今回は「ストレートアームワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。両腕を伸ばし、片足を上げて行うプランクです。通常のプランクよりも負荷が高く、体幹部をじっくり鍛えることができ、お腹まわりの引き締めにも効果的。肘が痛くなりにくいため、初心者の方におすすめです。一緒に最後までがんばっていきましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 《ストレートアームワンレッグプランクの正しいやり方》 1.両手を床につけて腕立て伏せの姿勢を作る 2.足は腰幅に開き、つま先で踏ん張る 3.片方の足を上げてキープする 《実施回数》 左右20秒×3セット 《動画の流れ＆ポイント》 0:00 トレーニングスタート 0:35 足を上げているときは、お腹とお尻に力を入れる 1:03 頭から足先まで一直線を意識 1:08 目線は上げすぎず、少し前に向ける 1:57 最後まで姿勢を保つ 《鍛えられる部位》 ・体幹 ・背筋 ・臀部 ・大胸筋 ・三角筋 etc… -------------------------------------- 《おすすめの動画＆記事》 「ハイプランク」をして上半身にしっかり効かせよう。トレーニングの正しいやり方を解説【2分】 肩こりを改善したい人必見！ゆるゆるストレッチ3分。すき間時間に整える。 体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から！ マイプロテイン「Impactホエイプロテイン」35種類の味比較。おすすめ＆おいしいフレーバーは？ -------------------------------------- チャンネル登録 #筋トレ #プランク #腹筋 #MELOS ［監修・トレーニング指導］ 鳥光 健仁（とりみつ たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 ［出演者プロフィール］ MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000 ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」 URL ⇒ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒ Twitter ⇒ Instagram ⇒ LINE ⇒ ◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ youtube@melos.media ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞
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