С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму
О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.
В шаговой доступности
Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.
Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.
Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.
Когда и куда
По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.
Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.
При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.
Выбери свой темп
Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.
-
Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
-
Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
-
Быстрая ходьба.
Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
-
Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.
Свои правила
Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.
Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.
Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.
Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.
Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.
Организм скажет спасибо
Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.
Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.
У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.
Ходите правильно и будьте здоровы!
Пешком к долголетию. Чем полезна ходьба на свежем воздухе | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ
Многие сетуют, что лишних денег на занятия в спортивных залах нет. Но когда на улице хорошая погода, можно быстрым шагом уйти от многих физических и психологических проблем.
Пойти подумать
Весной некоторые после затяжных холодов ощущают упадок сил, связанный с гормональной перестройкой организма. Депрессивные состояния вызывает и пока недостаточное солнце, и отсутствие ярких красок вокруг.
Эксперты говорят: такую нерадостную ситуацию могут изменить регулярные прогулки.
«Любая двигательная активность стимулирует мозговую деятельность, – уверена психолог Марина Локоткова. – Во время прогулок у многих рождаются ответы на мучившие их вопросы. Иногда, шагая в быстром темпе, люди ведут мысленный диалог с кем-то из своих близких или коллег и фактически завершают переживания, которые у них были. То есть такое движение — это ещё и прекрасная возможность прийти в психический баланс».
А вот с музыкальным сопровождением прогулок надо быть осторожным. Даже в таких безобидных моментах важно отслеживать информацию, которую потребляет наш мозг. Например, можно легко вогнать себя в депрессию, постоянно прослушивая грустную или тяжёлую музыку.
«На мой взгляд, лучший спутник для прогулок – Моцарт, – продолжает Марина Локоткова.
Калории уходят по утрам
Перед началом занятий в качестве активной физической нагрузки важно знать: для сохранения тонуса и укрепления мышц достаточно ежедневно гулять по полчаса. Такой режим можно соблюдать, если, например, регулярно выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше от дома или работы.
Если есть задача похудеть, то быстрая ходьба должна занимать у вас каждый день около часа. Активное сжигание жира начинается после 40-45 минут кардиотренировок. Для таких занятий лучше выделить специальное время. По наблюдениям специалистов, особенно хорошо калорий уходят по утрам. На прогулку стоит выходить в удобной спортивной одежде и хорошо фиксирующей ногу специальной обуви. Для ходьбы выбирайте ровные поверхности, чтобы не травмировать стопы.
Ходить на здоровье надо начинать медленно, постепенно наращивая темп движения. Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Руки лучше держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими от талии до груди и обратно.
Есть мнение, что ходьба противопоказана людям с заболеваниями суставов: лишняя нагрузка не пойдёт им на пользу. Однако усиливающееся кровообращение во время пешей прогулки быстрее доставляет полезные питательные элементы к больным суставам. Задуматься о пользе ходьбы стоит, когда вы ощущаете дискомфорт во время и после занятий: щелчки, ноющую боль, если заметили снижение подвижности. В этом случае лучше без промедлений проконсультироваться с врачом.
Смотрите также:
О пользе ходить пешком
Ходьба — наиболее естественный способ передвижения человека в пространстве и самый доступный и простой вид физической активности.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США официально рекомендуют взрослым людям заниматься средней аэробной физической активностью (той же самой оживленной ходьбой) хотя бы 2,5 часа в неделю.
Для занятий этим видом спорта не нужно никакого снаряжения, единственное требование к одежде и обуви — ее удобство. Какая еще польза от ходьбы, и может ли она принести вред здоровью.
Чем полезна ходьба
-
Ходьба стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов, сообщают специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета. По их словам, лучше ходить, чем бегать, поскольку так меньше риск получить травму.
-
Этот вид физической активности сжигает больше калорий, чем мы думали. Новый, более точный метод расчета расхода энергии показывает, что люди в среднем сжигают при ходьбе со средней скоростью на 10%, а при спортивной ходьбе — на 20% больше калорий [1].
-
Еще одна несомненная польза от ходьбы пешком — профилактика инфаркта [2]. Положительный эффект, конечно, сравнительно невелик по сравнению с такими отрицательными факторами сердечно-сосудистых болезней, как курение, ожирение, диабет и так далее.
И все же ежедневные прогулки пешком вносят свой вклад в ваше здоровье, отмечают исследователи.
-
Защищает от диабета и гипертонии [3]. Результаты наблюдений представили на конференции Американской ассоциации по изучению сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто совершает за день максимальное количество шагов, риск развития в последующие девять лет диабета 2-го типа на 43%, а гипертонии — на 31% ниже, чем у тех, кто вел преимущественно сидячий образ жизни.
-
Ходьба особенно полезна для женщин, которые следят за своим весом. Каждая дополнительная тысяча шагов в день приводит к 13% снижению риска ожирения, показало то же исследование. У мужчин такой связи между ходьбой и риском ожирения не оказалось.
Заветные 10 000 шагов
Первый электронный шагомер изобрел Есиро Хатано и для увеличения продаж назвал свое творение manpo-kei (в переводе — «измеритель десяти тысяч шагов»). Людям понравилось «круглое число», однако прошли десятилетия, прежде чем медики решили проверить, какое же количество шагов и впрямь влияет на здоровье.
Первые исследования ожидаемо показали, что лучше делать в день 10 000 шагов, чем 5 000. Однако до последнего времени не сравнивали пользу от количества шагов в пределах этих двух значений. Недавнее исследование показало, что даже небольшая разница в количестве шагов в диапазоне от 0 до 7 500 в день имеет огромное значение для продолжительности жизни, однако затем по мере увеличения числа ежедневно сделанных шагов польза от них прекращала расти [4].
Занимательные факты о ходьбе
-
В ходьбе участвует до 200 мышц.
-
За 1 километр человек делает примерно 1205 шагов.
-
По длине ступни можно определить рост человека.
-
Женщины бегают медленнее мужчин из-за более широкого таза.
-
Длина шага — это расстояние между пятками в тот момент, когда вы шагаете.
Скандинавская ходьба
Скандинавская, или нордическая, ходьба изначально была летним упражнением для лыжников, а потом завоевала популярность у обычных людей. Хороша она тем, что заставляет работать не только ноги, но и мышцы верхней части тела. Кроме того, этот вид нагрузки сжигает примерно на 40% больше калорий, чем обычная ходьба.
Почему мы ходим на двух ногах?
Есть несколько гипотез.
-
Это давало нам преимущество перед противником: мы смотрели на него сверху вниз, и он понимал, на чьей стороне сила.
-
Стоя удобнее завлекать партнерш, демонстрируя свои лучшие намерения.
-
Возможно, тот, кто приносил больше угощения для дамы сердца — а для этого нужны две руки, — пользовался большей благосклонностью.
-
Нам пришлось освободить руки, чтобы носить детенышей, так как шерсть, за которую они могли бы держаться, практически исчезла. Попробуйте поносить даже некрупного младенца, передвигаясь на четвереньках. А двух?
-
С точки зрения затраты энергии на двух ногах ходить выгоднее. К тому же так нагревается гораздо меньшая площадь тела: только голова и плечи, что актуально в жаркой саванне.
Источники:
-
Lindsay W. Ludlow, Peter G. Weyand. Energy expenditure during level human walking: seeking a simple and accurate predictive solution // Journal of Applied Physiology. Volume 120. Issue 5. March 2016Pages 481-494. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00864.2015
-
Theresa Munyombwe, Robin Lovelace, Mark Green.
Association of prevalence of active transport to work and incidence of myocardial infarction: A nationwide ecological study // European Journal of Preventive Cardiology Vol 27, Issue 8, 2020. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487319876228?journalCode=cprc&
-
Kelley Pettee Gabriel, Ph.D.; Janet E. Fulton, Ph.D.; Juned Siddique, Ph.D.; Kara M. Whitaker, Ph.D.; Cora E. Lewis, Ph.D.; Susan A. Carlson, Ph.D.; Pamela Schreiner, Ph.D.; Barbara Sternfeld, Ph.D.; Stephen Sidney, M.D.; and Mercedes R. Carnethon, Ph.D. More steps-per-day linked to significant reductions in diabetes and high blood pressure // The American Heart Association’s Epidemiology and Prevention. Lifestyle and Cardiometabolic. Health Scientific Sessions 2020. https://medicalxpress.com/news/2020-03-steps-per-day-linked-significant-reductions-diabetes.html
-
I-Min Lee, Eric J.
Shiroma, Masamitsu Kamada. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women // JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105-1112. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
-
Сайт «Майл.ру. Здоровье»
О пользе ходьбы расскажут врачи клиники МЕДСИ
Ходьба является простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания, нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики, а также помогает снизить риск возникновения остеопороза. Осуществляется ходьба в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности.
Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9 700 шагов в день с произвольной скоростью.
Исследователи изучали 11 000 мужчин и установили, что за один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.
Режим и темп ходьбы, учитывая наличие или отсутствие заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, а также тренированность и физическую выносливость, определяет лечащий врач или врач по лечебной физкультуре.
Прогулки на свежем воздухе должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время). Не рекомендуются прогулки вскоре после приема пищи. Обязательно следует учитывать метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности людей диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительность ходьбы. Одежда, предназначенная для пеших прогулок, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь – удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием.
Темп ходьбы может быть различным в зависимости от тренированности (60-80 шагов в минуту – медленный, 80-100 шагов в минуту – средний, более 100 шагов в минуту – быстрый). Дыхание должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2-4 шага – вдох, на 3-5 шагов – выдох, на подъеме на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох). Шаг не подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить. Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха (щадящий режим – через 150-200 метров, щадяще-тренирующий – через 300-500 метров, тренирующий – через 600-800 метров), во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании прогулки полезен отдых в положении сидя в течение 15-30 минут.
Признаком хорошей переносимости прогулок является ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове – признаки неправильного применения ходьбы. При проявлении этих симптомов следует прекратить прогулку и обратиться за советом к своему лечащему врачу.
Одной из форм ходьбы является скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински: saukavely) – ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, добываясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.
Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).
Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.
Польза скандинавской ходьбы:
- Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела
- Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы
- Тренирует около 90% всех мышц тела
- Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба
- Улучшает работу сердца и легких
- Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч
- Палки помогают двигаться в более быстром темпе без всяких усилий
- Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости
- Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата
Полезно ли ходить пешком? 10 преимуществ
На улице прекрасная погода – не пора ли нам прогуляться? Это простое, приятное, не слишком интенсивное, удобное и бесплатное упражнение доступно каждому. Оно легко вписывается почти в любой распорядок, не требует много времени и каких-то особых условий. А польза для организма может быть огромной! Перечислим лишь несколько пунктов…
1. Больше ходишь – меньше болеешь
Привычка много ходить пешком уменьшает риск развития диабета 2-го типа на 60%. И на 20% уменьшается вероятность развития рака толстой кишки, молочной железы или матки. Вот почему стоит вести активный образ жизни!
2. Укрепление сердца
Регулярные пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это отличная кардио-тренировка в любом возрасте, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего». Согласно исследованиям, 30 минут энергичной ходьбы ежедневно помогают нормализовать давление, снижая риск инсульта примерно на 27%.
3. Ходьба как способ похудеть
Простая ходьба со скоростью 2 км/ч позволяет сжечь примерно 75 калорий за 30 минут. Повысив скорость до 5 км/ч вы сможете сжечь до 99 калорий, а если разогнаться до 6,5 км/ч, вы сможете потратить 150 калорий, что примерно соответствует бисквитному пирожному или маленькому эклеру. Включите регулярные прогулки в свой распорядок, и вы сможете быстро сбросить несколько кило.
4. Укрепление ног, ягодиц и живота
Продолжительные прогулки – отличный способ поддерживать в форме бедра, икры и ягодицы. А если добавить ходьбу по лестнице или по склону вверх, тренировка становится еще более эффективной. Только не забывайте следить за осанкой и старайтесь двигаться по возможности плавно.
5. Ходьба помогает вам стать энергичнее
Быстрая ходьба – один из лучших способов взбодриться. Активизация кровообращения помогает повысить приток кислорода к каждой клетке вашего тела, благодаря чему вы чувствуете прилив сил и можете сделать больше. Чтобы в этом убедиться, достаточно просто прогуляться в обеденный перерыв.
6. Ходьба для здоровья суставов
Суставной хрящ не имеет кровоснабжения напрямую, поскольку в нем нет кровеносных сосудов. Питание осуществляется пассивно из синовиальной жидкости, которая циркулирует при движении. Во время ходьбы сустав сжимается и разжимается, в результате чего в него поступают питательные вещества, и замедляется износ.
7. Прогулки способствуют выработке витамина D
Еще одна причина чаще бывать на свежем воздухе. Многие жители современных городов страдают от недостатка витамина D, что может отражаться на состоянии костей и иммунной системы. Гуляя на улице, вы получаете больше солнечных лучей, а значит – и витамина D.
8. Ходьба помогает сохранять ясность ума
Пожилые люди, которые проходят 6-10 км в неделю, с большей вероятностью смогут сохранить умственные способности и память с течением лет. Поскольку риску деменции подвергается каждый 14-й в возрасте старше 65 лет и каждый 6-й из тех, кому за 80, на этот пункт, безусловно, стоит обратить внимание.
9. Больше ходишь – лучше спишь.
Согласно исследованию американских ученых, женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые совершали утренние прогулки продолжительностью в час, меньше жаловались на бессонницу, чем те, кто не занимался ходьбой.
10. Ходьба делает вас счастливее
Физические упражнения действительно приводят к улучшению настроения. Согласно исследованиям, быстрая ходьба по эффективности сопоставима с некоторыми антидепрессантами. В крови повышается уровень эндорфинов («гормонов радости»), одновременно снижается уровень тревоги и стресса. Вот почему ходьба необходима для психического здоровья!
Как правильно заниматься спортивной ходьбой — Рамблер/новости
Sobesednik.ru выяснил все, что нужно знать о спортивной ходьбе.
Мягкая погода июня – прекрасное время для разного рода активностей на свежем воздухе. Вы, конечно, сразу подумали про бег трусцой как самый простой и доступный вид физической нагрузки. Но не самый полезный. Ходьба – лучше!
Можно сказать, что среди всех видов физической нагрузки ходьба пешком – самая щадящая и безопасная практически для любого «физкультурника» независимо от набора диагнозов. Тем, кто решил встать на путь здорового образа жизни, врачи советуют начинать именно с нее. А вот правила, которые полезно помнить.
Ничего особенного для занятий ходьбой вам не понадобится – делать это можно в любой удобной одежде, которая не стесняет движений, и в любой подходящей обуви, прилегающей к ноге. Личный комфорт в отношении экипировки – главное правило.
Главное правило относительно нагрузки – это регулярность. Не стоит путать ходьбу с прогулкой. Гулять в хорошую погоду тоже прекрасно, но это для удовольствия. Ходьба же требует регулярности: каждый день, независимо от погоды. Даже в этом случае результат появится лишь через несколько недель или даже месяцев. Ежедневно врачи советуют ходить не менее 30 минут, причем не прогулочным шагом, а достаточно быстро, до легкого пота и ускорения пульса. Простой критерий, который позволит оценить, нормальный ли ритм вы выбрали: вы можете идти и говорить с попутчиком без одышки.
По большому счету время суток значения не имеет – выбрать можно любой удобный момент. Но лучше выходить на пешую тренировку утром после дождя или вечером после 20 часов. В это время суток воздух чище, а температура комфортнее.
Прежде чем выйти на получасовые тренировки или даже дольше, нужно начать с малого – с 10-минутных. Увеличение нагрузки нужно распределить так, чтобы, стартовав с 10 минут и постепенно прибавляя время, через месяц достичь 30 минут. Форсировать события тут не стоит, особенно если раньше вы не занимались ничем спортивным.
Удобство ходьбы в том, что для этого ничего особенного не нужно. С собой можно взять воду – допускать ощущения жажды нельзя, тем более в летний период. Можно ходить с палками наподобие лыжных – такой вид ходьбы называется шведской или скандинавской. Палки позволяют не только чувствовать себя увереннее, например пожилому человеку, – они еще и тренируют мышцы плечевого пояса, позволяют двигаться ритмичнее. Имейте в виду, что палки подбираются индивидуально, по росту: например, для новичков или людей ослабленных – коэффициент 0,66 (его нужно умножить на рост в см, получится предпочтительная длина), для обычных – 0,68. Для удобства палки снабжены своеобразной манжетой в виде петли, которая надевается на кисти.
Как рассчитать пульс
Расчет таков: 220 минус ваш возраст и минус 30 процентов. Получается, например, что во время ходьбы пульс человека 60 лет должен быть около 110–112 ударов в минуту. Если имеются сердечно-сосудистые заболевания или в прошлом были инфаркты или инсульты, лучше обсудить эту ситуацию с врачом.
Спорт в большом городе
Летом как можно больше времени хочется проводить на улице. В городе это проблематично, но хотя бы прогулки или занятия спортом – бег, ходьба, велопробежки – возможны. Вопрос, где найти лучшее место.
Большой город – это машины, заводы, заправки, толпы людей и вечная проблема с экологией. И все же его жители занимаются спортом на свежем воздухе. Проблема в том, где взять максимально свежий воздух в условиях города, чтобы не навредить себе.
ИЩЕМ: деревья и траву
Для таких видов нагрузки, как бег или ходьба (они напрямую влияют на легкие, увеличивая их вентиляцию), нужны парки и лесопарковые зоны. В городе они не всегда доступны, но лучше при любой возможности переносить занятия туда или выбираться за город. В обычных условиях главные ориентиры – деревья и трава. Даже если все это – небольшой островок в городе, насаждения задерживают пыль и различные загрязнения воздуха. В крайнем случае для занятий подойдут городские скверы или тихие улицы, где нет оживленного движения.
ИЗБЕГАЕМ: машин и заправок
Однозначно не подходят для занятий ходьбой или бегом городские магистрали. Когда вы бежите или идете по тротуару, вы дышите всем, что присутствует и на проезжей части. Максимальная концентрация вредных веществ в воздухе присутствует на высоте до 1,5 метров – будьте уверены, все это прямиком устремляется в ваши легкие даже активнее, чем у обычных пешеходов, которые передвигаются размеренно. То же самое касается и велосипедистов. Избегать стоит и открытых пустых мест в черте города – они хоть и продуваются, но все же не защищены растительностью от пыли, которую приносит тот же ветер. Особенно пыльно там в конце весны, когда обильные летние дожди еще не промыли как следует город от остатков реагентов и всего остального, что накопилось за зиму. Разумеется, не место для тренировок – окрестности заправок, транспортных перекрестков, проезжие дворы, кварталы, где есть заводы или ТЭЦ.
ВЫБИРАЕМ ВРЕМЯ: утро лучше
Воздух в крупном городе различается по составу в зависимости от времени суток. Чище всего он рано утром – в Москве, например, до 7 утра, то есть до первых серьезных пробок, которые на первом месте среди факторов, ухудшающих качество воздуха. Еще один чистый промежуток – это после 21 часа, когда на дорогах становится меньше машин и воздух за счет естественных природных процессов немного очищается. В это время и лучше совершать пробежки и выходить на пешую тренировку. Очень хорошо делать это, когда на улице ветрено или прошел дождик: загрязнения рассеивает ветер, а дождь растворяет их, промывая воздух. Только не поскользнитесь!
Даже если вы не ходите спортивно и не бегаете, а всего лишь гуляете, лучше делать это за пределами своего двора – с экологической точки зрения в таком замкнутом пространстве воздух трудно назвать чистым. В городе, кроме парков и скверов, неплохим местом для прогулок будет, например, площадь, на которой есть газон и хотя бы несколько деревьев.
Всё в твоих руках. Что такое северная ходьба?
Всё в твоих руках. Что такое северная ходьба?
В наше время пенсия для многих становится временем, которое наконец можно посвятить себе. Однако возраст даёт знать и заставляет прежде всего уделять внимание здоровью. Северная ходьба неслучайно стала популярным занятием у пенсионеров, ведь это совмещение приятного с полезным: прогулок на свежем воздухе с физическими нагрузками.Противопоказаний нет
Люди с двумя похожими на лыжные, но более короткими палочками, бодро курсирующие по паркам и скверам, столь живого любопытства, как раньше, уже не вызывают. Любителей северной ходьбы всё больше. Большинство называет её скандинавской. Однако в реестре видов спорта, который ведёт Минспорт России, это занятие обозначено именно так: северная ходьба. Она является дисциплиной направления «спортивный туризм».Популярной в мире северная ходьба стала в конце 1990-х и с тех пор успешно шагает по планете. Для кого-то это спорт, но для большинства – оздоровление. По данным Минспорта, северной ходьбой в нашей стране занимаются сейчас 277 тыс. человек. Такой вид активности доступен для людей всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки, включая людей пожилых, отмечают в министерстве. К тому же северная ходьба не требует дорогостоящего спортивного оборудования, а маршрут для занятий можно проложить по любым паркам и городским улицам.
Чемпионка мира и Европы по фигурному катанию Ирина Слуцкая стала инициатором проекта «Северная ходьба – новый образ жизни». По её словам, это занятие – прекрасный способ тренировки выносливости организма.
«Она повышает функциональные резервы тела вне зависимости от возраста и физического состояния. Северная ходьба – современная, доступная, здоровьеразвивающая, здровьесберегающая, здоровьеформирующая технология», – говорит Слуцкая.
Помимо всего прочего, проект выполняет сейчас важную задачу – возобновить физическую активность людей после режима ограничений из-за пандемии коронавируса. Проводятся обучающие онлайн-курсы для новичков, практические занятия с инструкторами.
В рамках национального проекта «Демография» в регионах реализуется программа активного долголетия, включающая в себя мероприятия культуры и спорта для граждан старшего поколения, в том числе занятия северной ходьбой. Тем более что противопоказаний к ней практически нет, а положительный эффект отмечен при многих заболеваниях: сердечно-сосудистых, позвоночника и суставов, бронхолёгочной системы, артериальной гипертензии, неврозах, депрессиях, расстройствах сна, избыточном весе и др. Со спортом и физической культурой жизнь становится активной, здоровой, живой, дарит новых друзей и новые интересы.
Всё в твоих руках
Границ у северной ходьбы не существует – ни географических, ни возрастных. Придумана она была в снежной Финляндии (собственно, поэтому и получила второе название – «скандинавская»). В 1940-х находчивый тренер сборной этой страны по лыжам внедрил такие тренировки в межсезонье.
«Хочешь быть здоровым – всё в твоих руках», – считает жительница российского северного города Ноябрьска, что в Ямало-Ненецком автономном округе, Людмила Голоенко.
В свои 80 она легко проходит 10 км в день. Приверженцем здорового образа жизни стала сразу после выхода на пенсию. Человек она позитивный, каждое утро начинает с зарядки – приседает по 100 раз, подтягивается на перекладине, занимается на фитболе. Йога, гимнастика Бубновского, купание в проруби, суставная гимнастика, а последние 7 лет и северная ходьба, которую Голоенко изучала через интернет (компьютерную грамотность освоила в центре социального обслуживания населения «Гармония» в Ноябрьске).
Режим самоизоляции, закрытые спортзалы внесли коррективы в жизнь многих. А вот Людмила Васильевна по этому поводу грустила недолго. Уныние помогла побороть именно северная ходьба. Чувствует она себя превосходно, по больницам не ходит – в этом просто нет надобности.
Ещё одна северная жительница, 59-летняя Наталья Попова из города Муравленко ЯНАО, познакомилась с северной ходьбой в городском центре соцобслуживания.
«Я всегда вела активный образ жизни, – рассказывает она. – Занималась спортом и обращала внимание на людей, которые ходили по городскому стадиону с лыжными палками, но без лыж. Было интересно, что же это за спорт такой, но как-то не хватало смелости подойти и спросить. А тут такая возможность – мне дали в руки палки и показали, что и как надо делать. Спасибо специалистам отделения дневного пребывания – теперь северная ходьба стала моей второй жизнью».
Наталье Леонидовне очень нравится, что занятия совмещаются с дружеским общением и возможностью выбирать место тренировки. Ходить ведь можно возле дома, в парке и даже на отдыхе. Всего полчаса ходьбы обеспечивают подъём сил и хорошее настроение на целый день.
«Я безоговорочно влюбилась в этот вид спорта, – продолжает пенсионерка. – Ещё один большой плюс – единение с природой. Мне нравится бывать на свежем воздухе. И организму это полезно, и эстетическая составляющая большая».
Участник соревнований – пенсионер
«Красиво идёт!» – восхищаются прохожие Северодвинска, когда пенсионерка Ольга Закемовская шествует по улице или по парку с палками. К физкультуре и спорту она приучена с детства. Каждое утро с мамой и братом начинали с зарядки. Став постарше, брат увлёкся бегом, а Ольга – лыжами. С возрастом ходить на лыжах стало тяжелее, и тогда она открыла для себя северную ходьбу. Вот уже 5 лет, как после выхода на пенсию «встала» на межсезонные «лыжи» и пропагандирует этот вид ходьбы среди своих знакомых.
Поначалу Ольга Викторовна осваивала ходьбу самостоятельно, почти год ходила без инструктора, даже не подозревая, что делает это неправильно. Но как только узнала, что в Северодвинском комплексном центре социального обслуживания “Забота” набирают группу для обучения северной ходьбе, сразу пошла учиться. И теперь довольна.
«Очень понравились теоретические и практические занятия, – рассказывает пенсионерка. – Теперь северная ходьба занимает в моей жизни важное место. Принимаю участие в спортивных соревнованиях «Беломорские волны» в Северодвинске и «Соломбальское кольцо» в Архангельске, у меня 3-е место в своей возрастной категории».
Даже во время режима ограничений Закемовская не останавливалась, продолжала занятия, тренируясь на балконе.
Национальный проект «Демография» направлен на увеличение периода активного долголетия и продолжительности здоровой жизни граждан старшего возраста. Поэтому занятия с ними проводятся в центрах социального обслуживания по всей России. А это значит, что дорога к здоровью для пенсионеров открыта во всех регионах страны.
Без инструктора не обойтись
как рассказывают Многие пенсионеры, поначалу им казалось, что ходить с палками – дело нехитрое. Но когда стали заниматься с инструктором, поняли: чтобы это занятие приносило пользу, ходить нужно правильно.
«К здоровью лёгким шагом» – так называется проект, который создала инструктор северной ходьбы из Костромской обл. Надежда Антипина. С 2019 г. она помогает освоить северную ходьбу женщинам, болевшим раком молочной железы, и пожилым людям. Занятия, убеждена Надежда, помогут им сохранить здоровье и улучшат качество жизни.
По образованию она медик и педагог, это помогает подходить к занятиям суперквалифицированно. В рамках своего проекта Антипина проводит не только мастер-классы для людей старшего возраста, но и общегородские соревнования ветеранов.
В мае нынешнего года она участвовала в работе II Международного симпозиума по скандинавской ходьбе в медицинской реабилитации и оздоровительных технологиях, который прошёл под эгидой Первого МГМУ им. Сеченова. «Северная ходьба, – со знанием дела объясняет Надежда, – помогает правильно формировать осанку, улучшает пищеварение, фигуру, настроение, улучшает кровообращение, помогает суставам».
Северная ходьба – это фактически ходьба на руках. Человек «висит» на палочках, переносит нагрузку на руки, чтобы разгрузить позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Однако инструктор необходим. Он поможет правильно подобрать палки, обувь. Объяснит, что угол между предплечьем и плечом должен составлять 90°. Что ходить нужно с приподнятым подбородком – много ли, мало ли, но ходить ежедневно. Если появится одышка, темп необходимо снизить и идти спокойнее.
Источник: “Аргументы и факты”
фото Здоровью будет польза, если ходить правильно. © / Кирилл Браги / РИА Новости
Как это может принести пользу вашему общему благополучию
Утренняя прогулка и построение на ней распорядка дня могут оказать чудесное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
Как утренняя ходьба улучшает ваше здоровье
Исследования показали, что 1 час быстрой ходьбы может увеличить продолжительность вашей жизни на 2 часа. Вам также могут помочь регулярные утренние прогулки:
- Самочувствие
- Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака
- Очистите свой разум
- Понизьте кровяное давление
- Увеличьте энергию
- Улучшите память и снизить риск деменции
- Повысьте психическое и эмоциональное здоровье
- Предотвратить увеличение веса
Эти эффекты можно увидеть, увеличив частоту сердечных сокращений во время прогулки.Для получения максимальной пользы уделяйте утренним прогулкам не менее 150 минут в неделю.
Преимущества утренней прогулки
Ходьба – это привлекательный вид упражнений. Большинство людей могут это делать, и есть множество преимуществ:
Повышает иммунную функцию. Ежедневная ходьба снижает риск простуды или гриппа. Исследования показали, что люди, которые ходят не менее 20 минут в день 5 дней в неделю, имеют на 43% меньше больничных. А если вы заболеете, у вас, вероятно, будут более легкие симптомы.
Лучшее обращение. Когда вы ходите, у вас учащается пульс, и это снижает артериальное давление. Со временем он улучшает здоровье вашего сердца и улучшает кровообращение в целом. Вы также можете снизить риск инсульта, пройдя 2 мили в день.
Совместная опора. Ваши суставы сжимаются при ходьбе. Это движение и сжатие открывают их, чтобы получить суставную жидкость. Это позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ попадать в суставы, что помогает им работать и чувствовать себя лучше.
Укрепляет мышцы. Утренние прогулки помогут вам укрепить мышцы ног и брюшного пресса. Более сильные мышцы расширяют диапазон движений и улучшают общую силу и здоровье. Давление при движении также переносится с суставов на мышцы.
Очищает разум. Было доказано, что ходьба помогает вашему мозгу лучше функционировать. Люди всех возрастов обладали лучшими когнитивными способностями при ходьбе. Некоторым людям нравится гулять, когда они о чем-то думают или пытаются решить проблемы.
Повысьте психическое здоровье. Исследования показали, что регулярные прогулки могут улучшить настроение. Они также обнаружили, что ходьба может уменьшить симптомы депрессии от легкой до умеренной.
Снижает риск болезни Альцгеймера. Исследование мужчин в возрасте от 71 до 93 лет показало, что ежедневная ходьба более четверти мили приносит пользу: меньше случаев деменции и болезни Альцгеймера. Короткие, но последовательные прогулки могут иметь большое влияние на ваш разум и тело.
Влияние утренней прогулки на психическое здоровье
Вставание и отправка на утреннюю прогулку очень полезны для вашего психического здоровья.Большинство исследований показывают, что наилучшие результаты дает ходьба от 20 до 30 минут и более. Также важно придерживаться постоянства 5 или более дней в неделю.
Утренняя прогулка обычно начинается и заканчивается в хорошем настроении. Они также могут помочь вашему творчеству. Исследования показали, что вставание и движение помогают быть более творческими, чем сидение. Ходьба также помогает лучше спать, что в целом улучшает настроение на следующее утро.
Когда вы гуляете и занимаетесь другими физическими упражнениями, ваше тело выделяет гормоны, которые улучшают ваше умственное и эмоциональное состояние.К ним относятся:
- Допамин, который снижает стресс и депрессию
- Серотонин, который помогает вам спать и улучшает настроение
- Тестостерон у мужчин, улучшающий силу и мышечную массу
- Эстроген у женщин, который может уменьшить симптомы менопаузы
Советы для прогулок по утрам
Ранний подъем может быть проблемой, если вы любите поздно ложиться спать и спать. мотивируйте себя:
- Приготовьте одежду и обувь накануне вечером
- Создайте веселый и веселый плейлист
- Растянитесь до и после прогулки
- Наденьте светоотражающую одежду, если вы идете в темноте, чтобы водители могли вас видеть
Убедитесь, что ваши цели при ходьбе реалистичны.Старайтесь заниматься физическими упражнениями или движениями по 30 минут каждый день. Но делайте то, что считаете нужным для вашего тела. Вы можете постепенно увеличивать расстояние или продолжительность прогулки.
Если вы пропустите день, не позволяйте ему испортить вам распорядок дня. Это нормально, если у вас будет выходной, а на следующий день снова начать работу.
Чтобы ваши утренние прогулки были приятными, вам также следует подумать об изменении маршрута. Наличие новых вещей, на которые можно взглянуть и увидеть, может дать вам то, чего можно ожидать утром.
7 преимуществ ранней утренней прогулки
26На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
У меня признание. Я не из тех, кому нравится ходить в спортзал.
Хотя здоровый образ жизни был для меня важной привычкой, у меня просто нет ни времени, ни интереса присоединяться к одной из этих национальных сетей спортзалов.
Вместо этого я обнаружил, что один из лучших способов улучшить и сохранить свое здоровье – это просто сосредоточиться на ходьбе с утра.
Регулярные утренние прогулки принесут множество преимуществ для здоровья и, несомненно, улучшат не только физическое здоровье, но также психическое и эмоциональное благополучие. ( Примечания: И если вы хотите, чтобы утром заряд бодрости, то я бы посоветовал выпить этот суперпродуктовый зеленый напиток .)
Если вам интересно, поможет ли ранняя прогулка вашему здоровью энергии и общего самочувствия, ознакомьтесь со следующими семью преимуществами утренней прогулки.
Преимущества утренней прогулки
1. Ходьба дает вам энергию на остаток дня.
Когда мы быстро гуляем по утрам, мы быстро активируем системы нашего организма. Частота пульса быстро увеличивается, начинает течь пот, и мы внезапно чувствуем повышенную бдительность в отношении себя и своего окружения. Когда мы начинаем ходить утром, это улучшение настроения может продолжаться в течение дня.
В мгновение ока, двигая своим телом в форме утренней прогулки, вы перешли от летаргии к высокой энергии.Кровообращение и гормональный баланс улучшаются, а ваше чувство остроты ума и общее ощущение бодрости стремительно возрастают. Хитрость в том, что, используя энергию для упражнений, мы действительно становимся более энергичными.
СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра
Хотите построить ориентированный на успех утренний распорядок? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.
2. Утренняя прогулка устраняет оправдание «Я сделаю это позже».
Одна проблема, с которой многие из нас обычно сталкиваются при выполнении упражнений, – это прокрастинация, которая может привести к полному отказу от упражнений, в которых мы так отчаянно нуждаемся для улучшения здоровья.
Утренняя прогулка создает рутину или здоровую привычку, которую мы начнем выполнять, не проходя через бесконечный мысленный процесс сомнений в том, «чувствуете ли вы» желание заниматься спортом или нет.
Прогуливаясь по утрам, вы первым делом в течение дня избавляетесь от упражнений. У вас нет времени на откладывание дела, если вы выйдете за дверь и начнете гулять вскоре после того, как проснетесь и начнете свой день.
3. Утренняя прогулка создает позитивный настрой на другие важные дела.
Когда мы фактически делаем нашу прогулку первым делом дня и заканчиваем ее, пока день еще молод, мы чувствуем себя воодушевленными чувством достижения.
Мы чувствуем себя хорошо, когда ставим галочку напротив упражнения в нашем списке дел. Кроме того, не будем забывать о ощущении, которое может принести само упражнение. Бодрая утренняя прогулка дает заряд энергии, остроту ума и своего рода «кайф» ходунка, который сопровождает все энергичные упражнения.
По окончании прогулки отношение «все можно сделать» перенесется и на другие дела, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня. Эта утренняя прогулка действительно создает положительный импульс для продвижения вперед. (Кроме того, вы можете выработать 192 дополнительных привычки к здоровью.)
4. Утренняя прогулка способствует похуданию.
Когда дело доходит до сжигания калорий, ходьба – ваш союзник в постоянной битве, с которой мы все сталкиваемся при похудении и / или поддержании веса.
Хотя сжигание калорий при ходьбе может быть меньше, чем при беге, например, при ходьбе сжигаются калории, что способствует снижению веса.Не забудьте взять с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать максимальный уровень энергии, чтобы вы могли посвятить как можно больше усилий утренней прогулке.
Если вы будете регулярно ходить по утрам, вы увидите постепенную разницу в весе и составе тела. Прелесть утренней прогулки в том, что большинство людей считают, что это программа тренировок, которой они могут придерживаться в долгосрочной перспективе.
Если вы готовы похудеть с помощью привычки ходить, ознакомьтесь с этим руководством по ходьбе для похудания.
5. Утренняя зарядка полезна для сердца.
Утренняя ходьба имеет огромные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Одной из величайших угроз хорошему здоровью является болезнь сердца, от которой страдает до 40% населения мира.
Как многие из нас знают, один из наиболее эффективных способов избежать сердечных заболеваний – это оставаться физически активным. Хотя многие из нас думают, что для борьбы с сердечными заболеваниями нам придется заниматься более интенсивными упражнениями, это абсолютно неверно.
Исследования показывают, что, постоянно ходя по утрам в быстром темпе со скоростью от трех до четырех миль в час, мы можем снизить наши шансы заболеть сердечными заболеваниями на целых 40%.
Когда мы действительно идем на прогулку, наша деятельность заставляет наши сердца работать немного активнее, и в результате этот важный орган становится здоровее. Исследования показали, что ходьба снижает риск второго сердечного приступа после перенесенного сердечного приступа.
Дополнительные преимущества ходьбы включают снижение артериального давления за счет улучшения кровообращения, которое обеспечивает ходьба.Ходьба – это фантастический способ снизить риск высокого кровяного давления, гипертонии, сердечного приступа и инсульта, потому что эта активность укрепляет сердце и в целом улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
6. Утренняя прогулка приносит пользу обществу.
Один из замечательных аспектов ходьбы – это то, что она может быть чрезвычайно общительной. Несмотря на то, что быстрая прогулка может быть утомительной, обычно во время прогулки можно поддерживать беседу с другими людьми.
Поскольку мы все разделяем потребность оставаться здоровыми, ходьба – отличный способ провести время с друзьями и семьей, делая вместе что-то хорошее для всех.Вы даже можете устраивать соревнования по ходьбе, используя лучшие приложения для ходьбы, которые могут подсчитывать ваши шаги и отображать ваши прогулки.
Создайте прогулочный клуб с определенным временем для встреч. Помните, что, обещая другим, что вы будете идти с ними, вы также увеличиваете шансы, что вы выполните и сдержите свое обещание. Таким образом, всякая прокрастинация будет устранена, и вы, скорее всего, будете выполнять свои ежедневные упражнения на каждый день!
7. Утренняя прогулка дает вам время спланировать день.
Утренняя прогулка займет от 20 минут до часа. За это время у вас будет возможность собраться с мыслями о грядущем дне.
Многим людям нравится использовать время прогулки, чтобы обдумать, что они собираются делать в течение дня, и расставить приоритеты в том, что нужно сделать. Используя время, затрачиваемое на ходьбу, на планирование дня, многие люди обнаруживают, что в остальное время они успевают сделать гораздо больше.
Последние мысли о пользе утренней прогулки
Итак, что вы сейчас думаете об утренней прогулке?
Вы дадите шанс утренней прогулке?
Может ли утренняя ходьба избавить вас от рутинной работы по тренажерному залу?
Стоит ли заниматься?
Расскажите мне, что вы думаете в разделе комментариев ниже, и обязательно поделитесь этой статьей со своими друзьями, если вы думаете, что это поможет.( А если вы хотите добавить в свой распорядок дня еще одну полезную привычку, то я предлагаю начинать каждый день с этого зеленого суперпродукта .)
22 Утренняя прогулка Польза для здоровья и полезные советы
30-минутная прогулка по утро может изменить вашу жизнь! Это особенно верно, если вы имеете дело с заболеваниями, связанными с образом жизни, такими как диабет, ожирение, болезни сердца и т. Д. (1). Утренняя прогулка облегчает работу суставов и сердца, а свежий утренний воздух успокаивает нервы, улучшает настроение и сохраняет бодрость и позитивный настрой на весь оставшийся день.Просто купите пару прогулочной обуви и прогуляйтесь в ближайшем парке. Но почему нужно гулять только по утрам? Что ж, вот что говорит наука.
22 Польза для здоровья от утренней прогулки
1. Снижает риск диабета
Диабет – одно из самых распространенных заболеваний, связанных с образом жизни, в наши дни. Но вы можете приручить это нарушение обмена веществ, если будете гулять по утрам.
Согласно исследованиям, 30-минутная утренняя прогулка может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, а также помочь контролировать инсулин при диабете типа II (2).Он позволяет клеткам мышц использовать больше глюкозы, помогает сжигать ненужные жиры, а также помогает улучшить индекс массы тела (ИМТ). Это приносит огромную пользу диабетикам.
2. Полезно для сердца
Если у вас проблемы с сердцем, не стоит бежать. Но гулять можно! Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что быстрая ходьба помогает снизить риск сердечных заболеваний и инсульта (3).
Исследования показали, что ходьба каждое утро в течение примерно 30 минут может помочь снизить кровяное давление.Сделайте утренние прогулки частью вашего распорядка дня, чтобы укрепить сердце и контролировать артериальное давление (4). Утренние прогулки могут также снизить уровень триглицеридов и предотвратить гипертонию .
3. Помогает похудеть
Эксперты говорят, что вы можете похудеть здоровым образом, не меняя рацион, ежедневно ходя пешком и выполняя другие умеренные энергичные упражнения (5). Ожирение – основная причина заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни. Если вам нужно похудеть (или это посоветовал ваш врач), начните ходить.
Ходьба доставляет удовольствие вашему сердцу, и вы будете тренироваться, не чувствуя себя истощенным. Ничто так не помогает, как быстрая прогулка продолжительностью от 30 до 40 минут. Это помогает повысить частоту сердечных сокращений и сжигать калории, которые необходимы для похудения.
Исследователи также обнаружили, что ходьба может помочь похудеть пациентам с ожирением за счет уменьшения общего жира в организме и улучшения гибкости и мышечной силы (6), (7).
4. Предотвращает артрит и остеопороз
Малоподвижный образ жизни имеет множество негативных последствий для организма, включая скованность суставов.Скованность суставов может в дальнейшем привести к развитию симптомов артрита.
Недавние исследования показывают, что умеренная интенсивная физическая активность, такая как ходьба в течение пяти или более дней в неделю, может помочь облегчить боль и скованность при артрите и дать энергию (8).
Кроме того, женщины склонны к потере плотности костной ткани и развитию остеопороза. Ходьба мягко тренирует суставы и укрепляет их, а также улучшает плотность костей (9).
5. Снижает риск инсульта
Бодрые утренние прогулки помогают сохранить сердце сильным и здоровым.Согласно исследованию, проведенному Университетом Южной Каролины, быстрая ходьба в течение получаса пять раз в неделю помогает снизить риск инсультов (10).
Кроме того, было показано, что быстрые утренние прогулки способствуют функциональному восстановлению людей, перенесших инсульт (11).
6. Контролирует уровень холестерина
Организму требуется определенное количество холестерина для поддержания оптимального здоровья и построения клеточных мембран. Однако риск сердечных проблем повышается при чрезмерном количестве липидов в крови, особенно когда они находятся в форме холестерина ЛПНП.
В то же время низкое количество ЛПВП также может быть вредным. Следование активному образу жизни и включение таких видов деятельности, как ходьба, в свой режим – отличный способ убедиться, что уровень холестерина в вашем организме регулируется (12), (13).
7. Защищает от атеросклероза
Атеросклероз – это состояние, которое вызывается артериями, которые заблокированы из-за отложений холестерина ЛПНП на стенках артерий. Блокада возникает во внутренних стенках артерий в таких органах, как мозг, почки, сердце и ноги.
Кровоток ограничен, и кровообращение не происходит должным образом. Регулярные утренние прогулки могут защитить вас от этого состояния и убедиться, что кровоток и кровообращение не ограничены (14), (15).
8. Может облегчить депрессию
От депрессии страдают около 264 миллионов человек (16). Это расстройство настроения часто может вызывать многие другие расстройства у подростков и взрослых. Хорошая новость в том, что если вы можете просто встать и выйти на прогулку, вы сможете медленно приручить демонов в своей голове.Это потому, что когда вы ходите, естественные болеутоляющие эндорфины должным образом циркулируют по всему телу.
Пациенты с депрессией обнаружили, что ежедневная быстрая ходьба от 35 до 60 минут приводит к значительному улучшению их состояния (17). Статья, опубликованная в журнале Scientific American , подтверждает, что 200 минут ходьбы в неделю могут сделать вас более энергичным и позитивным (18).
9. Может помочь снизить риск рака
По мнению экспертов, утренние прогулки могут помочь предотвратить различные виды рака.Они утверждают, что многие люди заболевают раком из-за скучного или беспокойного образа жизни. Утренние прогулки дают вам необходимую физическую нагрузку, улучшают иммунитет, а также дают глоток свежего воздуха.
Различные исследования подтвердили, что ходьба может помочь предотвратить рак яичников, груди, почек и шейки матки (19), (20), (21). Фактически, ходьба также может улучшить сон у онкологических больных (22).
10. Улучшает работу мозга
Знаете ли вы, что регулярные упражнения, такие как ходьба, могут помочь защитить память и улучшить навыки мышления (23)? Утренние прогулки делают больше, чем просто омолаживают тело.Они имеют такое же положительное влияние на ум.
Когда вы ходите, снабжение мозга кислородом и кровью ускоряется, а это, в свою очередь, приводит к повышению умственной активности, функции мозга и памяти (24).
Кроме того, ходьба помогает увеличить объем мозга и улучшает функцию мозга у пожилых людей (25). Регулярно гуляйте каждое утро, чтобы ваш мозг постоянно работал нормально.
Согласно некоторым исследованиям, женщины старше 65 лет, которые регулярно ходят пешком, менее склонны к дегенерации памяти, связанной с возрастом, по сравнению с теми, кто не ходит или ходит меньше.Ходьба – отличный способ избавиться от возрастных психических заболеваний. Риск хронических заболеваний, таких как сосудистая деменция, можно снизить до 70%, если регулярно ходить и оставаться активным (26).
11. Тонизирует тело
Недостаточно просто избавиться от жира, если вы хотите выглядеть стройным и подтянутым. Ходьба – отличный способ получить сказочно подтянутое тело без необходимости выполнять изнурительные упражнения. Быстрая утренняя прогулка может помочь восстановить мышечный тонус.
Вы можете привести в тонус ноги, живот и другие части тела.Ежедневная ходьба также помогает укрепить мышцы икр, ягодиц и квадрицепсов. Забудьте ходить в спортзал! Сделайте утренние прогулки своим путем, чтобы получить идеально подтянутое тело.
12. Снижает риск выкидыша
Будущие матери могут получить огромную пользу от занятий такими упражнениями, как плавание и регулярные прогулки, особенно по утрам (27). Неустойчивый уровень гормонов вызывает изменения в организме, смягчить которые может ходьба.
Ходьба также помогает предотвратить гестационный диабет, который довольно часто встречается у беременных.Он также обеспечивает защиту от сокращений матки, которые часто приводят к самопроизвольному аборту, что вызвано гормональными изменениями в организме.
13. Укрепляет иммунную систему
Ходьба улучшает кровообращение в организме. Это чудесно влияет на иммунную систему. Он также улучшает снабжение кислородом по всему телу. Ходьба всего 30 минут в день укрепляет иммунную систему и защищает вас от различных болезней и серьезных заболеваний (28).
14. Снижает усталость
Бодрая утренняя прогулка поможет вам почувствовать себя помолодевшими и отдохнувшими. Он также может снять усталость и повысить уровень вашей энергии, заставляя вас чувствовать себя бодрым в течение дня. Кроме того, ходьба также может снизить утомляемость больных раком (29).
Прогулка каждое утро дает вашему телу энергию, необходимую ему в течение дня. Он помогает улучшить кровообращение и снабжение кислородом, а также поддерживает активность и бодрость в течение всего дня.
Утренние прогулки – отличный способ избавиться от стресса. Стресс может оказывать неблагоприятное воздействие на ваше тело, заставляя вас легче заболеть и вызывать депрессию, беспокойство и т. Д. Ходьба улучшает кровообращение в мозгу и помогает поднять настроение (30). Оживленная утренняя прогулка поможет расслабиться и успокоиться.
15. Может снизить риск деменции и болезни Альцгеймера
По мнению исследователей, регулярная ходьба может помочь в профилактике болезни Альцгеймера и деменции.Регулярные прогулки могут снизить риск этого состояния до 54%. Это распространенная проблема среди пожилых людей, и лучше всего предотвратить ее на ранней стадии (31), (32), (33). Поэтому сделайте утренние прогулки частью своего распорядка дня.
16. Увеличивает объем легких
Коэффициент реакции окисления в клетках вашего тела можно значительно увеличить при ходьбе. Однако эти реакции вызывают высокую потребность в кислороде, который заставляет легкие перекачивать дополнительный кислород. Это, в свою очередь, помогает легким увеличивать свою емкость.
Для того, чтобы ваши легкие работали должным образом и были здоровы, неплохо начинать каждое утро на 20 минут совершать бодрые прогулки (34).
17. Может сделать вашу кожу сияющей
Дерматологи предполагают, что любое упражнение, улучшающее кровообращение, придает вашей коже здоровый блеск (35). И нет лучшего упражнения, чем ходьба.
Регулярная ходьба может помочь отсрочить появление признаков старения, таких как тонкие линии и морщины. Правильное кровообращение также предотвращает появление прыщей, прыщей и других кожных проблем.С утренними прогулками можно добиться естественного сияния кожи.
18. Может способствовать здоровью волос
Ходьба снижает кровяное давление и стресс, что творит чудеса для здоровья ваших волос (36), (37), (38). Он способствует здоровому росту волос, а также предотвращает их выпадение. Чтобы волосы были красивыми и блестящими, возьмите за правило гулять каждое утро.
19. Снижает риск заболеваний
Утренние прогулки предохраняют от смертельных болезней. Улучшается кровообращение в организме, что помогает сдерживать сердечно-сосудистые и другие опасные для жизни заболевания (39).Ходьба также снижает риск метаболического синдрома (40).
20. Способствует спокойному сну
Стресс, который вы испытываете каждый день, может вызвать бессонницу. Лучший способ бороться с этим – гулять каждый день. Утренние прогулки помогают успокоить разум, а в конце дня вы можете хорошо выспаться и почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения. Фактически, если ваш образ жизни не такой активный и вам трудно заснуть, вы должны гулять по утрам (41).
21.Может замедлить старение
С возрастом концы или хвосты хромосом, известные как теломеры, становятся короче. А поскольку хромосома – это не что иное, как ДНК, которая кодирует различные белки, более короткая ДНК будет означать меньшее количество белка. В конечном итоге это приводит к потере функции и старению.
Ходьба – это физическая активность низкой интенсивности, которая помогает поддерживать активность всех ваших клеток и поддерживать здоровье сердца, а также улучшает работу мозга и кровообращение. Поскольку ваше тело остается активным, укорачивание концов теломер замедляется, тем самым замедляя процесс старения (42), (43).
22. Улучшает общее состояние здоровья
Нет ничего лучше утренней прогулки каждый день, чтобы улучшить свое здоровье. Это упражнение приносит пользу каждой части вашего тела. Оживленная 30-минутная прогулка может продлить вашу жизнь примерно на год.
Полезные советы при ходьбе
Если вы думаете о том, чтобы сделать утренние прогулки регулярной частью своего распорядка дня, вот несколько советов, которые вы должны помнить:
- Всегда держите осанку прямо во время ходьбы. Это поможет вам, особенно если вы пытаетесь привести в тонус пресс.
- Ранние утренние прогулки лучше всего, так как ваше тело заряжено энергией и улучшается кровообращение. Вы также даете своему организму возможность усваивать витамин D из первых лучей солнца. Витамин D лучше всего доступен с 11:00 до 14:00.
- Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, быстрая утренняя прогулка каждый день – это то, что вам нужно. Когда вы ходите быстро, вы сжигаете больше калорий.
- Избегайте прогулок после еды, так как упражнения после еды влияют на отток пищеварительных соков, что препятствует правильному расщеплению пищи.
- Во время активной прогулки лучше не пить слишком много воды, так как это может нанести вред дыхательной системе. Специалисты рекомендуют следить за тем, чтобы ваше тело было увлажненным перед тем, как начать прогулку или через 5 минут после ее завершения. Но если человек идет на длительную прогулку, держите под рукой бутылку с водой, чтобы предотвратить усталость из-за обезвоживания.
- Если вы только начинаете превращать прогулки в обычное упражнение, начните в удобном для вас темпе и постепенно увеличивайте его с течением времени.Это гарантирует, что вы не будете слишком сильно напрягать свое тело с самого начала.
А почему только утренние прогулки? Что ж, вот что говорит наука.
Почему вы должны гулять по утрам?
В утренние часы меньше всего загрязнений в воздухе. Свежий воздух в изобилии содержит кислород, наряду с другими газами. Когда вы вдыхаете кислород, он доставляется клеткам, которые используют его для выполнения всех функций. Когда ваше тело функционирует должным образом, шансы на то, что вы заболели или заболели, уменьшаются.
Во-вторых, утренний воздух богат отрицательными ионами, а кислород заряжен отрицательно. Чем больше отрицательных ионов, тем больше кислорода и тем лучше вы дышите этим свежим воздухом. Эти отрицательные ионы или кислород в воздухе помогут вам почувствовать себя помолодевшим и получить приятное настроение (1). Фактически, когда вы идете в лес, рядом с пляжем или водопадом, воздух становится прохладнее и свежее, потому что в этих местах он насыщен отрицательными ионами. Вот почему мы всегда чувствуем себя лучше, вернувшись из отпуска.Разве не было бы замечательно, если бы вы могли сделать привычкой гулять по утрам и вдыхать как можно больше свежего воздуха? Вот как это сделать.
Что вам нужно для утренней прогулки
- Пара обуви для ходьбы
- Компрессионные шорты или леггинсы
- Спортивная футболка
- Спортивный бюстгальтер
- Лента для волос
- A sipper
- Fitband, если вы хотите отслеживать вашего сердцебиения, сделанных шагов и т. д.
Заключение
Утренняя прогулка – отличный способ начать свой день.Как только утренние прогулки станут привычкой, вы начнете чувствовать себя лучше и станете активными. Начните сегодня и идите к крепкому здоровью. Заботиться!
Часто задаваемые вопросы
Как утренняя прогулка приносит пользу вашей коже?
Ходьба или утренние упражнения улучшают кровообращение. Это, в свою очередь, поможет вашей коже сиять.
Уменьшает ли утренняя прогулка жир на животе?
Утренняя прогулка – хорошее кардиоупражнение, но не очень эффективно для сжигания жира на животе.Выполняйте эти упражнения дома, чтобы уменьшить жир на животе.
Как долго вы должны гулять утром?
Прогулка утром не менее 45 минут.
Подходит ли утренняя прогулка зимой?
Да, утренняя прогулка хороша в любое время года. Конечно, не ходите под дождем или зимой без теплой одежды, если температура слишком низкая.
43 источника Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
- Важность ходьбы для общественного здравоохранения, Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968 - Ходьба: шаг в правильном направлении, Национальные институты диабета, болезней органов пищеварения и почек, Национальные институты здравоохранения.
https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933 - Ходьба, Американская кардиологическая ассоциация.
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o - ВАШЕ РУКОВОДСТВО ПО физической активности и сердцу, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf - Физическая активность для здорового веса, Центры по контролю и профилактике заболеваний.
https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006 - Эффекты программы ходьбы для людей с ожирением с умственной отсталостью, находящихся в учреждении интернатного типа, Journal of Physical Therapy Science, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/ - Программы ходьбы, способствующие снижению веса среди лиц с ожирением и избыточным весом: пешеходные автобусы для взрослых, Общественное здравоохранение, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/ - Артрит, Центры по контролю и профилактике заболеваний.
https://www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm - Ходьба связана с плотностью костной ткани и скоростью потери костной массы, Американский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358 - 7 способов предотвратить инсульт, Гарвардская медицинская школа.
https://www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke - Быстрая ходьба может способствовать функциональному восстановлению у пациентов с хроническим инсультом, Журнал реабилитации Медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944 - Снижение использования лекарств от диабета, гипертонии и холестерина при ходьбе, медицине и науке в спорте и упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/ - Ходьба против бега для гипертонии, холестерина и снижения риска диабета, артериосклероза, тромбоза и сосудистой биологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/ - Что можно сделать для предотвращения атеросклероза, Медицинский центр Университета Рочестера.
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583 - Ходьба – первые шаги в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, Current Opinion in Cardiology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/ - Депрессия, Всемирная организация здравоохранения.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression - Упражнения – это естественное средство от депрессии, Гарвардская медицинская школа.
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression - Регулярная ходьба может помочь облегчить депрессию, журнал Scientific American.
https://www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/ - Роль физической активности в профилактике, лечении, выздоровлении и выживании рака, Онкология, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/233 - Физическая активность и профилактика гинекологического рака, Последние результаты исследований рака. Fortschritte der Krebsforschung. Прогресс в исследованиях рака, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764 - Снижение риска возникновения рака почки при ходьбе и беге, медицина и наука в спорте и упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/ - Ходьба улучшает сон у больных раком: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний, Форум медсестер по онкологии, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892 - Регулярные упражнения изменяют мозг, улучшая память и навыки мышления, Гарвардская медицинская школа.
https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110 - Мышление, ходьба, разговор: интеграционная моторная и когнитивная функция мозга, границы на публике Здоровье, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/ - Влияние физических упражнений на когнитивные способности, комплексная физиология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/ - Профилактика и лечение снижения когнитивных функций и деменции: обзор недавних исследований экспериментальных методов лечения, Индийский журнал психиатрии, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/ - Выкидыш, NHS.
https://www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/ - Иммунный ответ на 30-минутную прогулку, Медицина и наука в спорте и упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669 - Упражнения средней интенсивности снижают утомляемость и улучшают подвижность у выживших после рака: систематический обзор и мета-регресс, журнал физиотерапии, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098 - Exercise for Mental Health, основной помощник в Журнале клинической психиатрии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/ - Защитные эффекты физических упражнений при болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона: обзор повествования, журнал клинической неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/ - Физическая активность снижает атрофию гиппокампа у пожилых людей с генетическим риском болезни Альцгеймера, Frontiers in Aging Neuroscience, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/ - 8 советов для здоровья легких, Rush.
https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs - Изменения в контроле кровотока в коже при физических упражнениях: где подходят кожные сосудистые адаптации? Экспериментальная физиология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/ - Ходьба и гипертония: большее снижение у субъектов с более высоким исходным систолическим артериальным давлением после шести месяцев управляемой ходьбы, PeerJ, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/ - Психологические преимущества ходьбы через лесные массивы, Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682 - Волосы и стресс: пилотное исследование изменения баланса волос и цитокинов у здоровых молодых женщин в условиях серьезного экзаменационного стресса, PloS One, Национальная медицинская библиотека США. , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/ - Ходьба для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин: систематический обзор наблюдательных исследований, Обзоры ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/ - Связь между обычным ежедневным временем ходьбы и метаболическим синдромом, Нигерийский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/ - Улучшается ли субъективное качество сна при ходьбе? Реальное исследование на рабочем месте в Японии, BMJ Open, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982 - Взаимосвязь между уровнем физической активности, длиной теломер и теломеразной активностью, медицина и наука в спорте и упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/ - Старение, физическая активность и профилактика заболеваний, Журнал исследований старения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/ - По дороге к здоровью, Спортивная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Лучшее время дня для прогулок и физических упражнений
Лучшее время дня для прогулки? Исследования функции легких, ритмов тела и уровня температуры говорят об одном – тренироваться нужно примерно в 18:00. Но утренние упражнения полезны для улучшения вашего метаболизма в течение оставшейся части дня и обеспечения того, чтобы вы действительно находили время для упражнений до того, как день станет слишком загруженным.Узнайте о плюсах и минусах того, когда следует тренироваться.
Утренняя зарядка
Если вы рано встаете, утренние тренировки могут вписаться в ваш график. Но полуночники могут столкнуться с трудностями при раннем фитнесе.
Плюсы
Прогулки или тренировки по утрам имеют много преимуществ. Например, исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что после 45-минутной быстрой утренней прогулки снижается влечение к фотографиям еды и повышается активность в течение остального дня.Другое исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что у мужчин-велосипедистов больше выносливости утром, чем вечером. Взаимодействие с другими людьми
Помимо этих документально подтвержденных преимуществ, у утренних прогулок есть и другие преимущества.
- Упражнение дает ощущение физической энергии на несколько часов.
- Самый низкий уровень загрязнения воздуха – утром.
- Большинство людей, которые регулярно занимаются спортом, делают это в начале дня. С утренней зарядкой легче сформировать привычку заниматься спортом.
- Летом здесь более прохладные температуры, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе, по сравнению с более поздним днем.
- Меньше отвлекающих факторов и запланированных перерывов по утрам.
- Вы можете выделить время для упражнений, встав немного раньше.
- Ваше тело приспосабливается к времени тренировки, поэтому, если вы готовитесь к утренней ходьбе, тренируйтесь утром.
Минусы
Безопасность может быть проблемой, если вам нужно гулять до восхода солнца.Когда дни короче, может быть слишком темно, чтобы безопасно ходить рано утром. Есть и другие недостатки у прогулок по утрам.
- Поскольку температура тела выше во второй половине дня, вы, вероятно, получите такой же или лучший эффект сжигания калорий позже днем.
- Температура тела самая низкая за один-три часа до пробуждения, что делает утро временем естественного снижения энергии и кровотока.
- Холодные, жесткие мышцы более подвержены травмам.Обязательно хорошо разминайтесь перед тренировкой на более высокой скорости и делайте легкие растяжки.
- Если вам не нравится утренняя зарядка, вам будет нелегко сформировать привычку ходить, выбрав время для утренней тренировки.
Обеденные упражнения
Многие люди прерывают рабочий день здоровой деятельностью. Но другие считают, что менять одежду для тренировок и снимать ее – хлопотно.
Плюсы
Если у вас сидячая работа, для вашего тела может быть очень полезно прервать рабочий день упражнениями.Это также прекрасное время, чтобы пообщаться с партнерами по прогулке и отвлечься от того, чтобы сидеть за своим столом. Рассмотрите эти другие преимущества, чтобы добавить прогулку к середине дня.
- Быстрая прогулка улучшает приток крови к мозгу, поэтому днем вы будете более внимательными.
- Прогулка или физические упражнения снимают стресс на работе, в школе или дома.
- Температура тела выше, чем была утром. Вы можете выработать привычку гулять во время обеда и перерыва.
- Физические упражнения помогают регулировать количество еды, которую вы хотите съесть на обед, и помогают избежать перекусов в перерывах.
- Некоторым это может облегчить тренировку.
Минусы
Исследования, опубликованные в 2012 году, показывают, что у людей с ХОБЛ после полудня функция легких ухудшается. При легкой прогулке здоровый человек может не заметить разницы. Но для энергичных тренировок или для тех, у кого проблемы с легкими, может ощущаться разница от 15% до 20%. У обеденной прогулки могут быть и другие недостатки.
- Переодеться в спортивную одежду (или хотя бы обувь) и избавиться от потной одежды у некоторых людей может не сработать.
- Если ваш обеденный перерыв непредсказуем, вы не сможете пройти 30–60 минут для полноценной тренировки.
- Не у всех есть работа, позволяющая делать регулярные перерывы в обеденное время.
Упражнение после обеда
Если у вас регулярно появляется блок свободного времени ближе к вечеру, это может быть подходящее время для того, чтобы запланировать упражнения.Но это работает не для всех.
Плюсы
Исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что полдень (с 15:00 до 19:00) – лучшее время для тренировок как для выступления, так и для наращивания мышечной массы. Исследования показывают, что функция легких лучше всего с 16:00. до 17:00 что может помочь вам достичь большей интенсивности. Вы получите и другие преимущества, если будете гулять ближе к вечеру.
- Дневные упражнения помогают регулировать количество еды, которую вы хотите съесть на ужин.
- У большинства людей пик температуры тела приходится на 18:00. Выполнение упражнений ночью (после 19:00) повысит температуру тела и может затруднить засыпание.
- Мышцы теплые и гибкие, что снижает риск травм.
- Во второй половине дня у вас самая низкая воспринимаемая нагрузка за день: вы можете больше напрягаться, но меньше чувствуете, поэтому днем вы можете тренироваться больше или быстрее.
- Вы можете заниматься спортом для снятия стресса после рабочего дня, учебы или дома.
Минусы
Многие люди чувствуют спад энергии ближе к вечеру. Есть и другие причины, по которым этот временной интервал может быть не лучшим временем для прогулки.
- Если вы используете тренажерный зал для упражнений или оборудование, такое как беговая дорожка, может быть тесно, и вам будет сложно получить желаемую тренировку.
- Вы можете обнаружить, что продолжают происходить события, которые заставляют вас работать допоздна или соблазняют вас пообщаться, а не заниматься спортом.
Вечерняя гимнастика
Вы можете запланировать свои тренировки на вечерние часы.Но сначала рассмотрим эти плюсы и минусы.
Плюсы
Вечерняя тренировка – это то, что вам нужно, чтобы снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Есть и другие преимущества.
- Вечерняя гимнастика помогает сократить количество перекусов в ночное время.
- Хорошее время для общения с семьей и здорового образа жизни после ужина
- Мышцы теплые и гибкие.
- Ощущаемая нагрузка низкая. Возможно, вы сможете тренироваться больше или быстрее.
Минусы
В темное время года гулять на улице может быть небезопасно.Если вы выберете это время для прогулки, не забудьте надеть светоотражающее снаряжение при прогулке на свежем воздухе. Вы также можете рассмотреть эти потенциальные недостатки.
- Целый день, наполненный новыми кризисами и отвлекающими факторами, может помешать вам регулярно тренироваться.
- Вам нужно подождать от одного до трех часов после интенсивной ходьбы или упражнений, чтобы вы могли заснуть. Если вы обнаружите проблемы со сном, вам нужно запланировать тренировку раньше или просто ходить с низкой или средней интенсивностью.
Слово от Verywell
Лучшее время для прогулки? Прогулка принесет вам пользу, только если вы ее пройдете. Лучшее время для прогулки – это время, которое лучше всего вписывается в ваш график, чтобы вы могли делать это постоянно. Эксперты согласны с тем, что не время дня имеет такое большое значение, как поиск времени, которое вы можете постоянно выделять для тренировок.
Каковы преимущества утренней прогулки?
Утренняя прогулка – отличный способ вернуться к активному образу жизни.
Кредит изображения: VTT Studio / iStock / GettyImages
Утренняя ходьба имеет множество преимуществ и может быть легко интегрирована в ваш распорядок дня. Утренняя прогулка не требует абонемента в тренажерный зал и специального оборудования, кроме хорошей пары обуви для ходьбы, и это можно делать в вашем районе. Утренняя прогулка особенно полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые хотят облегчить себе путь к активному образу жизни.
Сжигание жира
Утренняя ходьба помогает сжигать жир.По словам Джессики Мэтьюз, магистр медицины, форма аэробных упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба, сжигает 60 процентов калорий из жира, по сравнению с 35 процентами калорий, сжигаемых из жира при более интенсивных сердечно-сосудистых упражнениях. Хотя это правда, что упражнения с более высокой интенсивностью сжигают больше калорий в целом, утренняя ходьба сжигает достаточно калорий, и если вы будете придерживаться их постоянно, вы сможете сбросить лишний жир.
Метаболический синдром – это совокупность факторов риска, которые увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.К ним относятся высокое кровяное давление, непереносимость глюкозы, низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов и инсулинорезистентность. Андреас Катсиарас, доктор философии, утверждает, что даже у тех, кто занимается аэробными упражнениями всего три часа в неделю, такими как ходьба, на 50 процентов меньше вероятности диагностировать метаболический синдром, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Психологическая польза
Утренняя ходьба также имеет психологическую пользу. Кристиан Финн, М.С. сравнивает утреннюю прогулку с «отличным способом подготовить вас к сегодняшнему дню». Несколько минут, проводимых каждое утро на прогулке, помогут вам сосредоточить свои мысли, бодрят и помогут на шаг приблизиться к тому, чтобы сделать здоровый образ жизни постоянным изменением. Утренняя прогулка дает возможность первым делом утром вызвать хорошее самочувствие и поддерживать его в течение дня.
Простота
Утренняя ходьба – это простой способ начать тренировку. Если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, если вы возвращаетесь после серьезной травмы или восстанавливаетесь после болезни, или если у вас значительный лишний вес, утренняя прогулка представляет собой один из самых простых способов начать добавлять упражнения. в ваш распорядок дня.Утренняя прогулка не требует ничего, кроме хорошей обуви и желания поправиться.
преимуществ утренней прогулки | Femina.in
Вы когда-нибудь задумывались, что движет теми толпами людей, которые каждый день крадутся из своих домов на рассвете и бодро отправляются на утреннюю прогулку ? Что ж, они явно на правильном пути, потому что исследования показывают, что хотя упражнения в любое время дня полезны; Повышение сердечного ритма и накачка рано утром дает вашему разуму и телу дополнительные преимущества.Мы расскажем вам обо всех причинах, по которым вам следует избавиться от летаргии и отправиться на утреннюю прогулку.
Самое лучшее в том, чтобы включить утреннюю прогулку в свой распорядок дня , – это то, насколько легко это можно сделать. Не нужно покупать дорогостоящее членство в фитнес-центре и не требуется значительного изменения вашего расписания; Все, что вам нужно, чтобы начать утреннюю прогулку, – это мотивация и пара хороших кроссовок! Итак, вы готовы избавиться от сидячей лени и присоединиться к бригаде утренних ходунков ?
1.Преимущества утренней прогулки
2. Утренние прогулки предотвращают образ жизни
3. Утренняя прогулка держит уровень сахара под контролем
4. Утренняя прогулка тает жир в организме
5. Утренние прогулки улучшают психическое благополучие
6. Утренние прогулки укрепляют сердце
7. Утренние прогулки улучшают внешний вид и самочувствие
8. Часто задаваемые вопросы о утренних прогулках
Преимущества утренней прогулки
Вы можете возразить, что ходьба – это ходьба, независимо от того, в какое время дня вы решите это делать; и вы не ошибетесь.Тем не менее, тренировка кардио-потоотделения с утренней прогулкой на повысит ваш метаболизм на на весь день, и вы будете чувствовать себя бодрым и готовым ко всему.
Также легко принять по привычке утренней прогулки , потому что меньше отвлекающих факторов отвлекают вас от повседневной жизни. Исследования также говорят, что уровень выносливости выше по утрам, чем по вечерам, поэтому вы сможете больше подталкивать себя и сжечь больше калорий во время утренней прогулки, чем в другое время дня.
Совет: Загрязнение воздуха также снижается по утрам, прежде чем весь транспортный поток забивает наши города испарениями; Температура также ниже, поэтому утро – наиболее комфортное время для занятий спортом на свежем воздухе.
Утренние прогулки предотвращают болезни образа жизни
Исследования показали, что утренняя прогулка чрезвычайно полезна для предотвращения или уменьшения симптомов заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет, щитовидная железа, гипертония.Комбинация этих заболеваний с высоким уровнем триглицеридов и низким уровнем холестерина ЛПВП приводит к метаболическому синдрому , который предрасполагает к сердечным заболеваниям.
Совет: Эксперты говорят, что занятие всего лишь тремя часами аэробных упражнений , таких как утренних прогулок в неделю , снижает ваши шансы на метаболический синдром на 50 процентов.
Утренняя прогулка держит уровень сахара под контролем
Распространенность диабета 2 типа в Индии достигла уровня эпидемии.В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Lancet Diabetes & Endocrinology, говорится, что к 2030 году почти 98 миллионов индийцев будут страдать от диабета 2 типа. Если вы страдаете диабетом, вы можете контролировать свой повышенный уровень сахара с помощью 30-минутных прогулок каждое утро.
Ходьба помогает клеткам более эффективно использовать глюкозу в кровотоке. Диабет также можно контролировать, снизив вес как минимум на 10 процентов, и здесь утренних прогулок, сжигающих калории, – огромная помощь.
Совет: Убедитесь, что вы носите подходящую пару обуви для ходьбы, чтобы предотвратить травмы.
Утренняя прогулка избавляет от жира
Утренние прогулки могут показаться очень простой формой упражнений, если сравнить их с занятиями в тренажерном зале или более интенсивными формами тренировок. Однако исследования показали, что утренних прогулки очень эффективны , когда дело доходит до сжигания жира. Фактически, кардио-упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, сжигают 60 процентов калорий из жира.
В то время как упражнения высокой интенсивности могут дать вам на лучший результат в потере веса в целом, утренняя ходьба может помочь вам вернуться в форму, увеличивая частоту сердечных сокращений и обеспечивая отличную кардио-тренировку.
Совет: Утренние прогулки отлично подходят для тонизирования мышц нижней части тела, таких как мышцы ног и ягодиц. Он также может подтянуть мышцы кора, если вы будете поддерживать хорошую осанку во время ходьбы.
Утренние прогулки улучшают психическое благополучие
Утренние прогулки – это не только отличный способ заняться спортом в начале дня, но и сделать вас счастливее и задать позитивный тон на весь оставшийся день.Есть несколько способов, с помощью которых утренняя прогулка улучшает ваше психическое благополучие .
Во-первых, быстрые упражнения высвобождают эндорфины – гормоны счастья, которые повышают настроение; прилив энергии поднимает настроение на весь оставшийся день, и исследования показали, что , быстрая ходьба от получаса до часа оказывает значительное положительное влияние на тех, кто страдает от депрессии. Ходьба также помогает защитить вашу память и улучшить когнитивные навыки.
Прилив кислорода и крови к мозгу при ходьбе заставляет ваш мозг бодрствовать и улучшает его функции.Фактически, что касается функции мозга, ходьба имеет более значительные преимущества для людей старше 60 лет, предотвращая возрастное снижение и дегенерацию памяти.
Совет: Сделайте утреннюю прогулку счастливым занятием, катаясь на веревке с другом. Заведите разговор, пока вы стремитесь вместе достичь своих целей в фитнесе.
Утренние прогулки укрепляют сердце
Регулярно совершайте утренние прогулки, чтобы предотвратить проблемы с сердцем.По данным Американской кардиологической ассоциации, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, если будете быстро ходить в течение 30 минут каждый день. Это все, что нужно , чтобы снизить кровяное давление , снизить уровень триглицеридов и вредного холестерина ЛПНП. На самом деле, эти золотые полчаса из утренних упражнений четыре или пять раз в неделю также могут защитить вас от инсультов, говорится в отчете Университета Южной Каролины.
Совет: Если вы гуляете на открытом воздухе, выберите гладкий и удобный маршрут.Избегайте разбитых пешеходных дорожек и дорог с выбоинами.
Утренние прогулки помогают выглядеть и чувствовать себя лучше
Регулярные утренние прогулки для улучшения общих параметров здоровья, и в результате вы можете обнаружить, что принимаете меньше лекарств, чем раньше. Фактически, эксперты говорят, что регулярные утренние прогулки могут продлить жизнь на год. Ходьба улучшает кровообращение и снабжение организма кислородом, а также повышает иммунитет.
Совет: Помимо общего улучшения здоровья, включение утренних прогулок в ежедневный распорядок дня также принесет вам потрясающие преимущества для красоты. Замедляет процессы старения; придает коже здоровое сияние, купленное за счет улучшения кровообращения; и улучшает качество волос .
Часто задаваемые вопросы о утренней прогулке
В. Как долго я должен гулять по утрам?
A. Врачи рекомендуют вам попытаться приспособиться хотя бы к 30 минутам быстрой утренней прогулки в день, четыре-пять раз в неделю.Если вы обнаружите, что не можете ходить так долго, сначала поставьте себе меньшие цели и попытайтесь пройти 10-15 минут, постепенно увеличивая время.
В. Могут ли утренние прогулки помочь мне похудеть?
A. Да, утренние прогулки могут помочь вам сжигать жир и калории в течение определенного периода времени. Хотя это может быть не так много, как упражнение высокой интенсивности, оно все же имеет большое значение для весов в долгосрочной перспективе.
В.Помогут ли утренние прогулки контролировать диабет? A. Да, утренние прогулки очень помогают снизить уровень сахара на , , и вы очень скоро заметите разницу в своих показателях сахара. Убедитесь, что вы ходите хотя бы 30 минут каждый день. Самое приятное в ходьбе – это то, что вы можете начать занятие, как только решите это сделать, для этого вам не нужно никакого членского оборудования в тренажерном зале. Подпишитесь на наш канал на YouTube
Что делает для вашего тела утренняя прогулка, утверждает наука
Это просто факт, что то, как мы начинаем день, задает тон для будущих часов.Независимо от того, легко ли вам встать с постели утром или постоянно испытываете трудности, нажимая кнопку повтора, вам следует подумать о том, чтобы добавить утреннюю прогулку в свое расписание. В конце концов, выход на рассвете для быстрой прогулки творит чудеса для вашего уровня энергии, вашего рациона и даже вашего сна. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах выхода на улицу и ударов по тротуару или тропе каждое утро. А чтобы узнать больше о преимуществах прогулки, см. Здесь, где говорится о побочных эффектах ходьбы всего 10 минут в день, согласно данным Science.
ShutterstockРазум – ужасная вещь, которую нельзя тратить зря, а утренние прогулки гарантируют, что вы приложите максимум усилий для развития нервной системы. Исследование 2017 года, проведенное в Университете Хайлендс Нью-Мексико, показало, что ходьба увеличивает количество крови, отправляемой в мозг. «Что удивительно, так это то, что нам потребовалось так много времени, чтобы, наконец, измерить эти очевидные гидравлические эффекты на церебральный кровоток», – объясняет автор первого исследования Эрнест Грин. “Между мозговым кровотоком и передвижением (ходьбой) существует оптимизационный ритм.«И чтобы получить несколько отличных советов по улучшению ходьбы, прочтите« Секретный трюк при ходьбе для упражнений », по мнению экспертов в области здравоохранения Гарвардского университета.
ShutterstockХодьба сжигает энергию, так что разве нельзя голодать после прогулки? Возможно, но сладости или шоколадных конфет вам не захочется. Интересное исследование, опубликованное в научном журнале Appetite , сообщает, что прогулка всего за 15 минут может наполовину сократить количество шоколадных закусок. Это полезно в любой день, но особенно сегодня, учитывая, что многие из нас работают в нескольких минутах ходьбы от кухни.
«Мы часто чувствуем, что эти закуски дают нам заряд энергии или помогают справиться со стрессом на работе, включая скуку. Людям часто трудно сократить ежедневные угощения, но это исследование показывает, что, совершив короткую прогулку , они могут регулировать потребление наполовину », – комментирует ведущий исследователь исследования профессор Адриан Тейлор из Университета Эксетера.
Для людей с семейным анамнезом ожирения утренняя прогулка – отличный способ помочь предотвратить эти генетические предрасположенности.Исследователи из Гарварда тщательно изучили эту тему, изучив 32 гена, способствующих ожирению, у 12 000 человек. Они обнаружили, что среди людей с высоким генетическим риском ожирения показатели были сокращены вдвое для тех, кто быстро ходил один час в день. А чтобы получить совет о правильной ходьбе, убедитесь, что вы знаете основные ошибки, которые нельзя совершать при ходьбе, говорят эксперты.
Если у вас проблемы со сном, рекомендуется как можно раньше начать большую часть физической активности.Таким образом, к вечеру ваше тело будет полностью расслабленным и спокойным. Это исследование, опубликованное в журнале « Sleep Medicine », отметило улучшение качества сна у группы страдающих бессонницей после того, как они начали ходить и тренироваться по утрам. Прием солнечного света и витамина D в начале дня также настроит и настроит ваши внутренние часы. И чтобы узнать больше о связи между ходьбой и вашим здоровьем, узнайте, почему вы должны идти под эту песню, если хотите жить дольше.
iStockПо данным Heart Foundation, ежедневная 30-минутная прогулка может снизить риск сердечных заболеваний на 35-40%.Как будто этого недостаточно, утренняя прогулка также может улучшить кровообращение, снизить кровяное давление и помочь предотвратить (или контролировать) диабет. Регулярная ходьба – это первый шаг к крепкому здоровью сердца и сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.
ShutterstockВ исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences , основное внимание уделялось группе студентов колледжей, которых попросили выполнить такие упражнения, как 10-минутные быстрые прогулки, а затем пройти когнитивные тесты.В конце исследования ученые пришли к выводу, что одна серия коротких упражнений имеет большое значение для оздоровления мозга, поскольку участники сразу же показали гораздо лучшую производительность памяти и сосредоточились на когнитивных тестах.
Все ли формы ходьбы равны? Не обязательно, согласно недавнему исследованию Государственного университета Огайо. «Мы обнаружили, что ходьба в утилитарных целях значительно улучшает ваше здоровье и что такие пешие прогулки легче включить в свой распорядок дня», – говорит соавтор исследования Гулсах Акар.
Другими словами, кажется, лучше ходить с определенной целью, например, в магазин или пешком на работу. В исследовании участники сообщили, что ходят в более быстром темпе и в целом более здоровы, когда они сделали ходьбу важной частью своего дня.