Время работы: Пн-Пт. 10:00 - 19:00 (Помощь консультанта и обработка заказов)

Велотренажер или беговая дорожка что лучше: Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.

О чём надо помнить

  1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
  2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
  3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
  4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Читайте также 💪🧐

Велотренажер или беговая дорожка и что полезнее

Однажды вы решаете: в вашей жизни слишком мало активного движения. А может, врач, знакомые или цифры на весах говорят вам, что надо начать заниматься кардио-тренировками.

Тогда вы покупаете абонемент в ближайший тренажерный зал или открываете магазин спортивных товаров и выбираете тренажер для занятий дома. Ка правило, когда говорят о кардио, все сразу вспоминают о велотренажерах или беговых дорожках. И те, и другие тренажеры обязательно присутствуют в любом фитнес-клубе. Их же часто можно встретить в запыленных углах квартир и домов. Они могут помочь вас сбросить вес, стать активнее и подвижнее, подтянуть мышцы, сформировать красивую фигуру. Они же могут стать ночным кошмаром или превратиться в еще одну вешалку для вещей в вашем доме. Это зависит от того, как именно вы тренируетесь, как вы подходите к занятиям и – не в последнюю очередь – от того, по каким причинам вы выбрали тот или иной тренажер.

Если вы встали перед выбором – велотренажеры или беговые дорожки – приготовьтесь оценить собственные силы, цели и физическое состояние: именно от этих параметров в первую очередь зависит тренажера.

Краткое описание обоих видов тренажеров

К сожалению, универсального тренажера, который идеально подходил бы вообще всем, не существует, и выбирать придется. Что же эффективнее, велотренажер или беговая дорожка? Оба тренажера относятся к группе кардио-тренажеров. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Оба тренажера имитируют естественные для повседневной жизни процессы движения – бега и ходьбы или езды на велосипеде. Оба тренажера используются и желающими сбросить вес для ускорения процесса, и профессиональными спортсменами в осенне-зимний период, когда на улице заниматься невозможно. Попробуем определиться, что лучше из этих двух кардио-тренажеров.

  • Движение на беговой дорожке происходит благодаря движущемуся полотну. Нагрузка может изменяться, если вы увеличиваете скорость бега и наклон полотна – так можно имитировать движение в гору. Как правило, параметры тренировки отображаются на дисплее тренажера. Максимальная скорость дорожки зависит от ее класса: у небольших домашних тренажеров она может достигать двенадцати километров в час, профессиональные тренажеры могут разгоняться до двадцати километров в час.
  • Движение на велотренажере начинается тогда, когда вы начинаете вращать педали. Конструкция велотренажера максимально приближена к конструкции обычного велосипеда – такие же седло, руль, педали. Настройка тренажера начинается с подбора высоты руля и сиденья, а также расстояния между седлом и рулем. Любой тренажер можно настроить так, чтобы движение было удобным и безопасным. Увеличение нагрузки происходит за счет увеличения сопротивления педалей. Таким образом можно имитировать естественный рельеф местности – горы и спуски с них.

Беговая дорожка

Основная нагрузка при занятии на беговой дорожке приходится на мышцы ног – икры, мышцы бедер, ягодицы. В процесс движения вовлечены также спина и пресс – они помогают поддерживать корпус в ровном положении. Если вы работаете руками во время ходьбы или бега, вы также включаете в работу мышцы рук и плечевого пояса. В целом можно говорить о том, что при тренировке на беговой дорожке задействуются все основные мышечные группы тела.

Беговая дорожка позволяет эффективно сжигать калории. Их количество зависит от интенсивности тренировки. При занятии бегом в течение часа вы можете сжечь от 500 до 900 калорий.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Преимущества беговых дорожек широко известны. Во-первых, она позволяет людям, ведущим сидячий образ жизни, активнее двигаться и проходить рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения десять тысяч шагов в день. При этом не появляется рельеф, но силуэт тела заметно подтягивается.

Тренажер позволяет интенсивно сжигать калории, практически имитируя естественные движения. Задействуется большое количество мышц. Можно легко менять нагрузку, увеличивая скорость движения и наклон полотна. Дорожка легка в управлении, на ней можно заниматься без тренера. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые позволяют заниматься эффективнее. Дорожки есть во всех фитнес-клубах. Они могут быть несколько великоваты для небольших квартир, но можно подобрать себе складную модель, которая не будет занимать много места.

Недостатки беговой дорожки связаны с особенностями движения. При беге, особенно по движущемуся полотну, велика ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Бегать на дорожке не рекомендуют людям, имеющим заболевания суставов или большой лишний вес. Занятия на дорожке также противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания.

Велотренажер

Велотренажер полностью имитирует процесс езды на велосипеде, только при этом снаряд остается на месте. Основная нагрузка при этом приходится на мышцы ног. Нагружаются икры, мышцы бедер, ягодицы. Активно работают мышцы пресса. Благодаря занятиям на велотренажере можно не только подтянуть мышцы ног, но и добиться красивого рельефа.

Затраты калорий зависят от длительности и интенсивности тренировки. За часовое занятие при достаточно небольшой интенсивности можно сжечь примерно 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой и в случае, если вы будете чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за 60 минут.

Преимущества и недостатки велотренажеров

Немаловажное преимущество велотренажера – его компактность: большинство моделей легко вписываются в интерьер даже совсем небольших помещений. Кроме того, эти тренажеры стоят меньше, чем дорожки.

Велотренажер не дает такой сильной ударной нагрузки на суставы, как беговая дорожка. Он практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. При этом существует модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых к тому же полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.

При этом есть у велотренажеров и недостатки. Основной из них – работа только определенных мышечных групп. Верхняя часть тела – спина, плечи, руки – не задействуются во время тренировки. Поэтому занятия при высокой интенсивности могут сжигать меньше калорий, чем при выборе других кардио-тренажеров.

Работа на велотренажере может быть также связана с высокой нагрузкой на коленные суставы. Кататься на велосипеде людям с больными коленями не рекомендуется. Необходимо перед каждой тренировкой проверять настройки тренажера – угол в колене при ровной посадке, высоту сиденья и руля, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы.

Какой же тренажер эффективнее для похудения – велотренажер или беговая дорожка?

Решить, что же эффективнее для кардио-тренировки можно в зависимости от количества сжигаемых калорий. По этому параметру при прочих равных побеждает беговая дорожка. Однако побеждает она только в том случае, если вы бегаете все время занятия, не держитесь за ручки тренажера и выставляете достаточно высокую скорость бега и наклон дорожки. В этом случае ответом на вопрос, велотренажер или беговая дорожка для похудения подойдут лучше, будет дорожка.

Но беговую тренировку в таком режиме могут не выдержать даже продвинутые спортсмены. Добиться высокой интенсивности занятия на велотренажере все-таки проще. Многие начинающие спортсмены по дорожке могут только ходить, может быть, ходить в гору – но не более того. А на велотренажере они же выставляют достаточно высокое сопротивление и крутят педали по полчаса или часу, уставая значительно меньше.

Вопрос того что лучше зависит только от особенностей вашего организма. Трудно найти человека, у которого совсем не было бы никаких проблем со здоровьем. Поэтому ознакомьтесь с врачебными противопоказаниями к обоим тренажерам и выберете тот, который меньше вам навредит.

Дорожка отлично подойдет тем, кто хочет быстро подтянуть весь силуэт тела, в том числе укрепить руки и спину. Велотренажер поможет сформировать красивый рельеф бедер, но не спасет тех, у кого дряблые руки или слабая спина.

Велотренажер лучше подходит людям с большим лишним весом, особенно если есть возможность заниматься на горизонтальной модели. Он также может использоваться людьми с проблемами сердечно-сосудистой системы: нагрузка на сердце и сосуды при занятиях на велотренажере все-таки значительно меньше, чем при беге.

Думаем можно сказать, что выбор основного кардио-тренажера зависит также от ваших личных предпочтений. Кому-то нравится бегать, кому-то – крутить педали. И то, и другое можно делать под музыку или даже под любимый сериал. Тренировки и на дорожке, и на велосипеде можно сделать более интересными, если чередовать интенсивность и технику движений. На дорожке можно менять наклон, на велотренажере, к примеру, ехать стоя или в технике джоггинг, чтобы сделать занятие эффективнее и разнообразнее. Существуют групповые занятия трекингом, на которых вся группа одновременно в разных режимах ходит по дорожкам. Существует также огромное количество групповых занятий на велотренажерах – в том числе и с использованием 3D-экранов или с просмотром фильмов как в кинотеатре.

Ну и, конечно, если вы ставите перед собой цель участвовать в любительских соревнованиях, вы выбираете наиболее подходящий снаряд в зависимости от типа соревнования. Тем, кто хочет участвовать в забегах на длинные дистанции, например, в полумарафонах и марафонах, лучше заниматься на беговой дорожке: так организм привыкнет к технике движения во время бега. Если вы хотите выехать летом на вело-парад или даже принять участие в велогонке, почаще занимайтесь на велотренажере, чтобы укрепить нужные мышцы.

Советы и рекомендации от наших специалистов

Велотренажер или беговая дорожка – решать вам, но не обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям.

– Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, органами дыхания, позвоночником или суставами. Тренировки должны приносить радость и пользу, а не становиться катализаторами серьезных заболеваний.

– Постарайтесь определиться с планом занятий, который поможет вам быстро и эффективно достичь поставленной цели. Поговорите с тренером в фитнес-клубе или занимайтесь по одной из миллиона выложенных в интернете программ тренировок. Главное, делайте это регулярно, не пропуская занятия. Помните: лучше заниматься каждый день по полчаса, чем раз в неделю, но три часа подряд.

Неважно какой тренажер стал вашим выбором, вам потребуется специальная обувь для занятий. Для бега – спортивные кроссовки с хорошей амортизацией стопы, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы. Для занятий на велотренажере можно купить специальные вело-туфли или обойтись кроссовками. Ни в коем случае не занимайтесь без специальной обуви – так можно травмироваться.

– Не забывайте соблюдать питьевой режим во время тренировки. Важно пить чистую воду и до, и во время, и после тренировки. Налейте воду в удобную спортивную бутылку – так вам не придется останавливать занятие, если захочется глотнуть воды.

– И помните: результаты создаются не столько в зале, сколько на кухне. Если ваша цель – сбросить лишний вес, не возлагайте все надежды только на кардиотренировки. Обязательно разберитесь со своим рационом питания, включите в него больше овощей и фруктов и откажитесь от фаст-фуда и газировки.

Как понять – какой же тренажер вам подходит больше?

И все-таки, как же понять какой кардио-тренажер лучше лично для вас? Беговые дорожки популярнее и, наверное, не просто так: они помогают похудеть быстрее, сжигая больше калорий, и дают возможность сделать весь силуэт тела более подтянутым. Но дорожка требует существенно большей тренированности спортсмена. Поэтому начинающим можно выбрать велотренажер, укрепить мышцы, научиться правильно дышать, и уже после этого перейти на дорожку.

Техника движений на дорожке, однако, более естественная для повседневной жизни. В конце концов, не все умеют кататься на велосипеде, многие даже ни разу не пробовали – а вот ходить умеет большинство. Поэтому, если вы не переходите на бег, ваша техника ходьбы по дорожке, скорее всего, является допустимой. Другое дело, если вы начинаете бегать – при беге важно правильно держать спину, ставить стопу, работать руками. Техника движения на велотренажере тоже не простая – нужно научиться ровно двигать ногами, не заваливая колени наружу или вовнутрь, давить на педаль правильной частью стопы, держать спину, не делать излишних движений в бедрах.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Решать вам – выбирайте тот тренажер, который вам больше нравится (или тот, на который меньше очередь в вашем фитнес-клубе).

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать

5 / 5 ( 12 голосов )

Благодаря совершенствованию фитнес-оборудования стало возможным проводить эффективные тренировки, не выходя из дома. И, как свидетельствуют отзывы, самыми популярными машинами для повышения жизненного тонуса и сжигания лишних калорий остаются велотренажер и беговая дорожка. Сконструированные с учетом принципов эргономической биомеханики, они позволяют корректировать интенсивность занятий и минимизируют риск получения травм. И хотя эти устройства, по сути, выполняют схожие функции, специфика работы каждого имеет ряд особенностей. Поэтому, чтобы выбор был действительно удачным, необходимо ознакомиться с их конструкцией и принципом работы, и определить, что эффективнее в конкретном случае: велотренажер или беговая дорожка.

Велотренажер

Для желающих приобрести более упругое и рельефное тело, укрепить сердечно-сосудистую систему и, в то же время, уберечь от чрезмерной нагрузки колени и лодыжки, наиболее приемлемым вариантом станет снаряд, имитирующий езду на велосипеде. Велотренажер входит в группу устройств, предназначенных для аэробных (кардио) тренингов. Современный рынок спортивного оборудования предлагает механические, магнитные, электромагнитные и генераторные модели, укомплектованные датчиками показателей жизненных функций и бортовым компьютером со встроенными тренировочными программами.

Виды велотренажеров, достоинства и недостатки

Спортивный велотренажер представляет собой стационарную конструкцию, которая, в зависимости от способа крепления сидения, позволяет заниматься в положении сидя или полулежа.

Вертикальные

В классической (вертикальной) «машине здоровья» педали размещены непосредственно под седлом и, в большинстве случаев, отсутствует задняя опора. Снаряд имеет компактные размеры, а невысокая стоимость делает его вполне доступным. Он не только помогает бороться с жировыми отложениями, но и способствует укреплению брюшного пресса, ягодичных мышц, бедренных и икроножных мышц. Однако при продолжительных высокоинтенсивных тренировках может накапливаться напряжение в области шеи, спины и в руках, а также усиливается нагрузка на поясницу и коленные суставы. На данном обстоятельстве часто акцентируют внимание участники медицинских форумов, обсуждающих тему «Велотренажер или беговая дорожка».

Горизонтальные

В горизонтальных конструкциях педали вынесены вперед, под рулевую стойку. В отличие от своих прототипов они имеют комфортабельную спинку и боковые поручни. Следовательно, позволяют разгрузить позвоночник и снизить нагрузку на колени. Это является существенным преимуществом для людей с избыточной массой тела, повышенным давлением и проблемами опорно-двигательного аппарата. К минусам можно отнести внушительные габариты и далеко недешевую цену. Кроме того, по оценкам специалистов, тренировки на горизонтальных устройствах менее эффективны, чем на вертикальных. Как следствие, их чаще используют не для сжигания лишних калорий, а в реабилитационных целях.

Беговая дорожка

Стационарная беговая дорожка является универсальным снарядом для имитации бега по ровной и пересеченной местности. В обширный класс кардиотренажеров входят механические и электрические агрегаты с возможностью изменения уровня нагрузки. Они предназначены для укрепления сердца и кровеносных сосудов, снижения веса и поддержки идеальной формы. Поэтому, когда встает вопрос, что выбрать для похудения – велотренажер или беговую дорожку, большинство склоняется в пользу второго варианта.

Специфические особенности

Аэробный агрегат, имитирующий беговую трассу – это оптимальный вариант тренинга при сидячем образе жизни. Основное техническое достоинство современных моделей – наличие системы амортизации движущегося полотна. Устройство для гашения вибрации существенно снижает ударную нагрузку на позвоночник, связки и суставы. При занятиях на данном тренажере включаются в работу все группы мышц, в том числе шейно-воротниковая зона и плечевой пояс. В процессе тренировок можно самостоятельно регулировать скорость бега и угол наклона, а также поддерживать заданный ритм.

Еще один момент, на который следует обратить внимание. Что эффективнее сжигает жир: велотренажер или беговая дорожка? При беге или ходьбе расходуется гораздо большее количество калорий, чем при велосипедной «езде». Однако данное суждение не является аксиомой, так как все индивидуально и относительно.

Ограничения, противопоказания и слабые стороны

В отдельных случаях кардиотренажеры для ходьбы и бега могут стать очень спорным выбором. Тренировки на беговом полотне категорически противопоказаны при наличии следующих проблем:

  • легочная и сердечная недостаточность;
  • тяжелая форма гипертонической болезни;
  • функциональные суставные нарушения;
  • межпозвоночная грыжа;
  • состояние после инфаркта;
  • чрезмерная масса тела (из-за риска повреждения коленных суставов).

При наличии признаков варикоза на вопрос, что лучше – велотренажер или беговая дорожка, сможет правильно ответить только профильный специалист. В данном случае именно лечащий врач должен дать разрешение на занятия, а также определить их продолжительность и темп нагрузок.

Что касаемо слабых сторон «машины для здоровья», то к ним относят далеко не для всех приемлемую стоимость, необходимость изучения и соблюдения правил техники бега, и использование специальной обуви, а также потенциальный риск травмирования в случае произвольной остановки устройства.

Подводим итоги и делаем выбор велотренажер или беговая дорожка

Тем, кто принял решение изменить свой образ жизни путем повышения физической активности, помогут занятия, организованные с применением спортивных тренажеров. Но, чтобы определиться с выбором и приобрести оптимальное устройство, нужно поставить правильную задачу и реально оценить свои возможности. К сожалению, обоим описанным вариантам присущи как преимущества, так и недостатки. Поэтому невозможно однозначно сказать, что полезнее: велотренажер или беговая дорожка (особенно для пожилых людей и лиц с теми или иными патологическими проблемами). А еще далеко не каждый здоровый человек способен выдержать долговременный бег, монотонную ходьбу или утомительную «велогонку».

Следует понимать, что регулярные тренировки требуют целенаправленной мотивации и силы воли. И до тех пор, пока занятия не войдут в привычку, не стоит давать послаблений, без веской на то причины.

Хочется надеяться, что предоставленная информация будет полезна для желающих приобрести комфортный, безопасный и действенный кардиотренажер.

Велотренажер или беговая дорожка | что лучше

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка. Схожесть и различие этих тренажеров.

Каждый, кому случалось заниматься на тренажерах, имеет свои любимые и нелюбимые машины. Одним нравится беговая дорожка, другие в восторге от силовых центров. Мы предлагаем вам самим разобраться, что вам ближе, и представляем вашему вниманию подробную информацию о наиболее распространенных и проверенных временем тренажерах, которые можно увидеть в большинстве фитнес-клубов и спортивных магазинов. Из этой статьи вы узнаете о беговых дорожках и велотренажерах.

Беговые дорожки дома

Стационарные беговые дорожки для дома позволяют имитировать бег по стадиону или даже по пересеченной местности. Просто под ногами у вас крутится лента дорожки, как ступеньки эскалатора метро. Тренировка на стационарной беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько обычная спортивная ходьба, бег в парке или на стадионе. Что же касается подъема по наклонной плоскости, то по беговой дорожке подниматься несколько легче, чем по склону холма под таким же углом. Зато при имитации спуска с холма расход калорий на дорожке соответствует тому, что происходит в реальной жизни.

Кому это понравится

Стационарные беговые дорожки особенно популярны в перенаселенных мегаполисах, где трудно найти место для бега, да к тому же нужно брать противогаз, чтобы не задохнуться от выхлопных газов. Беговые дорожки идеально подходят начинающим, поскольку не требуют никакой предварительной подготовки. Кроме того, на беговых дорожках можно задать простой режим, который подойдет как пожилым людям, так и тем, кто восстанавливает свои силы после травмы или болезни.

Кому это не понравится

Нужно иметь либо сильную волю, либо быть флегматиком, чтобы долго выдерживать занятия на беговой дорожке. Многие уверены, что если они задержатся на дорожке более получаса, даже с перерывами, то нервный срыв им обеспечен. Если ваша душа требует динамики и разнообразия, используйте беговую дорожку как запасной вариант.

Секреты работы на беговых дорожках

Это, пожалуй, самые простые из всех тренажеров. Тем не менее, здесь есть свои секреты. Например, чтобы случайно не упасть во время занятия, необходимо внимательно следить за осанкой. Незадачливый новичок, соскальзывающий с беговой дорожки, – привычная для спортклуба картина. Ниже вы узнаете, на что нужно обращать внимание, чтобы подобное не произошло и с вами.

Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, однако случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты. Становитесь на нее, только если лента движется с малой скоростью – 2-5 км/ч. Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. Когда вы только начинаете занятия на дорожке, имеет смысл некоторое время, пока не привыкнете, держаться за страховочные рукоятки. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе. Если вы держитесь за рукоятку впереди себя, то постепенно принимаете позу водного лыжника, т. е. ваше тело слегка наклоняется назад. Это довольно распространенное явление среди тех, кто тренируется на беговых дорожках. В результате перегружаются локтевые кости и суставы, да и для самой машины это не лучший режим работы. Кроме того, вы обманываете себя, т.к. показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.

Смотрите прямо вперед. Если вы будете смотреть в сторону, то возрастет вероятность сбиться с шага. Если во время упражнения кто-то позовет вас, не делайте резких поворотов головы. Все вышесказанное может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих тривиальных правил чаще всего и является причиной падения с дорожки.

Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый разработаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина в неразрешимом для вашего организма противоречии: вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.

Никогда не бегайте босиком. Для работы на стационарной беговой дорожке всегда надевайте хорошие беговые кроссовки.

Велотренажеры для дома

Различают два вида велотренажеров: с вертикальной стойкой для сидения и наклонной (часто эти тренажеры так и называют – горизонтальные велотренажеры). Прямые велотренажеры в большей степени напоминают обычные велосипеды, с той лишь разницей, что они никуда не едут. Горизонтальные велотренажеры, впервые появившиеся в конце 80-х, напоминают водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом. Трудно сказать, какой вид лучше, – кому что нравится. Преимуществом занятий на наклонных велотренажерах является то, что они позволяют разгрузить спину. Это важно для тех, кто испытывает боли в спине и пояснице.

Кому это понравится

Стационарный велотренажер – великолепный «инструмент» для развития бедер и мышц ног в целом. Чтобы в большей степени задействовать мышцы ягодиц, используйте наклонный велотренажер. Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.

Кому это не понравится

Велосипедисты жалуются, что стационарные велотренажеры плохо имитируют езду на обычном велосипеде. И они правы, поскольку размещение педалей на стационарном велотренажере имеет свои особенности: расстояние между ними несколько шире. Кроме того, на велотренажерах проще сидеть прямо, а не наклоняться вперед, как на обычном велосипеде.

Секреты работы на велотренажере

Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам.

Настройте высоту сиденья. Прежде чем начать работу на велотренажере, настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в то время, когда педаль находится в нижней точке, ваша нога была почти, но не полностью выпрямленной. Вы не должны тянуться ногами к педалям. Наклонные велотренажеры отличаются тем, что в них положение сиденья следует настраивать вперед и назад, а не вверх и вниз, как на прямых велотренажерах. Проследите, чтобы страховочные рукоятки были подогнаны по высоте. Иначе вам не удастся принять на тренажере комфортное положение. Настройка рукояток особенно важна, если ваш рост существенно выше или ниже среднего.

Разберитесь с электронным табло. Чтобы правильно подобрать режим работы, вам следует выяснить, какие значения отображаются на мониторе тренажера. Например, разберитесь, сколько уровней сложности предусмотрено для этой модели. Одни тренажеры имеют 12 уровней, другие – до 40. Поэтому, если вы не глядя включите тренажер на 6-й уровень, результат может сильно вас удивить. Кроме того, следует обращать внимание на скорость работы, т.е. как много оборотов в минуту вы делаете. Работая на тренажере, полезно менять скорость. Например, поработав 5 минут со скоростью 80 об/мин, в течение следующих 30 секунд вращайте педали со скоростью 100 об/мин при том же уровне нагрузки.

Не вращайте педали одними пальцами ног. Иначе у вас может возникнуть боль в ступнях и судороги в икрах ног. Нагрузка должна распределяться равномерно по всей ступне. Настройте ремни креплений таким образом, чтобы нога плотно входила в крепление педали, но не пережималась ремнями.

Не сутультесь. В отличие от многих других тренажеров велотренажеры рассчитаны на то, чтобы тренировать только мышцы ног, тогда как верхняя часть тела должна оставаться расслабленной. Если вы сильно подадитесь вперед, то от напряжения могут разболеться спина и шея.

Убедитесь в прочности тренажера. Не переусердствуйте, энергично крутя педали. Машина может не выдержать, и в результате вам обеспечена травма, а также затраты на ремонт тренажера.

Автор:

Интернет магазин TRENAGER.com.ua

Посмотреть, выбрать и купить беговую дорожку или велотренажер для дома или спортивного зала Вы можете на страницах нашего магазина:

Дополнительные материалы по теме Выбор и покупка велотренажера или беговой дорожки для дома и спортивного зала:

Что лучше и эффективнее: сравнение домашних тренажеров

Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.

Велотренажер и его эффективность

Первым в списке идет один из эффективнейших видов тренажеров. Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то безошибочно определите, как именно он устроен.

Преимущества

Тренировка повторяет езду на обычном велосипеде. Преимуществом этого прибора является его статичность, исключающая риск получения активных травм (автомобиль, наезд на препятствие и т.д.). Достоинством статичной тренировки является и независимость от погодных условий. Не каждый любитель здорового образа жизни готов ездить под проливным дождем или сильными порывами ветра. После занятий, когда силы уже на исходе, нет необходимости поднимать свой велосипед обратно в квартиру, чистить и смазывать его.

Важно! Габариты велотренажера прекрасно подходят для его размещения в домашних условиях. К тому же, существуют компактные модели, которые можно без труда поставить даже в маленькой комнате.

Эффективность

Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все группы мышц. В первую очередь изменения затрагивают нижние конечности. Подтягиваются все мышцы ног, бедра, ягодицы, улучшается тонус связок и состояние внутрисуставных жидкостей. Велотренажер – прекрасная профилактика профессиональных травм.

Занятия на тренажере повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться и успокоиться после изнурительного рабочего дня. Заметно повышается приток кислорода, в связи с чем сжигается подкожно-жировая прослойка. Многие поклонники фитнеса отдают предпочтение занятиям именно на этом виде тренажера.

Виды и стоимость

По принципу работы различают ременной, магнитный и электромагнитный варианты. Существуют эллиптические, вертикальный и горизонтальный тренажеры. В любой из перечисленных модификаций можно подобрать модель по цене от 5-7 тыс. до 100-250 тыс.

  • простота конструкции;
  • легкость в использовании;
  • не требуют сложного обслуживания;
  • весьма эффективны для улучшения показателей своего здоровья;
  • компактные;
  • разный ценовой диапазон;
  • можно заниматься дома.
  • погрешность датчиков;
  • ограничения по весу (в зависимости от силовой конструкции, рамы;
  • шум и гул в процессе эксплуатации.

Беговая дорожка

Трудно найти что-то эффективнее для ног, чем беговой тренажер. Вместо того, чтобы бегать по парку, теперь можно расслабиться в приятной домашней обстановке, где никто не сможет отвлечь от тренировки.

Преимущества

Беговая дорожка экономит много времени и нервов, затраченных на поиск места для тренировки, путь к нему и обратно домой. Вместо этого достаточно поставить беговое полотно прямо в своей комнате, подобрать соответствующую музыку и полностью погрузиться в тренировку.

Для занятий даже нет необходимости соблюдать строгую систему. Если выдалась свободная минута, можно посвятить ее легкой пробежке. Габариты позволяют без труда установить тренажер в комнате: он займет совсем немного места.

Эффективность

Наиболее эффективен тренажер в случаях, когда необходимо тренировать группу мышц, минуя повышенные нагрузки на тазовую кость. Во время тренировки отлично прорабатывается сердечная мышца, стимулируются легкие и бронхи. Напрягаются мышцы бедра, спины, ягодиц, икроножная мышца.

Важно! Беговое полотно позволяет быстро и без тяжелых усилий избавиться от лишнего веса. Особенно эффективен вариант с регулировкой подъема, который имитирует подъем в гору. Во время тренировки тратится в среднем 600-950 калорий/час.

Если во время тренировок пользователь двигает руками, то у него задействуются мышцы плеча и предплечий. Можно избавиться от повышенной нагрузки на позвоночник, укрепить спинные мышцы и мышцы пресса. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка, будет зависеть от того, какие задачи стоят перед пользователем. Об этом будет сказано ниже.

Виды и стоимость

Сегодня на рынке распространены три основных вида беговых полотен: механическое полотно, магнитная беговая дорожка и электрический аппарат. Стоимость начинается от 5-6 т.р. и может доходить до 100-150т.р.

  • эффективно для похудения;
  • доступная цена;
  • длительный срок эксплуатация;
  • простая тренировка;
  • небольшие габариты;
  • задействуется сразу несколько мышц;
  • высокая эффективность.
  • необходимость овладевать техниками бега и дыхания;
  • уровень шума при беге;
  • уровень нагрузки на нижние конечности подходит далеко не для всех.

Тренажер-степпер

Название тренажера происходит от английского слова step–шаг. Функционирование осуществляется за счет совершения шагательных движений на платформе. Мощные рычаги, встроенные в основание корпуса способны регулировать нагрузку, имитируя подъем по лестнице.

Преимущества

Степперам отдают предпочтение за счет их небольшого размера. Это простые, неприхотливые в обслуживании и эксплуатации приборы, которые легко хранить в обычной квартире. Среди модификаций можно повстречать классические степперы, а также их миниатюрные варианты. Если использовать такой степпер вместе с гантелями, то к тренировке подключается плечевая группа мышц.

Эффективность

Основная нагрузка ложится на нижние мышцы обеих ног и ягодицы. Впрочем, существуют модификации, способные включить в нагрузку и другие группы мышц, например, нижнюю и даже верхнюю часть торса и позвоночника.

При длительных занятиях повышается выносливость, улучшается качество повседневной ходьбы. Человек становится способен пройти больше.

Важно! В качестве потери калорий данный вид тренажеров несколько менее эффективен, чем его аналоги. Средний расход за часовую тренировку составляет примерно 400-500 калорий.

Виды и стоимость

Есть несколько разновидностей степперов.

  1. Степпер с встроенными эспандерами – его можно использовать без связки с гантелями.
  2. Поворотный степпер. Здесь имеется специальная рукоятка, поворачивающая корпус в одном ритме с шагами. За счет синхронизации происходит более точная имитация ходьбы.
  3. Балансировочный шаговик. Это очень интересный вариант степпера. С его помощью пользователь может улучшить свои ходовые параметры. Тренируется чувство баланса.
  4. Степпер для детей. На нем могут занимать как здоровые дети, так и те, кто восстанавливается после травмы. Эффективен в реабилитации костно-мышечных патологий, например, при ДЦП.

Стоимость степпера зависит от модификации самого тренажера. Базовые версии можно найти за 5-7 тыс. Продвинутые модели, включающие в себя комплекс реабилитационных тренировок, обойдутся пользователю от 40 – 60 тыс.

  • различные варианты тренажеров;
  • простая и понятная тренировка;
  • доступная цена;
  • существенно прокачиваются ягодичные мышцы и мышцы ног;
  • улучшается качество ходьбы;
  • развитие выносливости;
  • снимает стресс.
  • основная нагрузка на нижнюю группу мышц;
  • высокие нагрузки на ноги;
  • целый ряд противопоказаний.

Эллиптический тренажер

Эллиптический велотренажер можно назвать компромиссным решением, вместившим в себя все лучшее от велотренажёра, бегового полотна и степпера.

Преимущества

Одним из основных преимуществ эллипсоида является его компактность. Аппарат обеспечивает неплохую кардионагрузку в связи с тем, что упражнения сильно напоминают бег с преодолением препятствий. Тренировка на эллипсе является более щадящей, чем на вышеперечисленных видах тренажеров.

Еще один весомый плюс – возможность более точного мониторинга всего цикла тренировки. Достигается за счет конструкции устройства, позволяющей добиться эффективного замера основных показателей: частота сердечного ритма, сожженные калории.

Эффективность

Наибольшее воздействие оказывается на спинные мышцы. На спину осуществляется не только тонизирующий, но и укрепляющий эффект, улучшается осанка. В ходе тренировки работают и мышцы рук, а так же талия, ягодицы и икры.

Важно! При интенсивной часовой тренировке на данном виде тренажера можно сжечь до 1200 калорий за 1 час!

По степени воздействия на организм эллипс можно назвать универсальным тренажером, ведь помимо имитации ходьбы и бега, он так же дарит опыт езды на лыжах, степпера и занятий с гантелями. При этом суставы не перегружаются, поэтому данный тренажер чаще всего рекомендуют пожилым людям.

Виды и стоимость

Эллиптический тренажер – один из самых разнообразных по устройству и функционалу. На рынке можно отыскать как классическую «механику», так и более продвинутый механический с магнитами. Две разновидности не сильно отличаются по цене и опыту использованию и относятся к классу бюджетных устройств.

Более дорогим «эллипсом» является магнитная модель, где упражнения переключаются не с помощью кнопок, а благодаря электронной консоли управления, на которой, обычно, имеется качественный и удобный ЖК-дисплей.

Модель на электромагнитной основе является наиболее тихой, так как работа осуществляется от электросети. Это наиболее эффективный эллипсоидный тренажер, единственным существенным минусом которого является его высокая стоимость.

Последний вид, который можно отыскать на рынке – аэромагнитные приборы. Отличие от электромагнитных аналогов состоит лишь в том, что они могут работать даже там, где нет электричества. В этом устройству помогает встроенный генератор.

Самые недорогие модели продаются по средней цене 8-10 т. р. Самые дорогие «электромагнитные эллипсы» могут стоить более 200т.р.

  • щадящий режим тренировок, нет нагрузки на суставы;
  • имитирует несколько тренажеров;
  • занимает совсем немного места;
  • простая тренировка;
  • доступный ценник;
  • эффективная тренировка;
  • прочный, долговечный, универсальный.
  • довольно высокая нагрузка на организм;
  • перед использованием лучше проконсультироваться у терапевта;
  • нельзя использовать при травмах.

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Самые лучшие велотренажеры для дома

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC B3. 2 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

Что лучше – беговая дорожка или велотренажер? | Живой Ангарск

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

  • сердце;
  • легкие и бронхи;
  • пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардионагрузку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

  1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
  2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
  3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

  • икроножные;
  • ягодичные;
  • спинные;
  • бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

  • избавляет позвоночник от нагрузки;
  • подходит для людей разного возраста;
  • прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
  • занимает мало места;
  • стоит недорого.

Основные минусы устройства:

  1. нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
  2. работает только нижняя часть тела;
  3. расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

  • пороком сердца;
  • болезнями коленных, голеностопных суставов;
  • тахикардией;
  • онкологическими заболеваниями;
  • сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

  1. большое количество программ с разной степенью нагрузки;
  2. укрепление мышечного корсета всего организма;
  3. улучшение координации движения;
  4. оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

  • повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
  • большие габариты конструкции;
  • высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

  • болезни легких, бронхов;
  • нарушения координации;
  • проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее: велотренажер или беговая дорожка

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать – велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством.

Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле и занимает меньше места.

Какой тренажер лучше – беговая дорожка или велотренажер?

Когда у человека возникает желание заняться фитнесом и он решает приобрести кардиотренажер, чтобы упражняться с большим эффектом, возникает вопрос:

А какой именно тренажёр лучше купить домой – велотренажер или все же беговую дорожку? Что эффективнее для похудения?

Прежде всего, нужно понять одну простую вещь – универсального ответа нет. Для одних людей лучше дорожка, другим полезнее крутить педали, а третьим и вовсе стоит приобрести степпер или эллипсоид.

Кому лучше купить велотренажер?

Имитатор велосипеда уместно выбрать:

1. Если у вас потенциально могут быть проблемы с суставами или венами ног (мы имеем в виду варикозное расширение вен). В этом плане у влеотренажёра тоже есть свои противопоказания, однако они куда менее жёсткие, чем в случае с беговой дорожкой.  Во время вращения педалей механическая нагрузка на колени и вены гораздо слабее, чем при беге. Представьте сами: на полотно ногу приходится опускать резко, а о педали ступни не ударяются. На велоимитаторе вы двигаетесь плавно, равномерно.

2. Если вам нужно сжечь жир или укрепить мышцы именно на бедрах.

3. Если вы плохо подготовлены к интенсивному фитнесу – начинаете заниматься после многолетнего перерыва, не можете перегружать себя в силу зрелого возраста, значительного веса или перенесённого тяжёлого заболевания.

Для кого оптимальным решением будет беговая дорожка?

1. Для человека, цель которого – гармоничное развитие всего тела: во время бега работает больше мышц, нежели при езде на велотренажере (но – обратите внимание! – не настоящем велосипеде; на велосипеде активно трудятся не только ноги, но и руки, и спина).

2. Для пользователя, желающего необходимо в короткие сроки подтянуть всё тело сразу. Считается, что велотренажер сжигает лишние килограммы именно на ногах и уже потом – в остальных местах, а в благодаря бегу происходит равномерный, пропорциональный сгон веса. Однако это спорный момент: как-никак, организм – единое целое.

А теперь поговорим про обстоятельства выбора, не относящиеся непосредственно к фитнесу. Дело в том, что два тренажера различаются по целому комплексу параметров – по габаритам, мобильности (возможности переноса с место на место), уровню травмоопасности и т.д.

Велотренажер:

  1. Более компактен, сравнительно легко вписывается в обстановку маленькой квартиры. Некоторые модели можно использовать даже на узком балконе.
  2. Более безопасен – двигаются, по сути, только педали, причём не сами собой, а под нажимом.
  3. При занятиях на домашнем велосипеде руки (и вообще верхняя часть тела) свободны, следовательно, можно легко совмещать тренировки с чтением, просмотром телевизора.

Беговая дорожка:

  1. Занимает значительную площадь.
  2. Обычно издает достаточно много шума, что не слишком приятно (впрочем, звуки в значительной мере заглушает шумоизоляция, которую создаёт специальный коврик).
  3. Некоторым людям бег на месте кажется довольно монотонным занятием.
  4. Предполагает повышенную опасность, связанную с постоянным движением ленты – пользователю надо быть внимательным.

Подытожим. Дать ответ на вопрос “что лучше – беговая дорожка или велотренажер” вы должны сами. Выбирать тренажёр нужно, в первую очередь, исходя из запросов и особенностей организма. При отсутствии каких бы то ни было ограничений просто продумайте, впишется ли тренажёр в вашу обстановку и не помешает ли другим членам семьи.

А добиться хороших результатов можно хоть на велотренажёре, хоть на беговой дорожке. Успех зависит не столько от конструкции устройства, сколько от силы воли пользователя.

Удачи вам!

The Face-Off: Стационарный велосипед против. Беговая дорожка

При выборе кардиооборудования для завершения программы тренировки важно, чтобы вы выбирали его правильно, исходя из своих потребностей, целей и предпочтений.

Не все кардио-оборудование создано одинаково. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки, поэтому их понимание поможет вам выбрать правильный путь. При сравнении велотренажера и беговой дорожки есть некоторые заметные различия, о которых следует знать.

Беговая дорожка сжигает много калорий, обеспечивает интенсивные тренировки, но во многих случаях подвергает вас высокому риску травм. Велотренажер не сжигает столько калорий, но обеспечивает большую укрепляющую способность и снижает фактор риска травм.

Итак, что выбрать? Поможем принять правильное решение.

Стационарный велосипед Vs. Беговая дорожка Defined

Плюсы Минусы
Беговая дорожка · Сжигает большое количество калорий при беге или ходьбе по наклонной ступеньке

· Это то, что может сделать практически каждый.

· Предлагает варианты скорости и наклона

· Имеет относительно высокий риск травм в коленях или болях в спине, особенно при беге трусцой.

· Люди могут «обмануть» и держаться за поручни, чтобы облегчить упражнение

· Функция наклона может часто выходить из строя

· Сильнее воздействует на суставы

· Существует риск падения с этой машиной

Велосипед стационарный · Более низкий общий риск травм (это не совсем без риска, но ваш общий риск травм намного ниже)

· Это то, что большинство людей может легко сделать

· Укрепляет мышцы нижней части тела

· Может помочь увеличить прочность, если используется достаточно высокое сопротивление.

· Безударный

· Сжигает меньше калорий

· Верхняя часть тела не задействована в упражнении

· Боль в ягодицах может возникнуть из-за длительного сидения на сиденье

Если посмотреть на велотренажер vs. беговой дорожке следует учитывать ряд факторов.

Сжигание калорий

Сначала подумайте о сжигании калорий. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому любое упражнение, во время которого вы сжигаете много калорий, будет отличным помощником в процессе похудания. Чем больше калорий вы можете сжечь за определенный промежуток времени, тем полезнее будут упражнения.

Здесь беговая дорожка побеждает. Если вы бегаете трусцой или ходите с большим уклоном в быстром темпе, в некоторых случаях вы можете сжигать до 600 или даже 700 калорий в час.Это очень хорошо способствует созданию дефицита, необходимого для похудания.

С велосипедом, если вы едете довольно интенсивно, вы можете рассчитывать сжечь около 400 калорий в час, , возможно, 500 калорий, , если вы действительно доведете себя до предела.

Уровень травматизма

Также необходимо учитывать травматизм. Насколько велика вероятность того, что вы получите травму при выполнении любого из этих двух тренажеров? К сожалению, беговая дорожка здесь выиграет (или, может быть, лучше сказать проигрыш!).

Беговая дорожка не только обладает высокой ударопрочностью, но и дает возможность потерять равновесие и упасть с тренажера. Или, если вы забавно наступили на ногу, это может привести к вывиху лодыжки, из-за чего вы можете выздоравливать на несколько недель, если не месяцев, в зависимости от степени тяжести.

С велосипедом этих рисков травм просто нет. Три основных риска травм, с которыми вы столкнетесь на велотренажере, следующие:

  • Боль в ягодицах от длительного сидения на сиденье (которую можно преодолеть с помощью нижнего белья с мягкой подкладкой)
  • Боль в колене от постоянных круговых вращений ногами
  • Боль в спине или плече из-за долгого сгорбления

В целом, этот список довольно короткий и в целом очень управляемый, если вы примете верный подход.Обеспечение достаточного количества выходных в течение недели поможет свести к минимуму вероятность возникновения болезненных ощущений в коленях, а правильная осанка во время езды на велосипеде и массаж шеи и плеч – это очень разумные меры для минимизации боли и дискомфорта.

Травмы на беговой дорожке просто более серьезны, и их труднее избежать, поэтому, если травмы вызывают беспокойство, это, скорее всего, побудит вас в большинстве случаев выбирать велосипед вместо беговой дорожки.

Вариативность / прогресс тренировки

Важным элементом наблюдения за постоянным прогрессом в тренировках является постоянная вариативность.По сути, вам нужно регулярно менять на что-то во время тренировки. В противном случае организм адаптируется и вскоре полностью перестает реагировать. Вместо этого вы просто поддерживаете статус-кво.

Итак, какая машина предлагает лучшую вариативность? Стационарный велосипед Vs. беговая дорожка?

Это равное игровое поле. С велосипедом вы можете увеличить скорость, с которой вы едете, или вы можете увеличить общее сопротивление, которое вы используете.

С помощью беговой дорожки вы также можете увеличить скорость, с которой вы едете, но в дополнение к этому вы также можете увеличить наклон. Это позволяет вам перейти от ходьбы (или бега трусцой) по ровной поверхности к занятиям на холме (наклоне).

Оба являются отличными способами повысить интенсивность программы и дать вам хорошие результаты.

Простота использования

Когда дело доходит до простоты использования, оба из них требуют естественных движений, которые вы, вероятно, выполняли снова и снова, поэтому реальных различий нет. Для большинства людей беговая дорожка требует некоторого привыкания, поскольку они учатся ощущать движение ленты под ними.

Велосипед – это обычно просто машина типа «садись и уходи», поэтому здесь не нужно учиться. Оба очень удобны в использовании, поэтому отлично подходят как для новичков, так и для опытных учеников.

Долговечность машины

Если посмотреть, какая из машин может выйти из строя чаще, стационарный велосипед или беговая дорожка, беговая дорожка оказывается более вероятной. Как правило, с ремнем, двигателем и способностью к наклону пойти не так может быть больше, чем с велосипедной машиной.

Стационарные велосипеды редко выходят из строя, поэтому редко требуется обслуживание. Поскольку это увеличит общую стоимость машины, это может быть то, что вам действительно нужно учитывать.

Площадь / занимаемая площадь

Наконец, если вы посмотрите на пространство или «след» машины, мы увидим, что здесь явным победителем является велосипед. Просто он занимает меньше места, чем беговая дорожка, поэтому, если вы тренируетесь в ограниченном пространстве, вы, вероятно, обнаружите, что велосипед является более подходящим выбором для вас.

При этом имейте в виду, что если вы приобретаете складную беговую дорожку, она будет занимать место только в разложенном виде, так что это может быть вариантом решения этой проблемы.

Заключение

Итак, говоря о стационарном велосипеде и беговой дорожке, мы немного больше склоняемся к стационарному велосипеду из-за его простоты использования, снижения риска травм и большей прочности машины.

Но если ваша цель – максимальная потеря жира и вы чувствуете, что можете быть осторожны, чтобы избежать травм, то беговая дорожка может быть вашим лучшим выбором.Потратьте некоторое время на размышления о том, что для вас наиболее важно, а затем примите обоснованное решение.

Фотография предоставлена: производство 4 PM / Shutterstock; konggraphic / Shutterstock; Джейкоб Лунд / Shutterstock

Лучше кардио: велотренажер или беговая дорожка?

Кардиотренинг – это полноценная тренировка, которая может улучшить объем легких и выносливость, нарастить мышцы и похудеть. Но какой тренажер лучше купить для домашних тренировок? Велотренажер или беговая дорожка? Давайте сравним.

Тренировка на беговой дорожке: «естественное» кардио

Бег считается самым «естественным» кардиоупражнением, потому что это базовое движение, которое каждый может выполнять на улице, без необходимости в оборудовании. Это также наиболее полный и эффективный способ укрепить сердце и увеличить объем легких.

Когда вы тренируетесь дома, беговая дорожка обычно считается лучшим кардиотренажером. Если ваша цель – похудеть, никакие кардиоупражнения не помогут вам сжечь больше калорий, чем беговая дорожка.Модели с наклоном до 10% и более увеличивают ожог, тем самым ускоряя потерю веса. Глазурь на торте: регулярный бег также тонизирует мышцы. В частности, вы увидите, что вы на пути к подтяжке пресса. Так как же можно ошибиться с беговой дорожкой?

Но подождите; беговая дорожка – не идеальная машина. Есть недостатки:

  • Это может обескураживать новичков и тех, кто долгое время не пользовался беговой дорожкой.
  • Бег может быть тяжелым для ваших суставов, с постоянными толчками при каждом шаге.Это правда, что беговая дорожка снижает шок, но если у вас хрупкие колени или лодыжки или болит спина, перед использованием посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом.
  • Наконец, последнее практическое беспокойство: беговые дорожки очень громоздки, и их не всегда легко уместить в небольшой жилой зоне.

Велотренажеры: облегчите работу сердечно-сосудистой системы

Велотренажер также имеет ряд преимуществ. Самым очевидным, конечно же, является сиденье. Сидение щадит суставы, обеспечивая при этом эффективную тренировку икр, бедер и ягодиц.Хотя он менее требователен, чем беговая дорожка, он все же предлагает тщательную тренировку сердечно-сосудистой системы. Он также прост в использовании и доступен всем – как новичкам, так и опытным спортсменам – помогает укрепить мышцы и похудеть. И его главное преимущество: он компактен и легко помещается в небольшом жилом пространстве.

Конечно, у велотренажеров есть и недостатки:

  • Может возникнуть соблазн согнуться спиной к передней части велосипеда, опираясь верхней частью тела на руль.Результат: вы тренируетесь только для нижней части тела. Следите за своим положением на велосипеде, держитесь прямо и выполняйте упражнение, чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
  • Велотренажер может оказаться слишком популярным! Доступно множество моделей, но некоторые из велосипедов начального уровня слишком легкие, нестабильные и ненадежные.

Сделайте правильный выбор

Вы действительно не ошибетесь, решив купить фитнес-устройство, чтобы улучшить свои кардио.Как мы уже отмечали, кардиотренировки положительно влияют на ваше здоровье по-разному.

Хотя беговая дорожка остается «королем фитнес-оборудования», она не принесет вам никакой пользы, если вы не будете ее регулярно использовать. Вам нужно выбрать самое простое и удобное устройство для использования дома. Подумайте также о машине, которую вы можете с энтузиазмом использовать на регулярной основе. Если вы знаете, что не будете использовать беговую дорожку так часто, как велотренажер, тогда выбирайте велосипед. Вот почему при выборе вы должны обязательно использовать свое сердце в процессе принятия решений, а также свой мозг.Прежде всего, помните, что мы говорим о спорте, поэтому он должен приносить вам удовольствие наряду с благополучием.

Вам нужно больше вдохновения, чтобы начать работу? Посетите веб-сайт NordicTrack и определите, какие модели заслуживают более пристального внимания.

Мы рекомендуем

Кросс-тренинг: одновременное бодибилдинг и кардио

Кросс-тренировка, также известная как CrossFit, направлена ​​на улучшение всех аспектов ваших спортивных способностей: сила, скорость, выносливость, гибкость, координация и ловкость.Вдохновленный тяжелой атлетикой, фитнесом…

Читать дальше>
Почему сердечно-сосудистые тренировки так важны?

Кардиотренировка (сокращение от «сердечно-сосудистая») – это физическая тренировка, направленная на укрепление сердца и увеличьте объем легких. А по мере того, как вы укрепляете свое сердце и легкие, вы получаете число…

Читать дальше>
Кардио-тренировка: идеальная продолжительность

Ваш сосед говорит вам, что кардио-сессия должна длиться более часа.Ваш кузен клянется короткие занятия по 30 минут, и ваш лучший друг говорит, что лучше всего подходят 45-минутные тренировки. Итак…

Читать дальше>
Какое устройство для домашнего фитнеса лучше всего подходит для кардиоупражнений?

Тренируетесь ли вы на велотренажере, гребном тренажере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере, вы можете сделайте хорошую кардио-тренировку. Но если вы хотите купить устройство для домашнего фитнеса, какое устройство вам следует выбрать?

Читать дальше>

Что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер?

Беговая дорожка отлично подходит для похудения.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Если вы пытаетесь похудеть и у вас есть выбор между велотренажером или беговой дорожкой для упражнений, выберите беговую дорожку, потому что вы будете сжигать больше калорий, отмечает Harvard Health Publishing. Ходьба и бег – это упражнения с весовой нагрузкой, которые задействуют большую мышечную массу, чем другие виды деятельности, не связанные с нагрузкой, такие как езда на велосипеде.

Подсказка

Если у вас есть выбор между использованием беговой дорожки или велотренажера для похудения, выберите беговую дорожку.Беговая дорожка, особенно если вы выполняете интервалы, сжигает больше калорий.

Сосредоточьтесь на ногах

Стационарные велосипеды безопасны и обеспечивают эффективную форму аэробных упражнений. Езда на велосипеде укрепляет мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Кроме того, вы можете повысить интенсивность упражнения, увеличив сопротивление педалированию.

Многие велотренажеры включают электронные программы тренировок, имитирующие подъем на холм, интервальные тренировки и скоростную работу, а также отслеживающие время, расстояние и использованные калории.Поскольку езда на велосипеде является малой нагрузкой, меньше травмируются мышцы и суставы. Тем не менее, вы не тренируете все тело, тренируясь на велотренажере.

Занимайтесь всем своим телом

Один из самых популярных кардиотренажеров – беговая дорожка. Это удобно, и многие модели предлагают множество встроенных электронных программ ходьбы и бега. Эти программы могут имитировать практически любую тренировку, включающую ходьбу или бег, и могут измерять расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты.

Этот вид упражнений с отягощением, при котором тело находится в движении во время упражнений, не только сжигает больше калорий, но и помогает поддерживать костную массу и предотвращает остеопороз. Вы можете усложнить любую тренировку на беговой дорожке, увеличив скорость беговой дорожки или получив отчеты об успеваемости ACE Fitness. Но более высокие уровни скорости и наклона также увеличивают риск травм ступней, лодыжек, коленей и спины.

Подробнее: Тренировка на беговой дорожке для начинающих для похудания

Удовольствие – это ключ

Помимо того, сколько калорий вы можете сжечь, есть и другие факторы, которые вы должны учитывать при выборе тренажеров.К ним относятся личные предпочтения, фитнес-цели, физические возможности, состояние здоровья и доступность оборудования. Ключевым фактором является выполнение упражнения, которое вам нравится. Чем больше вам нравится упражнение, тем больше вероятность, что вы продолжите делать его регулярно.

Польза для здоровья обоих

Хотя упражнения на беговой дорожке сжигают больше калорий, чем при езде на велотренажере, оба режима упражнений приносят пользу для здоровья, такие как снижение риска заболеваний, наращивание и поддержание здоровья мускулов и улучшение самочувствия.Кроме того, кросс-тренинг на разных тренажерах снижает риск чрезмерных травм и избавляет от скуки.

Подробнее: Как быстро похудеть на беговой дорожке

Начать сейчас

Если ваша основная цель – похудеть, лучший способ – прыгнуть на беговой дорожке, заставить двигаться все тело и сжечь эти калории. Ходьба или бег на беговой дорожке – это режимы упражнений, которые под силу практически каждому. Согласно Руководству по физической активности для американцев, ключом к потере веса является поиск и поддержание постоянного уровня интенсивности тренировок и соблюдение графика из пяти-шести тренировок в неделю, продолжительностью не менее 30 минут каждая.

Велотренажер против беговой дорожки: Обсуждение и руководство (2021)

Тренировка сердечно-сосудистой системы обеспечивает полноценную тренировку вашего тела, иногда с одновременным задействованием нескольких групп мышц.

Кардио может повысить вашу выносливость, увеличить объем легких, а также помочь вам похудеть и нарастить мышцы, в зависимости от ваших физических целей.

Велотренажеры и беговые дорожки – это два наиболее часто используемых тренажера в тренажерном зале и дома, но иногда бывает сложно решить, какой тренажер лучше всего подходит для вас, а также для ваших физических потребностей и целей.Есть некоторые различия между беговой дорожкой и велотренажером.

Мы собрали эту статью, чтобы помочь вам узнать о преимуществах и недостатках велотренажера и беговой дорожки, а также о том, для чего их лучше всего использовать.

Best Seller

SONGMICS Велотренажер, Велосипед для фитнеса, Складной тренажер для помещений, 8 уровней магнитного сопротивления, с напольным ковриком, датчиком пульса, держателем для телефона, макс. 100 кг. Вес, черный SXB11BK

Складной велотренажер Pick

с 10-ступенчатой ​​регулировкой магнитного сопротивления | Вертикальный и лежачий складной стационарный велосипед – идеальный велотренажер для домашнего использования для мужчин, женщин

Лучший бюджетный

Ultrasport F-Bike 200B с опорой для спины, домашний велотренажер, велотренажер, зеленый

Лучший продавец

SONGMICS Велотренажер, Велосипед для фитнеса, Складной тренажер для помещений, 8 уровней магнитного сопротивления, с напольным ковриком, датчиком пульса, держателем для телефона, макс. 100 кг.Вес, черный SXB11BK

Складной велотренажер Pick

с 10-ступенчатой ​​регулировкой магнитного сопротивления | Вертикальный и лежачий складной стационарный велосипед – идеальный велотренажер для домашнего использования для мужчин и женщин

Best Budget

Ultrasport F-Bike 200B с опорой для спины, домашний велотренажер, велотренажер, зеленый

Велотренажер

Вы сгорите меньше калорий на велотренажере по сравнению с бегом на беговой дорожке, потому что ваш вес поддерживается сиденьем, поэтому вы несете меньший вес при движении ног и, как правило, это означает, что вашему телу не придется так много работать на велотренажере .

Лучший способ сжечь больше калорий на велотренажере – использовать его с более высоким уровнем сопротивления, это избавит вас от быстрого вращения педалей, как маньяка, в течение того, что кажется вечностью.

Как только вы привыкнете к сопротивлению, продолжайте повышать уровень, пока не почувствуете, что больше не можете продолжать. Это более полезно для вашего сердечно-сосудистого здоровья и поможет вам увидеть больше результатов с точки зрения потери веса.

Велотренажер ориентирован на нижнюю часть тела, обеспечивая эффективную тренировку бедер, икр и ягодиц, но не предлагает тренировки для верхней части тела, так как руки используются для стабилизации положения на велосипеде, если это необходимо.

Если вы хотите проверить себя, вы можете включить упражнения для рук или даже с легким весом во время езды на велосипеде, чтобы задействовать больше мышц.

В этом вся прелесть велотренажера: он дает возможность выполнять несколько задач одновременно, получая хорошую тренировку, даже если вы думаете о многозадачности одновременно с текстовыми сообщениями.

Поскольку он оказывает меньшее воздействие на нижнюю часть тела, он служит отличным вариантом для всех, у кого плохие колени, пожилых людей или тех, кто возвращается к упражнениям после травмы, поэтому независимо от того, начинающий ли вы или спортсмен , велотренажер подойдет большинству уровней и стилю жизни.

Из-за меньшей нагрузки на нижнюю часть тела большинство людей обнаружит, что они могут тренироваться дольше и часто получают удовольствие от упражнений, что затем приведет к большему прогрессу, если ваши цели основаны на результатах.

Несмотря на то, что велотренажер имеет низкую ударную нагрузку, длительное катание на велосипеде может вызвать у вас небольшую боль в ягодицах, однако у вас есть возможность вставать и менять положение по своему желанию.

Упражнения не всегда являются любимым занятием каждого, и сидение на велотренажере через некоторое время может стать немного скучным, тем более что на самом деле задействованы только ваши ноги, поэтому мы рекомендуем слушать музыку либо через встроенную систему разговора. (если есть) или наушники.

Вы даже можете смотреть Netflix на своем телефоне, чтобы время пролетело быстрее.

ПРОФИ :

  • Подходит для многозадачности
  • Различные программы тренировок по ним
  • Подходит для пожилых людей или людей, восстанавливающихся после травм
  • Повышает гибкость
  • Подходит для людей с плохим равновесием
  • Низкое воздействие на ноги
  • Довольно компактные тренажеры

МИНУСЫ :

  • Сжигает меньше калорий по сравнению с тренировками с одинаковой интенсивностью
  • Нацелен только на нижнюю часть тела
Бестселлер

JLL T350 Цифровая складная беговая дорожка, цифровое управление нового поколения 2021 4.Мотор 5 л.с., 20 уровней наклона, от 0,3 км / ч до 18 км / ч, 20 программ, Bluetooth и динамики, 2 года на комплектующие и ремонт, 5-летний кожух двигателя

Our Pick

CITYSPORTS Беговая дорожка Мотор 440 Вт, электрическая ходьба Встроенные динамики с Bluetooth , Регулируемая скорость, ЖК-экран и счетчик калорий, сверхтонкий и бесшумный, предназначен для дома / офиса

Best Budget

Sunny Health & Fitness SF-T1407M Складная беговая дорожка с ручным управлением

Best Seller

JLL T350 Цифровая складная беговая дорожка, цифровое управление нового поколения 2021 года 4.Мотор 5 л.с., 20 уровней наклона, от 0,3 км / ч до 18 км / ч, 20 программ, Bluetooth и динамики, 2 года на комплектующие и ремонт, 5-летний кожух двигателя

Our Pick

CITYSPORTS Беговая дорожка Мотор 440 Вт, электрическая ходьба Встроенные динамики с Bluetooth , Регулируемая скорость, ЖК-экран и счетчик калорий, сверхтонкий и бесшумный, предназначен для дома / офиса

Best Budget

Sunny Health & Fitness SF-T1407M Складная беговая дорожка с ручным управлением

Беговая дорожка

Беговая дорожка – самый эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, а также получить полноценную тренировку за счет задействования различных групп мышц при беге на беговой дорожке.

Таким образом, ваши ноги не только хорошо тренируются, но и помогают развивать мышцы спины и брюшного пресса, что помогает вам сохранять равновесие во время бега.

Когда вы будете двигать руками вперед и назад во время бега, вы будете способствовать наращиванию и укреплению рук.

Беговая дорожка – лучший вариант, если вашей целью является похудание и сжигание жира. Бег на беговой дорожке может сжигать до 600-1200 калорий в час, в зависимости от вашей скорости, времени и наклона.

Далее на беговой дорожке можно выполнять различные уровни тренировок, которые подходят для большинства уровней.

Если вы не большой любитель бега, но все же хотите похудеть, вы можете попробовать быструю ходьбу с высоким наклоном, которая по-прежнему будет сжигать много калорий, и вам не нужно отказываться от нее каждые 5 секунд.

У вас даже есть возможность выполнять интервалы спринта на беговой дорожке, что будет считаться тренировкой HIIT.

Бег 20 секунд на высокой скорости, а затем ходьба в течение 10 секунд в течение 10-15 минут могут быть очень полезны для здоровья сердца и могут сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Бег на беговой дорожке может быть очень тяжелым для ваших суставов, при этом ваши ноги получают большой удар каждый раз, когда вы делаете шаг.

Беговые дорожки, как правило, имеют более мягкую поверхность для поглощения ударов, но если у вас слабые или проблемные лодыжки, колени или любая другая часть тела, вероятно, лучше всего поговорить с врачом, прежде чем использовать их.

Как и на велотренажере, бег на беговой дорожке может стать однообразным и утомительным, поэтому наличие убийственного плейлиста или даже просмотр программы во время бега могут немного облегчить вам жизнь.

Изменение режима бега также жизненно важно для единообразия.

Вы обнаружите, что боитесь выполнять одну и ту же получасовую пробежку каждый день, так что смешайте это, начните с быстрой ходьбы с большим наклоном, а затем переходите к бегу, а затем к спринту, чтобы закончить. Это сохраняет свежесть для вас.

Беговые дорожки могут быть очень большими и громоздкими, поэтому покупка собственной и поиск места для установки в доме может быть непростой задачей, однако некоторые складываются для хранения на рынке.

Беговые дорожки также могут быть более подвержены поломке, чем велотренажеры, поэтому их ремонт или обслуживание также увеличит ваши расходы на покупку.

ПРОФИ:

  • Сжигает больше калорий
  • Работает с различными группами мышц
  • Лучше, чем бег на улице
  • Разные скорости и наклоны

МИНУСЫ:

  • Может быть скучно
  • Может занять много пространства
  • Риск падения
  • Более склонен к поломке

Для выполнения упражнений с низкой ударной нагрузкой или высокоинтенсивных интервальных тренировок можно использовать множество различных тренажеров.Так что, будь то беговая дорожка, гребной тренажер, кросс-тренажер или велотренажер, есть множество вариантов, которые следует учитывать.

Беговые дорожки и велотренажеры – два самых популярных варианта. Оба обеспечивают отличную аэробную тренировку, которая помогает улучшить физическую форму и помогает в достижении ваших целей по снижению веса.

Ниже мы подробно рассказываем о пяти основных причинах, по которым исследования показывают, что беговые дорожки имеют преимущество перед велотренажерами.

1. Беговые дорожки обеспечивают тренировку всего тела, а не только для тонуса ног!

Когда вы бегаете, вы тренируете почти все мышцы своего тела.Конечно, вы тренируете ноги, но было доказано, что бег помогает в развитии мышц живота и спины. Это мышцы, которые стабилизируют вас во время бега.

Кроме того, хотите верьте, хотите нет, но вы получите хорошую тренировку для рук. Раскачивание рук вперед и назад во время бега требует усилий и помогает вам построить сильное тело, а не только сильные ноги. Это можно еще улучшить, удерживая легкие гантели во время бега трусцой.

2. Беговые дорожки сжигают больше калорий = худеют быстрее

Бег – это большая работа… потому что это так!

Если ваша цель – избавиться от жира на животе, тогда вам захочется запрыгнуть на беговую дорожку, а не опираться спиной на седло, двигаясь на велотренажере.

Несколько тренировок сердечно-сосудистой системы, которые сжигают больше калорий, чем бег.

Беговые дорожки обычно сжигают 600-1200 калорий в час по сравнению с 500-1000 калорий в час на велосипеде. В чем разница? Это потому, что когда вы сидите на велосипеде, вам не нужно бороться с гравитацией так же, как на беговой дорожке.

Существуют также HIIT-тренировки и другие методы, которые можно использовать для сжигания еще большего количества калорий на беговой дорожке.

3. Снижение риска диабета и гипертонии

Существует множество факторов риска, которые невозможно контролировать, когда речь идет о диабете и сердечных заболеваниях.Некоторые из этих факторов включают вашу расу, ваш возраст и гены, полученные от родителей.

Хотя диета имеет решающее значение, упражнения на беговой дорожке, как было показано, играют ключевую роль в регулировании уровня сахара в крови.

Другое исследование на беговой дорожке показало, что оно лучше, чем велотренажер, в тестах на гипертониках.

Таким образом, помимо сжигания большего количества калорий и помощи в поддержании здоровой массы тела, режим беговой дорожки поможет вам снизить вероятность заболевания диабетом и другими заболеваниями.

4. Более сложная тренировка сердечно-сосудистой системы

Беговая дорожка – это функциональная тренировка. Есть много тренажеров, которые люди используют в тренажерном зале, которые могут помочь укрепить эстетически приятные мышцы. Тем не менее, одна из самых больших критических замечаний в отношении некоторых из этих машин заключается в том, что они имеют ограниченный функциональный перенос на повседневную деятельность.

Например, это означает, что на велотренажере вы прорабатываете мышцы в диапазоне движений, который вы обычно не делаете в повседневной деятельности.Фитнес – это «спорт», поэтому, хотя велосипед, несомненно, сделает вас лучшим велосипедистом, чем беговая дорожка, он не поможет вам так сильно, когда вы находитесь вне дома и живете своей жизнью.

Беговая дорожка – это очень функциональный способ тренировки, потому что вы используете свои мышцы именно таким образом, когда идете и бежите. Кроме того, если тренировки на беговой дорожке приедаются, вы можете перейти на режим HIIT.

Заключение

Наконец, что лучше велотренажер или беговая дорожка? Как велотренажер, так и беговая дорожка довольно просты в использовании, поэтому они отлично подходят для любого начала своего фитнес-пути.

Беговая дорожка – идеальный и предпочтительный тренажер, если ваша цель – похудеть и сжечь калории, что можно получить как ходьбой, так и бегом с различной скоростью и наклоном.

Если вы ищете тренажер с низким уровнем ударов и более бережным воздействием на суставы, тогда велотренажер – лучший выбор, поскольку он предлагает более легкую тренировку с низкой скоростью и сопротивлением, а затем вы можете увеличить интенсивность по своему усмотрению. в соответствии с вашими потребностями.

Это снизит риск травм и позволит вам беспрепятственно добиваться прогресса и преуспевать в фитнес-путешествии.

Не существует однозначного вердикта, какой из них лучше, поскольку все это основано на потребностях и целях человека.

Если у вас есть роскошь абонемента в тренажерный зал, вы можете попробовать оба тренажера и посмотреть, какой из них вы предпочитаете, однако вы хотели купить кардиотренажер для дома, тогда мы рекомендуем учесть ваши цели и перед покупкой.

Большинство беговых дорожек предоставляют настройки уровня наклона и параметры тренировки, чтобы бегун мог имитировать холмистую местность за пределами, которая также заставляет больше силы и энергии передаваться через ноги.

Беговые дорожки подходят для самых разных телосложений и размеров, и они невероятно удобны даже для начинающих с избыточным весом или тяжелых новичков.

На этом споры о беговой дорожке и велотренажере подошли к концу. Так что, если вы думаете, что беговая дорожка может быть подходящей для вас, приходите и изучите другие наши статьи о лучшей складной беговой дорожке или лучшей беговой дорожке для начинающих с избыточным весом. Вы также можете сравнить все беговые дорожки, которые я рассмотрел, а также мои рекомендации по ценовым категориям.

Cardio Throwdown: Велоспорт vs.Беговая дорожка

Собираетесь в тренажерный зал на кардио-сессию?

Если вам интересно, какая машина принесет вам наибольшую отдачу от вложенного времени, это зависит от ваших целей.

Мы разберем два самых популярных тренажера: велосипед и беговую дорожку.

Для тренировки мышечной массы

Велосипед использует квадрицепсы и ягодицы, а также подколенные сухожилия, сгибатели бедра, икры и мышцы голени для создания движения педалей.Ваши квадроциклы используются для нажатия на педали, поэтому, если вы увеличите скорость, дополнительная необходимая сила добавит серьезного сопротивления, которое, как вы уже знаете, необходимо для наращивания мышц.

Для достижения наилучших результатов Американский совет по упражнениям рекомендует устанавливать сопротивление на уровне, который не позволяет вам ездить на велосипеде со скоростью более 60 оборотов в минуту. Таким образом, подколенным сухожилиям и квадрицепсам придется очень усердно работать, чтобы вы «двигались вперед».

Если вы хотите еще глубже проработать голени, перемешивайте через несколько интервалов! В качестве дополнительного бонуса стойте и крутите педали во время интервалов.

Для тренировки с целью похудания

Вы можете почувствовать себя хомяком на колесе, но беговая дорожка заставляет работать все ваше тело, а не только нижнюю половину.

Увеличение веса тела вперед требует больших усилий, поэтому ваше тело будет сжигать калории с большей скоростью.

В течение часа человек весом 165 фунтов сжигает приблизительно 565 калорий при быстрой ходьбе и сжигает 700-800 калорий, если находится на наклонной поверхности.Бег сжигает 800-1000 калорий.

Даже если вы только начинаете прогулку по беговой дорожке, лучше всего сменить темп. Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показали, что ходьба с разной скоростью может сжечь на 20% больше калорий по сравнению с поддержанием постоянного темпа.

Для тренировок с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью

Популярность этого велосипеда возросла благодаря растущей тенденции к занятиям спортом.

Изменяющийся темп занятий спортом сжигает калории.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что выполнение интервальных тренировок на велосипеде так же, как в классе спиннинга, сжигает жир на 36% быстрее и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы на 13% по сравнению с тем, что вы выполняете упражнения в том же темпе. Вы получите тонус ног, увеличенную емкость легких и мощное сердце, необходимое для долголетия. Более того, за час езды на велосипеде можно сжечь 250-700 калорий.

Если вы хотите больше скорости, не крутите педали слишком быстро. Исследования, проведенные в Оксфордском университете, Великобритания, показали, что скорость 110 оборотов в минуту означает, что только 40% ваших усилий уйдет на движение велосипеда вперед, а остальные 60% будут потрачены на то, чтобы быстрее вращать ноги.

Велосипед также лучше беговой дорожки в том, что касается ударов и ухода за суставами. Бег может вызвать нагрузку на позвоночник, бедра, колени и голеностопные суставы, тогда как велосипед – идеальный тренажер для тех, у кого изворотливые колени. Это дает вам хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы без нагрузки на несущие суставы.

Разнообразие – ключ к успеху

Независимо от того, какой кардиотренажер вы используете, ключ к успеху – это разнообразие. Меняя снаряжение, вы заставляете свое тело гадать и прогрессировать!

* Статистика основана на результатах исследований, упомянутых в этой статье

Что лучше для похудания и сжигания жира на животе?

Последнее обновление: 24 августа 2021 г.

Когда вы будете вкладывать средства в кардиооборудование для достижения своих целей в фитнесе , вы обнаружите, что на рынке аэробных упражнений доминируют два типа тренажеров.Одна из них – это беговая дорожка, которая обеспечивает тренировку всего тела, а вторая – цикл упражнений, позволяющий имитировать пребывание на открытом воздухе у себя дома. Следовательно, перед вами стоит вопрос: «Беговая дорожка или езда на велосипеде – что вам подходит?»

Прежде чем делать какие-либо выводы, вы должны принять во внимание свои предпочтения в тренировках и факторы образа жизни, чтобы соответственно выбрать правильный. Вот краткое руководство, которое поможет вам определить, какое оборудование лучше всего вам подходит.

Сфера деятельности и цели тренировки

Беговая дорожка

  • Бег на беговой дорожке – это тренировка для всего тела, которая задействует все мышцы, заставляет все ваше тело работать и, таким образом, помогает вам сжигать жир в целом .
  • Но это не дает вам преимущества нацеливания на определенные мышцы или задействования всех мышц таким образом, чтобы добавить серьезное сопротивление. Скорее, это может помочь вам развить более сильные и подтянутые мышцы и кости.
  • Беговая дорожка
  • помогает вам потеть и сжигать больше калорий, что дает вам отличную и стройную фигуру, подтянутую и подтянутую фигуру.Однако вы не можете контролировать порции, в которых это может помочь вам сбросить жир.
  • Исследования показали, что сбалансированное питание эффективно для сжигания жира в организме.

Возможно, вам понравится,

Также читайте,

Велоспорт

  • Велосипедное упражнение – это тренировка нижней части тела, нацеленная на наращивание мышц нижней половины, например бедра, подколенных сухожилий и икр, а не на мышцы всего тела.
  • Как вы знаете, сопротивление необходимо для наращивания мышц, и езда на велосипеде оказывает это серьезное сопротивление, когда вы крутите педали на велосипеде. Да, ваши нижние органы тела обнаруживают это сопротивление при движении педалей. Ваши квадроциклы нажимают на педали, поэтому, когда вы добавляете дополнительную силу для увеличения скорости, эта сила оказывает серьезное сопротивление.
  • Обратите внимание, что велотренажер может иметь разные типы сопротивления. Среди них магнитные велосипеды являются самыми тихими и имеют наиболее плавное функционирование, что позволяет вам регулировать сопротивление по своему усмотрению.
  • Таким образом, езда на велосипеде – это скорее тренировка с отягощениями, направленная на наращивание мышц ног, а не мышц верхней части тела. Верхняя половина вашего тела задействована, но не так сильно, как нижняя. При этом группы мышц верхней части тела напрямую не нацелены.
  • Используйте велотренажер, если вы специально хотите избавиться от жира на животе. Обычно существует 3 типа велосипедов, предлагающих разные преимущества, но все три (вертикальный, лежачий и вращающийся) ориентированы в основном на ваш живот и нижнюю часть тела.Выберите один из них в зависимости от ваших целей тренировки, боли в спине и проблем с суставами.
  • Велосипеды
  • Spin эффективны для потери веса , но не так сильно, как беговая дорожка.

Прочтите статью, чтобы узнать типы велотренажеров, руководство по покупке и обзоры лучших циклов упражнений, доступных в Индии:

Лучшие велотренажеры для сжигания жира на животе в Индии (+ руководство по покупке)

Беговая дорожка против езды на велосипеде: уровни интенсивности

Беговая дорожка

  • Беговая дорожка позволяет выполнять различные формы кардиоупражнений при ходьбе, беге трусцой и беге, при которых тело находится в движении.
  • Вам просто нужно увеличить скорость или уклон беговой дорожки, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
  • Но помните, что чем выше скорость и наклон, тем выше риск травмы, если не были приняты надлежащие меры безопасности.
  • Многие модели предлагают множество встроенных электронных программ ходьбы, бега и предустановленных программ. Эти программы предоставляют расширенные возможности тренировки. Они также измеряют расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты.

Велоспорт
  • Велосипед – это упражнение с малой ударной нагрузкой .Он не дает больше вариантов интенсивности упражнений, как беговая дорожка. Вы можете повысить интенсивность упражнения, только увеличив вращение педалей, что может создать большее сопротивление.
  • Если вы хотите повысить интенсивность и сделать это на более высоком уровне, попробуйте оба варианта – езда на велосипеде на открытом воздухе и езда на велосипеде в помещении. Кроме того, попробуйте постепенно увеличивать уровень интенсивности по мере улучшения вашей физической формы.
  • Современные циклы упражнений включают электронные программы тренировок, имитирующие интервальные тренировки, восхождение на гору и скоростную работу, а также отслеживающие время и расстояние.
  • Они также позволяют сжигать калории и одновременно укреплять все тело. Некоторые из них оснащены руками двойного действия, чтобы повысить выносливость верхней половины вашего тела, когда вы крутите педали, чтобы укрепить бедра и ноги.

Беговая дорожка против езды на велосипеде: сжигание калорий

Беговая дорожка

  • Ваше полное движение требует больших усилий, поэтому ваше тело будет сжигать калории быстрее на беговой дорожке. Однако количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке в минуту, зависит от того, какой вид упражнений вы выполняете: ходьба, бег трусцой или бег.А также от этих факторов: веса, скорости, длины шага, наклона и эффективности.
  • Согласно исследованию, проведенному в Ohio State University , , вам следует попробовать ходить с различной скоростью, чтобы сжечь на 20% больше калорий.

Велоспорт

  • Согласно Гарвардского университета , езда на велосипеде со средней скоростью от 12 до 13,9 миль в час заставит вас сжечь 298 калорий за 30 минут, если вы весите 155 фунтов. На более высокой скорости от 14 до 15,9 миль в час вы сожжете 372 калории.

Беговая дорожка против велоспорта: универсальность

Беговая дорожка

  • На беговой дорожке можно бегать, ходить, бегать трусцой и бегать на короткие дистанции.
  • В современных беговых дорожках есть различные уровни наклона, которые обеспечивают преимущество при беге на улице.
  • Современные беговые дорожки поставляются с несколькими предустановленными программами, которые добавляют разнообразия и интенсивности, чтобы сделать вашу тренировку более сложной.

Велоспорт

  • Вы можете только повышать уровни сопротивления.

Проблемы со здоровьем и травмами суставов

Беговая дорожка

  • Несмотря на то, что беговые дорожки относятся к категории самых продаваемых тренажеров (по данным Ассоциации индустрии спорта и фитнеса), беговые дорожки вызывают больше травм, связанных с тренировками.
  • Согласно опросу, проведенному ellipticalreviews.com, более 1 из 3 посещений неотложной помощи, связанных с тренировками, в 2016 году с использованием оборудования для бега и беговых дорожек и без него.
  • Травмы в основном возникают из-за несоблюдения надлежащих мер безопасности, предотвращения риска травм и других рисков.
  • Выполнение разминки, использование кроссовок, смена кроссовок после пробега 500 миль, обучение правильному использованию беговой дорожки, проверка ключа безопасности перед покупкой беговой дорожки – вот некоторые меры предосторожности, которые помогают значительно снизить риск травм.

Велоспорт

  • Стационарные велосипеды безопаснее и лучше беговой дорожки, когда дело касается здоровья, не повреждая суставы. Беговая дорожка (без функции амортизации) может создавать нагрузку на ваш позвоночник, бедра, коленные и голеностопные суставы, тогда как велосипед обеспечивает поддержку спины без нагрузки на суставы.
  • Благодаря упражнениям с низкой ударной нагрузкой, велосипед имеет меньший риск травм по сравнению с беговыми дорожками. Современные велосипеды оснащены регулируемым сиденьем, обеспечивающим безопасность и комфорт.
  • Если у вас болит спина, вам следует использовать лежачий велосипед, чтобы получить достаточную поддержку для спины.

Фактор вашего возраста и образа жизни

Беговая дорожка

  • Это полностью зависит от вашего образа жизни и возраста. Если вам больше 60 лет и вы бегаете всю жизнь, беговая дорожка вам подойдет.
  • Предлагает домашнюю тренировку. Вы можете ходить или бегать трусцой с разной скоростью.
  • Также имеется ключ безопасности и несколько обучающих программ и приложений для обеспечения вашего благополучия.

Велоспорт

  • С другой стороны, если вы только начинаете свой фитнес-путь в 60 лет, и вам может потребоваться упражнение с низкой нагрузкой, которое поможет вам сохранить равновесие и нарастить мышцы, не повреждая суставы.
  • В этой ситуации лучше всего подойдут стационарные велосипеды. Вы будете сидеть, не беспокоясь о падении.
  • Он предлагает менее сложную тренировку, которая поможет вам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы без травм, быстрой остановки или препятствий.

Примечание: Также, если вы человек с напряженным графиком, занятый родитель или работающая женщина, которая не может позволить себе ежедневно заниматься в тренажерном зале или на природе, оба тренажера подойдут. Опять же, беговая дорожка лучше подходит для тренировки всего тела.

Беговая дорожка против велоспорта: Стоимость

Беговые дорожки дороже, чем велотренажеры. Они продаются по разным ценам в зависимости от их характеристик и типов. Как правило, существует два типа беговых дорожек : моторизованные или модель с ручным управлением.Моторизованный вариант дороже по сравнению с ручным, потому что он имеет двигатель и расширенные функции. С другой стороны, ручные не включают в себя наклон, мотор, пульсометр, счетчик калорий и несколько программ.

Эти статьи помогут вам узнать стоимость беговой дорожки, доступной в Индии, на основе их программных функций:

A Стационарный велосипед в Индии стоит около 10 000 индийских рупий. В то время как спин-байки могут стоить вам немного дороже.

Эта статья, посвященная различным типам велотренажеров, поможет вам составить представление о стоимости хорошего велотренажера в Индии:

Общее преимущество для здоровья

  • С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.
  • С точки зрения общей потери веса беговая дорожка более эффективна, а езда на велосипеде более эффективна для уменьшения жира на животе и укрепления мышц ног.
  • Аэробные нагрузки поддерживают ваше здоровье сердечно-сосудистой системы .Они укрепляют ваше сердце, чтобы посылать кровь (и, следовательно, кислород) к мышцам. Выполнение кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде и бег, увеличивает емкость сердца, чтобы в остальное время качать кровь еще более эффективно.
  • Будьте осторожны, если вы занимаетесь активным бегом или катаетесь на велосипеде. Возможно, вам придется ознакомиться с инструкциями, которые ограничивают вашу активность и не предусматривают более 60 минут в день.
  • По данным исследователей , энергичные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.
  • Оба упражнения дают вам возможность в помещении и на улице. Если вы заняты и хотите постоянно покупать, выгодно инвестировать в один или оба вида оборудования.
  • Поговорите со своим врачом и физическим тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Примечание: Хотите узнать больше о беге?

№1. Прочтите, сколько вам нужно бегать в неделю?

Стоит ли бегать каждый день? И как много?

№ 2. Прочтите здесь, чтобы узнать о других преимуществах бега:

15 научно обоснованных преимуществ бега (+ ответы на часто задаваемые вопросы)

№ 3. Бег также приносит пользу психическому здоровью.

Преимущества бега для психического здоровья

Беговая дорожка против велоспорта: статистика и факты

Беговая дорожка

  • Беговые дорожки присутствовали там до цикла упражнений. Люди полюбили беговые дорожки с тех пор, как они были представлены, и они являются постоянным бестселлером для занятий аэробикой.
  • С появлением на рынке новых моделей их очень удобно загружать.
  • Используется для ходьбы, бега и других силовых упражнений.
  • Лучше всего подходит для тех, кто не может выходить на улицу по каким-либо причинам и из-за особенностей образа жизни.
  • А знаете ли вы, что раньше для наказания заключенных использовались беговые дорожки (согласно Википедии)?

Также прочтите

Велоспорт

  • С момента выпуска первой модели велотренажеры постоянно совершенствовались.В наши дни некоторые модели оснащены системой отжима, позволяющей пользователям кататься на велосипеде дома.
  • Люди находят этот цикл упражнений простым, удобным и простым в использовании благодаря его конструкции. Поскольку подавляющее большинство людей знакомы с опытом езды на велосипеде или катались на велосипеде раньше в своей жизни.
  • Стационарные велосипеды – это вариант для тех, у кого нет велосипеда для активного отдыха и которому необходимо выполнять упражнения с низкой ударной нагрузкой, или для тех, кто не решается выйти на улицу из-за дождливых дней или холодной погоды.
  • Однако, как и при обычной езде на велосипеде, продолжительное использование велотренажера было связано со снижением сексуальной функции.
  • Согласно Википедия , мини-циклы также часто используются людьми в целях реабилитации после перенесенных физических травм.

Последние мысли о беговой дорожке и велоспорте

Как видно из статьи выше, не все виды кардиотренажеров созданы одинаково. У каждого есть свои преимущества и недостатки.

Я упомянул все плюсы и минусы использования как велотренажера, так и беговой дорожки, поэтому их понимание поможет вам выбрать правильный путь.

Если вы решите приобрести кардиооборудование, ваша цель – завершить программу тренировок, при этом оборудование должно соответствовать вашим потребностям, целям и предпочтениям.

Еще один момент, о котором следует помнить – это добавление разнообразия в вашу тренировку независимо от того, какой кардиотренажер вы используете. Вы также можете пойти в тренажерный зал с различным оборудованием.

Инвестируйте в тот, который поможет вам достичь вашей основной цели. Вы также можете присоединиться к тренажерному залу для другого или вы можете выбрать другой способ, например, приобрести беговую дорожку для бега дома или использовать велотренажер в тренажерном зале.

Так вы не повредите свой карман и продолжите развиваться!

Подобные статьи,

7 ресурсов

  1. Комбинированное влияние частоты вращения педалей велосипеда и сопротивления кривошипа на активность подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы во время езды на велосипеде
  2. Преимущества стационарного велоспорта
  3. Экономия бега на беговой дорожке с положительным давлением для нормальной и нижней части тела
  4. Польза для здоровья от езды на велосипеде в помещении: систематический обзор
  5. Влияние занятий спиннингом и велосипедом в течение 16 недель на физическую подготовку
  6. Воздействие упражнения на беговой дорожке
  7. Изменение темпа ходьбы сжигает больше калорий

Вы ищете лучший оксиметр в Индии во время этой пандемии, чтобы контролировать уровень кислорода в крови? Оксиметр, которому врачи доверяют? Прочтите мой личный опыт и отзыв о Dr Trust Oximeter:

Связанные

Велотренажер против беговой дорожки: что лучше?

Одно из наиболее распространенных решений, которые вам нужно будет принять в своем фитнес-путешествии, – это велотренажер против беговой дорожки .Беговые дорожки и велотренажеры – одни из самых популярных тренажеров для дома и тренажерного зала. Оба типа тренажеров отлично подходят для аэробных упражнений, помогая улучшить вашу общую физическую форму. Но какой из этих двух лучше всего подходит для ваших нужд?

Какой тренажер лучше всего подходит для ваших нужд?

Велотренажер – Плюсы

Более низкая ударная нагрузка, чем при беге

Велотренажер – это легкая форма упражнений. Поскольку вы находитесь в сидячем положении, вы не будете оказывать давление или резкие движения на локоть, колено, бедро или спину.

Стоимость

Велотренажеры обычно дешевле беговых дорожек – лучшие беговые дорожки могут стоить намного больше 2000 долларов.

Подходит для многих

Поскольку велотренажер не является тренировкой с отягощением (то есть вам не нужно поддерживать вес своего тела), это лучший вариант для тех, кто, возможно, не в такой форме, как мог бы. быть. Если вы ищете способ начать свое фитнес-путешествие, велотренажер может быть лучшим выбором для вас.

Людям, выздоравливающим после травм, избыточному весу, артриту или другим неидеальным формам, скорее всего, будет лучше использовать велотренажер (обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений).

Скука

Если вам быстро надоедает кардиотренажер, гораздо легче читать книгу или журнал сидя, чем на беговой дорожке.

Велотренажер – Минусы

Самым существенным недостатком велотренажера является меньшее необходимое усилие. Например, с помощью нашего калькулятора беговой дорожки, основанного на исследованиях, даже бег на беговой дорожке в течение 30 минут потребляет примерно в два раза больше калорий, чем щадящая езда на велосипеде в течение того же времени. По мере увеличения сложности упражнения разница сохраняется – вы просто не сжигаете столько калорий в минуту, как на беговой дорожке.

Однако важно также отметить, что большинство людей (возможно, за исключением ультрамарафонцев!) Могут ездить на велосипеде дольше, чем они могут бегать.

Беговая дорожка – Плюсы

Хотя упражнения без нагрузки, такие как езда на велосипеде, имеют некоторые преимущества, все не так просто – есть некоторые преимущества у упражнений с нагрузкой (помимо более быстрого сжигания калорий, упомянутого выше). Например, согласно этому исследованию, упражнения с отягощениями значительно увеличили минеральную плотность костей у 40 пожилых людей, страдающих остеопорозом.

Беговая дорожка – Минусы

Как описано выше, беговая дорожка представляет собой тренажер с высокой ударной нагрузкой. Более высокая отдача от бега может вызвать или усилить боль в суставах. Повышенная сложность бега и сжигание калорий по сравнению с ездой на велосипеде означает, что беговая дорожка может быть плохим выбором, если вы восстанавливаетесь после травмы или только начинаете свой путь в фитнесе.

Велотренажер Vs. Беговая дорожка для ваших целей

Сжигание калорий

Если вам просто нужна помощь в сжигании большего количества калорий, беговые дорожки лучше подходят для быстрых, интенсивных краткосрочных тренировок.Тем не менее, велотренажеры станут отличным подспорьем, если у вас будет больше времени.

Взгляните на наш калькулятор калорий для беговых дорожек и велотренажеров, основанный на исследованиях, чтобы увидеть разницу.

Потребление калорий на велотренажерах зависит от того, какое сопротивление вы используете и насколько сильно вы крутите педали. На беговой дорожке, чтобы сжигать больше калорий в минуту, вы должны либо увеличить скорость полотна, либо увеличить наклон (в зависимости от модели беговой дорожки), бегать дольше или объединить все три.

Интервальная тренировка

Если вас интересуют интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), вам подойдет велотренажер или беговая дорожка. Легче изменять интенсивность на велосипеде, изменяя уровень сопротивления (вы не можете изменить сопротивление беговой дорожки), однако тренировки на беговой дорожке уже более интенсивны, чем на велосипеде.

Снижение веса

Успех любого плана похудания зависит от баланса калорий в рационе.калории израсходованы. Хотя потребление калорий выходит за рамки этой статьи, и беговые дорожки, и велотренажеры предлагают аэробные упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений, которая, как известно, сжигает калории, что помогает вам похудеть (например, см. Эту статью).

Беговые дорожки задействуют больше групп мышц и увеличивают нагрузку. Однако велотренажер может быть более безопасным выбором для людей с некоторыми заболеваниями. Выбирая беговую дорожку или велотренажер, обсудите с врачом или тренером свои текущие цели в отношении здоровья и снижения веса.

Плохие колени

Тренируетесь ли вы в помещении на беговой дорожке или на свежем воздухе, характер упражнения означает, что при каждом шаге ваши колени будут дрожать. Беговая дорожка немного легче воздействует на суставы, чем твердая поверхность снаружи, так как полотно, по которому вы бегаете, немного более гибкое и щадящее. Вы, конечно, можете компенсировать эти недостатки ходьбой по беговой дорожке вместо бега – однако ходьба уменьшит другие преимущества более интенсивных упражнений.

Тем не менее, езда на велотренажере – это занятие с низким уровнем воздействия, которое не напрягает суставы, но также дает отличную тренировку для мышц ног. Надеюсь, это сделает ваши тренировки более приятными и поможет вам дольше добиваться хороших результатов.

Велотренажер Vs. Беговая дорожка и другие тренажеры

Другие тренажеры также могут выполнять интенсивные кардио-тренировки.

Эллиптический тренажер имитирует беговое движение, не напрягая суставы, что означает, что вы можете прорабатывать мышцы сильнее и дольше, чем на беговой дорожке.Эллиптический тренажер прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Гребной тренажер обеспечивает более тщательную тренировку вашего тела. Как и велотренажер, гребной тренажер может помочь вам выполнить аэробную тренировку с низким уровнем воздействия, что идеально, если вы не хотите, чтобы упражнения вызывали или усиливали боль в суставах. Гребной тренажер также тренирует верхнюю часть тела, в отличие от велотренажера или беговой дорожки, которые тренируют только ноги. Гребные тренажеры могут занимать больше места, чем другие варианты оборудования для фитнеса, и могут быть шумными.Также для гребли необходимы определенные способности, и неправильное использование тренажера, например, плохое равновесие может привести к травме, в большей степени, чем другие варианты упражнений.

Изменение тренировок всегда полезно, просто чтобы сделать план тренировок приятным. Когда вы можете выбрать только один вид оборудования для упражнений, выберите тренажер с несколькими настройками, которые помогут вам сохранять интерес и вдохновение. Намного лучше, со встроенными приложениями, чтобы ваши тренировки были интересными.

Другие факторы, которые следует учитывать

Проверка грузоподъемности

Перед покупкой любого домашнего тренажера проверьте максимальную грузоподъемность тренажера – убедитесь, что беговая дорожка или велотренажер подходят и безопасны для вас, а также подходят для всех в вашей семье кто, вероятно, будет использовать машину.Доступно множество различных марок и моделей, убедитесь, что вы выберете ту, которая соответствует вашим потребностям.

Сколько у вас времени?

Если у вас мало времени, беговая дорожка может оказаться более полезной из-за требуемых более высоких усилий, которые будут сжигать больше калорий и дать вашим мышцам больше тренировок, чем велотренажер, за то же время.

Сколько у вас места?

Как правило, беговая дорожка занимает в вашем доме значительно больше места, чем велотренажер – это может быть проблемой для вас.Перед покупкой проверьте характеристики машины, которую вы выбрали.

Беговая дорожка или велотренажер – для кого лучше?

Велотренажеры могут использовать больше людей, чем беговые дорожки. В отличие от беговых дорожек, новички, инвалиды или люди с различными физическими недостатками или травмами могут по-прежнему пользоваться преимуществами упражнений на велотренажере (после консультации с врачом). Они также подходят тем, кто пытается улучшить подвижность бедер и колен после травм или операций.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *