Время работы: Пн-Пт. 10:00 - 19:00 (Помощь консультанта и обработка заказов)

Одноразовое питание для похудения: Одноразовое питание польза и вред

Одноразовое питание польза и вред

Кушать один раз в день может показаться по-настоящему сумасшедшей затеей. Возможно, вы решите, что будет немыслимо и слишком трудно придерживаться такого способа питания, но на самом деле это не так.

Один раз в сутки употребляли пищу наши предки еще на заре человечества! Они проводили целый день на охоте, добывая пропитание, поэтому им удавалось покушать полноценно всего единожды, да и то ближе к ночи. И у них не было проблем с обменом веществ или низким уровнем энергии, точно также, как и с полнотой. Для наших предков это был самый естественный режим приема пищи. Более того, в некоторых религиях это целая философская система, к примеру, у буддийских монахов есть постулат: «питаться три раза в день соответствует животным, два раза в день – людям, один раз в день – святым».

Если спуститься с небес на землю, то совершенно очевидно, что многие люди чувствуют себя удовлетворенными лишь тогда, когда наступает абсолютное насыщение, пусть и единоразово, а не тогда, когда перекусы маленькими порциями в течение дня отнюдь не избавляют до конца от чувства голода.

Шестиразовый рацион против одноразового

Широко разрекламированный средствами массовой информации шестиразовый режим питания, казалось бы, действительно отвечает всем провозглашенным плюсам: ускоряет обмен веществ, помогает испытывать меньший голод и решить проблему с ожирением.

Но непоследовательность этих предпосылок заключается в том, что малые промежутки между приемами пищи не способствуют очищению сосудов и других органов, как и постоянное подавление чувства голода на протяжении всего дня без полноценного насыщения отнюдь не полезно и зачастую приводит к срывам. Это и есть причина своеобразной эпидемии ожирения.

Правда в том, что при больших перерывах ничего существенного с вашим метаболизмом не случится, даже при 36-часовом голодании он не снизится ни на йоту. Если постоянно контролировать калории, питаясь часто, вполне возможно сжечь несколько в день, но поглощая стандартную норму вероятность того, что вы наберете, а не потеряете существует в большей степени возможности.

«Аппетит приходит во время еды», не так ли? Чем больше и чаще вы едите, тем больше вам хочется есть. И так происходит со всем в нашей жизни: ленивому трудно стать активным, активный не может и минуты усидеть на месте, а курящему трудно бросить вредную привычку. В конечном итоге, шестиразовый рацион только вызовет у нас желание еще больше кушать. Похудению же способствует дефицит калорий и ничего более – это аксиома.

Почему одноразовое питание поможет похудеть и стабилизировать вес

Потому что снизится потребление калорий, проще говоря – вы станете меньше есть, так как отвыкнете от постоянных перекусов. Данная диета не предполагает строгих ограничений в продуктах и позволяет трапезничать до полного насыщения, а это и может служить стимулом для перехода на подобный режим. Можно выбрать любое удобное время – завтрак, обед или ужин, хотя предподчительнее будет конец рабочего дня.

Кроме того, одноразовое питание способствует очищению организма между приемами пищи. Вы освободитесь от лишней воды, сосуды обновятся, а лишние калории не успеют «осесть» на талии.

Внимание! Диета с одноразовым питанием может быть рекомендована только здоровым людям. Категорически не следует переходить на такой способ людям, имеющим проблемы с ЖКТ и заболевания эндокринной системы. Также следует учитывать режим работы и физические нагрузки.

Польза одноразового питания:

  • Возрастает умственная продуктивность
  • Снижается аппетит
  • Устанавливается идеальный вес
  • Появляется психологическая гармония
  • Возрастает энергия

Важно! Как в любой диете переход к одноразовому режиму питания должен быть ПОСТЕПЕННЫМ! Это еще в большей степени касается и выхода из диеты.

Советы для начинающих:

  • Начните с трех, затем двухразового питания и постепенно сократите его до одноразового
  • Убедитесь, что потребляете достаточно калорий, иначе ваш метаболизм снизится
  • Выбирайте то время для трапезы, которое больше подходит вашему образу жизни
  • Избегайте перекусов, они вызывают привыкание и разжигают голод
  • Пейте больше воды

Напоследок следует напомнить о том, что во-первых, любая диета должна начинаться с консультации со специалистом, а во-вторых, путь к похудению – это всегда отказ от вредной пищи, проще говоря, от всего вкусного.

Одноразовое питание: плюсы и минусы

В последнее время все популярнее становятся диеты, основным принципом которых является кратковременное голодание. И среди этих диет все чаще люди выбирают диету, предполагающую одноразовый рацион питания в сутки.

Одноразовое питание для похудения: суть диеты

Как упоминалось выше, данный тип диеты относят к видам краткосрочного голодания. При таком способе питания человек не пьет ничего кроме воды и зеленого чая (то есть ничего калорийного) и ничего не ест вовсе в течение 23 часов. Лишь 1 час в сутки он может подкреплять свой организм калориями. Когда именно использовать этот час, решает сам голодающий. Но по результатам опросов удалось выяснить, что этот прием пищи люди чаще всего оставляют на ужин.

Что можно есть во время одноразового приема пищи?

Существуют различные вариации описываемой диеты. По одной версии в течение того часа, когда прием пищи разрешен, питаться следует лишь полезными продуктами, обогащенными питательными веществами. При этом не стоит налегать на продукты, содержащие простые углеводы. Лучше питаться продуктами, обогащенными белками, сложными углеводами или клетчаткой, например. Другая же версия диеты позволяет есть абсолютно все, несмотря ни на полезность, ни на калорийность продуктов. Главный принцип остается неизменным – прием пищи должен быть один раз в день.

Одноразовое питание: польза и преимущества

К несомненным плюсам подобной диеты относятся:

  • довольно быстрая потеря веса;
  • относительная простота соблюдения диеты: не нужно подсчитывать калории;
  • поскольку разрешается есть абсолютно все, нет возможности сорваться.

Также часть исследований, в которых принимали участие мужчины, доказала, что одноразовое питание в день:

  • помогает снизить уровень сахара, что полезно для людей, страдающих сахарным диабетом;
  • оказывает положительное влияние на сон и питание у людей с ожирением, что в итоге способствует увеличению продолжительности жизни;
  • приводит к улучшению памяти и работы сердечно-сосудистой системы.

Однако все эти эффекты недостаточно изучены на женщинах и могут не отмечаться у них. Это связано с тем, что гормональные циклы женщин отличаются от мужских, и для нормального функционирования женского организма требуются другие соотношения питательных веществ. Например, женщины больше нуждаются в железе, а одноразовое питание не сможет обеспечить его поступление в организм в достаточном количестве.

Недостатки одноразового питания

Недостатки обговариваемого метода похудения связаны, прежде всего, с существующими рисками. Помимо негативных явлений, с которыми можно столкнуться в течение дня, например, слабостью, раздражительностью, сильным чувством голода, ряд исследований показал, что кратковременное голодание приводит к повышению уровня плохого холестерина. А это, в свою очередь, повышает риски заболеваний сердца, таких как инсульт. Кроме того, за непродолжительный период времени, когда разрешено есть, человек может плохо себя контролировать, есть, даже уже наевшись, а это может привести к компульсивному перееданию.

Существующие безопасные альтернативы

Несмотря на всю привлекательность разового питания, существует ряд альтернативных способов снижения веса, которые гораздо безопаснее:

  • Регулярные физические нагрузки. Для снижения веса полезно не менее 150 минут в неделю уделять кардиотренировкам, например, бегу, катанию на велосипеде или же аэробике.
  • Необходимо определить, какие вредные продукты и когда чаще всего употребляются. От них необходимо отказаться.
  • Необходимо составить сбалансированное меню на каждый день недели. Следует убрать из рациона фастфуд, добавить больше клетчатки и сложных углеводов, например. Лучше всего еду готовить самостоятельно, не употребляя полуфабрикаты или же магазинную кулинарию.

Если ничего не помогает, необходимо обратиться к врачу. Он определит причину лишнего веса. В заключение можно отметить, что одноразовое питание – это диета, которая подходит не всем. Именно поэтому к ней стоит отнестись с достаточным вниманием, оценить ее риски. Лучше всего процесс похудения начинать с консультации с диетологом или же с небольших постепенных перемен в своем рационе и образе жизни.

Диета категорически не подходит беременным и кормящим, детям и подросткам, пожилым людям, а также при наличии любых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней ЖКТ. При наличии других сложностей со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

краткое описание диеты, примерный рацион, полезные свойства и вред, отзывы и результаты

Если очень хочется похудеть, то перед началом этого нелегкого пути лучше изучить главные принципы потери веса без вреда для здоровья. Процесс похудения запускается в том случае, когда создается дефицит калорий: тратится больше, чем поступает. Достигается это за счет:

  • увеличения физической активности;
  • уменьшения калорийности ежедневного рациона за счет жиров;
  • отказа от быстрых углеводов;
  • соблюдения диеты.

Старые, проверенные временем диеты вызывают меньше интереса у молодых людей, чем новые. Их хочется проверить на себе, тем более когда не нужно считать калории и питательную ценность. Одной из них является востребованная и новомодная диета, основанная на одноразовом питании.

Принцип питания

Исходя из названия, становится понятно, что пища будет поступать один раз в сутки. В течение 24 часов можно пить различные чаи и кофе, но без сахара. Допускаются компоты из сухофруктов благодаря наличию в них витаминов. Количество воды не ограничено, но не менее 1,5 литра в сутки.

Время приема пищи определяется самим человеком. В основном люди, испытавшие одноразовое питание для похудения, выбирают вечерние часы. Наверное, это связано с тем, что после работы в домашней обстановке можно поесть разнообразную пищу, которая даст ощущение сытости на длительное время. Также можно расслабиться и получить огромное удовольствие от еды, никуда не спеша.

Обоснование однократного приема пищи

Если задуматься, то доля истины в одноразовом питании существует, и довольно-таки интересная. Взять во внимание завтрак. За ночь организм восстанавливается, очищается от различных отходов, клетки насыщаются жизненной силой. После пробуждения у человека энергии, как говорится, через край. Зачем ему еще дополнительная подпитка в виде пищи, на переваривание которой надо затратить полученную за ночь энергию?

Общеизвестный факт, что после еды хочется спать. Сама природа диктует так поступать, ведь все живое после принятия пищи отдыхает. И только человек после обильного обеда идет работать. И замечается, что голова работает хуже, реакции замедляются, руки, ноги не слушаются.

Прав был легендарный полководец Александр Суворов, поучая своих солдат:

Держи ноги в тепле, голову в холоде, а живот в голоде.

Теперь наукой доказано, что голодный желудок и тонкий кишечник начинают вырабатывать гормон под названием грелин, заставляя работать маленькие клеточки серого вещества. Эту взаимосвязь открыли в Йельском университете.

Но нельзя ложиться спать голодным! Поскольку утром можно проснуться с ощущениями дикого голода. И наедаться непосредственно перед сном тоже не нужно. Ведь тогда организм будет работать не на восстановление, а на переваривание пищи.

Идеальным считается ужин за 2-3 часа до сна. За это время основная часть пищи переварится, чувство голода не вызовет беспокойства, и можно будет спокойно заснуть. Утро будет бодрым, тело – отдохнувшим, а настроение – прекрасным.

Следует заметить, что есть исторические данные о питании древних людей в Персии и Израиле. Они ели 1 раз в день. И в приоритете у них были сырые овощи и фрукты, орехи и корнеплоды, мясо очень редко входило в их рацион. Также питались в Древнем Риме и Греции. Толстых людей среди них найти было сложно.

Если придерживаться одноразового питания и на короткий срок уменьшить потребление жиров, стараясь употреблять в пищу сырые овощи и фрукты, то можно очень быстро избавиться от лишних килограммов. Но следует помнить, что чем быстрее уходит лишний вес, тем быстрее он набирается! Эта рекомендация подходит для эффекта плато, когда на весах – одна и та же цифра.

Воздействие однократного приема пищи на человека

Основными причинами в пользу одноразового питания можно назвать:

  1. Быстрое снижение веса.
  2. Максимальная простота питания: без подсчета калорий и питательной ценности (белки, жиры, углеводы).
  3. Минимальные риски срыва, поскольку нет запрещенных продуктов.
  4. Экономия времени, поскольку не нужно тратить его на приготовление пищи 3-4 раза в день.
  5. Возрастание умственных способностей.
  6. Уменьшение сахара в крови.
  7. Улучшение сна.
  8. У больных сахарным диабетом уменьшается риск развития гипергликемии.
  9. Улучшение работы тонкого кишечника.

Отзывы и результаты одноразового питания

Какие мнения людей о данной системе? В качестве яркого примера пользы одноразового питания на организм человека выступает великий художник-карикатурист Борис Ефимов. Он прожил до 108 лет! Был в отличной физической форме, при достижении им 100 лет мог сделать 450 приседаний. Практиковал обливание холодной водой и активные физические занятия. Его день начинался с чашки кофе или кефира. Заканчивался также. А вот основной прием пищи приходился примерно на 16.00, когда он употреблял любые продукты в неограниченном количестве.

Исследовательский институт здоровья до сих пор проводит изучение вопроса употребления пищи один раз в день. В результате исследования были отобраны мужчины, которые придерживались одноразового питания. Отзывы добровольцев оказались восторженными. В теле появилась легкость, усилился жизненный тонус, повысилось настроение. Конечно же, ушел лишний вес.

Разрекламированный пяти- или шестиразовый прием пищи не приводит к подобным результатам. За счет того, что еда поступает малыми порциями, не происходит чувства насыщения как при одноразовом питании для похудения. Как итог – срывы на калорийную еду в неконтролируемых объемах. Также в промежутках при частом употреблении еды не происходит очищения сосудов, органы постоянно находятся в работе, происходит задержка лишней жидкости.

Также следует отметить, что аппетит приходит во время еды. А при многократном употреблении пищи, но в малых количествах аппетит только начинает разыгрываться, а порции уже нет. Это служит еще одной причиной срывов. Но при питании 1 раз в день, но без ограничений в количестве пищи риск сорваться почти равен нулю.

Люди с лишним весом, которые перешли на одноразовое питание для похудения (результаты и отзывы впечатляют), утверждают, что не испытывают никакого дискомфорта, а самочувствие изменилось к лучшему. Обеспокоенность возникает только у родственников и членов семьи. Но это нормально, поскольку общепринятое мнение гласит, что питаться надо не менее трех раз в сутки.

Отзывы об одноразовом питании для похудения также включают в себя тот факт, что большинство людей отмечали улучшение состояния кожи. Уменьшалось количество высыпаний, пропадала шероховатость, цвет становился свежим. Также отмечалось, что белки глаз приобретали белоснежный оттенок, теряя присутствующую желтизну.

Можно найти заметки людей с сахарным диабетом второго типа. Они пишут, что за месяц одноразового рациона питания употребление таблеток, снижающих уровень сахара в крови, почти прекращено.

Таким образом получается, что, согласно многочисленным отзывам, одноразовое питание для похудения способствует не только снижению веса, но и нормализации эмоционального и психического здоровья.

Переход на употребление пищи 1 раз в сутки

Переходить на одноразовое питание нужно постепенно, сокращая временной промежуток между приемами пищи. В эти промежутки лучше пить горячий чай. Жидкость будет заполнять желудок, нейтрализуя чувство голода.

Не нужно сокращать размер порции! Одни источники утверждают, что это может снизить скорость обмен веществ, другие же – что на скорость метаболизма не влияет количество еды. В любом случае есть нужно до чувства удовлетворения, не забывая, что полное ощущение сытости приходит через 15-20 минут.

Для перехода на полезные продукты, которые будут приносить длительное чувство сытости, необходимо завести дневник питания. При постоянном фиксировании продуктов, которые будут съедены, легко будет понять, какие из них нужно убрать из своего рациона для достижения лучших результатов.

На начальном этапе при переходе на одноразовое питание может настигать чувство голода. Однако через несколько дней оно проходит.

Должен быть постепенным выход из диеты. Одноразовое питание нельзя прекращать резко. Количество приемов пищи сначала должно быть двукратным, потом должны быть добавлены небольшие перекусы. Лучше всего ориентироваться на собственные ощущения, стараться не переедать.

Что съесть

В рационе этого питания нет категорически запрещенных продуктов. Также не ограничивается размер порции. Меню одноразового питания очень разнообразно, подбирается исходя из собственных предпочтений.

Выбирая между сладостями, кашами и овощами с мясом, следует помнить, что при употреблении быстрых углеводов:

  • чувство голода наступает быстрее;
  • происходят скачки сахара в крови;
  • идет нагрузка на панкреас – орган, отвечающий за выработку инсулина;
  • в организм почти не поступает витаминов и полезных веществ.

Исключение составляют фрукты и мед. Но диетологи настаивают на их употреблении в первой половине дня, до 15.00. Также их употребление будет уместно после тяжелых физических нагрузок для лучшей прокачки крови, которая доставляет питательные вещества к мышцам.

Каши лучше употреблять также в первой половине дня. Это более сложные углеводы, но им тоже необходимо время для расщепления в организме. В противном случае излишки будут отложены в жировую ткань.

Оптимальным будет послеобеденный рацион, состоящий из белка и растительной пищи. Это могут быть любые нежирные виды мяса: говядина, индейка или курятина. Также для разнообразия можно готовить любые субпродукты по собственному вкусу. Чтобы блюда были низкокалорийными, рекомендуется готовить на пару, тушить, запекать в фольге или рукаве, варить мясные продукты. Для ускорения потери лишних килограммов при соблюдении одноразового питания лучше отказаться от жареного с использованием большого количества масла.

Прекрасным ужином может быть рыба, приготовленная по собственному усмотрению. Содержащиеся в ней полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 будут способствовать укреплению сосудов, сердечной мышцы, а также восстановлению нервной системы. Стоит упомянуть, что в рыбе содержатся вещества, препятствующие старению не только кожи, но и органов человека.

Различные приправы для мяса или рыбы добавят вкуса.

В качестве растительного дополнения к мясным блюдам можно приготовить салат из свежих овощей с добавлением минимального количества растительного масла на выбор. Очень вкусными выходят запеченные овощи на гриле или в духовке с добавлением соуса вместо соли. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, способствует нормализации стула, очищает организм от токсинов.

Спорт

При диете на одноразовом питании вес уходит быстро, но, если возникает желание ускорить процесс, можно подключить различные физические нагрузки. Положительно скажется на здоровье и психическом состоянии быстрая ходьба в течение 40 минут. Она рекомендована людям с большим избыточным весом. В этом случае нагрузка на суставы не такая сильная, как при беге.

Если лишнего веса немного, то легкие пробежки трусцой в вечернее время подарят хороший, крепкий сон. Также с собой можно брать скакалку. Она отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует ускоренному жиросжиганию. Занятия на свежем воздухе имеют преимущество в том, что поступление кислорода в организм окисляет жировые отложения.

Алкоголь и питание

В описании большинства диет алкоголь находится под строгим запретом. И совсем не зря. Этиловый спирт в любых проявлениях не несет в себе абсолютно никаких полезных веществ для организма. Но пустых калорий в нем содержится большое количество. Пи этом он разрушает нервную систему.

При одноразовом питании для похудения алкоголь не запрещается, но процесс избавления от лишних килограммов может быть значительно замедлен. Если предстоит так питаться небольшой промежуток времени, то лучше потерпеть. Или отказаться от алкоголя вовсе.

Предосторожности однократного приема пищи

Хоть отзывы и результаты одноразового питания достаточно соблазнительные, придерживаться его могут только полностью здоровые люди. При наличии любых отклонений в здоровье или нарушений эндокринной системы такое питание или запрещается, или корректируется с лечащим врачом.

Какое влияние оказывает поступление пищи один раз в день на женский организм, еще полностью не изучено. Поэтому прекрасному полу рекомендовать одноразовый промежуточный рацион питания нельзя со 100%-й уверенностью, что это не нанесет вреда здоровью. Ведь гормональный фон мужчины и женщины очень разный, и требуется разное потребление питательных веществ. К примеру, женский организм нуждается в еде, содержащей повышенное количество железа. Но если правильно составить меню, то можно попробовать, опираясь на собственные ощущения.

Также для женского организма чрезвычайно вредно радикальное ограничение жиров.

В первое время могут возникать:

  • повышенная утомляемость;
  • раздражительность;
  • слабость;
  • сонливость после еды, что считается нормальным.

Необходимо быть готовым к тому, что может возникнуть неконтролируемое поглощение пищи при одноразовом питании. Его еще называют “компульсивное переедание”. При возникновении чувства сытости человек не может остановиться от процесса поглощения пищи. Но не нужно беспокоиться. При соблюдении этого режима питания после привыкания переедание прекращается.

Вред одноразового питания

При поступлении пищи в организм один раз в сутки создается кратковременное голодание. В этот период возможно повышение уровня «плохого» холестерина, из которого состоят атеросклеротические бляшки. Они откладываются на стенках сосудов и могут вызывать ишемическую болезнь сердца. А также стать причиной инфаркта или инсульта.

Диетами, которые имеют быстрый результат, интересуются молоденькие девушки, организм которых еще полностью не сформировался. Такой тип питания может негативно отразиться на растущем организме и нанести вред детородной функции.

Если основная деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, то одноразовое питание (в день предусматривается всего один прием пищи), скорее всего, не подойдет. Поскольку это может вызвать упадок сил, нервное и физическое истощение из-за чрезмерного дефицита калорий, авитаминоз и другие проблемы со здоровьем.

Некоторые диетологи утверждают, что поступление пищи 1 раз в сутки чревато застоем желчи, также способствует образованию камней. Это может привести к удалению желчного пузыря и другим неприятным последствиям.

Досконально такой принцип питания еще не изучен, однако нанести вред здоровью можно:

  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • диабете второго типа;
  • эндокринных отклонениях;
  • нарушении работы щитовидной железы;
  • болезни почек.

Учитывая все те данные об одноразовом питании, которые имеются на данный момент, можно сказать о том, что такой тип диеты имеет право на жизнь. Тем более что для некоторых это является образом жизни. Всегда необходимо слушать собственный организм и разум. Крайности в похудении никогда еще не были полезными.

Одноразовое питание: вред и польза

Среди желающих похудеть большой популярностью пользуется одноразовое питание. Человек, придерживающийся такой диеты, должен есть всего один раз в сутки. Как правило, ему разрешается пообедать, а в остальное время он не должен употреблять никаких калорий. Такой подход действительно помогает быстро сбросить вес, однако побочные эффекты от одноразового питания могут нивелировать всю его пользу.

Что именно есть, худеющий решает сам. Некоторые предпочитают здоровые, питательные блюда, однако большинство едят все, что захочется, главное, ничего не есть в течение следующих 24 часов. Как раз возможностью питаться без ограничений по калорийности и выбору продуктов эта диета и привлекает многих людей.

По данным исследований, план питания, предусматривающий продолжительные периоды голодания, помогает снизить уровень сахара в крови и убрать лишние килограммы у людей с диабетом 2 типа. Кроме того, он способствует нормализации сна и увеличению продолжительности жизни у больных ожирением, а также улучшает память и укрепляет сердце.

Тем не менее, одноразовое питание заставляет человека длительное время ощущать чувство голода, которое может стать невыносимым. Из-за этого существует риск срывов, появляется слабость, раздражительность и чувство усталости, ухудшается концентрация внимания. Кроме того, имея возможность есть всего один раз в день, люди набрасываются на еду и бесконтрольно поглощают ее в огромных количествах, даже будучи сытыми.

Одноразовое питание противопоказано людям с диабетом или пониженным уровнем сахара в крови (гипокгликемией), которым, наоборот, рекомендуется есть часто в течение дня для поддержания нормального самочувствия.

По данным исследования, в котором приняли участие сто человек, диеты, предусматривающие продолжительные периоды голодания, способствуют повышению уровня «плохого» холестерина в крови. В свою очередь, это может привести к болезням сердечно-сосудистой системы и инсультам.

Одноразовое питание: плюсы и минусы | Simpleslim

В последнее время все популярнее становятся диеты, основным принципом которых является кратковременное голодание. И среди этих диет все чаще люди выбирают диету, предполагающую одноразовый рацион питания в сутки.

Одноразовое питание для похудения: суть диеты

Как упоминалось выше, данный тип диеты относят к видам краткосрочного голодания. При таком способе питания человек не пьет ничего кроме воды и зеленого чая (то есть ничего калорийного) и ничего не ест вовсе в течение 23 часов. Лишь 1 час в сутки он может подкреплять свой организм калориями. Когда именно использовать этот час, решает сам голодающий. Но по результатам опросов удалось выяснить, что этот прием пищи люди чаще всего оставляют на ужин.

Что можно есть во время одноразового приема пищи?

Существуют различные вариации описываемой диеты. По одной версии в течение того часа, когда прием пищи разрешен, питаться следует лишь полезными продуктами, обогащенными питательными веществами. При этом не стоит налегать на продукты, содержащие простые углеводы. Лучше питаться продуктами, обогащенными белками, сложными углеводами или клетчаткой, например. Другая же версия диеты позволяет есть абсолютно все, несмотря ни на полезность, ни на калорийность продуктов. Главный принцип остается неизменным – прием пищи должен быть один раз в день.

Одноразовое питание: польза и преимущества

К несомненным плюсам подобной диеты относятся:

  • довольно быстрая потеря веса;
  • относительная простота соблюдения диеты: не нужно подсчитывать калории;
  • поскольку разрешается есть абсолютно все, нет возможности сорваться.

Также часть исследований, в которых принимали участие мужчины, доказала, что одноразовое питание в день:

  • помогает снизить уровень сахара, что полезно для людей, страдающих сахарным диабетом;
  • оказывает положительное влияние на сон и питание у людей с ожирением, что в итоге способствует увеличению продолжительности жизни;
  • приводит к улучшению памяти и работы сердечно-сосудистой системы.

Однако все эти эффекты недостаточно изучены на женщинах и могут не отмечаться у них. Это связано с тем, что гормональные циклы женщин отличаются от мужских, и для нормального функционирования женского организма требуются другие соотношения питательных веществ. Например, женщины больше нуждаются в железе, а одноразовое питание не сможет обеспечить его поступление в организм в достаточном количестве.

Недостатки одноразового питания

Недостатки обговариваемого метода похудения связаны, прежде всего, с существующими рисками. Помимо негативных явлений, с которыми можно столкнуться в течение дня, например, слабостью, раздражительностью, сильным чувством голода, ряд исследований показал, что кратковременное голодание приводит к повышению уровня плохого холестерина. А это, в свою очередь, повышает риски заболеваний сердца, таких как инсульт. Кроме того, за непродолжительный период времени, когда разрешено есть, человек может плохо себя контролировать, есть, даже уже наевшись, а это может привести к компульсивному перееданию.

Существующие безопасные альтернативы

Несмотря на всю привлекательность разового питания, существует ряд альтернативных способов снижения веса, которые гораздо безопаснее:

  • Регулярные физические нагрузки. Для снижения веса полезно не менее 150 минут в неделю уделять кардиотренировкам, например, бегу, катанию на велосипеде или же аэробике.
  • Необходимо определить, какие вредные продукты и когда чаще всего употребляются. От них необходимо отказаться.
  • Необходимо составить сбалансированное меню на каждый день недели. Следует убрать из рациона фастфуд, добавить больше клетчатки и сложных углеводов, например. Лучше всего еду готовить самостоятельно, не употребляя полуфабрикаты или же магазинную кулинарию.

Если ничего не помогает, необходимо обратиться к врачу. Он определит причину лишнего веса. В заключение можно отметить, что одноразовое питание – это диета, которая подходит не всем. Именно поэтому к ней стоит отнестись с достаточным вниманием, оценить ее риски. Лучше всего процесс похудения начинать с консультации с диетологом или же с небольших постепенных перемен в своем рационе и образе жизни.

Диета категорически не подходит беременным и кормящим, детям и подросткам, пожилым людям, а также при наличии любых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней ЖКТ. При наличии других сложностей со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

можно ли есть один раз в день

В чем же её суть?

Это вид краткосрочного голодания. Той есть, в течение всего дня вы долгое время не едите и даже не пьете ничего калорийного. 23 часа в сутки вы голодаете, а один час потребляете калории. Чаще всего это ужин. Вариантов данной диеты много. Некоторые советуют, есть только полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие же едят, что хотят. В общем, выбирайте сами. Главное, чтобы это был один прием пищи за 24 часа.

Плюсов у данной диеты много, однако, как было сказано ранее, она подходит не всем.

Плюсы

1) Быстрое снижение веса. Что удобно, вам не придется считать, сколько вы съели. Ведь это не главное. И нет никаких запретов – вы можете, есть все, что угодно.

2) Поможет снизить уровень сахара в крови, что особенно полезно для людей с диабетом второго типа.

3) Положительно влияет на циклы сна и питания людей, страдающих ожирением.

4) Увеличивает продолжительность жизни.

5) Улучшает память и работу сердечнососудистой системы.

Следует отметить, что по большей части исследования проводились с участием мужчин. Поэтому, нельзя точно сказать, как повлияет такая диета на женский организм. Скорее всего иначе – из-за женских гормональных циклов. Кроме того, у женщин немного другие потребности в питательных веществах. К примеру, им нужно больше железа, нежели мужчинам. А во время голодание вы, скорее всего не сможете получить его в достаточных количествах.

Минусы

Но есть и минусы, поэтому если вы не готовы к такому – лучше не рисковать. В течения дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:

1) Сильное чувство голода

2) Дрожь

3) Слабость

4) Раздражительность

5) Неспособность сосредоточиться

6) Переутомление

Конечно, со временем организм привыкнет, и данные симптомы попросту исчезнут.

Следует отметить, что люди с фоновыми заболеваниями, например, с диабетом, гипогликемией, болезнями щитовидной железы, сильно рискуют, если будут придерживаться данной диеты. Ведь таким людям не рекомендуется голодать в принципе.

Во время одного исследования было обнаружено, что такая диета повышает уровень ЛПНП – уровень плохого холестерина, что увеличивает риск заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники исследования после завершения диеты потеряли не больше веса, чем те, кто просто сократил до минимума потребление калорий в день. Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.


Альтернатива Но, а те, кто не хочет рисковать, могут и использовать альтернативу.

1) Спорт. Занимайтесь им каждый день. Еженедельно нужно посвящать минимум 150 минут кардиотренировкам, что не так уж и много. Начните заниматься бегом или аэробикой и результат не заставит себя ждать.

2) Ведите дневник питания. Записывайте в него все, что съели и когда. Это поможет вам заметить, что вредного вы съели.

3) Заручитесь поддержкой. Есть ли среди ваших близких те, кто тоже хочет похудеть? Если да, то это хорошо. Как говориться, вместе всегда веселее.

4) Питайтесь сбалансировано. Ешьте ежедневно достаточно фруктов и овощей, сократите до минимума употребление фастфуда.

5) Также, вы можете проконсультироваться с врачом. Он определит, нет ли у вас каких-либо заболеваний, влияющих на вес. Также, можете попросить его дать вам пару советов.

Вывод

В общем, такая диета подойдет не всем. Плюсов много, но и минусов тоже немало. Исследователи пока точно не могут сказать, полностью ли это безопасно. Однако если вы готовы идти на риск и не боитесь предстоящих испытаний – дерзайте!

Я попробовала OMAD-диету, которую считают одной из лучших для ускорения метаболизма

Среди множества режимов питания этот привлек меня своей простотой. Суть «одноразовой» диеты OMAD (One Meal a Day Diet) в том, чтобы есть 1 раз в день и не больше. О таком режиме питания положительно отзываются Хью Джекман и Терри Крюс. А также рекомендуют ученые из Университета Саскачевана (Канада). Поэтому я решила попробовать OMAD-диету, но на деле все оказалось не так просто.

Для читателей AdMe.ru расскажу, что это за диета в каких случаях она подходит, а в каких нет.

Что такое OMAD?

Сама по себе диета очень проста: вы едите сбалансированную пищу 1 раз день. В перерывах между этим можно пить чай (без сахара), воду или съесть маленький фрукт. Сторонники «одноразовой» диеты выделяют несколько ее особенностей:

  1. Диета помогает фокусироваться и улучшает производительность. Всем знакомая вялость после приема пищи, когда вся кровь из мозга утекает в живот, происходит лишь единожды.
  2. Свобода от мыслей о еде. Думать о том, что бы съесть, приходится лишь 1 раз (вместо стандартных 3–4).
  3. Третий плюс: можно забыть о подсчете калорий и расстройствах во время примерки нового платья. Если есть 1 раз в день, тем более не на ночь, то растолстеть довольно сложно. Кроме того, задача диеты — остановить постоянный приток калорий и заставить организм использовать другие источники (например, накопленный жир). А также использовать полученную энергию на 100 %, не откладывая ничего на потом.

Диету поддерживают врачи и известные личности

Например, исследования 2017 года говорят о том, что «одноразовая» диета помогла больным диабетом 2-го типа отрегулировать уровень сахара в крови. По словам ученых, диета помогает остановить когнитивный спад, улучшает память, сон, состояние кожи, работу кишечника и помогает снизить вес.

Актер Хью Джекман говорит о том, что активно практикует прерывистое голодание и постоянно занимается спортом. Он делает перерывы между приемами пищи по 16 часов и чувствует себя отлично. Есть и исторические свидетельства того, что древние римляне также употребляли пищу 1 раз в день (не все так делали, но все же).

Все это звучит замечательно, поэтому я решила попробовать.

И выбрала диету на 5 дней

День 1. С вечера я запаслась едой и продумала все так, чтобы мой рацион был сбалансированным: я купила фрукты, 1 сосиску, маленькую булочку, сварила гречку и фасоль. Кажется, все было отлично организовано. Однако в меня не влезла и половина приготовленного. Я привыкла есть понемногу, тарелка еды была максимумом растяжения моего желудка. А спустя 5 часов я снова захотела есть, и это было мучительно, ведь ждать следующего приема пищи надо было еще 20 часов. Пришлось терпеть, вздыхать и пить воду.

Огромный плюс, который есть в любом ограничении себя, — это чистота сознания. Чем больше ты задействуешь свою волю, тем больше ощущаешь себя всемогущим. Я шла вечером вдоль ресторанов, из которых доносился запах еды, и чувствовала себя очень сильной.

Кроме того, голодание обостряет все чувства и эмоции. Зайдя в Ваке-парк в Тбилиси, я попала на потрясающий концерт. При этом ощущала все настолько ярко, что отошла за сцену и расплакалась. И в это время прямо у меня над головой стали запускать салют — я смотрела на него со слезами и была совершенно счастлива.

День 2. Следующий день оказался для меня и для моего желудка настоящим испытанием. Проснувшись, я ощутила сильнейшую слабость и едва держалась на ногах. Я понимала, что самое лучшее — поесть овощей, но ведь у меня только 1 прием пищи, а значит, нужно опять запихнуть в себя еды по максимуму.

Рис с помидорами и фасолью влезал тяжело, и организм воспринимал такую еду с подозрением — пришлось еще полчаса полежать после приема пищи. Я заметила, что уже начинаю рисовать в голове картины сбившегося метаболизма: мой организм решает, что наступили «темные времена», и начинает запасать, а я становлюсь похожей на пончик.

День 3. Следующий день дался мне еще тяжелее: болела голова, я туго соображала, хотелось «окуклиться» и лежать неподвижно. Я ощущала себя тонкой и легкой, как Эль Фэниннг, которая бегает по лесу. Только вот бегать я не могла. Для меня диета казалась настолько несовместимой с физическим и умственным трудом, насколько это вообще возможно.

Дни 4–5. Завершающие дни, пожалуй, были самыми странными. Мне было и легко, и трудно одновременно. Я стала похожа на добродушный овощ. Было легко, начали появляться силы, голова перестала болеть. Судя по всему, организм начал приспосабливаться: липолиз жиров происходил быстро, сосуды очистились, а еда стала перевариваться лучше.

Какие были плюсы и минусы

Во-первых, это было крайне стрессовое мероприятие для моего организма. Да, я похудела. Однако это не имело смысла: если такого режима питания не придерживаться долгое время, то вес достаточно быстро вернется обратно.

Во-вторых, мне показалось, что это совсем не здоровый подход. Я так и не поняла, как за 1 прием можно съесть достаточное количество калорий. На мой взгляд, куда более органично есть понемногу 3 раза в день. Ведь если не есть за 4 часа перед сном и около часа после пробуждения, выходит около 14 часов естественного голодания.

Но были и плюсы. Я поняла, насколько сильно зависит мое эмоциональное состояние от того, как, что и в каких количествах я ем. Поняла, что у меня есть воля сворачивать горы и я могу все, что угодно, только почему-то не всегда пользуюсь этим.

Но, может быть, это подойдет вам

Несмотря на то что такая диета не подошла мне, это не значит, что она вообще «неприменима». Ведь есть известные актеры, спортсмены, врачи, которые рекомендуют такой метод питания хотя бы изредка.

Но важно помнить, что если у вас есть проблемы с уровнем сахара в крови или со слизистой желудка и кишечника, то такие радикальные эксперименты можно проводить только под наблюдением врача.

Если вы захотели или, может быть, давно хотели испробовать «одноразовую» диету, то здесь можно почитать о ней подробнее. А если вы решитесь, то обязательно напишите нам, что у вас вышло. И вышло ли. Или вы нашли для себя другой идеальный план питания?

Что такое диета OMAD?

  • Диета OMAD, что означает «один прием пищи в день», представляет собой прерывистую диету, при которой вы голодаете в течение 23 часов в день и потребляете все свои дневные калории в течение одного часа (что попадает в те же четыре часа окно каждый день).
  • Нет никаких ограничений на количество калорий, которые можно съесть в течение часового периода приема пищи.
  • Можно похудеть с помощью диеты OMAD, но эксперты говорят, что такой образ жизни не является устойчивым и диета сопряжена с риском.

    Какое ваше любимое блюдо дня? Может быть, это завтрак, когда вы можете съесть обильную тарелку яиц и бекона, или ужин, когда вы можете , наконец, съесть того восхитительного лосося, который вы мариновали часами.

    А теперь представьте, что это , только блюд, которые вы можете есть каждый день. Это предпосылка диеты OMAD, что означает «один прием пищи в день», что по сути является формой голодания.

    Хотя голодание может быть приятным для некоторых людей (просто спросите Ванессу Хадженс или Дженну Джеймсон) и приводит к потере веса, некоторые эксперты считают, что определенные методы голодания, такие как диета OMAD, не являются здоровым и устойчивым решением для похудания.Вот все, что вам нужно знать о неоднозначной диетической диете.

    Что такое диета OMAD?

    «Считайте OMAD периодическим голоданием на стероидах», – говорит Дена Чэмпион, доктор медицинских наук, из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. «OMAD – это буквально, когда кто-то ест один раз в день в течение одного часа дня, а затем ест остальные 23 часа». Вам разрешается пить черный кофе или другие напитки с нулевой калорийностью во время голодания – но ничего больше.

    Кроме того, вам предписано есть один раз в день в течение одного и того же четырехчасового окна, – добавляет Джен Оикаринен, клинический диетолог из Медицинского центра Университета Баннера в Фениксе.«В диете OMAD делается упор на постоянство», – говорит она. И хотя вам рекомендуется выбирать здоровую пищу, это больше примерно , когда вы едите , чем то, что вы едите, отмечает Чемпион.

    Люди, сидящие на диете OMAD, должны придерживаться набора правил, известных как «правило четырех единиц», – говорит Оикаринен. Итак, если вы соблюдаете диету OMAD:

    • Вы должны есть только один раз в день
    • Вы должны есть только в течение одного часа вашего четырехчасового окна приема пищи
    • Вы должны съесть один тарелка
    • Вам следует ограничиться одним напитком , который содержит калории, если вы хотите один

      Стоит отметить: хотя диета OMAD технически является диетой натощак, она сильно отличается от других периодических диет, таких как диета 16: 8, которая предписывает вам голодать в течение 16 часов и есть три (или четыре!) Приема пищи в течение оставшихся восьми. часы.

      Что вы должны есть на диете OMAD?

      Хотя существуют правила, когда и как подавать еду на тарелку, диета OMAD не ограничивает количество калорий, которое вы можете съесть в течение своего периода приема пищи. Если вам интересно, как выглядит еда OMAD, вот разбивка того, что кто-то может съесть, от Николь Шорт, RDN и диетолога Лизы Ричардс, в зависимости от того, ближе ли окно приема пищи к завтраку или ужину.

      Эти блюда не являются рекомендациями, а являются примерами того, как может выглядеть диета OMAD.Ясно, что вам придется потреблять много сразу, чтобы удовлетворить дневную потребность в калориях.

      OMAD вариант завтрака 1:

      • 1 чашка овсянки (Quaker, Multigrain Instant) = 267 кал
      • 1/4 чашки грецких орехов = 190 кал
      • 1 столовая ложка льняного семени = 35 кал
      • 1/2 стакана 2% молока = 60 кал
      • 2 звена сосиски индейки = 132 кал
      • 1/2 стакана клубники = 35 кал
      • 1 стакан апельсинового сока = 122 кал
      • 2 больших яйца пашот = 143 кал
      • 1.5 стаканов капусты = 49 кал
      • 1 столовая ложка оливкового масла = 120 кал
      • 2 столовые ложки сыра пармезан = 78 кал
      • Итого = 1232 кал

        Первый вариант ужина OMAD:

        • 3 унции жареного лосося = 120 кал
        • 1 чашка жареной брюссельской капусты = 36 кал
        • 1/2 чашки киноа = 262 кал
        • 1 столовая ложка оливкового масла = 120 кал
        • 1 ломтик нарезанный бекон = 224 кал
        • 1/2 стакана рисового пудинга с 2% молока = 142 кал
        • 1 стакан молодой моркови на пару = 51 кал
        • 1 маленькое яблоко = 100 кал
        • Миндаль сливочное масло = 200 ккал
        • Итого = 1255 ккал

          OMAD, второй вариант завтрака:

          • Омлет из 2 яиц = 140 ккал
          • Чашки тертого сыра = 110 кал
          • 1/2 стакана клубники = 25 кал
          • 2 ломтика тоста из цельной пшеницы = 240 кал
          • ¼ чашки болгарского перца = 10 кал
          • 1 обертка из тортильи со шпинатом = 130 кал
          • ½ стакана помидоров = 30 кал
          • ½ авокадо = 150 кал
          • ½ стакана вареного шпината = 1 0 кал
          • ½ стакана черных бобов = 120 кал
          • 1 чашка вареной стальной овсянки = 160 кал
          • 1/2 обезжиренного молока = 50 кал
          • 2 столовые ложки арахисового масла = 150 кал
          • 1 банан = 120 кал
          • 1 столовая ложка семян чиа = 55 кал
          • Итого = 1500 кал

            OMAD второй вариант обеда:

            • 1 чашка чечевичного супа = 190 кал
            • ½ стакана цельнозерновых спагетти = 160 кал
            • ½ стакана грибов = 20 кал
            • 1/2 стакана соуса маринара = 70 кал
            • стакана сыра пармезан = 85 кал
            • 3 унции Запеченный цыпленок без кожи = 220 кал
            • 1/2 стакана фарро = 170 кал
            • 1 стакан брокколи = 60 кал
            • Бургер с индейкой на булочке из цельного зерна = 360 кал
            • 1 стакан измельченного салата = 7 кал
            • ½ стакана помидоров = 30 кал
            • 1 запеченный сладкий картофель = 112 кал
            • ½ стакана спаржи = 16 кал
            • Итого = 1500 кал

              Что такое плюсы и минусы диеты OMAD?

              Поскольку диета OMAD – это форма прерывистого голодания, вы можете испытать некоторые из плюсов прерывистого голодания в целом.Прерывистое голодание было связано с потерей веса, особенно если у вас есть более ранний период приема пищи, до 15:00. Другие преимущества периодического голодания, которые вы можете испытать, включают более чистую кожу, уменьшение воспаления и улучшение сна. Некоторые люди, сидящие на диете, даже смогли добиться резких изменений, приняв образ жизни, основанный на прерывистом голодании.

              Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Одним из преимуществ этой диеты является то, что она эффективна для людей, которые в пути и не заботятся о том, чтобы готовить три-четыре приема пищи в день, – говорит Шорт. С другой стороны, Шорт также отмечает, что эта диета сопряжена с серьезными рисками. Принятие способа питания OMAD может привести к нестабильному уровню сахара, что может привести к другим проблемам, таким как усталость, головные боли и непреднамеренное введение вашего тела в кетоз (это когда ваше тело начинает сжигать жир вместо углеводов в качестве топлива, что может произойти. с его собственными потенциальными проблемами со здоровьем).

              Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition Reviews , также отметило, что тип периодического голодания, необходимый для соблюдения диеты OMAD, обеспечивает такое короткое окно приема пищи, что может затруднить употребление достаточного количества калорий, чтобы восполнить дефицит калорий, полученных во время голодания. Шорт добавляет, что, если ваш один прием пищи не насыщен питательными веществами, вероятно, у вас также может развиться дефицит питательных веществ.

              Программа голодания, такая как OMAD, также может привести к перепадам настроения, потере мышечной массы, гормональным сбоям и даже изменениям в вашем менструальном цикле (например, его полной остановке), – говорит Оикаринен.

              Итак, может ли диета OMAD помочь мне похудеть?

              Да, но, опять же, некоторые эксперты говорят, что это не здоровое и устойчивое похудание.

              OMAD – это, по сути, голодная диета, если вы соблюдаете все условия, – говорит Ребекка Эльбаум, доктор медицинских наук, клинический административный диетолог в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. Это потому, что вы не потребляете достаточно калорий за один прием пищи, как если бы есть три или четыре раза в день, поэтому произойдет потеря веса.

              Стоит ли попробовать диету OMAD?

              В то время как многие люди восхваляют диету OMAD в Интернете, а некоторые эксперты, безусловно, одобряют различные формы прерывистого голодания, Эльбаум считает, что даже здоровые люди не должны пробовать диету OMAD. И это вдвойне касается тех, кто беременен, кормит грудью, восстанавливается после расстройства пищевого поведения в прошлом, страдает диабетом или даже регулярно занимается спортом или поднимает тяжести, говорит она.

              «Здоровая потеря веса будет тем, что является наиболее устойчивым в течение всей жизни», – говорит она.«Это включает в себя здоровую, сбалансированную диету и регулярные упражнения».

              Определенным группам населения, таким как пожилые люди, дети и люди с заболеваниями или принимающие лекарства, также следует избегать диеты OMAD, поскольку недостаточное потребление калорий может вызвать серьезные осложнения для здоровья.

              Если вы интересуетесь каким-либо типом голодания, менее интенсивная форма (например, диета 16: 8) может быть вашим лучшим выбором, но даже в этом случае целесообразно поговорить с RD о ваших вариантах и ​​о том, как лучше всего – включите в свой образ жизни периодическое голодание, – говорит Оикаринен.

              Итог : Большинство экспертов соглашаются избегать диеты OMAD – она ​​не способствует здоровому или устойчивому снижению веса.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Что наука говорит о потенциале голодания «OMAD» для похудания – диета один раз в день

              Не могли бы вы ограничиться одним приемом пищи в день в течение длительного периода времени? Это может показаться безумным, но именно в этом заключается идея диеты, популярность которой растет.Он известен как OMAD, или «один прием пищи в день», и представляет собой крайнюю форму периодического голодания, которое, по словам сторонников, обеспечивает снижение веса, улучшение обучения и памяти, а также другие преимущества для здоровья.

              OMAD делает другие подходы прерывистого голодания довольно слабыми по сравнению с ними. По сути, OMAD – это график голодания до еды 23: 1. Итак, кто-то, соблюдающий диету, съедает один большой прием пищи в течение часового окна кормления. Затем они голодают в течение 23 часов, не потребляя дополнительных калорий – даже из напитков.

              Хотя пост может быть жестоким, многим людям все же нравится в OMAD. Вы можете есть или пить практически все, что хотите (даже пиццу, гамбургеры и пиво), и столько, сколько хотите, если вы делаете это во время запланированного приема пищи. Кроме того, люди говорят, что OMAD удобен – вам нужно только подумать о том, чтобы планировать один прием пищи в день. Еще одно часто упоминаемое преимущество – меньше иметь дело с грязной посудой (да, серьезно).

              Но самое главное, многим людям в OMAD это нравится, потому что по какой-то причине это единственный подход к диете, который им действительно сработал.Имея это в виду, вот разбивка того, как работает OMAD – и что наука говорит о его потенциале похудания.

              Как работает OMAD?

              Многие популярные планы прерывистого голодания основаны на ограниченном по времени приеме пищи, что подразумевает ограничение потребления пищи определенным временным окном. Более распространенные варианты допускают шести- или восьмичасовое окно приема пищи с последующим 16- или 18-часовым постом.

              Существует также голодание через день, которое дает людям свободу есть все, что они хотят в один день, а на следующий день следует голодание или ограничение калорий.Другие формы периодического голодания могут включать только один или два дня в неделю без еды или значительного ограничения калорий.

              По словам Кристы Варади, исследователя питания из Университета Иллинойса в Чикаго, голодание заставляет наш организм полагаться в первую очередь на запасы сахара и жира в качестве топлива. Но она говорит, что успех прерывистого голодания во многом зависит от того, что довольно скучно и знакомо многим, кто пытался похудеть: ограничения калорий.

              «Я просто думаю, что это способ заставить организм меньше есть, я не думаю, что в этом есть что-то волшебное», – говорит Варади.


              Подробнее: Наука за диетами при голодании


              Другое распространенное заблуждение относительно прерывистого голодания состоит в том, что оно способствует аутофагии, или «самоеданию», на клеточном уровне. Идея аутофагии заключается в том, что, когда вы голодаете, ваше тело может тратить время на очистку поврежденных клеток, потому что оно не занято постоянным притоком пищи. Но этот процесс никогда не наблюдался на людях, и у ученых нет даже способа измерить его на людях, говорит Варади.

              Насколько эффективен OMAD?

              Хотя голодание 23 к 1 само по себе не изучалось на людях, в одной известной статье исследовалось влияние режима питания один раз в день на вес и другие показатели здоровья. Исследователи хотели знать, что произойдет, если люди просто съедят дневную норму калорий в течение ограниченного по времени окна.

              В исследовании мужчины среднего возраста с нормальным весом были переведены на трехразовое питание в течение восьми недель. Затем их перевели на прерывистую диету с четырехчасовым окном приема пищи еще на восемь недель (с небольшим перерывом между перерывами).

              Один прием пищи в день способствовал умеренной потере веса, чего не происходило при употреблении трех стандартных квадратных приемов пищи в день, но не по той причине, которую вы могли подумать. Многим мужчинам просто было трудно съесть такой обильный обед во время своего перерыва на приеме пищи, что непреднамеренно привело к дефициту калорий. Такой способ питания также повысил кровяное давление и уровень холестерина у некоторых участников.

              «Они почти насильно кормили их. Съесть 2000 или даже 1500 калорий за один присест – это довольно тяжело для людей », – говорит Варади.

              Варади находится в процессе публикации нового исследования, в котором изучается ограниченный по времени режим питания мужчин и женщин с ожирением. В течение двух месяцев участники ели с 15:00. и 19:00 а остальное время постился. По словам Варади, соблюдение режима кормления привело к естественному ограничению калорий. В результате большинство участников потеряли около 10 фунтов в течение исследования, и произошло снижение артериального давления, инсулина, инсулинорезистентности и окислительного стресса.

              «Еда с ограничением по времени – это здорово, ведь нужно просто смотреть на часы.Вы просто прекращаете есть, когда должны перестать есть, а люди естественным образом ограничивают калорийность, – говорит Варади.

              Тем не менее, люди могут проявлять особую осторожность, когда речь идет о более жестком графике кормления OMAD 23: 1. Если есть только один час каждые 24 часа, это может повысить вероятность дефицита питательных веществ и калорий. (И, кстати, взрослым обычно не полагается регулярно съедать менее 1200 калорий в день.)

              «Если они не считают калории, они, вероятно, съедают только около 1000 калорий.Если он будет таким низким, будет трудно получить все ваши питательные вещества. Я почти рекомендовал бы принимать добавки, просто чтобы быть осторожными, – говорит Варади.

              OMAD to «Oh, Man …»

              Пост, как вы, возможно, слышали, может быть адским. Но Варади говорит, что большинство людей приспосабливаются в течение 10 дней после начала – и что, вероятно, то же самое верно и для OMAD.

              «Некоторым людям трудно поститься по ряду причин. Они сообщают, что им трудно сконцентрироваться, они могут чувствовать себя слабыми или раздражительными, они чувствуют голод, у них возникают запоры и они пропускают социальные взаимодействия », – написала Эми Хатчисон, исследователь ожирения из Университета Аделаиды в Австралии. электронное письмо в Discover.

              Еще одна оговорка OMAD заключается в том, что, по словам Хатчинсона, долгосрочное отслеживание может быть нереальным. Не многие из нас могут прожить остаток жизни, питаясь один раз в день. И это нормально. Успешное похудение на самом деле сводится к ограничению калорийности. Некоторым людям легче придерживаться OMAD и других форм ограниченного по времени еды. Но отчасти его привлекательность может заключаться в том, что он отличается от того, что было популярно в прошлом.

              «Мы так долго были одержимы углеводами натощак, и я думаю, что люди устали от подсчета макроэлементов и покупки целого ряда других продуктов для своей кладовой», – говорит Варади.Пост «- это гораздо более простая диета, которая включает только время приема пищи, и для этого вам не нужно покупать кучу изысканных продуктов».

              Плюсы, минусы и то, что можно съесть

              В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

              «Монодиета» (также известная как монотрофная диета) была одной из самых популярных диет в Интернете в последние годы. Если вы слышали об этом, вы, вероятно, читали утверждения, что это может привести к быстрой и легкой потере веса. Но эти утверждения не основаны на какой-либо науке, и есть множество научно обоснованных причин, по которым стоит избегать монодиеты.

              Монодиета вошла в мейнстрим в 2016 году, когда волшебник Пенн Джиллетт опубликовал книгу «Престо! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов стерлингов» и «Другие волшебные сказки».«В ней Джиллетт считает, что двухнедельная монодиета положила начало его пути к снижению веса. Идея заключалась в том, чтобы прервать его обычный режим питания с помощью ограничительной монодиеты, а затем снова перейти на более здоровую диету, хотя книга более юмористическая, чем на самом деле. Он даже упоминает в интервью, что вам не нужны все питательные вещества в течение 2 недель, что является ложным утверждением.

              Джиллетт утверждает, что в течение 14 дней он ел только картошку (около пяти в день). Позже он начал есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.После того, как монодиета Джилетт попала в заголовки газет, люди, которые хотели похудеть, задались вопросом, стоит ли им попробовать и этот метод.

              Но, по мнению экспертов по здоровью и питанию, не существует здоровой версии монодиеты, несмотря на то, что вы, возможно, читали в средствах массовой информации. Вашему организму для правильного функционирования требуется множество продуктов, богатых питательными веществами. Узнайте больше о рисках, связанных с монодиетами, и о том, почему эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что они не являются безопасными и устойчивыми методами похудания.

              Что говорят эксперты

              «Люди, соблюдающие монодиету, едят только один вид пищи (например, бананы или картофель), чтобы попытаться похудеть. Нет никаких научных доказательств, подтверждающих этот тип диеты. Специалисты по питанию предупреждают, что это может привести к дефициту питательных веществ и сбросить любые килограммы. будет включать потерянные мышцы “.
              Крисси Кэрролл, Родина, MPH

              Что можно съесть?

              Когда вы соблюдаете монодиету, вы едите только одну пищу в течение нескольких дней или недель.Существуют различные варианты монодиеты, в том числе банановая моно-диета, яичная моно-диета, картофельная моно-диета и даже шоколадная моно-диета. Нет никаких официальных или формальных правил, как соблюдать этот тип диеты; это открыто для интерпретации.

              Что нужно знать

              Некоторые люди придерживаются монодиеты, придерживаясь одной группы продуктов, таких как фрукты, овощи или мясо. Другие едят моно-еду, съедая одну пищу для каждого приема пищи, но в конечном итоге чередуя эту еду с другими.В любом случае, планирование приема пищи простое (на самом деле, в этом почти нет необходимости), поскольку монодиеты требуют употребления только одного продукта или очень ограниченного количества продуктов. Несмотря на то, что отчасти из-за их простоты, монодиеты не рекомендуются для похудения.

              Плюсы и минусы

              Плюсы
              • Простой, без принятия решений

              • Потеря веса может дать толчок

              Минусы
              • Опасно ограничительный

              • Не способствует развитию здоровых привычек

              • Неустойчивый

              • Потеря мышечной массы, если пища не богата белком

              • Риск недостаточности питательных веществ

              Вам не нужно считать калории, сбалансировать макроэлементы, следовать программе и / или следить за размером порций при монодиете.Хотя ограничение калорий может привести к потере веса, монодиета не поддерживает общее состояние здоровья и не является решением для контроля веса.

              Является ли монодиета здоровым выбором?

              В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая все виды овощей, бобовых, фруктов, цельнозерновых, молочных продуктов или заменителей без лактозы, обогащенных соевых продуктов, нежирного белка, яиц. , морепродукты, орехи и другие полезные жиры, например масла.Федеральные правила также рекомендуют ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя.

              Очевидно, что монодиеты не соответствуют этим стандартам, особенно когда избранная пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахаров или рафинированных углеводов и никакая другая пища не употребляется. Даже если вы будете есть три разных приема пищи в день, вы получите в этот день только три разных вида пищи.

              Министерство сельского хозяйства США предлагает ежедневное потребление примерно 1500 калорий в день для похудения и 2000 калорий в день для управления весом, но эти цифры могут варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола, генетического фона, этнической принадлежности и уровня активности.Невозможно получить подходящее количество калорий из одного продукта, и этот нетрадиционный план питания не соответствует рекомендациям экспертов по здоровому питанию.

              Например, полностью картофельная диета Джиллета означала, что он, вероятно, потреблял всего около 750 калорий в день, что намного меньше, чем требуется для мужчин его роста (6 футов 6 дюймов), даже с целью похудания. Как минимум, вам нужно 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. С помощью этого инструмента рассчитайте свою ежедневную потребность в калориях для похудения.

              В диете

              Mono отсутствуют макро- и микроэлементы, такие как белок, клетчатка, жир, витамины и минералы, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья. Люди, которые едят только одну пищу, не только сокращают калорийность, но и упускают важные питательные вещества.

              Польза для здоровья

              Кратковременная потеря веса

              Когда вы едите только одну пищу, даже если она высококалорийна, ваше потребление калорий резко падает в течение дня.В результате вы, вероятно, испытаете быструю потерю воды и уменьшение вздутия живота. Вы также можете со временем потерять мышечную массу. Однако эти результаты «потери веса», вероятно, будут недолговечными, и любой потерянный вес, вероятно, будет восстановлен.

              Кроме того, сторонники монодиет говорят, что эти программы помогают обуздать тягу к еде. Но на самом деле отказ от некоторых продуктов может привести к тому, что вы не можете есть. Это может отскочить и привести к перееданию.

              Риск для здоровья

              Опасно ограничительный

              Если вы не едите разнообразную пищу, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, это может иметь серьезные последствия для здоровья.Строгие ограничения, ведущие к быстрой потере веса, также могут вызывать камни в желчном пузыре, электролитный дисбаланс, запоры, головные боли, раздражительность, нарушения менструального цикла, выпадение волос и обезвоживание. Эксперты предупреждают, что те, кто придерживается монодиеты, скорее всего, испытают усталость, снижение метаболизма, недоедание и потерю мышечной массы.

              Исследователи питания также предупреждают, что сокращение калорий может привести к компенсирующему поведению, например, к перееданию. Это может произойти, особенно когда у человека низкая самоэффективность в поддержании психологии, связанной с диетическими ограничениями.

              В 5 исследованиях с участием участников с избыточным весом и ожирением строгое ограничение калорий помогло обуздать переедание, особенно когда потеря веса превышала 10%. Если потеря веса составляла менее 10%, это уменьшало эпизоды переедания в краткосрочной перспективе, но переедание возвращалось в долгосрочной перспективе. Наилучшие результаты были достигнуты, когда участники находились под медицинским наблюдением и получали добавки для удовлетворения своих потребностей в питании.

              Не способствует здоровым привычкам

              Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, важно определить продукты, которые лучше всего подходят для ваших потребностей в питании, и научиться управлять порциями.Вам также необходимо заниматься спортом, высыпаться и справляться со стрессом. И вам нужна поддержка, будь то коллеги или профессионалы. Монодиета не поддерживает эти здоровые и устойчивые привычки.

              может привести к проблемам с изображением тела

              Управлять голодом может быть непросто. Фактически, исследования показали, что строгое ограничение потребления калорий увеличивает стресс, препятствуя достижению целей по снижению веса. В исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что молодые студенты колледжей, вероятно, будут испытывать компенсирующее поведение, а женщины, вероятно, будут испытывать неудовлетворенность своим телом в результате серьезного ограничения калорий, связанного с некоторыми диетами.

              Без правильного питания ваш энергетический уровень резко упадет. Когда вы объединяете низкую энергию, стресс и неудовлетворенность телом, переход на монодиету больше не кажется простым и легким.

              Слово Verywell

              Эксперты в области здравоохранения не рекомендуют монодиеты из-за их ограничительного характера и недостаточного количества жизненно важных питательных веществ. Хотя это может показаться быстрым и простым подходом к снижению веса, отказ вашего организма в важных макро- и микроэлементах опасен и может привести к множеству проблем со здоровьем.

              Создание программы здорового похудения может потребовать времени и усилий, но это стоит того. У вас гораздо больше шансов почувствовать себя лучше, почувствовать себя увереннее в теле и добиться более здоровых результатов, если вы будете придерживаться питательной диеты и плана упражнений для похудения.

              Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

              Если ваша цель – похудеть, помните, что похудение – это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон, управление стрессом, осознанное питание и другие факторы здорового образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета – это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

              Что такое диета OMAD? Как прием пищи один раз в день помогает похудеть

              BadmanproductionGetty Images

              Диета один прием пищи в день (OMAD) – это, проще говоря, воздержание от еды в течение 23 часов в день и есть все, что вы хотите, за один прием пищи.Это блюдо может варьироваться от двойного чизбургера и картофеля фри до более здорового салата с зеленью, жареными овощами, цельнозерновыми продуктами, бобами, орехами и семенами. Идея состоит в том, чтобы ограничить потребление калорий в течение дня, вы можете съесть один прием пищи (обычно определяемый как часовое окно) и при этом терять вес.

              Вода и несладкий кофе и чай разрешены, но в остальном кухня закрыта – весь день.

              Диета OMAD – это то же самое, что и прерывистое голодание?

              Диета один раз в день – это тип ограниченного по времени прерывистого голодания, при котором люди, сидящие на диете, будут голодать 12 и более часов в день.В данном случае, конечно, 23 . Большинство людей для этого начинают голодание ночью, пропускают завтрак и едят первую еду в середине дня – с оставшимися примерно семью часами на то, чтобы пофантазировать о еде перед сном.

              Разовая диета в день – это , так что экстремальный, он заставляет другие варианты голодания казаться скучными. Например, при диете 16: 8 вы можете есть в течение восьмичасового окна (например, между 9 утра и 5 вечера) и голодать в течение остальных 16 часов.

              Альтернативное дневное голодание, также известное как диета 5: 2, предполагает ограничение потребления калорий на пару дней в неделю, а затем регулярное питание и перекусы в промежуточные дни.

              Можно ли похудеть, питаясь один раз в день?

              Когда вы едите только один раз в день, вы, вероятно, потребляете значительно меньше калорий, чем обычно. Уменьшение потребления калорий обычно приводит к потере веса; Крупномасштабные исследования показали, что люди, которые придерживались поста, и люди, которые просто снижали потребление калорий в целом, теряли одинаковое количество веса.

              При соблюдении диеты OMAD очень легко почувствовать себя обделенным, что может привести к перееданию и падению с повозки. Продолжительные периоды ограничения часто приводят к смене веса (например, «йо-йо-диета») и изменениям гормонов голода и метаболизма. В конце концов, вы можете почувствовать голод после того, как попробуете разовую диету в день, чем вы, возможно, чувствовали до того, как начали этот ограничительный план. Чтобы сделать выбор продуктов питания, который в конечном итоге приведет к улучшению здоровья и последующей потере веса, для многих из нас невозможно просто полностью ограничить питание на определенные периоды времени.

              Getty Images

              Здорова ли диета OMAD?

              Идея периодического голодания заключается в том, что оно дает вашим жизненно важным органам, пищеварительным гормонам и метаболическим функциям “перерыв” и снижает окислительный стресс в организме. Сторонники считают, что снижение стресса с помощью голодания улучшает функцию тканей вашего органа, уменьшает воспаление и снижает риск хронических заболеваний. Ему также приписывают снижение восприимчивости к инсулинорезистентности, что может снизить риск диабета.

              Однако есть существенные доказательства того, что любое улучшение быстро исчезает, как только вы прерываете голодание, в результате чего гормоны, подавляющие аппетит, переключаются между собой и заставляют вас чувствовать даже более голодный , чем вы чувствовали на исходном уровне.

              Реальное потенциальное преимущество голодания с ограничением по времени состоит в том, что оно может помочь вам раньше ложиться спать – очень важный компонент любого плана похудания. Семь часов сна в сутки связаны с контролем веса, снижением риска хронических заболеваний и улучшением метаболизма.

              Вредна ли диета OMAD?

              Существует очень мало научных данных, подтверждающих диету один раз в день, которая пугающе похожа на практику беспорядочного питания. Есть несколько серьезных рисков и потенциальных негативных последствий, связанных с этим типом паттерна:

              • Вы игнорируете собственные сигналы голода вашего тела. Если у вас есть только один час в день, чтобы потреблять питательные вещества, весьма вероятно, что вы собираетесь съесть столько, сколько сможете, что не совсем заставляет ваше тело и интуицию понимать, когда вы чувствуете себя сытым. или голоден.
              • Вы можете упустить важные питательные вещества. Чтобы получить достаточно основных антиоксидантов, минералов и фитонутриентов, вам нужно упаковать пять ежедневных порций овощей и фруктов, не говоря уже о цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, нежирном белке и некоторых молочных продуктах (или молочные альтернативы) в этом часовом окне.
              • Уровень плохого холестерина может повыситься. Пост связан с повышением уровня холестерина ЛПНП, который составляет напротив того, чего вы пытаетесь достичь!
              • Вы можете замедлить метаболизм. Чем больше вы ограничиваете, тем медленнее становится ваш метаболизм. В конечном итоге это может привести к нежелательным побочным эффектам, в том числе к увеличению веса.

                Что произойдет, если вы едите только один раз в день?

                Побочные эффекты ограничения приема пищи почти на весь день могут включать:

                • Головокружение
                • Тошнота
                • Дестабилизация артериального давления
                • Головокружение
                • Путаница
                • Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) 6 83 Обезвоживание 6 83 Обезвоживание Подумайте, что еще может произойти, если есть один раз в день.Трудно регулярно заниматься спортом (еще один важный фактор для вашего здоровья), когда вы не питаетесь должным образом. Вы можете пропустить различные впечатления и обеды, которыми поделились с семьей и друзьями. Кроме того, вы следуете правилам, а не делаете выбор. Это , противоположное от практики осознанного питания, которая может иметь серьезные неприятные последствия, если вы решите отказаться от этого плана.


                  Итог

                  Если вы все еще хотите попробовать диету OMAD, стремитесь к большому разнообразию продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки.Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, для метаболизма которых требуется пища, попробуйте , а не . Даже если вы не испытываете каких-либо краткосрочных побочных эффектов, исследованиям еще предстоит выяснить, как голодание может повлиять на людей в долгосрочной перспективе.

                  Вместо этого я бы посоветовал вам сделать это как можно проще: поэкспериментируйте с “специальным предложением для ранних пташек” на ужин; закройте кухню, когда закончите; постарайтесь выспаться ночью, а завтра сядьте и позавтракайте в обычное время .

                  Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  30 рецептов ужинов для похудания

                  Говорят, ужин – это еда, на которую нужно обращать внимание, следя за своим весом. Мы здесь, чтобы помочь вам завершить день на хорошей ноте. Мы собрали полезные рецепты обедов для похудения, которые требуют очень небольшой практической работы и в общей сложности занимают от 30 до 40 минут. Но все они богаты питательными веществами и легкими ингредиентами, поэтому вы можете избежать переедания и ложиться спать с отягощенным пищеварением.

                  Как только вы увидите, как легко приготовить свой способ похудеть, ознакомьтесь с этими способами, чтобы похудеть за 4 секунды.

                  Бри Пассано

                  Общее время: 35 минут
                  Порций: 4
                  Питание: 282 калории, 11 г жира (2 г насыщенных жиров), 235 мг натрия, 4 г клетчатки, 4 г сахара, 23 г белка

                  Если вы хотите вывести обычный ужин из рыбы с жареным картофелем на новый уровень, этот рецепт наверняка поможет. Эта вкусная белая рыба в слоеном виде готовится в духовке, а не во фритюре, поэтому она полезна и быстро.

                  Получите наш рецепт хрустящей трески со сладким картофелем фри.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Общее время: 40 минут
                  Порций: 2
                  Питание: 702 калории, 52 г жира (9 г насыщенных жиров), 832 мг натрия, 16 г углеводов, 6 г клетчатки, 4 г сахара, 47 г белков

                  Мало того, что вы получите полноценный обед из мяса и овощей из этого рецепта, но и эти свиные отбивные можно приготовить и поставить в духовку за считанные минуты. И мы упоминали, что они кето?

                  Получите наш рецепт итальянских свиных отбивных на листе.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Общее время: 20 минут
                  Порций: 2
                  Питание: 586 калорий, 52 г жира (16 г насыщенных жиров), 721 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г сахара, 26 г белка

                  Несмотря на то, что это идеальный рецепт без излишеств, он не выглядит так, когда выходит из духовки. Все, что вам нужно сделать, это обрезать спаржу и растопить масло, прежде чем позволить духовке сделать все остальное.

                  Получите наш рецепт запеченного в сливочном масле лосося и спаржи.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Общее время: 27 минут
                  Количество порций: 2
                  Питание: 392 калории, 23 г жира (4 г насыщенных жиров), 536 мг натрия, 6 г клетчатки, 3 г сахара, 35 г белка

                  Эта рыба-меч выходит на новый уровень благодаря сальсе с черникой и авокадо. На приготовление уходит менее 5 минут, а динамичный вкус придает совершенно новую индивидуальность рыбе-мечу.

                  Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Общее время: 20 минут
                  Количество порций: 1
                  Питание: 296 калорий, 22 г жира (8 г насыщенных жиров), 637 мг натрия, 3 г клетчатки, 5 г сахара, 16 г белка

                  Если вы ищете вариант завтрака на ужин, этот рецепт зудлес – это то, что вам нужно. Это почти не требует времени, чтобы приготовить и привносит ароматы бекона и яиц, которые есть в пасте карбонара, но с добавлением цуккини из лапши.

                  Получите наш рецепт лапши из кабачков с винегретом из бекона.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Общее время: 30 минут
                  Количество порций: 2
                  Питание: 834 калории, 56 г жира (26 г насыщенных жиров), 1235 мг натрия, 9 г клетчатки, 8 г сахара, 66 г белка

                  Этот рецепт для одной кастрюли легко приготовить, и он очень вкусный. Курица – ваш лучший друг, когда дело доходит до приготовления чего-то легкого в кратчайшие сроки, и она действительно может носить тысячу разных (вкусовых) шляп.

                  Получите наш рецепт куриного песто.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Общее время: 30 минут
                  Порций: 4
                  Питание: 377 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 299 мг натрия, 17 г клетчатки, 14 г сахара, 13 г белок

                  Три суперпродукта, пикантный вкус и хрустящая корочка – что еще можно пожелать в салате. Тот факт, что они собираются менее чем за 30 минут, является дополнительным бонусом, так что вы можете практиковать уход за собой и в напряженные будние дни.

                  Получите наш рецепт теплого салата из квиноа из капусты капусты.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Общее время: 40 минут
                  Количество порций: 2
                  Питание: 233 калории, 3 г жиров (2 г насыщенных), 154 мг натрия, 12 г клетчатки, 12 г сахара, 15 г белок

                  Этот рецепт курицы на палочке задумывался как полезная закуска, но насколько легко было бы добавить в смесь хрустящую пару овощей или хорошо обжаренную брюссельскую капусту и назвать это восхитительным ужином? Гарам масала станет вашим любимым носителем вкуса, особенно после того, как вы окунете этих щенков в острый соус из халапеньо-йогурта для контраста.

                  Получите наш рецепт куриных шашлыков Гарам Масала.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Общее время: 30 минут
                  Порций: 6
                  Питание: 324 калории, 29 г жиров (5 г насыщенных), 758 мг натрия, 14 г сахара, 7 г клетчатки, 2 г белок

                  Суп на ужин часто кажется невозможным, потому что у нас есть представление о супах, которые тушатся на плите часами. Но развейте этот глупый стереотип и приготовьте этот суперполезный суп с хорошим жиром всего за 30 минут.Не позволяйте списку ингредиентов пугать вас, это очень простой охлажденный суп. Возьмите предложения по специям в качестве отправной точки и используйте все специи, которые есть у вас в шкафу.

                  Получите наш рецепт супа из авокадо.

                  Предоставлено Le Creme De La Crumb

                  Общее время: 30 минут
                  Порций: 4
                  Питание: 422 калории, 9,8 г жира (4,3 г насыщенных жиров), 161 мг натрия, 39 г углеводов, 1,7 г клетчатки , 2,2 г сахара, 42,2 г белка (в расчете на несоленое сливочное масло, 1 чайную ложку добавленной соли, куриный бульон с низким содержанием натрия)

                  Семь ингредиентов, одна большая сковорода и 30 минут – все, что вам нужно, чтобы приготовить это восхитительное блюдо, наполненное белками.Чтобы увеличить количество клетчатки и повысить насыщенность вашего обеда, добавьте в смесь нарезанную брокколи или брюссельскую капусту.

                  Получите рецепт от Le Creme de la Crumb.

                  Предоставлено Damn Delicious

                  Общее время: 20 минут
                  Порций: 4
                  Питание: 362 калории, 25,2 г жиров (11 г насыщенных жиров), 199 мг натрия, 14 г углеводов, 13 г сахара, 18,2 г белок (рассчитывается без добавления соли и необязательных 1/4 чайных ложки хлопьев красного перца)

                  Отбивные, возможно, не самый постный кусок свинины на рынке, но на 3 балла.5 порций источника белка обеспечивают приличное количество холина, питательного вещества, которое атакует генный механизм, запускающий накопление жира вокруг печени. И, приготовив это блюдо в азиатском стиле дома, вместо того, чтобы заказывать что-то подобное в местной закусочной, вы экономите тонны натрия, калорий и сахара, не жертвуя вкусовыми качествами, которые вам так нужны. Ищете еще больше идей, которые не жертвуют калориями ради вкуса?

                  Получите рецепт от Damn Delicious.

                  Предоставлено Pinch of Yum

                  Общее время: 45 мин
                  Порций: 6
                  Питание: 363 калории, 11 г жира (3.4 г насыщенных жиров), 467 мг натрия, 3,3 г клетчатки, 3 г сахара, 33,7 г белка

                  То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вам нужно отказываться от несладкой комфортной еды – и это сырное блюдо с беконом доказывает это! Используя киноа вместо традиционного белого риса, талантливый блогер, создавший это блюдо, увеличивает содержание протеина в шесть раз и добавляет в свое творение запеканки дополнительные 11,5 граммов клетчатки, уменьшающей талию. А благодаря добавлению брокколи это блюдо содержит изрядное количество витамина С, питательного вещества, которое противодействует кортизолу, гормону стресса, который способствует образованию жира на животе.

                  Получите рецепт от щепотки вкусняшки.

                  Предоставлено Savory Simple

                  Общее время: 30 минут
                  Порций: 8
                  Питание: 424 калории, 13 г жира (6,6 г насыщенных жиров), 324 мг натрия, 57,4 г углеводов, 12,1 г клетчатки, 5,9 г сахар, 22,4 г белка (в расчете на черную фасоль)

                  В этом рецепте используются консервированные бобы и комбинация замороженных овощей и овощей без измельчения, что позволяет сократить время приготовления до 10 минут. И после 20 минут в духовке это богатое клетчаткой и белком одно блюдо готово к дебюту за обеденным столом.

                  Получите рецепт от Savory Simple.

                  Предоставлено How Sweet Eats

                  Общее время: 35 минут
                  Порций: 4
                  Питание: 435 калорий, 21,8 г жира (5 г насыщенных жиров), 611 мг натрия, 9 г углеводов, 1,1 г клетчатки, 2,5 г сахара, 52,8 г белка (рассчитано без риса и с 2 столовыми ложками семян кунжута)

                  Он может прибыть к вашей входной двери всего за 30 минут, но если китайская еда на вынос является частью вашего еженедельного обеда, это, вероятно, очень затруднит избавление от лишних килограммов.Не верите? Подумайте вот о чем: заказ курицы с кунжутом от P.F. Chang’s будет стоить вам 890 калорий и дневного повышения артериального давления натрия. Решение? Эта домашняя версия, с другой стороны, содержит меньше калорий и соли и может так же быстро попасть на ваш кухонный стол.

                  Получите рецепт от How Sweet Eats.

                  Предоставлено Sweet Phi

                  Общее время: 20 минут
                  Порций: 6
                  Питание: 307 калорий, 14 г жира (1.4 г насыщенных жиров), 817 мг натрия, 13,5 г углеводов, 9 г сахара, 31,6 г белка (рассчитано на 32 унции лосося и зеленого лука)

                  Подвиньтесь, шрирача, новая дерзкая приправа усиливает жар к легким обедам. Харисса, паста из острого перца чили, чеснока и дымных специй, объединяет усилия с цитрусовыми и луком, чтобы создать это уникальное, но легкое в приготовлении блюдо из лосося. В завершение трапезы подавайте рыбу с жареной брокколи. Зеленые крестоцветные овощи содержат мощный фитонутриент, называемый сульфорафаном, который повышает уровень тестостерона и борется с отложениями жира.

                  Съешь это! Подсказка

                  Может быть, это дороже, но стоит покупать дикого лосося вместо выращенного на фермах. Мало того, что дикий лосось более постный, чем выращенный на фермах, потому что в нем нет рыбной муки и кормов, перекачиваемых гидролизованными куриными перьями, но также доказано, что в нем значительно меньше промышленных химикатов, связанных с раком, называемых ПХБ. Другие химические вещества, обнаруженные в выращиваемой рыбе, включают диоксины из гербицидов, самым известным из которых является агент апельсин.

                  Получите рецепт от Sweet Phi.

                  Предоставлено Gimme Some Oven

                  Общее время: 40 минут
                  Порций: 5
                  Питание: 307 калорий, 14,1 г жира (3,8 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 36,3 г углеводов, 5 г клетчатки, 3,4 г сахара, 53,9 г белков

                  Низкокалорийная паста с высоким содержанием белка? Мало того, что это возможно, это вкусно. Вы даже не пропустите дополнительную лапшу благодаря добавлению рукколы, кедровых орехов, козьего сыра и мускатной тыквы. Еще лучше: вы избежите чрезмерного количества натрия и жира, которое содержится в большинстве предварительно приготовленных и полу-домашних блюд из макарон.

                  Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

                  Предоставлено The Healthy Maven

                  Общее время: 20 минут
                  Порций: 4
                  Питание: 236 калорий, 11,3 г жиров (1,7 г насыщенных жиров), 79 мг натрия, 0,6 г углеводов, 0,5 г сахара, 33,1 г белка (без добавления соли)

                  Хотите похудеть, не проголодавшись? Дикий лосось просто необходим. Он не только богат омега-3, полезными жирами, которые предотвращают замедляющее метаболизм воспаление, но и является отличным источником белка, питательного вещества, которое увеличивает сжигание калорий после еды на целых 35 процентов! К счастью, не требуется много труда, чтобы превратить сырое филе в сытное и вкусное блюдо, и этот рецепт The Healthy Maven доказывает это.Нам нравится, что он переходит из духовки на ваш обеденный стол всего за 20 минут.

                  Получите рецепт от Здорового Мавена.

                  Предоставлено Chelsea’s Messy Apron

                  Общее время: 30 минут
                  Порций: 6
                  Питание: 310 калорий, 22,3 г жира (5,7 г насыщенных жиров), 195 мг натрия, 10,2 г углеводов, 1,4 г клетчатки, 1,6 г сахара, 18,1 г белков

                  Да, вы правильно прочитали, мы советуем вам есть картошку для похудения.Причина: австралийское исследование, в ходе которого измерялся индекс сытости 38 популярных продуктов, показало, что белые окорочки не только сытнее, чем печенье и пирожные (что неудивительно), но и оцениваются лучше, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка. . В результате участники исследования ели меньше в те дни, когда их употребляли. Добавьте это полезное блюдо в свою еженедельную ротацию, и, возможно, вам будет проще отказаться от десерта.

                  Получите рецепт грязного фартука Челси.

                  Предоставлено Gimme Some Oven

                  Общее время: 15 минут
                  Порций: 4
                  Питание: 460 калорий, 6,5 г жиров (1,2 г насыщенных жиров), 948 мг натрия, 43 г углеводов, 14,6 г клетчатки, 5,8 г сахара, 53,3 г белка (рассчитано на приготовленную измельченную курицу)

                  Рецепт чили, который можно приготовить всего за 15 минут? Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так! Секрет скорости? Предварительно приготовленная курица – время приготовления сокращается вдвое.Чтобы сохранить разумное количество калорий и жира, держитесь подальше от сметаны и раскрошенных чипсов из тортильи. Вместо этого добавьте в миску авокадо и свежую кинзу.

                  Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

                  Предоставлено One Ingredient Chef

                  Общее время: 12 минут
                  Порций: 4
                  Питание: 380 калорий, 11,3 г жиров (2,7 г насыщенных жиров), 778 мг натрия, 51 г углеводов, 9 г клетчатки, 6 г сахара, 19,6 г белка (рассчитано для соевого соуса с низким содержанием натрия)

                  Жаркое-жаркое есть за что любить.Для них не нужны особые навыки или сумасшедшие ингредиенты, и они действительно быстро собираются вместе. Этот веганский рецепт, наполненный богатыми витаминами овощами, получает основную часть своего вкуса от арахисового соуса, для которого требуется всего пять ингредиентов, которые легко найти.

                  Получите рецепт от одного шеф-повара по ингредиентам.

                  Любезно предоставлено щепоткой Yum

                  Время приготовления: 10 минут
                  Время приготовления: 3-4 часа
                  Порций: 8
                  Питание: 314 калорий, 9.3 г жира (1,9 г насыщенных жиров), 362 мг натрия, 33,7 г углеводов, 5 г клетчатки, 3,3 г сахара, 24,7 г белка

                  Для ужина на выходных по принципу «поставил и забыл» попробуйте этот рецепт киноа в мультиварке. Древнее зерно, естественно, не содержит глютена, наполнено клетчаткой и является полноценным источником веганского белка, что означает, что оно содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может создать самостоятельно. Его основной недостаток? Это что-то вроде дегустации, когда едят в одиночку. Вот почему мы любим этот рецепт. Добавление чеснока, лимона, зелени, курицы и овощей превращает несколько скучное зерновое блюдо в блюдо, которое не только полезно, но и сложно оторваться.

                  Получите рецепт от щепотки вкусняшки.

                  Предоставлено Damn Delicious

                  Общее время: 20 минут
                  Порций: 6
                  Питание: 464 калории, 18 г жиров (7,2 г насыщенных жиров), 711 мг натрия, 48 г углеводов, 2,4 г клетчатки, 26,2 г белок

                  Мы никогда раньше не думали готовить макароны, мясо и овощи в одной кастрюле – но это гениальная идея! Чем меньше посуды вы используете для приготовления еды, тем меньше времени у вас уйдет на уборку после ужина, а значит, у вас будет больше времени на то, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном.

                  Получите рецепт от Damn Delicious.

                  С любезного разрешения Меня зовут Йе

                  Общее время: 30 минут
                  Порций: 4
                  Питание: 407 калорий, 17,8 г жира (7,4 г насыщенных жиров), 747 мг натрия, 35,8 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 1,8 г сахара, 24,2 г белка (из расчета 8 унций макарон и 30 граммов сыра пармезан на порцию)

                  Многие люди, сидящие на диете, считают макароны запретными, когда дело доходит до рецептов обеда для похудания, но, если все сделано правильно, лапша может стать хорошим дополнением к любой диете для похудания.В этом рецепте добавление зеленой фасоли означает, что вы получаете больше калорий, богатых клетчаткой и белком, и меньше калорий из пустых углеводов. Чтобы еще больше изменить соотношение овощей и углеводов в вашу пользу, добавьте дополнительную чашку стручковой фасоли или другого овоща, например болгарского перца или спаржи.

                  Съешь это! Подсказка

                  Вам не нравится идея есть белую пасту? Используйте цельнозерновые сорта или возьмите коробку Banza Chickpea Shells. Банза производится из комбинации нута, тапиоки и горохового протеина, поэтому в ней в три раза больше клетчатки и в два раза больше протеина, чем в обычных макаронах.Сварите кастрюлю, чтобы сделать эти идеи здорового ужина более питательными!

                  Получите рецепт от My Name is Yeh.

                  Предоставлено Damn Delicious

                  Общее время: 40 минут
                  Порций: 4
                  Питание: 410 калорий, 10 г жиров (2,8 г насыщенных жиров), 544 мг натрия, 42 г углеводов, 3,1 г клетчатки, 5 г сахар, 38,7 г белка (рассчитано на куриный бульон с низким содержанием натрия)

                  Это сытное блюдо обладает всеми качествами твердой и насыщенной вкусом еды: углеводы, овощи, креветки и множество специй.Лучше всего то, что он полностью настраивается. Не любите помидоры или горох? Добавьте свои любимые овощи.

                  Получите рецепт от Damn Delicious.

                  Предоставлено What’s Gaby Cooking

                  Общее время: 30-50 минут
                  Порций: 6
                  Питание: 438 калорий, 13,6 г жира (7,4 г насыщенных жиров), 906 мг натрия, 44,4 г углеводов, 9,3 г клетчатки , 4,6 г сахара, 34,7 г белков

                  Это сырное блюдо энчилада, состоящее из восьми ингредиентов, можно собрать с помощью всего двух предметов посуды.А благодаря добавлению черных бобов, наполненных клетчаткой, это блюдо будет держать ваш живот сытым, а мозг острым.

                  Получите рецепт от «Что готовит Габи».

                  С любезного разрешения Меня зовут Йе

                  Общее время: 20 минут
                  Количество порций: 1
                  Питание: 98 калорий, 3,9 г жира (0,6 г насыщенных жиров), 174 мг натрия, 13,3 г углеводов, 1,7 г клетчатки, 4,4 г сахара, 3 г белка (без добавления соли)

                  Побалуйте себя и свои вкусовые рецепторы комфортной низкокалорийной едой на одного.Соедините этот наполненный питательными веществами суп с нашим популярным сыром на гриле с яблоками и беконом, чтобы получить сытный дуэт, который попадет на ваш обеденный стол через 20 минут.

                  Получите рецепт от My Name is Yeh.

                  Предоставлено Cooking Classy

                  Общее время: 15 минут
                  Порций: 4
                  Питание: 227 калорий, 1,6 г жира (0 г насыщенных жиров), 904 мг натрия, 19,1 г углеводов, 15,8 г сахара, 36,9 г белок

                  Из пяти ингредиентов можно не только приготовить достойную ресторанную еду, но и очень просто.Кроме того, это блюдо, содержащее всего 227 калорий, вероятно, намного полезнее, чем все, что готовят в вашем местном ресторане Hibachi. Соедините рыбу с коричневым рисом и замороженными овощами в азиатском стиле, чтобы добавить в еду больше клетчатки и питательных веществ.

                  Получите рецепт в Cooking Classy.

                  Предоставлено The Kitchn

                  Общее время: 10-15 минут
                  Порций: 4
                  Питание: 235 калорий, 2,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 352 мг натрия, 41.7 г углеводов, 1,3 г клетчатки, 2,4 г сахара, 12,5 г белка

                  Блюдо с колбасой, в котором меньше трех граммов жира !? Woohoo! Соедините его с простым гарниром, чтобы получить овощную еду, которую захотят съесть даже ваши дети.

                  Получите рецепт в The Kitchn.

                  Предоставлено Gimme Some Oven

                  Общее время: 50 мин
                  Порций: 4
                  Питание: 249 калорий, 5,3 г жира (1,9 г насыщенных жиров), 706 мг натрия, 23 г углеводов, 9 г клетчатки, 11 г сахара, 29.4 г белка (рассчитано на говяжий фарш)

                  Этот перец чили не только восхитителен и великолепен, но и является одним из самых простых рецептов обеда для похудения благодаря короткому списку ингредиентов. Но это не единственные причины, по которым вы должны класть ложку в рот: организму нужно усерднее работать, чтобы переваривать белок, чем углеводы или жиры, поэтому употребление такой богатой белком пищи, как эта, может помочь вам сжечь калории. А чтобы еще больше улучшить метаболизм, добавьте немного порошка чили. Специя получает тепло от соединения под названием капсаицин, одного из самых мощных природных сжигателей жира.

                  Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

                  Предоставлено Cookie и Кейт

                  Общее время: 35 мин
                  Порций: 4
                  Питание: 295 калорий, 13,4 г жира (4,3 г насыщенных жиров), 287,5 мг натрия, 29,8 г углеводов, 5 г клетчатки, 0,2 г сахара, 13,7 г белков

                  Если вы никогда не думали о овсянке на ужин, то определенно пора. Этот пикантный рецепт овсянки идеально подходит для любого блюда, потому что он быстро готовится, содержит много белка и совершенно восхитителен.

                  Получите рецепт от Куки и Кейт.

                  Дополнительная отчетность Рэйчел Линдер.

                  Одна здоровая еда, необходимая для похудения

                  Вы можете отказаться от всех советов по диете, которые вы когда-либо слышали. Избавьтесь от лжи о детоксикациях или сумасшедших ограничениях, в которые вы верили. Потому что, честно говоря, вам нужен только один совет по питанию, чтобы каждый раз, когда вы садитесь поесть, готовить себе здоровую пищу. Все, что вам нужно сделать, это приготовить одно здоровое блюдо, чтобы похудеть, и вы быстро станете здоровее и сбросите лишние килограммы.

                  Вот все, что вам нужно сделать: Настройте тарелку, используя следующую формулу.

                  • Наполните свою тарелку овощами и / или фруктами на половину
                  • Заполните 1/4 тарелки нежирным белком
                  • Заполните 1/4 тарелки богатыми клетчаткой углеводами или цельнозерновыми

                  Довольно просто, правда? Эта конкретная формула является рекомендацией из Руководства USDA MyPlate, прямо из Руководства по питанию для американцев.Эта формула не только помогает составить здоровую пищу для похудения, но также помогает обеспечить регулярное поступление разнообразных питательных веществ в свой рацион. (Связано: 7 самых здоровых продуктов питания прямо сейчас)

                  Эта формула работает, потому что обеспечивает ваше тело тремя макроэлементами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя сытым: белком, углеводами, богатыми клетчаткой, и здоровыми жирами.

                  Shutterstock

                  Protein – одна из самых важных частей вашей тарелки, потому что он помогает вам дольше сохранять сытость и восстанавливать мышцы после тренировки.Согласно журналу Академии питания и диетологии , более высокое потребление белка в рационе связано с ощущением сытости и улучшением управления массой тела в целом. Отличные источники нежирного белка, которые следует включить в свой рацион, включают курицу, рыбу, морепродукты, яйца, нежирную говядину и стейки травяного откорма, индейку, тофу, свинину и даже бобы и бобовые.

                  Клетчатка поступает из различных источников на вашей тарелке, но большая часть ее, вероятно, будет поступать из богатых клетчаткой углеводов или цельного зерна.Клетчатка плохо переваривается, а это означает, что она будет связываться с другими потребляемыми вами углеводами, в результате чего у вас остается меньшее количество «чистых углеводов». Клетчатка помогает вашему телу с пищеварением и насыщением, и это лучшее, что нужно регулярно есть для похудения. Различные источники богатых клетчаткой углеводов включают крахмалистые овощи (картофель, кабачки), цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку, киноа, орехи, семена и многое другое.

                  Наряду с назначенными вами углеводами, вероятно, есть небольшое количество клетчатки в овощах и фруктах, которые вы решите добавить в свою тарелку.Это продолжает добавлять фактор насыщения вашей тарелке, а также обеспечивает ваше тело всеми видами питательных веществ. Фрукты и овощи – лучшие источники питательных микроэлементов, которые вам необходимы в вашем рационе, включая витамины и минералы. Выбирайте некрахмалистые овощи (в том числе листовую зелень) и ваши любимые свежие фрукты.

                  Пока эта тарелка наполняется достаточно, важно также найти способы включить в свой рацион полезные жиры. В большинстве случаев используемые вами кулинарные масла содержат полезные жиры для вашей еды (например, оливковое масло, кокосовое масло или масло авокадо), но есть и другие источники жира, которые вы также можете включить.Употребление в пищу различных видов морепродуктов (например, тунца или лосося) содержит жирные кислоты омега-3. Добавление ломтиков авокадо также может быть простым способом добавить мононенасыщенные жиры в свой рацион. Даже добавление семян в тосты ореховой пастой может иметь огромное значение! Вот список из 20 полезных жиров, которые вы можете легко включить в свою здоровую еду, чтобы похудеть.

                  Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку новостей!

                  Есть один прием пищи в день [обновление 2021]: глупо простой способ похудеть?

                  Мало кому еще предстоит испытать славу разового приема пищи в день.

                  • Нет, один прием пищи в день не сделает вас толстым.
                  • Это не заставит вас потерять все мышцы.
                  • И это не испортит ваш метаболизм.

                  Но это действительно позволяет вам пировать, как гребаный король, каждую ночь, поедая свои любимые блюда.

                  И нет, это не жульничество, и за этим нет даже какой-то секретной магии «гуру».

                  Это действительно просто здравый смысл.

                  Но в наши дни фитнес и здравый смысл – потерянное искусство.

                  Если вы будете следовать ему, еда один раз в день ПРОСТО РАБОТАЕТ.

                  И если вы боролись с более традиционными диетами, которые заставляют вас есть 3-6 приемов пищи в день, то это, возможно, самый простой способ успешно похудеть!

                  Если вы мечтали есть стейки объемом 24 унции с жареным картофелем и мороженым КАЖДУЮ ночь, при этом теряя жир и наращивая мышцы, тогда читайте дальше.

                  Вкратце о приеме пищи один раз в день

                  Основная идея приема пищи один раз в день проста.

                  Каждый день вы съедаете одну большую задницу (желательно на ночь). Основная идея – получить большую часть калорий за один прием пищи.

                  А днем ​​ничего не ешь.

                  Однако в течение дня вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов или немного белка после тренировки.

                  Это позволяет вам есть намного больше, чувствовать себя сытым и лучше соблюдать диету.

                  Обновление: Чтобы изменить подход к еде один раз в день для людей, у которых мало времени, ознакомьтесь с диетой Quickshot.

                  Помните, один прием пищи в день НЕ волшебство

                  =================

                  Когда я впервые начал есть один раз в день, у меня было странное убеждение, что один раз в день еда дает мне возможность похудеть больше, чем традиционные диеты.

                  Хотя это может показаться правдой, ничто не может быть дальше от истины.

                  Было бы неплохо поверить, что ежедневный прием пищи вызывает изменение всех этих гормонов в моем теле, что помогает мне сжигать «больше» жира.

                  Но это не так.

                  И уровни инсулина – все всегда говорят об уровне долбанного инсулина.

                  Не беспокойся о своем чертовом уровне инсулина.

                  Просто сосредоточьтесь на создании дефицита калорий – это единственный способ похудеть, и так будет всегда.

                  Еда один раз в день – отличный способ создать дефицит, которого многие люди могут придерживаться.

                  Например, предположим, что вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

                  Диета № 1 предусматривает трехразовое питание и 2 перекуса.

                  Диета № 2 предполагает, что вы едите один раз.

                  В конце дня калории точно такие же.

                  Вы просто значительно увеличиваете количество калорий в диете №1.

                  Вот и все. Нет никакой магии. Простая математика.

                  5 причин, по которым вы должны есть один раз в день

                  Идея есть один раз в день я впервые пришла в голову во время диеты воина примерно в 2008 году.

                  В то время мне «промыли мозги» все «съешь 6 приемов пищи в день или умрешь» BS, и диета воина была моей первой попыткой перейти на прерывистое голодание.

                  Черт, даже Терри Крюс придерживается периодического голодания.

                  Я не говорю, что это работает для всех, но если вы любите пиршество каждый божий день, у вас больше энергии и, возможно, вы в 200 раз продуктивнее в течение дня, то, возможно, вам стоит попробовать это.

                  Вот 5 причин, по которым я рекомендую есть один раз в день:

                  Причина №1: Повышенная энергия

                  Сколько раз вы ели ланч только для того, чтобы через 2 часа почувствовать себя очень уставшими? Это отстой.

                  Нам всем говорят, что обед должен дать нам этот волшебный заряд энергии, и, возможно, это так для некоторых людей, но я обнаружил, что большинство людей просто впадают в спад в 2 часа дня, когда они обедают, и их продуктивность падает. утечка.

                  Когда вы голодаете в течение всего дня, вы испытываете удивительный прилив энергии, который длится весь день.

                  Причина № 2: Никогда не обижайтесь на диете

                  Одна из многих причин, по которым люди не соблюдают диету, заключается в том, что они не получают чувства удовлетворения от того, что они едят и сколько едят.

                  Если вы следуете традиционной модели 6 приемов пищи в день, вы получаете пару сотен калорий каждые несколько часов.

                  В конце концов, вы просто никогда не чувствуете удовлетворения.

                  Вам кажется, что чего-то не хватает…

                  По иронии судьбы, ежедневное питание решает эту проблему для большинства людей.

                  Дневное голодание является очень мощным средством подавления аппетита, поэтому, когда вы устраиваете обильное пиршество в конце дня, каждую ночь вы практически чувствуете себя «наполненным».

                  Причина № 3: Больше времени и больше продуктивности

                  Представьте, сколько еще работы вы могли бы сделать, если бы вам не приходилось беспокоиться о еде в течение дня.

                  Больше не нужно беспокоиться об утреннем перекусе, больше не останавливаться в метро во время обеда и больше не будет энергетических спадов в 2 часа дня.

                  Все это время, которое вы сэкономили, теперь можно использовать для более продуктивных дел, которые действительно имеют значение (например, просмотра фотографий кошек в Интернете).

                  Причина №4: ВСЕ вкуснее

                  Поститесь весь день, затем съешьте виноград.

                  Всего один виноград.

                  Я гарантирую, что виноград будет лучшим на вкус виноградом, который вы когда-либо пробовали за всю вашу гребаную жизнь.

                  Послушайте, я не знаю научной причины, по которой еда становится намного лучше после голодания, и, честно говоря, меня это не волнует.

                  Но некоторые из лучших блюд в моей жизни были после долгого голодания.

                  Причина № 5: Потому что есть торт каждую ночь – это здорово
                  Торт хорош. Но не так уж много торта.

                  Знаете, что такого крутого? Торт.

                  Знаете, что не круто? Не есть торт.

                  Торт делает все в жизни лучше, но при традиционной диете нельзя есть пирожные, а это отстой.

                  Каждому в жизни нужно больше торта (научно доказано), так почему бы не съесть кусок… или два каждый вечер.

                  Когда вы едите только один раз в день, вы можете позволить себе съедать пирожное каждую ночь, поскольку ваш калорийный бюджет намного больше.

                  Можно ли во время голодания кофе, воду, чай или диетическую газировку?

                  Да, если в нем ноль калорий, все в порядке.

                  Кофе и чай действительно подавляют аппетит.

                  Съешьте 1-2 кусочка фруктов в течение дня

                  Хотя это совершенно нормально, если вы можете прожить целый день, ничего не есть, многие люди действительно испытывают приступы голода, независимо от того, какой у них опыт прерывистого голодания.

                  В этом случае вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов в течение дня. Это не должно составлять более 200 калорий, к тому же вы не почувствуете огромного расхода энергии по сравнению с употреблением чего-то с высоким содержанием углеводов, например батончика мюсли или сэндвича.

                  Я рекомендую 2 больших яблока из-за большого количества клетчатки и воды, чтобы вы чувствовали себя сытыми

                  Добавка с небольшим количеством сывороточного протеина после тренировки

                  Если вы упорно тренируетесь с отягощениями 3–4 раза в неделю во время голодания (а вы должны это делать) и придерживаетесь диеты 1 раз в день, то после тренировки вам следует потреблять немного 100% порошка сывороточного протеина, чтобы не ехать полдня. без протеина в вашем организме.

                  Я не особо интересуюсь послетренировочным «окном возможностей», но лучше всего получить немного протеина в течение 2-3 часов после тренировки.

                  Почему 100% сывороточный протеин? Потому что он имеет наиболее полный аминокислотный профиль, который отлично подходит для роста и восстановления мышц.

                  А какой протеиновый порошок лучше всего? Попробуйте Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

                  Один прием пищи в день может не сработать для наращивания мышечной массы

                  Вы можете нарастить качественные и сухие мышцы, питаясь один раз в день.

                  НО … некоторым людям нужно МНОГО калорий, чтобы нарастить мышцы, и если вы должны есть 4000 калорий в день, некоторым будет довольно сложно получить их за один прием пищи.

                  Так что, если у вас нет сильного аппетита, мне, наверное, лучше разделить его на 3-6 приемов пищи.

                  Чтобы узнать больше о наборе веса и наращивании мышечной массы, ознакомьтесь с этими публикациями:

                  Один прием пищи в день по сравнению с другими протоколами прерывистого голодания

                  Еда один раз в день – это всего лишь одна из разновидностей прерывистого голодания.

                  И есть десятки других протоколов поста / пиршества, которые используют разные периоды поста и приема пищи.

                  Но, посмотрев на все из них, вы заметите, что большинство из них имеют одну и ту же основную концепцию – голодать в течение длительного периода времени и получать большую часть калорий в небольшом окне приема пищи.

                  Давайте посмотрим на некоторые другие системы прерывистого голодания и их сравнение с приемом пищи один раз в день.

                  Один прием пищи в день vs.16/8 категорий

                  Если вы следуете Leangains, это означает, что вы будете голодать 16 часов в день и есть еще 8 часов.

                  В течение 8-часового окна приема пищи вы обычно будете есть 2-3 основных приема пищи.

                  На самом деле нет большой разницы между постом в стиле Leangains и приемом пищи один раз в день. Основное различие заключается в окне приема пищи, и все сводится к личным предпочтениям.

                  Один прием пищи в день по сравнению с Eat Stop Eat

                  «Ешьте один раз в день» и «Ешьте, прекратите есть» – это не одно и то же.

                  Многие люди путают эти два понятия, поскольку оба они предполагают 24-часовой пост.

                  Вот разница:

                  Ешьте один раз в день – Поститесь в течение 24 часов, недоедайте в течение дня и получайте все дневное потребление калорий за один прием пищи каждый день.

                  Eat Stop Eat – Полностью поститесь в течение 24 часов 1-2 раза в неделю (совсем без калорий), ешьте пищу «нормального размера» в конце 24-часового голодания.

                  Проблема, с которой могут столкнуться некоторые люди, заключается в том, чтобы определить, что означает «нормальный размер».По сути, это означает, что вы не должны есть, пока не набьете еду, и не примете разумный выбор.

                  Но если вы хотите быть более техничным, ваша еда после голодания в стиле ESE должна составлять не более 40% от дневной нормы калорий.

                  Прочтите мой обзор Eat Stop Eat здесь.

                  ESE вынуждает вас создавать огромный дефицит калорий в дни голодания, в то время как подход один раз в день просто изменяет вашу частоту приема пищи, но вы по-прежнему получаете то же количество калорий каждый день.

                  Один прием пищи в день vs.2-разовое питание

                  Ничего особенного, кроме частоты приема пищи. Если вы хотите есть 2 раза в день, это нормально, просто убедитесь, что к концу дня у вас не будет общего количества калорий.

                  Можно ли комбинировать разные подходы к диете и посту?

                  Совершенно верно!

                  Я за гибкость диеты.

                  Если вы хотите придерживаться принципа приема пищи один раз в день в один день, а на следующий день – 2-3 приема пищи в день, это нормально.

                  Например, вы можете структурировать свой рацион примерно так:

                  • Понедельник: 1 обед
                  • Вторник: 2-разовое питание
                  • Среда: ешьте, останавливайтесь, ешьте
                  • Четверг: 1 обед
                  • Пятница: 1 прием пищи
                  • Суббота: 4-разовое питание
                  • Воскресенье: 1 обед

                  Помните, дефицит калорий – это самая важная вещь, которую нужно создать при соблюдении диеты.

                  То, что вы придерживаетесь диеты один раз в день, не означает, что вы буквально должны есть один раз в день КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

                  Если вы хотите пойти куда-нибудь и пообедать в воскресенье, то, черт возьми, в этот день пообедайте 2 раза. Не зацикливайтесь на этом.

                  Рекомендуемая литература: диета на 1000 калорий

                  Одноразовое питание FAQ

                  Я составил список часто задаваемых вопросов читателей о том, чтобы есть один раз в день.

                  Надеюсь, это ответит на все ваши вопросы и направит вас на правильный путь.

                  Какую пищу вам следует есть?

                  Нет ни одной еды, которую вы должны или не должны есть.

                  Если у вас есть конкретные цели по макро / калорийности, вам все равно нужно их достичь. Единственная разница в том, что у вас есть возможность съесть их за один прием пищи, так что тем, кто любит съесть тонну еды за один присест, вам понравится этот способ питания.

                  Но очевидно, что вам нужно получать изрядное количество белка, большое количество углеводов и немного жиров.

                  Значит, что-то вроде массивного стейка, жареного картофеля, большого салата, а также печенья и мороженого могло бы стать довольно эпическим застольем.

                  Рекомендуемая литература: «Какие продукты лучше всего есть?» Вот ваш ответ, перестань меня спрашивать

                  Сколько калорий в день вы должны съесть за один раз?

                  Я рекомендую умножить вес в фунтах на 10–12, чтобы получить суточное количество калорий.

                  Используйте 10, если вам нужно сбросить более 50 фунтов, или если вы женщина. Все остальные могут начать с 12.

                  Это всего лишь оценка. Никакая формула не может точно определить вашу дневную потребность в калориях.

                  Сколько часов вам следует подождать перед сном после того, как вы поели?

                  Неважно. Спите, когда захотите.

                  Как это влияет на метаболизм?

                  Ничего плохого. Прочтите эту статью о мифах о метаболизме для получения дополнительной информации.

                  Как долго вы можете есть один раз в день?

                  Сколько хочешь. Это не диета быстрого приготовления.

                  Еда один раз в день – это реальный долгосрочный подход к диете, который может работать столько, сколько вы хотите.

                  Имеет ли значение, едите вы один раз утром или вечером?

                  Нет, неважно.

                  Это вопрос личных предпочтений. Большинство людей делают это ночью.

                  Если вы едите один раз на завтрак или обед, вы можете чувствовать себя вялым и уставшим до конца дня, поскольку в вашем организме так много еды.

                  Может ли один прием пищи в день быть вредным для вас? Я продолжаю читать в Интернете другие статьи, в которых говорится, что это плохо для вас.

                  Нет, это не так.

                  Большинство людей, критикующих питание один раз в день, просто ужасно невежественны. Прочтите эти статьи, и вы обнаружите, что это просто люди, которые делают предположения без каких-либо реальных данных.

                  Могу ли я съесть McDonalds за один раз?

                  Конечно, но я бы не стал есть картошку фри и Биг-Маки каждую ночь.

                  Используйте здесь здравый смысл.

                  Вы по-прежнему можете есть любимую пищу, но все равно должны есть в основном цельные, питательные продукты, чтобы максимально улучшить свое здоровье и работоспособность.

                  Я люблю пить кофе. Можно ли пить кофе во время голодания?

                  Ага, кофе – отличное средство для подавления аппетита, которое можно употреблять во время голодания.

                  Можно ли добавить в кофе молоко и сахар?

                  Я бы по возможности придерживался нулевых подсластителей калорий. Немного молока – это нормально, но не переусердствуйте.

                  Гарантированно ли один прием пищи в день поможет вам похудеть?

                  Конечно, нет.

                  Это будет работать, только если вы приложите усилия.

                  Я знаю, что большинство из вас, читающих это, ищут какой-нибудь волшебный способ похудеть, но есть один прием пищи в день – это не то.

                  Вам по-прежнему необходимо делать разумный выбор продуктов питания, и вы по-прежнему должны быть последовательными, как и при любой другой диете.

                  В жизни ничего не гарантировано.

                  Я пробовала эту диету, и она мне не подходит? Что мне делать?

                  Невозможно сказать. Возможно, вы едите слишком много калорий. Возможно, вы неправильно отслеживаете калории.

                  Обычно это одна из этих двух проблем.

                  Почему вы рекомендуете основной прием пищи на ночь?

                  Как хотите, но постарайтесь сделать это разумно здоровым.

                  Это означает, что что-то вроде жареного мяса, источник углеводов, такой как рис / макароны, немного овощей и, возможно, немного мороженого в конце – это здорово.

                  Очевидно, что выбор еды зависит от человека и культуры, но следует руководствоваться здравым смыслом.

                  Можно ли при этом употреблять алкоголь?

                  Один стаканчик за ночь – это нормально.

                  Все в меру.

                  Следует ли вам тренироваться до или после еды?

                  Опять же, это не имеет значения.

                  Все зависит от вас.Найдите то, что лучше всего подходит вашему расписанию и образу жизни.

                  Нужно ли вам считать калории при однократном приеме пищи в день?

                  Я лично рекомендую отслеживать калории в начале только потому, что это дает вам беспрецедентный уровень отслеживания.

                  Если вы не худеете, то вы точно знаете, почему, и можете соответствующим образом скорректировать калорийность.

                  Я никогда не хочу, чтобы люди зацикливались на отслеживании калорий, но это дает вам уровень точности, который вы не сможете получить больше нигде.

                  Но по мере того, как вы станете более продвинутыми и сможете более точно распознавать / оценивать размеры порций, вы можете отказаться от подсчета калорий.

                  Что делать, если во время поста вы проголодались?

                  Вот несколько советов:

                  • Пейте много воды, черного кофе и чая.
                  • Жуйте жевательную резинку без сахара.
                  • Оставайтесь занятыми и продуктивными. Люди едят от скуки больше, чем что-либо другое.
                  Сколько воды нужно пить?

                  Как минимум, достаточно, чтобы избежать обезвоживания.

                  Кроме того, если вы писаете зеленым цветом, вероятно, вам нужно выпить больше воды (и обратиться к врачу).

                  Рекомендация «8 стаканов в день» довольно надежна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *