Время работы: Пн-Пт. 10:00 - 19:00 (Помощь консультанта и обработка заказов)

Упражнения от миопии: Гимнастика для глаз при близорукости – упражнения, ЛФК, массаж при миопии

Гимнастика для глаз при близорукости – упражнения, ЛФК, массаж при миопии

Близорукость, или, как ее называют специалисты, миопия, – распространенное нарушение зрения. При близорукости человек нечетко видит то, что находится от него на большом расстоянии. Миопия возникает из-за того, что световые лучи фокусируются не на сетчатке глаза, а перед ним. Основная причина неправильной фокусировки состоит в том, что глазное яблоко увеличено в длину.

Эту проблему решают несколькими способами, среди которых:

  • коррекция зрения с помощью очков и контактных линз;
  • хирургическое вмешательство.

Запишись на бесплатную проверку зрения

При этом важно регулярно посещать офтальмолога, чтобы контролировать прогрессирование заболевания.

Но нередко можно увидеть рекламу, в которой упоминается еще один способ – гимнастика для глаз при близорукости.

Содержание

  1. Гимнастика и лечение близорукости
  2. Польза гимнастики для глаз
  3. Противопоказания к выполнению глазной гимнастики
  4. Упражнения для глаз

Можно ли вылечить близорукость с помощью гимнастики?

Гимнастикой для глаз называют отдельные упражнения и целые комплексы, построенные на том, что нужно совершать глазами определенные повторяющиеся движения. В некоторых случаях утверждается даже, что регулярное выполнение такой зарядки не просто улучшает зрение, но позволяет полностью избавиться от миопии. К сожалению, это не соответствует действительности. Не существует никаких исследований, которые подтвердили бы столь высокую эффективность гимнастики для глаз.

Гимнастика может снять зрительное напряжение и избавить вас от дискомфорта, но близорукость с ее помощью вылечить нельзя

Как правило, различные варианты упражнений, которые якобы способны избавить человека от близорукости, восходят к так называемому методу Бейтса. Даже если утверждается, что та или иная гимнастика имеет восточное, например китайское или индийское, происхождение, при ближайшем рассмотрении обнаруживается, что это всего лишь немного видоизмененный метод Бейтса. «Естественная коррекция зрения», «йога для глаз» – все это ненаучные методы, созданные Бейтсом и его последователями.

Уильям Горацио Бейтс был врачом-офтальмологом в США. В 1920 году он издал книгу, которая называлась «Исправление плохого зрения без помощи очков». Книга имела огромный успех, а после смерти Уильяма Бейтса созданную им методику активно продвигала его жена Эмили.

Метод включал в себя не только гимнастику, но и элементы психологического тренинга. Это объясняется тем, что, согласно Бейтсу, все проблемы со зрением возникают из-за психического напряжения. Если избавиться от этого напряжения, то и со зрением все будет хорошо. При этом даже нет разницы, каким образом нарушено зрение человека. По мнению Бейтса, его гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости, астигматизме даст положительные результаты. Он утверждал, что движения глазных мышц могут привести к тому, что форма глазного яблока изменится.

Современная наука относится к подобным утверждениям скептически. Во-первых, форма глазного яблока не меняется из-за движения окружающих его мышц. Во-вторых, нет никаких свидетельств того, что данная методика действительно эффективна.

Хотя ее применяли многие люди, лишь у некоторых фиксируются какие-то незначительные улучшения.

Значит ли это, что при близорукости гимнастика совершенно бесполезна?

В чем польза гимнастики для глаз

Все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Никакие упражнения не могут изменить форму глазного яблока, то есть устранить основную причину близорукости. Однако они способны:

  • снять напряжение, вызванное значительной зрительной нагрузкой;
  • улучшить работу глазных мышц;
  • активизировать кровообращение в глазах.

За счет этого вы можете расслабиться, отдохнуть от однообразной работы, избавиться от нервозности и настроиться на решение рабочих задач. Также упражнения помогают избавиться от неприятных и болезненных ощущений в глазах и спровоцированной этим головной боли.

Гимнастика для глаз полезна людям с невысокой степенью близорукости – до -3 диоптрий. Она помогает избежать перегрузки зрительного аппарата, за счет чего человеку проще справиться с интенсивными нагрузками, которые возникают при чтении или во время работы за компьютером.

Гимнастика является эффективным методом профилактики ложной близорукости

Регулярное выполнение упражнений является одной из профилактических мер, позволяющих воспрепятствовать развитию так называемой ложной близорукости. Ложная близорукость, или спазм аккомодации, – это нарушение работы глазных мышц, при котором теряется способность четко видеть предметы как вблизи, так и вдали. Из-за повышенной зрительной нагрузки цилиарная (ресничная) мышца перестает реагировать на изменение фокусного расстояния, и это может сопровождаться недостаточностью ее кровоснабжения.

Хотя симптомы напоминают обычную миопию, это нарушение обратимо, поэтому его и называют ложной близорукостью. Упражнения нормализуют работу глазных мышц и улучшают их кровоснабжение. Большая часть мифов о том, что с помощью гимнастики можно избавиться от близорукости, связана как раз с эффективностью применения упражнений для глаз при нарушениях аккомодации, так как при устранении спазма действительно ощутимо улучшается зрение.

Есть ли противопоказания

При близорукости высокой степени можно навредить себе еще больше . Поэтому перед тем как делать зарядку для глаз, обязательно обратитесь за консультацией к офтальмологу.

Не выполняйте гимнастику без консультации офтальмолога

Также стоит проконсультироваться у офтальмолога, если:

  • вам недавно делали операцию на глазах;
  • у вас высокое глазное давление – сначала его надо нормализовать, и только после этого можно будет делать зарядку для глаз.

Однозначными противопоказаниями являются:

  • нарушения работы глазодвигательных мышц;
  • неврологические заболевания;
  • воспалительные заболевания глаз;
  • отслоение сетчатки.

Рекомендованные упражнения

Гимнастика для глаз при близорукости пригодится всем, кто часто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Это не только офисные работники, студенты и школьники.

Это также все, кто много читает, смотрит телевизор, в течение длительного времени пользуется как компьютером, так и мобильными устройствами – планшетом, смартфоном, много времени проводит за рулем.

Гимнастика подходит взрослым и детям

Вот несколько упражнений для глаз, способных помочь снизить утомляемость, улучшить работу глазных мышц и стимулировать кровообращение.

  1. Отвлекитесь от экрана. Быстро поморгайте в течение 15-20 секунд. Устраивайте такие перерывы примерно раз в 20 минут.
  2. «Рисуйте» глазами. Двигайте ими из стороны в сторону, изображая в воздухе цифры и буквы, геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги. Делайте это неторопливо, плавно. Голова при этом должна оставаться неподвижной.
  3. Переносите фокус с того, что находится поблизости от вас, на то, что расположено вдалеке. Можно наклеить на оконное стекло точку из пластилина либо нарисовать ее маркером, а затем смотреть то на точку, то на находящиеся вдали дом, куст, фонарный столб или другой объект.
  4. Интенсивно зажмурьтесь на 3-5 секунд, а затем широко откройте глаза. Повторите это 8-10 раз.
  5. Вытяните руку. Поднимите палец и смотрите на его кончик, неторопливо приближая его к носу, пока не начнет казаться, что палец двоится.
  6. Закройте глаза. Легонько помассируйте веки круговыми движениями пальцев – прикосновения должны быть аккуратными, не нужно давить на глаза. Длительность массажа – примерно одна минута.

Гимнастика для глаз при близорукости должна выполняться регулярно, лишь в этом случае она даст положительный эффект. И не забывайте, что со всеми вопросами стоит обращаться к врачу-офтальмологу.

Гимнастика для глаз для восстановления зрения | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

Содержание:
  1. Польза гимнастики для глаз
    1. Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?
  2. Примеры упражнений для глаз
    1. Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение
    2. Упражнения для восстановления при близорукости
    3. Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости
    4. Упражнения для снятия напряжения
    5. Упражнения для детей
  3. Ненаучные методы восстановления зрения
    1. Методика Норбекова
    2. Методика Жданова
    3. Тибетская методика
    4. Методика Аветисова

Идеальное зрение – мечта многих. На самом деле, сохранить его на всю жизнь может практически каждый. Достаточно лишь постоянно выполнять гимнастику для глаз. Изучить несложные комплексы упражнений под силу каждому. Найти время на занятия также не составит труда. Вам потребуется всего 5-10 минут в день.

Польза гимнастики для глаз

Упражнения для зрения оказывают неоценимую пользу не только глазам, но и другим органам.

Это связано с тем, что гимнастика позволяет:

  1. Расслабиться. Даже 5-минутный перерыв в работе или изучении нового материала даст возможность отвлечься, набраться сил и подготовиться к дальнейшему решению самых сложных задач. При выполнении упражнений вы отвлекаетесь от того, что происходит вокруг. Одновременно с этим вы получаете возможности для концентрации внимания на личных ощущениях. Тревога и нервозность исчезают сами по себе.
  2. Улучшить память и в целом расширить возможности мозга. Выполняя упражнения, вы активизируете мозговое кровообращение. Это способствует стимуляции восстановительных и регуляционных процессов.
  3. Снять усталость. Переключаясь с монотонной работы, массируя глазные яблоки, вы расслабляете все нервные окончания.
  4. Улучшить зрение. Многие упражнения особенно эффективны в детском возрасте. При их регулярном выполнении (особенно при близорукости в начальной стадии) действительно можно вернуть 100 % зрения даже в том случае, если оно уже начало снижаться.
  5. Стимулировать работу слезных каналов. Специальные упражнения позволяют забыть о сухости глаз, сопровождающем ее жжении, сделать взгляд свежим и здоровым.
  6. Остановить снижение зрения. Восстановление кровоснабжения стимулирует приток витаминов и кислорода к важнейшим элементам глаз.

Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?

Противопоказаниями к упражнениям для улучшения зрения являются:

  1. Конъюнктивит и блефарит. Упражнения не рекомендовано выполнять при обострениях воспалительных заболеваний. Это связано с тем, что гимнастика для глаз стимулирует обменные процессы и выделение слезной и иных жидкостей, которые быстро разносят опасные бактерии. Вредоносные микроорганизмы могут попасть и на лицо, став причиной различных воспалительных реакций.
  2. Отслоения сетчатки. При данной патологии сетчатая оболочка глаза отделяется от сосудов. Упражнения могут стать причиной дальнейшего ухудшения зрения. Выполнять их без рекомендаций врача строго запрещено!

Также гимнастикой не следует заниматься сразу после оперативных вмешательств на глазах. Упражнения могут стать причиной расхождения швов или кровотечений. Приступить к занятиям следует только при получении соответствующих рекомендаций от офтальмолога.

Примеры упражнений для глаз

Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение

Хотите, чтобы зрение долго оставалось четким? Выполняйте простейшую гимнастику, в которую входят такие упражнения, как:

  • Зажмуривание. Сядьте на стул и зажмурьтесь. Разомкните веки. Повторите упражнение 8 раз с интервалом в 5-10 секунд. Простой комплекс позволит укрепить мышцы и одновременно расслабить их, а также улучшить кровоснабжение глаз.
  • Моргание. Это упражнение выполняется 1-2 минуты и направлено на улучшение местного кровоснабжения.
  • Перемещения взгляда. Стоя, смотрите сначала влево, а потом вправо. Перемещайте взгляд снизу вверх. Простейшие действия тренируют мышцы глаз. Выполняя их регулярно, можно предупредить снижение остроты зрения.

Рекомендуем сочетать упражнения с массажем. Аккуратно массируйте верхние и нижние веки подушечками пальцем. При массаже верхнего века двигайтесь от внутреннего края к наружному, нижнего – в обратном направлении. Сеанс длится всего 1-2 минуты, но позволяет эффективно расслабить мышцы и стимулировать приток крови вместе с необходимыми питательными веществами.

Упражнения для восстановления при близорукости

Близорукость является распространенным дефектом зрительного аппарата. При такой патологии изображение формируется перед сетчаткой. По этой причине человек хорошо видит вблизи, но плохо вдали. На начальных стадиях от проблемы можно избавиться. Достаточно выполнять следующие упражнения:

  1. Быстрые моргания с сильным сжиманием век. Открывайте и закрывайте глаза через сопротивление. Повторяйте действия 5-10 раз.
  2. Восьмерки. Выполняйте движения глазами, рисуя цифру «8».
  3. Вертикали, горизонтали, диагонали и круги. Рисуйте прямые линии и другие фигуры. Следите за тем, чтобы диапазон движений был как можно более широким, но не допускайте перенапряжения глаз.
  4. Давление. Положите указательные пальцы на надбровные души и приподнимайте их. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости

Дальнозоркость также является часто встречающейся патологией. Изображение при заболевании формируется не на сетчатке, а за ней. В результате пациенты прекрасно видят предметы, расположенные вдалеке, но не могут сконцентрироваться на объектах, которые находятся буквально перед глазами. Нередко это приводит к беспокойству, головной боли и даже депрессивным состояниям. По этой причине гимнастика должна быть направлена на расслабление.

Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

  1. Маятник. Покачивайте карандашом, стержень которого располагается на уровне вашего носа, в разные стороны и следите за предметом.
  2. Свеча. Упражнения со светом и темнотой являются одними из самых эффективных при дальнозоркости. Проводите занятия в затемненном помещении. Просто наблюдайте за пламенем то лицом к нему, то боком. Взгляд от огня не отводите.
  3. Буквы. Поставьте на носу точку (используйте для этого яркие краски, тени, тушь или помаду). Водите носом, не закрывая глаза, очерчивая по очереди все буквы.
  4. Слежка. Данное упражнение выполняется на улице или балконе. Выберите любой движущийся объект и просто следите за ним взглядом. Вы можете наблюдать за птицей, самолетом, ребенком.
  5. Наклоны. Закройте правый глаз. Наклоняйте голову к плечам. Теперь закройте левый глаз. Повторите упражнение.

Для восстановления зрения при дальнозоркости следует выполнять и массаж бровей. Он позволит полноценно расслабиться. Положите пальцы на брови. Совершайте мягкие и неспешные круговые движения. Уделяйте такому массажу всего 1-2 минуты в день. Первые результаты вы наверняка отметите уже через неделю. Они будут проявляться в улучшении общего самочувствия. Вы будете лучше концентрироваться на объектах, располагающихся вблизи.

Упражнения для снятия напряжения

У вас уже обнаружили проблемы со зрением? Хотите предотвратить их? Мы предлагаем комплекс упражнений, который полезен как при профилактике патологий, так и их лечении.

  • Близко-далеко. Фокусируйтесь то на близко, то на далеко расположенных предметах. Лучше выполнять гимнастику на открытых пространствах. В этом случае вы сможете выбрать предметы на достаточно далеком расстоянии и максимально концентрироваться, рассматривая их.
  • Фигурки. Рисуйте глазами различные фигуры (круги, квадраты и др.).
  • Расслабление. Мы уже описывали это упражнение выше. Оно получило название пальминг и заключается в расслаблении открытых глаз в полной темноте, которая достигается благодаря собственным ладоням, сомкнутым над носом. Рекомендуем не просто отвлечься от проблем, а представить определенную картинку. Вспомните летний отдых на море, прокручивайте в голове кадры из любимого кинофильма или просто включите фоновую приятную музыку. Постарайтесь проникнуть в собственные ощущения, зафиксируйте положительные эмоции, насладитесь теплом рук.

Такой простой комплекс для зрения выполняйте хотя бы раз в день.

Упражнения для детей

Нередко зрение начинает ухудшаться уже в раннем возрасте. Именно поэтому важно регулярно посещать офтальмолога со своим ребенком. Опытный врач не будет торопиться «надеть» на малыша очки (если для этого нет серьезных показаний). Обычно для улучшения зрения на ранних стадиях близорукости назначается комплекс упражнений. Конечно, заставить ребенка заниматься не так просто. Именно поэтому мы рекомендуем превратить комплекс в приятную и интересную игру.


Как это сделать? Все просто! Гимнастику для глаз для улучшения зрения следует:

  1. Проводить в приятной обстановке. Не отвлекайте ребенка от игр! Предложите ему заняться гимнастикой тогда, когда он свободен (после обеда, например, или сразу после пробуждения и умывания).
  2. Выполнять в компании с игрушками. Используйте их в качестве объектов, на которых малыш будет фокусировать внимание.
  3. Проводить регулярно. Включите занятия для улучшения зрения в ежедневное расписание малыша.

Объясните ребенку цель упражнений. Расскажите о том, как важно иметь хорошее зрение. Скажите, что занятия позволят снять очки (если они уже используются), или и вовсе не надевать их.

Обязательно хвалите ребенка, стимулируя его. Специалисты не рекомендуют давать в качестве поощрения конфеты или иные сладости. Так ребенок будет заниматься только ради лакомства! На самом деле, малыш должен понимать пользу упражнений.

Как часто нужно заниматься? Комплекс для зрения достаточно выполнять по 3-4 минуты 2 раза в день. Время тренировки можно увеличивать. Следите за тем, чтобы малыш не тер глаза. При любых жалобах ребенка обращайтесь к офтальмологу. Так вы точно не нанесете вреда зрению. Приступим?

  • Попросите ребенка поморгать глазками так, как бабочка машет крылышками.
  • Сядьте напротив малыша и возьмите в руки его любимую игрушку. Попросите ребенка следить за вашими движениями. Двигайте игрушку в руках то вправо и влево, то вверх и вниз.
  • Попросите ребенка представить большие настенные часы и проследить за тем, как двигается по циферблату воображаемая стрелка. Озвучивайте цифры, которые представляет малыш.
  • Попросите ребенка посмотреть на нос и представить, что он растет и становится длинным, как у Буратино. Так ребенок будет перемещать взгляд вперед.
  • Вместе с малышом просто покорчите рожицы. Попросите ребенка изобразить животное или птицу, активно двигая при этом глазами.

Постепенно приучайте малыша к самостоятельности. В возрасте 8-10 лет комплекс для зрения он должен выполнять без вашего участия. Вам останется лишь время от времени контролировать правильность осуществления всех действий. Для оценки степени восстановления зрения хотя бы 1-2 раза в полгода посещайте лечащего врача. При необходимости он дополнит комплекс или скорректирует его. При правильном выполнении всех действий зрение действительно улучшится.

получить консультацию врача офтальмолога об эффективности глазной гимнастики

а также узнать об эффективности гимнастики именно для Вас

Перейти

Основные методики восстановления зрения

Сегодня существует несколько методик восстановления зрения. Рассмотрим основные и изучим упражнения, которые входят в комплексы популярных авторов.

Методика Норбекова

Автором данной методики является Мирзакарим Санакулович Норбеков, который не имеет медицинского образования! Это следует учитывать при выполнении упражнений. Настоятельно рекомендуем предварительно консультироваться с офтальмологом при проведении гимнастики.

Восстановление «По Норбекову» основано на физическом и психологическом аспектах. Оно подразумевает:

  1. гимнастику,
  2. аутотренинги, направленные на улучшение эмоционального состояния пациента.

Позиция Норбекова заключается в том, что добиться исцеления может только человек, который воспринимает себя здоровым и счастливым. 

Комплекс упражнений, разработанный автором, обеспечивает достаточно бережное воздействие на органы зрения. При выполнении гимнастики у вас не должно возникать неприятных ощущений.

Для достижения максимального эффекта от упражнений Норбеков рекомендует:

  • соблюдать последовательность действий;
  • выполнять комплекс не только с открытыми и закрытыми глазами, но и мысленно;
  • настраиваться на достижение желаемого результата;
  • осуществлять все действия только в приподнятом настроении.

Гимнастика Норбекова достаточно проста. Она включает 7 упражнений:

  1. Отслеживайте взглядом передвижения воображаемого предмета сначала снизу вверх, а затем сверху вниз.
  2. Двигайте глазами слева направо и справа налево. Представьте, что ваш взгляд проходит сначала через левое, а потом и через правое ухо.
  3. Мысленно рисуйте взглядом различные фигуры. Не забывайте регулярно моргать. Совершайте энергичные действия веками.
  4. Рисуйте глазами воображаемую вертикально расположенную восьмерку. Следите за тем, чтобы виртуальная цифра не выходила за контуры лица. Регулярно чередуйте направления. Не забывайте моргать после каждого повторения.
  5. Сконцентрируйтесь на кончике носа. Посмотрите перед собой. Не двигайте глазами, но попытайтесь рассмотреть предметы, располагающиеся по бокам. Фиксируйте взгляд поочередно перед собой, на носу, в углах комнаты или на конкретных предметах, расположенных по обе стороны от лица.
  6. Поднесите указательные пальцы рук к носу. Сконцентрируйте на них свой взгляд. Теперь разведите пальцы. Не упускайте их из вида.

  7. Представьте большие часы, расположенные перед вами. Обведите взглядом контуры циферблата. Постарайтесь сфокусироваться на каждой цифре. Движения глазами выполняйте сначала в одну, а потом в другую сторону.

Методика Жданова

Автором методики является Владимир Георгиевич Жданов. Он также не имеет медицинского образования, но нередко называет себя профессором. По его мнению, многочисленные проблемы со зрением провоцируются сбоями в работе мышечного аппарата глаза.

Предложенная им гимнастика схожа с упражнениями, разработанными Бейтсом еще в начале прошлого века. По мнению Жданова, простые приемы помогут справиться не только с миопией, но и другими распространенными патологиями.

Все упражнения следует выполнять с 6-10 повторениями. Весь комплекс займет у вас 10-15 минут. Гимнастика включает:

  1. Движения глазами вверх и вниз.
  2. Перемещение взгляда справа налево.
  3. «Рисование» диагональных линий.
  4. Частое моргание.
  5. Фокусировку взгляда на переносице, на близком предмете, на объекте, расположенном вдали. 
  6. «Рисование» глазами восьмерок и циферблатов.

Особое внимание в методике Жданова уделено пальмингу. Это упражнение позволяет эффективно расслабиться. Вам нужно:

  1. Сесть за стол в удобной позе.
  2. Разместить локти на поверхности.
  3. Плотно соединить ладони и закрыть ими глаза.
  4. Разомкнуть веки в абсолютной темноте.
  5. Посидеть 2-3 минуты.

Во время пальминга по Жданову следует отрешиться от всего происходящего вокруг.

Тибетская методика

На Востоке глаза человека ассоциируются с деревом и цветом травы.

Приверженцы методики рекомендуют ее офисным сотрудникам, школьникам и студентам и советуют:

  1. Установить на рабочем столе предмет зеленого цвета и регулярно внимательно рассматривать его.
  2. Окружить себя растениями.
  3. Несколько раз в день выполнять массаж глаз, заключающийся в поглаживании век.
  4. Каждый час делать 5-минутные перерывы в работе и посвящать их гимнастике.


К достоинствам предложенных упражнений для глаз относят:

  • простоту выполнения (заниматься можно не только дома),
  • минимальные временные затраты.

В комплекс входят следующие манипуляции:

  1. Сначала расположите указательные пальцы на расстоянии вытянутой руки от лица. Постепенно разводите их и следите за кончиками пальцев взглядом.
  2. Теперь сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев, а потом переведите его как можно дальше. Сфокусируйтесь на предмете вдали. Снова зафиксируйте взгляд на пальцах.
  3. Медленно закройте глаза, но не зажмуривайтесь. После этого аккуратно надавите на веки подушечками пальцев.
  4. Зажмуривайтесь и открывайте веки. Смотрите вперед некоторое время. При этом постарайтесь не моргать хотя бы несколько секунд.
  5. Посмотрите перед собой. Теперь переведите взгляд направо, потом налево, вниз и вверх. Упражнение повторите несколько раз.
  6. Поморгайте пару минут.

Особое внимание в тибетской методике уделено и промыванию глаз. Проводить его следует в холодной воде. При необходимости в нее можно даже добавить лед. Налейте воду в большой, но неглубокий тазик (подойдет и крупная чашка). Опустите лицо. Откройте глаза под водой и посмотрите в разные стороны. Повторите упражнение не менее 10 раз. После такого промывания лицо следует растереть махровым полотенцем для стимулирования кровообращения.

Методика Аветисова

Эдуард Сергеевич Аветисов является профессором офтальмологии. Он разработал специальную лечебно-профилактическую гимнастику для глаз. Ее основой является тренировка аккомодации (адаптации глаза к изменениям). Выполнять гимнастику могут все желающие, но максимально эффективной она является в раннем возрасте. Упражнения просты и понятны даже ребенку!

Комплекс 1

Этот комплекс включает простейший массаж.

  1. Закройте глаза и расслабьтесь. Теперь откройте веки. Сделайте небольшую паузу.
  2. Поморгайте 15-20 секунд.
  3. Закройте глаза и легко надавите на веки. Повторите 4 раза.
  4. Закройте глаза и легко надавите на надбровные дуги. Также повторите действие 3-4 раза.

Комплекс 2

  1. 10 раз посмотрите сначала на пол, а потом на потолок.
  2. Это упражнение также выполните 10-12 раз. Переводите взгляд слева направо.
  3. Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против. Упражнение выполняйте 10-12 раз.

Комплекс 3

  1. Подойдите к окну и найдите точку, которая максимально удалена от вас. Теперь вытяните руку с выставленным указательным пальцем. Перемещайте взгляд с найденной дальней точки на его кончик и обратно. Упражнение нужно выполнить 10-12 раз.
  2. Коснитесь носа указательным пальцем. Отведите руку, проследив ее путь глазами. Данное упражнение нужно повторить 10-12 раз.
  3. Повторите предыдущее действие, но дотроньтесь носа рукой, а ее путь отслеживайте поочередно то правым, то левым глазом.
  4. На окне нарисуйте крупную и четкую точку. Сфокусируйтесь на ней. Переведите взгляд на объект, расположенный на улице на внушительном расстоянии (не менее 200-300 метров). Повторять упражнение следует в течение хотя бы 5 минут.

Гимнастика по Аветисову позволяет приостановить ухудшение зрения, устранить дискомфорт при ношении очков и линз, стимулировать кровообращение и обменные процессы в глазах.

Записаться на прием ЗАДАТЬ ВОПРОС заказать обратный звонок

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

"Сквозь пальцы"

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  4. Сделайте упражнение «письмо носом».
  5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  6. Сделайте пальцевые повороты.
  7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

лечебная гимнастика для восстановления зрения

САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ И БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ОСТАНОВИТЬ ПРОГРЕССИРУЮЩУЮ МИОПИЮ (близорукость) У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ - ЭТО ОРТОКЕРАТОЛОГИЯ (НОЧНЫЕ,ОК ЛИНЗЫ). С 2013 ГОДА КОРНЕОРЕФРАКТИВНАЯ ТЕРАПИЯ ВКЛЮЧЕНА В ПЕРЕЧЕНЬ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ , КАК САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ТОРМОЖЕНИЯ МИОПИЧЕСКОГО ПРОЦЕССА.
Близорукость (миопия) – самое распространенное заболевание глаз. По статистике, это нарушение зрения в разной степени встречается почти у трети учеников старшей школы. А после университета этот показатель превышает половину.

Насколько ухудшится зрение, во многом зависит от самого человека. Главное, понимать, что миопия – это не приговор. Вы можете улучшить свое зрение или как минимум остановить его ухудшение. Только нужно не лениться и подготовиться к тому, что процесс займет несколько месяцев. Но результат стоит потраченных сил.

Причины миопии

При близорукости изображение формируется не на сетчатке глаз, а перед ней. Тогда человеку сложно распознавать предметы, которые находятся на значительном расстоянии, зато он хорошо видит в пределах 30-40 см. Так происходит в силу разных причин:

  • генетические;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • травмы;
  • частое переутомление глаз;
  • проблемы с давлением, сердечно-сосудистые заболевания;
  • вредные привычки;
  • постоянные стрессы и частые недосыпания;
  • неправильное питание и пр.

Рацион, в котором не хватает полезных микроэлементов (цинк, медь, магний, хром и др.), провоцирует развитие глазных заболеваний. Для их профилактики особенно важно следить за тем, чтобы в питании не было дефицита «глазного» витамина А.

Важно понимать, что для лечения миопии не обязательно прибегать к радикальной хирургической операции. Во многих случаях заболевание можно победить с помощью комплекса упражнений и аппаратной коррекции. Эти методы совершенно безопасны. Даже если с их помощью не удастся восстановить зрение на 100%, можно как минимум оставить его ухудшение.

Оказывается, если папа и мама имеют миопию, их дети с вероятностью 50% со школьного возраста тоже получат это заболевание. А если у обоих родителей хорошее зрение, близорукость развиться только с вероятностью 8%.

Чем полезны упражнения для зрения?

Офтальмологи советуют делать упражнения для лечения близорукости детям и взрослым. Это особенно важно, если человек много времени проводит за компьютером.

Улучшение кровообращения

Упражнения на активизацию кровотока помогают обогатить глазные ткани достаточным количеством кислорода. Это способствует повышению остроты зрения.

Снижение утомляемости глаз

Поскольку близорукость часто развивается на фоне повышенной утомляемости глаз, важно регулярно снимать с них нагрузку. Это помогает заметно улучшить зрение.

Укрепление глазных мышц

Тренировки глаз во многом направлены на то, чтобы укрепить глазные мышцы. При близорукости сильно ухудшается фокусировка зрения. Во время гимнастики глазные мышцы постоянно напрягаются и расслабляются, изменяя фокусировку. Так человек тренируется четко видеть предметы на разном расстоянии. 

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Гимнастика для глаз – один из самых безопасных способов улучшить зрение. Но такая тренировка тоже имеет свои противопоказания:

  • отслоение сетчатки;
  • реабилитация после операций;
  • инфекционные болезни глаз с воспалением. 

В остальных случаях можно регулярно заниматься, даже просто для профилактики.

Эффективный комплекс гимнастики при близорукости

Чем раньше вы начнете бороться с миопией, тем выше шансы на успешный результат. Для этого подход должен быть комплексным:

  • регулярные посещения офтальмолога;
  • профилактические и лечебные тренировки для глаз;
  • контактная коррекция для хорошего дневного зрения без переутомления.

Ниже мы перечислим самые распространенные упражнения, которые помогают бороться с близорукостью. Однако это лишь вспомогательный способ. Чтобы вылечить или остановить миопию, рекомендуем также записаться на аппаратную коррекцию зрения в нашу клинику «Элит Плюс».

Если неправильно подобрать очки/линзы или вообще их не носить при первых проявлениях миопии, это может привести к прогрессированию болезни, так как глаза часто находятся в напряжении. 

Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений при миопии

Существует множество методик гимнастики для глаз, рекомендованных офтальмологами. Но любые упражнения нужно делать без очков и линз. Тренируйтесь не спеша, в приятной расслабленной обстановке. Интенсивность упражнений нужно повышать постепенно, чтобы ваши глаза привыкли к новым задачам. Лучше заниматься после еды.

Методика лечебного массажа Жданова

Общественный деятель Владимир Жданов старается популяризировать немедицинский подход к восстановлению зрения. Он считает ношение очков вредной привычкой и предлагает массажный комплекс для избавления от миопии. Подробнее об этом автор методики рассказывает в пособии «Верни себе зрение».

Лечебный массаж Жданова предполагает воздействие на глаза и все лицо в целом. Упражнения важно делать в следующей последовательности:

  1. Начните со лба, поглаживая его мягкими массажными движениями несколько секунд.
  2. Разомните надбровные дуги и углубление между ними.
  3. Проработайте подушечками указательных пальцев участки под придаточными пазухами носа.
  4. Промассируйте ямки между ушами и щеками.
  5. Легкими похлопываниями пройдитесь подушечками пальцев по верхним векам.
  6. Средними пальцами вращательными движениями промассируйте кожу возле глазных яблок от уголков к внешнему краю. Затем повторите процедуру по очереди четырьмя другими пальцами.
  7. Три раза крепко зажмурьтесь и слегка растяните внешний уголки глаз пальцами.
  8. Разотрите ладони и подержите пальцы несколько минут на закрытых веках.

Научиться лечебному массажу по методике Жданова несложно. Его могут делать даже дети, хотя первые несколько раз им желательно делать это под руководством взрослых. 

Все движения во время массажа должны быть легкими. Первые несколько раз желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели свои движения. 

Упражнения при близорукости по системе Бэйтса

В основе теории врача Уильяма Горацио Бейтса мнение о том, что к миопии приводит умственное и психологическое напряжение.

Суть методики заключается в психологическом расслаблении. Уильям Бейтс уверяет, что только без нагрузки на глаза можно нормализовать зрение. Система основана на упражнениях для снятиях напряжения:

  • пальминг – предварительно потрите ладони друг о друга, а затем прикройте ими глаза;
  • мысленное представление – представьте белый лист и мысленно пишите на нем что-нибудь;
  • воспоминания – закройте глаза и погрузитесь в приятные воспоминания.

Врач изложил свои советы и теоретические изыскания в издании «Лечение несовершенного зрения без помощи очков».

Зарядка для глаз по системе Корбетт

Маргарет Корбетт – ученица доктора Уильяма Бейтса – разработала на основе его системы свою гимнастику для зрения:

  1. Упражнения по этой методике начинаются с пальминга, который длится минимум 5 минут.
  2. Когда глаза отдохнули, самое время приступать к гимнастике. Для этого вам понадобится две офтальмологические таблицы: обычного формата и маленькая копия.
  3. Большую таблицу повесьте на стену и встаньте на расстоянии 3 м от нее.
  4. Достаньте маленькую табличку и рассмотрите верхнюю строку символов. Немного отодвиньте листок бумаги и снова прочитайте те же буквы. Действие нужно повторить 3 раза.
  5. Посмотрите на эту же строчку большой настенной таблицы. Закройте глаза и носом «напишите» в воздухе увиденные буквы. Откройте глаза и взгляните на большую таблицу. Если вы сделали все правильно, буквы на ней станут более четкими.

После одного упражнения нужно закрыть глаза и отдохнуть, стараясь глубоко и спокойно дышать. Затем повторите действия, но уже с другими строками. 

Автор такой методики утверждает, что через некоторое время все строки таблицы будут видны намного лучше. Когда это произойдет, нужно отойти от большой таблицы на 50 см и снова заниматься.

 

Комплекс упражнений Аветисова

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – советский ученый с мировым именем. Его деятельность во многом повлияла на развитие офтальмологии с 60-х годов 20 века. Эдуард Аветисов разработал зрительную гимнастику для людей, чьи глаза часто напрягаются из-за учебы или работы. В его лечебный комплекс входят такие упражнения:

  • крепко зажмурьтесь на 5 секунд. Это упражнение нужно повторить 6 раз;
  • поднимите указательный палец на уровень глаз так, чтобы он находился на расстоянии около 30 см. Смотрите на верхнюю подушечку пальца, приближая его к глазам. Когда появится эффект двоения, остановитесь и верните палец в изначальное положение. Это упражнение нужно повторить 8 раз;
  • быстро открывайте и закрывайте глаза в течение 1 минуты;
  • слегка массируйте подушечками пальцев веки плавными круговыми движениями 1 минуту.

Такая небольшая тренировка улучшает кровообращение в глазных тканях, обогащает их кислородом и питательными веществами.

Очки-тренажеры – эффективность и как правильно пользоваться

Очки-тренажеры с темными перфорированными пластинками вместо стекол известны с давних времен. Из-за небольших отверстий в очках глазные мышцы человека не напрягаются, а на сетчатке формируется более четкая картинка.

Советский профессор А. Н. Дашевский разработал упражнения, которые нужно делать в таких очках для улучшения зрения:

  1. Распечатайте и повесьте офтальмологическую таблицу на уровне глаз. Она должна находиться на расстоянии 2,5 метра.
  2. Рассмотрите символы таблицы без очков и запомните, сколько строк вы видите.
  3. Наденьте очки-тренажеры и посмотрите в них на окружающие предметы, чтобы привыкнуть к новым ощущениям.
  4. Рассмотрите таблицу и отметьте, сколько строк вы четко видите в очках-тренажерах. Подходите к таблице, пока четко не увидите самую нижнюю строку. Желательно, чтобы между вами и таблицей оставалось расстояние в 1,5-2 м. Если вы не видите нижнюю строку с этого места, поработайте пока с самой нижней строкой, которую четко видите.
  5. Полностью прочитайте строку, затем отойдите немного назад, чтобы увидеть эти же символы более размытыми. Они должны быть еще читаемыми, контуры только слегка расплываются. Продолжайте рассматривать строку, через некоторое время все символы станут четкими. В этом упражнении важно научиться отходить назад на самое малое расстояние, при котором зрение будет становиться четкими меньше чем за 3 секунды.

Если за 3 секунды символы не стали четкими, вы отошли слишком далеко. Вернитесь в исходную точку и попробуйте снова.

Если глаза видят одинаково, тренировать можно сразу оба, но если по-разному, то делать упражнения нужно для каждого глаза в отдельности. Начинать необходимо с худшего глаза, пока зрение не станет одинаковым у обоих.

Когда строка в очках будет видна с расстояния 2,5 м, переходите на следующую строку и продолжайте заниматься.

Тренироваться нужно 5-7 раз в день по 5-7 минут. Между упражнениями нужно делать небольшие перерывы до 10 минут.

Эффективны ли такие занятия? Об этом уже давно ведутся споры. Одна группа ученых считает, что очками-тренажерами стоит пользоваться как можно чаще, а другая заявляет, что толку от них не много.

Как бы там ни было, это медицинский прибор, который имеет свои показания и противопоказания. Поэтому пользоваться очками-тренажерами стоит только по назначению врача.

Как усилить эффект от упражнений?

Упражнения для повышения остроты зрения нужно делать каждый день, пока вы не почувствуете ощутимое улучшение. Первые результаты должны быть заметны спустя несколько недель.

Главное в гимнастике для глаз – регулярность. Даже если вы устали и не хотите долго заниматься, небольшая тренировка принесет больше пользы, чем периодические интенсивные упражнения.

В лечении любых глазных болезней важны комплексные меры. Так упражнения для зрения помогут, если использовать их вместе с другими методами.

Чтобы усилить эффект гимнастики, вам стоит обратиться в нашу офтальмологическую клинику, пропить курс витамин, назначенный врачом, использовать ночные ортокератологические линзы и методы аппаратной коррекции.

Видео

Источник: https://elitplus-clinic.ru/stati/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости

Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.

Как работают мышцы глаз при близорукости?

При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости. 

В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.

Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.

Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.

Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:

 

  • Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
  • Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
  • Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.

В чем заключается польза гимнастики для глаз при близорукости?

Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать. 

Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:

  • снятие спазма аккомодации;
  • устранение признаков нервного спазма и астенопии;
  • восстановление остроты зрения;
  • улучшение фокусировки;
  • полноценный кислородный обмен за счет нормализации кровообращения;
  • предотвращение развития синдрома «сухого глаза».

Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.

Как делается при близорукости гимнастика для глаз?

Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:

  • Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны. 
  • Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
  • Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
  • Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
  • Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
  • Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.

Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза. 

Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.

Гимнастика для глаз по У. Бейтсу

Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы. С этой картой выполняется несколько упражнений:

  • Разместите карту на расстоянии до 3 метров от лица. Сфокусируйтесь на центре иероглифа и переводите взгляд по нему в разные стороны. Центральная точка символа должна становиться все более темной.
  • Отодвиньтесь от ОМ-карты на полтора метра. Посмотрите на один из треугольников вокруг солнца, а после этого начинайте перемещать взгляд по часовой стрелке. При этом нужно двигать не глазами, а головой. На каждом луче задерживайте взгляд и моргайте.
  • Повторите упражнение, но уже не с треугольниками. Взгляд нужно переводить по окружности рисунка.

Бейтс также разработал несколько упражнений с таблицей Сивцева («ШБ») для проверки остроты зрения, технологию пальминга и другие методики. Не все они одобряются современными окулистами. Поэтому консультация врача обязательна.

 

Методика М. Уиндолфа

Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению, близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки ладонями. Не открывайте их несколько минут. После этого Вам потребуется взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и сделать с ней несколько упражнений. Положите  игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее, быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад. Сфокусируйтесь на центре предмета. Периодически делайте пальминг.

На протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с окулистом.

Упражнения при близорукости по Норбекову

Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в глазных яблоках. Выполняется зарядка следующим образом:

  1. Представьте, что смотрите через брови на потолок. После этого посмотрите вниз словно через щеки. Далее нужно посмотреть налево и направо.
  2. Нарисуйте перед собой мысленно две линии от левого нижнего угла до правого верхнего, а после сотрите эти линии в обратном порядке.
  3. Двигайте глазами, рисуя ими восьмерку сначала в одну, а затем и в другую сторону. Голова при этом должна быть неподвижной.
  4. Разместите руку с вытянутым вверх указательным пальцем перед глазами и медленно приближайте его к носу и отодвигайте обратно.
  5. Представьте круглые настенные часы. Сфокусируйтесь на любой точке окружности и перемещайте взгляд по ней, постепенно увеличивая диаметр часов. После этого нужно вернуться в исходную точку, вращая глазами в обратную сторону.

Итак, комплексов упражнений очень много. К ним есть противопоказания. Запишитесь на обследование к офтальмологу, он посоветует конкретную методику.

Комплекс упражнений при близорукости | Прима Медика

Упражнение 1. Исходное положение – сидя, с прямым позвоночником и приподнятой головой. На 3-5 с крепко зажмурить глаза, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – то же. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поднять выпрямленную правую руку перед собой, отвести большой палец и фиксировать на нем взгляд на 3-5 с. Опустить руку. Выполнить 10—12 повторов.

Упражнение 4. Исходное положение – то же. Поднять выпрямленную правую руку перед собой до уровня глаз и фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не отводя взгляда, медленно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – то же. Указательный палец правой руки расположить на расстоянии 25—30 см от лица на уровне глаз, по срединной линии тела. На 3-5 с зафиксировать взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца. Затем закрыть левый глаз ладонью левой руки и в течение 3-5 с смотреть на кончик пальца только правым глазом. Убрать ладонь и смотреть 3-5 с на палец двумя глазами. Ладонью правой руки прикрыть правый глаз и 3-5 с смотреть на палец только левым глазом. Убрать ладонь и смотреть на кончик пальца обоими глазами в течение 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – то же. Полусогнутую правую руку отвести вправо. Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом, а потом так же слева направо. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин.

Упражнение 8. Исходное положение – то же. Глаза полузакрыты. Тремя пальцами каждой руки одновременно нажать на верхние веки легким движением, оставаться в таком положении 1-2 с, затем убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Упражнения для глаз, как и любая гимнастика, приносят пользу, только если выполняются правильно, регулярно и длительное время. Такие комплексы направлены на включение в работу глазных мышц, которые в обычном режиме бездействуют, и, наоборот, расслабление тех, которые испытывают основную нагрузку.  Это обеспечит условия, необходимые для профилактики переутомления и заболеваний глаз. Не нужно делать много повторений в комплексе упражнений для зрения за один раз: выполнение гимнастики 2–3 раза в день по 10 повторений лучше, чем 1 по 20–30. Между подходами рекомендуется быстро-быстро поморгать веками, не напрягая зрение, это поможет расслабить глазные мышцы.

В медицинском центре Прима Медика опытные врачи-офтальмологи порекомендуют индивидуальный комплекс упражнений при близорукости глаз.

ЛФК при миопии

Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение), - один из недостатков рефракции глаза, в результате чего люди, страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также во время учёбы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях.

Лечебная физическая культура (ЛФК) показана всем лицам имеющим прогрессирующую приобретенную и не осложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Чем раньше назначают ЛФК при миопии и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

При врожденной близорукости применение ЛФК малоэффективно.

Противопоказано лечение ЛФК при угрозе отслоения сетчатки.

Задачи ЛФК

1. общее укрепление организма;

2. активация функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

3. укрепление мышечно-связочного аппарата;

4. улучшение кровоснабжения тканей глаза;

5. укрепление мышц системы глаза.

 

Специальные упражнения для профилактики и коррекции миопии условно можно разделить на несколько групп.

1.Упражнения для наружных мышц глаза:

а) прямых,

б) прямых и косых.

2. Упражнения для внутренней (цилиарной) мышцы. Упражнения заключаются в движениях глазного яблока по всем возможным направлениям и переводе взгляда с ближней точки ясного видения на дальнюю и наоборот.

3. Самомассаж глаз.

 

Противопоказания для различных видов спорта

Вид спорта

Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния глаз

Бокс

при любой степени близорукости

Борьба

при любой степени близорукости

Тяжёлая атлетика

при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне

Велогонка на треке

при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне

Гимнастика спортивная

при всех видах близорукости, кроме стационарной

Гимнастика художественная

при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

Стрельба стендовая, пулевая, из лука

при близорукости более – 8 диоптрий

Современное пятиборье

при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Конный спорт

при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

Фехтование

только при осложнённой близорукости

Плавание

только при осложнённой близорукости

Водное поло

при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

Прыжки в воду

при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Гребной спорт

только при осложнённой близорукости

Парусный спорт

только при осложнённой близорукости

Лыжные гонки

только при осложнённой близорукости

Биатлон

только при осложнённой близорукости

Горнолыжный спорт

при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Прыжки на лыжах с трамплина

при любой степени близорукости

Лыжное двоеборье

при любой степени близорукости

Скоростной бег на коньках

при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

Фигурное катание

при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

Спортивная ходьба

только при осложнённой близорукости

Бег на короткие дистанции

при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Бег на средние и длинные дистанции

только при осложнённой близорукости

Метания

при высокой и осложнённой близорукости

Прыжки

при высокой и осложнённой близорукости

Волейбол, баскетбол

при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

Футбол, ручной мяч

при всех видах близорукости, кроме стационарной

Хоккей

при любой степени близорукости

Теннис: большой, настольный, бадминтон

при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

Санный спорт

при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Мотоспорт

при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

Городки

при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

 

упражнений для глаз при близорукости | OCL Vision

Полезны ли упражнения для глаз?

Во-первых, плохие новости: к сожалению, нет специальных упражнений для глаз при близорукости, и вы не улучшите свое зрение, просто тренируя глаза. Это связано с тем, что упражнения для глаз не могут изменить форму роговицы - от нее зависит то, как свет преломляется внутри вашего глаза. Вместо этого вам нужно будет исправить любые аномалии рефракции с помощью очков или контактных линз или с помощью лазерной хирургии глаза. Но с другой стороны, хотя упражнения для глаз не излечивают близорукость, они могут помочь облегчить симптомы перенапряжения глаз.

Как упражнять глаза

Если вы проводите много времени, глядя на экраны, ваши глаза могут ощущаться сухими, зудящими или напряженными. Чтобы им стало лучше, вы можете выполнять несколько различных тренировок каждый день. Вот как тренировать глаза, чтобы облегчить симптомы перенапряжения глаз:

Упражнение на фокус 1. В сидячем положении держите один палец на расстоянии нескольких сантиметров от глаз и сосредоточьтесь на нем. Постепенно отодвигайте палец дальше, продолжая фокусировать внимание.После небольшого перерыва снова посмотрите на свой палец и держите его сосредоточенным, перемещая его обратно к глазам.

Тренировка концентрации 2. Это аналогичное упражнение, но с более широким диапазоном. Это включает в себя переключение вашего фокуса между объектом на расстоянии около 20 см и объектом на расстоянии 5-10 м. Для достижения наилучших результатов повторите 5 раз за один присест.

Упражнение «восьмерка». Сядьте, глядя в пол. Сосредоточив взгляд на точке примерно в 5 метрах от вашего места, нарисуйте узор в виде восьмерки.Через 30 секунд измените направление своей восьмерки.

Советы по уходу за глазами

Упражнения для глаз - лишь один из способов позаботиться о своем зрении. Эти другие небольшие повседневные действия также могут помочь улучшить здоровье ваших глаз, независимо от того, есть у вас близорукость или нет:

Делайте регулярные перерывы. Просмотр экрана компьютера или даже чтение мелкого шрифта в течение длительного времени может вызвать напряжение глаз и другие проблемы, поэтому установите будильник, чтобы не отвлекаться от работы каждые 20 минут.

Проверь их. Регулярные проверки зрения гарантируют, что любые изменения или отклонения будут обнаружены и быстро устранены.

Защищать от УФ-лучей. Ношение темных очков в яркие солнечные дни блокирует вредные солнечные лучи UVA и UVB. (Убедитесь, что на ваших солнцезащитных очках есть отметина воздушного змея, чтобы доказать, что они устойчивы к ультрафиолетовому излучению).

Ешьте хорошо. Включите в свой рацион сбалансированный набор здоровых продуктов, чтобы ваши глаза получали все питательные вещества, необходимые для здоровья.

Лечение близорукости

Упражнения - это хорошо, но если вы очень близорук и близорукость высокой степени, возможно, вам будет интереснее исправить свое зрение. Вероятно, вы уже носите контактные линзы или очки изо дня в день, но лазерная хирургия глаза - это вариант, на который стоит обратить внимание, если вы предпочитаете более удобный вариант. В наши дни можно скорректировать даже очень высокие рецепты с помощью новейших технологий, поэтому, даже если вам ранее сказали, что вы не подходите, теперь вы можете иметь право на лечение.Узнайте больше о лечении близорукости.

Еще из нашего блога

Упражнения для глаз при близорукости

Близорукость или миопия - это состояние, с которым многие люди будут сталкиваться в течение своей жизни. Неспособность сосредоточиться на удаленных объектах иногда является результатом естественного процесса старения вашего тела, который ослабляет ваши глазные мышцы. Но это также может быть вызвано чрезмерным временем экрана и недостаточной регулярной тренировкой глазных мышц.

Согласно последним исследованиям, к 2050 году почти половина населения мира будет близорукой.Это много людей! К счастью, близорукость можно исправить несколькими способами.

Наиболее распространенными методами являются очки и контактные линзы, а в некоторых случаях люди даже прибегают к хирургии глаза, чтобы решить проблему. Однако многие люди отвергают идею делать упражнения для глаз при близорукости!

Помните, что ваши глаза - это мышца, и чтобы мышцы оставались в хорошем состоянии, их нужно регулярно тренировать. Ваши глаза действительно получат пользу от регулярных упражнений.Упражнения на зрение, описанные в этой статье, можно выполнять, не выходя из дома, и они действительно помогут улучшить ваше зрение.

Насколько полезны упражнения для глаз при близорукости?

Существует много разных причин миопии, и, если она вызвана зрительным утомлением, упражнения для глаз могут быть вам очень полезны. Если миопия является генетической или наследственной, упражнения для глаз будут менее эффективными. Однако это не обязательно означает, что упражнения не принесут пользы вашему зрению.

Упражнения для глаз могут помочь по-разному:

  • Улучшает функцию глаз и помогает лучше фокусироваться
  • Снижает утомляемость глаз
  • Уменьшить чувствительность к свету
  • Увеличьте или укрепите глаза
  • Помощь с другими аспектами зрения, такими как зрительно-моторная координация, восприятие глубины, периферическое зрение и т. Д.

Гарантированы ли упражнения для глаз?

Если миопия вызвана или сильно зависит от генетики, а не от зрительного утомления, упражнения не будут полностью эффективными.Но они могут помочь в других случаях, как описано выше, а в некоторых случаях они также могут помочь замедлить эффекты близорукости с течением времени.

Ваш образ жизни также будет играть большую роль в эффективности упражнений. Если у вас по-прежнему плохие визуальные привычки, например, , смотрящие на экран компьютера в течение длительного времени без перерывов , тогда эффективность также снизится.

Кроме того, количество питательных веществ, которые вы получаете с пищей, также может ухудшить ваше зрение.Ваши глаза, как и любая другая часть вашего тела, действительно выиграют от здорового образа жизни, когда вы получите необходимое количество витаминов и минералов в своем рационе . Если вы не получаете эти витамины и минералы, ваше зрение ухудшится намного быстрее.

Упражнения для глаз при близорукости

Вот ряд различных упражнений для борьбы с близорукостью. Убедитесь, что вы выполняете эти задачи каждый день, чтобы получить от них максимальную пользу. И не забывайте, что вы хотите полностью выполнить каждое упражнение, прежде чем переходить к следующему, и вам также нужно убедиться, что вы сможете выполнить весь режим работы глаз, не отвлекаясь.

Упражнение для глаз и пальцев

Это упражнение поможет вам сосредоточиться на объектах, которые находятся далеко от вас. Вам нужно будет встать посреди комнаты и держать спину прямо. Посмотрите на картину на стене и держите указательный палец на расстоянии пары дюймов от носа. Сосредоточьтесь на кончике пальца и убедитесь, что ваши глаза полностью сфокусированы, прежде чем переходить к следующему шагу.

Теперь вы должны быстро переместить взгляд на изображение стены. Сначала изображение будет искажено.Продолжайте смотреть, пока ваши глаза не будут правильно сфокусированы на изображении. По мере того, как вы станете лучше, увеличивайте расстояние между собой и изображением.

Упражнение на концентрацию

Для этого упражнения вам нужно будет сидеть, и вам также понадобится карандаш. Держите карандаш примерно в шести дюймах от кончика носа. Не смотрите на карандаш, вместо этого быстро взгляните на него, а затем переключите свой взгляд на объект, который находится на противоположной стороне комнаты. Сделайте это в течение нескольких секунд, а затем вернитесь к карандашу на несколько секунд.

Повторяйте этот процесс 10 раз и делайте это каждый день. Когда ваше зрение начнет улучшаться, сосредоточьтесь на объектах, которые находятся дальше от вас.

Еще одно упражнение с карандашом

Здесь вам снова нужно сесть. На этот раз держите карандаш подальше от глаз, пока он не дойдет до точки, где он начнет двоиться в вашем видении. Держите это прямо перед этой точкой. Представьте, что перед вами прозрачная доска для игры в крестики-нолики.

Теперь переместите карандаш, коснитесь каждого из воображаемых квадратов и верните карандаш в исходное положение.Двигая карандашом, следите за его движением глазами.

Опять же, выполняйте это упражнение не реже одного раза в день, и вы должны начать замечать постепенное улучшение своего зрения.

Сканирование помещений

Найдите удобный стул и убедитесь, что вы сидите там, где есть много предметов, на которые можно смотреть. Может быть, это может быть в вашей гостиной или в саду. Теперь начните с одной стороны и медленно просканируйте все в комнате. Посмотрите на каждый объект во всех деталях, убедитесь, что вы очертили весь объект, а затем переходите к следующему.

Чтобы это упражнение сработало, вам нужно смотреть на вещи в медленном и устойчивом движении. Это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые находятся как близко к вам, так и далеко от вас.

Преимущества упражнений для глаз

Если вы будете придерживаться этих упражнений, вы довольно быстро начнете замечать преимущества. Если вы хотите еще больше улучшить свое зрение, вы можете добавить в свой репертуар больше упражнений для глаз. Кроме того, неплохо было бы начать принимать витаминов для улучшения зрения, чтобы еще больше улучшить вашу близорукость .Близорукость может показаться неулучшаемым диагнозом, но с помощью дисциплинированного режима упражнений для глаз вы, безусловно, сможете улучшить свое зрение!

Наша формула Rebuild Your Vision Ocu-Plus содержит все 17 витаминов, минералов и травяных добавок для улучшения здоровья глаз!

Связанные

Упражнения для глаз при близорукости - ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ перед тем, как попробовать! - Endmyopia®

Упражнения для глаз при близорукости - это самый популярный термин в Google при поиске методов улучшения зрения.

Упражнения для глаз. От близорукости. Это хорошая догадка.

Теперь сначала немного контекста. У меня самого раньше была миопия -5,00 диоптрий , астигматизм более -1,00 диоптрий, и я был практически слеп как летучая мышь без очков. Слепые, милые. Сегодня, когда я пишу это, у меня ровно ноль диоптрий, ни миопии, ни астигматизма, ничего. Вся оптометрия в розничной торговле может обанкротиться. Они больше никогда не получают от меня ровно ноль долларов.

Кто я? Меня зовут Джейк Штайнер, он же.мудро бородатый глаз гуру. (что должно быть не менее пяти красных флажков, если вы здесь новичок)

Если вам нужна более реалистичная перспектива видео, вот я обсуждаю, почему ваше зрение не улучшается:

Какое доверие к этому лицу!

Дело вот в чем: я избавился от ВСЕЙ близорукости, используя абсолютно нулевые упражнения для глаз.

Вернее, я много пробовала делать упражнения для глаз от близорукости, но они не дали результата.Временное улучшение - да, реальное исчезновение миопии - никак. Итак, я собираюсь объяснить вам, как вы тратите дни, недели, месяцы и годы своей жизни на глупые упражнения для глаз.

Почему?

Понимание причины близорукости

Это, начнем сразу с большого оружия, ключ .

Если вы не из тех, кто влюбляется в мифические упражнения для глаз в Интернете, посвященные выращиванию единорогов, то это должно заставить вас задуматься. ПРИЧИНА, дорогие.Всегда, всегда всегда всегда обращайтесь к большому вопросу о причинно-следственной связи, прежде чем рассматривать упражнения, методы лечения, «лекарства», что угодно.

Первый вопрос: что вызвало мою миопию?

Оптометрия розничной торговли покажет вам, что миопия является генетической. Я говорю в розницу , потому что между оптометрией и розничной продажей существует огромная, огромная, невероятно огромная разница. Наука оптометрии, например, прямо признает, что методы розничной оптометрии (также известные как очки) буквально вызывают миопию.

Я снял видео, посвященное вопросу, является ли миопия генетической:

Не делайте нам одолжений.

Причинная связь. Во-первых, миопия не является генетической. Начиная все с самого начала.

Я создал страницу с кратким обзором того, как возникает первая псевдомиопия, а затем прогрессирующая миопия, индуцированная линзами. На самом деле это не обсуждается, это просто фундаментальная биология зрения. Любой, кто говорит вам обратное, - бездельник (или зарабатывает себе на жизнь продажей линз).

На этом сайте также есть целый раздел, посвященный науке о миопии, в котором цитируются сотни рецензируемых научных статей по офтальмологии.

Как только вы поймете науку о миопии, вы можете начать функционально определять, могут ли глазные упражнения при близорукости устранить ее причину. Если не устранить причину, упражнение для глаз не сможет исправить вашу близорукость.

Если это то, что вы просто пропускаете, прокручиваете мимо, значит, вы из тех лохов, которые поддаются упражнениям для глаз.Нет? Все еще читаете? Хороший.

Почему упражнения для глаз при близорукости не работают

Миопия возникает из-за того, что сначала слишком много крупным планом (псевдомиопия), а затем из-за гиперметропического расфокусировки из-за небольшого ношения линз (очки, прогрессирующая миопия). Решают ли упражнения для глаз при близорукости проблему слишком большого расстояния? Нет? Что ж, тогда они не пойдут на работу. Устраняют ли упражнения для глаз гиперметропическую расфокусировку из-за минусовых линз, которые вы носите весь день каждый день? Нет? Ну тогда.

Упражнения для глаз при близорукости, очевидно, не устраняющие причину прогрессирующей близорукости.

Если вы один из умных, быстро усваиваете, вы уже это понимаете. Упражнения для глаз не устраняют причинно-следственную связь миопии. Значит, они не могут работать по определению.

Я снял видео о том, почему упражнения для глаз просто не работают:

Камера просто обожает это лицо!

Вы можете получить временное облегчение, чувство улучшения, поскольку вы бросаете вызов своему зрению.

Помните, у меня была миопия -5 диоптрий.Так что выход есть, без ЛАСИКа, без витаминов для глаз, выращивающих единороги. Мы к этому еще вернемся. Но сначала нам действительно нужно решить проблему с упражнениями для глаз.

Давайте поговорим о некоторых из наиболее популярных глазных упражнений, основанных на ложном представлении о том, что они имеют какое-то отношение к некоему Уильяму Бейтсу, о сомнительной известности глазных упражнений.

Упражнения для глаз при близорукости по методу Бейтса

Уильям Бейтс был гениальным парнем. Еще в 19 веке он был далеко впереди в области оптометрии, один из первых, кто выдвинул гипотезу о том, что крупный план является проблемой и что расслабление глаз помогает предотвратить усиление миопии.

19 век. В то время мы мало знали о биологии, медицинские практики были не такими уж блестящими (лоботомия ледоруба, кто-нибудь?). Но Бейтс был на правильном пути.

К сожалению, он рассердил не тех людей, и оптометрия пошла другим путем.

Способ получения прибыли, продавая вам очки на всю жизнь, и вообще не задаваться вопросом, что вызывает близорукость.

Тем не менее, Бейтс теперь популяризирует всевозможные упражнения для глаз, которые либо не имеют ничего общего с Бейтсом, либо просто ничего не делают, если у вас несколько диоптрий близорукости и вы проводите весь день перед экранами.

Сторонники «метода Бейтса», в основном сторонники «плоской земли» в борьбе с близорукостью.

Я снял видео об упражнениях для глаз по методу Бейтса, одно из которых немало разозлило Плоскоземельцев Бейтса:

Им это не понравилось.

Метод Бейтса, поддельный, также не рассматривает причинно-следственную связь.

Есть много таких упражнений, которые не поддаются логике и не обладают половиной мозга. Пальминг, пожалуй, самый популярный.

Упражнение для глаз при близорукости

Этот забавный по своей символике. Ладонь с буквальным лицом - это упражнение, которое сторонники плоской земли Бейтса пытаются продать вам, как-то улучшит ваше зрение.

Да, я об этом видео снял:

Лицевая ладонь. Универсальный символ упражнений для глаз.

Исходя из всего, что вы узнали до сих пор, какая возможная выгода может быть в том, чтобы хлопать руками по лицу?

Это какой-то явно тупой, любительский уровень детской надежды на то, что Санта-Клаус спасет их от близорукости.Это даже не упражнение для зрения при близорукости. Это просто глупо.

Йога для глаз Упражнения для глаз при близорукости

Однажды я напишу об этом отдельный пост. Это так больно и в то же время забавно.

Вот мое видео о глазных упражнениях йоги:

Вы должны быть в буквальном смысле отсталым.

Эти вещи в первую очередь нравятся определенному типу людей.

Вы знаете. Повсюду таскать коврик для йоги, грызть себе ухо о новейшей супер-еде, о новейших полиморфных, прерывистых, ограниченных по времени пристрастиях к еде, о ягодах единорога, которые они обнаружили в Амазонии.Тот, у кого всевозможные заболевания, десять тысяч сообщений на форуме о здоровье, засорение вашей ленты в Facebook новейшими трюками с упражнениями.

Не стучит. Иногда отстающие находят хорошее, и каждому в деревне есть место, которое делает нас коллективными великими.

Но давай, уже с глазной йогой.

Итак, хорошо. Упражнения для глаз при близорукости не работают. Так что же работает?

Улучшите свое зрение - правильный путь

Свою миопию 5 диоптрий я вылечила не упражнениями, а привычками.

Чтобы избавиться от близорукости, нужны правильные привычки.

Отправной точкой и обзором часто задаваемых вопросов может быть это видео о том, как быстро вы можете улучшить свое зрение (без упражнений для глаз):

Да, можно.

Нет простого способа раскрыть всю массивную тему о причинно-следственной связи миопии, упражнениях для глаз и улучшении зрения в одном посте.

Стимул улучшит ваше зрение.Стимул, основанный на привычках, а не на каком-либо стимуле, основанном на принудительных упражнениях для глаз. В поисках «упражнений» вы на правильном пути, хотя дорога ведет не совсем туда, где вы, возможно, ожидали.

Возможно, вы захотите изучить наш раздел с практическими рекомендациями, раздел диоптрий и даже посмотреть на изворотливые методы лечения, которые существуют там. Как вы уже могли заметить, у нас есть целый канал на Youtube, посвященный улучшению зрения.

Удачи вам в поисках улучшения зрения. Надеюсь, этот пост сэкономил вам массу потенциально потраченного впустую времени на глупые упражнения для глаз.

Ура,

-Джейк

P.S .: Глаза не «разбиты».

Это ваше использование линз и привычки ухудшают ваше зрение. И огромная оптическая промышленность стоимостью в сотни миллиардов долларов любит это. Они продолжают продавать вам очки все сильнее и сильнее и рассказывают истории о какой-то загадочной генетической «болезни близорукости».

Это чушь. Ваши глаза совершенно здоровы.

Посмотрите пост Аннет в нашей группе на Facebook. От -5,25 до последней диоптрии уже:

Точно.

Чтобы узнать, как Аннет это удалось, возьмите копию моего бесплатного (да, дорогие халявщики, не платите мне за это) 7-дневного руководства. Он научит вас основам, как вернуть глаза. Никакого коммерческого предложения!

* Никаких упражнений для глаз, никакого метода Бейтса, никакого разведения единорогов. Просто изменения стимулов и привычек, основанные на науке и доказательствах.

Мифы о близорукости и методы лечения близорукости

Интернет - это удивительное, обширное и иногда вызывающее беспокойство место.При таком огромном количестве информации иногда трудно определить, что реально, а что - городской миф. С увеличением числа случаев миопии у детей (также называемой близорукостью или близорукостью) родители делают больше, чтобы узнать, как лучше всего управлять зрением своих детей. Лечят ли миопию упражнения для глаз? Могут ли витамины и время на свежем воздухе улучшить зрение? В этом блоге рассматриваются некоторые мифы о близорукости, а также факты, которые помогут вам понять возможные варианты. Если вы сначала хотите узнать больше о миопии у детей, прочтите What is Myopia для получения дополнительной информации.

Миопию можно вылечить: МИФ

Близорукость возникает, когда глазные яблоки растут слишком быстро и слишком долго в детстве, и может продолжать ухудшаться в подростковом возрасте и даже в раннем взрослом возрасте. Как только начнется этот чрезмерный рост глаз, мы можем попытаться замедлить его с помощью лечения миопии, но мы не можем остановить рост глаз или обратить вспять чрезмерный рост. Это означает, что от близорукости нет лекарства - только способы исправить размытое зрение вдаль, которое она сопровождает.

Примеры того, когда миопия кажется «излеченной», но только «исправляется», включают ортокератологию и LASIK или лазерную хирургию.Ортокератология - это тип жестких контактных линз, которые носят на ночь во время сна, и которые мягко изменяют форму поверхности глаза, так что в течение дня не нужно носить очки или контактные линзы. (Чтобы узнать больше, прочтите Что такое ортокератология? ) Это может создать впечатление, будто миопия устранилась, но на самом деле это просто исправлено - если вы перестанете носить линзы ортокератологии на ночь во время сна, коррекция исчезнет, ​​и вы снова понадобятся нормальные очки или контактные линзы.

Точно так же LASIK или лазерная хирургия глаза устраняет необходимость в коррекции зрения, так что человеку больше не нужно носить очки или контактные линзы. Он исправляет близорукость, но не лечит ее, потому что не сокращает длину глазного яблока. Это означает, что риски для здоровья близорукости остаются прежними, даже если зрение сейчас идеальное. Не существует лечения, которое могло бы обратить вспять миопию, когда она разовьется.

Упражнения для глаз вылечивают близорукость: МИФ

Прекрасная идея; сделайте несколько упражнений, посмотрите дальше-то-то-то-то-то-далеко, и вам больше не нужны очки! Хотя, конечно, не помешает регулярно отвлекаться от экранов и книг, вам лучше сохранить свои движения для танцпола.Нет никаких научных доказательств того, что упражнения для глаз уменьшают миопию. Это серьезная проблема для Китая, где высок уровень миопии, и ежедневные «упражнения для глаз» были частью национальной политики Китая по уходу за зрением в школах на протяжении более 50 лет. Недавние исследования показали, что эти упражнения для глаз не помогают сохранить или улучшить зрение.

Однако имейте в виду, что иногда глаза не работают должным образом, как одна команда. Некоторые из этих проблем могут быть связаны с обострением миопии, а в некоторых случаях могут даже вызывать состояние, называемое «псевдомиопией», когда глаза ведут себя так, как будто они близорукие, страдают нечетким зрением вдаль, потому что мышцы, объединяющие глаза, негибкие.В этих случаях квалифицированный офтальмолог - ортоптик, оптометрист или офтальмолог - может назначить определенные упражнения для глаз (также называемые тренировкой зрения) для улучшения этих состояний.

При нажатии на глаза глазное яблоко укорачивается: МИФ

Это утверждение насчитывает много веков. Считается, что древние китайцы спали с мешками с песком или небольшими грузами на глазах всю ночь, чтобы улучшить свое зрение на утро. Он продолжал верить в то, что если ваше зрение вдаль было нечетким, вы могли «надавить на глаза ладонями», чтобы глазное яблоко исчезло.Этот совет неверен и потенциально опасен, так как надавливание на глаз может резко увеличить давление в глазу, как при нажатии на воздушный шар, что потенциально может повредить структуры глаза. Избегайте тереть глаза и надавливать на них, так как если это делать часто, это может нанести долговременный вред здоровью глаз.

Положительным моментом является то, что эта древняя китайская концепция чем-то похожа на то, как работает ортокератология для временной коррекции зрения в течение дня - но с помощью легкого давления между контактной линзой и поверхностью глаза, а не тупым давлением мешка с песком или руки!

Прием витаминов может вылечить близорукость: МИФ

Витамины используются в здравоохранении для лечения некоторых заболеваний глаз.В ходе научных исследований было доказано, что возрастная дегенерация желтого пятна (AMD), состояние, вызывающее слепоту (в основном у пожилых людей), замедляется при приеме очень специфической дозы некоторых витаминов. Это только для AMD, и при неправильном приеме, а не под руководством профессионала, эти витамины могут вызвать осложнения для здоровья у некоторых людей. В настоящее время не существует витамина, который предотвращает или лечит близорукость, и все витамины и добавки следует принимать только по рекомендации вашего лечащего врача.

Контактные линзы

опасны для детей: МИФ

Похоже, что дополнительных рисков нет, если посмотреть на риск глазной инфекции при ношении контактных линз у детей (в возрасте 8-12 лет) и подростков; на самом деле кажется, что дети могут быть даже более безопасными в использовании, что, вероятно, связано с надзором и поддержкой родителей. Это особенно верно в отношении типа контактных линз, которые чаще всего прописывают детям - одноразовых линз, которые вы выбрасываете каждый день после каждого использования.Если вы носите эти контактные линзы в течение 5000 лет, в среднем вы рискуете получить 1 инфекцию глаза. Конечно, не опасные шансы. Для получения дополнительной информации о безопасности контактных линз и ссылок на это исследование прочтите Безопасны ли контактные линзы для детей? Вы также можете посмотреть это короткое видео, чтобы узнать больше о преимуществах контактных линз для детей.

Смартфоны делают меня близоруким: МОЖЕТ БЫТЬ

Это актуальная тема. Мы знаем, что заболеваемость близорукостью растет во всем мире, и за последнее десятилетие мы сильно изменились в использовании технологий.Но важно отличать корреляцию от причинно-следственной связи - другими словами, связано ли это или просто совпадение? Обзор нескольких исследований за 2020 год показал неоднозначные результаты. Некоторые исследования говорят, что между большим количеством экранного времени и потребностью в очках может быть связь, в то время как другие не находят связи.

Так стоит ли проводить цифровую детоксикацию? Откажитесь от устройств? Ключевым моментом здесь является то, что мы, вероятно, все выиграем от сокращения времени использования экрана. Исследование на основе опроса показало, что, когда родители внимательно следят за тем, что и сколько времени получают дети в цифровом формате, их дети больше спят, улучшают успеваемость и повышают просоциальное поведение.В Close work и экранное время у детей гораздо больше информации о экранном времени. Американская академия педиатрии предлагает детям школьного возраста не более 2 часов свободного времени перед экраном в день. Время без экрана дает детям большие преимущества, и это касается не только их видения!

Вы можете посмотреть это короткое видео, чтобы узнать больше о том, как сбалансировать время в помещении и на улице для здорового зрения детей.

Воздействие солнечного света останавливает прогрессирование: почти верно

Давайте проясним.Мы просто не проводим достаточно времени на открытом воздухе; исследование 2016 года показало, что три четверти британских детей проводят меньше времени на открытом воздухе, чем заключенные, при этом 20% никогда не играют на улице регулярно. Исследования показали, что сокращение времени на открытом воздухе связано с более ранней и более высокой степенью близорукости. Однако есть лишь ограниченные доказательства того, что время, проведенное на открытом воздухе, замедлит ухудшение близорукости, когда ребенок станет близоруким. Подробнее на Сколько времени мой ребенок должен проводить на улице? В целом, однако, идея ясна - Департамент здравоохранения Австралии и Американская академия педиатрии рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день.Так чего же ты ждешь? Хватай детей и уходи!

Может быть трудно следить за развитием здравоохранения и определять, какая информация поступает из надежных источников. Ознакомьтесь с некоторыми другими сообщениями в My Kids Vision, такими как Что такое контроль близорукости у детей и почему так важен для получения фактической информации о здоровых глазах медицинских работников. Когда вы закончите; увидимся на улице!

Краткое описание упражнений для глаз

Если вы носите очки или контактные линзы, скорее всего, вы хотя бы немного испытали соблазн изучить рекламные ролики и книги, рекламирующие упражнения для глаз, чтобы улучшить ваше зрение без хирургического вмешательства.Некоторые программы даже заявляют, что верные приверженцы могут отказаться от очков. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это так.

Поставщики программ самонаправленных упражнений для глаз не проводили рандомизированных испытаний для проверки эффективности своих программ, и нет медицинских доказательств их часто заявляемого утверждения о том, что ношение линз ослабляет глаза и требует все более сильных очков, отпускаемых по рецепту. Более того, некоторые программы основаны на идеях, которые не совсем соответствуют анатомии и физиологии зрения.

Добросовестно выполняемые упражнения для глаз могут помочь некоторым людям избавиться от необходимости носить очки или контактные линзы. Но для этого не нужно покупать специальную программу упражнений или выполнять предписанную визуальную гимнастику. Если ваши глаза устали от чрезмерной работы с близкого расстояния, например, когда вы смотрите на компьютер, хорошей идеей будет визуальный перерыв, чтобы сосредоточиться на объектах на большом расстоянии. И важно, чтобы ваша зрительная система работала наилучшим образом.

Упражнения для глазных мышц не устранят наиболее распространенные заболевания, при которых требуются корректирующие линзы, а именно близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопию (возрастное затвердение хрусталика).Прежде всего, упражнения для глаз ничего не помогут при глаукоме и дегенерации желтого пятна.

Что можно сказать о утверждении, что очки делают глаза слабее и более зависимыми от их ношения? Во многом это вопрос восприятия. Люди часто терпят сильное размытие, прежде чем они начнут носить корректирующие линзы, но «как только они привыкнут к коррекции, такой же уровень размытости больше для них неприемлем. Поэтому они чувствуют, что их глаза ослабли». Кроме того, естественный переход к более сильным линзам, сопровождающий близорукость в раннем возрасте, может создать впечатление, что корректирующие линзы ослабляют глаза.Пресбиопия (возрастное затвердение хрусталика) также прогрессирует со временем, поэтому дальнозоркому человеку будет все труднее хорошо видеть без корректирующих очков. Ни в одном из этих случаев очки или контактные линзы не ослабляли глаза.

Можно ли получить более слабый рецепт, чем вы привыкли, чтобы как-то приучить глаза видеть лучше, как советуют некоторые программы упражнений для глаз? Конечно, возможно, что некоторые люди носят более сильные очки, чем им нужно, поэтому они могут немного отказаться от своих рецептов.Вам нужно использовать систему аккомодации, чтобы она оставалась гибкой, и вы можете облегчить это, надев линзы не сильнее, чем вам нужно. Также не спешите начинать носить очки для чтения. Но ношение более слабых линз, чем вам нужно, не поможет, особенно когда начинается пресбиопия.

До тех пор, пока исследования, основанные на фактических данных, не докажут обратное, можно с уверенностью предположить, что немедицинские программы самопомощи для глаз не избавят вас от очков, если они вам понадобятся, и не повлияют на окончательный ход вашей близорукости, дальнозоркости, пресбиопии или астигматизм.С возрастом упражнения для глаз абсолютно не помогают от глаукомы или дегенерации желтого пятна - серьезных заболеваний, требующих профессиональной медицинской помощи.

Изображение: DragonImages / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Китайские упражнения для глаз и развитие миопии у детей школьного возраста: вложенное исследование случай-контроль

Источники данных и этическое заявление в городе Аньян в центральном Китае. ACES был разработан для длительного наблюдения за возникновением и развитием миопии у детей школьного возраста. Офтальмологические обследования включали проверку остроты зрения, тестирование на амблиопию и косоглазие, биометрию глаза, оптическую когерентную томографию, фотографирование сетчатки глаза, циклоплегическую авторефракцию и т. Д.

24,25 . Все исследования проводились в соответствии с директивами и правилами ACES. ACES был одобрен Комитетом по этике исследований на людях больницы Тонгрен Столичного медицинского университета Пекина. Родителям и детям разъясняли характер исследования, и было получено информированное письменное согласие по крайней мере от одного из родителей.

Дизайн исследования

Настоящее исследование представляет собой вложенное исследование «случай-контроль», в котором отбираются дети 7-го класса из ACES и следят за ними в течение 2 лет (с 1 сентября 2011 г. по 31 декабря 2013 г.).В одной случайно выбранной школе ACES в течение периода исследования наблюдались 260 детей школьного возраста. Критерии включения: участники, которые не использовали какие-либо формы контроля миопии, такие как контактные линзы, ортокератология, иглоукалывание, массаж, глазные капли или ушные иглы; Острота зрения с наилучшей коррекцией ≥6 / 6; циклоплегическая сферическая эквивалентная рефракция (SER) в диапазоне от +0,50D до -6,00D; астигматизм менее -1,50D; анизометропия менее 1.0D; отсутствие в анамнезе глазных или системных аномалий, которые могли бы повлиять на зрительную функцию или рефракционное развитие.Практика китайских глазных упражнений детьми оценивалась с помощью анкеты, и оценивалось качество их выполнения.

Определение случая и контроль

Миопия определялась как циклоплегическая SER ≤ −0,5D. Из детей с миопией на исходном уровне те, у которых миопия прогрессировала ≥1,0D в течение 2-летнего периода наблюдения, были определены как случаи прогрессирования миопии, тогда как дети, у которых не было прогрессирования, были определены как контрольные. Из детей, у которых не было миопии на исходном уровне, дети с миопией в начале (циклоплегическая SER ≤ −0.5D) в течение периода последующего наблюдения были определены как случаи, тогда как те, у которых миопия не проявлялась в течение периода исследования, были определены как контрольные.

Глазные обследования и анкеты

Осевая длина и циклоплегическая рефракция исследовались ежегодно в течение 3 лет. LenStar LS900 (Haag-Streit Koeniz, Швейцария) использовался для измерения осевой длины, глубины передней камеры, кривизны роговицы и толщины линзы. Было проведено пять повторных измерений и усреднено их значение. Авторефрактор (HUVITZ, HRK-7000A, Южная Корея) использовался для измерения циклоплегической рефракции.Каждому ребенку сначала вводили одну каплю местного анестетика (Алкаин, Алкон) для облегчения дискомфорта, а затем 2 капли 1% циклопентолата (Алкон) и 1 каплю мидрина П (Сантен, Япония) с 5-минутными интервалами. Через 30 минут после последней капли вводили третью каплю циклопентолата, если зрачковый световой рефлекс все еще присутствовал или размер зрачка был менее 6,0 мм. Было выполнено пять повторных измерений сфероцилиндрической авторефракции и усреднено их значение.

И пациентам, и контрольной группе было предложено заполнить анкету для сбора возможных факторов, связанных с миопией, включая количество родителей с близорукостью, частоту выполнения упражнений для глаз, время, проведенное рядом с работой, мероприятия на свежем воздухе и т. Д.Дизайн вопросников, используемых в ACES, описан в другом месте 2 .

Воздействие китайских упражнений для глаз

Для оценки качества глазных упражнений два независимых исследователя использовали стандартную форму оценки китайских упражнений для глаз (дополнительный файл 1) для оценки и оценки качества работы каждого участника. Оценка упражнений для глаз была собрана к 2013 году (второй год наблюдения) и отражала состояние за последние 2 года.Оценка состояла из 40 пунктов, включая место массажа, силу, объем и частоту массажа, по одному баллу за каждый пункт. На основе общей суммы баллов 40, оценки выше 30/40 и различия между двумя судьями менее 5 были определены как квалифицированные. Частота выполнения упражнений в неделю оценивалась с помощью анкеты. Согласно школьным правилам, ученики должны делать упражнения для глаз не реже одного раза в день (то есть 5 раз в неделю).

Основываясь на результатах и ​​частоте выполнения упражнений, мы качественно и количественно оценили практику ребенка выполнять упражнения для глаз.Использование китайских упражнений для глаз было разделено на три группы: 1. Группа высокого качества: дети, которые получали высокие баллы по упражнениям для глаз (≥30 баллов) И выполняли упражнения для глаз не реже одного раза в день. 2. Группа низкого качества: дети, у которых был низкий балл по упражнениям для глаз (<30) ИЛИ не выполнялись упражнения один раз в день. 3. Никаких упражнений: дети никогда не делают упражнения для глаз.

Независимые исследователи оценили упражнения для глаз и проверили SER и осевую длину. Исследователи результатов и участники были не осведомлены о дизайне этого исследования.

Статистический анализ

Описательная статистика использовалась для изучения ковариантного распределения между случаем и контролем. T-критерий и критерий хи-квадрат использовались для сравнения ковариантного распределения в группах наблюдения и контроля. Безусловная логистическая регрессия использовалась для оценки отношения шансов (OR) и соответствующих 95% доверительных интервалов для связи между китайскими упражнениями для глаз и прогрессированием миопии / возникновением миопии. Были построены следующие четыре статистические модели: Грубая модель оценивала связь между качеством китайских упражнений для глаз и прогрессированием миопии без поправки на смешивающие переменные.Модель 1 была скорректирована по возрасту и полу. Модель 2 была дополнительно скорректирована с учетом количества близоруких родителей (ни одного, ни одного), времени, проведенного рядом с работой и активным отдыхом. Модель 3 была дополнительно скорректирована на исходную SER и осевую длину, потому что была значительная разница между началом миопии в случаях и в контрольной группе. Возраст начала миопии был скорректирован при анализе прогрессирования миопии в случаях, потому что он имел значительную связь с прогрессированием миопии 26 . Для китайских упражнений для глаз был проведен стратифицированный анализ по группам (группы высокого качества, низкого качества и без упражнений), как описано выше.Программное обеспечение SPSS 20.0 для Windows использовалось для всех статистических анализов. Все значения P были двусторонними и считались статистически значимыми, если они были меньше 0,05.

Упражнения для глаз: улучшают ли они зрение?

Отзыв Гэри Хейтинга, OD

«Чудесные» упражнения для глаз для улучшения зрения приходят и уходят, и вы обычно можете найти кого-то, кто ими восхищается (но не предлагает никаких доказательств их эффективности) в Интернете.

Как правило, эти программы, которые заявляют, что уменьшают или устраняют потребность в очках и контактных линзах, не приводят к значительному или длительному улучшению вашего зрения. И они могут повлиять на вашу безопасность, если вы перестанете носить корректирующие линзы, потому что считаете, что упражнения для глаз улучшили ваше зрение.

История упражнений для глаз

Упражнения для глаз для улучшения зрения существуют с 1920-х годов, когда независимый офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, доктор медицины, создал программу упражнений для глаз, которая стала известна как метод Бейтса.

Эффективность метода Бейтса в обеспечении значительного или длительного улучшения зрения никогда не доказывалась. Кроме того, некоторые действия, рекомендованные Бейтсом, в том числе «загорание» (подвергание глаз воздействию прямых солнечных лучей) и «пальминг» (прикрытие закрытых глаз ладонями рук) потенциально могут повредить ваши глаза.

Например, частое воздействие прямых солнечных лучей на глаза - даже с закрытыми глазами, как рекомендовано Бейтсом - увеличивает риск солнечного повреждения век и рака кожи века, на который приходится от 5% до 10% всех случаев рака кожи. , согласно данным Фонда рака кожи .

А если вы надавите прямо на закрытые глаза во время ладоней, это может временно повысить давление внутри ваших глаз и увеличить риск глаукомы .

Большинство современных программ упражнений для глаз для улучшения зрения основаны (по крайней мере частично) на методе Бейтса.

Некоторые программы упражнений для глаз также рекомендуют личные утверждения, чтобы вы почувствовали, что ваше зрение улучшается. Например, вы можете постоянно говорить себе: «Я вижу лучше с каждым днем» или: «Я могу видеть без очков.”

Программы самопомощи для глаз обычно утверждают, что они могут уменьшить аномалии рефракции, такие как близорукость и астигматизм, а также пресбиопию.

Прежде чем тратить время и деньги на что-то, что обещает, что вы сможете «выбросить свои очки», знайте, что нет никаких научных доказательств того, что они работают.

Фактически, несколько популярных программ упражнений для глаз, в том числе одна недавняя популярная программа упражнений для глаз под названием «Метод четкого видения» (которая в некотором роде напоминала части метода Бейтса), были удалены с рынка за ложные заявления об их эффективности.

Могут ли упражнения для глаз изменить ваши глаза?

Чтобы лучше понять, действительно ли упражнения для глаз, обещающие «естественное улучшение зрения», могут уменьшить ошибки рефракции , вам необходимо рассмотреть анатомию глаза и то, как глаз преломляет свет.

Проблемы с формой глаза обычно приводят к ошибкам фокусировки, таким как близорукость, дальнозоркость (дальнозоркость) и астигматизм. Например:

  • Когда глазное яблоко слишком короткое, вы дальнозорки и не можете сфокусироваться на ближних объектах, потому что световые лучи, попадающие в ваш глаз, достигают точки фокусировки где-то за пределами сетчатки.

  • Если у вас близорукость и ваше глазное яблоко слишком длинное, световые лучи проходят слишком далеко и «не дотягивают» до точки фокусировки на сетчатке .

  • Когда у вас астигматизм, роговица обычно имеет неправильную форму, в результате чего световые лучи, попадающие в ваш глаз, разделяются на разные точки фокусировки, создавая нечеткое зрение.

  • Другая распространенная проблема со зрением, пресбиопия, возникает с возрастом, когда естественный хрусталик вашего глаза начинает терять эластичность и больше не может двигаться должным образом для фокусировки на объектах крупным планом.Это состояние обычно приводит к тому, что ваше зрение вблизи начинает размываться, начиная примерно с 40 лет.

Упражнения для глаз обычно заставляют вас двигать глазными мышцами, создавая движения вверх-вниз, из стороны в сторону или круговые движения и заставляя вас меняться. ваша точка фокусировки на разных расстояниях.

Итак, если вы рассматриваете программу упражнений для глаз для улучшения зрения, задайте себе следующие вопросы:

  • Изменит ли упражнения для глаз основную форму глазного яблока, сделав его длиннее или короче?

  • Изменит ли упражнения для глаз основную форму роговицы и угол попадания световых лучей в глаз для достижения фокусировки?

  • Если у вас астигматизм, не изменит ли каким-либо образом неровная поверхность вашего глаза при тренировке?

  • Если у вас пресбиопия, могут ли упражнения для глаз восстановить хрусталик глаза до его некогда молодой эластичности, которая снизилась из-за естественных процессов старения?

Также очень важно учитывать следующее: подвергаете ли вы себя и других риску (особенно во время вождения), потому что вы не видите так хорошо, как вы думаете?

Работают ли упражнения для глаз?

В недавнем обзоре исследований, опубликованных в рецензируемых научных журналах, проведенном All About Vision, не удалось выявить каких-либо исследований, показывающих, что упражнения для глаз могут значительно изменить базовую анатомию глаза или устранить пресбиопию, от которой никто не избавится после определенного возраста.

Программы упражнений для глаз занимают туманное пространство где-то между медицинской наукой и народными средствами. Большинство оптометристов и офтальмологов пренебрегают программами упражнений для глаз, которые обещают, что вы можете «выбросить свои очки» из-за отсутствия научных доказательств их эффективности.

Тем не менее, эти недоказанные программы «чудодейственных» упражнений для глаз можно найти в Интернете - наряду с теориями заговора, утверждающими, что глазные врачи знают «правду» о преимуществах упражнений для глаз, но не рассказывают своим пациентам, потому что тогда они не будут ' t иметь возможность продавать очки, контактные линзы и глазные хирурги.

(Подобные утверждения демонстрируют важность учета достоверности источников при поиске надежной медицинской информации в Интернете.)

Прежде чем вкладывать время и деньги в программы самопомощи по улучшению зрения, посетите ближайшего к вам окулиста за профессиональным советом, которому вы можете доверять относительно эффективности и безопасности любой программы упражнений для глаз, которую вы рассматриваете.

Возможные преимущества упражнений для глаз

Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения для глаз улучшают зрение, возможно, некоторые «упражнения» могут снизить стресс, чтобы ваши глаза чувствовали себя лучше и уменьшили риск цифрового напряжения глаз .

На самом деле окулисты часто рекомендуют одно из таких действий: оно называется «правилом 20-20-20». Это просто и может выполняться часто без каких-либо побочных эффектов.

По сути, это выглядит так: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана компьютера или телефона не менее 20 секунд и направляйте взгляд на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов.

Это «упражнение для глаз» снимает нагрузку с фокусирующих мышц внутри глаза и с мышц, контролирующих выравнивание глаз (которые должны работать больше при фокусировке на близких объектах по сравнению с тем, чтобы смотреть на объекты вдали).Он также стимулирует моргание, что может облегчить или уменьшить симптомы сухого глаза, связанные с длительным пребыванием рядом с работой и экраном.

Возможно, другие упражнения для глаз, в том числе связанные с методом Бейтса, могут производить аналогичные расслабляющие и успокаивающие эффекты, когда выполняются для прерывания длительных периодов экранного времени.

Упражнения для глаз по сравнению с терапией зрения

Последнее замечание: программы самопомощи с упражнениями для глаз для улучшения зрения - это не то же самое, что контролируемые программы терапии зрения, назначаемые офтальмологами (обычно оптометристами) для коррекции определенного положения глаз. и другие проблемы с бинокулярным зрением.

Хотя зрительную терапию иногда (неправильно) называют «упражнениями для глаз», назначаемая врачом зрительная терапия включает в себя определенные действия, которые помогают исправить проблемы со зрением, такие как амблиопия и косоглазие, или улучшить динамические зрительные навыки для спортивного зрения.

Многие виды назначаемой и контролируемой врачом терапии зрения доказали свою безопасность и эффективность в опубликованных исследованиях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *