного крема. Американские SPF номера и европейские номера. Американский солнцезащитный крем с SPF 20 такой же же, как SPF 10 в Европе. Всегда проверяйте, какая система используется, у препаратов, которые вы купили.
Европейская система SPF основан на времени которое лица с бледной кожей могут оставаться на солнце без получения покраснения. Это, как правило, 20 минут в весенний период.
Если солнцезащитный крем имеет SPF 8, это означает что бы Вы могли бы остаться под весенним солнцем на 8х 20 минут (160 минут) без получения ожогов.
На практике, мы не знаем, как действует солнце на конкретного человека, а такие факторы, как пот , вода могут снизить эффективность применения солнцезащитного крема, поэтому вы не должны пытаться использовать этот расчет в качестве ориентира.
Правильное использование крема для загара.
Если вы хотите избежать морщин и повреждения кожи, самой лучшей защитой будет находиться в тени.
Солнцезащитный крем с высоким крем SPF обеспечивает защиту , но его действия будут ограничены, если вы экономить на его применение.
Чтобы получить максимум пользы от вашего солнцезащитного крема, воспользуйтесь следующими советами.
1.Выберите солнцезащитный крем “широкий спектр “действия. Это означает, что крем обеспечивает UVA и UVB защиты. Он должен иметь SPF не менее 15 и не менее четырех звезд UVA.
2.Кремом для загара надо воспользоваться за 30 минут, до выхода на улицу.
3.Намажьте крем слоем необходимой толщины (как указано в инструкции на крем).
4.Влияние солнцезащитного крема снижается после 2 часов на солнце. Поэтому , если Вы находитесь на солнце больше двух часов повторно воспользуйтесь кремом..
5.SPF 50 не дает значительно более высокий уровень защиты, чем крем с SPF 30 .
6.Бассейн делает кожу более чувствительной к солнцу. Используйте солнцезащитный крем с водостойким эффектом всегда после купания.
7.Потоотделение рассеивает солнцезащитным кремом. Если вы потом на солнце или принимаете участие в каких-либо физических деятельности на открытом воздухе , убедитесь, что вы используете крем, который не всасывается в кожу. Ищите продукты, содержащие двуокись титана или оксида цинка.
8.Некоторые духи и кремы могут вызвать гиперчувствительность к лучам солнца. Чтобы быть в безопасности, избегать использование таких продуктов при использовании солнцезащитного крема.
Как загорать топлесс.
Решить можно ли загорать топлесс можете только Вы сами. Но основой принятия решение должно быть постановление одного из пляжных городов Италии – «Женщинам, которые толсты, уродливы или некрасивы, запрещается появляться на пляже без верхней части купальника». Загорать могут лишь «молодые женщины, которые достойны того, чтобы превозносить красоту женского тела». Кроме того, следует помнить, что существуют страны не одобряющее загорание топлесс в общественных местах и в которых «публичное раздевание» преследуется по закону. Например, загорать топлесс запрещено на общественных пляжах всех мусульманских стран, а также на Мальдивах, на Шри-Ланке, и в Таиланде.
Ну и еще при загорании топлесс обязательно следует обратить внимание на состояние своего здоровья.
О влияние солнца на здоровье женской груди врачи спорят до сих пор. Однако правили загорания топлесс с которыми трудно не согласится.
1.Загорать топлесс рекомендуется после 22-24 лет.
2.Если у вас уже есть генетическая предрасположенность к разного рода женским заболеваниям, то, загар топлесс может оказать вредное воздействие на кожу. вызывая злокачественное новообразование.
3.При загаре топлесс, даже если у Вас грудь в порядке, лучше не превышать 15 минут загорания. А если Вам хочется показать себя миру можно отправится полежать с обнаженной грудью под тент
4. Прием солнечных ванн топлесс со временем может привести к появлению глубоких морщин в зоне ареала и пигментных пятен по всей груди – выглядит это мало эстетично – ведь солнце ускоряет процессы старения кожи.
5.Не подвергайте грудь солнечному воздействию во второй фазе менструального цикла (когда в структуре молочной железы возникают изменения из-за гормональной перестройки организма).
6.Используйте для груди солнцезащитный крем с высокой степенью защиты.

сколько и когда, какие солнцезащитные средства взять на море

Уход за кожей после загара

Не пренебрегайте уходом за кожей после принятия солнечных ванн. Загар – это в любом случае стресс для организма, кожа становится сухой, обезвоженной и может шелушиться.

Восстанавливающие средства после загара есть во многих линейках солнезащитной косметики. Они увлажняют поврежденную и сухую после загара кожу. Применять их лучше на очищенную после душа кожу лица и тела ежедневно в период интенсивного загорания.

Секреты красивого загара

Поскольку долго загорать на солнце небезопасно, а иногда и просто некогда, можно дополнительно воспользоваться специальными средствами, которые закрепят и продлят Ваш загар без вреда для здоровья:

1. Средства-пролонгаторы загара.

Их еще называют усилители или активаторы загара. По сути это те же увлажняющие средства, которые наносятся после возвращения с пляжа. При этом они обладают одной дополнительной функцией – стимулируют проявление более темного оттенка кожи и продляют его сохранение. Есть во многих солнцезащитных линейках, например, популярны средства – усилители производителя Lancaster. 

2. Концентраты для искусственного загара.

Не путать с автозагаром. Это дополнительное средство к Вашему стандартному крему или лосьону для тела или лица. Способ применения – добавить несколько капель в крем, растереть и нанести на кожу как обычно. Уже на следующий день кожа будет иметь легкий оттенок загара. Эти средства удобно применять тем, кто не готов долго находиться под агрессивным солнцем, но приехать из отпуска бледным тоже не хочется.

Используйте каждый вечер в отпуске со своим обычным увлажняющим средством, и Ваш загар будет более насыщенным и красивым. Степень потемнения можно регулировать количеством средства. Рекомендуем обратить внимание на концентрат от Clarins.

3. Средства – автозагары.

Эта косметика представлена в широком ассортименте и призвана украсить Вашу кожу искусственным загаром. При этом автозагары могут красиво подчеркнуть и усилить приобретенную на море смуглость. Выбирайте те средства, котрые не придают коже оранжевого оттенка и не обладают ярко выраженным специфическом запахом. Ну и конечно, применяйте в меру.

Используйте эти небольшие секреты в дополнение к обычному отдыху на курорте, и здоровый красивый загар Вам обеспечен!

Стоит ли переплачивать за бренды

Ассортимент солнцезащитной косметики, представленной в современных магазинах и аптеках, настолько огромен, что порой бывает трудно подобрать необходимое средство.

Условно все предложения производителей можно разделить на три группы:

1. Бюджетная косметика. 

Недорогие марки солнцезащитной косметики: Bilita, Eveline, Чистая линия, Gagnier, NIVEA и т. д. Их можно найти практически в любом крупном супермаркете или магазине демократичной косметики. Кроме того, на любом пляжном курорте в местных магазинах обычно представлены локальные недорогие бренды, аналогичные вышеперечисленным.

К этой же группе можно отнести солнцезащитные средства фирмы Yves Rocher.

Главный плюс этой косметики – цена. А если ей грамотно пользоваться, постоянно обновлять, то риск обгореть – минимален.

2. Аптечная косметика.

Солнцезащитные средства этой группы продаются преимущественно на официальных сайтах компаний, в обычных аптеках или интернет-магазинах аптек, например, здесь. Они дольше держатся на коже и качественно защищают от ультрафиолета. Среди брендов можно выделить: La Roche-Posay, Avene, Bioderma, ROC, Collistar, Mustela, Noreva, Uriage, Vichy и т.д.

Сюда же можно отнести солнцезащитные средства с популярного интернет-магазина iherb.com. Там представлен большой ассортимент не только средств защиты от солнца, но и успокаивающей после загара качественной косметики иностранных брендов.

В последнее время большую популярность набрали бренды корейской косметики: Tony Moly, Skin Food, Biore, Elizavecca, Mizon и другие. Солнцезащитные средства этих марок можно посмотреть, например, здесь, здесь или здесь.

Косметика этой группы сделана более качественно, хорошо впитывается, не так легко смывается водой. Не требует постоянного обновления и, соответственно, шанс обгореть значительно меньше.

3. Люксовая косметика.

К этой группе относятся солнцезащитные средства известных косметических брендов: Lancaster, Clarins, Shiseido, Lancome, Dior и др. Главный минус – цена, но и качество отличное. Приобрести их можно в крупных сетевых магазинах, например, Л’Этуаль и в интернет-магазинах косметики, например, здесь или здесь.

Какой именно бренд стоит предпочесть, зависит от личных симпатий в косметической индустрии. Обязательно читайте отзывы в интернете. Наш выбор – аптечные средства, представляющие собой идеальное соотношение по цене/качеству, которые обезопасят вашу кожу и позволят ей получить красивый загар без угрозы для здоровья.

Правила пребывания на солнце

Как правильно загорать на солнце?

   Лето – это прекрасное время года, когда можно носить яркие наряды, купаться в море и теплыми вечерами наслаждаться общением с друзьями. Именно поэтому многие любят лето. К сожалению, единицы людей задумываются о том, что в связи со сменой сезона необходимо изменить привычный уход за кожей и телом. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, которые любят часами загорать под палящим солнцем, забыв о необходимости использования различных лосьонов и кремов.

  Даже если у вас достаточно темный оттенок кожи и на солнце вы проводите по 20-30 минут в день, есть риск получить очень неприятные последствия для вашего организма. Сухость и стянутость кожи, пигментные пятна, морщины и даже риск возникновения рака – все это последствия неправильного принятия солнечных ванн и отсутствия должного ухода за кожей.

  Косметологи рекомендуют сокращать время на солнце к минимуму, чтоб не рисковать своей внешностью и здоровьем, но в любом случае вам необходимо придерживаться основных правил загара. Вашему вниманию предлагается список рекомендаций косметологов касательно того, как же принимать солнечные ванны безопасно, получая от ультрафиолетовых лучей только пользу.

– Наносите солнцезащитный крем за 20 минут до выхода на улицу. Если вы идете на пляж, то важно сделать так, чтоб ваш солнцезащитный продукт уже активно работал в тот момент, когда на вас попадет первый солнечный лучик. Также данный продукт необходимо наносить перед выходом на улицу даже если вы просто ходите на работу, преодолевая небольшое расстояние в черте города. Это действительно важно, ведь солнце влияет не только на наше настроение, но и на кожу, даже если это 5-10 минут времени. При посещении пляжа нужно обязательно наносить крем несколько раз в день, ведь вода смывает продукт, оставляя вашу кожу незащищенной.

– Откажитесь от принятия солнечных ванн в середине дня. Известно, что днем солнце наиболее активное, но именно в это время большинство представительниц прекрасного пола предпочитают загорать. И это неправильно. Именно с 11 до 16 солнце максимально агрессивное, поэтому в это время лучше посидеть в номере, попивая прохладную минеральную воду без газа. Загорайте утром и вечером, чтоб снизить риск возникновения признаков преждевременного старения и онкологических заболеваний. Если летом вы работаете, старайтесь ездить по делам во второй половине дня, когда солнце уже не такое сильное.

– Если принимаете солнечные ванны, откажитесь от солнцезащитных очков во время загара. На первый взгляд данный совет кажется весьма странным, ведь многие женщины особенно трепетно относятся к коже в зоне вокруг глаз. Но на самом деле наш организм реагирует на солнечные лучи очень интересно. Для того чтоб кожа была максимально эффективна защищена от негативного воздействия солнечных лучей, необходима выработка меланина. Этот процесс происходит наилучшим образом, если ультрафиолет оказывается раздражителем зрительных органов. Поэтому на пляже старайтесь снимать очки и наслаждаться ярким солнечным светом и теплом. Тем более так вы избавитесь от появления неприятных белых пятен на лице, а для зоны вокруг глаз купите специальный крем с максимальным уровнем SPF.

– Не забывайте о головном уборе во время загара. Даже если вы очень сильно не любите различные шапки, кепки и шляпы, летом вам нужно себя перебороть и защитить голову от солнечных лучей. Не единичны случаи того как мужчины и женщины теряли сознание прямо на пляже, ведь в разгар пляжного сезона многие стараются выглядеть максимально привлекательно, забывая о необходимости спрятать голову. Купите стильную шляпку под цвет купальника и дополните ее тематическими аксессуарами. Постарайтесь совмещать приятное с полезным, тем более что вашу кожу не будут иссушать солнечные лучи, и вы не столкнетесь с проблемой пигментации уже в молодости.

– Не торопитесь загореть, если у вас есть время до конца отдыха. Многие женщины часто забывают о необходимости дозировать время принятия солнечных ванн, особенно это важно делать в первые дни отдыха. Если вы начнете загорать с нескольких часов, то рискуете обгореть и провести оставшееся время у себя в комнате, страдая от болей и температуры. Если такой вид досуга вам не совсем по нраву, постарайтесь загорать по 20-30 минут в день, тщательно обмазываясь солнцезащитным кремом. Начинать свой отдых стоит с 15-20 минут под открытым солнцем, чтоб не испортить себе отдых и настроение.

– Не забывайте о необходимости много пить жидкости во время загара. На солнце из нашего организма испаряется огромное количество влаги, что губительно влияет на внешность и здоровье. Единицы женщин запасаются чистой минеральной водой без газа, перед тем как отправиться на пляж. Вам понадобится не менее литра воды, если вы проведете на пляже несколько часов. Конечно, не стоит забывать о том, что это время вам можно проводить только под зонтиком.

– По возвращению в номер примите душ и нанесите специальный крем для загара. Важно отметить, что гель для душа или мыло не должны содержать щелочь, ведь она может вызвать раздражение, когда кожа так чувствительна. В первые дни отдыха лучше отказаться от использования мочалки, чтоб лишний раз не тревожить кожу. Используйте самый мягкий гель, в составе которого есть натуральные масла и растительные экстракты. Таким образом, вы легко и безопасно очистите свою кожу, а также поможете ей справиться с процессом выработки меланина. Витамин Е отлично успокаивает и восстанавливает, отвар ромашки освежает и увлажняет, а масло сладкого миндаля питает и насыщает полезными микроэлементами. После душа нанесите специальный крем, который отлично подходит для борьбы с покраснением и препятствует обгоранию.

– Откажитесь от таблеток для загара. 21-й век отличается невероятным разнообразием продукции для различных целей. Именно поэтому появились специальные таблетки, которые способствуют выделению меланина. Старайтесь не экспериментировать, ведь на солнце ваш организм и так получает стресс, а дополнительные химические соединения могут негативно повлиять на состояние вашего здоровья. Откажитесь на время от принятия медикаментов, если это возможно, чтоб не перегружать организм.

Источник: http://meduniver.com/Medical/Dermat/kak_pravilno_zagorat_na_solnce.html MedUniver

Как правильно загорать на солнце. Мифы, опасности, советы

Как красиво и правильно загореть на море? Рассказываем, как выбрать солнцезащитный крем, сколько времени проводить на солнце, как подготовить кожу к загару и что делать в случае ожога — ведь обгореть можно и в пасмурный день!

Лета мы всегда ждем с нетерпением, и одна из причин — это солнечные ванны, возможность греться на солнышке и получать красивый загар. Сейчас многие могут позволить себе отдых в жарких странах в любое время года, а значит, повышаются и риски, связанные с длительным пребыванием на солнце.

Научно доказано: вреда от солнечного излучения больше, чем пользы, поэтому не пренебрегайте правилами безопасного загара. Об этом мы и расскажем в статье.

Что же такое загар

Загар — это потемнение цвета кожи из-за длительного пребывания на солнце. Под воздействием солнечных лучей вырабатывается пигмент меланин — он и дает ей темный оттенок. Если в первое пребывание на солнце его выработается слишком много, то в следующие дни вы уже не потемнеете до нужного вам оттенка.

Ультрафиолетовые лучи

UVA-лучи самые длинные и могут проникать сквозь стекла и тучи. Ожогов не оставляют, но все равно представляют опасность. Они служат причиной аллергической реакции, провоцируют заболевания кожи и снижение иммунитета. Именно эти лучи используют в лампах солярия.

UVB-лучи короче и активизируются летом. Именно от них кожа краснеет, и вы получаете ожоги. Последствий у такого облучения масса: и преждевременное старение, и разрушение клеток кожи, и ухудшение состояния сосудов, и риск развития меланомы — злокачественной опухоли. Пигментные пятна вообще могут появиться спустя пару лет. Не проникают сквозь облака, тучи и стекла.

Короткие лучи UVC не доходят до Земли — их поглощает атмосфера.

(Фото: shebalso / flickr.com / Лицензия CC BY-SA 2.0)

Польза от загара

Ультрафиолет повышает уровень гормона серотонина, который вызывает прилив сил и поднимает настроение. Не только потому, что вы находитесь в отпуске у моря — улучшение состояния организма происходит действительно изнутри. Солнце способствует выработке в организме витамина D, а он отвечает за крепкие здоровые зубы и ногти, повышает иммунитет. Загар имеет и эстетическую составляющую — многие считают, что бледная кожа выглядит болезненной и не такой привлекательной.

Карта уровня активности солнца в разных странах

Как правильно загорать на солнце

Солярий перед морем

Многих перед отпуском волнует вопрос, нужно ли походить в солярий, чтобы подготовиться к поездке на море.

Небольшая порция ультрафиолета будет полезна перед отпуском. Так вы избежите ожогов и сразу большой дозы ультрафиолета. Особенно это касается жителей тех широт, где его мало, а зимних серых месяцев гораздо больше трех. Равномерно загорите со всех сторон в солярии — и на море солнечный ляжет ровно. Не переусердствуйте! Искусственное облучение сильное и меланина образуется много. После такого “солнца” пляжный загар к вам просто не прилипнет. Если вы купили горящую путевку и до отпуска у вас пара дней, 1-2 похода в салон вам точно пойдут на пользу.

Опасность. Солярий небезопасен из-за UVA-лучей. Даже при использовании солнцезащитного крема действие лучей не снижается — кремы от этого типа излучения просто не защищают. Онкологи не против искусственного ультрафиолета в умеренных количествах! Жителям северных местностей он необходим “для настроения” и подкачки витамином D.

(Фото: Gerlach / pixabay.com)

Сколько и когда нужно загорать

Главное правило — загорайте постепенно! В разных странах, в зависимости от близости к экватору и времени года, загар будет разного цвета и ложиться на вас будет тоже по-разному.

Вот схема, как правильно загорать на море. В первый день проводите на солнце не больше получаса — 10-15 минут до обеда и столько же после. Каждый день увеличивайте время на 10-15 минут. Но даже в конце отпуска нет смысла принимать солнечные ванны более 2-3 часов. Выработка кожей меланина уже не происходит — сильнее вы уже не загорите.

Когда лучше загорать? Идеально находиться на солнце до 11 и после 16 часов. Днем солнце очень активно и принесет больше вреда, чем пользы.

(Фото: unsplash.com / @pure_virtual)

Где лучше загорать

Врачи сходятся во мнении — идеально загорать в тени. В первую неделю вашего отпуска находиться под прямыми лучами нежелательно. Через облака загар ляжет мягче и держаться будет дольше.

Вода отражает солнечные лучи, поэтому на берегу вы сгорите быстрее. Это же касается и снега! Он отражает солнце ничуть не хуже, поэтому возможность обгореть зимой — вовсе не миф.

(Фото: j-No / flickr.com / Лицензия CC BY-NC-ND 2.0)

Уход за кожей после загара

От длительного воздействия солнечных лучей кожа пересушивается и омертвевший слой эпидермиса начинает слазить. Особого вреда нет, но это вызывает неприятные ощущения. Самый главный уход — это увлажнение, а также отказ от скрабов и жестких мочалок в первые дни.

Как получить красивый и ровный загар

Солнцезащитный крем и другие средства

Как красиво загореть на море? Важно правильно подобрать солнцезащитные средства, чтобы избежать ожогов. Самые популярные виды средств: крем, молочко, спрей, стик. Рассмотрим каждый из них.

• Крем — самая популярная форма. Кремы имеют плотную текстуру, что для сухой кожи хорошо, а для жирной — нет. Наносится плохо, впитывается долго, оставляя те самые белые разводы, но может использоваться как база под макияж.
• Флюид — легкий крем. Идеален для жирной кожи, потому что впитывается быстрее и имеет более легкую текстуру.
• Молочко — самый распространенный вид защитного средства для кожи тела. Иногда попадаются 2 в 1 — подходящие для тела и лица.
• Косметическое масло редко имеет степень защиты выше SPF 15–20, поскольку основная его задача — дать коже максимально шоколадный оттенок, при этом не повредив ее. Чтобы эффект был еще заметнее, в масло добавляют блестки, бронзатор и другие визуальные усилители загара.
• Спрей удобен для нанесения на спину и лопатки, но равномерно распределить его очень сложно. Можно обгореть в тех местах, куда его попало недостаточно. Плюс спреев для лица — их можно наносить поверх макияжа.
• Стик — небольшая, но удобная вещь. Он похож на тюбик гигиенической помады. Подходит для маленьких участков кожи — губ, ушей, носа. Уши и губы обгорают на солнце ничуть не меньше шеи или спины, и кожа с них так же болезненно слазит.

На скорость загара средства не влияют, они лишь увеличивают безопасное время нахождения на солнце.

Лучшие средства для загара. Совет и отзыв

Что обозначает SPF

Аббревиатура SPF (Sun Protection Factor) переводится как “фактор защиты от солнца”, а цифра обозначает степень защиты — чем выше, тем она больше. Практически любой солнцезащитный крем защищает только от UVB-излучения.

Крем тоже нужен разный: в первую неделю используйте крем с SPF 50, потом с SPF 30, а через две недели можно использовать SPF 15.

• SPF 50 — кожа получит только 1/50 от всего количества солнечных лучей — это 2%. Защитит от 98% ультрафиолета.
• SPF 30 — защищает от 97% лучей, то есть пропустит 1/30 излучения.
• SPF 25 — дает уровень защиты от 96%.
• SPF 15 — от 93%.

Существуют кремы с индикатором SPF 70, 80 и даже 100. Верить таким цифрам не стоит, потому что 98% лучей — это максимум, от которого может защитить крем.

(Фото: unsplash.com / @korinori)

Как выбрать солнцезащитный крем

Помимо аббревиатуры SPF, вы можете встретить такие обозначения:

• UVA — средство блокирует лучи типа А (самые опасные). В азиатских странах обозначается индексом PA++ (плюсов может быть до четырёх).
• PPD (Persistent Pigment Darkening) — степень защиты от UVA-лучей. Максимальная степень — 42, но достаточно будет и 8.
• Broad Spectrum — крем защищает от лучей типов А и В.

Компоненты, которые должны содержаться в креме — это, как минимум, витамины С и Е. Также хорошим дополнением в составе будет экстракт зеленого чая и ресвератрол.

Раньше солнцезащитные кремы выпускались только для взрослых, максимум — для детей от трех лет. Сейчас можно найти кремы для детей с шести месяцев и до трех лет.

(Фото: Ben_Kerckx / pixabay.com)

Крем нужен не только летом

Для жителей стран с высокой активностью солнца защита нужна круглый год. В России осенью и в начале зимы нет в ней смысла — солнца почти нет. А зимой в ясные морозные дни использовать крем очень даже нужно! Весной солнце уже становится активнее, и крем вам очень пригодится. Не зря же говорят, что сильнее всего обгорают поздней весной — кожа еще не привыкла к солнцу, а активность излучения, наоборот, очень высока.

Выбираем крем по типу кожи

Важно правильно выбрать солнцезащитный крем. Если вы знаете свой тип кожи, то все просто: ищите крем для сухой, жирной или чувствительной кожи. Если нет, смотрите состав крема:

• сухой коже необходимо максимальное увлажнение, его дадут алоэ, глицерин, гиалуроновая кислота;
• жирной коже нужен крем с минералами и надписью “некомедогенно”.

(Фото: francisco_osorio / flickr.com / Лицензия CC BY 2.0)

Фототип

Их всего шесть. Первые два типа — самые уязвимые. Им нужны средства с защитой SPF 50, остальным достаточно SPF 20-30. Как определить фототип?

• I, кельтский: светлая кожа, светлые или рыжие волосы, светлые глаза, веснушки. Таким людям лучше не загорать совсем, потому что они моментально сгорают.
• II, светлокожий европейский: светлые волосы и глаза, светлая кожа, иногда веснушки. Загореть можно, но с трудом.
• III, среднеевропейский: темно-русые, каштановые волосы, серые или светло-карие глаза, эти люди достаточно смуглые, но обгореть на солнце все же легко. Загар на такой тип кожи ложится нормально.
• IV, средиземноморский: темные волосы, карие глаза, кожа оливкового цвета. Хорошо и быстро загорают.
• V, азиатский: очень темные волосы и глаза, коричневая или желтоватая кожа. Обгорают очень редко.
• VI, африканский: черные волосы и глаза, темная кожа. Такие люди не обгорают совсем (но это не означает, что им не нужны средства защиты от солнца).

(Фото: unsplash.com / @carlosheviariera)

Как пользоваться средствами

• Солнцезащитный крем наносится за 20 минут до выхода на солнце. Так он успевает впитаться и защитить глубокие слои кожи. Идеально вообще наносить крем в два слоя. Второй — после полного высыхания первого.
• Обновлять крем нужно каждые два часа или следовать инструкции к нему. Например, многие кремы нужно обновлять после каждого купания.
• Вопреки расхожему мнению, сильной разницы между факторами защиты 15 и 50 нет.
• Сколько крема наносить? Если говорить простым языком: около четверти чайной ложки для лица и по столовой на каждую часть тела.
• А еще важно смывать крем после пребывания на солнце, иначе можете получить аллергическую реакцию.

(Фото: unsplash.com / @ethanrobertson)

Мифы о загаре

1. Стекло и тучи защищают от солнечных лучей. Нет, стекло действует как крем от солнца, задерживая далеко не все лучи (не задерживает UVA). Поэтому обгореть, сидя у окна в автобусе, вполне реально! То же самое касается и туч: обгореть в пасмурный день даже проще, потому что мы теряем бдительность.
2. Витамин D можно получить только с помощью загара. Нет, он содержится во многих продуктах. Например, в яйцах, молочной продукции и рыбе.
3. Солнце вылечивает кожу лица. Нет, оно может лишь немного подсушить кожу, но полноценного лечения, скажем, угревой сыпи вы не добьетесь.
4. В ветреную погоду кожа не сгорает. На самом деле ветреная прохладная погода столь же опасна, несмотря на отсутствие изнуряющей жары. Обветренное лицо сгорает еще быстрее, поскольку кожа страдает от холодных порывов.
5. Основа под макияж может защитить от ожогов. Может. Но нанести ее придется не менее чем в 7 слоев, чтобы получить тот фактор защиты, который указан на упаковке.

10 мифов о солнце и загаре

Что делать при солнечном ожоге

Как действовать, если получен солнечный ожог? Делюсь собственным опытом.

• Пейте много воды для восстановления баланса. Пейте молоко и кисломолочые продукты, наносите кефир и сметану на обгоревшие участки кожи.
• Принимайте таблетки от аллергии: Лоратадин, Супрастин, Диазолин согласно инструкции. Зачем? Спасает от отеков, если сгорает лицо.
• Наносите Пантенол, Боро+, а перед выходом на улицу — защитный крем;
• Много двигайтесь — для кислородного обмена и уменьшения отёчности.

И, конечно, важно свести воздействие солнца к минимуму, в идеале — не бывать на улице. Меня спасли три дня дороги на машине, выходить было почти некуда, и к возвращению домой ожоги почти сошли.

обзор 3 средств для правильного и быстрого загара

Для чего нужен загар

У итальянцев есть поговорка: «Куда редко заходит солнце, туда часто заходит врач». Но так считают не только обласканные солнцем итальянцы. Нобелевский лауреат из Дании Нильс Рюберг Финзен (кстати, детство он провел на Фарерских островах, у Полярного круга) получил мировое признание и премию еще в 1903 году, доказав лечебный эффект солнечного света.

Всем известно, что витамин D, который на самом деле оказался гормоном, а не витамином, вырабатывается под действием солнечных лучей. Он необходим для тысяч процессов, происходящих в организме, и влияет буквально на все — от состояния кожи и волос до настроения, веса и иммунитета.

Ряд специалистов уверены: если бы не дефицит витамина D, онкологические клиники опустели бы на 70%.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей (в правильной дозе) погибают некоторые разновидности болезнетворных микроорганизмов. Улучшается состояние кожи при дерматитах, псориазе, других воспалительных процессах. Но, как и все в природе, солнце и солнечные ванны требуют разумного к ним отношения, чувства меры.

Сильное потемнение кожи — это выброс большого количества меланина, защитная реакция организма на избыток ультрафиолетового излучения.

Как правильно загорать в разное время года

Существует универсальное правило: нежиться на солнце можно только до тех пор, пока тень не станет короче роста человека.

Не забывайте перед выходом на пляж нанести крем с SPF и обновлять защиту каждые два часа. © iStock

Зимой и весной

При каждой возможности хочется подставить солнечным лучам лицо и руки. Солнце весной — ласковое, но не стоит забывать, что его повреждающее действие никто не отменял.

В начале лета

Можно приучать кожу к ультрафиолету и постепенно увеличивать продолжительность солнечных ванн, учитывая индивидуальную фоточувствительность и не доводя даже до минимального покраснения, которое:

• приводит к повреждению иммунных клеток кожи;

• влечет за собой снижение количества гиалуроновой кислоты на 20%;

• способствует выработке ферментов, повреждающих собственный коллаген.

Самой комфортной считается температура 22–25 градусов. В часы, когда тень длиннее роста человека, вы получаете самый красивый загар.

В середине лета

Не стоит загорать уже после 10 утра. Следует учитывать, что у моря или на берегу реки солнце воздействуют агрессивнее, поскольку к прямым лучам добавляются отраженные от воды.

В конце лета

Световой день становится короче, снова можно чуть дольше оставаться на солнце, так как интенсивность UVВ-лучей снижается, а вместе с ней и вероятность солнечного ожога. Однако воздействие лучей типа А, вызывающих преждевременное старение кожи, остается неизменным независимо от времени года. Без должной защиты коже грозят:

Помните о вредном воздействии лучей UVA, если хотите, чтобы кожа долго оставалась молодой.

Осенью

Остается ностальгировать по лету и ловить каждый луч.

Правила грамотного загара с учетом фототипа кожи

Пожалуй, главное, на что стоит ориентироваться, выбирая оптимальный загарный режим, — оттенок кожи.

Оптимальное время безопасного пребывания на солнце зависит от вашего фототипа. © iStock

Светлокожие (независимо от цвета волос и глаз)

Представители так называемого кельтского и нордического фототипов рискуют обгореть очень быстро. Меланин в их коже почти не образуется и к тому же имеет красноватый оттенок, поэтому шансов получить загар красивого бронзового оттенка у них нет.

Во избежание ожогов необходимо пользоваться средствами с максимальным SPF. Причем даже в тени и даже если просто гуляете солнечным днем.

Смуглые

Люди, которые относятся к темному европейскому фототипу, могут себе позволить понежиться на солнце, избегая времени с 11 до 15 пополудни. И хотя продолжительность солнечных ванн в их случае может достигать двух часов, важно каждые 30 минут перемещаться в тень, чтобы давать организму небольшие передышки.

Не забывайте о солнцезащитных средствах, если собираетесь провести время на пляже.

Очень смуглые

Люди с оливковым подтоном кожи (средиземноморский фототип) генетически приспособлены к тому, чтобы много времени проводить на солнце. Но их кожа более склонна к фотостарению, поэтому злоупотреблять солнечными ваннами не стоит.

Солнцезащитное средство среднего уровня защиты обязательно в летние месяцы.

Как быстро и безопасно загореть на солнце

На этот счет дерматологи разработали целый свод правил и рекомендаций.

• Загорайте в утренние часы или на закате и всегда учитывайте свой фототип. Независимо от последнего, применяйте фотозащитные средства.

• При дефиците витамина D косметологи и эндокринологи рекомендуют принимать его дополнительно в виде добавок.

• Подготовьте кожу к загару, тщательного ухаживая за ней.

• Откажитесь от парфюмерии и декоративной косметики перед походом на пляж.

• Загорая, меняйте положение тела каждые 5 минут. А еще лучше — двигайтесь, а не просто лежите.

• Обновляйте крем с SPF каждые два часа и после купания.

Длительность пребывания на солнце увеличивайте постепенно. © iStock

Красивый загар — естественный и ровный, поэтому время пребывания на солнце надо увеличивать постепенно:

• первый день — около 20 минут;

• второй — 30–40 минут;

• затем обладателям смуглой кожи можно загорать до двух часов, но обязательно с перерывами и адекватной фотозащитой.

Также не забывайте про уход за кожей после загара с помощью специальных средств.

И наконец, еще одна важная рекомендация — применяйте косметику и биодобавки с антиоксидантами, в том числе селеном, для повышения иммунитета кожи.

Как ускорить проявление загара

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут сделать загар более интенсивным и красивым.

Масла

Когда-то женщины использовали обычные растительные масла для усиления и продления загара. Но сегодня эту роль отлично выполняют масла косметические, совмещающие в своем функционале:

Кремы и лосьоны после загара

Они не только закрепляют загар, но и, что крайне важно, ухаживают за кожей, успокаивают ее после воздействия ультрафиолета. Вообще, грамотный уход за кожей особенно важен для тех, кто любит принимать солнечные ванны. Основные правила — очищение, увлажнение, питание.

Чтобы загар получился ровным и красивым, пейте морковный или абрикосовый сок. © iStock

Специальная диета

За неделю до отпуска или просто в начале лета, чтобы обеспечить себе симпатичный загар, пропейте курс витаминов-антиоксидантов А, С, Е. Они помогут подготовить кожу к солнцу.

Известно также, что морковь, томаты, цитрусы, морепродукты, шпинат, абрикосы благодаря содержанию в них активных природных веществ делают загар более равномерным, а его оттенок — насыщенным.

Кому нельзя загорать на солнце

Прежде всего, людям с аллергическими реакциями на солнце. Или, говоря научным языком, тем, кто страдает от полиморфного солнечного дерматита и солнечной крапивницы. Под воздействием ультрафиолета у таких людей появляются зудящие высыпания.

Лекарственные препараты с фотосенсибилизирующим эффектом делают кожу более уязвимой для вредного УФ-воздействию. Спектр таких препаратов достаточно широк: от отвара зверобоя до некоторых контрацептивов и антибиотиков. Если принимаете таблетки, перед отпуском проконсультируйтесь с врачом.

Список тех, кому не стоит загорать, можно дополнить. В него входят:

• беременные;

• младенцы до 3-х месяцев, а в идеале — дети до 3-х лет;

• люди с онкологическими заболеваниями;

• люди с множеством мелких и крупных родинок на теле.

Средства для правильного загара

• Двухфазный спрей активатор загара для тела Capital Idéal Soleil, SPF 50, Vichy

  Бета-каротин обеспечивает естественную активацию меланина, минерализующая термальная вода увлажняет кожу, высокий SPF защищает от ультрафиолета.
  

• Ультралегкий флюид для лица Anthelios, SPF 50 / PDD 46, La Roche-Posay

  От фотостарения и фотодерматита кожу лица оберегает система солнечных фильтров Mexoplex и экстракт сенны алаты. Без парфюмерных отдушек и парабенов.
  

• Солнцезащитный спрей-вуаль «Солнечная вода» Ambre Solaire, SPF 30, Garnier

  Универсальное средство отлично впитывается и не оставляет белых следов на коже, обеспечивает защиту от ультрафиолета и увлажнение. Нежирное, водостойкое.
  

• Молочко Lait-En-Brume Soleil Bronzer, SPF 30, Lancôme

  Молочко с легкой текстурой и маслами арганы, монои и шиповника предотвращает фотостарение и слегка тонирует кожу, скрывая ее недостатки.
  

• Увлажняющий лосьон для лица, SPF 25, CeraVe

  Благодаря церамидам укрепляет кожный барьер и увлажняет 24 часа подряд. Обеспечивает базовую защиту от ультрафиолета для лица, не закупоривая поры.
  

Как правильно загорать. Cоветы, которые спасут от преждевременного старения и рака кожи

У летних солнечных ванн масса плюсов: ультрафиолет повышает уровень серотонина (здравствуй, прекрасное настроение!), способствует выработке витамина D (привет, драйв и крепкие зубы!), улучшает иммунитет (прощайте, простуды!). К тому же загар — это просто красиво.

Чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы вроде риска получить солнечный ожог, постареть раньше времени или заработать рак кожи, нужно правильно загорать.

1. Купите солнцезащитный крем

Это первое и ключевое правило здорового загара. Медики, которые крайне плохо ^{относятся к загару, не устают повторять: ультрафиолет приносит больше вреда, чем пользы. Так что надо избегать длительного нахождения на солнце.}

Если же это не вариант, важно защитить кожу хотя бы от наиболее опасных ультрафиолетовых лучей — UVB-типа. Эти коротковолновые лучи ещё называют жгущими: они содержат много энергии, за счёт которой вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак.

Солнцезащитные кремы разрабатываются по большей части именно для того, чтобы спасти тело от излишне жёсткого UVB-излучения. Не пренебрегайте этой защитой.

На скорость появления загара средства с SPF не влияют. Они только увеличивают время, которое вы можете провести на солнце без вреда для кожи.

О том, как подобрать правильный солнцезащитный крем, Лайфхакер подробно писал здесь. Чтобы крем сработал, нужно:

• Наносить его как минимум за 20 минут до выхода на солнце. Так санскрин впитается и надёжно защитит в том числе и более глубокие слои кожи.
• Обновлять крем раз в два часа или с периодичностью, указанной на упаковке.

2. Будьте готовы загорать постепенно

Даже не пытайтесь поймать все солнечные лучи за короткие выходные. «Шоколадкой» за такой срок вы вряд ли станете, а вот риски для здоровья серьёзно увеличите. И вот почему.

Меланин — тот тёмный пигмент, который и придаёт коже шоколадный или бронзовый оттенок, — это на самом деле инструмент, с помощью которого наш организм защищается ^{от убийственного для него ультрафиолета. Меланин создаёт вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, рассеивающий опасные UVB-лучи.}

Пока меланина мало, клетки беззащитны и легко мутируют под действием УФ. Солнечный ожог, который зарабатывают светлокожие люди, — это первый признак повреждения молекул ДНК, чреватый как минимум ускоренным старением, а как максимум — развитием меланомы.

Поэтому старайтесь, с одной стороны, накапливать меланин, раздражая кожу солнечным светом. А с другой — делайте это так, чтобы не повредить клетки.

Идеально — знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно.

В первый день загорайте 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него.

Каждый день прибавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть. И не забывайте о солнцезащитном креме!

3. Подготовьте кожу к загару

Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерно ^{и постепенно темнеть, стоит тщательно очистить её от загрязнений и омертвевших клеток.}

Можно использовать магазинный или самодельный (например, из чуть размоченных в воде овсяных хлопьев быстрого приготовления) скраб для тела или ограничиться массажем с помощью отшелушивающей перчатки.

Но не усердствуйте. Достаточно очищать кожу таким образом раз в неделю-полторы.

4. Не выходите под солнце в середине дня

Принцип прост: чем больше прямых солнечных лучей попало на кожу, тем большую дозу ультрафиолета она получила.

По данным Американского агентства по охране окружающей среды (EPA), максимум ^{излучения попадает на Землю между 10:00 и 16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться.}

А если уж показались, постарайтесь сократить время пребывания, использовать солнцезащитные кремы и прикрывать тело одеждой.

Самый безопасный загар приобретается до 10:00 и после 16:00.

5. Отправляясь на пляж, выпейте чашечку зелёного чая

Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. Существуют продукты ^{, которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счёт высокого содержания антиоксидантов они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток.}

Итак, вам помогут:

1. Рыба, богатая жирными кислотами омега-3. Скумбрия, сельдь, тунец, сёмга, лосось и так далее. Также можно принимать омегу-3 в виде биодобавок.
2. Красные и оранжевые фрукты и овощи. Апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец.
3. Чёрный шоколад.
4. Капуста. Обычная, цветная, пекинская, брокколи — любой овощ семейства крестоцветных.
5. Зелень. Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также тёмная листовая зелень вроде шпината.
6. Зелёные и чёрные чаи.

Существуют и продукты, которые, напротив, повышают риски ^{от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять.}

6. Умейте останавливаться

Как правило, производство меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день. Лежание у бассейна дольше 2–3 часов не сделает вас более загорелым, а лишь увеличит риск повреждения кожи.

Кроме того, есть данные ^{, что затянувшееся пребывание на солнце не повышает, а, напротив, снижает уровень витамина D.}

7. Увлажняйте кожу после загара

Вам может нравиться шоколадный цвет. Но вот организм воспринимает избыток меланина в клетках как сигнал о повреждении кожи и стремится как можно быстрее сбросить подпорченную «шкурку». Верхний слой загоревшей кожи становится суше — так телу проще отшелушить пострадавшие клетки.

Чтобы не потерять загар раньше времени, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа мочалкой.

Читайте также 🌴😎👙

Преимущества принятия солнечных ванн ранним утром: Aanya Wellness

Все мы знакомы с вредным воздействием солнечных лучей, но многие ли из нас на самом деле знают о пользе этих лучей? Я думаю, что большинство из нас не осознает того факта, что 15-минутное пребывание на солнце может быть эффективным в решении многих наших проблем со здоровьем и самочувствием. В Ведах солнце считается символом света. Это сила, дающая жизнь растениям, животным и людям. Значение утренних солнечных ванн для улучшения здоровья признано во всем мире.Многие эксперты Аюрведы считают, что солнечные ванны по утрам – это эффективный способ сохранить здоровье сердца.

Солнечные ванны – это научный процесс, который сохраняет ваше тело здоровым. Лучшее время для принятия солнечных ванн до 8 часов утра и после 17 часов, так как солнечное тепло в это время терпимо и не вредит организму.

Для начала нужно знать, когда лучше всего позагорать.По мнению экспертов, лучше всего загорать до 8 часов утра и после 17 часов, когда солнце находится на самом дальнем конце горизонта. Как правило, избегайте солнечных ванн, когда ваша тень короче вашего роста. Избегая таких случаев, вы можете снизить риск получения солнечных ожогов .

Вы должны начать с небольшой продолжительности 5-10 минут в течение недели и постепенно увеличивать ее до 15-20 минут максимум. Всегда оставайтесь на улице только до тех пор, пока вам удобно. Исследователи уже давно предполагают, что регулярное пребывание на солнце в течение коротких периодов времени не только безвредно, но и необходимо для выработки витамина D.

Продолжайте менять положение тела, находясь на солнечном свете. Не стоит загорать сразу после еды. Ультрафиолетовые лучи обезвоживают кожу, поэтому после солнечных лучей нужно питать и увлажнять ее с помощью крема. Человек, обеспокоенный солнечной инфекцией, должен принимать солнечные ванны только после консультации с врачом.

Получение достаточного количества витамина D необходимо для поддержания нашего здоровья и хорошей формы. Наше тело получает большую часть своего витамина D – почти 90 процентов от солнца.Недостаток витамина D чаще всего является причиной слабости костей и может нанести серьезный вред здоровью костей. Дефицит витамина D также был связан с инсультами и повышением кровяного давления. Даже диабет можно предотвратить, если получить достаточное количество витамина D. Как важное питательное вещество, витамин D помогает поддерживать нормальную работу вашей иммунной системы.

Ранние утренние солнечные ванны могут не только скрасить ваш день, но и улучшить ваше здоровье.

Известно, что солнечные ванны улучшают текстуру кожи, а также предотвращают кожные инфекции, борясь с бактериями. Известно, что раннее утреннее солнце осветляет вашу кожу и удаляет прыщи.

Бактерии, вызывающие угри, уничтожаются ультрафиолетовыми лучами солнца, поскольку они не могут противостоять им. Предполагается, что воздействие солнца имеет аналогичные преимущества для людей, страдающих псориазом и экземой, из-за его противовоспалительного действия.

Нет, солнце не сжигает жир волшебным образом. Вместо этого он увеличивает выработку гормона серотонина, который подавляет аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Это одно из главных преимуществ принятия солнечных ванн по утрам.

Тот же серотонин, который подавляет голод, обнаруживается в более низкой концентрации у людей, страдающих депрессией. Он известен как гормон счастья.Таким образом, утренние солнечные ванны защищают вас от депрессии.

Вы можете спросить, но солнечный свет также полезен для здоровья ваших волос. Солнечный свет производит витамин D, который стимулирует рост волос и замедляет их выпадение. Солнечный свет также делает волосы блестящими, а витамин D делает их сильнее.

Ваша иммунная система состоит из боевых клеток, которым необходимо созреть, чтобы стать активными.Солнечный свет способствует созреванию ваших вспомогательных Т-клеток и подготавливает их к борьбе с инфекциями. Таким образом, можно сказать, что утренние солнечные ванны действительно полезны для здоровья.

Солнечный свет – это естественный детоксифицирующий агент, очищающий кровеносные сосуды. Людей с атеросклерозом или затвердевшими венами часто просят проводить время на солнце. Таким образом, солнечные ванны помогают улучшить кровообращение.

Воздействие солнца, особенно в первые несколько месяцев, помогает младенцам набирать рост, а также улучшает состояние их костей.Люди, которые регулярно принимают солнечные ванны, выше людей, которым не хватает солнечного света.

Человеческий мозг приспособлен воспринимать солнечный свет как дневное время, но теперь при искусственном освещении наш мозг получает дневной сигнал даже ночью. Солнечные ванны помогают регулировать работу шишковидной железы, которая дополнительно регулирует цикл сна и бодрствования, а также регулирует производство клеток, содержащих пигмент. Итак, солнечные ванны могут вылечить бессонницу.

Вам следует прекратить загорать, если вы заметили какой-либо из этих признаков;

• Появление покраснения
• Сыпь на руках и ногах
• Зуд и боль
• Болезненность кожи при прикосновении

Загорать утром нужно медленно, иначе могут появиться солнечные ожоги. Кроме того, не забывайте загорать по утрам, чтобы получить максимум удовольствия от милости Бога солнца.

Лучшее (и самое безопасное) время дня для загара

Я был с рыжеволосым другом на пляже в Португалии, растянувшись весь день, пока он расслаблялся под зонтиком, его светлая кожа была слишком чувствительна к полуденному солнцу.

Однако ровно в 3 часа дня он выполз из тени, взглянул на солнце и сказал: «Мммм, рыжий золотой час», как будто он только что достиг Земли Обетованной. Он ответил на мое «А?» с объяснением, что он может подвергаться воздействию солнца через определенный час, поскольку его лучи не такие прямые.Таким образом, прайм-тайм для рыжих и других светлокожих приятелей, чтобы погреться без ожогов.

Я никогда не задумывался об этом, хотя казалось достаточно очевидным, что солнце наиболее сурово между 11 и, скажем, 4 или 5. Для меня это означает получать солнце в те часы – получайте его, пока жарко! Но какой ценой? Мы уже знаем, что любое солнечное пребывание опасно, но если мы собираемся выйти на улицу, наслаждаясь летним солнцем, пока можем, в какое время дня лучше всего загорать?

«Обычно, когда солнце садится в небо, его лучи становятся менее прямыми, поэтому меньше радиации достигает вашей части земли», – говорит дерматолог Хизер Роджерс из Сиэтла.«Однако это не означает, что радиации нет».

Роджерс указывает на рекомендации Sun Safety Alliance относительно различной силы ультрафиолетовых лучей:

Обратите внимание на время суток: Как уже упоминалось, ультрафиолетовые лучи от солнца наиболее сильны, когда солнце находится на пике в небе. Это с 10 до 16 часов . Итак, моему рыжему другу (Эй, Мэтт!): Ты ушел на час, дорогая.

Сезонность играет роль: С мая по август обычно самые сильные месяцы с точки зрения воздействия УФ-излучения.Но, как заявляет Альянс за безопасность солнца, «УФ-лучи достигают Земли каждый день, в том числе зимой. Снег может отражать от 85% до 90% солнечных ультрафиолетовых лучей ». Итак, вспенивайте SPF круглый год.

Проверьте свою высоту: Чем выше вы находитесь, тем «чище и тоньше» воздух. Таким образом, если вы находитесь в горах, вы подвергаетесь большему риску в любое время дня. Наносите солнцезащитный крем перед катанием на лыжах, иначе вы будете обвинять «ожог ветром» в том, что на самом деле является солнечным ожогом.

Широта тоже: Чем ближе вы к экватору, тем более прямые лучи.По мере того, как вы приближаетесь к каждому полюсу, наклон Земли немного больше благоприятствует вам: солнечные лучи попадают на вас менее прямо.

Продолжительность воздействия: Вы не получите ожога, если проведете 5 минут на улице в полдень. Но вполне вероятно, что вы его получите, если выйдете на улицу, sans protection , на 2 часа с 16 до 18. Тот факт, что сейчас «золотой имбирный час», не означает, что можно не пользоваться солнцезащитным кремом.

Роджерс советует наносить солнцезащитный крем каждые два часа – начиная с вашего первого выхода на улицу и до захода солнца, а также всякий раз, когда вы окунетесь в воду и вернетесь к полотенцу, чтобы испечь.

И, пока у меня есть вы, вот некоторые из моих любимых продуктов с солнцезащитным фильтром.

Ежедневно: Clinique for Men Wide Spectrum SPF 21 Moisturizer Мой фаворит в те дни, когда я не хожу на пляж (хорошо, это примерно 95% дней), но все же хочу питательный увлажняющий крем + надежную защиту от ультрафиолета лучи, когда я бегаю по делам. Этот быстро впитывается, без остатка.

Защитное средство для лица на пляже: Coola Face SPF 30 Увлажняющий крем без запаха Лучше иметь не менее 30 SPF, если вы собираетесь какое-то время находиться на солнце.Увлажняющий крем Coola идеально подходит для вашего лица, поскольку он питает , а защищает эту немного более чувствительную кожу. Как ни странно, у него есть это захватывающее качество – что-то в текстуре взбитого масла, что меня с нетерпением ждет повторного нанесения каждые два часа.

Полная броня: Jack Black Sun Guard Sunscreen SPF 45 Безмасляный и очень водостойкий Мне нравится, насколько описательно это название («Очень водостойкий!»), Но больше всего мне нравится, что он выполняет свое обещание . Светлокожие друзья и пигментированные приятели, вы оба по достоинству оцените это всеобъемлющее и долговечное покрытие для всего, что ниже шеи.Однако не отказывайтесь от правила доктора Роджерса о двухчасовом повторном обращении. Лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Смотреть следующий:

Азиз Ансари рассказывает классную историю своих старинных часов

Этот калькулятор для принятия солнечных ванн говорит вам, сколько времени вы можете безопасно проводить на солнце

Кто из нас не проводил слишком много времени на открытом воздухе и в итоге оказался с таким сильным солнечным ожогом, что ночью в постели больно? Независимо от того, насколько усердно вы относитесь к повторному нанесению солнцезащитного крема, максимальное количество занятий, которые оставляют вас на солнце – от времени, проведенного на пляже до тусовок в тематическом парке с друзьями – часто может сделать вас похожим на лобстера – и склонным к вредным последствиям для здоровья.Но благодаря новому калькулятору для принятия солнечных ванн вы теоретически можете точно знать, сколько времени вы можете провести на солнце, прежде чем обжечься, без необходимости напоминания вашему собеседнику о том, что вы «немного покраснели».

Инструмент, созданный врачом Omni Calculator, доктором Малгожатой Коперской, подскажет, как долго вы можете оставаться на улице, основываясь на нескольких ключевых факторах. Вот как это работает: введите в калькулятор несколько деталей – интенсивность солнечного света (от низкой до экстремальной, на основе этой карты солнечных ожогов и глобального индекса солнечного УФ-излучения Всемирной организации здравоохранения, высота, на которой вы находитесь, тон вашей кожи (на основе шкала типа кожи Фитцпатрика), SPF солнцезащитного крема, который вы используете, и будете ли вы на воде или снегу – и инструмент сообщит вам максимальное количество часов (или минут), которое вы можете безопасно потратить вне.

Вы также можете использовать калькулятор в обратном порядке: введите количество времени, которое вы планируете проводить на солнце, и он подскажет вам, какой SPF следует использовать для наилучшей защиты вашей кожи (просто оставьте это поле пустым, чтобы начать).

Он прост в использовании и, возможно, действительно поможет защитить вашу кожу в долгосрочной перспективе. «Солнечные ожоги причиняют боль, шелушащаяся кожа выглядит далеко не сексуально, но, что более важно, каждый раз, когда вы получаете солнечный ожог, риск заболеть раком кожи в будущем возрастает», – сказала доктор Коперска в заявлении, опубликованном для Teen Vogue .”Даже если вы любитель витамина D, наслаждайтесь солнцем безопасно!”

В дополнение к сознательному ограничению времени нахождения на солнце, доктор Коперска поделилась еще несколькими советами, как уберечь кожу от полных помидоров этим летом: избегайте солнца с 10 до 16 часов, следите за УФ-индексом (чем выше число, тем больше вероятность получить ожог), и всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом. Обязательно нанесите дважды, если вы знаете, что собираетесь находиться на солнце: за 15-30 минут до выхода на улицу и один раз через 15-30 минут после начала воздействия.

Также стоит помнить, что SPF выполняет свою работу только в том случае, если вы правильно наносите солнцезащитный крем или используете его недостаточно. «Большинство людей не используют достаточное количество солнцезащитного крема, поэтому реальная защита SPF, которую они получают, составляет около одной трети отмеченного SPF», – сказал ранее Teen Vogue доктор Стивен К. Ван, дерматолог и представитель Фонда рака кожи. . «Итак, если у вас есть продукт, который говорит [SPF] 60, вы действительно получаете SPF, может быть, 20 или 30». Чтобы убедиться, что вы получаете полную ценность SPF, следуйте инструкциям на упаковке и из ресурсов, таких как Американская академия дерматологии, о том, как применять, убедитесь, что вы удалили эти часто пропускаемые пятна, и добавьте дополнительную защиту от солнца, например головные уборы и зонтики.

Что касается количества солнцезащитного крема, дерматолог и основатель DDF Skincare, доктор Ховард Собел ранее сказал Teen Vogue , что вы должны стремиться к примерно четверти размера для своего лица и мячу для пинг-понга. размер для вашего тела. Повторно наносите каждые два часа или после того, как вы погрузитесь в воду или потеете.

Здесь вы можете опробовать калькулятор для принятия солнечных ванн. Увидимся никогда, солнечные ожоги.

Давайте перейдем к вашим личным сообщениям. Подпишитесь на ежедневную рассылку Teen Vogue . Хотите больше от Teen Vogue ? Проверьте это: Рваные джинсы этой девушки Загар выглядит так болезненно

Лучшее время, чтобы получить витамин D от солнца & vert; Tiege Hanley

Даже те, кто разбирается в уходе за кожей, знают, что солнце может иметь негативные последствия для кожи. Чрезмерное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей может привести к появлению преждевременных морщин, солнечных пятен и других пятен. Что еще более важно, солнечные ультрафиолетовые лучи могут вызывать солнечный ожог, который, согласно исследованиям, неоднократно связывали с раком кожи.

Эти опасности часто затмевают преимущества, которые может дать регулярное пребывание на солнце. При безопасном применении солнечные ванны могут обеспечить нас витамином D, который необходим нашему организму для выполнения нескольких важных процессов, таких как рост костей и профилактика заболеваний.

Вот три вещи, которые нужно знать о том, как безопасно получать пользу от витамина D от солнца:

1. Почти половина населения мира испытывает дефицит витамина D. Низкий уровень витамина D был связан с несколькими состояниями здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания.
2. Солнце – один из лучших источников витамина D.
3. Полдень – лучшее время для получения витамина D от солнечного света.

Витамин D, также известный как «солнечный витамин», имеет решающее значение для нескольких важных процессов в организме. В частности, он помогает нашему организму правильно использовать кальций для роста крепких и здоровых костей.

Несколько исследований показали, что витамин D потенциально может помочь нам предотвратить рак, снижение когнитивных функций у пожилых людей и сердечно-сосудистые заболевания.В недавнем исследовании, опубликованном Dovepress , исследователи обнаружили, что витамин D3 необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы, играя ключевую роль в запуске эндотелия, который представляет собой клетки, которые образуют выстилки в кровеносных сосудах (см. Утверждение: «… исследования, представленные здесь однозначно указывают на то, что витамин D ₃ восстанавливает функцию эндотелия… »)

Большую часть витамина D мы получаем с пищей и путем синтеза витамина D, вызванного воздействием солнца. К сожалению, дефицит витамина D слишком распространен.Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics , почти 50 процентов населения мира испытывает дефицит витамина D (см. Утверждение: «Недостаточность витамина D затрагивает почти 50% населения во всем мире»)

В полдень, предпочтительно весной или летом, ультрафиолетовые лучи наиболее сильны. Это лучшее время, чтобы получить максимальное количество витамина D в вашем организме.

Обычно мы советуем вам избегать солнца в эти часы и держать под рукой ежедневный увлажняющий крем с SPF, чтобы защитить свою красивую кружку от опасностей солнечного света. Однако, если ваша цель – повысить уровень витамина D в организме, то избегать солнца в это время – полная противоположность тому, что вы хотите делать.

При этом мы призываем вас не пропускать ежедневный увлажняющий крем с SPF. Да, это снизит потребление витамина D от солнца, но вот пара причин, по которым вам не следует отказываться от солнцезащитного крема:

• Большинство людей не наносят достаточное количество солнцезащитного крема – Вы, вероятно, изначально не применяете достаточное количество солнцезащитного крема, а это означает, что вы все равно получите много действия витамина D.Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Американской академии дерматологии , большинство людей наносят примерно одну треть количества солнцезащитного крема, рекомендованного производителями (см. Утверждение: «… люди обычно наносят гораздо меньше солнцезащитного крема, чем доза (2 мг / см2), используемого в процессе тестирования SPF… это значение варьируется от 0,5 до 1,5 мг / см2 ».)
• Рак кожи против пониженного содержания витамина D – Хотя вы могли бы обойтись без солнцезащитного крема, вы, скорее всего, обожгетесь в течение нескольких минут. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Annals of Epidemiology , исследователи обнаружили повышенный риск меланомы у тех, кто получил больше солнечных ожогов в течение своей жизни (см. Утверждение: «Повышенный риск меланомы наблюдался с увеличением числа солнечных ожогов…»). низкий уровень витамина D и повышенный риск рака кожи, мы знаем, какой из них выбрать.

Это не означает, что вы отказываетесь от принятия солнечных ванн, а, скорее, призвать к осторожности и смекалке, когда дело доходит до принятия мер предосторожности на солнце. Хотя существует не так много исследований по теме принятия солнечных ванн, одно известное исследование 2015 года, опубликованное в BMC Public Health , посвящено сравнению воздействия добавок витамина D и воздействия солнца на людей с дефицитом витамина D.

Хотя их результаты были неубедительными, одну из четырех групп попросили защитить голову и шею, оставив остальную часть тела незащищенной.Эта группа провела на солнце 10-15 минут – ровно столько, чтобы добиться едва заметного покраснения кожи.

Итог: Проведите на солнце не более 10-15 минут (даже меньше, если у вас светлый оттенок кожи), чтобы предотвратить повреждение кожи от солнца и солнечные ожоги. В исследовании также рекомендовалось носить шляпу для защиты головы и наносить обильный солнцезащитный крем на уши и шею, потому что большинство раковых заболеваний кожи происходит именно в этих областях.

Как вы, наверное, догадались, бывает невероятно сложно получить необходимое количество солнечного света для оптимального здоровья.Чтобы избежать увеличения риска рака кожи, будьте осторожны и используйте увлажняющий крем с SPF и при необходимости наносите его повторно.

Какое лучшее время дня для загара?

LuxeLuminous – это считыватель. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию.

Естественный загар выглядит лучше практически на всех типах кожи, чем искусственный. Говорит ли это о миллионах лет эволюции? Есть что-то особенное в солнечном оттенке естественного загара, который заставляет кожу сиять и чувствовать себя потрясающе.

Естественный загар обычно держится дольше, чем аэрозольный загар, и не требует непрерывного распыления.

Но как получить такой красивый, естественный, ровный загар? В какое время дня лучше всего загорать? И значительно ли улучшит качество вашего загара, если вы будете загорать в эти часы пик?

В этой статье я подробно расскажу, как добиться наилучшего загара.

В какое время дня лучше всего загорать?

Лучшее время для загара – утренние часы, когда солнце наиболее слабое и циркадный ритм человека находится в оптимальное время.Это особенно важно для людей со светлой кожей. Регулярное воздействие создаст базовый загар.

Безопасен ли загар?

Большинство онкологических обществ просто затыкают уши, когда слышат слово «загар» и произносят «ЛАЛАЛАЛАЛА» как можно громче.

Я могу ясно понять эту позицию, но с ней связано множество реальных проблем, которые общества рака игнорируют. Если вы доведете это до крайности и будете придерживаться позиции, что никакое количество солнечного света не является безопасным, тогда мы могли бы все это упаковать и весь день сидеть на диване и смотреть телевизор.Может, выпьем газировки, раз уж мы уже перед телевизором.

Это нехорошая вещь!

По некоторым данным, загар не так уж и плох, если его тщательно контролировать.

Несколько быстрых преимуществ загара:

• Быть на улице – это хорошо
• Время на свежем воздухе часто связано с упражнениями и другими здоровыми привычками
• Вы получаете витамин D
• Воздействие солнца может поднять настроение
• Многие люди, которые загорают, чувствуют себя лучше в своем теле
• Многие чувствуют психологическую выгоду от того, что загар

В какое время лучше всего загорать?

Лучшее время для загара – утро, а лучшее время для загара – с 8 утра до 11 утра.Солнце наиболее ярко выражено между 12 и 15 часами дня, когда его лучи наиболее сильны. Но для многих людей солнце в это время слишком сильное, и чувствительная кожа сразу же горит и повреждается.

Из-за этого обстоятельства часто бывает разумным избегать загара в это время и вместо этого выбирать время, когда солнце менее интенсивно.

Можно ли загореть в 9 утра? А можно ли загореть в 3 часа дня? Что лучше?

Любое время будет работать, но для людей кажется, что загар рано утром лучше, чем поздно вечером.Это связано с циркадными ритмами организма и тем, как они реагируют на воздействие солнца. (Примечание: это исследование проводится на мышах и на данный момент не воспроизводилось на людях).

Раннее утреннее солнце может быть чрезвычайно ценным для тех, у кого светлая, светлая, чувствительная кожа. Сосредоточение своего графика загара на утренних часах, когда солнце относительно слабое, и тело готово исправить повреждение ДНК, позволит вам максимально безопасно создать важнейший базовый загар.

Раннее утреннее пребывание на солнце идеально, и оно, вероятно, принесет те же преимущества, что и свет для имитатора рассвета или свет от сезонного аффективного расстройства (SAD).

Безопасно ли загорать в периоды пикового солнечного света?

По сути, ни одна из научных организаций не рекомендует загорать в часы пик. Солнце слишком мощное, и даже темнокожие люди могут повредить ДНК. Вам следует по возможности избегать загара в это время и наносить достаточное количество солнцезащитного крема с высоким SPF.

Однако реальность жизни в этом мире такова, что многие из нас хотят находиться на улице в разгар дня, будь то в парке, на пляже, на пробежке, во время игры на поле для гольфа, и т.п.Все эти действия могут принести большую пользу для здоровья, но они связаны с пребыванием на солнце.

По этой причине вам следует быть осторожными с солнечными лучами. Сделайте все возможное, чтобы предотвратить травмы в часы пик.

Когда вы находитесь на солнце в часы пика солнечного света, не наносите на кожу какие-либо ускорители или масла, так как это может быстро повредить кожу. Да, эти лосьоны для загара могут помочь придать коже тот сияющий глубокий тон, которого так желают, но в течение дня с высокой нагрузкой вам следует наносить крем для загара вместо ускорителя!

через GIPHY

Используйте солнцезащитный крем на минеральной основе широкого спектра действия с SPF не менее 30.

Вы также должны быть осторожны с продолжительностью пребывания под прямыми солнечными лучами в часы пик. Если вы собираетесь отсутствовать в течение значительного периода времени, не бездельничайте. Используйте крем для загара!

Типы УФ-лучей

Давайте быстро рассмотрим типы солнечных лучей, чтобы увидеть, как они реагируют на различные обстоятельства. Есть две основные категории солнечного света: лучи UVA и UVB.

UVB лучи

Лучи UVB – печально известные лучи, вызывающие рак кожи.Эта примерно 5% часть ультрафиолетового спектра вызывает ожоги и повреждения кожи и является основной целью всех солнцезащитных кремов и солнцезащитных кремов. Они воздействуют только на эпидермис (внешний слой кожи).

UVB Лучи – это лучи, вызывающие солнечные ожоги.

Однако они также помогают организму вырабатывать витамин D, что является значительной пользой для здоровья.

UVA лучи

UVA Излучение составляет почти весь солнечный свет. Лучи UVA воздействуют на эпидермис (внешний слой кожи) и спускаются в дерму.Эти лучи вызывают загар кожи, а также преждевременное старение и появление морщин.

В течение долгого времени научная позиция заключалась в том, что лучи UVA не способствуют развитию рака кожи, но они вызывают морщины. Это меняется, и теперь стало понятно, что и UVA, и UVB способствуют развитию рака.

По этой причине обязательно приобретите солнцезащитный крем полного спектра, который защищает от как от UVA, так и от UVB излучения.

Учитывайте цвет своей кожи

Те из нас, у кого бледная кожа, возможно, выходцы из североевропейской семьи, будут загорать и гореть совсем по-другому, чем люди с оливковой или коричневой кожей.Чтобы определить идеальное время для загара, начните с вашего текущего базового уровня загара и вашего типа кожи.

Светлые тона кожи

Если у вас очень светлая кожа, начинайте загорать рано утром, пока солнце не стало слишком интенсивным. Если вы начнете рано, вы будете меньше загорать каждый раз, когда будете сидеть, но загар будет постепенно расти.

Темные тона кожи

Если у вас уже есть отличный базовый загар или у вас относительно смуглая кожа, вы можете приблизиться к более высокому времени между полуднем и 15:00.

Вам следует выходить на улицу в это время только в том случае, если ваша кожа довольно темная, и вы должны быть осторожны, чтобы не подвергать ее воздействию. Всегда прислушивайтесь к своему телу и, если чувствуете, что солнце слишком интенсивно, немедленно ищите убежище.

Соблюдайте график загара

Старайтесь загорать каждый день в одно и то же время, чтобы кожа каждый раз подвергалась регулярному и естественному воздействию одинакового количества света. Конечно, это может быть сложно при переменах погоды и облачности, но вы должны изо дня в день придерживаться графика загара.

Вы не будете чрезмерно обнажать кожу в любой момент времени и постепенно создадите здоровый базовый загар. Если вам повезет и упорство, в конечном итоге вы получите темный загар.

Загар в пасмурные дни

Какое время дня лучше всего для загара в пасмурный день? Только потому, что облака закрывают небо, УФ-лучи все еще проходят! В зависимости от толщины облаков, до 75% солнечных ультрафиолетовых лучей могут быть заблокированы. Но в некоторых случаях тонкие облака могут блокировать очень мало УФ-лучей и даже могут повышать уровни УФ-излучения из-за рассеяния света.

По этим причинам многие люди склонны получать солнечные ожоги в пасмурные дни чаще, чем в солнечные. Люди могут недооценивать силу солнца в эти дни и пропускать любой крем для загара, что приводит к значительным ожогам и повреждению кожи.

Вам нужно решить для себя, стоит ли пытаться загорать в пасмурный день.

Загар зимой

Как это ни смешно звучит, но зимой вполне можно загореть (если только вы не живете где-нибудь, где солнце буквально не встает зимой ).

Если вы находитесь в районе, где зимой достаточно солнечного света, вы все равно получите загар, только более мягкий.

Если вы находитесь в районе с большим количеством снега, вам, вероятно, не захочется выходить в купальном костюме. Но зимой солнце все равно нужно уважать!

Snowy отражает солнечный свет, в результате чего солнце зимой становится относительно более мощным, чем летом. Если вы планируете покататься на лыжах, снегоходе, в зимних походах и т. Д., Нанесите солнцезащитный крем!

Можно ли загорать с солнцезащитным кремом?

Абсолютно можно и нужно загорать с нанесенным солнцезащитным кремом.Это почти всегда подходит для загара, и вы даже можете использовать солнцезащитный крем с SPF30 или 50+.

Большинство людей, пользующихся солнцезащитным кремом, не наносят столько, сколько следовало бы, и в конечном итоге реальное применение солнцезащитного крема с SPF50 приводит к фактической защите примерно с SPF30.

Вам следует использовать солнцезащитный крем с защитой как от UVA, так и от UVB, и загорать до утра: лучшее время дня для загара.

Строительство базы Tan

Придерживаясь своего распорядка, вы в конечном итоге получите прочный базовый загар, который затем можно использовать для получения красивой бронзовой кожи.

Базовый загар имеет решающее значение и поможет предотвратить ожоги и получить хороший баланс цвета на коже.

Как долго вы должны лежать на солнце?

Вот подробная статья о том, как долго загорать на солнце. Лучше всего начинать с того, чтобы каждое утро проводить 10-15 минут на солнце. В это время вы должны пользоваться кремом для загара, по крайней мере, SPF30.

Примерно через неделю воздействия вы можете увеличить его до 15-20 минут в утро.

Как только ваше тело к этому привыкнет, вы сможете прыгать максимум на 30 минут.Вам следует прекратить любое сильное пребывание на солнце через 30 минут и нанести сильный крем для загара с SPF50.

Насадки для загара

Наносите бальзам для губ при загорании

Не забывай эти губы! Под прямыми солнечными лучами ваши губы могут обгореть так же легко, как и остальная часть тела. Обязательно используйте бальзам для губ с солнцезащитным кремом!

Защитите волосы

Те из нас, у кого чувствительная светлая кожа, скорее всего, будут иметь и чувствительные светлые волосы! Обязательно продумайте, как ваши волосы будут подвергаться воздействию сильного солнца во время загара.В целях безопасности используйте кондиционер для волос с УФ-защитой.

Не забудьте тени!

Как я уже упоминал выше, вы не хотите проводить на солнце более 30 минут каждый день. И это для тех из нас, кто уже потратил пару недель на создание основы для загара.

Планируйте иметь с собой пляжный зонт или другую тень, когда вы выходите на улицу в течение дня. Вы должны проводить большую часть своего времени в тени, а не на солнце, поэтому воспользуйтесь этим временем, взяв с собой удобную шляпу, пляжный зонт и т. Д.

Солнце на пляже ярче

Как зимний снег отражает солнечный свет от земли, так и прекрасный теплый песок и вода на пляже. Относитесь к пляжу с осторожностью и помните, что количество солнечных лучей быстро увеличивается.

Регулярно наносите крем для загара, особенно если вы находитесь в воде и выходите из нее.

Заключение: лучшее время для загара

Лучшее время для загара – утром, в идеале до 11 часов утра. Может быть так заманчиво просто сразу перейти к палящему солнцу и получить как можно больше экспозиции в эти мощные полуденные часы.Этот метод почти всегда приводит к ожогам, неравномерному загару и повреждению кожи.

Лучше придерживаться графика и выходить на солнце утром, когда солнце относительно мягкое. Пусть загар постепенно нарастает, и он будет выглядеть наилучшим образом. Вы можете попробовать прозрачные купальники, чтобы сделать загар ровным.

Если вы действительно хотите ускорить процесс, вы можете дополнить свой график загара на открытом воздухе некоторыми лосьонами для загара, средствами для автозагара или, возможно, автозагаром.Такой режим, вероятно, позволит вам ускорить весь процесс.

Вам следует подождать 3-4 часа, чтобы принять душ после загара с использованием этих химикатов, чтобы они полностью застыли.

Загорайте утром – лучшее время дня для загара. Ваша кожа мгновенно станет красивой, глубокой и сияющей! А после загара обязательно нанесите подходящую основу для жаркой и влажной погоды в летнюю жару!

Солнечная ванна: все, что вам нужно знать о солнечной терапии | Польза для здоровья от солнечной ванны

Польза солнечных лучей для здоровья:
Солнечные ванны улучшают кровообращение в организме и выводят токсины из организма.Это также необходимо для усвоения кальция костями. Исследования также показывают, что лучи UVB способствуют синтезу витамина D3 в организме человека, который имеет решающее значение для повышения кровяного давления. Даже младенцы подвергаются воздействию солнечного света для укрепления костей и зубов.

Солнечные лучи обладают уникальной лечебной силой и даже полезны при лечении кожных заболеваний, таких как псориаз, угри и экзема. Солнечный свет проникает глубоко в кожу, очищая кровеносные сосуды.

Способы принятия солнечных ванн
Первое, что следует иметь в виду, – не принимать солнечные ванны при очень сильном солнечном свете.Более того, как только вы начнете потеть, вам следует остановиться и отойти от лучей Солнца.

Чтобы принять солнечную ванну, сначала накройте голову влажным полотенцем. Вы должны быть в нижнем белье или в легкой хлопковой одежде, чтобы ваша кожа лучше поглощала солнечный свет. Либо лягте, либо сядьте где-нибудь на солнышке и немного расслабьтесь. Как только вы начнете потеть, отойдите от солнца и искупайтесь в холодной воде.

Продолжительность
Летом продолжительность должна составлять 10-15 минут, а зимой – 20-30 минут.Но следует избегать солнечных ванн в ветреном месте. Лучшее время для принятия солнечных ванн – до 8 часов утра и после 17 часов, поскольку солнечные лучи в это время не очень резкие.

Итог:
Есть несколько важных вещей, о которых следует помнить во время принятия солнечных ванн:

-Пейте много воды и сохраняйте водный баланс во время солнечных ванн.

Преимущества солнца и способы безопасного принятия солнечных ванн

Загорать, загорать, лежать – все это термины, с которыми мы хорошо знакомы. Будь то потому, что мы на каком-то великолепном пляжном отдыхе или потому, что мы хотим иметь золотую кожу, мы, скорее всего, уже все загорали раньше.Я лично поклонялся солнцу большую часть своей жизни

За последние несколько лет появилось больше информации о нашей коже и о разрушающем воздействии УФ-лучей. Солярии, кажется, больше не появляются на каждом углу (некоторые даже были заменены салонами для загара с использованием спрея), и люди более сознательно относятся к защите своей кожи. Фактически, вы можете даже сказать, что многие люди намеренно избегают ловли скатов!

Буквально на прошлой неделе наша 7-летняя девочка была в лагере на полдня, и она сказала нам, что детям дали два 15-минутных перерыва на свежем воздухе, но им сказали избегать солнца и играть только в тени!

Вот в чем дело: выходить на улицу и греться на солнце на здоровом уровне – это хорошо для нас!

Да, я предлагаю вам выйти на улицу с намерением побыть на солнце, если вы понимаете, как это сделать безопасно.

На самом деле, несмотря на информационные кампании, которые говорят нам об обратном, наибольшая опасность существует только при чрезмерном пребывании на солнце (например, получение солнечных ожогов). Фактически, некоторые исследования пришли к выводу, что n недостаточное количество солнца может быть столь же вредным – или даже более вредным – чем слишком много солнца!

Польза витамина D от солнца

Солнечный свет обеспечивает нас настоящим, подлинным витамином D. Ваше тело создано для получения необходимого ему витамина D, вырабатывая его, когда ваша голая кожа подвергается воздействию солнечного света.

Достаточное количество витамина D важно для нашего здоровья по множеству причин. Повышенный уровень витамина D был связан с усилением профилактики почти всех аутоиммунных заболеваний, некоторых видов рака, диабета и болезней сердца. Витамин D необходим для крепких и здоровых костей и зубов. Витамин D также уравновешивает иммунную систему, уменьшает воспаление и необходим для здоровой беременности и развития ребенка.

В нескольких недавних исследованиях те, кто чаще бывал на солнце, жили дольше, чем те, кто держался подальше от солнца.

Польза от солнца – помимо витамина D

Находясь на ярком солнце, мы чувствуем себя живее. Я знаю, что чувствую в унылые темные зимние месяцы и дождливые серые месяцы ранней весны. Пребывание на солнце помогает поднять настроение и уменьшить депрессию.

Солнечный свет приносит пользу эндокринной системе, нервной системе и иммунной системе. Считается, что воздействие солнечного света увеличивает выброс серотонина в мозг. Серотонин способствует улучшению настроения, спокойствию и сосредоточенности.(И наоборот, ночью темнота запускает выработку мозгом мелатонина, гормона, который помогает вам спать. Раннее утреннее пребывание на солнце останавливает выработку мелатонина, позволяя нам чувствовать себя более бодрыми, бдительными и готовыми к началу дня.)

Солнце также поддерживает пищеварительную систему. Когда солнечный свет попадает на зрительный нерв, активируются многие процессы в организме, в том числе пищеварение. Нервные импульсы посылают сообщения, которые говорят организму вырабатывать определенные ферменты, желудочный сок и другие пищеварительные выделения.

Солнечный свет также помогает дезинфицировать и заживлять раны и полезен при многих кожных заболеваниях, таких как акне, экзема и псориаз.

Это лишь некоторые из бесчисленных способов, которыми адекватное пребывание на солнце приносит пользу нашим системам организма.

The Sunscreen Debate

Еще одна дискуссионная тема, когда дело касается воздействия солнца, – это солнцезащитный крем. Следует ли вам наносить солнцезащитный крем ежедневно, когда выходите на улицу или когда выводите детей на улицу?

В то время как люди все больше осознают предполагаемую опасность солнца, заболеваемость раком кожи, особенно меланомой, все еще, кажется, резко возрастает – 4.2% годовых.

Солнцезащитный крем может блокировать нашу кожу от повреждения солнцем, но он также блокирует нашу способность вырабатывать витамин D. Как уже говорилось ранее, витамин D играет огромную роль в профилактике заболеваний, и дефицит витамина D диагностируется в масштабах эпидемии.

Солнцезащитный крем также содержит множество химических ингредиентов, которые могут быть токсичными и, возможно, даже злокачественными. Что хорошего мы делаем, если пытаемся защитить себя от рака кожи, но при этом покрываем кожу потенциально опасными для здоровья ингредиентами?

Некоторые люди считают, что солнцезащитный крем должен сопровождаться предупреждением о том, что он может вызвать дефицит витамина D, и заявлением о том, что не было доказано, что он снижает риск меланомы.

Я, конечно, не предлагаю вам никогда не использовать солнцезащитный крем. Но то, как часто вы решите носить его, должно быть личным решением, основанным на множестве факторов. Когда вы все же пользуетесь солнцезащитным кремом, выбирайте натуральный крем без (или с минимальным количеством) химических ингредиентов.